notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 perces reggeli torna

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Józan Szilvia
hirdetes

A reggeli torna különösen télen fontos, amikor amúgy is kevesebbet mozgunk. Ilyenkor sokkal nehezebb kikelni az ágyból és később is ébredünk fel igazán. Kezd a napot egy tíz perces reggeli tornával és nem csak hamarabb térsz magadhoz, de sokat tehetsz alakod megőrzéséért is.

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Tényleg elég 10 perc reggeli torna gyanánt?

A válasz: igen. A reggeli torna legfőbb funkciója, hogy felébresszen. Ez nem csak az álmosság megszűntetését jelenti, hanem a nap beindítását. Ha a megfelelő időpontban hajtjuk végre a szükséges edzést, akkor nincs szükség annyi időre, mint egy másik időpontban, így reggel felébredés után elég 10 perc torna is. Ez persze nem azt jelenti, hogy a nap további részében semmi mozgást ne végezzünk. A 10 perces reggeli torna segít karbantartani testünket, de a rendszeres mozgást sajnos nem helyettesíti, inkább megfelelő kiegészítője annak.

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

Mindig szánjunk elég időt a bemelegítésre. Ha valaki sokkal merevebben ébred, vagy tudja, hogy sokkal alaposabb bemelegítésre van szüksége az ne kapkodja el. A reggeli rohanásban nem biztos, hogy sok idő jut a reggeli tornára, de a 10 percbe senki ne kezdjen bele anélkül, hogy legalább a főbb izomcsoportokat nem mozgatta meg egy kicsit. Az éjszaka alatt a test túl sok ideig van mozdulatlanul ahhoz, hogy az ágyból kikelve rögtön intenzív mozgásba kezdjünk. Ilyenkor a legnagyobb a sérülések veszélye, ezért senki ne hagyja ki a bemelegítést!

hirdetes

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

A tavaszi, nyári esetleg kora őszi időszakban a 10 perces reggeli torna hatékonyan kiváltható egy kis reggeli kocogással. Semmi nem élénkíti fel úgy a testet, mint egy kis korai kocogás. Télen azonban nem sok lehetőség van erre. Viszont a 10 perces reggeli tornába is beépíthetjük a kocogás elemeit. Így csinálhatunk helyben futást, vagy több lábemelést, mint egy edzés során. A reggeli torna végére érve pedig azt a testrészed dolgoztasd meg, amire a legkevésbé vagy büszke. Így pozitív élménnyel kezded a napot, hiszen máris tettél valamit, hogy úgy formáld alakod, ahogy neked tetszik. A reggeli torna gyakorlatai szabadon választottak, de arra figyeljünk oda, hogy nem kell kemény edzést tartani, a lényeg, hogy átmozgasd magad, és felfrissülve induljon a napod.

hirdetes

 

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

10 perces reggeli torna minden reggel?

Meddig és milyen napokon kell csinálni a 10 perces reggeli tornát, ahhoz, hogy hatékonyan működjön? Természetesen, ha mindennap elvégzed a tornát, akkor fog igazán hatni. De ha egy héten csak a hétköznapok alatt használod, akkor is hatásos. A reggeli felfrissítő tornákkal kapcsolatban az a tapasztalat, hogy könnyen hozzászokunk, és már egy-két hét után örömmel várjuk a torna kezdetét. Igazán hatékony módszer arra, hogy reggel időben felkelj és fel is ébredj.

 

10 perces reggeli torna után nyújtás

A nyújtás minden edzés után fontos. Ha reggel nincs is időd minden testrészedet nyújtani, amit mozgás ért, akkor legalább azokat az izmokat nyújtsd egy kis ideig, amiket intenzíven használtál. Ha hosszú távon elfeledkezel a nyújtásról, az nem tesz jót az izmoknak és akár le is sérülhetsz. Ha már reggel rászánjuk az időt a tornára, akkor úgy csináljuk, hogy hatékony és sérülésmentes legyen. Kellj fel időben, hogy a nyújtás is beleférjen a reggeli készülődésbe.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
65 517
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 150 432
Közösség

Szótár

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

Dinamikus streching

  A dinamikus stretching mozgásanyaga tulajdonképpen megegyezik a hagyományos,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 236

Átlagos értékelés: 5.0