Az alapos kézmosás továbbra is erősen ajánlott, és az sem árt, ha van nálad magas alkoholtartalmú kézfertőtlenítő is – ez különösen akkor jöhet jól, ha tömegközlekedéssel utazol, és nem tudsz rögtön kezet mosni, miután leszálltál.

A cukorbetegségben, hipertenzióban, illetve szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, illetve az idősebb korosztályok számára a COVID-19 komplikációk kockázata is magasabb.

Függetlenül attól, hogy a veszélyeztetett csoportokat képviseled-e, vagy megkaptad-e már az oltást, immunrendszeredet többféleképpen is megerősítheted, hogy jobban ellenálljon valamennyi betegségnek. Íme néhány hasznos tanács ehhez!

Javíts étrendeden

Étrended kulcsfontosságú szerepet játszik immunrendszered hatékonyságában, és szervezeted általános „működésében”.

A vércukorszint csökkentéséhez például ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, ami segít lelassítani a cukorbetegség terjedését is. E helyett próbálj inkább fehérjében gazdag étrendre váltani, amitől jobb formába kerülhetsz.

Fontos rendszeresen olyan zöldségeket és gyümölcsöket is fogyasztani, amelyek bétakarotint, aszkorbinsavat és más fontos tápanyagokat tartalmaznak. Egyes élelmiszerek, mint például a gombák, a paradicsom, a kaliforniai paprika és a leveles zöldek (pl. spenót) szintén segítenek megerősíteni az immunrendszert.

Ha ezekhez nem tudsz frissen hozzájutni, akkor olyan étrendkiegészítőket is szedhetsz, amelyek omega-3 és omega-6 zsírsavakat biztosítanak szervezeted számára. Egyes fűszerek, például a feketekömény, a fokhagyma és a bazsalikom is sokat segíthetnek, ahogyan a napraforgómagok, a lenmagok, a sütőtökmagok és a görögdinnye-magok is, amelyek sok fehérjét és E-vitamint kínálnak.

A joghurtok és a különböző erjesztett ételek nagyszerű probiotikumok, amelyekkel a gyomor hasznos baktériumait támogathatod. Ezek a baktériumok segítenek az összes többi tápanyag felszívódásában, miután elfogyasztottad őket.
 

Persze nemcsak az étrenden múlik a dolog, ezért a következő oldalon adunk további hasznos tippeket!