Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

6 perc a feszes fenékért!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Január 22. Hétfő - Vince
hirdetes
 | Szerző: Kósa Krisztina
címkék: akaraterő, alakformálás, edzésmódok, fitness

6 perc naponta, ha te is ilyet szeretnél

hirdetes

6 perces edzés

Napi 6 perce tényleg mindenkinek van, és nyilván az lenne a legideálisabb, ha mindig volna időnk magunkra, némi testmozgásra, alakformálásra. Ha a feneked az a részed, ahol elkezdenéd az próbát, akkor a következő gyakorlat tökéletes lehet kezdésnek, főleg, ha utána naponok belül láthatóvá válik az eredmény.

 

Guggolás

 

Állj terpeszbe úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd. A lábfejed nézzen kifelé. 

Ereszkedj guggolásba, és számolj lassan háromig, amíg ott is tartod magadat. 

Ereszkedj még egy kicsit lejjebb, ismét számolj háromig, majd gyere cissza az előző testtartásba. 

Újabb háromig való számolás következik, és a gyakorlat újbóli ismétlése. 

hirdetes

Mindezt egy teljes percen keresztül ismétled, de figyelj arra, hogy ne erősltesd túl a combodat. 

 

Arabeszk

 

Ez voltaképpen egy speciális testtartás, melyet akár már a balettben is láthattatok. 

Állj terpeszbe, mely csípőszélességű, majd a jobb karodat nyújtsd ki a plafon felé, a jobb lábadat pedig húzd hátra, és emeld is fel a földtől. 

A lábujjaid lefelé nézzenek, a térded pedig balra. Engedd le, és emeld fel a lábadat tizenötször, majd ugyanígy csináld azzal a kitétellel, hogy a térded most jobbra nézzen. 

Ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy mindezt ellentétesen is elvégzed.

Szánj rá nyugodtan annyi időt, amennyi jól esik, de nagyjából másfél perc alatt meg lehet oldani ezt is kényelmesen.

 

 

Lapozz a folytatásért!

 

hirdetes
hirdetes

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

Így kezdj végre tényleg új életet januárban

2017-12-14

Sokan teszünk minden évben újévi fogadalmat. 2018-ban végre tényleg új életet kezdhetsz, legyen szó egészséges életmódról, munkáról, párkapcsolatról!

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

2017-12-28

Nem kell azonban máris szigorú edzéstervektől rettegni. Már napi néhány extra perc mozgás is sokat változtathat azon, hogy hogyan érezzük magunkat például egy vacsorát követően.

HOT IRON edzés Budapest -  Ismerd meg ezt az edzésformát!

HOT IRON edzés Budapest - Ismerd meg ezt az edzésformát!

2017-11-13

Szeretnél rövid idő alatt látványos eredményt elérni? Akkor a HOT IRON edzést neked találták ki! Cikkünkből megtudhatod, hogy kinek ajánljuk ezt az edzésformát!


2017-12-12 Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese

Sam Rouen élete gyökeresen megváltozott az elmúlt 9 évben. Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti „Legnagyobb vesztes” című műsor győztese! Hihetetlen, hogy kitartással milyen eredmény érhető el! Nézd meg te is!

2017-12-06 7 hasizom erősítő gyakorlat, amiket eddig rosszul csináltál – íme a helyes módszerek

Sokan esnek abba a hibába, hogy rosszul végzik el a különböző gyakorlatokat, így pedig azok semmit sem érnek. Most megmutatjuk a hasizom erősítő gyakorlatok hibáit!

2017-10-04 Elképesztően lefogyott Melissa Mccarthy a Szívek Szállodájából - több mint 45 kilóval lett könnyebb!

A túlsúlyosan is kedves arcú, közvetlen és vicces Melissa Mccarthy 5 év leforgása alatt fogyott 45 kg-t. Állítja, hogy csak az akaraterőn múlik minden.

2017-09-29 A rendszeres mozgás hatása a szervezetedre

A rendszeres mozgásnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre, a testünkre. Ha ezt elolvasod, biztosan lesz elég motivációd a rendszeres edzéshez!

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a...

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

Ha szó szerint csak a „négy fal” áll a rendelkezésedre, akkor sem kell lemondanod az eredményes testmozgásról. Hogy miért? Mert a falak...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.