A téli szezon során bizonyára te is hajlamos vagy elcsábulni a nehezebb, laktatóbb ételekre. Ezért persze nem tudunk hibáztatni, hiszen a tél és különösen az ünnepi időszak a nagy családi lakomákról és gazdag fogásokról szól, amikre egyszerűen nehéz nemet mondani.
Sokan persze elhatározzák, hogy amint vége az ünnepeknek, és kezdetét veszi az új év, akkor bizony ők is lefogynak majd, és búcsút intenek a télen felszedett feleslegnek. A probléma csak az, hogy ezek a fogadalmak általában rövid időn belül feledésbe merülnek és kudarcba fulladnak. A szigorú diéta és a hideg levegő (amibe senki sem megy ki szívesen mozogni) igazán megnehezítik az újévi fitneszcélok elérését.
A tél azonban egy nagyszerű időszak a fogyásra, ha az embernek van egy konkrét terve hozzá, és elég kitartó is. Fontos persze, hogy ne várj januárig ezzel a projekttel, hanem kezdj bele már a tél elején – így mire megérkezik az új esztendő, addigra te is hozzászoksz majd az egészségesebb életmódhoz, és nem fogsz küszködni vele.
A hideg levegő továbbá segít a szervezetnek a zsírok elégetésében. Ilyenkor megnő a barna zsírok mennyisége a testben, ami felgyorsítja az anyagcserét, illetve csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Lássuk tehát, hogy mi mindent tehetsz télen az egészségesebb mindennapok, és a hatékony, fenntartható fogyás érdekében!
Mozogj többet
A tudományos eredmények arra engednek következtetni, hogy azok, akik reggelente edzenek, nem csak vékonyabbak, hanem egészségesebbek is azoknál, akik ellustálkodják reggeljeiket. Szakíts tehát ezzel a rossz szokással és indíts mozgással napjaidat!
Ha nem érsz rá egyszerre fél órát mozogni reggelente, akkor szánj legalább 10 percet az edzésre, és ismételd ezt meg legalább még 2 alkalommal (összesen tehát 30 perccel számolj) a nap során.
A munka közben például tarts egy 10 perces szünetet, és csinálj néhány gyakorlatot a székeddel vagy az asztaloddal, vagy lépcsőzz egy kicsit az épületben. Amennyiben van elég hely hozzá, jógagyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat és más gyakorlatokat is végezhetsz aktív pihenés gyanánt.
Ha anyaként otthon kell maradnod gyermekeddel, akkor TV-nézés vagy főzés közben is beiktathatsz néhány gyakorlatot.
Hidratálj
A rendszeres vízfogyasztás meglepően sokat segíthet a fogyásban.
Először is, az emberek hajlamosak összetéveszteni az éhséget a szomjúsággal, és gyakran akkor is inkább ételhez nyúlnak, amikor elég lenne csak meginniuk egy-két pohár vizet. Másodszor, egyes kutatások szerint a fokozott vízfogyasztással az anyagcsere is fellendíthető.
Rendszeresen fogyassz tehát vizet a nap folyamán, lehetőleg legalább 10-12 pohárral, étkezések között is.
Aludd ki magadat
Egy átlagos felnőttnek legalább 6-8 óra alvásra van szüksége minden egyes nap. Testednek ilyenkor van lehetősége megújulni és kiengedni magából a stressz feszültségét. A szerotoninszint növekedése továbbá felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást is.
Ezzel szemben az alváshiány a kortizol nevű hormon szintjét növeli meg, ami felborítja az érzelmi egyensúlyt és túlevésre készteti az embert.