6 perc a feszes fenékért!

hirdetes

6 perc naponta, ha te is ilyet szeretnél

Kósa Krisztina
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Napi 6 perce tényleg mindenkinek van, és nyilván az lenne a legideálisabb, ha mindig volna időnk magunkra, némi testmozgásra, alakformálásra. Ha a feneked az a részed, ahol elkezdenéd az próbát, akkor a következő gyakorlat tökéletes lehet kezdésnek, főleg, ha utána naponok belül láthatóvá válik az eredmény.

6 perces edzés

 

Guggolás

 

Állj terpeszbe úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd. A lábfejed nézzen kifelé. 

Ereszkedj guggolásba, és számolj lassan háromig, amíg ott is tartod magadat. 

Ereszkedj még egy kicsit lejjebb, ismét számolj háromig, majd gyere cissza az előző testtartásba. 

Újabb háromig való számolás következik, és a gyakorlat újbóli ismétlése. 

Mindezt egy teljes percen keresztül ismétled, de figyelj arra, hogy ne erősltesd túl a combodat. 

 

Arabeszk

 

Ez voltaképpen egy speciális testtartás, melyet akár már a balettben is láthattatok. 

Állj terpeszbe, mely csípőszélességű, majd a jobb karodat nyújtsd ki a plafon felé, a jobb lábadat pedig húzd hátra, és emeld is fel a földtől. 

A lábujjaid lefelé nézzenek, a térded pedig balra. Engedd le, és emeld fel a lábadat tizenötször, majd ugyanígy csináld azzal a kitétellel, hogy a térded most jobbra nézzen. 

hirdetes

Ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy mindezt ellentétesen is elvégzed.

Szánj rá nyugodtan annyi időt, amennyi jól esik, de nagyjából másfél perc alatt meg lehet oldani ezt is kényelmesen.

 

 

Lapozz a folytatásért!

 

6 perces <a class="autolinkeles" title="edzés" href="https://www.vitalzone.hu/edzes-fogalma.html">edzés</a>

 

Lábemelés hátrafelé

 

Ereszkedj négykézlábra, és a térdeid és tenyereid legyenek egyvonalban. Az ujjaid nézzenek előre, a könyöködet pedig ne fordítsd kifelé. 

A jobb lábad emeld fel a testeddel egyvonalban, a térded pedig derékszögben hajlítsd be.

Nyújtsd a lábadat fölfelé, mintha el akarnád érni az eget, majd lassan enged vissza csípőmagasságba.

Ismételd huszonötször, majd válts lábat.

 

Fenékemelés

 

Feküdj hanyatt, és talpaidat is fektesd a padlóra.

Emeld fel a fenekedet, zárd össze a térdedet, és maradj így, míg háromig nem számolsz. 

Engedd le a fenekedet, de ne egészen a padlóig – fölötte pár centivel tartsd meg, majd emeld fel újra.

hirdetes

Ismételd a gyakorlatot huszonötször.

 

 

Lapozz a további gyakorlatért!

 

 

6 perces <a class="autolinkeles" title="edzés" href="https://www.vitalzone.hu/edzes-fogalma.html">edzés</a>

 

Lábemelés

 

Feküdj hanyatt, kezeidet nyújtsd ki a tested mellé, és hajlítsd be a jobb térdedet. 

A jobb lábadat – a térdedet egyenesen tartva – emeld fel tizenöt centire a padlótól. 

Ezután a csípődet is emeld fel ugyanilyen magasságba, majd ereszd vissza, de ne teljesen a földig. 

Ismételd mindezt tizenötször, majd válts lábat. 

 

Ha az említett öt gyakorlatot napi rendszerességgel végzed, megfigyelheted, hogyan éred majd el a kívánt formát rövid időn belül!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
akaraterő alakformálás edzésmódok fitness

Szótár

Magnézium

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez szükséges legfontosabb ásványi anyagok közé... Tovább

Autogén tréning

  A terápiát a XX. század elején Johann Schulz (1884-1970) pszichiáter fejlesztette ki. A... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 169

Átlagos értékelés: 4.8