Hogyan építs be mindennapjaidba több mozgást? 15 egyszerű tipp az egészséged érdekében!

A legtöbben ülőmunkát végeznek, órákig szinte meg sem mozdulnak, majd hazamennek és ledőlnek a kanapéra a tévé elé. Ez nem túl egészséges, hiszen az egésznapi ülőmunka szörnyen egészségtelen. A kevés mozgás sokkal nagyobb kockázattal jár a rák, a depresszió, az alacsonyabb kognitív képesség, és a cukorbetegség kialakulásában. Emellett romolhat a szexuális életünk, alvási zavarokkal küzdhetünk, esetleg álmatlansággal, amelytől pedig kimerültek, ingerültek lehetünk. Tehát érdemes többet mozognod? Igen! 

A mozgás által nem csak egészségesebbé válhatunk, de mentális egészségünk egyaránt javulni fog, ami persze a hangulatunkra is rányomja a bélyegét. Egy rövid futás vagy biciklizés után, biztosan te is érezted már, hogy mennyivel jobb a hangulatod, holott elfáradtál. Persze! A mozgás feltölt energiával, amely által kiegyensúlyozottabb életet élhetünk. 

De hogyan tedd, ha nem szeretnél vagy nincs időd órákat eltölteni az edzőteremben vagy munka után elmenni futni a szabadba?

Ezekkel az apróbb változtatásokkal máris rengeteget tehetsz saját egészséged érdekében! 

1. Szállj le a buszról vagy a metróról egy megállóval azelőtt, ahol egyébként leszállnál. Vagy esetleg kettővel előtte, és onnan sétálj az úticélodig. Ha esetleg van lehetőséged járj munkába/iskolába kerékpárral, gördeszkával vagy rollerel. Máris többet fogsz mozogni! 
hirdetes
2. Ha a gyaloglás vagy a kerékpározás egészen a munkahelyedig nem megvalósítható, próbálj meg kombinált megközelítést, legalábbis az út egy részén. Például, a célállomás előtt néhány megállóval szállj le a buszról, és autó helyett sétálj az út többi részében, vagy menj kerékpárral a vasútállomásra.
3. Azok, akik tömegközlekedéssel utaznak ahelyett, hogy bosszankodnának, amikor nincs sehol ülőhely, inkább gondolj rá pozitívan. Egésznap ültél az irodában, végre a lábaidba is jut egy kis vérkeringés. 
4. Intézd a munkahelyi hívásokat is úgy, hogy közben sétálsz. Ezzel nem csak nem zavarsz közben másokat, de a hosszú órák óta tartó folyamatos ülést is megszakíthatod egy kis mozgással. 
5. Állíts be a telefonodon időzítőt fél óránként, ami jelzi, hogy itt az ideje egy kicsit felállnod az irodai székből és járni egyet. Ha ezt nem teheted meg, mert túl sok a munkád, akkor tarts óránként szünetet egy kicsivel több időre. 
6. A nap folyamán igyál minél több folyadékot: vizet, gyógyteát, például zöldteát, ami segíti a méregtelenítést. Ezáltal nem csak egészségesebb lehetsz, de gyakrabban fogsz kijárni a mellékhelyiségbe is, amely szintén plusz mozgást biztosít. 
7. Ha nincs ebéded, ne rendelj házhoz, hanem inkább keress egy közeli kifőzdét vagy éttermet, ahová szintén gyalog menj. 
hirdetes
8. Ha végeztél az ebéddel, ne rohanj vissza azonnal az irodába, helyette járj egyet a környéken, amennyiben belefér még az ebédszünetedbe. Ezzel az anyagcseréd is jobban fog működni. 
9. Az irodán belül, ha szükséged van valamelyik kollégádra, ahelyett, hogy felhívnád vagy emailt írnál neki, inkább menj át hozzá. 
10. Amennyiben ki kell nyomtatnod valamit, ne a legközelebbi nyomtatót válaszd. Ezzel is növeled a napi megtett lépéseid számát. 
11. Ha autóval jársz a munkahelyedre, parkolj messzebb az irodától. Így szintén plusz sétát építhetsz be a mindennapjaidba. 
12. Az irodai munka után se kényelmesedj el! Ha bevásárolni mész, szintén érdemes messzebb parkolnod a szupermarketnél. 
13. Munka után menj ki a szabadba a pároddal, barátaiddal vagy a családdal, akár egy rövid sétára a parkba, vagy csak menjetek el megenni egy fagylaltot. 
14. Táncolj! Rakd be otthon a kedvenc zenéid és csak élvezd őket. Hidd el, napi 10 perc táncolás nem csak plusz mozgást jelent, de a kedvedet nagyban befolyásolhatja, így sokkal jobb lesz a hangulatod és kiengedheted a stresszt is. 
15. A mozgás legyen közösségi esemény! Ahelyett, hogy áthívnátok a barátokat egy nagy grillezésre, néha szervezhettek egy-egy rövidebb túrát, kerékpározást vagy valamilyen aktív programot.