Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Ezeket a hibákat sose kövesd el, ha fehérjét fogyasztasz!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Február 25. - Géza
hirdetes
 | Szerző: cs
címkék: vitamin

A hat legnagyobb fehérjékkel kapcsolatos hiba, amelyeket te is elkövetsz

hirdetes

Fehérjefogyasztási hibák

A fehérjék hozzájárulnak az egészséges bőrképhez, hajhoz és fogakhoz – ezt mindenki tudja. Azt azonban már csak jóval kevesebben, hogy megfelelő fogyasztásukra bizonyos szabályok vonatkoznak. Lássuk csak, ezeket, illetve azokat a hibákat, amelyeket a legtöbben elkövetünk a fehérjék fogyasztásakor. 

A protein létfontosságú szerepet tölt be a testsúlycsökkenésben, az izomépítésben és a bőr egészséges kinézetében; ennek érdekében számos formában bevihetjük szervezetünkbe a megfelelő mennyiséget. Ha nem vagy tisztában a szervezeted számára szükséges napi fehérjebevitellel, akkor egy szuper, sportoló ismerősünk által írt cikket ajánlok a fehérjékről, ahol sok más érdekesség mellett pontosan megtalálod a számodra szükséges fehérje mennyiség kiszámítását. Ugyanitt, a Fitwebshop oldalán minőségi táplálékkiegészítőket is találsz. Kattints a cikkért ide: fehérje rendelés

hirdetes


Szeretnéd felgyorsítani anyagcserédet vagy megdöntenéd személyes rekordodat az edzőteremben? Kezdd azzal, hogy elkerülöd ezt a hat általános fehérjebeviteli hibát, melynek köszönhetően gyorsabban elérheted kitűzött céljaidat. 


1. Túl sok fehérje edzés után

Fő a mértékletesség, azaz csak annyi fehérjét fogyassz edzést követően, amennyire szükséged van. Hogy miért? Mert egy bizonyos pont után a tested nem fogja tudni hasznosítani a bevitt fehérjét. Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism tanulmánya szerint mindössze 10 gramm eszenciális aminosav, azaz körülbelül 25 gramm fehérjét szükséges bevinni a szervezetbe a fehérje szintézis maximális stimulálásához. 

Fehérje edzés után

2. Túl kevés fehérje fogyasztása

Csak azért, mert fogyni szeretnél, nem kell csökkenteni a fehérjebevitelt is. A Harvard Medical School állítja, hogy az ajánlott fehérje 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez a gyakorlatban annyit jelent, hogy egy 80 kilós illető napi fehérjebevitele 64 gramm. Ha hosszú távon kevesebb fehérjét viszel be a szervezetedbe az ajánlottnál, az súlyos következményekkel járhat. Kihullhat a hajad, fogékonyabbá válhatsz a betegségekre, valamint az izomzatod egy része is leépülhet. Fogyókúra ide vagy oda, ne a fehérjén spórolj! 

 

3. Fehérje fogyasztása ugyanabból a forrásból

A fehérje mind a kilenc olyan alapvető aminosavat biztosítja szervezeted számára, amelyet az önmagában nem képes előállítani; valamint elmondható az is, hogy a megfelelő proteinbevitel testsúlycsökkenés és izomnövekedés szempontjából egyaránt elengedhetetlen. A fehérjeforrások váltogatása azért fontos, mert általa az olyan különböző aminosavakat, illetve létfontosságú vitaminokat és rostokat is innen nyerjük, amelyek elősegítik a súlycsökkenést, az izomnövelést és megakadályozza a betegségek kialakulását. 

Amennyiben teheted tehát ne szorítkozz csak és kizárólag a fehérjeturmixokra, egyél minden nap felváltva különféle leveles zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, dióféléket, valamint húst és halat. 

Fehérjeforrások
 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Mentás babsaláta - Ha valami igazán különlegesre vágysz

Mentás babsaláta - Ha valami igazán különlegesre vágysz

2017-05-29

Diétázol, de már unod az egyszerű salátákat? Próbálj ki új ízeket, például ezt fenséges salátakülönlegességet! Hidd el, nem fogod megbánni!

Otthon elkészíthető bőrtisztító maszk

Otthon elkészíthető bőrtisztító maszk

2017-05-24

Miért vásárolnád meg aranyáron a különféle bőrtisztító maszkokat és krémeket, mikor otthon is készítheted azokat? Gyors, olcsó, hatékony!

Minden, amit tudni akartál a vitaminokról

Minden, amit tudni akartál a vitaminokról

2017-05-23

Manapság a csapból is az folyik, hogy mit kell ennünk, ha egészségesek szeretnénk lenni. „Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mert tele vannak vitaminnal!” Ismerős? Hát most eláruljuk nektek, hogy miért is fontos a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztás


2017-05-20 Egyszerűen elkészíthető házi müzli!

Miért vennél a boltban müzlit, mikor az árának törtrészéből finomabbat, egészségesebbet készíthetsz percek alatt? Ezek a legjobb müzli receptek, ez biztos!

2017-08-23 Őszi méregtelenítés - Így csináld, hogy hatásos legyen!

Vészesen közeledik az ősz, itt az idő, hogy felkészítsd rá a szervezetedet! Bemutatjuk, hogy mire kell figyelned az őszi méregtelenítés során!

2017-09-22 Hialuronsav és kollagén a bőröregedés ellen

Tehetünk azért, hogy a bőrünk minél tovább üde és feszes maradjon. A hialuronsav és a kollagén hatékonyan lépnek fel a bőröregedés ellen.

2018-01-16 Ismerd meg te is a hosszú élet 9 titkát!

Te is hosszú, egészséges életre vágysz? Kutatások és tanulmányok alapján bemutatjuk, hogy melyek azok a tényezők, amelyek csökkentik és növelik az emberi élethosszt. Nézd meg te is, mi az a 9 dolog, amelyet, ha szem előtt tartasz, hosszú évekkel meghossza

„Szeresd a lábaid” edzés – minden, amire a lábaidnak szükségük van

A legtöbb nő azért kerüli az altestet megmozgató gyakorlatokat, mert félnek, hogy túlságosan megdagadnak az izmaik azokon a részeken, ahol szeretnék...

Erre használhatod fel a kurkuma

Érdemes a saját kertünkben kurkumát termeszteni, azt, hogy ezt hogyan teheted meg, ide kattintva megtudhatod! Most viszont arról fogok beszélni, hogyan...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.