rombuszizom, testépítés, edzés, fitness, hátizom

hirdetes

A rombuszizom

hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

A testépítésen belül a hátnak két fontos összetevője van, esztétikai szempontból: Szélesség és vastagság. A hátizmok gyakorlatai két csoportra oszthatók: lehúzásokra és evezésekre. Előbbi nagyrészt a hát szélesítésében, utóbbi pedig a masszív szerkezet felépítésében segédkezik. Azonban ezek együttes alkalmazása hozza meg a várt eredményt. Egyik gyakorlat sem "csak vastagít" illetve "csak szélesít".

rombuszizom, testépítés, edzés, fitness, hátizom

 

 

 

Kis és nagy rombuszizom (musculus rhomboideus minor et major)

 

Tapadás: a lapocka medialis szélén 

 

Működésük

 
- A lapockát a gerinchez rögzítik.
 
- Az elülső fűrészizom antagonistái (ellentétes működésük van vele). A fűrészizommal együtt működve biztosítja a vállízületi árok különbözõ helyzeteit a vállízületi mozgások számára.
hirdetes
 

Fejlesztésük súlyzóval

 
Felhúzások vállmagasságig, törzsdöntésben felhúzások mellig, egykezes súlyzóval lendítések hátra, hanyattfekvésben kétkaros súlyzó előre és hátra lendítése.
 
rombuszizom, testépítés, edzés, fitness, hátizom
 

Fejlesztése súlyzó nélkül

 
Húzódzkodások vállig széles és keskeny fogással, kötélmászás, függeszkedés, evezés.
hirdetes
 
rombuszizom, testépítés, edzés, fitness, hátizom

Sérülésük

 
Sérülése esetén gyengül a lapocka emelése és süllyesztése. Egyoldalú, nem szimmetrikus erősítése gerincferdülést okozhat.
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes

Szótár

idegenvezető tanfolyam

Az idegenvezető tanfolyamon elsajátítható az a tudásanyag mely szükséges ahhoz, hogy... Tovább

Piramis edzésmódszer

  Klasszikus edzéselv, lényege az ingerintenzitás és ismétlés variációja.     Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes