Habár még az őszi időjárás is most köszönt csak be először az ablakon, rohamléptekkel közelednek az egyre sötétebb, hidegebb, tüsszögős napok is. Ideje tehát már most elgondolkodnod azon, hogy hogyan biztosítod majd szervezeted vitamin-utánpótlását az év legkomorabb hónapjai során. Egy kiegyensúlyozott tápanyagokat felsorakoztató étrend segíti az immunrendszer működését, erősítve ezzel a vírusok elleni védelmet. Az ősz beköszöntével a D-vitamin pótlására fokozott figyelmet kell fordíts, hiszen ahogy a nappalok egyre rövidülnek, egyre kevesebbet is kap majd szervezeted ebből az esszenciális vitaminból.
Az immunrendszer erősítése
Az immunrendszer egy jól kiegyensúlyozott gépezetként védheti csak meg testünket a baktériumoktól és vírusoktól. Ha az immunreakció túl enyhe, a kórokozók könnyebben megfertőzhetnek bennünket. Ha az immunreakció túl erős, akkor fennál az autoimmun-betegségek kialakulásának kockázata.
Sokan nem is gondolnák, pedig gyomor egy fontos védőréteget képez a kórokozók és testünk többi része között, állítja Helen Bond étkezési szakértő. Elengedhetetlen tehát, hogy emésztőrendszerünk megfelelő karbantartást kapjon, és hatékonyan védhessen bennünket a káros betolakodóktól.
Testsúlyunkból nagyjából fél kilót a vastagbélben élő baktériumok tesznek ki. Nem kell azonban megijedni, ugyanis ideális esetben ezek többsége hasznos, jótékony baktérium, amik pont, hogy a káros baktériumok elleni védelemben segítik szervezetünket.
Az ilyen hasznos baktériumfajták szaporodását és munkáját mi is elősegíthetjük, hogy minél hatékonyabban láthassák el fontos feladataikat emésztőrendszerünkben. Ehhez rostos élelmiszereket kell fogyasztanunk, úgymint teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, tésztákat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket. A probiotikumok és prebiotikumok szintén segíthetnek előnyt szerezni a belekben élő, segítőkész baktériumok számára.
A vitaminokról és ásványi anyagokról kimutatták már, hogy elősegíthetik a helyes immunfunkciót. A legfontosabbak az A-, a C-, és a D-vitamin, de nem szabad megfeledkezni a szelénről, a vasról, a cinkről és a B-vitaminokról sem.
Egy nemrégiben zajlott metaelemzés során megállapították, hogy a C-vitamint pótló termékek csökkentették a megfázás súlyosságát, habár egy másik elemzés szerint nem volt jelentős eltérés a megfázás tünetei vagy lezajlása tekintetében.
Egy másik metaelemzés arról sázmolt be, hogy a cinkcukorkák vagy más cinket tartalmazó kiegészítők kétharmadára csökkentették a megfázás tüneteinek időtartamát az egészséges tesztalanyoknál. Mindkét esetben fontosnak bizonyult, hogy a kiegészítőket a tünetek megjelenése után 24 órán belül kell bevenni.
A gyerekeknek is jót tehetnek a különféle cinktartalmú kiegészítők, különösen a téli hónapokban, hiszen enyhíthetik náluk a megfázások lezajlását, illetve kevesebb antibiotikumra is lesz így szükségük. Természetesen mielőtt bármilyen kiegészítőt adnál gyermekeidnek, egyeztess gyermekorvosoddal vagy gyógyszerészeddel.