notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így tartsd magad edzésben 50 felett

hirdetes

Ezzel a 7 tippel 50 felett is fitten tarthatod magad!

H.Róbert
hirdetes

Azt mondják, hogy a fiatalság egyik kulcsa a rendszeres testmozgás. Akiknek a mindennapjuk részét képzi a sport, azok tovább megőrizhetik fiatalságukat. Azonban a testünk 50 éves korunk körül már nem olyan, mint régen, gyakoriak az ízületi fájdalmak, merevebbek az izmok, és az állóképességünk is gyengébb. 
Azonban az alábbi tippekkel segíthetünk, hogy újra fittebbek és energikusabbak legyünk. 
 

Tippek az 50 feletti fittséghez

Helyes táplálkozás

 

Egy megfelelő étrend összeállítása különösen fontos, ha fittek szeretnénk maradni ebben a korban is. A helyes táplálkozás segít ellátni a szervezetünket vitaminokkal és a számára szükséges tápanyagokkal, amelyek a testsúlyunk és az immunrendszerünk rendben tartására szolgál. Természetesen egy kiegyensúlyozott étrend mellett energikusabbak is leszünk, így az edzések is könnyebben mennek majd.

 

Minőségi alvás

 

Ha nem adjuk meg testünknek a megfelelő mennyiségű alvást, nehezen fogunk fejlődést elérni hiába edzünk. Ez nem csak idősebb, de fiatalabb korban is érvényes. Alvás során regenerálódik testünk, így fontos, hogy legalább napi 8-9 óra alvást biztosítsunk magunknak. A minőségi alvás elérése érdekében ügyeljünk arra, hogy ne igyunk a nap folyamán túl sok koffeines italt, mert hatására nehezebben alhatunk el. 

 

Relaxáció

 

A munkahelyi, anyagi és családi gondok okozta stressz nagy teher az idegrendszernek, aminek hatására csökken az életminőségünk. Ez meglátszódik az edzéseken is, ugyanis lassabban és nehezebben tudunk regenerálódni. Azt javasoljuk, hogy végezz naponta néhány perc meditációs, relaxációs gyakorlatot, amelyek segítenek megszabadulni a benned lévő feszültségtől.

hirdetes

 

Túlhajszolás 

 

Vedd figyelembe azt, hogy már nem olyan tested, mint régen. Akkoriban lehet könnyebben bírtad a keményebb edzéseket, de most már jobban kell figyelned a tested jelzéseire. Ha valami fáj, azt ne erőltesd és próbáld kinyomozni mi állhat a fájdalom hátterében. Ha figyelmen kívül hagyod a tested jelzéseit, nagyobb eséllyel szerzel magadnak valami komolyabb sérülést. 
 

Tippek az 50 feletti fittséghez

Többször keveset

 

A komoly fizikai erőnlétet igénylő és kimerítő súlyzós edzések vagy az intenzív cardio edzések nagy megterhelést jelentenek az idegrendszerednek és az ízületeidnek, ami hosszútávon könnyen sérüléshez vagy kimerüléshez vezethet. Ehelyett inkább próbáld úgy alakítani az edzésterved, hogy az a héten több de kisebb edzésből álljon. 

 

Eddz változatosan!

 

Minél tovább folytatsz egy fajta edzésmódot, annál nagyobb a valószínűsége, hogy sérüléshez vezet, mert elkopnak az adott mozgásformáért felelős főbb ízületek. Például, ha csak futni jársz el, nagy eséllyel fog fájni előbb utóbb a téred. Ezért azt javasoljuk, hogy minél többféle sportot csinálj. Előző példából kiindulva, futás mellett járj el úszni, konditerembe, biciklizni vagy bármit, amihez kedved tartja a lényeg, hogy változatos legyen. 

 

Nyújts! 

 

Az ötvenes években járók hajlékonysága és rugalmassága már nem olyan, mint fiatalon, ez növeli a sérülés veszélyét, és az ember lelkesedése is letörhet az edzés iránt. Ha ezt el akarjuk kerülni, vagy a már kötött izomzatunkat szeretnénk kicsit felszabadítani, végezzünk rendszeresen nyújtó gyakorlatokat. Különösen figyeljünk arra, hogy edzés előtt bemelegítsünk, ezzel is csökkentve az esélyét az edzés alatti sérüléseknek, illetve edzés után mindig nyújtsuk le izmainkat.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

2020-02-26

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

Megfogadtad, hogy idén el fogsz kezdeni újra sportolni? Egyszerű, de mégis hosszútávú megoldást keresel? Ezzel az eszközzel gyerekjáték lesz a fogyás, szó szerint!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
105 407
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
465 796
Közösség

Szótár

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Globesity

A globesity a múlt század folyamán kialakult, de hatásaiban napjainkban jelentkező tömeges... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 242

Átlagos értékelés: 5.0