3 napos alakformálás - Nincs több kifogás, vágj bele!
Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Formáld át magad könnyedén 3 nap alatt a nyárra!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Augusztus 21. Kedd - Sámuel
hirdetes
 | Szerző: FO
címkék: alakformálás, edzésmódok, egészséges életmód, fitness, fogyás, fogyókúra, mozgás, sport

Formáld át magad 3 nap alatt

hirdetes

Alakformálás 3 nap alatt

Mindenki szeretne formás idomokat, csak sajnos időnk nincs elég hozzá. Legalábbis a kifogások listáján előkelő helyet foglal el a „nincs időm” edzeni mondat. Ha te is mindig erre fogod, akkor most nincs kibúvó: ezzel a gyakorlatsorral 3 nap alatt átformálhatod a tested, és megszabadulhatsz a feleslegtől a hasadon és derekadon!

 

Itt az ideje cselekedni, nem pedig kifogásokat gyártani! Most egy olyan szuper, és mindössze 3 napos kihívást mutatok nektek, amikre a leginkább időhiányban szenvedők sem mondhatnak nemet! Sőt, annyira kedvet kaptam én is, hogy ki is próbálom! Ki tart velem? Ki meri bevállalni ezt a kihívást?

 

A hasi zsír nem csak bosszantó, de egy csomó egészségügyi problémához is vezethet, mint a magas koleszterinszint, szívbetegség, stroke, vagy cukorbetegség. Egy tanulmány szerint a hasi elhízás magával hordozza a korai halálozás esélyét is, ami azért lássuk be, elég ijesztő. Mondhatni még egy ok arra, hogy rendszeresen végezzünk hasizom gyakorlatokat.

hirdetes

 

Ez a 3 napos edzésterv csodákat fog tenni a testeddel, különösen a hasaddal és a derekaddal, és nem többet, mint naponta összesen 6 percet vesz igénybe! Nem is sok, igaz? Ne feledd, ha az egészségedről van szó, nem létezik kifogás!

 

1. NAP – Formáld át magad kifogások nélkül

 

A program első része 3 egyszerű feladatot tartalmaz. Ezek nagyjából 6 percet vesznek igénybe. Ha van időd és erőd, többször is megismételheted. Vágjunk bele!

 

Felhőkarcoló – oldalanként 10x

 

Vedd fel a plank tartást. Fordítsd el a tested bal oldalra, hogy oldalsó plankba kerülhess. Told ki magad, egy T betűt formálva a testeddel. Térj vissza alkar plankba és ismételd meg jobb oldalra is.

 

Ablaktörlő – oldalanként 10x

 

Feküdj hanyatt a talajon, a karjaidat tedd magad mellé oldalra. Emeld fel a lábaidat összezárva és kezdd el őket együtt mozgatni, mint egy ablaktörlő lapátot jobb és bal oldalra. A derekad végig maradjon a padlón!

 

Kúszás – 36x

 

Vegyél fel plank helyzetet megint, alkartámasszal, és kezdj el lépegetni a karjaiddal és lábaiddal, mintha kúsznál. Próbáld meg végig egyenesen tartani a csípődet és a hátadat, hogy a tested párhuzamos maradjon a talajjal.
 

Lapozz a többi napi programért!

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

2018-06-05

A 21 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

12 másodperces gyakorlat, ami felér 100 haspréssel!

2018-06-02

Felüléseket végezni fárasztó, és könnyű elrontani. Ha nem csináljuk szabályosan, akkor nem ér semmit. De ezzel a 12 másodperces gyakorlattal kockás hasad lehet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro


2018-06-11 7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is edzőterembe jártál volna!

Egy nagyon szuper, hét napos kihívásra invitállak most titeket, kezdjétek el minél hamarabb, és majd meglátjátok, milyen szuper eredményt fogtok elérni!

2018-06-09 Ezzel a 9 tippel biztosan formába hozod magad a nyárra!

Itt a nyár, de a tested még nem áll készen rá? Kövesd ezt a 9 tippet, hogy gyorsan formába hozd magad.

2018-06-14 Ezért nem alakul úgy a súlyod, ahogy szeretnéd!

Kitartóan, rendszeresen edzel de a súlyod egyszerűen nem indul meg lefele? Próbáld betartani az alábbi tippeket és garantáltan változást fogsz tapasztalni.

2018-06-14 5 hihetetlenül egészséges fogyókúrás tipp!

Próbáld ki ezeket az elképesztően egészséges fogyasztó módszereket! Nem fogod megbánni!

Mi az a kókusz aminó szósz, és miért érdemes kipróbálni a szójaszósz helyett?

Sokoldalúsága, enyhén földes, sós, édeskés íze miatt a szójaszósz a legtöbb konyha egyik alapvető hozzávalójának számít. Világszerte...

Mi történik, ha egyhetes kombucha kúrára fogod magad?

A kombucha hívei szentül esküdnek az itthon kevésbé ismert ital fogyasztására, állítván hogy mennyi pozitív hatással is volt az szervezetükre. Ez...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.