notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

4 egészsséges nassolnivaló recept egész napra

hirdetes

4 egészséges nassolnivaló recept

Borbély Brigitta

 

A fogyókúrázás egyik legnagyobb problémáját mindig az jelenti, hogy a főétkezések között megkívánunk mindenféle egészségtelen dolgot, mint a csoki, vagy a chips, így rögtön el is rontjuk a kemény munkánkat. Mutatunk ezért 7 olyan egészséges nassolnivalót, amelyet bármikor fogyaszthatsz lelkiismeret-furdalás nélkül.

4 egészséges nassolnivaló recepttel

Házi joghurt falatok

Mindössze 4 hozzávalóra lesz szükséged ehhez a joghurtos finomsághoz:

  • 1 nagyobb doboz zsírszegény görög joghurt
  • 2 teáskanál méz
  • 1 csésze szeletelt eper (de lehet bármilyen gyümölcs, amit szeretsz)
  • 1 csésze zabpehely

Keverd össze a joghurtot a mézzel, majd öntsd a keveréket egy lapos négyszögletű tálba, amelyet előtte kibéleltél alufóliával. Szórd a tetejére a szeletelt epret és a zabpelyhet finoman belenyomkodva a joghurtba. Kb. 1 órára tedd be a fagyasztóba, majd ha már teljesen lehűlt , vedd ki, és szeletelt fel kb. 12 kockára.

4 egészséges nassolnivaló recepttel

Cukkini-pizza falatok

A hagyományos pizza alapja, vagyis a liszt helyett ezek a falatkák cukkini alappal készülnek.

  • 1 teáskanál olíva olaj
  • 3 cukkini vastagabb szeletekre vágva
  • ½ csésze paradicsomszósz
  • ½ csésze reszelt mozzarella
  • 1 csomag szeletelt mini kolbász, vagy szalámi
  • só, bors, olasz fűszerkeverék

                                                               

hirdetes

Melegítsd elő a sütőt. Serpenyőben pirítsd meg 1-2 percig a cukkini szeletek mindkét felét, közben ízesítsd sóval, borssal és fűszerrel. Helyezd el a szeleteket egy sütőpapírra, kend meg mindegyiket paradicsomszósszal, majd tegyél rá reszelt sajtot és 1-2 szelet miniszalámit.  Tedd be a sütőbe, de csak 1-2 percre, amíg megolvad a sajt.

Töltött zellerszár

  • 3 zellerszár
  • mogyoróvaj
  • bogyós gyümölcs
  • körözött
  • natúr joghurt

Tisztíts meg és vágj félbe 3 zellerszárat. Tölteléknek válassz bármilyen egészséges hozzávalót, legyen az édes vagy sós. Javasoljuk például a mogyoróvajat, a natúr joghurtot fűszerekkel, vagy valamilyen bogyós gyümölccsel kombinálva, vagy egyik kedvencünk a körözöttes verzió.

4 egészséges nassolnivaló recepttel

Áfonyás zabmuffin

  • 1 csésze zabpehelyliszt
  • 1 csésze zabpehely
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • ½  teáskanál fahéj
  • egy csipet só
  • hirdetes
  • 1 nagy tojás
  • 1 csésze zsírszegény görög joghurt
  • ¼ csésze méz
  • ¼ csésze tej (lehetőleg növényi)
  • néhány csepp vanília aroma
  • 1 csésze áfonya (fagyasztott vagy friss)

Melegítsd elő a sütőt, és készítsd elő a muffin sütőformát és a muffin sütőpapírokat. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet, a zabpelyhet, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót, majd tedd félre. Egy külön tálban verd fel a tojást, majd add hozzá a görög joghurtot, a mézet, a tejet, illetve a vaníliaaromát, majd keverd, amíg homogén állaga nem lesz. Óvatosan keverd össze a száraz és a nedves hozzávalókat a nagyobb tálban, majd szórd bele az áfonyát is a legvégén. Helyezd a muffinokat kanál segítségével a muffin sütőformába, és ha maradt esetleg szórj néhány szem áfonyát a tetejére. Helyezd a sütőbe, és süsd körülbelül 20-25 percig. Várd meg amíg kihűl, majd fogyaszd egészséggel.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Méhtoxin terápia

Ezt a fajta gyógymódot már 300 éve ismerik, azonban 2007-ben kezdték el világszerte... Tovább

Csipkebogyó

Latin neve: Rosa canina   Eredete, élőhelye   Európától Közép-Ázsiáig... Tovább

Tovább a lexikonra