Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2014. Július 25. Péntek - Kristóf, Jakab

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
Levendula szerepe a szépségáplásban

A levendula jótékony hatásai

A levendula egy igen sokoldalú, változatosan felhasznált finom illatú gyógy-, fűszer- és dísznövény. Európába még a Rómaiak hozták be, az ókorban ez a növény volt a szépségápolás meghatározó növénye a kontinensen Többféleképpen is használták, így például testre...

Kifogást gyártasz, vagy egészséges akarsz lenni? Rabszolga vagy vagy szabad ember? Te döntesz!

Kifogást gyártasz, vagy egészséges akarsz lenni? Rabszolga vagy, vagy szabad ember? Te döntesz!

Mozogsz minden nap legalább 30 percet? Nem? Miért, ha tudod, hogy kellene, mert az az egészséges? Most elkezded sorolni az indokokat, igaz? Nos, ez mind csak kifogás! Segítünk őket legyőzni!  

ingyen elvihető könyvekért házhoz megyek.

Típus: használt
Feladva: 2014-07-04

Milyen témák érdeklik a legjobban?

Diabetikus kürtőskalács – Magyarországon először!

Diabetikus kürtőskalács – Magyarországon először!

Valóban létezik diabetikus kürtőskalács? A válasz: IGEN! A kürtőskalácsot nem lehet nem szeretni, azonban a cukorbetegek és egészségesen élők cukorbevitelét nem kicsit meghaladja egyetlen kalács szénhidráttartalma, így ez az édesség tabu lett számukra. Ám megérkezett egy...

Mi is a narancsbőr? Olvasd el cikkünket és tudj meg mindent róla

Minden, amit tudni kell a narancsbőrről

Ki ne hallott volna még a narancsbőrről? Manapság szinte minden nap lehet olvasni róla az újságokban, vagy bekapcsolod a tv-t, és biztos leadnak egy reklámot olyan krémekről, amik segítenek az eltűntetésében. Arra viszont kevésbé ösztönöznek, hogy mozogj, étkezz megfelelően,...

Ételtippek este hat utánra

Ezeket az ételeket eheted este hat után is

Nagyon népszerű ez a fogyókúrás hülyeség, hogy este hat után ne egyél. A koplalás miatt valószínűleg bekövetkezik némi súlyveszteség, azonban ennek hosszú távon semmi értelme. A szervezet éheztetése nem egy sokáig fenntartható állapot.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Desszert

Banános áfonyás proteines muffin

Egy egészséges, sportpolói, testépítős étrendbe is beilleszthető desszert. Egy tiszta étkezés után tökéletes, azoknak akik nem tudnak lemondani az édes élvezetekről. Próbáld ki te is. Isteni! 

Vízitúrázz a gemenci erdőben

Vízitúra a Gemenci ártéri erdőben

Gemenc az ország legnagyobb, zömében erdővel borított ártere, területe 20000 hektár felett van. Növény- és állatvilága kifejezetten színes, azonban nem csak a vadon élő állatok élvezhetik annak szépségeit. Akit érdekelnek a vízi, köztük is az evezős sportok és a...

Ha ez nem motivál, akkor semmi!

Ha ez nem motivál, akkor semmi!

Nézd végig ezt a videót, ha motivációra van szükséged Nem fogsz csalódni!      

Karalábéfőzelék húsgombóccal

Karalábéfőzelék húsgombóccal

A rizst félpuhára pároljuk. A karalábékat meghámozzuk, apró kockákra vágjuk. A darált húsból a félig párolt rizzsel, tojással, sóval és borssal keveréket készítünk, majd gombócokat formázunk belőle. Híg, világos rántást készítünk, pirospaprikával...

10 érv a kávé ellen

Hagyd abba a kávézást. Most!

Most egy olyan kijelentést fogok tenni, aminek valószínűleg sokan nem örülnek majd. Hagyd abba a kávézást most! Ha elolvasod, ezt a 10 érvet mostantól biztosan másképpen fogsz nézni a reggeli kávédra. Tudom, most azt gondolod ez azért egy kicsit túlzás, és te is egy vagy...

Hatásos, intenzív edzésprogram

A legintenzivebb,legjobb edzésprogram nyárra

Habár szenvedélyesen elkötelezett vagyok az egészség és jó közérzet megőrzése mellett, néha még én is ramatyul vagyok reggel, és alig tudok kivánszorogni az ágyból. De mindig jobban vagyok, mihelyst rá tudom magam venni egy kis reggeli tornára. Ezért gyűjtöttem itt össze...

Csepeli piac

Csepeli piac

Cím: 1212 Budapest, Deák tér 1
Telefon: 06-1/427-0836
Email: csepelipiac@enternet.hu
Weblap: www.csepelipiac.hu/

Kézen állás

Hogyan tanuljunk meg kézen állni (még ha teljesen kezdők vagyunk is)

A kézenállás nemcsak a felsőtest erősítésére kiválóan alkalmas, hanem a hasizmoknak és az egyensúlyérzéknek is jót tesz, valamint a keringést és a csontozat egészségét is segítheti. Emellett persze egyszerűen jó is csinálni!

Visszakaptam az életem

3 dolog, amivel a szorongást életörömre váltottam

Amikor dohányoztam, gyógyszereken éltem és folyamatosan szorongtam, az életem minden volt, csak normális nem. Szinte minden egyes érzelmemre szedtem valamit. Amikor dühös voltam, elszívtam egy cigit. Amikor szorongtam, bevettem valamit. Amikor elkapott a szomorúság, mindkettőt...