Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. Május 28. Szombat - Emil, Csanád

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
Így tudsz kényelmesen és egyszerűen fogyni

Így tudsz kényelmesen és egyszerűen fogyni

Bemutatjuk most a legegyszerűbb módszert, amivel könnyedén fogyhatsz! Ha ezt megteszed, egészséges leszel, és a betegségek kialakulásának kockázata is sokkal kevesebb lesz nálad! 

Valóban ártalmas lenne a tej?

Mérgező a tej! Igaz lehet vajon?

A tejről mindenki tudja, hogy nagyon egészséges, tele van kalciummal, ami a csontok és a fogak egészségéhez szükséges. Ha minden nap megiszik belőle egy pohárral a gyerek (vagy akár a felnőtt is), biztosan nagyon jót tesz, hiszen mindenhol azt reklámozák, hogy a tej szinte...

Természetes C-vitamin kúra

Típus: új
Feladva: 2016-04-12

Lassan itt a tavasz és a jó idő! Mit fogsz csinálni?

Miért jársz ki pisilni éjjel?

Többször is kimész éjjel pisilni? Komoly betegséget jelenthet!

Van, akit csak annyiban zavar az éjszakai pisilés, hogy nem tudja rendesen kipihenni magát, van, aki viszont tisztában van vele, hogy könnyen megeshet, hogy komoly problémát, betegséget jelez a folytonos pisilési inger. Tudd most meg te is, mi állhat a háttérben! 

Tippek, amivel garantáltan fogysz!

Tippek, amivel garantáltan fogysz!

Lassan itt a bikiniszezon, az embereket pedig egyre jobban érdekli, hogy mit kell tenniük ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Adunk néhány tippet, amivel garantáltan fogyni fogsz! 

Eseménynaptár

2016 Május

H K Sz Cs P Sz V
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
Így fogyj le könnyedén, 1 hét alatt!

Így fogyj le könnyedén, 1 hét alatt!

Egy kis életmódváltással, néhány szokás megváltoztatásával könnyedén leadhatod a felesleges kilókat, akár egy hét alatt! Mindössze néhány dologra kell odafigyelned, megmutatjuk, hogy mik ezek! 

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kiss Gergely és a Mustang

Kiss Gergő, az egészséges életmód mintaképe!

Ha valaki élsportoló, nyilván odafigyel, mit eszik, mit iszik, vagy éppen mit nem. Nagyon fontos, hogy ne csak a tudatosság jellemezze a mindennapjait, hanem a lelki lazaság, a kikapcsolódni tudás is megjelenjen az életében, ugyanis csak akkor lehet egészséges, ha testileg és lelkileg...

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt egy centimétert csökkenhet a derék- és csipőbőséged!

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt egy centimétert csökkenhet a derék- és csipőbőséged!

Van egy módszer, amiről talán nem is gondolnád, de két hét alatt egy centimétert csökkent a derék- és csípőbőségeden! Nagyon egyszerű elvégezni, és szinte semmibe sem kerül! 

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízásnak hihetetlenül nagy veszélyei vannak, ha eddig nem tudtál még róla, akkor itt az ideje, hogy megtekintsd te is ezt az elgondolkodtató, egyben megdöbbentő és sokkoló videót! Oszd meg ismerőseiddel is! 

Halas saláta

Halas saláta

A burgonyát héjában, enyhén sós vízben megfőzzük, megvárjuk míg kihűl, majd a héját lehúzzuk és kockára vágjuk. A zöldbabot megtisztítjuk, megszórjuk delikáttal, borssal és pici vízben megpároljuk, majd  lecsepegtetjük. A paradicsomokat félbe a nagyobbakat...

Miért jó a kardiotréning?

Miért jó a kardiotréning?

Ha az egészséges életmód követője vagy, biztosan te is hallottál már a kardiotréningekről. Ezt a kifejezést sokan máshogy értelmezik. Bemutatjuk az előnyeit! 

A hatékony fogyás titka

A hatékony fogyás titka

Egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és mit eszel, ha eredményes, gyors és látványos fogyást szeretnél elérni. Bemutatjuk a hatékony és gyors fogyás titkát! 

Energy Fitness

Energy Fitness

Cím: 9700 Szombathely 11-es Huszár út 118
Telefon: 94/325-093
Email: info@energyfitness.hu
Weblap: www.energyfitness.hu/

Spárga és medvehagyma az egészségért

Mit érdemes fogyasztani az egészséged érdekében?

Napokon belül itt a nyár, és a spárgának még mindig szezonja van, a medvehagymát pedig szerintem senkinek sem kell bemutatni, hiszen kora tavasztól ott van az állandó körforgásban a piacokon. Mind a spárga, mind a medvehagyma híres arról, hogy nagyon egészségesek és finomak, teli...

Ne adj a gyermekednek nutellát

Soha nem kellene nutellát fogyasztanunk!

Szinte minden ember szereti a nutellát, a gyerekek pedig egyenesen rajonganak érte. Nem véletlen ez, hiszen a nutella nagyon finom, de vajon azok az anyagok, amik benne vannak, egészségesek? Most megtudhatod te is!