notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mi a hatékony fogyás titka?

Hogyan fogyhatsz hatékonyan?

hirdetes

Az egészséges fogyás csak úgy működik, ha életmódot váltunk. Ez már sok helyen elhangzott, de nem lehet eléggé hangsúlyozni. Sokan csak kampányszerűen fogyókúráznak a bikini-szezonra, vagy egy-egy fontosabb eseményre, és nyár után, vagy a szülinap/karácsony/esküvő elteltével visszatérnek régi szokásaikhoz, és újra visszaszedik a keserves kínok közt leadott kilókat, sőt talán még többet is.

Fogyás hatékonyan, fogyókúra nélkül!

Amikor az ember újra feláll ilyenkor a mérlegre, olyan sokkot kap, hogy hirtelen elhatározásból nekiáll koplalni, néhány napig bírja, le is megy 1-2 kiló, de amint picit is megbotlik, eszik valami édeset, újra elkezd zabálni.
A kilók újra csak felfelé kúsznak, és ebből az ördögi körből csak életmódváltással tud bárki is kilábalni.

 

A csodadiéták és a fogyás

Az interneten és minden egyes magazinban rengeteg csodadiétáról olvashatunk, és biztos találunk köztük egyet-kettőt, amit szívesen ki is próbálnánk. Sajnos sokan nem tudják, hogy ekkor, az első fogyókúra idején pecsételik meg sorsukat, és esnek bele az előbb említett ördögi körbe! Egy ilyen "csodadiéta" alatt ugyanis olyan mértékű tápanyag és energiahiány lép fel a szervezetben, amit extrém lépésekkel tudunk csak kompenzálni (zabálás). 

 

Fogyás rövid idő alatt?

Ezen diéták sok-sok kiló fogyást ígérnek nagyon rövid idő alatt, ami több, mint egészségkárosító, még bőrünk állapotát is megviseli, kinyúlik, és nem marad feszes, rugalmas. Emellett depresszióssá tesz, mert az evés örömét veszi el tőlünk. Az első ilyen fogyókúra még eredményt is hozhat, de elég hamar vissza is tölti szervezetünk a zsírraktárakat.

 

A csodadiéták és a fogyás

Az interneten és minden egyes magazinban rengeteg csodadiétáról olvashatunk, és biztos találunk köztük egyet-kettőt, amit szívesen ki is próbálnánk. Sajnos sokan nem tudják, hogy ekkor, az első fogyókúra idején pecsételik meg sorsukat, és esnek bele az előbb említett ördögi körbe! Egy ilyen "csodadiéta" alatt ugyanis olyan mértékű tápanyag és energiahiány lép fel a szervezetben, amit extrém lépésekkel tudunk csak kompenzálni (zabálás). 

hirdetes

 

Fogyás rövid idő alatt?

Ezen diéták sok-sok kiló fogyást ígérnek nagyon rövid idő alatt, ami több, mint egészségkárosító, még bőrünk állapotát is megviseli, kinyúlik, és nem marad feszes, rugalmas. Emellett depresszióssá tesz, mert az evés örömét veszi el tőlünk. Az első ilyen fogyókúra még eredményt is hozhat, de elég hamar vissza is tölti szervezetünk a zsírraktárakat.

 

A gyors fogyás metodiája

A gyakorlatilag koplalás alatt lelassul az alapanyagcsere (mivel kalória bevitelünk az alapanyagcsere szükségletünk alatt van - egy 60 kg-os nőnél ez kb. 1400 kcal). Lelassult anyagcsere mellett pedig a szervezet már csökkentett energiatartalmú étrendre sem reagál, vagyis egyre kevesebbet kéne ennünk, hogy fennmaradjon a fogyás. Egyenes út vezet a hízáshoz, az ebből adódó elkeseredettséget pedig a legtöbben nem sporttal orvosolják, hanem az édességekhez fordulnak. Még egy nagy hátránya van ezeknek a kúráknak, mégpedig az hogy nem zsírból történik a fogyás, hanem a szervezet a vízháztartását csökkenti, vagyis csak vízből fogyunk, és izomból, mert extrém körülmények között (mint a koplalás) a szervezet képes a saját izomfehérjéjét bontani. Szóval mi marad? Ha már izmunk sincs, a sejteket alkotó és tápláló vizet is elfogyasztottuk, akkor még mindig marad a zsír!

 

Fogyás, aztán hízás ismerős?

hirdetes

Összefoglalva: villámdiéta során leadsz kb. 2 kg izmot és 2 kg vizet, fogysz ugyan 4 kg-t egy hét alatt, de zsírból semmit. Ezek után eszel, hízol, mert mindent elraktároz a szervezeted, hiszen azt hiszi újabb koplalás következik, és felkészül rá. Vagyis a következő 2 hétben felszedsz 6 kg zsírt. Szóval a diéta ellenére a végére mégiscsak ott van az a + 6 kg! Pedig te csak fogyni akartál!


Mit tehetünk ez ellen?


Ha már volt szerencsénk egy villámdiétához, akkor biztosan lelassult az anyagcserénk. Ezt viszont a progresszív diéta segítségével és rendszeres testmozgással helyre lehet hozni. A testmozgás alapból felpörgeti az anyagcserét, utána még akár 24 órán keresztül is pörögni fog.
A progresszív diéta pedig a fokozatosan emelt kalóriaszám mellett segít visszaállítani az eredeti anyagcsere állapotot. Ehhez persze szükséges az egészséges táplálkozás alapelveit betartani. Mennyi idő alatt érhetjük el ideális testsúlyunkat?

 

Kalóriabevitel és a fogyás


Egy kilogramm fogyáshoz szervezetünknek 7000 kalóriát kell elégetnie. Vagyis ha a naponta bevitt ételek mennyiségét csökkentjük 500 kalóriával, és hetente 3500 kalóriával többet égetünk (sportolunk), akkor heti 1 kg fogyást érhetünk el. Ez persze nem ennyire pontos, van aki az elején sokkal többet fogy egy hét alatt, mint 1 hónap múlva, aztán megint beindul a folyamat. Ez teljesen természetes, a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új helyzetekhez.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

2019-11-20

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
99 803
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 184 718
Közösség

Szótár

B7-vitamin

 Neve a német Haut szóból származik (jelentése bőr), mivel hiánya bőrbetegséget,... Tovább

Globesity

A globesity a múlt század folyamán kialakult, de hatásaiban napjainkban jelentkező tömeges... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 248

Átlagos értékelés: 4.8