Gólvonal

Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. December 10. Szombat - Judit
Hirdetés

GI-diéta

Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit? 

Hirdetés
Hirdetés
Mi az a Glikémiás index?

... ha lassú, de tartós eredményre vágysz és eszed ágában sincs lemondani a szénhidrátokról
... ha stresszes életet élsz és úgy érzed, hogy még több energiára lenne szükséged - hiszen a diétának köszönhetően állandósul az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni
... ha le akarod küzdeni az éhségrohamokat és az édesség iránti vágyat - a fokozatosan felszívódó szénhidrátok ebben kezedre játszanak

Hirdetés
 

Fórum témánk a GI diétáról ide kattintva! 


A GI diéta alapelvének megértéséhez szükséges a szénhidrátok rövid ismertetése: 

A szénhidrátok szerkezetük alapján egyszerű, illetve összetett szénhidrátokra oszthatóak fell, az összetett szénhidrátok több egyszerű szénhidrátból épülnek fel. A szénhidrátok testünk fő energiaszolgáltató vegyületei, glükózként (glükóz=szőlőcukor) elfogyasztva, glükóz-egységekre bontva (keményítő) vagy glükózzá átalakítva kerülnek testünkben felhasználásra.

 

MI az a Glikémiás index?

 

A szénhidrátokat vércukorszint-emelő tulajdonságuk szerint egy 1-től 100-ig terjedő skálán (glikémiás index) osztályozhatjuk aszerint, hogy a szőlőcukorhoz képest milyen mértékben emelik a vér glukóz-szintjét. Azok a szénhidrátok, amelyek lassabban kerülnek szervezetünkben lebontásra vagy lassabban szívódnak fel, alacsonyabb glikémiás indexűek, míg a gyorsabban felszívódóak magasabb GI-értékűek.

 

Mi befolyásolja az ételek GI értékét?


Az ételek és élelmiszerek GI-jét sok minden befolyásolja, így például az, hogy az adott étel milyen és mennyi szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom is fontos, ugyanis a zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását, az ételek gyomorból történő távozását. A rövid idő alatt magasba szökő vércukorszint gyors és magas inzulinszint emelkedéssel jár, amit a vércukorszint esése és az ezt követően kialakuló éhségérzet kísér. A magas inzulinszint elősegítheti az elhízás kialakulását, hosszú távon károsíthatja ereinket is, ennek kivédése tehát mindenképpen hasznos. 

 

Min alapul a GI diéta? 

 

A GI-diéta a glikémiás indexen (GI) alapul, vagyis azon, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatást gyakorolnak vércukorszintünkre. A módszer arra hívja fel a figyelmet, hogyha az alacsony GI-jű étrendet követjük, a szervezetben nem következik be hirtelen a vércukorszint-emelkedés és visszaesés, ez pedig késlelteti az éhségérzet jelentkezését. A magas glikémiás indexű ételek - mint a fehér kenyér vagy a sült krumpli - hirtelen alakulnak glükózzá, ezért fogyasztásuk után gyorsan éhesek leszünk, ráadásul ezekkel nem juttatunk szervezetünkbe elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot sem. A GI-diéta az alacsony és a közepes glikémiás indexű ételeket kombinálja, melyek segítségével kevésbé tör ránk a kontrollálhatatlan farkaséhség, a magas rosttartalmú anyagok bevitelével pedig gyorsul a salakanyagok kiürítése is a szervezetből. A nagyobb rosttartalmú étrend - azon túl, hogy bizonyos daganatos betegségek gyakoriságát is mérsékelni tudja - a kutatások szerint csökkenti az elhízás kockázatát és segíti a testtömeg kontrollálását. Ezért feltétlenül érdemes minél kevésbé feldolgozott növényi eredetű élelmiszereket ennünk!

 

Milyen Glikémiás indexek a jók?

 

A táplálékok GI-je magas, ha GI indexük 60-100 közötti, ezeket inkább mellőzd, ha a GI-diétát választod. A 40 és 59 közötti GI érték közepesnek mondható, ezekből gyakrabban ehetünk, míg az alacsonyabb, 40 alatti GI-jű ételeket-élelmiszereket rendszeresen fogyaszthatjuk.

Betegségek fennállása esetén feltétlenül javasolt szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni a diéta alkalmazásával kapcsolatban.

 

Mire figyelj a GI diéta alkalamzása során?
 

1. Sose hagyd el a reggelit, és válassz rostokban gazdag ételeket!
2. Minden étkezéshez fogyassz fehérjét, különösen ebédkor. Ha inkább szénhidrátban gazdag az ebéd, az energiaszint jobban lecsökken a délután folyamán.
3. Magas GI-jű ételeket - burgonya, fehér pékáruk - csak kis mennyiségben fogyassz. Jó hír viszont, hogy akadnak alacsony GI-jű nassolnivalók, ilyen a dió, a mogyoró, sőt a csoki is, de ezeket is csak mértékkel eheted!
3. Este táplálkozz szénhidrátban gazdagon! Ez serkenti a szerotonin-termelést, amire szükséged van a nyugodtabb éjszakai pihenéshez. A diéta során az ebéd és a vacsora felcserélhető.
4. Próbálj meg naponta többször, kis adagokat enni! Nincsenek előírt adagok - néhol találsz ajánlott mennyiségeket -, mindenből annyit egyél, amennyi az éhségérzetedet kellően csillapítja!
                                                                                                                    

A GI diéta előnyei:

  • Az alacsony GI-jű ételek-élelmiszerek között sok kifejezetten egészséges
  • Ennek az étrend-variációnak a követésével nem zárunk ki semmilyen alapvető élelmiszert napi étkezésünkből, így már pár napos alkalmazás után könnyen betartható mindenki számára.
  • Az étrend jól összeállítva gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, követése nem jár hiányállapotok kialakulásának veszélyével. 
  • A fokozatos vércukorszint-emelkedés későbbre tolhatja ki az éhségérzet jelentkezését, így nem következik be a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását követő gyors vércukor- és inzulinszint emelkedés, amit a vércukorszint rövid időn belül bekövetkező zuhanása kísérne, kiváltva az ezzel járó farkaséhséget

A GI diééta hátrányai
 

  • Az alacsony GI-jű ételek fogyasztása általában egészséges. Sajnos a glikémiás index önmagában nem alkalmas arra, hogy meghatározzuk egy étel értékességét, illetve hizlaló voltát. A GI-szám nem mondja meg, hogy az élelmiszerek, ételek "jók" vagy "rosszak"-e. Jó példa erre a fruktóz, ami a vizsgálatok szerint akár jobban is elősegítheti az elhízást, mint más, magasabb glikémiás indexű anyagok, így fogyasztása nagy mennyiségben egészséges embereknek sem ajánlott. Az ételek zsírtartalma is "pozitívan" befolyásolja az elmélet szerint a GI-t, de a magas zsírtartalom ennek ellenére is hizlal, és érrendszerünkre sem hat kedvezően. A rosszul összeállított diéta nem feltétlenül szolgálja egészségünket!
  • Kutatások során nem sikerült egyértelműen igazolni, hogy ugyanolyan energiatartalmú diéta mellett az alacsony GI-jű jobban elősegítené a súlyvesztést. (A diéta egészségügyi előnyei azonban kétségtelenek, ha a glikémiás indexen kívül figyelembe veszünk más tényezőket is étrendünkben.)

a GI diéta, mint fogyókúra 1. SZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ ÉLELMISZEREK

 

REGGELI- TÍZÓRAI - UZSONNA AJÁNLATOK GI diétához

 

Nő  Férfi

 

6 – 8 dkg          PULYKASONKA, CSIRKESONKA, GÉPSONKA
3 – 6 dkg          FETA SAJT, MOZARELLA, KÖMÉNYES SAJT
8 – 11 dkg        TOFU / SZÓJATÚRÓ /
2,5 – 3,3 dl       TEJ / ZSÍRSZEGÉNY / SZÓJATEJ
1,5 – 2 dl           NATUR JOGHURT, KEFÍR
15 – 20 dkg      TONHAL
5 – 6 dkg          ZSÍRSZEGÉNY TÚRÓ
20 – 30 dkg      MEGGY, CSERESZNYE, EPER / MIRELIT /Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?
1 – 1,5 db         KÖZEPES ALMA, KÖRTE,
1 – 1,5 db         NAGYOBB GRÉPFRÚT
4 – 6 db            KÖZEPES SZILVA
13 – 17 dkg      UBORKA, RETEK, PAPRIKA, PARADICSOM,
2 – 3 dl             PARADICSOMLÉ
5 – 7 dkg          PÓRÉHAGYMA
2 – 3 dl             INSTANT KAKAÓ ÉDESÍTŐVEL
1 – 1 csésze      KÁVÉ /TEJ, CUKOR NÉLKÜL/
2,5 – 5 dkg       ZABPEHELY,
2 – 3 dkg          ZABKORPA
4 – 5 db            KORPÁS KEKSZ
3 – 4 sz.            ROPOGÓS KENYÉR

 
1. Zabkorpás túrókrém meggyel / 2 –3 dkg zabkorpa, 5 - 6 dkg túró, 20 – 30 dkg meggy /
2. 4 – 6 dkg mozarella, 3 – 4 szelet ropogós kenyér, 13 – 17 dkg paradicsom, tea
3. Almás – fahéjas zabkása / 1 – 1,5 közepes nagyságú alma
4. Tonhallal töltött paradicsom fejes salátával / 15 -20 dkg tonhal, 13 – 17 dkg paradicsom / ropogós kenyér, tea édesítővel
5. 3 – 6 dkg feta sajt, 13 – 17 dkg retekkel, ropogós kenyér, 1,5 – 2 dl natúr joghurt vagy kefír
6. 1,5 – 2 dl kefír, 3,5 – 5 dkg zabpehellyel
7. Kapros - uborkás túrókrém / 13 - 17 dkg uborka, 5 – 6 dkg túró, tea, ropogós kenyér
8. 6 – 8 dkg pulykasonka, 4 – 6 dkg mozarella, 2,5 – 3,3 dl tej, kenyér, 13 –17 dkg retek
9. 6 – 8 dkg csirkesonka, 5 – 6 dkg fetasajt, kenyér, kávé /tej, cukor nélkül /
10. Málnás házimüzli /3,5 – 5 dkg zabpehely, 20 -30 dkg málna, 2,5 – 3,3 dl tej
11. Körözöttel töltött paprika / 17 dkg paprika, 5 – 6 dkg túró, 1 dl kefír,1 dkg zabpehely, póréhagyma, só, kömény/
12. Sajtsaláta / óvári sajt, 3 dkg metélőhagyma, 1 ek. kefír,pici mustár, só, 1 vékony karika citrom,, szerecsendió, édesítőszer /


GI diéta EBÉDRE – VACSORÁRA VÁLASSZ A KÖVETKEZŐKBŐL

 

 12 – 16 dkg    CSIRKEMELL ,PULYKAMELL, MARHAHÚS, NYÚL, ŐZ, CSIRKECOMB,
                        SOVÁNY SERTÉSHÚS
15 – 20dkg     HERING, LAZAC,PONTY, PISZTRÁNG
2 – 3 dl           VÖRÖSBOR , FEHÉRBOR
25- 33 dkg      BROKKOLI, GOMBA, KÁPOSZTA, KARFIOL, KELBIMBÓ,KELKÁPOSZTA,
                        KÍNAIKEL,PADLIZSÁN, PETREZSELYEMGYÖKÉR, SPÁRGA,                     
                              SPENÓT, ZÖLDBAB, ZELLER

   3 – 6 dkg           KÓKUSZDIÓ, 2 – 3 dkg KÓKUSZRESZELÉK, 5 – 7 dkg VÖRÖSHAGYMA

 

Glikémiás indexen alapuló RECEPTEK

 

 1. Joghurtos, fűszeres kínaikel-főzelék sovány grillezett sertéshússal

/ 1 nagy fej kínai kel, ½ csésze joghurt, 2 ek. növényi olaj, 3 gerezd fokhagyma,3 csésze
tyúkhúsleves,1 kk. szárított majoránna, bors, só/
A kínai kelt nagyobb darabokra vágjuk, majd az olajon a zúzott fokhagymával együtt megpároljuk.Megsózzuk, borsozzuk, majd a majoránnával meghintjük. Ráöntjük a tyúkhúslevest, és puhára főzzük, majd joghurttal dúsítjuk. A főzelék 1/3-át turmixgéppel pürésítjük, végül az egészet felforraljuk és melegen tálaljuk.

 

2. Grillezett csirkecomb párolt spenóttal / tej, fokhagyma / ropogós kenyér

 

3. Tyúkhúsleves / répa nélkül /, sajttal sült brokkoli, kenyér

 

4. Póréhagyma leves, grillezett csirkemell párolt kelbimbóval
/ 3 szál póréhagyma,1 ek. növényi olaj, 4 csésze tyúkhúsleves, 1/3 cs. Joghurt, 2 csésze tej,1 cs. petrezselyemzöld, szerecsendió, só, fehér bors /
 A póréhagymát feldaraboljuk, és az olajon saját levében, sóval, borssal, és szerecsendióval ízesítve megpároljuk. Felengedjük a húslevessel, hozzáöntjüka tejet, és puhára főzzüka hagymát.Hozzáadjuk a néhány kanál forró levessel elkevert joghurtot, felforraljuk, és megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel.Tálalhatjuk reszelt sajttal, túróval vagy sonkacsíkokkal
4 adag, 176 kcal F: 9,2g ZS: 6,6g CH: 19,6g

 

5. Joghurtos brokkoli főzelék, grillezett pulykamellel
/ brokkoli, 2 cs. húsleves, 1 cs. joghurt,szerecsendió, bors, só/
A brokkolit a húslevesben egy kis sóval puhára főzzük. A szép rózsákat.    Kb. a brokkoli 2/3- át félretesszük, a maradékból turmixgéppel pürét készítünk. Fehér borssal, szerecsendióval ízesítjük, és a joghurttal dúsítjukFelforraljuk a félretett brokkolidarabokkal, és forrón tálaljuk
  104 kcal F: 10,7g ZS: 2,8g CH: 8,7g

 

6. Pulykasült párolt almával
/12 – 16 dkg pulyka, 5 dkg jonatán alma, kevés szerecsen dió,.harmad gerezd fokhagyma, bors,só, 1 evőkanálnyi fehérbor /
A besótott pulykát a fokhagymapépből,borsból, szerecsendió-reszelékből egxy csepp olajjalkészített ízesítővel bekenjük.Ezután előáztatott cserépedénybe teszünk 2 – 3 szelet almát,majd rá a pulykát, lefedjük a maradék almaszeletekkel, meglocsoljuk a bor felével és adagonként3 – 4 evőkanálnyi vízzel.Lefedjük és közepes erősségű sütőbena húst puhára pároljuk. A megpuhult húst meglocsoljuk a maradék borral, majd fedő nélkül rózsaszínűre sütjük. Zöldségköret illik hozzá.

 

7. Hal spenótágyon
/ 15 – 20dkg halfilé, 1 fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 25 – 33 dkg fagyasztott spenót, szerecsendió, 1 ek. kefír
A halfilét megsózzuk, borsozzuk. Apróra vágunk egy fej vörös- és egy gerezd fokhagymát, majd egy teáskanál olajon üvegesre pirítjuk. Hozzá adjuk a spenótot és a halfilét és 3 – 5 percig együtt pároljuk őket. Sóval, borssal,szerecsendióval ízesítjük és hozzákeverünk 1 ek. kefírt.

 

8. Brokkolis túró
/ 25 – 33 dkg brokkoli, 3 dl víz, 10 dkg túró, 6 dkg reszelt sajt, citromlé, só, szerecsendió/
A brokkolit rózsáira szedjük, enyhén sós vízben megpároljuk. Lecsepegtetjük és a túróval összeturmixoljuk.Szerecsendióval ízesítjük, megszórjuk reszelt sajttal, és pirosra sütjük.

GI MINTAÉTREND

        R: Mozarella paradicsommal, ropogós kenyér, tea
        T: 1db közepes körte, korpás keksz
        E: tyúkhúsleves, túra sajttal sült brokkoli, ropogós kenyér
        U: 1 db közepes grépfrút
        V: pulykamell fahéjas sült almával

 

GI diéta ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

1. MINDENNAP ÖTSZÖR ÉTKEZZ KIS ADAGOKAT!
2. NE HAGYD KI A REGGELIT!
3. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ EL 3 dl FOLYADÉKOT!
4. AZ ADAGMENNYISÉGEK BETARTÁSA RENDKÍVÜL FONTOS!
5. NAPONTA EGY ALAPANYAGBÓL CSAK EGYADAGNYIT VÁLASSZ!
6. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!
7. FOGYASSZ NAPONTA 2L KÖRÜLI FOLYADÉKOT!személyi edzés, diéta, egészséges fogyás


A GI diéta 1. SZAKASZÁNAK SZABÁLYAI


1. A GI diéta EBBEN A SZAKASZBAN CSAK A FELSOROLT ÉLELMISZEREKBŐL VÁLASZTHATSZ A MEGADOTT MENNYISÉGBEN!
2. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, ROPOGÓS KENYERET, KORPÁS KEKSZET EHETSZ MINDENNAP!
3. EBBEN A SZAKASZBAN A FOLYADÉKBEVITELT A VÍZ ÉS A TEA JELENTHETI!
4. TERVEZD MEG ELŐRE AZ ÉTRENDEDET!


TANÁCSOK a GI diétát választóknak

1. MÉRD RENDSZERESEN MINDIG UGYANABBAN A NAPSZAKBAN A SÚLYOD,
HETENTE EGYSZER A CENTIMÉTERT IS !
2. NE TÉVEDJ AZ ADAGOKAT ILLETŐEN, HASZNÁLJ MÉRLEGET!
3. VEZESS TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓT! JEGYEZZ FEL MINDEN LÉNYEGES ADATOT! 

 

A GI II. DIÉTASZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰÉLELMISZEREK
                               

GYÜMÖLCSÖK – ZÖLDSÉGEK – GABONAFÉLÉK - OLAJOS MAGVAK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Nő Férfi
1 - 1,5 db    KÖZEPES NARANCS, ŐSZIBARACK, MANGÓ, BANÁN, SZŐLŐ, SÁRGA- ÉS GÖRÖGDINNYE/sz./
2 - 3  db     KÖZEPES MANDARIN, KIVI
3 - 4  db     KÖZEPES SÁRGABARACK, FÜGE
3 - 5 dkg     ASZALT SZILVA, ALMA, MEGGY, SÁRGABARACK, FÜGE
3 - 5 dkg     PIRÍTOTT NAPRAFORGÓMAG, KESUDIÓ, DIÓ, MOGYORÓ, MANDULA                                             
20 – 30 dkg  SZEDER, MÁLNA, ANANÁSZ, RIBIZLI, ÁFONYA
1 - 1,5 dkg  ZABLISZT
3 - 4 dkg     OLÍVABOGYÓ, MÁK
5 - 7 dkg     RIZS, ÁRPAGYÖNGY
6 - 8 dkg     VÖRÖSBAB, FEHÉRBAB, CSICSERIBORSÓ, LENCSE, SÁRGABORSÓ
13 - 17 dkg CÉKLA
25 - 33 dkg SÁRGARÉPA, BORSÓ, KUKORICA
3 -  4 db      NATUR ABONET
4 - 5 db       KORPÁSKEKSZ
2 - 3 dkg    ZABKORPA, KUKORICAKORPA
3,5 – 5 dkg    ZABPEHELY
4 - 5 dkg     CUKOR NÉLKÜLI MÜZLI, ROZSPEHELY, ÁRPAPEHELY
8 - 11 dkg  SZÓJAGRANULÁTUM
10 - 14 dkg  SZÓJAKOCKA
6 - 8 dkg     GLYX KENYÉR, VAGY MÁS TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR
5 - 7 dkg     DURUM SZÁRAZTÉSZTA


IVÓLEVEK – HÚSOK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK – TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK – SAJTOK


2 - 3 dl      GRÉPFRÚTLÉ, ALMALÉ, NARANCSLÉ, ANANÁSZLÉ, SÁRGARÉPALÉ, LIGHT COLA
3 - 4 dl       SÖR
12 –16 dkg  CSIRKEMÁJ, SERTÉSMÁJ, PULYKAMÁJ, BORJÚMÁJ
2 - 3 db      VIRSLI
3 - 4 dkg    MÁJKRÉM
2,5 - 3 dl    TEJ, KECSKSTEJ
2 - 3 dkg    KÁVÉTEJSZIN, MARGARIN 35 %-OS ZSÍRTARTALOM
5 - 6 dkg    JUHTÚRÓ, GOMOLYA
4 - 6 dkg    EIDAMI, GOUDA, TRAPPISTA, PARMEZÁN, EMENTÁLI, CHEDDAR, KECSKESAJT, 2 - 3 db      TOJÁS
2 - 3 dkg     PARADICSOMPÜRÉ
0,1 - 0,15 dl KETCHUP, OLIVA OLAJ

GI Diéta II. szakasz SZABÁLYOK

EZ A SZAKASZ ADDIG TART, AMÍG EL NEM ÉRED A CÉLOD!

1. AZ ÉTREND ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNAK ALAPJA: NAPONTA 3 – 5 ADAGNYI KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZERT VÁLASZTHATSZ! A TÖBBI ALACSONY INDEXŰ LEHET!

2. AZ UZSONNA ÉS A VACSORA ALACSONY GLYKÉMIÁS INDEXŰ LEGYEN!

3. FIGYELD A SZEREVEZETED REAGÁLÁSÁT AZ EGYES ÉLELMISZEREKRE! HA NEM VAGY ELÉGEDETT A FOGYÁSSAL, CSÖKKENTSD A KÖZEPES INDEXŰ ADAGOKAT! / 3 ADAG ALÁ NE, MERT NEM LESZ MEG A KALÓRIA!/

- ESTE KELL ÖSSZEÁLLÍTANI A MÁSNAPI KAJÁT! ELŐSZÖR VÁLASSZ 3 KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT, ÉS HELYEZD EL AZ ÉTRENDBEN! SZÁMOLD KI AZ EGÉSZ NAPI KALÓRIABEVITELT!
- WWW. KCAL.HU, VAGY TÁBLÁZAT SEGÍTSÉGÉVEL!

- N E  E G Y É L  A Z   A L A P A N Y A G C S E R É D  A L A T T, M E R T V I S S Z A H Í Z O L! 

Glikémiás Indexen alapuó MINTAÉTREND

Reggeli: gombás omlett / 2 – 3 db tojás, gomba, pici margarin, vagy olaj/ 3 dkg glyx kenyér, paprika, tea
    / 2 KÖZEPES - 2 ALACSONY/
Tízórai: 1 közepes körte / ALACSONY /
Ebéd:  pulykamell rizzsel, káposztasalátával / 2 ALACSONY - 1 KÖZEPES /
Uzsonna: 1 alma, 2 dkg mozarellasajt / 2 ALACSONY /
Vacsora: joghurtos karalábéfőzelék pulykamellcsíkokkal / 3 ALACSONY /

HA A FOGYÁS NEM AKAD EL, NÖVELHETED A KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT NAPI 5 ADAGIG!
JAVASLOM, HOGY AZ UZSONNA ÉS A VACSORA TOVÁBBRAIS ALACSONY INDEXŰ LEGYEN!

4. HA ÉHES VAGY, NYUGODTAN EGYÉL ALACSONY INDEXŰ ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT!

5. HA 1 HÓNAPNÁL TOVÁBB KELL EBBEN A SZAKASZBAN LENNED, KÉTHETENTE FOGYASZTHATSZ 1 ADAGNYI MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZERT!

6. HA ELRONTOTTÁL EGY NAPOT SEMMI BAJ, MÁSNAP VÁLASSZ CSAK ALACSONY INDEXŰ ÉLELMISZEREKBŐL! TÉRJ VISSZA AZ ELSŐ SZAKASZRA 1 NAPRA! NE LEGYEN LELKIISMERETFURDALÁSOD!

7. TOVÁBBRA IS VIGYÁZZ A MENNYISÉGRE!

8. TÁPLÁLKOZZ ÖTSZÖR NAPONTA!

9. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ 3 dl ÁSVÁNYVIZET VAGY TEÁT!

10. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!

11. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, KORPÁS KEKSZET, NATUR ABONETTET EHETSZ MINDEN NAP!


    
A MÁSODIK SZAKASZ BEVÁSÁRLÓKOSARA


BELSŐSÉGEK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK

   Csirke,- pulyka,- sertés, vagy borjúmáj, baromfivirsli, májkrém,


TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK - SAJTOK


   Kecsketej, kevés 2,8%- os tej, margarin / 35% /juhtúró, gomolya, eidami, gouda, trappista, parmezán, ementáli, cheddar, tejszines, kecskesajt
                                                                                                                                                                                                                                                      


IVÓLEVEK / HOZZÁADOTT CUKROT NE TARTALMAZZANAK! LEGJOBBAK A FRISSEN FACSART LEVEK! /

   Grépfrútlé, almalé, narancslé, ananászlé, sárgarépalé, light cola, sör


EGYEBEK

Kávétejszin, ketchup, paradicsompüré, mák, olivabogyó

GYÜMÖLCSÖK

Narancs, őszibarack, mangó, banán, szőlő, mandarin, kivi, sárgabarack, füge,szeder, málna, ananász, ribizli, áfonya


ASZALT GYÜMÖLCSÖK

 Szilva, alma, meggy, sárgabarack, füge

ZÖLDSÉGEK
 
Vörösbab, fehérbab, csicseriborsó, lencse, sárgaborsó, cékla, sárgarépa, borsó, kukorica


OLAJOS MAGVAK

Napraforgómag, kesudió, dió, mogyoró,mandula / magas a kalóriatartalmuk! /


GABONAFÉLÉK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Zabliszt, rizs, árpagyöngy, abonet, korpáskeksz, zabkorpa, zabpehely, kukoricakorpa, cukor nélküli müzli, rozspehely, szójagranulátum ,szójakocka, glyx kenyér, durum száraztészta

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

 

 

 


     


 

 

 

Hirdetés
Hirdetés
Irodai ülőmunka elhízás nélkül

5 tipp ha egész nap ülsz, de nem akarsz meghízni!

Akik egész nap talpon vannak, csak arra vágynak, hogy egy kicsit leüljenek. Azonban aki ülő munkát végez, csak arra vár a nap végére, hogy egy kicsit kinyújtózzon. Az egész napos ülés ugyanis rossz közérzetet okoz. 

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

100% Vegánkeksz

A legfinomabb vegán keksz recept

Isteni finom cukor-, liszt- és gluténmentes, valamint 100%-osan vegán keksz mindössze 10 féle összetevőből. Ha nem hiszed, járj utána, süsd meg te is!

Hirdetés
Futópad vs szabadtéri futás

Futógép vs. szabadtéri futás

Amikor beköszönt a hidegebb időjárás, az edzőterem falai közé kényszerülünk. A rendszeres futók legnagyobb dilemmája ez, hiszen szeretett mozgásformájuk alternatívája csak a futógép lehet. De vajon tényleg kiváltja a futógép a szabadtéri futást? Eláruljuk, mire kell ügyelned!

Eseménynaptár

2016 December

H K Sz Cs P Sz V
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
Kreatív és olcsó ötletek a szilveszteri bulira

Kreatív és olcsó ötletek a szilveszteri bulira

Ideje elkezdeni azon gondolkodni, hogy milyen legyen az idei szilveszteri buli, hiszen a dátum már igencsak közel van. Rengeteg barát, ragyogó dekoráció, töménytelen mennyiségű pezsgő, vendégváró falatkák, éjféli lakoma, hangos zene, tánc, és természetesen az ezzel járó takarítás.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Finom és egészséges karfiolrizs

A hatékony diéták sztárja: a karfiolrizs

A karfiolrizzsel manapság a paleo diéták kapcsán találkozhat az ember, ugyanis a paleo étrendet követők nem fogyasztanak rizst, se más klasszikus köretet. Ha még nem ismeritek, íme egy könnyű recept!

30 perces köredzés

30 perces köredzés, amivel átmozgatod a tested!

A leghatásosabb edzések nemcsak egy testtájra hatnak, hanem az a legjobb ha az egész testünket át tudjuk vele mozgatni. Ma pont egy ilyen edzésformát mutatunk nektek, egy remek fél órás köredzést! 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Egészséges Brownie

Egészséges Brownie

1. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra 2. A babot turmixoljuk össze, pürés állagúra. Add hozzá a többi folyékony hozzávalót és  keverd össze a babbal. 3. Egy nagyobb támban keverd össze a száraz hozzávalókat. Használj villát hozzá. Majd öntsd hozzá a már összekevert...

5 perces zsírégető edzés

Csökkentsd a testzsírt ezzel az 5 perces edzéssel!

Ha nem szeretnél edzőterembe menni, de leadnál néhány kilót, akkor ez a villámgyors edzésterv neked való! Nincs szükséges hozzá semmilyen eszközre, csak akaraterőre és kitartásra! 

Formás, szexi popsi guggolással!

Öt guggolás forma, amivel tökéletes popsitok lesz!

Ha már hosszú ideje ugyan azt a gyakorlatot végzed a formás popsi reményében, mutatunk valami újat, nehogy unalmassá váljon a dolog! Próbáld ki ezeket a guggolás formákat, hogy egy kicsit feldobd a popsiformálást! 

Bionom Biobolt

Bionom Biobolt

Cím: Webáruház
Telefon: +36 70 704 8843
Email: shop@bionom.hu
Weblap: bionom.hu/

Stresszoldó edzés! Száműzd a feszültséget!

Mozgással a feszültség ellen! Száműzd életedből a stresszes napokat!

Az őszi időben egyre jobban úgy érezzük, hogy szürkébbnél-szürkébb napok követik egymást, egyre feszültebbek és stresszesebbek vagyunk. Előzd meg bajt, mielőtt felrobbannál! Ne várd meg azt a pillanatot, amikor csak centik választanak el a végső kitöréstől. Próbáld meg...

Ezek a legjobb módszerek az álomalak eléréséhez!

A legjobb módszerek az álomalak eléréséhez

Nem elég a diéta ahhoz, ha igazán hatékony, tartós és látványos fogyást szeretnél tapasztalni. Bemutatjuk a legjobb módszereket az álomalak eléréséhez!