notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 perces reggeli torna

hirdetes

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Józan Szilvia
hirdetes

A reggeli torna különösen télen fontos, amikor amúgy is kevesebbet mozgunk. Ilyenkor sokkal nehezebb kikelni az ágyból és később is ébredünk fel igazán. Kezd a napot egy tíz perces reggeli tornával és nem csak hamarabb térsz magadhoz, de sokat tehetsz alakod megőrzéséért is.

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Tényleg elég 10 perc reggeli torna gyanánt?

A válasz: igen. A reggeli torna legfőbb funkciója, hogy felébresszen. Ez nem csak az álmosság megszűntetését jelenti, hanem a nap beindítását. Ha a megfelelő időpontban hajtjuk végre a szükséges edzést, akkor nincs szükség annyi időre, mint egy másik időpontban, így reggel felébredés után elég 10 perc torna is. Ez persze nem azt jelenti, hogy a nap további részében semmi mozgást ne végezzünk. A 10 perces reggeli torna segít karbantartani testünket, de a rendszeres mozgást sajnos nem helyettesíti, inkább megfelelő kiegészítője annak.

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Mindig szánjunk elég időt a bemelegítésre. Ha valaki sokkal merevebben ébred, vagy tudja, hogy sokkal alaposabb bemelegítésre van szüksége az ne kapkodja el. A reggeli rohanásban nem biztos, hogy sok idő jut a reggeli tornára, de a 10 percbe senki ne kezdjen bele anélkül, hogy legalább a főbb izomcsoportokat nem mozgatta meg egy kicsit. Az éjszaka alatt a test túl sok ideig van mozdulatlanul ahhoz, hogy az ágyból kikelve rögtön intenzív mozgásba kezdjünk. Ilyenkor a legnagyobb a sérülések veszélye, ezért senki ne hagyja ki a bemelegítést!

hirdetes

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

A tavaszi, nyári esetleg kora őszi időszakban a 10 perces reggeli torna hatékonyan kiváltható egy kis reggeli kocogással. Semmi nem élénkíti fel úgy a testet, mint egy kis korai kocogás. Télen azonban nem sok lehetőség van erre. Viszont a 10 perces reggeli tornába is beépíthetjük a kocogás elemeit. Így csinálhatunk helyben futást, vagy több lábemelést, mint egy edzés során. A reggeli torna végére érve pedig azt a testrészed dolgoztasd meg, amire a legkevésbé vagy büszke. Így pozitív élménnyel kezded a napot, hiszen máris tettél valamit, hogy úgy formáld alakod, ahogy neked tetszik. A reggeli torna gyakorlatai szabadon választottak, de arra figyeljünk oda, hogy nem kell kemény edzést tartani, a lényeg, hogy átmozgasd magad, és felfrissülve induljon a napod.

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

10 perces reggeli torna minden reggel?

Meddig és milyen napokon kell csinálni a 10 perces reggeli tornát, ahhoz, hogy hatékonyan működjön? Természetesen, ha mindennap elvégzed a tornát, akkor fog igazán hatni. De ha egy héten csak a hétköznapok alatt használod, akkor is hatásos. A reggeli felfrissítő tornákkal kapcsolatban az a tapasztalat, hogy könnyen hozzászokunk, és már egy-két hét után örömmel várjuk a torna kezdetét. Igazán hatékony módszer arra, hogy reggel időben felkelj és fel is ébredj.

 

10 perces reggeli torna után nyújtás

A nyújtás minden edzés után fontos. Ha reggel nincs is időd minden testrészedet nyújtani, amit mozgás ért, akkor legalább azokat az izmokat nyújtsd egy kis ideig, amiket intenzíven használtál. Ha hosszú távon elfeledkezel a nyújtásról, az nem tesz jót az izmoknak és akár le is sérülhetsz. Ha már reggel rászánjuk az időt a tornára, akkor úgy csináljuk, hogy hatékony és sérülésmentes legyen. Kellj fel időben, hogy a nyújtás is beleférjen a reggeli készülődésbe.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

2020-02-26

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

Megfogadtad, hogy idén el fogsz kezdeni újra sportolni? Egyszerű, de mégis hosszútávú megoldást keresel? Ezzel az eszközzel gyerekjáték lesz a fogyás, szó szerint!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
94 466
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
454 855
Közösség

Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Edzés

Edzés fogalma Az edzés az emberekben való bizalom tudománya a változás érdekében. Az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 236

Átlagos értékelés: 5.0