Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2014. Szeptember 22. Hétfő - Móric

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
A rák egyik leghatásosabb ellenszert ismerheted most meg, ne hagyd ki te sem!

Íme a rák egyik legjobb ellenszere

A rák gyógyítását számtalan orvos kutatta és kutatja a mai napig, eddig azonban nem sikerült nagy előre lépést tenni a daganatok megakadályozásában illetve azok kezelésében.

Játssz a bankjegyekkel

PontVelem - Te felismered a bankjegyek hibáit?

A pénz mint mindennapi fizetőeszköz, hihetetlen nagy szerepet játszik az életünkben. Mindennap a kezünkben van, használjuk, fizetünk vele. De ismerjük-e a bankjegyeket annyira, hogy akár a legkisebb hibákat is felismerjük rajtuk?

Nyaralj Tiszaugon aktív pihenéssel

Nyaralj Tiszaugon aktív pihenéssel

Típus: új
Feladva: 2014-07-21
Ár: 4 990 Ft

Neked melyik a kedvenc edzésprogramod?

A bulgur tele van vitaminnal, hihetetlenül egészséges, fogyassz belőle többet te is

A bulgurról röviden

Ismerd meg te is a bulgurt, érdemes. Amióta megtudtam, hogy mennyire egészséges és mennyi vitamin van benne, azóta nagyon sokat fogyasztok belőle. Ajánlom neked is.

Fogyassz te is japán kristálygombát és élj akár 100 évig

Japán kristálygombával a hosszabb életért

Egy 92 éves nagymama remek egészségnek örvend, hihetetlen, fiatalokat megszégyenítő erővel bír, mindenre a válasz pedig a kristály gomba rendszeres fogyasztása.

Eseménynaptár

2014 Szeptember

H K Sz Cs P Sz V
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          
             
Zsírégető hasizom gyakorlatok eredménye

Zsírégető hasizom gyakorlatok (Felülések nélkül!)

Zsírégető hasi gyakorlatok a lapos hasért, valamint a mélyizmok erősítéséért. Íme 6 gyakorlat, az egyszerűtől a gyilkosig, ami a napi mélyizom edzéseidet érdekessé fogja tenni!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

Zsírégetés hatékonyan

Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy az edzés során a zsírégetés kb. a 20., 30. perc után indul be. Viszont azt már kevés helyen írják le, hogy ennek mi az oka. Mielőtt megosztom veletek a hatékony zsírégetés trükkjeit, szeretném bemutatni, hogy mit is jelent pontosan,...

A helytelen táplálkozás buktatótit mutatjuk most be nektek, figyelj oda te is jobban

A több néha „kevesebb”

A cím nem elírás, hanem a helytelen táplálkozás buktatóira világít rá. Biztosan sokszor hallottad már ismerőseidtől, barátaidtól (azért nem hozlak fel Téged példának, mert Te tuti nem követed el ezeket a hibákat ;-) ), hogy „képzeld tök jó, mert reggel felkelek,...

Látványos fegyencedzés bemutató az Erőműhelyből

Látványos fegyencedzés bemutató az Erőműhelyből

Látványos fegyencedzés bemutatót tartott Szecsei Szilárd, 2. danos karatemester és oktató a tanítványai segítségével. Az Erőműhelyben folyó munkáról beszélt és a fegyencedzés/fegyencjóga fontosságáról. Nekem nagyon tetszett ez a bemutató, ajánlom nektek is :)

Komplex szénhidrátok

Komplex szénhidrátok

Edzés előtt 1,5-2 órával

Igyál te is több folyadékot, változtass az életmódodon, elmondjuk, hogyan

Igyál az egészségért- Életmódváltás 3. lépés

Az ivászatot ne az alkohollal társítsd ebben az esetben. :) Elmesélek egy egészen friss, és megdöbbentő történetet, hátha kicsit ösztönözni fog a folyadékfogyasztásra. Közvetlen ismerőssel történt, tehát nem hallottam valakitől, akinek a valakije mesélte.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás személyiségünket? (részlet a készülő e-bookomból)

Hogyan befolyásolja a táplálkozás személyiségünket? (részlet a készülő e-bookomból)

Magyarországon, és a világ sok táján az evés növekvő, önálló örömforrássá vált. Az önjutalmazásra való hajlamunk növekedett. Szinte minden folyamat abba az irányba löki az embert, hogy egyen, és ha ez megtörtént, akkor lehetőleg minél hamarabb újra egyen. A...

Jó közérzet Stúdió

Jó közérzet Stúdió

Cím: Budapest, XIII. Párkány utca 19.
Telefon: 06-20-348-0796, 06-20-578-6153 vagy 06 20 931 8856
Email: masszazs@masszazsterapia.hu
Weblap: www.masszazsterapia.hu/

Az esztétikus has titkai

Az esztétikus has titkai

„ A héten háromszor is hasaztam vagy 50 percet” hangzott el ismerősöm szájából számtalanszor, az eredmény azonban közel sem volt olyan látványos, mint a hasizom edzésre fordított energia, és idő.

Lúgosítás az egészség megőrzéséért

Lúgosítás az egészség megőrzéséért

Manapság egyre többet hallani a sav-bázis egyensúly fenntartásának fontosságáról, a különböző lúgosító diéták elterjedéséről. Mielőtt a kifejteném a lúgosítás jelentőségét, meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb hangsúlyt az egészséges táplálkozás...