Az egészséges tízórai és uzsonna titka

Tízórai és uzsonna – alapszabályok

Kósa Krisztina
hirdetes

Az egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy ne hagyd éhezni a szervezetedet. Ezt felnőttként, dolgozó emberként nem mindig könnyű véghez vinni, és sajnos akár 6-7 óra is eltelhet a főétkezések közt. Ilyenkor könnyen előfordul, hogy a tested átáll a raktározós üzemmódra, ez pedig semmiképpen sem jó. Most bemutatjuk, hogyan tudsz te is egészségesen tízóraizni és uzsonnázni!

Tízórai és uzsonna - a lényeg, hogy egészséges legyen

 

A tízórai ideális alkalom, hogy kicsit lazítsunk, és nassoljunk valalmit. No persze ez nem azt jelenti, hogy valami egészségtelent kell enni, mindössze az a lényeg, hogy olyasmit fogyasszunk, ami élénkíti a szervezetet, de mégsem hat rá úgy, mint egy bögre kávé. 

 

A reggeli édességgel általában érdemes vigyázni, ugyanis akkor még feltétlenül áll készen a szervezet a fokozott inzulintermelésre. A tízóraival azonban már más a helyzet. Mivel a szervezet 11 és 13 óra közt tud a legjobban reagálni a cukorra – vagyis a megemelkedett vércukorszintre -, érdemes a tízórai alkalmával fogyasztani olyasmiket, amelyeket amúgy nem ajánlott a nap többi szakában. 

 

 

 

Sokan nem is gondolják, mennyit ártanak a szervezetüknek azzal, hogy naponta esznek valamilyen édességfélét. Természetesen nagyon sok ember vágyik az édes ízre, mellyel nincs is semmi gond, az már viszont problémásabb, hogy hogyan is lehet a csokikat, cukorkákat, sütiket helyettesíteni valami olyannal, ami valóban egészséges is. Vagyis egyáltalán nem tilos sütizni, csak tudni kell mértéket tartani, ha hosszútávon szeretnénk eredményt elérni. 

 

Ilyenkor tökéletes választás lehet a natúr joghurt valamilyen idénygyümölccsel kombinálva, melyben ott a gyümölcscukor, tehát máris eleget tettünk az édességes kívánalmaknak. smiley

hirdetes

 

Ha nem szereted a joghurtot, nyugodtan helyettesítheted sovány túróval, cukormentes jammekel, vagy akár zabkorpás tejbedarával is. Az aszalt gyümölcsök legalább ilyen nagy népszerűségnek örvenedenek tavasszal, hiszen pár szem elég belőlük, hogy máris úgy érezd, teli vagy. 

 

 

Aki inkább uzsnnás típus, vagyis akkor szeret valamilyen édességet nassolni, neki is jó hír, hogy egy kellemesen lágy gyümölcsturmix-szal máris meg lehet oldani ezt a problémát. Persze mindez csak akkor lesz egészséges, ha édesítőt és tejszínt nem teszel bele, hiszen akkor se nem diétás, se nem túl jó a szervezetednek.

 

Tehát uzsonnára is lehet enni gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételeket, sőt, ha mindezt megspékeled egy vacsora előtt edzéssel, akkor olyan, mintha nem is történt volna semmi.

 

Választhatsz uzsonnára például zabpalacsintát fahéjjal, almát sajttal, hagyományos rozsos szendvicset minden jóval megpakolva, vagyis zöldésgekkel és sonkával. Természetesen a mennyiség itt is fontos, hiszen közeleg már a vacsora ideje. 

 

 

A kiegészítő fogások – vagyis a tízórai és az uzsonna – tökéletesen alkalmasak arra, hogy kicsit lazítsunk a diétán, ha éppen a kellős közepén tartunk, vagy hogy együnk valami édeset, ha éppen arra vágyunk. Mivel ilyenkor általában jóval kisebb adagokat fogyasztunk, mint ebéd vagy vacsora alkalmával, nem is olyan megterhelő a szervezetnek. 

 

Ha azonban tartós eredméynre vágysz, és sajnos hízásra hajlamos vagy, akkor ilyenkor is figyelned kell a részletekre. Ezért hát a tripla csokis capuccino, a finomlisztes dolgok, a tejcsoki – vagyis a magas zsaír- és szénhidráttartalmú ételek – kizártak. 

 

Mennyiségre vonatkoztatni azért nehéz, mert mindenkinek más a családi háttere, mindneki mást hoz otthonról, mint öröklött hajlam stb., ezért a legjobb, ha kőkeményen kitartunk amellett, amit kitűztünk magunknak célként. Ez pedig azt jelenti, hogy a napi 200-200 grammos szénhidrátdiéta az ajánlott, ha szeretnénk tartani a súlyunkat. Nem könnyű ezt megcsinálni, véghez vinni, de nem lehetetlen. 

Ha emellé mozogsz is egy keveset, mindez máris elég arra, hogy akár fogyni is kezdj.

 

Praktikus ilyenkor egy saját listát vagy táblázatot vezetni, ohgy mikor mit ettél, vagy hogy mikor mit egyél – hiszen lehet ám előre is dolgozni/gondolkodni! wink

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

2019-05-21

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

A vegán életmódnak számos előnye van. A kutatások szerint a vegánokat kevésbé fenyegetik a krónikus megbetegedések, például a rák különböző formái, a szívbetegség, a hipertenzió, és a 2-es típusú cukorbetegség.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

2019-05-20

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

Itt a nyár mindenki szeretné a strandon a legjobb formáját hozni és a zsírmentes izomzatát megmutatni. De több hibát is elkövethet az ember lánya/fia, talán te is.

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

2019-05-20

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

Méregtelenítő vizek, amik segítenek a fogyásban. Íme néhány gyors, egyszerű és nagyon finom detox víz recept, amikbe te is azonnal bele fogsz szeretni. Méregtelenítés vízzel? Így lehetséges!

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

2019-05-16

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

Mindig nagy gondot jelentett nálam, hogy fogyókúra alatt mivel édesítsem az italaim, ételeimet. Sok mindent hallott sok felöl és ezek mindig ellentmondásban álltak egymással. Így neki láttam egy kis kutató munkának, íme az eredmény.

Mi az a ételintolerancia?

2019-05-15

Mi az a ételintolerancia?

A tehéntej, a tojásfehérje és a búza a leggyakoribb alapanyagok, amelyek ételintolerancia miatti panaszokat váltanak ki – több mint 6 ezer ételintolerancia létezik.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Wellness

A wellness valójában már az emberiség megjelenése óta létezik. Az irányzat célja, hogy... Tovább

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 237

Átlagos értékelés: 4.7