Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2014. Október 24. Péntek - Salamon
| Szólj hozzá Te is!

GI-diéta

Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit? 

Mi az a Glikémiás index?

... ha lassú, de tartós eredményre vágysz és eszed ágában sincs lemondani a szénhidrátokról
... ha stresszes életet élsz és úgy érzed, hogy még több energiára lenne szükséged - hiszen a diétának köszönhetően állandósul az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni
... ha le akarod küzdeni az éhségrohamokat és az édesség iránti vágyat - a fokozatosan felszívódó szénhidrátok ebben kezedre játszanak

 

Fórum témánk a GI diétáról ide kattintva! 


A GI diéta alapelvének megértéséhez szükséges a szénhidrátok rövid ismertetése: 

A szénhidrátok szerkezetük alapján egyszerű, illetve összetett szénhidrátokra oszthatóak fell, az összetett szénhidrátok több egyszerű szénhidrátból épülnek fel. A szénhidrátok testünk fő energiaszolgáltató vegyületei, glükózként (glükóz=szőlőcukor) elfogyasztva, glükóz-egységekre bontva (keményítő) vagy glükózzá átalakítva kerülnek testünkben felhasználásra.

 

MI az a Glikémiás index?

 

A szénhidrátokat vércukorszint-emelő tulajdonságuk szerint egy 1-től 100-ig terjedő skálán (glikémiás index) osztályozhatjuk aszerint, hogy a szőlőcukorhoz képest milyen mértékben emelik a vér glukóz-szintjét. Azok a szénhidrátok, amelyek lassabban kerülnek szervezetünkben lebontásra vagy lassabban szívódnak fel, alacsonyabb glikémiás indexűek, míg a gyorsabban felszívódóak magasabb GI-értékűek.

 

Mi befolyásolja az ételek GI értékét?


Az ételek és élelmiszerek GI-jét sok minden befolyásolja, így például az, hogy az adott étel milyen és mennyi szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom is fontos, ugyanis a zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását, az ételek gyomorból történő távozását. A rövid idő alatt magasba szökő vércukorszint gyors és magas inzulinszint emelkedéssel jár, amit a vércukorszint esése és az ezt követően kialakuló éhségérzet kísér. A magas inzulinszint elősegítheti az elhízás kialakulását, hosszú távon károsíthatja ereinket is, ennek kivédése tehát mindenképpen hasznos. 

 

Min alapul a GI diéta? 

 

A GI-diéta a glikémiás indexen (GI) alapul, vagyis azon, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatást gyakorolnak vércukorszintünkre. A módszer arra hívja fel a figyelmet, hogyha az alacsony GI-jű étrendet követjük, a szervezetben nem következik be hirtelen a vércukorszint-emelkedés és visszaesés, ez pedig késlelteti az éhségérzet jelentkezését. A magas glikémiás indexű ételek - mint a fehér kenyér vagy a sült krumpli - hirtelen alakulnak glükózzá, ezért fogyasztásuk után gyorsan éhesek leszünk, ráadásul ezekkel nem juttatunk szervezetünkbe elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot sem. A GI-diéta az alacsony és a közepes glikémiás indexű ételeket kombinálja, melyek segítségével kevésbé tör ránk a kontrollálhatatlan farkaséhség, a magas rosttartalmú anyagok bevitelével pedig gyorsul a salakanyagok kiürítése is a szervezetből. A nagyobb rosttartalmú étrend - azon túl, hogy bizonyos daganatos betegségek gyakoriságát is mérsékelni tudja - a kutatások szerint csökkenti az elhízás kockázatát és segíti a testtömeg kontrollálását. Ezért feltétlenül érdemes minél kevésbé feldolgozott növényi eredetű élelmiszereket ennünk!

 

Milyen Glikémiás indexek a jók?

 

A táplálékok GI-je magas, ha GI indexük 60-100 közötti, ezeket inkább mellőzd, ha a GI-diétát választod. A 40 és 59 közötti GI érték közepesnek mondható, ezekből gyakrabban ehetünk, míg az alacsonyabb, 40 alatti GI-jű ételeket-élelmiszereket rendszeresen fogyaszthatjuk.

Betegségek fennállása esetén feltétlenül javasolt szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni a diéta alkalmazásával kapcsolatban.

 

Mire figyelj a GI diéta alkalamzása során?
 

1. Sose hagyd el a reggelit, és válassz rostokban gazdag ételeket!
2. Minden étkezéshez fogyassz fehérjét, különösen ebédkor. Ha inkább szénhidrátban gazdag az ebéd, az energiaszint jobban lecsökken a délután folyamán.
3. Magas GI-jű ételeket - burgonya, fehér pékáruk - csak kis mennyiségben fogyassz. Jó hír viszont, hogy akadnak alacsony GI-jű nassolnivalók, ilyen a dió, a mogyoró, sőt a csoki is, de ezeket is csak mértékkel eheted!
3. Este táplálkozz szénhidrátban gazdagon! Ez serkenti a szerotonin-termelést, amire szükséged van a nyugodtabb éjszakai pihenéshez. A diéta során az ebéd és a vacsora felcserélhető.
4. Próbálj meg naponta többször, kis adagokat enni! Nincsenek előírt adagok - néhol találsz ajánlott mennyiségeket -, mindenből annyit egyél, amennyi az éhségérzetedet kellően csillapítja!
                                                                                                                    

A GI diéta előnyei:

  • Az alacsony GI-jű ételek-élelmiszerek között sok kifejezetten egészséges
  • Ennek az étrend-variációnak a követésével nem zárunk ki semmilyen alapvető élelmiszert napi étkezésünkből, így már pár napos alkalmazás után könnyen betartható mindenki számára.
  • Az étrend jól összeállítva gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, követése nem jár hiányállapotok kialakulásának veszélyével. 
  • A fokozatos vércukorszint-emelkedés későbbre tolhatja ki az éhségérzet jelentkezését, így nem következik be a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását követő gyors vércukor- és inzulinszint emelkedés, amit a vércukorszint rövid időn belül bekövetkező zuhanása kísérne, kiváltva az ezzel járó farkaséhséget

A GI diééta hátrányai
 

  • Az alacsony GI-jű ételek fogyasztása általában egészséges. Sajnos a glikémiás index önmagában nem alkalmas arra, hogy meghatározzuk egy étel értékességét, illetve hizlaló voltát. A GI-szám nem mondja meg, hogy az élelmiszerek, ételek "jók" vagy "rosszak"-e. Jó példa erre a fruktóz, ami a vizsgálatok szerint akár jobban is elősegítheti az elhízást, mint más, magasabb glikémiás indexű anyagok, így fogyasztása nagy mennyiségben egészséges embereknek sem ajánlott. Az ételek zsírtartalma is "pozitívan" befolyásolja az elmélet szerint a GI-t, de a magas zsírtartalom ennek ellenére is hizlal, és érrendszerünkre sem hat kedvezően. A rosszul összeállított diéta nem feltétlenül szolgálja egészségünket!
  • Kutatások során nem sikerült egyértelműen igazolni, hogy ugyanolyan energiatartalmú diéta mellett az alacsony GI-jű jobban elősegítené a súlyvesztést. (A diéta egészségügyi előnyei azonban kétségtelenek, ha a glikémiás indexen kívül figyelembe veszünk más tényezőket is étrendünkben.)

a GI diéta, mint fogyókúra  1. SZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ ÉLELMISZEREK

 

REGGELI- TÍZÓRAI - UZSONNA AJÁNLATOK GI diétához

 

Nő   Férfi

 

6 – 8 dkg           PULYKASONKA, CSIRKESONKA, GÉPSONKA
3 – 6 dkg           FETA SAJT, MOZARELLA, KÖMÉNYES SAJT
8 – 11 dkg         TOFU / SZÓJATÚRÓ /
2,5 – 3,3 dl        TEJ / ZSÍRSZEGÉNY / SZÓJATEJ
1,5 – 2 dl            NATUR JOGHURT, KEFÍR
15 – 20 dkg       TONHAL
5 – 6 dkg           ZSÍRSZEGÉNY TÚRÓ
20 – 30 dkg       MEGGY, CSERESZNYE, EPER / MIRELIT /Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?
1 – 1,5 db          KÖZEPES ALMA, KÖRTE,
1 – 1,5 db          NAGYOBB GRÉPFRÚT
4 – 6 db             KÖZEPES SZILVA
13 – 17 dkg       UBORKA, RETEK, PAPRIKA, PARADICSOM,
2 – 3 dl              PARADICSOMLÉ
5 – 7 dkg           PÓRÉHAGYMA
2 – 3 dl              INSTANT KAKAÓ ÉDESÍTŐVEL
1 – 1 csésze       KÁVÉ /TEJ, CUKOR NÉLKÜL/
2,5 – 5 dkg        ZABPEHELY,
2 – 3 dkg           ZABKORPA
4 – 5 db             KORPÁS KEKSZ
3 – 4 sz.             ROPOGÓS KENYÉR

 
1. Zabkorpás túrókrém meggyel  / 2 –3 dkg zabkorpa, 5 - 6 dkg túró, 20 – 30 dkg meggy /
2. 4 – 6 dkg mozarella, 3 – 4 szelet ropogós kenyér, 13 – 17 dkg paradicsom, tea
3. Almás – fahéjas zabkása / 1 – 1,5 közepes nagyságú alma
4. Tonhallal töltött paradicsom fejes salátával / 15 -20 dkg tonhal, 13 – 17 dkg paradicsom / ropogós kenyér, tea édesítővel
5. 3 – 6 dkg feta sajt, 13 – 17 dkg retekkel, ropogós kenyér, 1,5 – 2 dl natúr joghurt vagy kefír
6. 1,5 – 2 dl kefír, 3,5 – 5 dkg zabpehellyel
7. Kapros - uborkás túrókrém / 13 - 17 dkg uborka, 5 – 6 dkg túró, tea, ropogós kenyér
8. 6 – 8 dkg pulykasonka, 4 – 6 dkg mozarella, 2,5 – 3,3 dl tej, kenyér, 13 –17 dkg retek
9. 6 – 8 dkg csirkesonka, 5 – 6 dkg fetasajt, kenyér, kávé /tej, cukor nélkül /
10. Málnás házimüzli /3,5 – 5 dkg zabpehely, 20 -30 dkg málna, 2,5 – 3,3 dl tej
11. Körözöttel töltött paprika / 17 dkg paprika, 5 – 6 dkg túró, 1 dl kefír,1 dkg zabpehely, póréhagyma, só, kömény/
12. Sajtsaláta / óvári sajt, 3 dkg metélőhagyma, 1 ek. kefír,pici mustár, só, 1 vékony karika citrom,, szerecsendió, édesítőszer /


GI diéta EBÉDRE – VACSORÁRA VÁLASSZ A KÖVETKEZŐKBŐL

 

 12 – 16 dkg     CSIRKEMELL ,PULYKAMELL, MARHAHÚS, NYÚL, ŐZ, CSIRKECOMB,
                         SOVÁNY SERTÉSHÚS
15 – 20dkg      HERING, LAZAC,PONTY, PISZTRÁNG
2 – 3 dl            VÖRÖSBOR , FEHÉRBOR
25- 33 dkg       BROKKOLI, GOMBA, KÁPOSZTA, KARFIOL, KELBIMBÓ,KELKÁPOSZTA,
                         KÍNAIKEL,PADLIZSÁN, PETREZSELYEMGYÖKÉR, SPÁRGA,                     
                               SPENÓT, ZÖLDBAB, ZELLER

    3 – 6 dkg            KÓKUSZDIÓ, 2 – 3 dkg KÓKUSZRESZELÉK, 5 – 7 dkg VÖRÖSHAGYMA

 

Glikémiás indexen alapuló RECEPTEK

 

 1. Joghurtos, fűszeres kínaikel-főzelék sovány grillezett sertéshússal

/ 1 nagy fej kínai kel, ½ csésze joghurt, 2 ek. növényi olaj, 3 gerezd fokhagyma,3 csésze
tyúkhúsleves,1 kk. szárított majoránna, bors, só/
A kínai kelt nagyobb darabokra vágjuk, majd az olajon a zúzott fokhagymával együtt megpároljuk.Megsózzuk, borsozzuk, majd a majoránnával meghintjük. Ráöntjük a tyúkhúslevest, és puhára főzzük, majd joghurttal dúsítjuk. A főzelék 1/3-át turmixgéppel pürésítjük, végül az egészet felforraljuk és melegen tálaljuk.

 

2. Grillezett csirkecomb párolt spenóttal / tej, fokhagyma /  ropogós kenyér

 

3. Tyúkhúsleves / répa nélkül /, sajttal sült brokkoli, kenyér

 

4. Póréhagyma leves, grillezett csirkemell párolt kelbimbóval
/ 3 szál póréhagyma,1 ek. növényi olaj, 4 csésze tyúkhúsleves, 1/3 cs. Joghurt, 2 csésze tej,1 cs. petrezselyemzöld, szerecsendió, só, fehér bors /
 A póréhagymát feldaraboljuk, és az olajon saját levében, sóval, borssal, és szerecsendióval ízesítve megpároljuk. Felengedjük a húslevessel, hozzáöntjüka tejet, és puhára főzzüka hagymát.Hozzáadjuk a néhány kanál forró levessel elkevert joghurtot, felforraljuk, és megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel.Tálalhatjuk reszelt sajttal, túróval vagy sonkacsíkokkal
4 adag, 176 kcal F: 9,2g ZS: 6,6g CH: 19,6g

 

5. Joghurtos brokkoli főzelék, grillezett pulykamellel
/  brokkoli, 2 cs. húsleves, 1 cs. joghurt,szerecsendió, bors, só/
A brokkolit a húslevesben egy kis sóval puhára főzzük. A szép rózsákat.     Kb. a brokkoli 2/3- át félretesszük, a maradékból turmixgéppel pürét készítünk. Fehér borssal, szerecsendióval ízesítjük, és a joghurttal dúsítjukFelforraljuk a félretett brokkolidarabokkal, és forrón tálaljuk
   104 kcal  F: 10,7g ZS: 2,8g CH: 8,7g

 

6. Pulykasült párolt almával
/12 – 16 dkg pulyka, 5 dkg jonatán alma, kevés szerecsen dió,.harmad gerezd fokhagyma, bors,só, 1 evőkanálnyi fehérbor /
A besótott pulykát a fokhagymapépből,borsból, szerecsendió-reszelékből egxy csepp olajjalkészített ízesítővel bekenjük.Ezután előáztatott cserépedénybe teszünk 2 – 3 szelet almát,majd rá a pulykát, lefedjük a maradék almaszeletekkel, meglocsoljuk a bor felével és adagonként3 – 4 evőkanálnyi vízzel.Lefedjük és közepes erősségű sütőbena húst puhára pároljuk. A megpuhult húst meglocsoljuk a maradék borral, majd fedő nélkül rózsaszínűre sütjük. Zöldségköret illik hozzá.

 

7. Hal spenótágyon
/ 15 – 20dkg halfilé, 1 fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 25 – 33 dkg fagyasztott spenót, szerecsendió, 1 ek. kefír
A halfilét megsózzuk, borsozzuk. Apróra vágunk egy fej vörös- és egy gerezd fokhagymát, majd egy teáskanál olajon üvegesre pirítjuk. Hozzá adjuk a spenótot és a halfilét és 3 – 5 percig együtt pároljuk őket. Sóval, borssal,szerecsendióval ízesítjük és hozzákeverünk 1 ek. kefírt.

 

8. Brokkolis túró
/ 25 – 33 dkg brokkoli, 3 dl víz, 10 dkg túró, 6 dkg reszelt sajt, citromlé, só, szerecsendió/
A brokkolit rózsáira szedjük, enyhén sós vízben megpároljuk. Lecsepegtetjük és a túróval összeturmixoljuk.Szerecsendióval ízesítjük, megszórjuk reszelt sajttal, és pirosra sütjük.

GI MINTAÉTREND

         R: Mozarella paradicsommal, ropogós kenyér, tea
         T: 1db közepes körte, korpás keksz
         E: tyúkhúsleves, túra sajttal sült brokkoli, ropogós kenyér
         U: 1 db közepes grépfrút
         V: pulykamell fahéjas sült almával

 

GI diéta ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

1. MINDENNAP ÖTSZÖR ÉTKEZZ KIS ADAGOKAT!
2. NE HAGYD KI A REGGELIT!
3. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ EL 3 dl FOLYADÉKOT!
4. AZ ADAGMENNYISÉGEK BETARTÁSA RENDKÍVÜL FONTOS!
5. NAPONTA EGY ALAPANYAGBÓL CSAK EGYADAGNYIT VÁLASSZ!
6. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!
7. FOGYASSZ NAPONTA 2L KÖRÜLI FOLYADÉKOT!személyi edzés, diéta, egészséges fogyás


A GI diéta 1. SZAKASZÁNAK SZABÁLYAI


1. A GI diéta EBBEN A SZAKASZBAN CSAK A FELSOROLT ÉLELMISZEREKBŐL VÁLASZTHATSZ A MEGADOTT MENNYISÉGBEN!
2. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, ROPOGÓS KENYERET, KORPÁS KEKSZET EHETSZ MINDENNAP!
3. EBBEN A SZAKASZBAN A FOLYADÉKBEVITELT A VÍZ ÉS A TEA  JELENTHETI!
4. TERVEZD MEG ELŐRE AZ ÉTRENDEDET!


TANÁCSOK a GI diétát választóknak

1. MÉRD RENDSZERESEN MINDIG UGYANABBAN A NAPSZAKBAN A SÚLYOD,
HETENTE EGYSZER A CENTIMÉTERT IS !
2. NE TÉVEDJ AZ ADAGOKAT ILLETŐEN, HASZNÁLJ MÉRLEGET!
3. VEZESS TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓT! JEGYEZZ FEL MINDEN LÉNYEGES ADATOT! 

 

A GI II. DIÉTASZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZEREK
                               

GYÜMÖLCSÖK – ZÖLDSÉGEK – GABONAFÉLÉK - OLAJOS MAGVAK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Nő Férfi
1  - 1,5 db     KÖZEPES  NARANCS, ŐSZIBARACK, MANGÓ, BANÁN, SZŐLŐ, SÁRGA- ÉS GÖRÖGDINNYE/sz./
2  -  3   db      KÖZEPES MANDARIN, KIVI
3  -  4   db      KÖZEPES SÁRGABARACK, FÜGE
3  -  5 dkg      ASZALT SZILVA, ALMA, MEGGY, SÁRGABARACK, FÜGE
3  -  5 dkg      PIRÍTOTT NAPRAFORGÓMAG, KESUDIÓ, DIÓ, MOGYORÓ, MANDULA                                             
20 – 30 dkg   SZEDER, MÁLNA, ANANÁSZ, RIBIZLI, ÁFONYA
1  -  1,5 dkg   ZABLISZT
3  -  4 dkg      OLÍVABOGYÓ, MÁK
5  - 7  dkg      RIZS, ÁRPAGYÖNGY
6  -  8 dkg      VÖRÖSBAB, FEHÉRBAB, CSICSERIBORSÓ, LENCSE, SÁRGABORSÓ
13  -  17 dkg  CÉKLA
25  -  33 dkg  SÁRGARÉPA, BORSÓ, KUKORICA
3  -   4 db       NATUR ABONET
4  -  5 db        KORPÁSKEKSZ
2  -  3  dkg     ZABKORPA, KUKORICAKORPA
3,5 – 5 dkg     ZABPEHELY
4  -  5 dkg      CUKOR NÉLKÜLI MÜZLI, ROZSPEHELY, ÁRPAPEHELY
8  -  11  dkg   SZÓJAGRANULÁTUM
10  - 14 dkg   SZÓJAKOCKA
6  -  8 dkg      GLYX KENYÉR, VAGY MÁS TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR
5  -  7 dkg      DURUM SZÁRAZTÉSZTA


IVÓLEVEK – HÚSOK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK – TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK – SAJTOK


2  -  3 dl       GRÉPFRÚTLÉ, ALMALÉ, NARANCSLÉ, ANANÁSZLÉ, SÁRGARÉPALÉ, LIGHT COLA
3  -  4 dl        SÖR
12 –16 dkg   CSIRKEMÁJ, SERTÉSMÁJ, PULYKAMÁJ, BORJÚMÁJ
2  -  3 db       VIRSLI
3  -  4 dkg     MÁJKRÉM
2,5  -  3 dl     TEJ, KECSKSTEJ
2  -  3 dkg     KÁVÉTEJSZIN, MARGARIN  35 %-OS ZSÍRTARTALOM
5  -  6 dkg     JUHTÚRÓ, GOMOLYA
4  -  6 dkg     EIDAMI, GOUDA, TRAPPISTA, PARMEZÁN, EMENTÁLI, CHEDDAR, KECSKESAJT, 2  -  3 db       TOJÁS
2  -  3 dkg      PARADICSOMPÜRÉ
0,1 -  0,15 dl  KETCHUP, OLIVA OLAJ

GI Diéta II. szakasz SZABÁLYOK

EZ A SZAKASZ ADDIG TART, AMÍG EL NEM ÉRED A CÉLOD!

1. AZ ÉTREND ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNAK ALAPJA:  NAPONTA 3 – 5 ADAGNYI KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZERT VÁLASZTHATSZ! A TÖBBI ALACSONY INDEXŰ LEHET!

2. AZ UZSONNA ÉS A VACSORA  ALACSONY GLYKÉMIÁS INDEXŰ LEGYEN!

3. FIGYELD A SZEREVEZETED REAGÁLÁSÁT AZ EGYES ÉLELMISZEREKRE! HA NEM VAGY ELÉGEDETT A FOGYÁSSAL, CSÖKKENTSD A KÖZEPES INDEXŰ ADAGOKAT! / 3 ADAG ALÁ NE, MERT NEM LESZ MEG A KALÓRIA!/

- ESTE  KELL ÖSSZEÁLLÍTANI A MÁSNAPI KAJÁT! ELŐSZÖR VÁLASSZ  3 KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT, ÉS HELYEZD EL AZ ÉTRENDBEN! SZÁMOLD KI AZ EGÉSZ NAPI KALÓRIABEVITELT!
- WWW. KCAL.HU, VAGY TÁBLÁZAT SEGÍTSÉGÉVEL!

- N E   E G Y É L   A Z    A L A P A N Y A G C S E R É D   A L A T T, M E R T  V I S S Z A H Í Z O L!  

Glikémiás Indexen alapuó MINTAÉTREND

Reggeli: gombás omlett / 2 – 3 db tojás, gomba, pici margarin, vagy olaj/ 3 dkg glyx kenyér, paprika, tea
     / 2 KÖZEPES - 2 ALACSONY/
Tízórai: 1 közepes körte / ALACSONY /
Ebéd:  pulykamell rizzsel, káposztasalátával / 2 ALACSONY - 1 KÖZEPES /
Uzsonna: 1 alma, 2 dkg mozarellasajt / 2 ALACSONY /
Vacsora:  joghurtos karalábéfőzelék pulykamellcsíkokkal /  3 ALACSONY /

HA A FOGYÁS NEM AKAD EL, NÖVELHETED A KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT NAPI 5 ADAGIG!
JAVASLOM, HOGY AZ UZSONNA ÉS A VACSORA TOVÁBBRAIS ALACSONY INDEXŰ LEGYEN!

4. HA ÉHES VAGY, NYUGODTAN EGYÉL ALACSONY INDEXŰ ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT!

5. HA 1 HÓNAPNÁL TOVÁBB KELL EBBEN A SZAKASZBAN LENNED, KÉTHETENTE FOGYASZTHATSZ 1 ADAGNYI MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZERT!

6. HA ELRONTOTTÁL EGY NAPOT SEMMI BAJ, MÁSNAP VÁLASSZ CSAK ALACSONY INDEXŰ ÉLELMISZEREKBŐL! TÉRJ VISSZA AZ ELSŐ SZAKASZRA 1 NAPRA! NE LEGYEN LELKIISMERETFURDALÁSOD!

7. TOVÁBBRA IS VIGYÁZZ A MENNYISÉGRE!

8. TÁPLÁLKOZZ ÖTSZÖR NAPONTA!

9. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ 3 dl ÁSVÁNYVIZET VAGY TEÁT!

10. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!

11. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, KORPÁS KEKSZET, NATUR ABONETTET EHETSZ MINDEN NAP!


    
A MÁSODIK SZAKASZ BEVÁSÁRLÓKOSARA


BELSŐSÉGEK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK

    Csirke,- pulyka,- sertés, vagy borjúmáj, baromfivirsli, májkrém,


TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK -  SAJTOK


    Kecsketej, kevés 2,8%- os tej, margarin / 35% /juhtúró, gomolya, eidami, gouda, trappista, parmezán, ementáli, cheddar, tejszines, kecskesajt
                                                                                                                                                                                                                                                      


IVÓLEVEK / HOZZÁADOTT CUKROT NE TARTALMAZZANAK! LEGJOBBAK  A FRISSEN FACSART LEVEK! /

    Grépfrútlé, almalé, narancslé, ananászlé, sárgarépalé, light cola, sör


EGYEBEK

Kávétejszin, ketchup, paradicsompüré, mák, olivabogyó

GYÜMÖLCSÖK

Narancs, őszibarack, mangó, banán, szőlő, mandarin, kivi, sárgabarack, füge,szeder, málna, ananász, ribizli, áfonya


ASZALT GYÜMÖLCSÖK

 Szilva, alma, meggy, sárgabarack, füge

ZÖLDSÉGEK
 
Vörösbab, fehérbab, csicseriborsó, lencse, sárgaborsó, cékla, sárgarépa, borsó, kukorica


OLAJOS MAGVAK

Napraforgómag, kesudió, dió, mogyoró,mandula / magas a kalóriatartalmuk! /


GABONAFÉLÉK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Zabliszt, rizs, árpagyöngy, abonet, korpáskeksz, zabkorpa, zabpehely, kukoricakorpa, cukor nélküli müzli, rozspehely, szójagranulátum ,szójakocka, glyx kenyér, durum száraztészta

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

 

 

 


     


 

 

 

Ossza meg!

Vissza: Diéta és táplálkozás, fogyókúra
címkék:

Kommentek


Hihetetlen lehet, de a következő ételek mindegyike rákkeltő hatású, nem árt, hogyha te is vigyázol mindegyikkel. Hihetetlenül egészségtelen mindegyik.

5 étel, ami rákkeltő

Gondolkodtál már azon, hogy melyek azok az ételek, amelyek annyira egészségtelenek, hogy jobb lenne elkerülni őket? Egyes adalékanyagok, mint például a hidrogénezett növényi olajok, az akrilamidok és a nitrátok bizonyítottan káros hatásúak.

Egy leves, ami sokkal hatékonyabb, mint a legtöbb antibiotikum, próbáld ki te is

Ez a leves sokkal hatékonyabb, mint a legtöbb antibiotikum

Egy washingtoni egyetem kutatói áldásukat adták egy levesre amiben a hatóanyagok 100-szor hatékonyabbak, mint az antibiotikumokban. Ebben a cikkben megadjuk most önöknek ennek a levesnek a receptjét ami amellett hogy erősíti a szervezetet még olcsó is és könnyen elkészíthető.

ingyen elvihető könyvekért házhzoz megyek!

ingyen elvihető könyvekért házhzoz megyek!

Típus: használt
Feladva: 2014-09-17

Milyen közlekedési eszközzel jársz be a munkahelyedre?

Rendkívüli hatással van a szervezetre a meleg víz és a méz kombinációja. Próbáld ki te is, főleg éhgyomorra fejti ki hatását.

Igyál éhgyomorra meleg vizet mézzel-hihetetlen hatása van!

A méz egészségügyi előnyei mindenki számára jól ismertek, de sokan nem tudják milyen csodálatos hatást gyakorol a méz és víz kombinációja a szervezetre. A méz ugyanis nem csak kozmetikai célokra jó, nemcsak finom, hanem képes különleges módon védeni a szervezetet.

A Hot Iron egy olyan edzésmódszer, amely a súlyzós edzéseket és aerobicot kombinálja. Titka abban rejlik, hogy az edzést követő 24 órában is égetjük a zsírt!

Hot Iron - a leghatásosabb edzésmódszer

Az egyedülálló Hot Iron edzés módszer nagyszerűsége kettős jellegéből fakad: amellett, hogy nagyon jól égeti a zsírt, szálkásítja az izmokat is. Fiatal kora ellenére (kb. tíz éve dolgozták ki Németországban) nagy népszerűségnek örvend, az egyik legeredményesebb mozgásformának tekintik. 

Eseménynaptár

2014 Október

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
             
Tedd hatékonyabbá az edzésedet te is. Elsősorban kerüld el a következő 10 dolgot, amik árthatnak az edzésednek. Fontos, hogy tisztában legyél te is ezekkel a dolgokkal!

10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát

Rendszeresen edzel, mégsem érzed, hogy bármi változott volna a testeden? A Wellness Cafe összegyűjtötte azt a 10 okot, ami miatt nem hatékony az edzés – ha bármelyiket tapasztalod, ideje változtatni!   

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Megmutatjuk a legjobb módszereket, melyekkel edzés nélkül lapos hasad lehet. Természetesen az edzés se maradjon el a mindennapjaidból

4 módszer, amitől laposabb lesz a hasad (edzés nélkül!)

Gondoltad volna, hogy a lapos has eléréséhez több köze van az életmódnak, mint az edzésnek??!   Azt mondják, hogy 80%-ban játszik szerepet a zsírégetésben az életmódod és az étrended és csak 20%-ban befolyásolja ezt a hatást a testmozgás. Ezt már sokféle...

Figyelj oda jobban te is a testtartásodra, elmondom, hogy miért

Van (test)tartásod?

Számtalan választási lehetőség tárul elénk, ha elindulunk és belevetjük magunkat a bevásárlóközpontok rengetegébe, ahol különféle emberek, különféle céllal érkeznek, de a lényeg ugyanaz: Pénzt költünk. Van aki cipőt vesz, mert ugye kell. Van aki nadrágot, mert...

Meggyőző érvek a palackozott víz ellen

Meggyőző érvek a palackozott víz ellen

Neked sem lenne szabad palackozott vizet innod! Korábban már irtunk egy cikket erről, amit megtalálhatsz ITT! Most pedig egy nyolc perces videót mutatunk nektek, ami remélem, hogy rádöbbent arra, hogy a palackozott víz rossz. Tudom, persze ilyenkor jön az, hogy a csapvíz sok helyen...

Borhabos saláta bogyós gyümölcsökből

Borhabos saláta bogyós gyümölcsökből

A gyümölcsöket megtisztítjuk és egy tálba téve a cukor felével meghintjük. A tojássárgákat a többi cukorral kikeverjük, a citromlevet és a reszelt szerecsendiót hozzáadjuk, majd a fehérborral együtt lassú tűzön, habverővel kevergetve sűrű krémmé főzzük. A gyümölcsre téve, tálkákba osztva kínáljuk.

Nem elég az edzésen odafigyelned a személyi edződ szavaira, ha otthon nem teszel semmit, akkor az eredmény is el fog maradni!

Mikor hatásos a személyi edző munkája?

Jó pár alkalommal szembe kerülök különféle problémákkal, rosszul rögzült szokásokkal, amikkel az életmódot váltani igyekvő Vendégek együtt élnek, cipelik magukkal és képtelenek elengedni. 

Hatalmas a küzdelmem a Crohn-nal, egyszerűen sokak számára hihetetlen lehet az, amin már átmentem eddig is, remélem, hogy mostanra a helyzet stabilizálódik. Most elmondom nektek a történetem.

Harcom a Crohn-nal!

Szeretném megosztani veled az én harcomat a crohn-nal, erőt adva neked, mert megéri küzdeni vele. MEG LEHET GYÓGYULNI A CROHN BETEGSÉGBŐL anélkül, hogy bármilyen csodaszert vennél! Csak Te kellesz hozzá, gyógyulni akarásod és egy kis odafigyelés. Én pedig végig itt leszek és...

A1 MAGMA Fitness-Wellness Sportcentrum

A1 MAGMA Fitness-Wellness Sportcentrum

Cím: Székesfehérvár Balatoni út 17
Telefon: 505-844
Email: info@marketing.hu
Weblap: Webwww.a1magma.hu

Nem kell szégyellni a terhességi csíkokat

Striák, hegek? Van megoldás!

Két olyan problémára keresünk megoldást, ami többnyire a nők életét nehezíti meg. Nehéz úgy magabiztosnak és vonzónak érezni magunkat, ha a testünkön striák, vagy éppen hegek vannak jelen. Természetesen ez sem lehetetlen, de mindenképpen a probléma megszüntetésére...

Ősztől egészen tavaszig néha szenvedés lehet az edzés hidegben. Most elmondjuk nektek, hogy mire érdemes odafigyelnetek a hidegebb időben, olvasd el te is cikkünket.

Edzés a hidegben? Csak óvatosan!

Ősztől egészen tavaszig néha szenvedés lehet a kinti edzés. Persze ez nem azt jelenti, hogy ki kell hagynunk ezt az egyébként nagyon nagy élményeket nyújtó, hasznos időtöltést. Mindenre van megoldás! Most ebben segítünk nektek.