Youtube feliratkozás
 

Ezt edd, ha rostdúsan szeretnél táplálkozni!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Szeptember 21. Péntek - Máté
hirdetes
 | Szerző: H.Róbert
címkék: egészséges táplálkozás, étrend, táplálkozás

Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

hirdetes

Rostban gazdag ételek

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Amikor azon gondolkozunk, hogy mit együnk, hogyan építsük az izomzatunkat vagy hogyan erősítsük egészségünket, a rostban gazdag étrend kialakítása nem tartozik az első gondolataink közé. Valószínűleg először arra gondolunk, hogyan tudnánk több proteint fogyasztani vagy csökkenteni a cukor és szénhidrát fogyasztásunkat. 

A napi ajánlott rostbevitel 25g, amit sajnos nagyon kevesen visznek be étkezéseik során. Ennek oka, hogy viszonylag kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, és a gyorsételeket részesítjük előnyben. A rostszegény étkezés viszont súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Növelheti a szívbetegségek kialakulását, az elhízás esélyét vagy a végbél rák kialakulásának esélyét. 

hirdetes

 

Ha szeretnél egészségesen táplálkozni, akkor fontos oda figyelned a rostbevitelre is, amit nem muszáj csak zöldségből és gyümölcsből pótolnod, számos másik étel is van, amelyek rostban gazdagok. Ezeket mutatjuk most be. 

 

Mandula

 

A csonthéjas termések közül a mandula az egyik leggazdagabb a rostokban így fogyasztása rendkívül egészséges. 28g mandulában 3g rost található így kiegészítve különféle gyümölcsökkel ideális csemege lehet és a napi rostbevitelünk nagyrészét is fedezzük vele. 

 

Bab

 

A bab rendkívül gazdag a tápanyagokban így nem kérdés, hogy a rosttartalma is igen magas. A bab könnyen passzol mindenféle ételhez, így köretként bármikor alkalmazhatjuk. Szerencsére ára is igen alacsony és könnyen beszerezhető. 

 

Málna

 

A gyümölcsök szinte mindegyike rostban gazdag, azonban vannak köztük kiemelkedően magas rosttartalommal rendelkező gyümölcsök is. Ilyen például a málna, ami 8g rostot tartalmaz egy közepes tálnyi adagban. A málna rendkívül jól passzol különböző desszertekhez, így fogyaszthatjuk joghurttal, smoothieval vagy a reggeli müzlink mellé is ideális lehet. 

 

Lenmag

 

A lenmag népszerűsége nagyjából 10 évvel ezelőtt nőtt meg nagyon. Nem véletlenül, hisz ennek az apró magnak igen magas tápanyagtartalma van. Megtalálhatóak benne az omega-3 zsírsavak, protein és természetesen rostban is igen gazdag. Apró termetének köszönhetően könnyen adhatjuk hozzá ételeinkhez, de akár le is darálhatjuk így még könnyebben fogyasztható. 

 

Zabkorpa

 

A zabkása nagy népszerűségnek örvend, különösen a reggelik során, azonban a zabkorpa egy rostban gazdag alternatíva lehet, ha egy kis változatosságot szeretnénk. A zabkorpa krémesebb állagú és egy adaggal legalább 6-10g rostot vihetünk be a szervezetükbe. 
 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

10 élelmiszer, amitől éhesebb leszel! Ezeket kerüld diéta idején!

10 élelmiszer, amitől éhesebb leszel! Ezeket kerüld diéta idején!

2018-06-01

Tudtad, hogy sok diéta azért mond csődöt, mert olyan ételeket eszünk, amiktől csak éhesebbek leszünk? Íme a 10-es lista, mit ne egyél diéta idején!

Ha ezeket tapasztalod, lehet gluténérzékeny vagy!

Ha ezeket tapasztalod, lehet gluténérzékeny vagy!

2018-06-29

A különböző ételintoleranciák közül a laktóz és a gluténérzékenység a kettő talán leggyakoribb. Sokan azonban nem jönnek rá, hogy ételérzékenység okozza az emésztési panaszaikat.

Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

2018-06-27

Sokan szeretnénk egészséges étrendet kialakítani, így csökkentjük a szénhidrát és a cukor mennyiségét az ételeinkben, de vajon mennyien figyelünk oda arra, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszunk?


2018-06-08 Tények és tévhitek a gyorsfagyasztott zöldségekről

Biztosan te is tudod, hogy a zöldségek rendszeres napi fogyasztás rendkívül fontos. Vajon azt is tudod, hogy a gyorsfagyasztott zöldségek mennyi vitamint tartalmaznak?

2018-06-01 Méregtelenítő saláta, amivel fogyhatsz is!

A saláta finom és egészséges, és könnyű étel, amit bármelyik diétába beilleszthetsz. Kóstold meg ezt a méregtelenítő salátát és fogyj vele néhány kilót is.

2018-05-26 Vajon II. Erzsébet királynő étrendjének köszönheti hosszú életét?

II. Erzsébet királynő nem csupán az Egyesült Királyság leghosszabb pályafutású uralkodója, hanem egyben a világ legidősebb államfője is. 92 évével majdnem egy évtizeddel meghaladta nők átlag várható életkorát az Egyesült Királyságban.

2018-05-23 Szabadulj meg a kilóktól Paradicsomlé diétával

Ha fogyni szeretnénk, a legjobb választás mindig valamilyen természetes módszer alkalmazása. Figyelj oda az étrendedre és próbáld ki ezt a paradicsomlé diétát!

5 őszi fitnesztipp

Itt van az ősz, itt van újra, sajnos ilyenkor sokaknak megy el a kedvük az edzéstől…Éppen ezért íródott ez a cikk, olvasd el bátran és vesd...

Tudományosan igazolva – Egy nő sem dolgozhatna napi 7 óránál többet!

Tudományosan is igazolták, hogy egyetlen nő sem dolgozhatna napi hét óránál többet, az okokat mostani cikkünkben osztjuk meg veletek! 




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.