Szálkásítás, body building, testépítés, fogyókúra, folyadékbevitel, ásványvíz, testtömeg csökkentés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. Május 1. - Fülöp

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad elé


Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény eléréséhez. A célkitűzés keményebb munkára sarkall. Lehet, hogy nem érsz el egy precízen meghatározott célt a testépítésben - pl. egy bizonyos testsúlyt vagy testzsírszázalékot -, mert az emberi testtel kapcsolatos tényezőket soha sem lehet pontosan kordába szorítani. A lényeg a célok behatárolása. A célkitűzés legnagyobb adománya az lehet, ha a fejlődésről visszajelzés érkezik, pl. a tavalyi évhez képest szálkásabb lett a testünk.

Body building

Szálkásítás

Szálkásítás

Fókuszálj az időzítésre


Az időzítés a testépítés alapja. A diétát hat héttel a verseny előtt elkezdeni talán beválik egy olyan személy számára, aki egész évben viszonylag zsírmentes, de semmi garancia sincs a sikerre ilyen rövid idő alatt. Az időzítés szorosan összefügg a célkitűzés elméletével, de ez a realitás talaján kell, hogy nyugodjon. Ha előzőleg 7 kg-ot 12 hét alatt sikerült leadnod, és ugyanezen idő alatt most 15 kg feleslegtől akarsz megszabadulni, akkor újra kell tervezned az étkezési programod. Jobban jársz, ha több időt hagysz magadnak a verseny előtti diétázásra. Az a testépítő, aki a verseny előtt már három héttel formában van, jobban ki tudja aknázni egész éves munkájának lehetőségeit, mint az, aki három nappal a megmérettetés előtt próbál manipulálni a feltöltéssel vagy vízhajtással.


Fokozatosan változtasd az étrended


Mondjuk, hogy az utóbbi három hónapban számolatlanul tömted magadba a kalóriákat. Ha a verseny kezdetétől számítva van még 16-18 heted, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrended, viszont ne várd meg a 12. hetet, hogy majd akkor keményen elkezded a valódi diétát. A fokozatos változás segíteni fog abban, hogy átvészeld a legkegyetlenebb 1-8. hét közé eső időszakot. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a nyalánkságokról az egysíkú pulyka - barna rizs menüre. Három-négy hét alatt állj rá a valódi, verseny előtti diétára. A hirtelen váltás nem csak a tested, de a közérzeted és az akaraterőd is megviseli.



Forrás: http://www.vitalzone.hu/szalkasitas.html#ixzz35CBk1JAw

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: verseny
A leggyakoribb fogyókúrás tévhitek

A leggyakoribb fogyókúrás tévhitek

Van néhány dolog, amiről lehet, hogy azt hiszed, helyesen cselekszel, pedig valószínűleg ezekkel teszed tönkre az egész fogyókúrádat. Ha sikeres, és látványos súlyvesztést szeretnél elérni, ne dőlj be a tévhiteknek!

Nassolás

Ha valami édesre vagy sósra vágysz...

Ha szeretsz nassolni, mindegy, hogy mi az, csak rágcsálj valamit. Sokszor igaz ez a munka közben is, vagy otthon, a tévé előtt ülve – a lényegen mit sem változtat. Ezek azok a dolgok, melyektől könnyedén felszaaldhat pár kiló csak úgy, valamint kialakulhat egy kellmetlen...

Echinacea tabletta és csepp

Típus: új
Feladva: 2016-03-05

Lassan itt a tavasz és a jó idő! Mit fogsz csinálni?

Gitárzene a Városligetben

Gitárzene élőben a Városligetben

A Városliget Café & Restaurant sosem volt átlagos étterem, melybe betérve az ember eszik-iszik, majd mint aki jól végezte dolgát, megy is tovább. Maga a hely is nagyon kellemes hangulatú vendéglő, hát még a tudat, hogy élőzene kíséretében fogyaszthatjuk el az ebédünket vagy...

Izomépítő zöldségek

Zöldségek izom építéshez

Ahhoz hogy izmot építsünk, és fogyjunk, ugyanannyi rostra, vagyis zöldségre van szükségünk, mint fehérjére. A rostok felgyorsítják az anyagcserét, így könnyebben fogyunk, izmot építünk. Na de melyek ezek az izom építő zöldségek?

Eseménynaptár

2016 Május

H K Sz Cs P Sz V
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
Zsírégető és szénhidrát égető üzemmód

Állítsuk át szervezetünket zsíregető üzemmódra

Nem mindegy hogy a szervezetünk milyen üzemmódban van. Két féle létezik, szénhidrátégető és zsírégető üzemmód. Akkor fogunk fogyni, ha a zsírégető üzemmódban vagyunk! Na de mit is jelentenek ezek, és hogyan is érhetjük el a zsírégető üzemmódot?

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Egészséges élet időhiány ellenére is

Mindig elfoglalt vagy? Így légy egészséges!

Telezsúfolt életünkben néha az is csodának tűnik, hogyha elég időnk jut az alvásra, és akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásról és rendszeres testedzésről még nem is beszéltünk. Sokszor azt kívánjuk, bár több órából állna a nap, mert lehetetlennek tűnik minden olyan...

Egészséges reggeli

10 egészséges reggeli alapanyag

A legfontosabb mindig a reggeli, éppen ezért hoztam nektek most 10 olyan alapanyagot, amik segítenek abban, hogy tökéletesen induljon a nap! 

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízásnak hihetetlenül nagy veszélyei vannak, ha eddig nem tudtál még róla, akkor itt az ideje, hogy megtekintsd te is ezt az elgondolkodtató, egyben megdöbbentő és sokkoló videót! Oszd meg ismerőseiddel is! 

Tejbegríz mákkal, gyümölccsel

Tejbegríz mákkal, gyümölccsel

A mézzel édesített tejben megfőzzük a grízt folyamatosan kevergetve. A mazsolát megmossuk és hozzákeverjük a grízhez. Az almát megmossuk, megtisztítjuk magházától, kockákra vágjuk és szintén hozzákeverjük. Tálaláskor rászórjuk a reszelt citromhéjjal elkevert darált mákot.

Futás közbeni hidratálás

7 alapszabály a futás közbeni hidratálásra

A megfelelő mennyiségű hidratálás még hatékonyabbá tehet egy jó futást, ám az elégtelen vízbevitel miatt a közérzeted hamar rosszabb lesz, sőt súlyosabb esetekben vesekő kialakulásához és húgyúti gyulladásokhoz is vezethet. A továbbiakban bemutatok 7 hidratálással...

Segítség az illóolajok alkalmazásához

Segítség az illóolajok alkalmazásához

Lehet, hogy nem is gondolnád, hogy az illóolaj mennyi mindenben a segítségedre lehet! Tudj meg róla egy picit többet, és érdemes beszerezned be belőle párat!

ÉDEN biobolt

ÉDEN biobolt

Cím: 1082 Budapest, Baross u. 59.
Telefon: 06 - 70 - 251 8126
Email: edenbiobolt@gmail.com
Weblap: www.abs.hu/eden/

Éjszakai falásroham

Éjszakai falásroham ellen

Egész nap betartjuk kínkeservesen a diétát, koplalunk, éhezünk, sóvárgunk minden iránt, ami iránt nem kéne. Eltelik valahogyan a nap nagy része, este ránk tör a falásroham, és úgy érezzük, nem bírjuk ki! Na de mit is tehetünk ellene?

Ez a 10 dolog hízlal a legjobban

10 legjobban hízlaló tévhit

Sokszor azt hisszük hogy egészségesen, diétásan táplálkozunk. Áttérünk a jobbnak, egészségesebbnek, fittebbnek hitt ételekre, termékekre. De vajon jót teszünk tényleg ezekkel? Vagy éppen csak rontunk a helyzeten?