Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. Május 27. Péntek - Hella
| Szólj hozzá Te is!

GI-diéta

Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit? 

Mi az a Glikémiás index?

... ha lassú, de tartós eredményre vágysz és eszed ágában sincs lemondani a szénhidrátokról
... ha stresszes életet élsz és úgy érzed, hogy még több energiára lenne szükséged - hiszen a diétának köszönhetően állandósul az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni
... ha le akarod küzdeni az éhségrohamokat és az édesség iránti vágyat - a fokozatosan felszívódó szénhidrátok ebben kezedre játszanak

 

Fórum témánk a GI diétáról ide kattintva! 


A GI diéta alapelvének megértéséhez szükséges a szénhidrátok rövid ismertetése: 

A szénhidrátok szerkezetük alapján egyszerű, illetve összetett szénhidrátokra oszthatóak fell, az összetett szénhidrátok több egyszerű szénhidrátból épülnek fel. A szénhidrátok testünk fő energiaszolgáltató vegyületei, glükózként (glükóz=szőlőcukor) elfogyasztva, glükóz-egységekre bontva (keményítő) vagy glükózzá átalakítva kerülnek testünkben felhasználásra.

 

MI az a Glikémiás index?

 

A szénhidrátokat vércukorszint-emelő tulajdonságuk szerint egy 1-től 100-ig terjedő skálán (glikémiás index) osztályozhatjuk aszerint, hogy a szőlőcukorhoz képest milyen mértékben emelik a vér glukóz-szintjét. Azok a szénhidrátok, amelyek lassabban kerülnek szervezetünkben lebontásra vagy lassabban szívódnak fel, alacsonyabb glikémiás indexűek, míg a gyorsabban felszívódóak magasabb GI-értékűek.

 

Mi befolyásolja az ételek GI értékét?


Az ételek és élelmiszerek GI-jét sok minden befolyásolja, így például az, hogy az adott étel milyen és mennyi szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom is fontos, ugyanis a zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását, az ételek gyomorból történő távozását. A rövid idő alatt magasba szökő vércukorszint gyors és magas inzulinszint emelkedéssel jár, amit a vércukorszint esése és az ezt követően kialakuló éhségérzet kísér. A magas inzulinszint elősegítheti az elhízás kialakulását, hosszú távon károsíthatja ereinket is, ennek kivédése tehát mindenképpen hasznos. 

 

Min alapul a GI diéta? 

 

A GI-diéta a glikémiás indexen (GI) alapul, vagyis azon, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatást gyakorolnak vércukorszintünkre. A módszer arra hívja fel a figyelmet, hogyha az alacsony GI-jű étrendet követjük, a szervezetben nem következik be hirtelen a vércukorszint-emelkedés és visszaesés, ez pedig késlelteti az éhségérzet jelentkezését. A magas glikémiás indexű ételek - mint a fehér kenyér vagy a sült krumpli - hirtelen alakulnak glükózzá, ezért fogyasztásuk után gyorsan éhesek leszünk, ráadásul ezekkel nem juttatunk szervezetünkbe elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot sem. A GI-diéta az alacsony és a közepes glikémiás indexű ételeket kombinálja, melyek segítségével kevésbé tör ránk a kontrollálhatatlan farkaséhség, a magas rosttartalmú anyagok bevitelével pedig gyorsul a salakanyagok kiürítése is a szervezetből. A nagyobb rosttartalmú étrend - azon túl, hogy bizonyos daganatos betegségek gyakoriságát is mérsékelni tudja - a kutatások szerint csökkenti az elhízás kockázatát és segíti a testtömeg kontrollálását. Ezért feltétlenül érdemes minél kevésbé feldolgozott növényi eredetű élelmiszereket ennünk!

 

Milyen Glikémiás indexek a jók?

 

A táplálékok GI-je magas, ha GI indexük 60-100 közötti, ezeket inkább mellőzd, ha a GI-diétát választod. A 40 és 59 közötti GI érték közepesnek mondható, ezekből gyakrabban ehetünk, míg az alacsonyabb, 40 alatti GI-jű ételeket-élelmiszereket rendszeresen fogyaszthatjuk.

Betegségek fennállása esetén feltétlenül javasolt szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni a diéta alkalmazásával kapcsolatban.

 

Mire figyelj a GI diéta alkalamzása során?
 

1. Sose hagyd el a reggelit, és válassz rostokban gazdag ételeket!
2. Minden étkezéshez fogyassz fehérjét, különösen ebédkor. Ha inkább szénhidrátban gazdag az ebéd, az energiaszint jobban lecsökken a délután folyamán.
3. Magas GI-jű ételeket - burgonya, fehér pékáruk - csak kis mennyiségben fogyassz. Jó hír viszont, hogy akadnak alacsony GI-jű nassolnivalók, ilyen a dió, a mogyoró, sőt a csoki is, de ezeket is csak mértékkel eheted!
3. Este táplálkozz szénhidrátban gazdagon! Ez serkenti a szerotonin-termelést, amire szükséged van a nyugodtabb éjszakai pihenéshez. A diéta során az ebéd és a vacsora felcserélhető.
4. Próbálj meg naponta többször, kis adagokat enni! Nincsenek előírt adagok - néhol találsz ajánlott mennyiségeket -, mindenből annyit egyél, amennyi az éhségérzetedet kellően csillapítja!
                                                                                                                    

A GI diéta előnyei:

  • Az alacsony GI-jű ételek-élelmiszerek között sok kifejezetten egészséges
  • Ennek az étrend-variációnak a követésével nem zárunk ki semmilyen alapvető élelmiszert napi étkezésünkből, így már pár napos alkalmazás után könnyen betartható mindenki számára.
  • Az étrend jól összeállítva gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, követése nem jár hiányállapotok kialakulásának veszélyével. 
  • A fokozatos vércukorszint-emelkedés későbbre tolhatja ki az éhségérzet jelentkezését, így nem következik be a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását követő gyors vércukor- és inzulinszint emelkedés, amit a vércukorszint rövid időn belül bekövetkező zuhanása kísérne, kiváltva az ezzel járó farkaséhséget

A GI diééta hátrányai
 

  • Az alacsony GI-jű ételek fogyasztása általában egészséges. Sajnos a glikémiás index önmagában nem alkalmas arra, hogy meghatározzuk egy étel értékességét, illetve hizlaló voltát. A GI-szám nem mondja meg, hogy az élelmiszerek, ételek "jók" vagy "rosszak"-e. Jó példa erre a fruktóz, ami a vizsgálatok szerint akár jobban is elősegítheti az elhízást, mint más, magasabb glikémiás indexű anyagok, így fogyasztása nagy mennyiségben egészséges embereknek sem ajánlott. Az ételek zsírtartalma is "pozitívan" befolyásolja az elmélet szerint a GI-t, de a magas zsírtartalom ennek ellenére is hizlal, és érrendszerünkre sem hat kedvezően. A rosszul összeállított diéta nem feltétlenül szolgálja egészségünket!
  • Kutatások során nem sikerült egyértelműen igazolni, hogy ugyanolyan energiatartalmú diéta mellett az alacsony GI-jű jobban elősegítené a súlyvesztést. (A diéta egészségügyi előnyei azonban kétségtelenek, ha a glikémiás indexen kívül figyelembe veszünk más tényezőket is étrendünkben.)

a GI diéta, mint fogyókúra  1. SZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ ÉLELMISZEREK

 

REGGELI- TÍZÓRAI - UZSONNA AJÁNLATOK GI diétához

 

Nő   Férfi

 

6 – 8 dkg           PULYKASONKA, CSIRKESONKA, GÉPSONKA
3 – 6 dkg           FETA SAJT, MOZARELLA, KÖMÉNYES SAJT
8 – 11 dkg         TOFU / SZÓJATÚRÓ /
2,5 – 3,3 dl        TEJ / ZSÍRSZEGÉNY / SZÓJATEJ
1,5 – 2 dl            NATUR JOGHURT, KEFÍR
15 – 20 dkg       TONHAL
5 – 6 dkg           ZSÍRSZEGÉNY TÚRÓ
20 – 30 dkg       MEGGY, CSERESZNYE, EPER / MIRELIT /Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az étele GI értékeit?
1 – 1,5 db          KÖZEPES ALMA, KÖRTE,
1 – 1,5 db          NAGYOBB GRÉPFRÚT
4 – 6 db             KÖZEPES SZILVA
13 – 17 dkg       UBORKA, RETEK, PAPRIKA, PARADICSOM,
2 – 3 dl              PARADICSOMLÉ
5 – 7 dkg           PÓRÉHAGYMA
2 – 3 dl              INSTANT KAKAÓ ÉDESÍTŐVEL
1 – 1 csésze       KÁVÉ /TEJ, CUKOR NÉLKÜL/
2,5 – 5 dkg        ZABPEHELY,
2 – 3 dkg           ZABKORPA
4 – 5 db             KORPÁS KEKSZ
3 – 4 sz.             ROPOGÓS KENYÉR

 
1. Zabkorpás túrókrém meggyel  / 2 –3 dkg zabkorpa, 5 - 6 dkg túró, 20 – 30 dkg meggy /
2. 4 – 6 dkg mozarella, 3 – 4 szelet ropogós kenyér, 13 – 17 dkg paradicsom, tea
3. Almás – fahéjas zabkása / 1 – 1,5 közepes nagyságú alma
4. Tonhallal töltött paradicsom fejes salátával / 15 -20 dkg tonhal, 13 – 17 dkg paradicsom / ropogós kenyér, tea édesítővel
5. 3 – 6 dkg feta sajt, 13 – 17 dkg retekkel, ropogós kenyér, 1,5 – 2 dl natúr joghurt vagy kefír
6. 1,5 – 2 dl kefír, 3,5 – 5 dkg zabpehellyel
7. Kapros - uborkás túrókrém / 13 - 17 dkg uborka, 5 – 6 dkg túró, tea, ropogós kenyér
8. 6 – 8 dkg pulykasonka, 4 – 6 dkg mozarella, 2,5 – 3,3 dl tej, kenyér, 13 –17 dkg retek
9. 6 – 8 dkg csirkesonka, 5 – 6 dkg fetasajt, kenyér, kávé /tej, cukor nélkül /
10. Málnás házimüzli /3,5 – 5 dkg zabpehely, 20 -30 dkg málna, 2,5 – 3,3 dl tej
11. Körözöttel töltött paprika / 17 dkg paprika, 5 – 6 dkg túró, 1 dl kefír,1 dkg zabpehely, póréhagyma, só, kömény/
12. Sajtsaláta / óvári sajt, 3 dkg metélőhagyma, 1 ek. kefír,pici mustár, só, 1 vékony karika citrom,, szerecsendió, édesítőszer /


GI diéta EBÉDRE – VACSORÁRA VÁLASSZ A KÖVETKEZŐKBŐL

 

 12 – 16 dkg     CSIRKEMELL ,PULYKAMELL, MARHAHÚS, NYÚL, ŐZ, CSIRKECOMB,
                         SOVÁNY SERTÉSHÚS
15 – 20dkg      HERING, LAZAC,PONTY, PISZTRÁNG
2 – 3 dl            VÖRÖSBOR , FEHÉRBOR
25- 33 dkg       BROKKOLI, GOMBA, KÁPOSZTA, KARFIOL, KELBIMBÓ,KELKÁPOSZTA,
                         KÍNAIKEL,PADLIZSÁN, PETREZSELYEMGYÖKÉR, SPÁRGA,                     
                               SPENÓT, ZÖLDBAB, ZELLER

    3 – 6 dkg            KÓKUSZDIÓ, 2 – 3 dkg KÓKUSZRESZELÉK, 5 – 7 dkg VÖRÖSHAGYMA

 

Glikémiás indexen alapuló RECEPTEK

 

 1. Joghurtos, fűszeres kínaikel-főzelék sovány grillezett sertéshússal

/ 1 nagy fej kínai kel, ½ csésze joghurt, 2 ek. növényi olaj, 3 gerezd fokhagyma,3 csésze
tyúkhúsleves,1 kk. szárított majoránna, bors, só/
A kínai kelt nagyobb darabokra vágjuk, majd az olajon a zúzott fokhagymával együtt megpároljuk.Megsózzuk, borsozzuk, majd a majoránnával meghintjük. Ráöntjük a tyúkhúslevest, és puhára főzzük, majd joghurttal dúsítjuk. A főzelék 1/3-át turmixgéppel pürésítjük, végül az egészet felforraljuk és melegen tálaljuk.

 

2. Grillezett csirkecomb párolt spenóttal / tej, fokhagyma /  ropogós kenyér

 

3. Tyúkhúsleves / répa nélkül /, sajttal sült brokkoli, kenyér

 

4. Póréhagyma leves, grillezett csirkemell párolt kelbimbóval
/ 3 szál póréhagyma,1 ek. növényi olaj, 4 csésze tyúkhúsleves, 1/3 cs. Joghurt, 2 csésze tej,1 cs. petrezselyemzöld, szerecsendió, só, fehér bors /
 A póréhagymát feldaraboljuk, és az olajon saját levében, sóval, borssal, és szerecsendióval ízesítve megpároljuk. Felengedjük a húslevessel, hozzáöntjüka tejet, és puhára főzzüka hagymát.Hozzáadjuk a néhány kanál forró levessel elkevert joghurtot, felforraljuk, és megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel.Tálalhatjuk reszelt sajttal, túróval vagy sonkacsíkokkal
4 adag, 176 kcal F: 9,2g ZS: 6,6g CH: 19,6g

 

5. Joghurtos brokkoli főzelék, grillezett pulykamellel
/  brokkoli, 2 cs. húsleves, 1 cs. joghurt,szerecsendió, bors, só/
A brokkolit a húslevesben egy kis sóval puhára főzzük. A szép rózsákat.     Kb. a brokkoli 2/3- át félretesszük, a maradékból turmixgéppel pürét készítünk. Fehér borssal, szerecsendióval ízesítjük, és a joghurttal dúsítjukFelforraljuk a félretett brokkolidarabokkal, és forrón tálaljuk
   104 kcal  F: 10,7g ZS: 2,8g CH: 8,7g

 

6. Pulykasült párolt almával
/12 – 16 dkg pulyka, 5 dkg jonatán alma, kevés szerecsen dió,.harmad gerezd fokhagyma, bors,só, 1 evőkanálnyi fehérbor /
A besótott pulykát a fokhagymapépből,borsból, szerecsendió-reszelékből egxy csepp olajjalkészített ízesítővel bekenjük.Ezután előáztatott cserépedénybe teszünk 2 – 3 szelet almát,majd rá a pulykát, lefedjük a maradék almaszeletekkel, meglocsoljuk a bor felével és adagonként3 – 4 evőkanálnyi vízzel.Lefedjük és közepes erősségű sütőbena húst puhára pároljuk. A megpuhult húst meglocsoljuk a maradék borral, majd fedő nélkül rózsaszínűre sütjük. Zöldségköret illik hozzá.

 

7. Hal spenótágyon
/ 15 – 20dkg halfilé, 1 fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 25 – 33 dkg fagyasztott spenót, szerecsendió, 1 ek. kefír
A halfilét megsózzuk, borsozzuk. Apróra vágunk egy fej vörös- és egy gerezd fokhagymát, majd egy teáskanál olajon üvegesre pirítjuk. Hozzá adjuk a spenótot és a halfilét és 3 – 5 percig együtt pároljuk őket. Sóval, borssal,szerecsendióval ízesítjük és hozzákeverünk 1 ek. kefírt.

 

8. Brokkolis túró
/ 25 – 33 dkg brokkoli, 3 dl víz, 10 dkg túró, 6 dkg reszelt sajt, citromlé, só, szerecsendió/
A brokkolit rózsáira szedjük, enyhén sós vízben megpároljuk. Lecsepegtetjük és a túróval összeturmixoljuk.Szerecsendióval ízesítjük, megszórjuk reszelt sajttal, és pirosra sütjük.

GI MINTAÉTREND

         R: Mozarella paradicsommal, ropogós kenyér, tea
         T: 1db közepes körte, korpás keksz
         E: tyúkhúsleves, túra sajttal sült brokkoli, ropogós kenyér
         U: 1 db közepes grépfrút
         V: pulykamell fahéjas sült almával

 

GI diéta ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

1. MINDENNAP ÖTSZÖR ÉTKEZZ KIS ADAGOKAT!
2. NE HAGYD KI A REGGELIT!
3. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ EL 3 dl FOLYADÉKOT!
4. AZ ADAGMENNYISÉGEK BETARTÁSA RENDKÍVÜL FONTOS!
5. NAPONTA EGY ALAPANYAGBÓL CSAK EGYADAGNYIT VÁLASSZ!
6. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!
7. FOGYASSZ NAPONTA 2L KÖRÜLI FOLYADÉKOT!személyi edzés, diéta, egészséges fogyás


A GI diéta 1. SZAKASZÁNAK SZABÁLYAI


1. A GI diéta EBBEN A SZAKASZBAN CSAK A FELSOROLT ÉLELMISZEREKBŐL VÁLASZTHATSZ A MEGADOTT MENNYISÉGBEN!
2. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, ROPOGÓS KENYERET, KORPÁS KEKSZET EHETSZ MINDENNAP!
3. EBBEN A SZAKASZBAN A FOLYADÉKBEVITELT A VÍZ ÉS A TEA  JELENTHETI!
4. TERVEZD MEG ELŐRE AZ ÉTRENDEDET!


TANÁCSOK a GI diétát választóknak

1. MÉRD RENDSZERESEN MINDIG UGYANABBAN A NAPSZAKBAN A SÚLYOD,
HETENTE EGYSZER A CENTIMÉTERT IS !
2. NE TÉVEDJ AZ ADAGOKAT ILLETŐEN, HASZNÁLJ MÉRLEGET!
3. VEZESS TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓT! JEGYEZZ FEL MINDEN LÉNYEGES ADATOT! 

 

A GI II. DIÉTASZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZEREK
                               

GYÜMÖLCSÖK – ZÖLDSÉGEK – GABONAFÉLÉK - OLAJOS MAGVAK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Nő Férfi
1  - 1,5 db     KÖZEPES  NARANCS, ŐSZIBARACK, MANGÓ, BANÁN, SZŐLŐ, SÁRGA- ÉS GÖRÖGDINNYE/sz./
2  -  3   db      KÖZEPES MANDARIN, KIVI
3  -  4   db      KÖZEPES SÁRGABARACK, FÜGE
3  -  5 dkg      ASZALT SZILVA, ALMA, MEGGY, SÁRGABARACK, FÜGE
3  -  5 dkg      PIRÍTOTT NAPRAFORGÓMAG, KESUDIÓ, DIÓ, MOGYORÓ, MANDULA                                             
20 – 30 dkg   SZEDER, MÁLNA, ANANÁSZ, RIBIZLI, ÁFONYA
1  -  1,5 dkg   ZABLISZT
3  -  4 dkg      OLÍVABOGYÓ, MÁK
5  - 7  dkg      RIZS, ÁRPAGYÖNGY
6  -  8 dkg      VÖRÖSBAB, FEHÉRBAB, CSICSERIBORSÓ, LENCSE, SÁRGABORSÓ
13  -  17 dkg  CÉKLA
25  -  33 dkg  SÁRGARÉPA, BORSÓ, KUKORICA
3  -   4 db       NATUR ABONET
4  -  5 db        KORPÁSKEKSZ
2  -  3  dkg     ZABKORPA, KUKORICAKORPA
3,5 – 5 dkg     ZABPEHELY
4  -  5 dkg      CUKOR NÉLKÜLI MÜZLI, ROZSPEHELY, ÁRPAPEHELY
8  -  11  dkg   SZÓJAGRANULÁTUM
10  - 14 dkg   SZÓJAKOCKA
6  -  8 dkg      GLYX KENYÉR, VAGY MÁS TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR
5  -  7 dkg      DURUM SZÁRAZTÉSZTA


IVÓLEVEK – HÚSOK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK – TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK – SAJTOK


2  -  3 dl       GRÉPFRÚTLÉ, ALMALÉ, NARANCSLÉ, ANANÁSZLÉ, SÁRGARÉPALÉ, LIGHT COLA
3  -  4 dl        SÖR
12 –16 dkg   CSIRKEMÁJ, SERTÉSMÁJ, PULYKAMÁJ, BORJÚMÁJ
2  -  3 db       VIRSLI
3  -  4 dkg     MÁJKRÉM
2,5  -  3 dl     TEJ, KECSKSTEJ
2  -  3 dkg     KÁVÉTEJSZIN, MARGARIN  35 %-OS ZSÍRTARTALOM
5  -  6 dkg     JUHTÚRÓ, GOMOLYA
4  -  6 dkg     EIDAMI, GOUDA, TRAPPISTA, PARMEZÁN, EMENTÁLI, CHEDDAR, KECSKESAJT, 2  -  3 db       TOJÁS
2  -  3 dkg      PARADICSOMPÜRÉ
0,1 -  0,15 dl  KETCHUP, OLIVA OLAJ

GI Diéta II. szakasz SZABÁLYOK

EZ A SZAKASZ ADDIG TART, AMÍG EL NEM ÉRED A CÉLOD!

1. AZ ÉTREND ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNAK ALAPJA:  NAPONTA 3 – 5 ADAGNYI KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZERT VÁLASZTHATSZ! A TÖBBI ALACSONY INDEXŰ LEHET!

2. AZ UZSONNA ÉS A VACSORA  ALACSONY GLYKÉMIÁS INDEXŰ LEGYEN!

3. FIGYELD A SZEREVEZETED REAGÁLÁSÁT AZ EGYES ÉLELMISZEREKRE! HA NEM VAGY ELÉGEDETT A FOGYÁSSAL, CSÖKKENTSD A KÖZEPES INDEXŰ ADAGOKAT! / 3 ADAG ALÁ NE, MERT NEM LESZ MEG A KALÓRIA!/

- ESTE  KELL ÖSSZEÁLLÍTANI A MÁSNAPI KAJÁT! ELŐSZÖR VÁLASSZ  3 KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT, ÉS HELYEZD EL AZ ÉTRENDBEN! SZÁMOLD KI AZ EGÉSZ NAPI KALÓRIABEVITELT!
- WWW. KCAL.HU, VAGY TÁBLÁZAT SEGÍTSÉGÉVEL!

- N E   E G Y É L   A Z    A L A P A N Y A G C S E R É D   A L A T T, M E R T  V I S S Z A H Í Z O L!  

Glikémiás Indexen alapuó MINTAÉTREND

Reggeli: gombás omlett / 2 – 3 db tojás, gomba, pici margarin, vagy olaj/ 3 dkg glyx kenyér, paprika, tea
     / 2 KÖZEPES - 2 ALACSONY/
Tízórai: 1 közepes körte / ALACSONY /
Ebéd:  pulykamell rizzsel, káposztasalátával / 2 ALACSONY - 1 KÖZEPES /
Uzsonna: 1 alma, 2 dkg mozarellasajt / 2 ALACSONY /
Vacsora:  joghurtos karalábéfőzelék pulykamellcsíkokkal /  3 ALACSONY /

HA A FOGYÁS NEM AKAD EL, NÖVELHETED A KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT NAPI 5 ADAGIG!
JAVASLOM, HOGY AZ UZSONNA ÉS A VACSORA TOVÁBBRAIS ALACSONY INDEXŰ LEGYEN!

4. HA ÉHES VAGY, NYUGODTAN EGYÉL ALACSONY INDEXŰ ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT!

5. HA 1 HÓNAPNÁL TOVÁBB KELL EBBEN A SZAKASZBAN LENNED, KÉTHETENTE FOGYASZTHATSZ 1 ADAGNYI MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZERT!

6. HA ELRONTOTTÁL EGY NAPOT SEMMI BAJ, MÁSNAP VÁLASSZ CSAK ALACSONY INDEXŰ ÉLELMISZEREKBŐL! TÉRJ VISSZA AZ ELSŐ SZAKASZRA 1 NAPRA! NE LEGYEN LELKIISMERETFURDALÁSOD!

7. TOVÁBBRA IS VIGYÁZZ A MENNYISÉGRE!

8. TÁPLÁLKOZZ ÖTSZÖR NAPONTA!

9. MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ 3 dl ÁSVÁNYVIZET VAGY TEÁT!

10. LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!

11. ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, KORPÁS KEKSZET, NATUR ABONETTET EHETSZ MINDEN NAP!


    
A MÁSODIK SZAKASZ BEVÁSÁRLÓKOSARA


BELSŐSÉGEK – HÚSKÉSZÍTMÉNYEK

    Csirke,- pulyka,- sertés, vagy borjúmáj, baromfivirsli, májkrém,


TEJFÉLÉK – TEJTERMÉKEK -  SAJTOK


    Kecsketej, kevés 2,8%- os tej, margarin / 35% /juhtúró, gomolya, eidami, gouda, trappista, parmezán, ementáli, cheddar, tejszines, kecskesajt
                                                                                                                                                                                                                                                      


IVÓLEVEK / HOZZÁADOTT CUKROT NE TARTALMAZZANAK! LEGJOBBAK  A FRISSEN FACSART LEVEK! /

    Grépfrútlé, almalé, narancslé, ananászlé, sárgarépalé, light cola, sör


EGYEBEK

Kávétejszin, ketchup, paradicsompüré, mák, olivabogyó

GYÜMÖLCSÖK

Narancs, őszibarack, mangó, banán, szőlő, mandarin, kivi, sárgabarack, füge,szeder, málna, ananász, ribizli, áfonya


ASZALT GYÜMÖLCSÖK

 Szilva, alma, meggy, sárgabarack, füge

ZÖLDSÉGEK
 
Vörösbab, fehérbab, csicseriborsó, lencse, sárgaborsó, cékla, sárgarépa, borsó, kukorica


OLAJOS MAGVAK

Napraforgómag, kesudió, dió, mogyoró,mandula / magas a kalóriatartalmuk! /


GABONAFÉLÉK – KENYEREK – TÉSZTÁK

Zabliszt, rizs, árpagyöngy, abonet, korpáskeksz, zabkorpa, zabpehely, kukoricakorpa, cukor nélküli müzli, rozspehely, szójagranulátum ,szójakocka, glyx kenyér, durum száraztészta

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

 

 

 


     


 

 

 

Ossza meg!

Vissza: Diéta és táplálkozás, fogyókúra
címkék:

Kommentek


Spárga és medvehagyma az egészségért

Mit érdemes fogyasztani az egészséged érdekében?

Napokon belül itt a nyár, és a spárgának még mindig szezonja van, a medvehagymát pedig szerintem senkinek sem kell bemutatni, hiszen kora tavasztól ott van az állandó körforgásban a piacokon. Mind a spárga, mind a medvehagyma híres arról, hogy nagyon egészségesek és finomak, teli...

Valóban ártalmas lenne a tej?

Mérgező a tej! Igaz lehet vajon?

A tejről mindenki tudja, hogy nagyon egészséges, tele van kalciummal, ami a csontok és a fogak egészségéhez szükséges. Ha minden nap megiszik belőle egy pohárral a gyerek (vagy akár a felnőtt is), biztosan nagyon jót tesz, hiszen mindenhol azt reklámozák, hogy a tej szinte...

Lassan itt a tavasz és a jó idő! Mit fogsz csinálni?

Miért jársz ki pisilni éjjel?

Többször is kimész éjjel pisilni? Komoly betegséget jelenthet!

Van, akit csak annyiban zavar az éjszakai pisilés, hogy nem tudja rendesen kipihenni magát, van, aki viszont tisztában van vele, hogy könnyen megeshet, hogy komoly problémát, betegséget jelez a folytonos pisilési inger. Tudd most meg te is, mi állhat a háttérben! 

Tippek, amivel garantáltan fogysz!

Tippek, amivel garantáltan fogysz!

Lassan itt a bikiniszezon, az embereket pedig egyre jobban érdekli, hogy mit kell tenniük ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Adunk néhány tippet, amivel garantáltan fogyni fogsz! 

Eseménynaptár

2016 Május

H K Sz Cs P Sz V
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
Így fogyj le könnyedén, 1 hét alatt!

Így fogyj le könnyedén, 1 hét alatt!

Egy kis életmódváltással, néhány szokás megváltoztatásával könnyedén leadhatod a felesleges kilókat, akár egy hét alatt! Mindössze néhány dologra kell odafigyelned, megmutatjuk, hogy mik ezek! 

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kiss Gergely és a Mustang

Kiss Gergő, az egészséges életmód mintaképe!

Ha valaki élsportoló, nyilván odafigyel, mit eszik, mit iszik, vagy éppen mit nem. Nagyon fontos, hogy ne csak a tudatosság jellemezze a mindennapjait, hanem a lelki lazaság, a kikapcsolódni tudás is megjelenjen az életében, ugyanis csak akkor lehet egészséges, ha testileg és lelkileg...

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt egy centimétert csökkenhet a derék- és csipőbőséged!

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt egy centimétert csökkenhet a derék- és csipőbőséged!

Van egy módszer, amiről talán nem is gondolnád, de két hét alatt egy centimétert csökkent a derék- és csípőbőségeden! Nagyon egyszerű elvégezni, és szinte semmibe sem kerül! 

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízásnak hihetetlenül nagy veszélyei vannak, ha eddig nem tudtál még róla, akkor itt az ideje, hogy megtekintsd te is ezt az elgondolkodtató, egyben megdöbbentő és sokkoló videót! Oszd meg ismerőseiddel is! 

Kedves Vivien, Gratulálok a hozzáállásodhoz, nagyon ritka, hogy valaki a szülés után ennyire odafigyeljen a testére. Mivel...

Energia szelet II.

Energia szelet II.

1. A tahinit, kókuszolajat és a vaníliarúd kikapart belsejét keverd össze egy tálban 2. Egy közepes tálban keverd össze a szárad hozzávalókat, majd add hozzá a tahinis egyveleget és keverd el jól. 3. Az egyveleg felét tedd turmixgépbe és turmixold jól össze, majd tedd vissza a...

Miért jó a kardiotréning?

Miért jó a kardiotréning?

Ha az egészséges életmód követője vagy, biztosan te is hallottál már a kardiotréningekről. Ezt a kifejezést sokan máshogy értelmezik. Bemutatjuk az előnyeit! 

A hatékony fogyás titka

A hatékony fogyás titka

Egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és mit eszel, ha eredményes, gyors és látványos fogyást szeretnél elérni. Bemutatjuk a hatékony és gyors fogyás titkát! 

Colosseum Fitness Club

Colosseum Fitness Club

Cím: Győr, Budai utca 2-6.
Telefon: + 36 70 941 92 31
Email: info@colosseumfitnessclub.hu

Így tudsz kényelmesen és egyszerűen fogyni

Így tudsz kényelmesen és egyszerűen fogyni

Bemutatjuk most a legegyszerűbb módszert, amivel könnyedén fogyhatsz! Ha ezt megteszed, egészséges leszel, és a betegségek kialakulásának kockázata is sokkal kevesebb lesz nálad! 

Ne adj a gyermekednek nutellát

Soha nem kellene nutellát fogyasztanunk!

Szinte minden ember szereti a nutellát, a gyerekek pedig egyenesen rajonganak érte. Nem véletlen ez, hiszen a nutella nagyon finom, de vajon azok az anyagok, amik benne vannak, egészségesek? Most megtudhatod te is!