Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen felpörgetheted szervezetedet és a zsírégetési folyamatok is beindulnak. Mutatjuk!
Mindössze 15-20 perc alatt kemény edzést végezhetsz el otthon a zsírégetés és az izomnövekedés ösztönzése érdekében – különösen, ha kezdőnek számítasz az edzés terén.
Végezd el ezt a négy gyakorlatot, amely semmilyen eszközt nem igényel, mégis az egész testedet meg fogja mozgatni.
Arra készülj fel, hogy mind a négy gyakorlat intenzív lesz és a pulzusszámod meg fog emelkedni jócskán. Emiatt érdemes a feladatsor előtt kicsit bemelegíteni izmaidat, apró ugrásokkal, guggolással és nyújtással.
Guggolás
- Kör: 4
- Ismétlés: 8-10
- Pihenés a körök között: 60 másodperc
Állj a lábaddal vállszélességbe. Innen hajlítsd be a térded és a csípőd lefelé tolva a feneked. Menj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz és gyorsabb tempóval térj vissza a kiindulási helyzetbe. Figyelj oda, hogy a fejed előre nézzen, a hátad pedig egyenes maradjon a gyakorlat elvégzése alatt.
Kezdetben csak saját testtömegedet használd a guggolás során, vagy ha így is túl fárasztó lenne, próbáld ki térdre ereszkedve. A gyakorlat közben 5 másodpercig tartson a leereszkedés és 2 másodpercig tartsd meg az alsó ponton, majd innen térj vissza a kiinduló pozícióba.
Ha gyakorlod, akkor egyre jobb leszel benne és akár több körben vagy több ismétléssel is elvégezheted a gyakorlatot.
Guggolásból felugrás
- Kör: 4
- Ismétlés: 8-10
- Pihenés a körök között: 60 másodperc
A gyakorlat hasonló az előző gyakorlathoz, azonban a guggoló pozícióból nem felállnod kell, hanem felugranod. Próbálj meg az alsó pontról elrugaszkodni minél magasabbra úgy, hogy közben a kezed kinyújtva marad a tested mellett. A hátadra és a fejtartásodra itt is figyelj. A lábaid pedig felugrásnál mereven nyújtsd ki, majd leérkezésnél ügyelj, hogy a guggoló pozícióba érkezz vissza.