Ismerd meg a szervezet belső környezetének változásait!

Biztosan Te is hallottad már, hogy “lázasan ne menj edzeni”. Egyrészt a szervezeted le van gyengülve, másrészt pedig intenzív fizikai munka hatására az izomtermelés melléktermékeként sok hő keletkezik és testhőmérsékletünk elkezd emelkedni. 

A hipertermia, azaz a túlmelegedés jellemző tünetei:

• szédülés
• hányinger
• szapora pulzus
• fejfájás

A szervezet ekkor beindítja a hőleadást biztosító verejtékezést. Ezáltal a bőr felszínére ürülő izzadság vizet és sókat is tartalmaz, melyeket folyamatosan pótolni kell.

Mik azok az izotóniás sportitalok?

A sportitalokat azért fejlesztették ki, hogy a sportolók az intenzívebb fizikai megterhelés során – az izzadással leadott anyagokat és a felhasznált energiát – ezt fogyasztva tudják pótolni az ásványi anyagokat és sókat. Lényegében mindegy, hogy élsportolóról vagy hobbisportolóról van szó, hiszen a szervezetben ugyanazok a folyamatok mennek végbe.

Érdekelhet: Az ásványi anyagok fontosságáról bővebben itt olvashatsz.

Az izotóniás sportitalok főbb jellemzői:

• A sportitalok izotóniásak, azaz a folyadék ionnyomása megegyezik a szervezet belső tereinek ionnyomásával, amelynek normál értéke minden embernél megegyezik.

• A vitaminok közül elsősorban az anyagcserét serkentő B vitamincsaláddal (B1, B2, B6), valamint C vitaminnal egészítik ki ezeket a speciális italokat.

• Szénsavat nem tartalmazhatnak ezek a sportitalok és nem is ajánlott szénsavas ital fogyasztása sportolás közben. Ugyanis a mozgás közben felszabaduló szénsav, akár még a gyomorfalat is megrepesztheti!

• A sportitalokat edzés közben érdemes pótolni, mielőtt még a szomjúság jelentkezik.

• Koffeint és egyéb serkentőszert nem tartalmazhat.

• Ásványianyagtartalmában főleg kálium és magnézium dominál, de tartalmazhatnak még kalciumot, esetleg cinket is, ami serkenti a szénhidrátfelvételt.

Fontos: Az energiaital nem alkalmas sportitalnak!

Lapozz, a következő oldalon még több hasznos információ vár Rád!