Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2015. Január 29. Csütörtök - Adél

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
Izgalmas, látványos hétvégi program - nem csak az extrém sportok kedvelőinek!

Izgalmas, látványos hétvégi program - nem csak az extrém sportok kedvelőinek!

Szereted az extrém sportokat, de a biztonságot is szeretnéd élvezni? A falmászás a te sportod! Ráadásul nem csak művelni, de nézőként drukkolni is nagyon izgalmas, ne hagyd ki!

Ez a mozgásforma az egyetlen ami megmozgatja ,és megterheli a test minden egyes sejtjét, ugyanabban az időben, nem pedig csak bizonyos izmokat, vagy izomcsoportokat elkülönítve

Crazy Trambulin! Funny Fatburning!

Ízületvédelem, jó zene, remekül fejleszti az állóképességet, formálja a problémás területeket! :) Ki hallott már róla és hol található meg ez a ritka, ám nagyon hatékony edzésmódszer? Miért jó és kiknek ajánljuk ezt az edzésmódszert?

Focimezek, ritka sportereklyék

Típus: új
Feladva: 2014-12-11

Én imádom a tavaszt, végre el lehet menni kirándulni futni, annyi jó program van :) Te miért várod?

Ha megáll a fogyásod - ezt kell tenned neked is!

Ha megáll a fogyás…

A fogyókúrában elkerülhetetlen, hogy bizonyos időközönként a fogyás stagnál, de nem kell elkeseredni, mert pár egyszerű változtatással újra beindítható.

Lehet-e enni este hat után, és ha lehet, akkor mit? Ez örök kérdés marad mindig is az embereknél

Az edzés és az este 6 után lehet-e enni kérdés örök favorit marad az embereknél

Mindkettőre igen egyébként a válasz. Edzés után a szervezetednek szüksége van a fehérjére. Az ugyebár tiszta, hogy nem az edzésen fognak nőni az izmaid és nem is akkor fejlődsz, hanem az azt követő pihenő időszak alatt. Ezért is van rá szükség. 

Eseménynaptár

2015 Január

H K Sz Cs P Sz V
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
             
Próbáld ki te is az egyik leghatékonyabb mozgásformát: a falmászást!

Próbáld ki te is az egyik leghatékonyabb mozgásformát: a falmászást!

Törj a magasba tested formálása érdekében! A falmászás nem csak egy nagyon izgalmas, változatos és kellemes időtöltés, de egyben olyan izmokat mozgat meg, és erősít testeden, amelyek létezéséről talán eddig még nem is tudtál. Ezen kívül persze azért meg is izzaszt –...

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Guggolj te is minden nap, csináld szabályosan, előtte olvasd el cikkünket és tudd meg, milyen hatásai vannak

Ezért érdemes minden nap guggolnod neked is!

Ha egy olyan intenzív mozgásformát keresünk, ami fejleszti a fizikai kondíciónkat, és látható, gyors eredménnyel is jár, akkor a guggoló gyakorlatok jelenthetnek megoldást. Mivel viszonylag egyszerűen végrehajtható, így gyakorlatilag bárhol végrehajtható. Annak ellenére, hogy...

Ha még mindig ajándék után kajtatsz hölgy ismerősödnek: Tuti tippünk van számodra!

Ha még mindig ajándék után kajtatsz hölgy ismerősödnek: Tuti tippünk van számodra!

Sosem könnyű az ajándékvásárlás, főleg a karácsonyi időszakban, mikor az ember feje amúgy is mindenfelé jár. Az újabb gyertyatartó ötletét tartogasd más alkalomra, hiszen elhoztuk neked a tuti siker receptjét: egy gondosan összeválogatott ajándékcsomagot, amellyel biztosan nem lősz mellé!

Ezeket az ételeket imádták a gyerekek az 1980-as években

Ezeket az ételeket imádták a gyerekek az 1980-as években

Az 1980-as években arról kérdezték meg a gyerekek, hogy mi a kedvenc ételük, a válaszok nem meglepőek, de kíváncsi lennék arra, hogy mit válaszolnának a mai gyerekek erre a kérdésre.

Brokkolikrémleves

Brokkolikrémleves

A megtisztított, feldarabolt brokkolit – annyi vízben, amennyi ellepi – puhára főzzük. Nyolc darab brokkolit félreteszünk, a többit a főzőlével együtt összeturmixoljuk. Hozzáadjuk a maradék vizet, ízesítjük sóval, borssal. A lisztet elkeverjük a tejföllel,...

Valentin napi ajándék férfiaknak? Segítünk, hogy biztos jól válassz!

Valentin napi ajándék férfiaknak? Segítünk, hogy biztos jól válassz!

Közeleg a Valentin nap, és szeretnéd meglepni valami igazán különlegessel párodat, aminek tényleg örül? Menj biztosra, és szerettesd meg vele egy életre ezt az ünnepet! :)

40 kilogramm friss kerti zöldség egy kapszulába zárva – az egészséges fogyásért!

40 kilogramm friss kerti zöldség egy kapszulába zárva – az egészséges fogyásért!

Valóban hatékony, és egészséges fogyást szeretnél? Ezzel a természetes megoldással most segítheted tested, hogy a fogyókúra ne csak kinézetednek legyen előnyös, de testednek, szervezetednek is!    

Bioszállító

Bioszállító

Cím: Webáruház
Telefon: 06 20 543-8000
Weblap: bioszallito.hu

Egy hiteles, szakértő tanácsai alakformáláshoz

Egy hiteles szakértő tanácsai alakformáláshoz

Sebestyén Gyula személyi edző nem ma kezdte. Mutatják sportolói eredményei, múltja és jelene is azt, hogy valóban olyan embertől kértünk tanácsot, aki nem csak beszélni tud az alakformálásról, fogyásról vagy testépítésről.   

Jótékonysági est lesz Budapesten egy halmozottan sérült kisgyermek megsegítésére február 15.-én

Jótékonysági est lesz február 15-én, Budapesten egy halmozottan sérült gyermek megsegítésére

2015. február 15-én jótékonysági estet rendeznek a budapesti Angyalföldi József Attila Művelődési Központban egy halmozottan sérült, 9 éves kislány ausztriai műtétjéhez hiányzó közel 1 millió forint előteremtése érdekében. „A szeretet erejével” elnevezésű...