4 egészsséges nassolnivaló recept egész napra

4 egészséges nassolnivaló recept

Borbély Brigitta
hirdetes

 

A fogyókúrázás egyik legnagyobb problémáját mindig az jelenti, hogy a főétkezések között megkívánunk mindenféle egészségtelen dolgot, mint a csoki, vagy a chips, így rögtön el is rontjuk a kemény munkánkat. Mutatunk ezért 7 olyan egészséges nassolnivalót, amelyet bármikor fogyaszthatsz lelkiismeret-furdalás nélkül.

4 egészséges nassolnivaló recepttel

 

Házi joghurt falatok

 

Mindössze 4 hozzávalóra lesz szükséged ehhez a joghurtos finomsághoz:

 

  • 1 nagyobb doboz zsírszegény görög joghurt
  • 2 teáskanál méz
  • 1 csésze szeletelt eper (de lehet bármilyen gyümölcs, amit szeretsz)
  • 1 csésze zabpehely

 

Keverd össze a joghurtot a mézzel, majd öntsd a keveréket egy lapos négyszögletű tálba, amelyet előtte kibéleltél alufóliával. Szórd a tetejére a szeletelt epret és a zabpelyhet finoman belenyomkodva a joghurtba. Kb. 1 órára tedd be a fagyasztóba, majd ha már teljesen lehűlt , vedd ki, és szeletelt fel kb. 12 kockára.

 

4 egészséges nassolnivaló recepttel

 

Cukkini-pizza falatok

 

A hagyományos pizza alapja, vagyis a liszt helyett ezek a falatkák cukkini alappal készülnek.

 

  • 1 teáskanál olíva olaj
  • 3 cukkini vastagabb szeletekre vágva
  • ½ csésze paradicsomszósz
  • ½ csésze reszelt mozzarella
  • 1 csomag szeletelt mini kolbász, vagy szalámi
  • só, bors, olasz fűszerkeverék

                                                               

hirdetes

Melegítsd elő a sütőt. Serpenyőben pirítsd meg 1-2 percig a cukkini szeletek mindkét felét, közben ízesítsd sóval, borssal és fűszerrel. Helyezd el a szeleteket egy sütőpapírra, kend meg mindegyiket paradicsomszósszal, majd tegyél rá reszelt sajtot és 1-2 szelet miniszalámit.  Tedd be a sütőbe, de csak 1-2 percre, amíg megolvad a sajt.

 

Töltött zellerszár

 

  • 3 zellerszár
  • mogyoróvaj
  • bogyós gyümölcs
  • körözött
  • natúr joghurt

 

Tisztíts meg és vágj félbe 3 zellerszárat. Tölteléknek válassz bármilyen egészséges hozzávalót, legyen az édes vagy sós. Javasoljuk például a mogyoróvajat, a natúr joghurtot fűszerekkel, vagy valamilyen bogyós gyümölccsel kombinálva, vagy egyik kedvencünk a körözöttes verzió.

 

4 egészséges nassolnivaló recepttel

 

Áfonyás zabmuffin

 

  • 1 csésze zabpehelyliszt
  • 1 csésze zabpehely
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • ½  teáskanál fahéj
  • egy csipet só
  • 1 nagy tojás
  • 1 csésze zsírszegény görög joghurt
  • ¼ csésze méz
  • ¼ csésze tej (lehetőleg növényi)
  • néhány csepp vanília aroma
  • 1 csésze áfonya (fagyasztott vagy friss)

 

Melegítsd elő a sütőt, és készítsd elő a muffin sütőformát és a muffin sütőpapírokat. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet, a zabpelyhet, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót, majd tedd félre. Egy külön tálban verd fel a tojást, majd add hozzá a görög joghurtot, a mézet, a tejet, illetve a vaníliaaromát, majd keverd, amíg homogén állaga nem lesz. Óvatosan keverd össze a száraz és a nedves hozzávalókat a nagyobb tálban, majd szórd bele az áfonyát is a legvégén. Helyezd a muffinokat kanál segítségével a muffin sütőformába, és ha maradt esetleg szórj néhány szem áfonyát a tetejére. Helyezd a sütőbe, és süsd körülbelül 20-25 percig. Várd meg amíg kihűl, majd fogyaszd egészséggel.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Isteni joghurt receptek a kiegyensúlyozott táplálkozásért

2019-05-21

Isteni joghurt receptek a kiegyensúlyozott táplálkozásért

Diétás joghurt receptek: íme a legfinomabb joghurtok receptekkel, amik hozzájárulnak a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Készítsd el te is ezeket a joghurtokat.

Öntsünk tiszta vizet a pohárba! Biztosan egészséges a kókusztej?

2019-05-16

Öntsünk tiszta vizet a pohárba! Biztosan egészséges a kókusztej?

Kókusztej, de miért? Valóban egészséges? Tényleg megéri duplaannyit költeni rá, mint a hagyományos tehéntejre? Tiszta vizet öntünk a pohárba, rávilágítunk, hogy valójában egészséges-e a kókusztej.

8 egyszerű tipp a glutén eltávolításához

2019-05-13

8 egyszerű tipp a glutén eltávolításához

A glutén a fehérjék egy csoportja, amely olyan gabonafélékben található meg, mint a búza, az árpa és a rozs. Egyre több ember szenved gluténérzékenységben, azonban általánosan elmondható, hogy mindenki jól jár, ha elhagyja étrendjéből a gluténtartalmú élelmiszereket. De hogyan tedd meg ezt?

Ismerd meg a lila burgonyát

2019-05-07

Ismerd meg a lila burgonyát

Eredetileg Peruból és Bolíviából származik, a térségben a mai napig rendszeresen termesztik. Feltételezések szerint 200 éves ősi perui burgonyafajták keveréke. Más források Chilét említik eredeti élőhelyének.

Hogyan készítsük el kedvenc ételeinket egészségesebben?

2019-05-06

Hogyan készítsük el kedvenc ételeinket egészségesebben?

Ha szeretsz enni és mellette főzni is, de odafigyelsz az alakodra, és nehezen mondasz le a kedvenc ételeidről, akkor jó helyen jársz. Ma már számos mód van arra, hogy kedvenc ételeidet egészséges vagy legalábbis egészségesebb verzióban készítsd el. Egyre többen térnek át az egészséges életmódra, de úgy érzik, rengeteg korlátozással jár.

A tápióka 10 egészségügyi előnye

2019-04-26

A tápióka 10 egészségügyi előnye

Aki diétázik az már biztosan találkozott a tápiókával. Ez a növény tökéletesen beilleszthető a diétába, sőt ételallergiások körében is népszerű, hiszen mindenmentes élelmiszer. Felhasználása igen sokrétű, akár pudingokba, süteményekbe egyaránt használhatjuk őket. De lássuk, fogyasztása milyen egészségügyi előnyökkel jár!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Glutén

  A glutén egy fehérje-komplex (a gliadin és a glutenin keveréke), amely megtalálható... Tovább

D-vitamin

A D-vitamin-hatású vegyületek szteroidszármazékok. Táplálkozás-élettani szempontból a D2-... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 144

Átlagos értékelés: 4.8