Ülő munkát végzel? Kezdj el sportolni!

Ülő munkát végzel? Kezdj el sportolni!

Roly

Az ülőmunka káros hatásit mindenki érzi, aki naponta több órát kénytelen az író asztal mögött „szenvedni”. A súlyos következmények mellett – mint a szívbetegségek, a gerinc problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás – felborulhat az alvási ciklus, memória zavarok jelentkezhet és akár depresszió is kialakulhat. A megoldás a rendszeres mozgás, de tudom, hogy ez ezt elkezdeni nem könnyű. Most adunk pár tanácsot hozzá!

Ülő munka és a sport

Az ülő munka hatásai:

 
-Pangó vérkeringés
 
-Anyagcsere-változások 
 
-Romló memória
 
-Gyors zsírnövekedés
 
-Depresszió
 
 

Kerüld el!

 
Hogy mivel? Természetesen sportal! Teljesen reménytelen ülő munka mellett egészségesnek maradni, ha mellette nem sportol az ember. Hogyan kezd el?
 

Először is rögzítsd papíron a céljaid

 
Ha eldöntötted, hogy holnaptól egészségesen élsz és elkezdesz sportolni, már hatalmas lépést tettél a szebb és egészségesebb élet felé. Kezd azzal, hogy leírod, hogy mit is szeretnél elérni. Rögzítsd, hogy hány kilót szeretnél leadni, vagy hány kiló izmot szeretnél felszedni az edzéssel, illetve, hogy milyen mozgásformát választottál. Írd le nyugodtan az is, hogy miért döntötted el, hogy sportolni fogsz, lehetőleg jó nagy betűkkel! Előfordult már a családodban szívbetegség? Szeretnéd megismerni az unokád? Vagy egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad? Ezek mind-mind nagyon jó érvek, hogy elkezd a sportot! Ha egy kicsit elbizonytalanodnál elég lesz egy pillantást vetned a lapodra és máris elönt a motiváció. 
 

Mérd fel a tested jelenlegi állapotát

 
Mielőtt mozogni kezdenél és előtte nem tetted, kérd ki az orvosod tanácsát. Az egészségi állapotod meghatározza, hogy milyen mozgásformát válassz, milyen gyakran és milyen intenzitással edzhetsz. Vizsgáld meg a jelenlegi életmódod fogalmazd meg, mik azok a dolgok amik kihívást jelentenek neked. 
 

Reális célokat tűzz ki

 
Lehet a hosszú távú célod az, hogy például fél év alatt megszabadulsz 10 kilótól, de az ehhez vezető utat több szakaszra kell beosztanod. Ha azt mondod, hogy az első héten hetente háromszor 30percet kocogsz akkor egy konkrét és reális célt fogalmaztál meg. A reális azt is jelenti, hogy számolsz a visszaeséssel és a kudarcokkal. Ezzel együtt nem szabad kiakadni, ha munkahelyi vagy családi okokból esetleg meg tudod követni a terved. Ne felejtsd el azt sem, hogy ha a szomszéd egy adott mozgásformától dobálja le magáról a kilókat, az egyáltalán nem biztos, hogy neked is menni fog. Ahány ember annyi szervezet. különbözünk, lehet, hogy neked egészen más fog majd beválni. Ne ragadj le egy dolognál.
 

Ellenőrizd magad

 
Ha sikeresen vetted a rövid távú célokat, jutalmazd meg magad. Természetesen nem csoki bombával, inkább nézz meg egy filmet, lazulj, bulizz vagy kirándulj a barátokkal. Ha gondok akadnának a terv megvalósításával és már az abbahagyáson gondolkozol, mindenképp gondold végig és mérlegeld, hogy eddig min mentél keresztül… Ne hagyd kárba veszni! Hidd, el előbb utóbb jönni fog az eredmény!
 

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Még több cikk

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

2019-04-16

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

Álmatlansággal küzdesz? Íme 7 pofonegyszerű tipp, amit ha betartasz, akár már ma éjjel úgy alhatsz, mint a bunda. Szervezetünk megfelelő működéséhez a pihentető alvás elengedhetetlen, most ebben segítünk.

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

2019-04-15

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

A jóga feltölt, kiegyensúlyozottá tesz, formálja a testet, hozzájárul a lelki béke eléréséhez. Jógázni jó, de nem csak este, vagy munka után. Íme egy 15 perc alatt elvégezhető gyakorlatsor reggelre, hogy jobban induljon a napod.

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

2019-04-05

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

15 napon keresztül tedd meg ezt az egy-egy dolgot, hogy kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet élj. 15 nap és 15 tipp a boldogabb, pozitívabb életért. Érezd jól magad a bőrödben.

7 nyújtógyakorlat, amitől pillanatok alatt hajlékonnyabbá válsz

2019-04-03

7 nyújtógyakorlat, amitől pillanatok alatt hajlékonnyabbá válsz

7 egyszerű, de nagyszerű nyujtógyakorlat, amiktől pillanatok alatt hajlékonyabbá válsz. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat és élvezd, ahogy tested rugalmasabbá, hajlékonyabbá válik.

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

2019-03-26

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

Hízás fogamzásgátló szedésétől? Lehetséges? Van összefüggés? Utánajártunk, hogy számíthatsz-e súlynövekedésre a fogamzásgátló szedésétől. Íme a szakmai álláspont!

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

2019-03-19

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
165 635
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
860 106
Közösség

Szótár

Betegség

 Az élő szervezet olyan állapota, amelyben az életfolyamatok a normálistól eltérnek. A... Tovább

inzulinrezisztencia

 Inzulin rezisztens állapotban az adott inzulin jelre bekövetkező válasz a célsejtek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 161

Átlagos értékelés: 4.7