notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

7 egészségesnek hitt szénhidrát, amit érdemes kerülni

hirdetes

7 egészségesnek hitt szénhidrát, amit érdemes kerülni

vitalzone.hu
hirdetes

A ketogén diétának köszönhetően a szénhidrát ismét ősi ellenséggé vált, az elhízás elsőszámú felelőseként megnevezve. Hatalmas tévhit azonban, hogy ez a makro tápanyag teljesen haszontalan, ugyanis nélkülözhetetlen szerepet játszik az emberi szervezet megfelelő működésében. Ráadásul tele van rostokkal és egyéb fontos tápanyagokkal. Nem érdemes tehát teljesen mellőzni, csupán azon fajtáit, amelyek rengeteg cukrot és üres kalóriát tartalmaznak.

7 egészségesnek hitt szénhidrát, amit érdemes kerülni

Az tiszta sor, hogy a fehér kenyér és a fánk nem éppen alakbarát, de léteznek ennél meglepőbb szénhidrátok, amelyek igencsak ártanak a fogyókúrádnak és a vércukorszintednek. Ha eddig a diéta jegyében ropogtattad a pufi rizst és a müzlit, itt az ideje, hogy lecseréld őket egészségesebb alternatíváikra.

 

NEM MINDEN SZÉNHIDRÁT ELLENSÉG, DE EZEK BIZTOSAN

 

PUFFASZTOTT RIZS

 

Bár ezt a sós, hungarocell ízű szénhidrátot biztos te is csak a fogyókúra miatt iktattad be az étrendedbe, valójában olyan üres kalória, amitől még jól sem laksz. Egy átlagos szeletben 17 kalória van, ami mindjárt nem tűnik olyan kevésnek, ha egy egész zacskónyit elrágcsálsz belőle. Cseréld le inkább teljes kiőrlésű toast kenyérre, amelyben ugyanennyi szénhidrát található, de jóval több rostot rejt, ezáltal sokkal telítőbb.

 

 

FEHÉR RIZS

 

Ha te is megirigyelted a testépítők bámulatos alakját, ezért kizárólag csirkemellet vagy hajlandó enni fehér rizzsel, jobb, ha tudod, hogy ez a köret finomított szénhidrát. A feldolgozás során a rost és az egyéb értékes tápanyagok mind elvesznek belőle. Már egy negyedbögrényi adagban 36 g szénhidrát van, így, ha mindig ez a köreted, garantáltan túl sok szénhidrátot viszel be a szervezetedbe. Egyél inkább a csirkéhez quinoát, amely kiváló fehérje- és rost forrás, ugyanakkor egy adagjában 10 g-mal kevesebb szénhidrát található, mint a rizsben.

hirdetes

 

 

MÜZLI

 

Az egészségesnek titulált müzlik és crunchy-k valójában tömve vannak cukorral, olyannyira, hogy akár egy nagy szelet süteményt is megehetnél helyettük. Fajtától függően, kis adagjuk minimum 22 g szénhidrátot tartalmaz. Alaposan böngészd át a címkét, mielőtt bedőlnél a teljes kiőrlésű, vitaminokkal dúsított és diétás feliratú, csábító dobozoknak. Válaszd inkább a zabpelyhet, amely rostban, E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, cinkben és vasban is gazdag. Nemcsak kiválóan telít, de a koleszterinszintet is csökkenti.

 

 

TELJES KIŐRLÉSŰ MUFFIN

 

Bár kétségtelenül ez tűnik a legegészségesebbnek a pékség kínálatában, attól, hogy teljes kiőrlésű, még nem cukormentes. Már egy kisebb darab 350 kalóriát és 46 g szénhidrátot tartalmaz. Ha te is muffinfüggő vagy, készítsd el inkább házilag kedvenc édességed, csupa egészséges hozzávalóból.

 

 

TORTILLA WRAP

 

A tortilla wrap kétségtelenül nagyon finom, rengeteg egészséges finomság pakolható bele, ráadásul könnyen elérhető a boltok polcairól. Azonban a legtöbb változat finomított lisztből és hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olajokból készül. Már egyetlen vékonyka wrap 35 g szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor nem túlságosan laktató. Igazán light tortillára vágysz? A legjobb, ha zöld leveles zöldségek közé teszed a csirke-, a pulykamellet vagy a halat. Nemcsak alig tartalmaz kalóriát és szénhidrátot, de tömve van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

 


ÍZESÍTETT JOGHURT

 

Attól, hogy az adott joghurt light, még bőven tartalmaz cukrot, csak a zsírtartalma alacsonyabb. Egy kis doboznyi ízesített, light joghurt akár 45 g szénhidrátot is rejthet. Vegyél inkább natúr joghurtot és bolondítsd meg szezonális gyümölcsökkel.

 

 

ENERGIASZELET

 

Az energiaszeletek is egészséges árucikként kerülnek a boltok polcaira, pedig egy átlagos termékben közel 45 g szénhidrát található, és igencsak felelőssé tehető a vércukor ingadozásáért. Ugyanis tömve van cukorral és szirupokkal, amelyeknek kedvelt állagát és ízét köszönheti. Alaposan nézd meg az összetevők listáját, hiszen tényleg vannak diétás változatai is, amelyekben alig van szénhidrát, ugyanakkor igazi fehérjebombák.

 

Szerző: Nagy Sándor - Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Mert enni jó!

2019-12-10

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen népszerűek a zsírosabb fogások, azonban az egyoldalú táplálkozás hosszú távon egészségügyi következményekhez vezethet.

4 fontos tipp a cukorbetegek helyes táplálkozásához

2019-12-06

4 fontos tipp a cukorbetegek helyes táplálkozásához

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy az előírt gyógyszerek beszedésén kívül semmi más egyebet nem kell tenniük az egészségük megőrzése érdekében. Pedig az egészséges táplálkozás és az aktív, rendszeres napi mozgás nélkül nehezen lehet kordában tartani a vércukorértékeinket

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

2019-12-04

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

A kérdésre sokáig én sem tudtam a választ. Két hete azonban összefutottam a barátnőmmel. Utóbbi időben kissé elszakadtunk egymástól (munka, család, utazás) így alig ismertem rá. Fogyott vagy nyolc kilót és annyira csinosan nézett ki! Persze hogy letámad.

Immunrendszert károsító ételek

2019-12-04

Immunrendszert károsító ételek

Vannak ételek, melyek megakadályozhatják és károsíthatják az immunrendszered egészséges működését. Némelyikről nem is gondolnád, hiszen szinte minden nap fogyasztod őket. Ha fontos az egészséged csökkentsd a következő ételek fogyasztását

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 884
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 346 104
Közösség

Szótár

Vitamin túladagolás

A legtöbb vitamint a szervezetünk nem tudja előállítani, így ezt pótolnunk kell. Ha... Tovább

Kálium

A kálium a makroelemek közé tartozik és a három legfontosabb olyan ásványi anyag közé... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 119

Átlagos értékelés: 4.8