A 2019-es strandszezonra még nem késő felkészülni, hiszen étrend-életmód váltással könnyedén megszabadulhatunk a kívánt feleslegtől. A következő öt étrend tökéletes megoldás lehet az egészséges életmódváltáshoz és biztosak lehetünk abban, hogy ezek valóban működnek. Az alábbiakban felsorolt diéták részleteit ismertetjük, elmagyarázzuk hogyan kövesd őket, mik az előnyeik és a hátrányaik.
Paleo diéta
Mi is ez?
A paleo diéta egyik alappillére, hogy úgy étkezz, ahogyan az ősemberek. Egyszerűen ez az jelenti, hogy csak természetes alapanyagú ételek egyél és kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Erre az életmódra és táplálkozásra jellemző a sovány húsok, friss halak, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és különböző magvak fogyasztása.
Előnyei
Ennél az étrendnél nem kell a kalóriákat számolni, így könnyű követni és gyakran egyből megindul a fogyás, amint megkezdik ezt a fajta diétát. A paleo étrendet követők jobban tudtában vannak annak, hogy mennyi feldolgozott élelmiszert használunk, és hogyan tudunk alkalmazkodni a nyers és finomítatlan élelmiszerekhez.
Hátrányai
A Paleo diéta nem tartalmaz sok élelmiszercsoportot, például tejtermékeket, hüvelyeseket, gabonát és babot, amelyek mindegyike sok tápanyagot biztosíthat. Ez a táplálkozás magába foglalja a bőséges húsfogyasztást, amely nemcsak drága, hanem egyre több bizonyíték mutatható ki arra, hogy a növényi táplálkozásra való áttérés és az állati termékek fogyasztásának csökkentése rendkívül előnyös lehet az egészségre. Ez az étrend nem a vegetáriánusok vagy a vegánok számára előnyös!
Keto diéta
Mi ez?
A Keto diéta olyan táplálkozáss, amely nagy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll. Az étrend alapja, hogy a napi kalória 75% -át zsírok, 20% -át fehérjék, és mindössze 5% -át szénhidrátok alkotják. Ez a táplálkozási rendszer valójában egy metabolikus állapotot vált ki a szervezetben, úgynevezett „ketózist”. Ez egy olyan folyamat, ahol a szervezet energiával kezd szénhidrátok helyett zsírt égetni, mert egyszerűen nem kap elegendő mennyiséget. Amikor a test nem tud szénhidrátból energiát beszerezni, akkor a zsírsavak ketonokká alakulnak át, amelyek alternatív energiaforrások. A ketonok csökkentik az étvágyat és többek között beindítják a fogyást.
Előnyei
A diéta mellett gyors fogyás fog bekövetkezi, hiszen étvágycsökkenés is megfigyelhető a magas zsírtartalmú ételeknek köszönhetően.
Hátrányai
A keto étrend nem túl kiegyensúlyozott. Nagyon alacsony a szénhidrátbevitel, ami alacsony vércukorszintet okozhat, így a diéta alatt gyengének érezheti magát az ember, vagy fejfájást, influenzaszerű tüneteket, cukorvágyat és izomgörcsöket okoz.
Ez az étrend is fehérjében alacsony, ami izomvesztést okozhat. A zöldség mennyisége ebben az étrendben alacsony, így alacsonyabb a vitamin-, ásvány- és rostbevitel, ami hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz és a lassú emésztéshez.