notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A legjobb edzés, ami 10 perc alatt fogyáshoz vezet!

10 perces zsírpusztító edzés

EG
hirdetes

Nincs feltétlenül szükséged napi több órára, vagy egy csomó pénzre ahhoz, hogy hatékony edzéseket csinálj! Ezt a nevetségesen egyszerű feladatsort bárhol és bármikor elvégezheted, ugyanolyan hatékony lesz! Ha úgy érzed, hogy szeretnél egy kicsit faragni az alakodból, ez pont neked való!

Brutális edzés 10 perc alatt? PIPA!

A most következő gyakorlat valójában egy köredzés, ami 10 perc alatt úgy lefáraszt, hogy nem is tudsz majd többet csinálni belőle! Sok embernek csak napi 10-20 perce van arra, hogy a testével foglalkozzon – ez pont nekik lett kitalálva! Mielőtt belekezdenénk, tudnod kell, hogy ez nem éppen a legkönnyebb gyakorlatsor! Viszont ez nem lehet baj, hiszen odaszánás nélkül nincs siker!

 

Az egész edzést, mint minden más esetben, legalább 5, de inkább 10 percnyi alapos bemelegítéssel kell kezdened! Ha ez megvolt, és megbizonyosodtál róla, hogy megfelelő mértékben beizzítottad a tested, állítsd be a telefonod/órád időzítőjét 10 perce! Egy lendületes, gyors tempóban kezd neki az első körnek, és addig abba se hagyd a köredzést, amíg meg nem hallod a csipogást! Az egésznek az a lényege, hogy folyamatosan, magas intenzitással dolgozz! Meglátod, az első pár perc után jelentkezni fognak a jótékony tünetek: nem veszed majd már olyan könnyen a levegőt, nehézzé válnak az izmaid, stb. Ne ijedj meg, pont ezt szeretnénk elérni!

hirdetes

Brutális edzés 10 perc alatt? PIPA!

Mi a gyakorlat lényege? Az egész köredzés oldalsó kitörésekből, húzódzkodásból, planksétákból és sprintekből áll. Ezek kivétel nélkül elképesztően fárasztó gyakorlatok, így biztos lehetsz benne, hogy a végére teljesen ki fogsz fáradni!

 

Lássuk, miért is működik ez a brutális és brutálisan hatékony edzésmódszer! Mint majd meglátod, a gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy a felső- és alsótested felváltva dolgoztassák meg. A pulzusod már az első kör végére az egekben lesz! Az oldalra kitörések kifejezetten alkalmasak rá, hogy azokat az izomcsoportokat is megdolgoztassák, amik egy hagyományos lábemelés során nem dolgoznának! A plankséták első sorban a törzs, kar, és váll edzésért felelősek.

Brutális edzés 10 perc alatt? PIPA!

Végezetül lássuk hát, hogyan is zajlik pontosan az edzés menete!

 

Első gyakorlat: Kitörés oldalra – mindkét lábbal, 10 ismétléssel!

 

Guggoló állásból indulsz. Az egyik lábaddal lépj oldalra egy nagyot, egészen  addig, amíg teljesen ki nem nyújtod azt. Ha ez megvolt, a behajlított sarkadra támaszkodva  húzd vissza a másik lábad! A következő mozdulat pont az ellenkező oldalra történjen!

hirdetes

 

Második gyakorlat: 10 húzódzkodás

 

Ezt sokan nem tudják megcsinálni – ha Te is ide tartozol, csinálj annyit és úgy, ahogy tudsz! Nem feltétlenül baj, ha nem húzod fel magad állig – a lényeg, hogy ne csípőből csináld! A vállak és a hát dolgozzon!

 

Harmadik gyakorlat: 5 plankséta

 

Állj meg egyenesen! Hajolj előre, egészen addig, amíg nem tudsz e tenyereidre támaszkodni! A karjaiddal sétálj előre, miközben a lábad a helyén marad! Amikor a törzsed egyenes lesz, topogj szépen vissza, és állj fel! Ez volt egy ismétlés, még 4 hátra van!

 

Negyedik gyakorlat: 30 mp sprint

 

Ezt kár magyarázni: adj bele mindent! Ha gondolod, lépcsőzéssel is kiválthatod, a lényeg, hogy intenzíven végezd a gyakorlatot!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
98 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 036 102
Közösség

Szótár

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

inzulinrezisztencia

 Inzulin rezisztens állapotban az adott inzulin jelre bekövetkező válasz a célsejtek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 229

Átlagos értékelés: 4.8