Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2014. Szeptember 2. Kedd - Rebeka

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
A stria, azaz közismertebb nevén a terhességi csík megelőzhető, kezelhető és eltüntethető. Terhesség során, fogyókúrában szerzett striák csak azoknál vannak, akik hagyják, hogy legyenek. Elmondjuk, miért!

A stria kezelhető, nem kell szégyenkezned miatta!

A stria, azaz közismertebb nevén a terhességi csík megelőzhető, kezelhető és eltüntethető. Terhesség során, fogyókúrában szerzett striák csak azoknál vannak, akik hagyják, hogy legyenek. Elmondjuk, miért!

Szuper egészséges szendvicsek

Szuper egészséges szendvicsek

Mindenkivel megesik, hogy nincs ideje órákat sütni, főzni a konyhában, csak összedob egy gyors és könnyű ebédet és vacsorát. Erre az egyik leggyakoribb étel a szendvics. Rengetegféleképpen el lehet készíteni a szendvicset; hidegen, melegen, sokfajta belevalóval, húsokkal,...

könyveket ingyen elfogadok-elszállítok.

könyveket ingyen elfogadok-elszállítok.

Típus: használt
Feladva: 2014-08-13

Szerinted melyik a legjobb kardió edzés?

Mi is az a GLUTÉN és mi a baj vele?

Mi is az a GLUTÉN és mi a baj vele?

Mostanában egyre többet hallani a gluténmentes élelmiszerkészítményekről. Ilyenkor beleivódik az ember agyába, hogy ami gluténmentes, az jó. Ám abba már nem gondolunk bele, hogy mi is az a glutén valójában, és mi a baj vele? Kicsit utána jártam a témának, mert nagyon...

Minden, amit tudni kell a zsírégetésről, olvasd el te is szakértőnk remek cikkét!

Minden, amit tudni kell a zsírról és zsírégetésről! 3. rész

Az előző részekben elkezdtem nektek elmondani mindent, amit tudni érdemes a zsírégetésről, elmondtam, hogyan lehet hatásos a szírégetés étkezéssel, most pedig folytatom ezt a kis eszmefuttatást. Jöjjön a zsírégetés mozgással és minden, ami ehhez hozzátartozik.

Eseménynaptár

2014 Szeptember

H K Sz Cs P Sz V
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          
             
Minden, ami zsír és zsírégetés-olvasd el te is cikkünket és tudj meg mindent erről a témáról

Minden, amit tudni kell a zsírról és zsírégetésről! 2. rész

Az első részben elkezdtem nektek kifejteni azokat a dolgokat, amiket tudni érdemes a zsírégetésről és a zsírról. Most pedig folytatom a cikket, remélem, hogy azóta megemésztettétek az olvasottakat és felkészültetek a folytatásra :)

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Mik az elhízás okai és mit tehetsz ellene? Tudd meg most te is!

Tudd meg te is, hogy mi okozza a hízást

Az elhízás a leggyakoribb népbetegségek közé tartozik. Egyben civilizációs betegségnek is számít, hiszen a mai modern életforma az egyik fő oka annak, hogy annyi az elhízott ember. A betegségnek számító elhízás, már a szervezetre, testre és lélekre egyaránt káros...

A méregtelenítő kúra egy nagy hazugság? Olvasd el cikkünket és tudd meg te is

A méregtelenítő kúra hatalmas átverés

Egyszerű pénzszerző trükk a méregtelenítő kúrák nagy része – véli Zacher Gábor toxikológus. Gajdos Gábor természetgyógyász árnyaltabban látja a helyzetet.

Így ne öntsd le magad jeges vízzel :D

Így ne öntsd le magad jeges vízzel :D

Úgy néz ki, hogy nem is olyan egyszer kihívás az Ice Bucket Challenge. Sokaknak nem igazán sikerült leönteni magukat a jeges vízzel. Ezekből a bakikból készült egy kis összeállítás, ezt mutatjuk most meg nektek :D   Ha még nem tudod, hogy miről szól az Ice Bucket...

 Szia! Nagyon szívesen segítek, légyszi hívj a 06 20 3184749-es telefonszámon, adatokra van szükségem, hogy étrendet és...

Tojásmentes gofri

Tojásmentes gofri

1. Keverd össze a hozzávalókat és süsd ki   Bozsik Ildikó tanácsadónk receptje   Nézd meg itt, hányféleképpen készítheted még el a gofrit, egy picit módosítva az alapreceptet: - Kattints a képre a nagyobb nézetért -

Most megtudhatsz mindent, amit tudni érdemes a zsírról és zsírégetésről. Ennyire részletes leírással még biztosan nem találkoztál, érdemes elolvasnod neked is!

Minden, amit tudni kell a zsírról és zsírégetésről!

Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára? Milyen titkok rejlenek a hosszútávon működő zsírégetésben? A zsírégetés lehet egyszerű. A zsírégetés lehet tartós, állandó. A zsírégetés lehet a mindennapi életed alapja! Egyetlen módja annak, hogy...

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot mutatunk be, amiknek segítségével igazi farizmot alakíthattok ki.

F3 Gym

F3 Gym

Cím: Pécs, Munkácsy u. 33
Telefon: +36 72 517 333
Weblap: www.f3fitness.hu/

Szakértőnk elmondja nektek, hogy mit kellene ennetek és emellett hogyan kellene mozognotok

Étkezés és mozgás tippek mindenkinek

Sok sok cikk, bejegyzés szól azokhoz, akik bővíteni szeretnék ismereteiket a táplálkozás és a testmozgás témakörökben. Étkezés: némelyik azt sejteti, ez lehetetlen, egyik pont jónak tűnik, a másik túl könnyű, túl bonyolult, nagyon nehéz, íztelen, sok lemondással járó,...

Ismerd meg az Ice Bucket Challenge szabályait, ne csak leöntsd magad jeges vízzel, adományozz is!

Az Ice Bucket Challenge lényege

Nem olyan régen indult útjára az Ice Bucket Challenge nevű mozgalom, aminek az a lényege, hogy ha valakit kihívnak, akkor 24 órája van arra, hogy egy vödörnyi jeges vizet magára öntsön és persze ezt videóra is vegye, emellett pedig adományoznia kell 100 dollárt az ALS...