notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudatos fogyókúra a fogyinaplóval

Miben segít a fogyinapló?

vitalzone.hu
hirdetes

Sokunkkal előfordult már, hogy elakadt a kilók elleni harcban, vagy pusztán csak képtelen rávenni magát egy kis plusz testmozgásra. A tudatos fogyásnak nélkülözhetetlen része a folyamatos kontroll. Egy fogyókúrás napló összeállítása segítséget nyújthat abban, hogy napról-napra nyomon kövessük az alkalmazott diéta és edzés hatásosságát, sőt érzéseink kifejezését is szolgálhatja.

A Fogyinapló fontossága

Tudatos fogyókúra fogyinaplóval

A fogyókúra megkezdésekor életmódunkban gyökeres változásokat kell életbe léptetnünk. Ezek kiterjedhetnek a bevásárlásra – pl.: lista összeállítás, termékek címkéjének tanulmányozása –, a megfelelő nyersanyag kiválasztására – pl.: kevesebb energiát, zsiradékot és cukrot, de több rostot tartalmazó ételek választása –, a folyadékfogyasztásra, az ételek elkészítési módjaira, a táplálkozás beosztásra, az étkezés körülményeire. Egy dolog azonban biztos: a tudatos fogyás útjára lépve hasznos útravaló, ha a mindennapi életvitelünkben bekövetkezett változásokat dokumentáljuk. 

 

 

A fogyókúrás napló

A hosszútávon is sikeres diéta megvalósításához nagyban hozzájárul, ha „fogyinaplót” vezetünk. Ez a módszer lehetőséget kínál arra, hogy folyamatosan vezethessük étrendünket, feljegyezhessük az elvégzett testmozgást, de nem utolsó sorban azt a célt is szolgálhatja, hogy érzéseinket  kifejezhessük.


Egy jó naplóban szerepelnie kell a kezdő súlyunknak, valamint a folyamatosan elért eredményeinknek. Fel kell tüntetnünk napi bontásban, hogy mikor, mit és mennyit ettünk és ittunk, mennyit mozogtunk, de azt is érdemes lehet lejegyezni hogy éppen milyen a hangulatunk, mennyire vagyunk elégedettek a diéta eredményeivel, vagy milyen további lehetőségeket látunk arra, hogy hatásosabb legyen a diétánk.

hirdetes


Ha becsületesen papírra vetjük az adatokat, azt is követhetjük, hogy mindig betartottuk-e a diétát, vagy vannak-e olyan napok, amikor extra mozgással kell „vezekelnünk” egy szelet elfogyasztott csokiért, vagy egy pohár sörért.

 

hirdetes

 
A naplóíráshoz elég csak egy kockás füzetet és tollat ragadni, de napjainkban már elektronikus formában is rögzíthetjük fogyókúránk történetét, gondolatainkat. Ha másokkal is meg kívánjuk osztani örömünket, tapasztalatainkat, fogjunk bátran blog írásba. Az vitalzone Fogyiblog-jában közölt bejegyzések hasznosnak lehetnek minden fogyni vágyónak, erőt és kitartást adhatnak számukra.  

 

 

A fogyinapló előnyei

A fogyinapló – egy általános naplóhoz hasonlóan – arra is lehetőséget nyújt, hogy érzelmeinket, gondjainkat „kiírjuk” magunkból. Sokkal könnyebb úgy túljutni a holtpontokon, könnyebb erőt gyűjteni a fogyókúra folytatásához, ha megosztjuk gondolatainkat akár csak egy füzettel is. A napló írása közben rádöbbenhet az ember, miért és milyen ponton akadt meg a diéta, vagy hogyan lehetne hatásosabbá tenni, fenntartani az elért súlycsökkenést.


A fogyókúrás napló segít, hogy orvosunknak bármikor bemutathassuk a diéta eredményeit, tanácsokat kérhessünk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét érintő kérdésekben. Ha szakmai támogatást szeretnénk igénybe venni, a naplóval együtt keressük fel orvosunkat, aki így pontos és részletes képet kap fogyókúrás módszerünkről és annak betartásáról (már persze ha őszinték vagyunk a fogyinaplónkhoz).

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Életet mentett a juice-diéta

2019-10-04

Életet mentett a juice-diéta

A zöldség- és gyümölcslevek mentették meg Joe Cross életét, akinek lassan kultusszá váló juice programját milliók követik. Nem találta fel a spanyol viaszt, csak éppen formába itta magát. Egy pár napot esetleg mi is rászánhatunk, mondjuk, az új fürdőruha kedvéért.

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

2019-10-02

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

Az amerikai mesterlövész főszerepe miatt Bradley Cooper több mint 18 kilót szedett fel. Az Oscar-díjra jelölt színész esete nem egyedülálló Hollywoodban, egy-egy szerep kedvéért Christian Bale vagy Matthew McConaughey is keményen megdolgozott, nem is beszélve Renée Zellweger-ről, aki a Bridget Jones miatt vállalt be jónéhány plusz kilót.

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

2019-09-06

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

Az ember, különösen, ha nőből van, régóta keresi a megoldást arra, miképpen lehetne könnyen, gyorsan vékonyabb. A könnyed fogyás Szent Grálja az energia megmaradás törvényébe zárva, továbbra is várat magára. Nincs sárgaköves út, akad helyette jó néhány furcsábbnál furcsább útleágazás.

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

2019-09-06

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

Egy olyan diéta hódít, amitől nem csak fogyni lehet, de az egész életet átformálni. Pedig az 5:2 mozgalom egy szimpla böjtnek indult.

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

2019-08-13

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

Fogyókúráink sikertelenségei gyakran abból fakadnak, hogy racionális érvekkel próbáljuk egészséges táplálkozásra bírni önmagunkat, miközben az evési szokásokat inkább irracionális érzelmi tényezők szabályozzák.

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

2019-05-20

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

Mindannyiunk számára szükség van fehérjebevitelre, hogy egy kiegyensúlyozott étrend mellett egészségesek maradhassunk. Bizonyos okokból érdemes több fehérjét fogyasztanunk, köztük fogyás és izomnövelés során. Ugyanakkor azt is fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje fogyasztására.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
60 524
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 145 439
Közösség

Szótár

Palástfű

Latin neve: Alchemilla vulgaris   Eredete, élőhelye   A Boldogasszony palástjaként... Tovább

Állóképesség

  A szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége hosszan tartó erőkifejtéseknél.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 172

Átlagos értékelés: 4.8