Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Május 28. Hétfő - Emil, Csanád
hirdetes
 | Szerző: Sz.F.
címkék: edzésmódok, egészséges életmód

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

hirdetes

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

Ha sokat fáj a hátad-vállad, akkor ezeket a gyakorlatokat neked találták ki! Tegyél meg mindent azért, hogy enyhüljön, majd el is múljon a fájdalom, három olyan módszert mutatok most be, ami már sok embernek segített! 

Akik munkájuknak köszönhetően reggeltől estig a számítógép előtt ülnek, azok minden nap alig észrevehető, mégis komoly terhelésnek teszik ki vállaikat. Persze ez az észrevehetetlenség abban a pillanatban elillan, amikor az ember vállaiba belenyilall a fájdalom, amit sajnos egyre többen tapasztalnak meg manapság.

 

Szerencsére megfelelő jellegű testmozgással nem csak a vállak mozgékonysága javítható, de könnyedén el is lazíthatod és ellenállóbbá is teheted őket, nem is beszélve a jobb testtartásról, ami a rendszeres edzésekkel jár. Az alábbi gyakorlatokhoz nincs is szükséged másra, csupán egy gömbsúlyzóra, egy fitnesz szalagra, és napi kétszer 4-5 percre (egyszer reggel, egyszer pedig este). Kezdjük is!

hirdetes

 

 

Glóriák

A gömbcsukló egy remek eszköz ehhez a gyakorlathoz, mert tömegének nagy része nem közvetlenül a markodban helyezkedik el. Ha nincs gömbsúlyzód, akkor használhatsz sima súlyzót is, vagy egyszerűen csak szorítsd össze az ökleidet hozzá. Először is állj vállszélességű terpeszben, és tartsd meg gömbsúlyzódat a mellkasod előtt (a súly fogantyúja lefelé nézzen, két oldalról fogd, a súlyrész pedig felfelé nézzen). Feszítsd be a farizmaidat és a hasizmaidat, hogy ne a hátadat erőltesd meg a gyakorlat során. A mozgás annyi csupán, hogy a súlyzót a két kezeddel megtartva körbeviszed a fejed körül (hasonlóképpen egy glóriához, csak nem a fej felett) először az egyik, majd a másik irányba. Összesen két percig végezd a gyakorlatot, és egy-egy glóriakör 10 másodpercig tartson. A következő oldalon további két gyakorlat vár! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

A 12 hetes edzésprogram, ami teljesen átformálta egy lány hasát

A 12 hetes edzésprogram, ami teljesen átformálta egy lány hasát

2018-05-16

A nyár közeledtével egyre többen kezdenek el álmodozni arról a bizonyos „beach bodyról”, ami fejeket fordít maga után a strandon. Valljuk be, nem mindenki számára olyan egyszerű az ilyen fitneszcélok elérése, különösen, ha egyedül kénytelen elérni őket az

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

2018-05-12

Ha sokat fáj a hátad-vállad, akkor ezeket a gyakorlatokat neked találták ki! Tegyél meg mindent azért, hogy enyhüljön, majd el is múljon a fájdalom, három olyan módszert mutatok most be, ami már sok embernek segített! 

Reggeli jóganyújtások, amik megadják a kezdőlöketet!

Reggeli jóganyújtások, amik megadják a kezdőlöketet!

2018-05-24

Kezdd a reggeli jóganyújtásokat egy-két percnyi mély, lassú be- és kilégzéssel, majd jöhetnek az alul felsorolt pózok, amiket két egész ki- és belégzésig igyekezz megtartani.


2018-05-23 206 kilót fogyott ez a nő! Hihetetlen, hogy néz ki most!

Íme egy igazán inspiráló történet arról, hogy soha nem késő belevágni a diétába, és lefogyni! A történet egyszerre tanulságos és megdöbbentő. Olvasd el cikkünk!

2018-05-23 Szabadulj meg a kilóktól Paradicsomlé diétával

Ha fogyni szeretnénk, a legjobb választás mindig valamilyen természetes módszer alkalmazása. Figyelj oda az étrendedre és próbáld ki ezt a paradicsomlé diétát!

2018-05-23 Fogyj le te is a sztárok titkos italával!

Te is szeretnél elbúcsúzni néhány kilótól? Mindig irigykedve nézed a sztárok tökéletes alakját? Most elárulták a titkos receptjüket: fogyás a sztárok italával!

2018-05-14 Öt gyakorlat, amivel karbantarthatod magad 40 felett

Habár az öregedés folyamata jelen tudásunk szerint nem állítható le, igazat kell adnunk azoknak, akik azt állítják, hogy a rendszeres testmozgás segít növelni a várható élettartamot a krónikus betegségek megakadályozásával illetve azok fejlődésének lelass

Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Napokon belül itt a nyár és sokan már nagy erőkkel készülődnek rá, hogy büszkén süttethessék lapos hasukat a strandon. A hasizmok erősítése nem...

Vajon II. Erzsébet királynő étrendjének köszönheti hosszú életét?

II. Erzsébet királynő nem csupán az Egyesült Királyság leghosszabb pályafutású uralkodója, hanem egyben a világ legidősebb államfője is. 92...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.