Az év tagadhatatlanul is elkezdődött, és jó eséllyel te is tettél egy újévi fogadalmat, miszerint megszabadulsz az ünnepek alatt összeszedett feleslegtől. Sajnos az ilyen hirtelen felindulásból tett fogadalmak azok, amiket az emberek néhány napon belül feladnak, mert túl drasztikusan próbálják megváltoztatni étrendjüket. A megoldás? Bontsd le céljaidat kisebb, kezelhetőbb részekre, és ahogy ezeket eléred, fokozatosan egyre közelebb kerülsz fő célodhoz is. A következőkben egy hétnapos kihívást olvashatsz, ami segít majd kitartani fitnesz céljaid mellett. Ahogy elkezdesz ráállni ezekre az egészségesebb szokásokra, egyre többet változtathatsz majd életmódodon anélkül, hogy túl sokat vállalnál egyszerre. Lássuk!
Le a gyorskajával!
Ha több energiára vágysz, és a vércukrodnak is szeretnél kedveskedni, akkor itt van rögtön egy jó kis kihívás: egy hétig minden gyorsélelmiszert mellőzz étrendedből! Persze ezt könnyebb mondani, mint kivitelezni, de az alábbi tippek segíthetnek elviselhetőbbé tenni a következő hét napot.
Kezdd minden reggeled egy kiadós reggelivel!
A lusta reggeleken talán kedved támadhat összedobni egy gyors gabonapelyhes reggelit, ami tele van cukorral, vagy eszegetni egy kicsit a tegnapi maradékokból.
Ehelyett inkább önts magadnak egy tál zabkását, és bolondítsd meg néhány szelet banánnal és/vagy bogyóval, hogy kordában tartsd vércukrodat.
Ha sietősebb reggeljeid vannak (vagy szimplán csak elaludtál, és rohannod kell a munkába), akkor se csábulj el a kedvenc kávédra, ami „feltölt” az ebédig. Szükség esetén készíts el egy kiadós reggelit előző este, hogy reggel már csak az evéssel kelljen foglalkoznod.
Igyál sok vizet!
Amellett, hogy a szervezetnek alapból is szüksége van a vízre, rendszeres fogyasztásával eltelítheted gyomrodat, hogy tovább érezd magad jóllakottnak.
Ha a sima víz nem elég ízletes, akkor dobj a pohárba egy citromkarikát, ami némi plusz tápanyagot is kínál majd a víz alapvető jótékony hatásai mellett. Ha valami édesre vágysz a kávék, teák és a cukros üdítők helyett, próbáld ki a kókuszvizet.
Keress új nassolnivalókat!
Sokan szimplán azért kezdenek el nassolni, hogy lefoglalják valamivel a szájukat, a kezeiket, vagy az elméjüket. Próbálj meg ilyenkor csak egy pohár vizet iszogatni (akár citrommal), és ne add meg magad a kényszereknek.
Persze meglehet, hogy tényleg egy kis rágcsálnivalóra vágyik a szervezeted, például ha leesik a vércukrod. Ilyenkor dobj be egy marék diákcsemegét, némi zöldségchipset, vagy egy darab gyümölcsöt.
Ha nem bírsz az édességvággyal, vagy szimplán csak hozzászoktál, hogy minden vacsora után desszertet is eszel, akkor cseréld le a tartósítószeres édességeket valami egészségesebbre. Egy jó gyümölcsturmix ízletes alternatíva lehet ezek helyett, de egy mandulavajas szelet teljes kiőrlésű kenyér is jól eshet ilyenkor.
A hét nap eltelte után tartsd meg ezeket a szokásaidat, és vezess be újakat. Próbálj minél több élelmiszert egészségesebb alternatívákra cserélni, és ne felejtsd el folyamatosan feljegyezni eredményeidet, hogy láthasd, mennyit haladtál, mióta belekezdtél az életmódváltásba – ez remek motiváció lehet!