Gyakran érzed úgy, hogy nem tudsz tovább koncentrálni a munkahelyen? Erőfeszítés és stressz forrás, hogy nem emlékszel apró részletekre, pedig szükséged lenne rá? A szellemi frissesség elérése nem lehetetlen küldetés! Csak annyit kell tenned, hogy követed a következő tanácsokat.
Számos tanulmány és kutatás bizonyította már, hogy agyunk épp úgy megkívánja a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot és törődést, mint testünk bármely más része. Épp úgy rosszul tűri a stresszt, a mozgásszegény életmódot, a helytelen táplálkozást vagy alváshiányt, mint a fizikai erőnlétünk. Bizonyított tény, hogy az agy a bevitt tápanyagok 20%-át igényli a működéshez, azonban kicsit sem mindegy, milyen tápanyagokat kap.
A megfelelő mennyiségű és minőségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem szervezetünkbe juttatása, valamint egy kis odafigyelés az életmódunk egészségesebbé tételéhez nem is olyan nagy áldozat, hogy memóriánk és koncentrációs képességeink a toppon legyenek. Nem igaz? A Következőkben tehát néhány tanács és javasolt vitaminok, étrend kiegészítők kerülnek bemutatásra, melyek segítői lehetnek a mindennapjaidnak.
A napi 8 óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiatartalékkal rendelkezzünk egy aktív és eredményes munkanaphoz. Az ennél kevesebb pihentető alvásmennyiség már gyakran lehet okozója koncentráció hiánynak, feledékenységnek és nyomott hangulatnak.
A mozgásszegény életmód sok esetben párosul túlzott mennyiségű idő töltésével a négy fal között. Ez a kombináció pedig észrevétlenül lehangoltsághoz, levertséghez vezethet, akár depresszióhoz is. Kicsit sem elhanyagolható a jó kedélyállapot fenntartása a jó szellemi teljesítmény eléréséhez. Napi 1-2 óra mozgás- legyen az séta, biciklizés, futás vagy más - csodákra képes.
A jó étkezési szokások rutinná válása nagyon sokat fog javítani az életminőségünkön, nem csak szellemileg, de fizikailag is kiegyensúlyozottabbá téve életünket. A mérsékelt cukor, szénhidrát és glutén bevitel mellett a vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is alapvetően fontos. A megfelelő folyadékbevitel ugyan ennyire lényeges, 2,5-3 liter legyen a minimum.
Vitaminok, amelyek a segítségedre lesznek:
B vitaminok
Agyunk egészséges működésében fontos szerepet játszik ez a vitaminfajta, leginkább a B6 és B12 vitamin bevitele szükséges. Hiányát sok esetben a túlzott cukor és liszt bevitel valamint a gyorsételek és túlfőzött ételek fogyasztása okozhatják, ezek ugyanis neheztik a feszívódását.
Ezen vitaminok serkentik a vörösvérsejtek termelődését, melyek az agy oxigén ellátásáért felelősek. Folsavval kombinálva felszívódásuk és hatásuk kifejtése eredményesebb. A rövid és hosszú távú memóriára egyaránt hatással van a B12 vitamin szintje, így hiánya memóriazavarokat eredményez. Fontos tehát odafigyelni étrendünkre, és ha nem tudunk elegendő B vitaminhoz jutni, pótlásáról gondoskodjunk.
A fokozottan stresszes és/vagy szellemi munkát végzőknek ajánlott szedése, melyet kúraszerűen, és folyamatosan szedve is alkalmazhatunk, nem jár mellékhatásokkal. Az észrevehető javulás érdekében legalább 3 hónapos rendszeres bevitel szükséges.
További jótanácsokért lapozz tovább!
Számos kutatás bizonyította már be az Omega 3 szerepét az agyműködésében. Oly módon támogatja a megfelelő működést, hogy az agyi membránokba épül, melyek az idegsejtek közti kommunikációtért felelősek. Bevitele mindenképp pozitív hatással lesz, hiszen ez a zsírsav védi agyunkat. Bizonyított az is, hogy ritkább az agyi infarktus előfordulása azoknál, akiknél magas az Omega 3 jelenlét a szervezetben.
Bevitele nem csupán kapszulákkal, természetesebb módszerrel is lehetséges. A tonhal, lazac, szardínia vagy makréla is nagy mennyiségben tartalmaz Omega 3 zsírsavakat, heti 2-3 alkalommal fogyasztva ezeket a halfajtákat elegendő mennyiséghez jutunk.
Ha gyakran eszel gyors étteremben, ritkán fogyasztasz halat, esetleg tanulási vagy koncentrációs nehézségeid vannak, az Omega 3 szedése ajánlott.
Ami még fontos! A következő oldalon
Ez a növényi kivonat közismert memóriajavító hatásáról, de sokan gondolhatják, hogy csak időseknek javasolt készítmény. Bár szedése valóban eredményes a nagyszülők korosztályában, akár hangulat javítóként is, előnyös hatását nem csak rájuk fejti ki.
Vizsgaidőszakban, stressz helyzetben is nagyon hatékony feszültségoldóként a Ginko, javítja az idegsejtek működését. Mivel véráramra gyakorolt jótékony hatása jelentkezik az idegrendszerben és az agyban is, így az éberség visszanyerésére, szellemi frissesség fokozására is ajánlott.
Leginkább kúraszerűen javasolt a fogyasztása; 5-6 hét folyamatos szedés után viszont minimum két hét szüntet jó tartani. Ezt követően ismét szedhető.