Ha megáll a fejlődés - Ezt kell tenned

hirdetes

Három szuper tipp, ha megállt a fejlődés

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Csoportos edzés esetében viszonylag könnyű a magyarázat. Egy step óra vagy egy szimpla alakformáló erőssége ritkán változik. Jó a hangulat, jó a zene, szimpatikus a társaság, jó az edző is, de ezek az órák általában egy erősségi szintre vannak belőve és ezért idővel a test hozzászokik. Ha valamit újít az edző, akkor rögtön mindenki hason kúszva mászik ki, mert nem a megszokott dolgok voltak és ez extra terhelés.

3 tipp, ha megállt a fejlődés

Konditermi edzések esetében azt lehetne hinni, hogy szinte soha nem fordul elő ilyen, mert végtelen módon lehet variálni az edzéseidet, mégis megesik. Pont azért esik meg, mert a végtelen módszerből általában csak egyet választanak az emberek és ahhoz ragaszkodnak. 3 havonta érdemes változtatni az edzéstervet. Nézzünk rá néhány példát, hogy mivel tudod kibillenteni magad a komfortzónás edzésből. 

 

#1 Növeld a súlyokat

Amikor kezded azt érezni, hogy már kényelmesen meg tudod csinálni az edzéseket, az utolsó ismétlések sem jelentenek kihívást, akkor érdemes egy picit nagyobb súlyokra váltani. Ez újra ingert küld a szervezetednek, hogy nehezebb a munka, fel kell nőni a feladathoz és izmokat kell építeni. 

hirdetes

 

#2 Fékező hatás

Használd ki a fékező hatást a gyakorlatoknál, akár csak egy-egy sorozatnál is. Az izom hatalmas erőt képes kifejteni fékezésnél. Gondolj csak arra, hogy mondjuk nem tudod felhúzni magad, de ha felugrasz, akkor nagyon lassan vissza tudod engedni magad. Ugyanaz az izom dolgozik, csak fékezve. Ugyanígy pl. bicepsz gyakorlatoknál a leengedés szakasza extra terhelés lesz. 

 

#3 Előfárasztás

A húzódzkodás itt is jó példa. Előfárasztó gyakorlat a merev karos lehúzás. Itt minden mást “kikapcsolsz”, a hátizom kapja a legnagyobb terhelést. Lenyomsz belőle egy sorozatot, majd rögtön utána jöhet a húzódzkodás vagy a lehúzás. Ugye ennél a két gyakorlatnál már a bicepsz is dolgozik, de az előfárasztás miatt elég lesz kevesebb súly is. Ez főleg akkor szokott működni, amikor pl. valaki húzódzkodni már jól tud, de extra súlyt még nem tud magára kötni, a sima viszont már nem elég. Ilyen esetekben jól jöhet egy kis előfárasztás. 

hirdetes

 

Összességében a lényeg, hogy próbálj meg mindig új kihívásokat keresni, így a szervezeted nem fog tudni alkalmazkodni a terheléshez. 

 

Szerző: 

Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

Online edzések: www.vimeo.com/ondemand/beyondthemotion

 

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
akaraterő alakformálás edzésmódok egészség életmód fitness

Szótár

Palástfű

Latin neve: Alchemilla vulgaris   Eredete, élőhelye   A Boldogasszony palástjaként... Tovább

Női praktikák

A különböző női praktikák nagyban megkönnyítik a hölgyek életét, hogy mindig tökéletes... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Legnépszerűbb cikkeink

IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.