Youtube feliratkozás
 

Gyorsabban szeretnéd regenerálni izmaid? Ezt az 5 módszert alkalmazd!

5 módja izmok helyreállításának edzés után

SzSz
hirdetes

Függetlenül attól, hogy mennyit edzettél, vagy mennyire volt nehéz a tegnapi edzésed, az izmoknak regenerálódásra van szüksége. Aki egészséges és aktív életmódot él, annak lényegesen oda kell figyelnie a megfelelő étkezési tervére és az edzésprogramjára. Ha odafigyelünk ezekre és emellett hagyunk kellő időt az izmok pihenésére is, a kitűzött célt gyorsabban érhetjük el. 

Izom regenerálás

Több lehetőség is van, hogy izmaink gyorsabban gyógyuljanak, amellyel gyorsabb eredményeket is fogunk elérni. A gyors izom helyreállításához kövesd az alábbi tippeket.

 

 

# 1. Minőségi alvás


Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kulcsfontosságú tényező a „minőség”. Hat-nyolc óra mély, minőségi alvás jobb a sportolóknál, mint 10 óra „rossz” alvás. Az alvás mélyebb szakaszai alatt a szervezet fehérjeszintézist végez. Minél jobb minőségű alvásban van részünk, annál gyorsabban lesz képes helyreállítani a szervezetünk az izmokat, és annál jobb lesz a teljesítményünk a következő edzésen. Győződjünk meg róla, hogy ne csak kellő időt fordítsunk az alvásra, de a matracválasztás is lényeges lehet. 

 

 

# 2. Masszázs


Két dolgot tehetünk, amellyel enyhíthetjük az izmok terhelését. Az egyik, hogy masszázs hengert alkalmazunk a kívánt területeken, amelyeknél izommerevség vagy fáradtság jelentkezett. A másik, hogy felkeresünk egy masszőrt. A masszőr segíteni fog az izmok letapadásának és a görcsök feloldásában. Mindkét módszer igen hatékony lesz az izmok regenerálásában. 

hirdetes

 

 

# 3. Nyújts le edzés után


Az edzés után a legjobb, amit tehetünk, ha hagyjuk, hogy az izmaink ellazuljanak. Ezt nyújtással és zenével tudjuk fokozni. Találjunk olyan lassú tempójú zenét, amely segíti az impulzusok lelassítását és ezáltal csökkeni fog a vérnyomás. Nyújtás után, miután teljesen lehűltek izmaink, tartsunk minőségi pihenést. 

 

 

# 4. Fogyassz fehérjét


Tudtad, hogy fontos edzés előtt és után is a fehérjebevitel? De azt tudtad, hogy alvás előtt és után is ugyanolyan fontos? 
Ha egy könnyű, fehérjében gazdag vacsorát fogyasztunk el lefekvés előtt, az a szervezetnek kellő energiát és tápanyagokat fog biztosítani, hogy az éjszaka folyamán megfelelően regenerálódni tudjon. Mivel az éjjel a szervezetünk feldolgozza a bevitt fehérjét, felkelés után szintén magas fehérjetartalmú ételt érdemes bevinnünk, hogy a nap folyamán is biztosítsuk a megfelelő tápanyagokat az izmok fejlődéséhez. 

 

 

# 5. Igyál sokat


Az aktív életmódot követő emberek számára három italt ajánlanak leginkább: víz, kakaó és meggylé. A víz természetesen fogja feltölteni az edzés közben elveszett folyadékokat, így minél hamarabb visszahidratálhatjuk szervezetünket, amely által gyorsabban képes a szervezet gyógyulni. 

 

A kakaó tartalmazza a szervezet által az izom helyreállításához szükséges fehérjét, valamint elegendő szénhidrátot, amely csökkentheti a szervezet számára a következő tevékenységre való felkészülés idejét. A meggyes gyümölcslé csökkenti a duzzanatot, ami az izmok sérülése esetén történik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban és kevésbé fájdalmasan helyreálljon.

 

 

Ó, és ha igazán szeretnél a pályán maradni és izmaid gyorsan helyreállítani, maradj távol az alkoholtól, ami csökkentheti a szervezet gyógyulási képességét. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tények és tévhitek a kockahasról

2019-05-13

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk, mikre figyeljünk, és mi az ami téves állítás a kockahassal kapcsolatban!

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

2019-05-03

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

Természetesen izmot építeni lehet kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő súlyzós edzéssel. Azonban, ha gyorsabb izomnövekedést szeretnénk elérni, a különböző táplálékkiegészítők segítségünkre lehetnek. Az egyetlen kérdés az, hogy melyek a megfelelő kiegészítők, amelyek segítenek elérni céljainkat?

Hogyan épülnek az izmok?

2019-04-24

Hogyan épülnek az izmok?

Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés és a növekedés során, először meg kell magyaráznunk néhány dolgot erről a folyamatról.

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

2019-04-16

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált gyakorlatokban rejlik és persze a rendszerességben. Mutatjuk milyen gyakorlatokat végezz el a tökéletes formáért!

A kreatin – Mi ez és miért jó?

2019-04-11

A kreatin – Mi ez és miért jó?

A kreatin az első számú táplálékkiegészítő az edzőteremi teljesítményének javításához. Több tanulmány is kimutatta, hogy segíti az izomnövekedést, az erőt és a teljesítményfokozást. Ezen kívül számos más egészségügyi előnyöket is biztosít szervezetünk számára. De lássuk, melyek ezek!

Izomláz? Ne hagyd abba az edzést miatta!

2019-04-02

Izomláz? Ne hagyd abba az edzést miatta!

Az izomláz gyakori edzés után, ami viszont azt jeletni, hogy az izmaid egyre erősebbek, emellett tudhatod, hogy jól dolgoztál az edzés során. Itt egy kis összefoglaló, mit tehetünk ellene és hogyan enyhítheted!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Jojó effektus

A helytelen fogyókúra következtében a diéta és az elhízás szakaszai egymást követve... Tovább

Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 134

Átlagos értékelés: 4.8