notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Miért vagyok állandóan fáradt? A krónikus fáradtság lehetséges okai

Miért vagyok állandóan fáradt? A krónikus fáradtság lehetséges okai

hirdetes

Állandóan fáradtnak érzed magadat? Hidd el sokan küzdenek ezzel a problémával. Valószínűleg ezt annak a jeleként értékeled, hogy túl sok mindent csinálsz. De nem! A legvalószínűbb válasz éppen az ellenkezője.

Krónikus fáradtság

3 azonnali változtatás


Három kulcsfontosságú életmódbeli változás, ami érezhető javulást eredményez az energiaszintedben:


1. Amit megeszel

Az, hogy állandóan koffeinért és édességért nyúlunk, amint fáradtságot érzünk, hamar visszaüt, hiszen a hirtelen vércukorban előidézett változást gyors visszaesés követi. Ehelyett az egészséges, és kiegyensúlyozott diéta lehet a megoldás, gyümölccsel, zöldségekkel, sovány húsokkal. A megfelelő étrend ráadásul a megfelelő testsúly megtartásában is segít, márpedig a túlsúly a kimerültség egyik fő oka lehet.


2. Mennyit alszol

Erre azért számítani lehetett, ugye? Sokan keveset alszanak, ha Te is, akkor az alkoholt és a koffeint mindenképpen kerüld a lefekvésed időpontjában, és kapcsold le a TV-t is, megteremtve a nyugodt, csendes környezetet, ami a jó alváshoz szükséges.


3. Mennyit mozogsz 

És ez a legfontosabb. A legjobb recept ugyanis a jó kis kimerültség leküzdésére, a rendszeres, aktív testmozgás. Legalább 3 órával a lefekvés előtt be kell fejezned az edzést, hogy testednek ideje legyen lenyugodni. A testmozgás ugyanis energiát ad - legalább heti négy alkalommal 40 perces testmozgás az ideális.

hirdetes


Lehet, hogy más van a fáradtság hátterében?

 

A leggyakoribb oka az állandó fáradtságnak, tehát fentiekben keresendő. Ha azonban ezek kezelése, nem vezet eredményre:

  • Vérszegénység: Ezt elég egyszerű ellenőriztetni, és sokszor ez az oka a fáradtságnak. Sok esetben a nőket érintő problémáról van szó, főleg akik erős menstruációval küzdenek. A vasban gazdag diéta, ami húsban és sötétzöld, leveles zöldségekben gazdag étrendet jelent, vagy ha krónikus vashiánnyal küzdesz, akkor étrend kiegészítők szedésével pótolható a hiány.
  • Az alapvető nyomelemek hiánya, mint amilyen a kálium. Ez is könnyen ellenőrizhető vérvizsgálattal.
  • Pajzsmirigy problémák: A pajzsmirigy túlzott illetve alulműködése is okozhat kimerültséget.
  • Diabétesz. A nem kezelt diabéteszes betegek egész egyszerűen nem érzik fittnek magukat. Ha elhomályosuló látás és rendszeres vizelés árnyékolja be a napjaidat, mindenképpen vértesztet kell végeztetni.
  • hirdetes
  • Depresszió. Ha a kimerültségérzésed szomorúsággal és étvágyvesztéssel is jár, és már nem leled örömedet a régi kedvteléseidben, talán depresszióval küzdesz.
  • Alvási problémák. ha sosem érzed magadat kipihentnek, és semmi nem javít ezen, érdemes egy alvástesztet végeztetned egy rendelőben, különösen, ha horkolsz. A horkolás lehet a része is, ami egész egyszerűen leállítja a légzést több alkalommal is az éjszaka folyamán. Erre megtalálható a megfelelő terápia.
  • Nem diagnosztizált szívbetegség. A fáradtság sajnos szívbetegség jele is lehet, különösen a nőknél. Ha gondot okoznak azok a gyakorlatok, amelyeket régen minden gond nélkül végigcsináltál, vagy egyre rosszabbul érzed magadat, amikor sportolsz, lehet ennek az előjele is. Ha erre gyanakszol, azonnal keress fel egy orvost.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A szem máshogy a lélek tükre

2019-07-17

A szem máshogy a lélek tükre

Bizonyos tekintetben mindig a túlélésért küzdünk. Ha megijedünk, szemünk tágra nyílik, míg undor hatására épp ellenkezőleg cselekszünk: összeszűkítjük a tekintetünket.

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

2019-07-11

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

A Campus Fesztivál az elmúlt években már bebizonyította, hogy a minőségi kultúra, a kiegyensúlyozott színvonal, a zenei sokszínűség jellemzi, ezzel idén is bekerült a minősített európai fesztiválok közé.

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

2019-07-09

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

Minden családnak megvan a maga habitusa. Ha meteorológiai terminusokban gondolkodunk, lehet egy család klímája hűvösebb, távolságtartóbb, de fülledt trópusias is, ahol nehéz levegőt kapni. Vajon mi határozza meg a család lelkét, és milyenek azok a családok, amelyek támogatják az egyén fejlődését?

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

2019-07-08

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

Tara Westover nem kapott védőoltásokat, nem látta orvos, és iskolába járni is csak 17 évesen kezdett el – miközben a végítéletre készülő családja hevesen ellenezte azt.

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

2019-07-02

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

Egy kicsit eltérő téma a megszokottól, de mégis fontos, és kapcsolódik is az egészségünkhöz.

Önkorlátozó hiedelmeink

2019-07-02

Önkorlátozó hiedelmeink

Az önkorlátozó hiedelmeink bizony a SAJÁT GONDOLATAINK, mert azok vagyunk, amit hiszünk magunkról. A gondolataid határozzák meg az érzelmeidet, az érzelmeid pedig az eredményeidet.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
72 628
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 526 776
Közösség

Szótár

Szénhidrát

  A szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor.... Tovább

Biorezonancia terápia

  A biorezonancia terápia az embert körülvevő, emberi füllel, szemmel nem... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 229

Átlagos értékelés: 5.0