Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Ezt edd edzés után a szervezet és az izmok utánpótlása érdekében

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Június 21. Csütörtök - Alajos
hirdetes
 | Szerző: FO
címkék: cukor, édesség, egészség, egészséges életmód, egészséges táplálkozás, élelmiszer, étrend, fitness, sport, táplálkozás

Ezt edd edzés után

hirdetes

Ezt edd edzés után, hogy a szervezeted is jól legyen

A legtöbb emberben él az a szilárd meggyőződés, hogy „edzés után én már nem eszem semmit, hiszen akkor hiába dolgoztam”. Ez viszont téves elképzelés, és ahelyett, hogy jót tennénk vele a szervezetünknek, kifejezetten kárt okozunk vele. Ha ezt be is láttuk már, és szoktunk enni edzés után, akkor sem mindegy mit és mikor. Amiről most szó lesz, az a közvetlenül az edzést követő időszak, ugyanis a szervezet ilyenkor tudja legjobban és leggyorsabban felvenni a hasznosítandó tápanyagokat.

 

Talán te is pont így gondolod, hogy edzés után már nem szabad enned, pláne nem szénhidrátot. Legfeljebb legurítasz egy fehérje turmixot, mert azt olvastad vagy mondták, hogy az jó, és mindentől mentes és majd szuper módon fogsz izmosodni és formálódni tőle. Azonban tudnod kell, hogy edzés közben az izmaid mikrosérülések sokaságát szenvedik el, és szükség van azok helyreállítására és az energia raktárad feltöltésére.

hirdetes

Sokan elfelejtik, hogy amikor edzenek, hogy az egy megerőltető folyamat a szervezetnek. Ugyanazért fontos a tápanyagok pótlása, tehát a mozgás utáni étkezés, amiért az izmokat is lelazítjuk, lenyújtjuk egy kiadós edzés után. Persze ahogy annak is megvannak a szabályai, hogy mit együnk előtte, úgy arra is, hogy mit érdemes utána.

 

A megoldás: CUKOR!

 

Igen, jól látod, valóban cukrot írtunk! Pedig pont ez az, amit kínosan kerülsz és próbálod minden mennyiségben és formában száműzni az étrendedből, ugye? Pedig a cukor a legjobb barátod, ha az edzés utáni kimerült és kiürült szervezetedet szeretnéd feltölteni. Persze nem javasolt a mértéktelen fogyasztása, mi sem azt mondjuk, hogy mától kezdj el cukrot enni cukorral, hiszen az valóban nem egészséges.

De ha edzés után a fehérjeturmixodba teszel egy keveset, azzal még jót is teszel magadnak. Persze nem a sima kristálycukorra gondolok. De egy kis szőlőcukor nem fog megártani. A lényeg, hogy ne ess túlzásba, hiszen grammokban lesz mérhető az amit el kell fogyasztanod.

 


 

 

Miért olyan fontos a szénhidrát utánpótlás?


Mert edzés után az izmok mint a vákuum, úgy szívják fel a szükséges tápanyagokat. Ezért kifejezetten fontos, hogy ilyenkor, közvetlenül az edzés után pótoljuk gyorsan felszívódó szénhidrátokkal. Mivel ilyenkor az izmaid rengeteg tápanyagot használnak el, főként glikogént, ami ha nem pótolsz megfelelően, akkor az izmaid előbb utóbb saját magukat kezdik el felfalni. Ijesztően hangzik, ugye? Sokkal rémisztőbbnek, mint egy kevés cukrot bevinni a szervezetbe edzés után. Természetesen ha mértékkel fogyasztod, nem kell tartanod az elzsírosodástól. A legtöbben ugyanis ettől félünk, hogy megeszünk két szem szőlőcukrot, és egy óra múlva már esküdözünk, hogy azt bizony látjuk a csípőnkön. Az edzésed után azonban, ha pont annyit töltesz vissza, amennyit a te szervezeted igényel, akkor nem lesz gond.

hirdetes
hirdetes

hirdetes

Tények és tévhitek a gyorsfagyasztott zöldségekről

Tények és tévhitek a gyorsfagyasztott zöldségekről

2018-06-08

Biztosan te is tudod, hogy a zöldségek rendszeres napi fogyasztás rendkívül fontos. Vajon azt is tudod, hogy a gyorsfagyasztott zöldségek mennyi vitamint tartalmaznak?

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is edzőterembe jártál volna!

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is...

2018-06-11

Egy nagyon szuper, hét napos kihívásra invitállak most titeket, kezdjétek el minél hamarabb, és majd meglátjátok, milyen szuper eredményt fogtok elérni!

1 hónapig nélkülöztem a cukrot az étrendemből. Elképesztő mi történt utána!

1 hónapig nélkülöztem a cukrot az étrendemből. Elképesztő mi történt utána!

2018-06-08

A cukor káros hatásairól ódákat zengenek, és amikor azt éreztem valami nem stimmel az életemmel, és az egészségemmel, tudtam hogy valamit tennem kell. Ezért elhagytam hónapra a cukort az étrendemből, és elképesztő eredményeket értem el. Most megmutatom m


2018-06-05 Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

A 21 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

2018-06-01 10 élelmiszer, amitől éhesebb leszel! Ezeket kerüld diéta idején!

Tudtad, hogy sok diéta azért mond csődöt, mert olyan ételeket eszünk, amiktől csak éhesebbek leszünk? Íme a 10-es lista, mit ne egyél diéta idején!

2018-06-19 A kamilla egészségügyi hatásai

A kamillának számtalan egészségügyi hatása van, amit sajnos csak kevesen ismernek. Éppen ezért íródott ez a cikk, most mindent megtudhatsz te is a kamilla jótékony hatásairól!

2018-06-16 Ezért kellene mindenkinek rendszeresen almát ennie

Az almafogyasztásnak számtalan előnye van, mostani cikkünkben megtudhatod te is, miért kellene minden egyes nap sok-sok almát enned! Ismerd meg az almafogyasztás jótékony hatásait!

Gyakorlatok melyek tökéletesen hozzád illenek a horoszkópod szerint!

A rendszeres testmozgás rendkívül fontos, nem csak azért, hogy elérjük a számunka olyan nagyon fontos álomalakot, de azért is minél hosszabb...

Legyen könnyebb a reggeli ébredés a következő tippekkel!

Ismerős az a helyzet, mikor reggel meghallod azt a borzalmas ébresztő hangot, és azonnal tudod, hogy semmi erőd és kedved kikelni a kényelmes ágyból?...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.