notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Edzőterem otthon

hirdetes

Edzőterem otthon – kezdő verzió

Józan Szilvia
hirdetes

Nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni, különböző okok miatt. Vagy az időbeosztás, magas bérletűrak, otthoni teendők miatt nem jutnak le egyesek a termekbe. Azonban nem kell hogy ez megakadályozzon az alakformálásban. A kezdő verzióhoz elegendő egy kis tér is.

Csinálj magadnak edzőtermet otthonra

Edzőterem otthon

Jelöljünk ki egy szekrényt, ahol a sport felszereléseket tarthatjuk és azt a néhány holmit, amire szükségünk van tegyük el oda. Az edzésekhez nem kell sok hely, főleg az erősítő gyakorlatokhoz. A fitnesz és aerobik lépésekhez is bőven elég pár lépésnyi hely. Az otthoni edzés egyik alapkritériuma, hogy a beszerzett eszközöket tudjuk biztonságosan használni. Információt szakboltokból, honlapokról, edző videókból, szakújságokból nyerhetünk. De jól válogassuk meg a forrásainkat, mert a sporteszközök felelőtlen használata sérüléseket eredményezhet. Természetesen kisgyerekek elől elzárva tartsuk.

 

Az alap felszerelés

Maga a felszerelés mindig attól függ, hogy milyen edzés típust szeretnél az otthonodban megvalósítani. Ha csak egyféle dolog érdekel, akkor természetesen az ehhez való felszerelést kell beszerezni. Ha viszont a cél a rendszeres mozgás, fogyás, erősítés, és szívesen kipróbálnál mindenféle otthon is elvégezhető mozgásformát, akkor tegyél szert egy jó alap felszerelésre.

Csinálj magadnak edzőtermet otthonra

 

Fitnesz kellékek

Először is egy fitnesz szőnyegre lesz szükség, ez nem más, mint amin fekszel. A fekve végzendő gyakorlatok miatt fontos. Ezen felül vehetünk még különböző nyújtó eszközöket és gumis erősítő szalagot is. Fontos szerep jut a felcsatolható súlyoknak is, amit kézre és lábra lehet felrakni, az edzés hatékonyságának a növelése végett. És természetesen egy kis zene sem árt a gyakorlatok elvégzése alatt.

hirdetes

 

Aerobic kellékek

Az aerobic kellékek szempontjából hasonlít a fitneszre. Így ugyanúgy szükségünk lehet a fitnesz kellékekre. A zene itt központi szerepbe kerül, így olyan dalokat válogassunk össze, amire elvégezhetők a gyakorlatok. Továbbá szükségünk van egy kis emelvényre, egy lépcsőfok magasságúra. Ezt házilag is előállíthatjuk, de arra figyeljünk, hogy a magasság egyezzen, és stabil sima felületű legyen, és terhelhető. Ezen felül használhatunk még ugrálókötelet, és kézi súlyzókat is. A súlyzók csak pár kilósak legyenek, hiszen csak a mozdulatok hatékonyságát fokozza. Az aerobic egyik sajátságos kelléke az aerobic labda, amivel sok hatékony gyakorlat végezhető, így érdemes azt is beszerezni.

Csinálj magadnak edzőtermet otthonra

 

További edzések

Az olyan edzésformáknak, mint a jóga, vagy a pilates, igazából nincs szüksége kellékekre, így ha ilyen típusú gyakorlatokat akarunk végezni, akkor érdemes egy szakkönyvet beszerezni. A különböző speciális mozgási formák igényei mind mások, de sokhoz elégnek bizonyul az aerobic és fitnesz felszerelés is. A táncos mozdulatokból álló mozgásformák, mint például a zumba, nem igényel az alap felszerelésen kívül kellékeket.

 

Súlyzó használata otthon

Az erősítésre leginkább a súlyzó használata ajánlott. De nagyon nehéz súlyokat, és koplett felszerelést nem biztos, hogy megéri otthon tartani. Egyrészt drága dolog egy emelőpad, a komolyabb súlyok áráról nem is beszélve. Másrészt nehéz a tárolása, és a gyerekektől minden esetre távol kell tartani. De aki komolyan foglalkozik súlyemeléssel, biztosan rendelkezik már egy jól felszerelt edzőterem tagságával, így nem szükséges otthonra is felhalmozni a súlyokat.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

2020-02-26

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

Megfogadtad, hogy idén el fogsz kezdeni újra sportolni? Egyszerű, de mégis hosszútávú megoldást keresel? Ezzel az eszközzel gyerekjáték lesz a fogyás, szó szerint!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
94 466
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
454 855
Közösség

Szótár

marketing

 A marketing szó meghatározása   Olyan vállalati tevékenység, amely a... Tovább

Jojó effektus

A helytelen fogyókúra következtében a diéta és az elhízás szakaszai egymást követve... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 181

Átlagos értékelés: 5.0