A mindennapok során valóban nagy kihívás, hogy időt tudjunk szakítani az edzésre. Mostani cikkünkben egy fizikoterapeuta tippjeit hoztuk el nektek, aki ezekkel segíti mind pácienseit, mind pedig saját magát.
No.1. Válaszd a lépcsőzést!
Ez unalmas, és már legalább milliószor hallottad. Ennek ellenére okkal ez az egyik legjobb tipp.
Ha a lift helyett lépcsőn mész, megnő a pulzusszámod, fejleszted az egyensúlyérzéked és javítod az alsó végtagjaid erejét. Ha fáradtnak és nyűgösnek érzed magad, és van néhány perced, akkor még néhány sarokemelést is végezhetsz a lépcső széléről, hogy megerősítsd a vádlit, vagy lépcsőzhetsz kettesével. Hagyd ki a liftet, hidd el, a tested és szíved hálás lesz érte!
No.2. Építs be a napjaidba sétálós meetingeket!
Ha otthonról dolgozol, vagy virtuális konferenciahívásokra váltottál, ütemezz be napi egy-egy hívást úgy, hogy közben elmész sétálni!
Ha nem kell a képernyőt bámulnod, és táblázatokat nézegetned, csatlakoztasd a fejhallgatót, csúsztasd a telefont a zsebedbe, és séta közben oldd meg a világ problémáit! Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy felfrissítsd a napi rutinod.
Ha pedig irodában dolgozol, vidd magaddal a személyes megbeszélőpartnereidet is! A közös séta erősíti a csapat kötődését, és még jobb ötletek is felmerülhetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a séta fokozza a kreativitást és javítja a szellemi élességet.
No.3. Törj ki mindenhol!
Mármint érted, kitörések. A fizikoterapeuta, akitől ezek a sorok vannak, sokat csinálja ezt, és néha viccesen nézek rá, de hát – elfoglalt nő, és az ideje drága!
Vásárláskor próbálj kitöréseket sétálni a szupermarket folyosóin, miközben kapaszkodsz a bevásárlókocsiba! A kocsi jó egyensúlyi pontot kínál, és egy menetben körülbelül 10-20 kitörést csinálhatsz, attól függően, hogy milyen hosszúak a szupermarket folyosói. Hajrá, hidd el, tényleg poén!
No.4. Rendezz táncestet!
Pakold el a bútorokat a szobából, és tegyél fel néhány dallamot. Ezt megteheted vacsorafőzés, ruhahajtogatása vagy porszívózás közben (bár ez a zenével lehet nem a legjobb párosítás).
A tánc csodálatos módja a kalóriák elégetésének, valamint az egyensúly és a koordináció fejlesztésének. Ráadásul játékot vagy versenyt csinálhatsz belőle a gyerekeiddel vagy barátaiddal. Meg kell tanulniuk a 80-as évek rockját, igaz? Tegyél fel egy ACDC-t (vagy bármit, amitől a lábad mozgásnak ered) és táncolj!
Tipp: Ha ebből egy nagyobb eseményt szeretnél létrehozni, dönthetsz a rendezvényhelyszín bérlés mellett is, amelyben a Zsidai Rendezvény is segítségedre lehet, hogy egy igazán színvonalas táncestetek lehessen a hozzád legközelebb álló emberekkel!
No.5. Parkolj messzebb!
Bár a biztonság és a jó környék fontos, ha ilyen területen tartózkodsz, érdemes megfontolnod, hogy kicsit távolabb parkolsz a bejárattól, bárhová is mész. Ha csak néhány helyen hozzáadsz a napodhoz pár perc sétát, ez idővel összeadódik és növelheted a napi lépésszámod!