Keresés az vitalzone.hu oldalon: guggol

Keresés


Összesen: 270 találat.

Oldal Találatok száma

Guggolás: fél vagy teljes mozgástartomány?

Sokan kérdezik a véleményemet a pisztoly guggolással kapcsolatban. Vagyis, hogy milyen mélyre guggoljanak. Ez egy nagyon kényes téma. Még a szakemberek is vitában állnak egymással azzal...

71

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – A gyakorlatok, VIDEÓVAL!

Az első bevezető cikkben  tippeket kaptatok, amelyek mind arra vezetnek rá Titeket, hogyan érdemes edzenetek a formás, izmos hátsók eléréséhez. Most pedig lássuk a gyakorlatokat,...

36

30 nap guggolás a feszes fenékért és gyönyörű combokért

Készen állsz egy hosszabb megmérettetésre? Ha 30 napig kitartóan csinálod ezt a gyakorlatsort, akkor garantált eredményeket látsz majd csípőtől lefelé!

30

A guggolás alapszabályai kezdőknek és haladóknak egyaránt

A guggolás nem véletlenül örvend töretlen sikernek, ugyanis ha helyesen csinálod, akkor rövid időn belül hihetetlen eredményeket lehet elérni a segítségével a popsiformálás terén....

25

Ezért érdemes minden nap guggolnod neked is!

Ha egy olyan intenzív mozgásformát keresünk, ami fejleszti a fizikai kondíciónkat, és látható, gyors eredménnyel is jár, akkor a guggoló gyakorlatok jelenthetnek megoldást. Mivel...

21

30 napos guggolás kihívás!

Mit szólsz egy kis kihíváshoz? A mozgásban is nagyon jó célokat kitűzni, és nem csak egy bizonyos forma elérését megcélozni, hiszen az lehet hosszabb folyamat és csökkenhet a...

21

Villámgyors útmutató a guggoláshoz

A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amit mindenkinek rendszeresen el kell végeznie ha tetszik, ha nem.

21

5 guggolás, amitől brazil feneked lehet

Nyakunkon a strandszezon, itt az utolsó esély, hogy formába hozd a fenekedet vagy még túnusosabbá tedd. Ez az 5 guggolás gyakorlat segíthet abban, hogy igazi brazil hátsód legyen. Ehhez...

21

A guggolás művészete

Látszatra a guggolás egyszerű gyakorlatnak tűnik. Megmutatjuk, hogy mire kell figyelned és mitől lesz látványosabb, hatékonyabb a fejlődésed. Ez a mozgás érinti a test fő...

17

A legjobb kettlebell edzésterv

Minden kettlebellező sporttárssal megosztom a Kettlebell Zóna ( www.kettlebellzona ) csapata által tesztelt és eddigi legnagyobb sikert aratatott edzéstervet. Az alábbi edzésterv a Strong...

14

Tanulj meg helyesen guggolni, a formás fenékért!

A guggolás az a gyakorlat, amit minden olyan embernek célszerű lenne helyesen elsajátítatni, aki formás lábad és kerek feneket szeretne. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogyan is...

14

Fenékformáló gyakorlatok a kerek és feszes fenékért!

Készen állsz a fenékformálásra? Íme, néhány gyakorlat, melyeket rendszeresen végezve kerekítheted, formálhatod a fenekedet. Természetesen ez a pár gyakorlat nem elég ahhoz, hogy...

12

Guggolási tanácsok Attilától!

Manapság nem csak a hölgyek, hanem a férfiak körében is fontos testrész lett a formás láb és popsi izomzat! Mindenki más megoldásokat próbál keresni ennek eléréséhez, de őszintén...

9

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – gyakorlatok, a befejezés

Sokan egyetértenek velem abban, hogy elsősorban nem a külcsín miatt érdemes edzenünk… mert hiszen a hasznos és egyben élvezetes edzéseknek – mintegy jutalmul – pozitív...

9

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a leghatékonyabb (vagy legszórakoztatóbb, ha már...

8

Popsi edzés otthon, egyszerűen!

Ajaj, strandszezon! Felpróbáltad a bikinit és rájöttél, hogy nagy bajok vannak? Ne keseredj el. Vágj bele akár otthon is. Az hogy nincs időd eljárni edzőterembe, nem lehet kifogás!...

8

Az öregség nem egyenlő a betegséggel - 2. rész

Az előző részben említést tettem az ún. 3-1-2 meridián tornáról. Sokan kérdeztétek tőlem, hogy mi is pontosan a meridián torna, ezért ebben a cikkben kaptok egy pontos leírást róla.

7

Hülye hibák, veszélyes hibák, időpocsékoló hibák

Számtalan hibát lehet elkövetni edzés közben. Hülye hibák, veszélyes hibák, időpocsékoló hibák. Előtted már sokan elkövették. Valaki pedig összeszedte, hogy te ne kövesd el...

7

Sarokalátét: hasznos vagy sem?

„True story” lelkes kezdő barátunk, miután végzett pár guggolást saját testsúlyával bemelegítésként, beáll a rúd alá és vele megpróbál a mélybe ereszkedni, majd onnan...

7

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

7

6 gyakorlat a szuper testért

Pár nap és újra itt a jó idő. Ezért hoztunk Nektek egy szuper gyakorlatsort, mellyel hatékonyan formálhatod a tested és elérheted a vágyott alakot. Természetesen ez a gyakorlatsor nem...

7

CrossFit Európai Regionális - Avagy Kovács László sikere

Mint tudjuk Kovács László lett Európa Legfittebb embere, hiszen megnyerte a CrossFit Európa-bajnokságnak számító CrossFit Európai Regionális versenyét! Ezzel a sikerével részt...

7

Ezek azok a gyakorlatok, amiket nem szabad kihagynod az edzéstervedből!

Van néhány gyakorlat, amit mindenképp be kell építened az edzéstervedbe! Bemutatjuk, hogy melyek azok a gyakorlatok, amit ne hagyj ki, bármilyen edzést választasz! 

6

A legszuperebb 30 napos fenékformáló edzésterve!

Egy nagyon szuper 30 napos fenékformáló edzéstervet hoztam most nektek, amit ajánlok kezdőknek és haladóknak egyaránt. A lényeg az, hogy kezdd el minél hamarabb, hiszen hamarosan itt a...

6

Remek lábedzés nőknek

Semmiben sem kellene különböznie attól a lábedzéstől, amit a férfiak csinálnak-már ha csinálnak, tisztelet persze a sok kivételnek. Guggolások, kitörések, ezeknek többféle...

6

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

Egy konditerembe (vagy sportszerüzletbe) belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy a kezed...

6

10 perces otthoni kardió edzés

Szeretnél elégetni pár kalóriát, hogy végre leadd a plusz kilókat? Napi tíz percet kérünk tőletek, ugyanis ez az edzés pontosan ennyit vesz igénybe naponta! És ami a legjobb benne, hogy...

6

Gyors tornagyakorlatok, amiket szinte bárhol elvégezhetsz

Unod már, hogy mindig kibújsz valamilyen kifogással a testmozgás alól? Itt a megoldás: állíts össze egy olyan gyakorlatsort, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját...

6

Crossfit: edzés a legkeményebbeknek

Egy edzés, melyben súlyt emelsz, futsz és fekvőtámaszozol? Igen: ez CrossFit. A CrossFit nevű módszert néhány éve alakították ki Amerikában, és egy-egy elemét kiemelve semmi...

6

Miben más a CrossFit?

Hasonlítsuk össze a CrossFit-et más sportágakkal! Nézzük, miben különbözik a legismertebb sport tevékenységektől. Persze, egyértelműen nem lehet kijelenti, hogy az egyik sport jobb a...

6

Hat gyakorlat a fantasztikusan izmos lábakért!

Ha te is szeretnél izmos és gyönyörű lábakat, nincs más dolgod, mint kitartónak lenni, és követni a cikkben található utasításokat. A szépségért meg kell dolgozni, ez tény, de kellő...

5

Szuper gyakorlatok narancsbőr ellen

Nem is olyan könnyű megfogalmazni azt, amit le szeretnék írni. Magyarázhatnám hosszasan, mégis valójában ki tudom fejezni egyetlen rövid mondatban, hogy mi kell ahhoz, hogy eltüntesd...

5

3 gyakorlat a feszes és kerek popsiért és formás combokért

Ki ne szeretne karcsúbb, formásabb lábakat és feszes, kerek popsit? Ha te is erre vágysz, ismerd meg ezt a 3 pofon egyszerű gyakorlatot, és valósítsd meg álmaidat!

5

Comb-, és popsiformálás SASA segítségével

A comb és farizmokról, ha egy sort se írnék, akkor se lenne gond, ezek ugyanis azok, amiket minden nő fejből tud, még álmából ébresztve is. Azért mégis írok pár sort nektek.

5

Popsiformálás

Mielőtt eszeveszett módon belekezdenél a popsi és comb formálásba, érdemes átfutnod az alapokat. Mint minden, ez a terület sem egy darab izomból áll, így értelemszerűen nem is csak...

5

Edzésterv azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni!

Sokaknak okoz problémát a heti rohanás mellett eljutni a konditerembe. Ezért összeállítottunk nektek egy egyszerű otthoni edzéstervet, hogy ne kellejen lemondanotok a mozgás öröméről,...

5

4 gyakorlat a rugalmas combizmokért

A combhajlítók a comb hátsó részén helyezkednek el és 3 izomból állnak. A combhajlító izmokat sokan elhanyagolják, pedig ennek fejlettsége teszi tónusossá, erőssé a lábizomzatot....

4

Guggolás hátsó fogásban

  Ez egy különleges gyakorlat, amit talán még nem is láttál a termekben. Pedig, ha igazán ínyenc vagy és...

4

Szakszótár - Upside-Down Angie

 Időre:   10 húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, guggolás 20 húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, guggolás 30 húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés,...

4

Szakszótár - Squat (Guggolás)

A goblet squat egy comberősítő gyakorlat. Nem kell megilyedni a legendákkal ellentétben a helyesen végre hajtott guggolás nem teszi tönkre a térdízületeket! A térd ugyanis guggolásra...

4

Így edzhetsz belső combra otthon!

Szeretnéd hatékonyam átalakítani combjaidat, de legszívesebben otthon tennéd ezt? Van megoldás! Ez az edzésterv segít, hogy akár otthon is kellően megmozgasd ezeket a részeket!

4

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot...

4

Kettlebell gyakorlatok-kezdőknek és profiknak

Már a szovjet hadseregben az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszközének tartották és a katonai fizikai felkészítés része volt. Az orosz hadseregben és belügyi alakulatokban a 24...

4

Szakszótár - Jason

    Időre:   100 - guggolás 5 - muscle-up 75 - guggolás 10 - muscle-up 50 - guggolás 15 - muscle-up 25 - guggolás 20 - muscle-up  

4

6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

Ha egészséged, erőnléted vagy alakodon szeretnél javítani, súlycsökkentéssel, akkor az étrended mellett a rendszeres testmozgásra is oda kell figyelned. Leggyakrabban olyan kalóriaégető...

4

14 gyakorlat a csábítóan kerek fenékért!

Mélyguggolás (teljes guggolás) -   Hátad egyenes, feszíted a tested. Kis terpeszben állsz, térded előre néz, guggolásnál ne inogjon. Guggolj le mélyen, a térded alá...

4

Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz

Az emberek különféle okokból dönthetnek úgy, hogy kezelésbe veszik feneküket és combjaikat. Vannak például olyan anyukák, akik gyermekük érkezése után szeretnék újra visszanyerni...

4

A kegyetlen Thruster

  A thruster a crossfit egyik, ha nem a legnépszerűbb gyakorlata. Ennek oka a gyakorlat kegyetlenségében rejlik, és mint tudjuk, minél jobban szenvedsz egy gyakorlat közben, az annál...

4

Edzés vs. Edzés

Edzés és edzés között óriási különbség van. A különbség abban is érezhető lesz, hogy...

3

Villámedzések

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás...

3

Extra edzés az unalmas percekre

Pár írással korábban már ajánlottam egy kis "extra adagot" edzés utánra vagy este a híradó alatti unalmas percekre. Ezt szeretném most frissíteni. Így már legalább 2...

3

Street Workout – meghódít az utcai edzés

Muscle up, támaszmérleg… mi ugrik be ezekről a szavakról? Ha nem ismered a sportot, amelyről írok, vagy nem vagy jártas a tornában, akkor lehet, hogy nem túl sok. Húzódzkodás,...

3

A 7 legjobb gyakorlat a szívdöglesztő lábakért

Közeledik a tavasz, kivillannak a lábak a szoknya alól. Ha nem tökéletesek a lábaid, akkor bizony az összehatást is rombolni fogja, hiába vettél fel dögös, divatos vagy drága szoknyát...

3

Szakszótár - Josh

    Időre:   21 - Fejfölött tartásos guggolás 43kg-al 42 - húzóckodás 15 - Fejfölött tartásos guggolás 43kg-al 30 - húzóckodás 9 - Fejfölött tartásos...

3

Ismerd a határaidat, de ne becsüld alá magad! Meg tudod csinálni!

Melyikünk ne esett volna már legalább egyszer abba a hibába, hogy túlhajszolta magát – gyors eredményekre vágyott a sportban vagy testének gyors változására számított....

3

Gyakorlatok a formás lábakért

  Mindenki gyönyörű formás, izmos lábakat szeretne, főleg nyáron, amikor a rövid szoknyák, és nadrágok előkerülnek a szekrény mélyéről, a bikiniről nem is beszélve. Ezzel a...

3

Szakszótár - Guggológép

  Olyan eszköz, melyben a guggolásnál a súly kötött pályán csúszik. Ez lehetővé teszi a nagyobb súlyok biztonságos használatát, illetve olyan szögekben végezhetőek a...

3

5 egyszerű, 30 másodperces gyakorlat a tökéletes testért!

Mindenki a tökéletes testről álmodozik, sokan azonban csak a kifogásokat keresik, hogy miért nem vágnak bele a munkába. A legnagyobb kifogás az időhiány…éppen ezért hoztam nektek...

3

Szakértőnk válaszol - Szia:)! Egy olyan problémám lenne, hogy folyamatosan tornázok heti 3x has,comb vádli és fenékre..Viszont nem látszik az eredménye mert pl a hasamon van felesleg és azt egyszerűen nem tudom leadni! Mit csináljak hogy letudjam adni a felesleget?Mi a leghatá

 Szia,   Az őszinte véleményem: tipikus ****s edzésterv. A politikailag korrekt verzió: ez így nem túl hatásos.   Amelyik szimpi azt vedd figyelembe, a másikat meg...

3

Alapozó férfi edzésterv

 Hetente két, maximum három alkalommal lehet edzeni. Minden edzés napot egy pihenő nap kövessen! Kezdő testépítőknek az erő, állóképesség fejlesztésére.

3

Szakszótár - Goblet Squat (Serleg Guggolás)

A goblet squat egy comberősítő gyakorlat. Nem kell megilyedni a legendákkal ellentétben a helyesen végre hajtott guggolás nem teszi tönkre a térdízületeket! A térd ugyanis guggolásra...

3

A sikerhez vezető út

Oké, nagy vagy! Eljutottál odáig, hogy változtatni kéne. Büszkeség, vállveregetés, meg sok hasonló dolog. De maradjunk annyiban,...

3

Zsírolvasztó gyakorlatsor a bombaalakért

A nyári bombaalak most készül. Ha májusban kezdesz edzeni, esélytelen a tökéletes megjelenés kialakítása. Láss hozzá most! Ezzel a gyakorlatsorral garantált az izzadás, az izomláz, a...

3

I. CrossFit Invitational: USA vs Európa összefoglaló

Nemrég került megrendezésre az első CrossFit Invitational, melyben az USA és Európa legjobb crossfitesei mérkőztek meg egymással. A versenyzők fej fej mellett haladva teljesítették a...

3

Intenzív PLYOmetric edzés kezdőknek

Egy bombabiztos edzésmódszer, mely garantálja az intenzív zsírégetést.Pörgesd fel az edzéseidet és hozz ki még többet magadból a PLyiometric módszerrel! Ez az egyik legintenzívebb...

3

Zsírpusztítás napi 20 percben

Elhisszük, hogy nagyon sok embernek nincs napi egy órája edzésre, vagy pénze, hogy edzőtermi bérletet vegyen. Ez az edzés pont nekik készült, hogy ők se maradjanak ki a jóból! Ezek az...

3

Feszes comb és formás popsi nyárra

Rengeteg comb- és popsiformáló gyakorlat létezik, amelyekkel hatékonyan edzheted ezt a két problémás testrészt. Szakértőnk most olyan mozgáskombinációt ajánl, amellyel látványos...

3

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek,...

3

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

Biztosan te is imádod azt az elégedett, fáradt, mégis erőteljes érzést, amikor egy hosszabb edzés után minden porcikád sajog, de tudod, hogy azért, mert jól csináltad. Vagy mégsem? Ha...

3

Így lehet tökéletes farizmod neked is!

Ha lapos, nem elég gömbölyű a feneked, akkor izmot kell rá pakolnod, ez adja meg a formáját. A popsi formája részben a genetikán múlik, ez igaz, azonban megdöbbentő dolgokat tudsz...

3

5 reggeli gyakorlat 5 perc alatt – biztos siker

Szeretnél fogyni, de sosincs időd mozogni? Mire hazaérsz már olyan fáradt vagy, hogy legszívesebben csak ledőlnél a kanapéra és csak TV-znél? Munka után már nem fér bele, hogy elmenj a...

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! A problémám a következő lenne: A téli hónapok alatt felszedett 3-4 kg-tól szeretnék megszabadulni. Korábban rendszeresen jártam aerobikra, spinningre, de ez az elmúlt 2 évben sajnos szépen, lassan elmaradt. Szeretnék ismét nekiállni a moz

 Kedves Adrienn, Sajnos ezektől a pár kilóktól a legnehezebb megszabadulni. Javaslom a futást, mint kardio mozgást, nem kell maratont futni, elég ha kétnaponta rászánsz 30 percet....

3

Edzés

Edzés és edzés között óriási különbségek lehetnek. Ezeken a különbségeken múlik az is, hogy fogsz-e változni, vagy csak iszonyat sok pénzt és időt költesz el és mindezt úgy,...

3

Szakszótár - Guggolóöv

  A guggoláshoz használatos széles, fémbetétes bőröv, amely a derekat védi a sérüléstől a gyakorlat során. Nagy súlyoknál használatos.    

2

6 perc naponta, ha te is ilyet szeretnél

Napi 6 perce tényleg mindenkinek van, és nyilván az lenne a legideálisabb, ha mindig volna időnk magunkra, némi testmozgásra, alakformálásra. Ha a feneked az a részed, ahol elkezdenéd...

2

Bodyrope – az életünkhöz alkalmazkodó edzésmódszer

A Bodyrope egy hordozható, hevederrel végzett funkcionális tréning eszköz, amellyel az erőt, az egyensúlyt, hajlékonyságot, erő-állóképességet és a törzsizmok stabilitását lehet...

2

Szakértőnk válaszol - Üdvözlöm 25 éves vagyok 171 cm magas és 73 kg,azt mondják ez arányában ideális testsúly,de én mégis kicsit dagadtnak érzem magam és a kényes pontom a hasam és a csípőm. Étrendet már változtattam a cukrot édesítőszerre cseréltem, a fehér kenyeret pedig tel

Kedves Mónika, Mindenképpen kombinált edzést javasolnék, tehát egyik nap súlyzós edzés másik nap kardió edzés. Sok kitörés és guggolás rúddal a vállon remek combformáló,...

2

Szakszótár - Sarokmagasító

  Egy egyszerű, 1-3 cm vastag deszka, melyet a guggolásnál kell a sarok alá helyezni a biztonságos guggolás érdekében.     

2

Így használhatod hatékonyan a bodyrope edzőhevedert!

10 tipp a hatékony és sérülésmentes funkcionális, hevederes edzésmódszerhez! Hogyan használd a BODYROPE EDZŐHEVEDERT helyesen? Biztos, hogy ezt mind tudtad?

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Szeretnék kicsit formásodni,lefogyni. 19 éves vagyok, jelenleg 60-61 kg és kb. 170 cm magas; 55 kiló körülire szeretnék lefogyni. Több éve járok lovagolni heti 2-3 alkalommal 1,5-2 órát; eleinte leadtam tőle pár kilót de azóta azt vissza

 Kedves Eszter,   Fenék és comb formálására a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás és a kitörés. Fogj két ötkilós súlyt és vállszéles terpeszben végezz 20 guggolást, majd...

2

10 dolog, ami teljes fitness harci díszbe vág Téged! Szerelkezz fel!:)

Elkapott a fitness őrület? Ezzel nincsen semmi baj! Sőt, nagyon jó útra léptél, mi csak segítünk benne! A most következő cikkünkben elmondjuk nektek, hogy mit kell felvenned, ha...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Kezdeném azzal, hogy 17 éves vagyok, 166centi magas és jelenleg 53,6-54kiló között mozgom. tavaly ilyenkor már közel 58kiló voltam, és az izomnak köszönhetően..:) Sajnos elég egészségtelenül táplálkoztam, ám ez mára megváltozott, illetve

Kedves Szimóna, Először is ne haragudj a megkésett válaszért, általában pár nap alatt tudok válaszolni, de mostanában csak rohanok magam után. Ne érezdd úgy, hogy nem teszel...

2

5 tévhit a FUNKCIONÁLIS EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN!

Sokan nem ismerik még mindig teljesen a funkcionális edzést, rengeteg a tévhit ezzel kapcsolatban, most azonban eljött az ideje, hogy eloszlassuk a tévhiteket. Olvasd el cikkünket és...

2

A 30 napos súlycsökkentő program, amit bárki képes végigcsinálni

Sokan tűzik ki célnak az év elején, hogy ebben az esztendőben márpedig felhagynak káros szokásaikkal, és végre egészségesebb útra térnek. 

2

455 kilós világcsúcs guggolva!

Hihetetlen világcsúcsot döntött a hétvégén egy amerikai súlyemelő férfi, egy erőemelő bajnokságon az USA-ban. Ray Williams, a világon elsőként 1000 font fölötti súlyt emelt fel,...

2

Zsírolvasztó gyakorlatsor a bombaalakért

1. gyakorlat I. -   Guggolás - felugrás - térdérintés - ... - Kattints tovább - Guggolásnál egyenes a hétad, a térded nem megy a lábujjad elé  

2

5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

Biztosan próbálkoztál már néhány hétköznapi bicepszgyakorlattal vagy tricepsz erősítővel az edzőtermi látogatásaid során. Ezek az alapgyakorlatok habár vitathatatlanul hatékonyak a...

2

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

„Fáradt vagyok” – kifogás. „Épp a kedvenc sorozatom megy a TV-ben” – kifogás. „Rossz idő van kint” – kifogás. Az ember ezerféle kifogást...

2

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel. Nincs még egy olyan módszer, ami...

2

Az egyetlen 10 perces láberősítő edzés, amire valaha szükséged lesz!

A lábakat sem szabad elhanyagolni! Ha csak 10 percet szeretnél rájuk szánni, akkor ez a gyakorlatsor tökéletes lesz számodra!

2

A 7 legjobb gyakorlat a szívdöglesztő lábakért

3/1. - Guggolás Előre ugrás Guggolás --->

2

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Nem szükséges ahhoz edzőterembe járnod, hogy elvégezd ezeket a szuper kardió gyakorlatokat, ugyanis otthon is kipróbálhatod mindet, a hatás pedig nem fog elmaradni! 

2

Kettlebell

Volt szerencsém a héten megismerkedni ezzel a csodálatos sporttal. Elöljáróban annyit, hogy 112kg vagyok, és eléggé ellustult. Szóval kettlebell edzésen voltam, ami tökéletesen...

2

Az egylábas guggolás szabályos végrehajtásának elsajátítása!

 A magyar Hunbars-os srácok megtanítanak az egylábas azaz a pisztoly guggolás rejtelmeire!    Ajánló: Szuper emberek! Vagy mégsem? NATGEO: A szteroidok  

2

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is edzőterembe jártál volna!

Ha eleged van a haszontalan gyakorlatokból, akkor ez a cikk neked lett kitalálva!

2

Az egészséges életmód alapjai

Mindenhez, ami valamilyen kihívást jelent az ember számára jó indokra van szükség, hogy belekezdjünk. Ilyen dolog a fitnesz is – ha nincs jó okod arra, hogy megtedd az első lépést,...

2

Egylábas guggolások!

Ha csak egy fitball áll rendelkezésedre, akkor ezekkel a gyakorlatokkal szépen le tudod edzeni a fenekedet és a lábaidat. Mindkét gyakorlatból csinálj 20-at, 20-at, mindkét lábra,...

2

Légy lenyűgöző formában az esküvődön!

  Az esküvő közeledtével nem csak a stressz, hanem a kilók száma is gyakran nő. Ezért olyan gyakorlatsort állítottunk össze neked, amellyel a menyasszonyi ruha által...

2

Alkalmazz te is Kettlebell edzést!

Ha már az alakformálásról esik szó, akkor megemlítésre méltó a kettlebell edzés módszer! A kettlebell egy úgymond ágyúgolyóval történő edzés mely megmozgatja tested összes...

2

Az egylábas guggolás szabályos végrehajtásának elsajátítása!

A magyar Hunbars-os srácok megtanítanak az egylábas, azaz a pisztoly guggolás rejtelmeire! Próbáld ki te is szabályosan elvégezni.

2

A legújabb CSODASZER narancsbőr ellen! Hallottál róla?

A narancsbőr minden nő rémálma és lássuk be, a férfiaké is egy kicsit. Nem is feltétlenül amiatt, mert annyira undorodnának tőle, hanem mert állandóan erről beszélünk és állandóan...

2

Kettlebell gyakorlatok KÉPEKKEL

  Többször láttad már az edzőteremben, hogy hirdetnek kettlebell edzést, de soha nem merted kipróbálni, mert féltél tőle? Pedig ha tudnád milyen fantasztikus edzésmódszer, nem is...

2

Így vették rá az embereket a guggolásra Moszkvában. Ez nagyon szuper ötlet:D

  Fantasztikus találmányra lettek figyelmesek az emberek Moszkvában, az állomáson. 30 guggolásért kaptak egy jegyet. Te is megcsinálnád? :D     Íme, egy...

2

Ugróköteles edzésterv, amivel nő az állóképesség és gyorsabban megy a fogyás!

Gyerekkorában biztos mindenki nagyon szeretett ugrálóketelezni és kísérletezni, hogy milyen magasra vagy milyen gyorsan tudtok ugrálni. Most mutatunk nektek egy hatékony ugrálóköteles...

2

Tegyél a feszes fenék eléréséért!

Az erős, feszes fenékizmok kialakítása nem pusztán esztétikai érdekünk. Óriási szerepük van a testtartásunk kialakításában, a teljes mozgásunkban. Sokan nem foglalkoznak külön a...

2

5 irodában is végezhető módszer, amivel búcsút inthetsz a hasi zsírnak!

Te is szeretnél megszabadulni végre a hasadon lévő zsírtól? Tudjuk, hogy nem könnyű: egyszerre kell egészségesen táplálkozni és edzeni is, máshogyan nem sikerülhet!

2

Gyerek a konditeremben!

A gyerekek életében fontos szerepet játszik a mozgás. Soha nem lehet elég korán kezdeni. A sport és a mozgás szeretetét egészen kis korban a gyerekekbe kell ültetni, hogy egész...

2

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Nem mindenkinek van ideje órákat, vagy akár egy egész órát eltölteni az edzőteremben, azonban ez nem lehet kifogás a rendszeres testmozgás hanyagolására. A tapasztaltabbak már tudják,...

2

5 gyakorlat, amivel 200 kalóriát égethetsz 3 perc alatt

Szeretnél tökéletesen kinézni a strandon? Még nem vagy elkésve, de érdemes minél hamarabb bele kezdened, mutatok pár gyakorlatot, ami segítségével 200 kalóriát is elégethetsz mindössze...

2

Az ember egy nagyon lusta teremtése a bolygónak

A világ legjobb edzője mellett se fog fejlődni az, aki nem ad bele mindent az edzésbe. Hiába állít össze az edző egy jó programot, ha te elsunnyogod és magadat is szembeköpve azt mondod,...

2

Az 5 legjobb tömegnövelő gyakorlat

A tömegnövelés legfontosabb szabálya, hogy zabálj, amennyi beléd fér és edz nagy súlyokkal kis ismétlés számban, azonban hiba lenne arról megfeledkezni, hogy a gyakorlatok százai...

2

Szuperhatékony gyakorlatok a gyönyörű popsiért

A hölgyek egyik legproblémásabb testrésze a fenekük, mivel formálása nem a legegyszerűbb feladat. Természetesen ez sem lehetetlen feladat, csak tudni kell, mely gyakorlatokkal formálhatod...

2

Zsírolvasztó jógapózok

Igazán jó zsírégető gyakorlatot keresel? Válaszd a jógát! Igen, a jóga nem csak nyújtásból és lassú mozdulatokból áll, hanem erős zsírégető hatása is van. Próbáld ki a...

2

Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?

Habár a swing egy kifejezetten egyszerű gyakorlatnak tűnik, tanulókkal és oktatókkal folytatott megbeszélések alapján és a feltett kérdésekből úgy tűnik, van még pár...

2

Intenzív edzés, maximális zsírégetés - így csináld, hogy eredményes lehess!

A tabata edzés lényege, hogy 4-5 gyakorlattal intenzíven megdolgoztad a tested. Elég időtakarékos edzésforma, hiszem gyakorlatonként 4 percet igénybe. Természetesen 5-10 perc...

2

A törzs izmainak edzése

  A core angolul magot, valaminek a velejét, közepét jelenti. A fitness szakterminológiában magnak a test középrészét nevezzük: elöl, oldalt és hátul. Az izmos és definiált...

2

Komfort zóna

Ahhoz hogy eredményt érj el, el kell hagynod a komfortzónád. De egyáltalán nem mindegy melyik irányba hagyod el, és az sem mindegy mit nevezünk eredménynek. Lehet annak is örülni,...

2

Mi a funkcionális tréning ?

A tréning lényege, hogy a mindennapi életből vett mozdulatokat használ (guggolás, kitörés, emelés, rotáció) és/vagy kapcsol össze (guggolás-fejfölé tolás, kitörés-oldalemelés...

2

Testépítés 2.

A testépítő versenyek kötelező és szabadon választott gyakorlatokból állnak. A kötelező gyakorlatokban a versenyzők négy alapfordulatot és hét izomcsoportot mutatnak be, a...

2

Minek edzel, hiszen tök vékony vagy!- A vékonyság nem egyenlő a fittséggel!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem...

2

Rich Froning lett 2012-ben a világ legjobb hybrid atlétája.

 Rich Froning neve nem új azoknak, akik már megismerkedtek a crossfit edzésfilozófia brutalitásával, hiszen 2011-ben is Ő nyerte a CrossFit Games-t, ami tulajdonképpen a világbajnokság....

2

Minden, amit a gyakorlatokról tudni kell

A tudáson nem éri meg spórolni, mert a tudatlanság általában hülyeséget szül. Okkal szoktam mindenkinek azt tanácsolni, hogy ne önerőből próbáljon meg edzéstervet írni magának,...

2

Kettlebell edzésterv

Ez az edzésterv csak egy példa és iránymutatás. Egyéni céloknak megfelelően variálható. De ha ezeket követve edzel, akkor biztosan a jó úton haladsz. A lényege, hogy lásd a...

2

7 feladat -7 perc edzés-a gyors zsírégetés érdekében

Alakformálás kevesebb, mint 10 perc alatt, úgy hangzik mintha csak photoshoppal oldhatnád meg, igaz? Pedig kiderült, hogy ez a kidolgozott szuper hatékony zsírégető köredzés komolyan...

2

Alakformálás

Egy biztos: a profi alakformálás nem csupán az izmok feszesítésével foglalkozik, hanem a test zsírtartalmának a csökkentését legalább ugyanennyire, ha nem még jobban szem előtt tartja......

2

Jay Cutler edzése

Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt...

2

CrossFitters: Annie Thorisdottir

  Annie Thorisdottir jelenleg a világ legjobb hölgy funkcionális atlétája. Már kétszer megnyerte a sportág...

2

14 gyakorlat a csábítóan kerek fenékért!

Ha szép, formás hátsót szeretnél, tenned is kell érte.Légy kitartó és elérheted, hogy feszes, kerek, csábító feneked legyen. Ehhez pedig hoztunk néhány szuperhatékony gyakorlatsort....

2

Formáld csípődet te is a következő gyakorlatok segítségével

A csípő az egyik olyan testrész, ami egy első benyomást vagy egy szép alakot megszépíthet vagy tönkre tehet. A formázása sem egyszerű feladat, ugyanis kicsivel nagyobb erő...

2

Szakszótár - Barbara

    5 kör a következő gyakorlatokból, időre:   20 - Húzódzkodás 30 - Fekvőtámasz 40 - Felülés 50 - Guggolás    

1

Gyakorlatok a szép lábért

Ahhoz, hogy a láb arányos és szép felépítésű legyen 4 nagyobb izomcsoport edzését kell megcéloznunk. Ezek a következők: csípő- és fenékizmok, comb elülső felszínén található...

1

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Edzés másképpen: Miből áll egy klasszikus erősítő edzésprogram? -     Fekvenyomás, tárogatás, evezés, lehúzás, karhajlítás, letolás, guggolás, vádli -...

1

Ilyen kardió gépet még tuti nem láttál! Milyen nevet adnál neki? :D

  Érdekes ugye? Szerintem mondjuk többet ér a sima guggolás..:D Nézd meg ezt a videót is: Így nézne ki, ha felcserélődnénke a szerepek a...

1

7 feladat -7 perc edzés-a gyors zsírégetés érdekében

- Ötödik kör: Bolgár guggolás   Kiinduló helyzetállásból, helyezd az egyik lábfejedet egy padra vagy székre megfelelő távolságra a másik lábadtól. A lábaddal lassan...

1

Edzéstechnikai tanácsok

A következő cikkben számos hasznos, könnyen alkalmazható jótanácsot találsz ahhoz, hogy hogyan hozd ki magadból a maximumot súlyzós edzésen. 

1

A találati lista a cikkek után folytatódik
Kettlebell edzésterv, ami mindenki számára hasznos!

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

Egy konditerembe (vagy sportszerüzletbe) belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy...

Hétnapos kihívás mindenkinek

7 napos kihívás, ami olyan hasat és csípőt csinál, mintha mindig is edzőterembe jártál volna!

Ha eleged van a haszontalan gyakorlatokból, akkor ez a cikk neked lett kitalálva!

Fogyás a kritikus területekről - Fogyj ahonnan szeretnél

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

3 gyakorlat a csinos popsiért és combokért

3 gyakorlat a feszes és kerek popsiért és formás combokért

Ki ne szeretne karcsúbb, formásabb lábakat és feszes, kerek popsit? Ha te is erre vágysz, ismerd meg ezt a 3 pofon egyszerű gyakorlatot, és valósítsd meg álmaidat!

Kettlebell-edzés

Nyomós érvek a kettlebell mellett

Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor ragadj meg egy gömbsúlyzót! A kettlebellként is ismert edzési kellék több kutatás célpontja is volt már, és nemrégiben...

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai

Mindenhez, ami valamilyen kihívást jelent az ember számára jó indokra van szükség, hogy belekezdjünk. Ilyen dolog a fitnesz is – ha nincs jó okod arra, hogy megtedd az első...

Mi kell az izomépítéshez?

Mi kell az izomépítéshez?

Az ember teste csak akkor válik nagyobbá vagy vékonyabbá, amikor muszáj neki. A test egy biológiai gépezet, ami képes a túlélés érdekében a legideálisabb működést felvenni,...

Oldal Találatok száma

Az ülőmunka veszélyei

Mai világunkban igen sokan kényszerülnek irodában, asztal mögött, számítógép előtt ülve eltölteni 8 vagy akár még több órát. Sokan ezt az egyik legkényelmesebb munkatípusnak...

1

Szakszótár - Angie

    Teljesítsd az összes ismétlést minden feladatból, mielőtt a következőbe belekezdenél, és mind ezt időre: 100 - Húzódzkodás 100 - Fekvőtámasz 100 - Felülés 100 -...

1

7 feladat -7 perc edzés-a gyors zsírégetés érdekében

- Második kör: Mélyguggolás előrenyújtott karokkal   Állj egyenesen vállszélességű terpeszben, ereszkedj lefelé, úgyhogy a csípőd told hátra és hajlítsd be a...

1

Szakszótár - Badger

    3 kör a következő gyakorlatokból időre:   30 - 43kg-al Felrántás és guggolás (Squat Clean) 30 - húzódzkodás 800m - futás  

1

A calisthenic, avagy a saját testsúlyos edzés művészete

A calisthenic egy rég elfeledett kifejezés, ha a legtöbb személyi edzőt megkérdeznénk az esetek többségében igen komoly fejtörést okozna számukra hogy, értelmes válasszal szolgáljanak. 

1

Tornával

Szia Kedves Segíteklefogyni! :) (Nem szólíthatlak a neveden inkább? :) ) Én amanecer vagyok. Most márciusban lesz egy éve, h szakítottam vőlegényemmel. Azóta nem törődtem magammal,...

1

Fogyjunk együtt...! Napi mindenes! :o)

Sziasztok ! Remélem haladtok a fogyókúrával. Nekem most a mozgás elég nehezen megy olyan fáradtnak érzem magam. Tegnap a mozgás annyi volt, hogy próbáltam a felesleges dolgokat...

1

Ötvenen felül is csinosan és egészségesen

Most már úgy gondolom az eszükhöz értem mint sokféle más is..útólag könnyű nevetni dolgokon. Képzeld nekem nem kell mosógépet vennem már ott tartok..hogy nézegetem őket:)...

1

Egy kis segítség a kitöréshez Sasától

Bár én erre azt gondolnám, hogy bolondbiztos, főleg, hogy már ezerszer leírtam a helyes végrehajtást, de még mindig találkozni olyannal, aki el tudja szúrni.   Az, hogy...

1

2013.09.10.

Na sziaszia mindenkinek! Hát úgy állok hogy a mozgást néhanéha csinálgatom! Leírom mit: 10 négyütemű 10 guggolás (mély) 10-10 kitörés 10 teljes felülés ...

1

61.nap

 2011-07-12 ásványvíz, 1 feketekávé, almaecet, 5 dl citromos sör (200) - 42 g Graham pirítós (103,74), 10 g margarin (18), 2 g hegyes erőspaprika (0,4), 1 g fokhagyma (1,3), 15 g...

1

Az újrakezdés első hete

Új fogyókúrámat a vártnál nyomorultabbul sikerült indítani. A hétfővel összességében elégedett voltam, igaz, a szobabiciklizés nagyon furcsa volt. Nem is elsősorban azért, mert...

1

Darázs Detti féle versenyfelkészítő edzésterv

1. nap: mell, tricepsz, has 30o-os nyomás: 12;10;8;8 ismétlés  30o-os tárogatás: 4x10  Mellgép: 3x10  Letolás csigán: 4x10  Homlokra engedés: 12;10;8;8 ...

1

Szuperhatékony gyakorlatok a gyönyörű popsiért

- Állj egyenesen, majd emeld előre az egyik lábad és szépen, lassan ülj le a székre. Ezután (pihenő nélkül) állj fel ugyanolyan lassan, egyenes háttal. A gyakorlatot nehezítheted,...

1

Szuperhatékony gyakorlatok a gyönyörű popsiért

- Egylábas térdhajlítás. Egyik lábad támaszd a falnak a stabilitás miatt, majd guggolj le. Súlyt használva erősítheted a karjaidat is.

1

Nem létezik helyi fogyás!!!

2. gyakorlat -   Guggolás súllyal

1

Szakszótár - Candy

    5 kör a következő gyakorlatokból, időre:   20 - húzóckodás 40 - fekvőtámasz 60 - guggolás    

1

Mi a CrossFit?

"A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg. Nem volt ez mindig így."

1

A legjobb gyakorlatsor, ha dögös testre vágysz

2. gyakorlat -   Guggolás súllyal

1

Alacsony vérnyomás

  Az utóbbi hetekben a fáradtsággal és az erőtlenséggel küzdöttem, azt hittem kialvatlanság, de mikor orvoshoz fordultam, megállapították, hogy alacsony a vérnyomásom. Egy kis...

1

Zsírolvasztó jógapózok

Kitörés csípőfordítással - Széles kitörésben vagy, bal lábad elől. Belégzésnél egyenes lábbal kinyújtod a kezeidet. Kilégzésnél leguggolsz ebben a pozícióban, elfordítod a...

1

Zsírolvasztó jógapózok

- Zárd össze a lábad, lábujjhegyen vagy. Lassan guggolj le, ülj a sarkadra. Ha stabilan állsz, kezeidet tedd a mellkasod elé (kép) és végy 5 nagy levegőt.

1

A 7 legjobb gyakorlat a szívdöglesztő lábakért

3/2. - ---> majd hátraugrás és ismét guggolás

1

Zsírolvasztó gyakorlatsor a bombaalakért

6. gyakorlat I. -   Egyik kezedben a súly - leguggolsz, majd... - kattints tovább - Hátad egyenes, a súlyt tartsd a sarkad vonalában

1

Szakszótár - Easy Mary

    20 perc alatt csinálj annyit amennyit csak tudsz a következőkből:   5 - kézen állva nyomás 10 - húzóckodás 25 - guggolás    

1

Szakértőnk válaszol - Szia Viktória! A combomról szeretnék lefogyni,főleg a külső részéről.Milyen gyakorlatokat végezzek?

 Kedves Eszter,   A következőt tudom ajánlani: oladalfekvés könyöktámaszban, lábak derékszögben behajlítva a törzs előtt, a felső láb mindig a levegőben legyen,  majd...

1

Szakértőnk válaszol - Szia Viktória! A problémám a következő lenne: alapból vékony alkat vagyok, így az izomépítéssel vannak kisebb problémáim. Kerek és nagyobb feneket szeretnék, amit persze nem zsírból, hanem izomból szeretnék felépíteni. Konditeremben a tárogató gépet már 4

 Kedves Tímea,   Valamit szeretnék az elején leszögezni, nem lesz olyan kerek feneked mint amilyet elképzelsz magadnak. Ez sajnos alkati kérdés és bár lehet alakítani, de csodák...

1

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik,...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! Én szeretnék 3-4 kilót leadni,de legfőképp izmosodni. Két hete kezdtem el itthon tornázni,heti 2-3 alkalommal. Főként a problémásabb területeket szeretném feszesíteni,izmosítani! (Has,vádli,comb,fenék).! Ez lenne a célom! Mikor milyen gyakorlatokat

 Szia, hasra még mindig a legjobb a felülés. Vádlira jó az ugrálókötelezés, lábujjhegyre állás... Comb, popsi: Guggolás, kitörés, székre fellépegetés, sétálló...

1

Szakértőnk válaszol - Az ünnepek folyamán felszedtem pár kilót, de nem tudtam még leadni hiszen olyan sok a tanulni valóm és a ház körüli dolgom. Ezért nem volt időm az alakomra figyelni. Viszont most elszeretnék kezdeni edzeni, de az edzőtermeket nem szeretem ezért valami oly

 Kedves Cintia, Megértem Önt én sem szeretem az edzőtermeket, ezért lettem házhoz járó edző. Nem írja hány kilótól szeretne megszabadulni, ez fontos lenne. Amennyiben csak alakot...

1

Szakszótár - Calisthenics

A calisthenics kifejezés a saját testsúlyos edzésekre használt gyűjtőszó. Legnépszerűbb gyakorlatai a fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás. 

1

Szakszótár - Santiago

 7 kör időre a következőkből:   16 kilós kézi súlyzóval felrántás guggolva 18 húzódzkodás 61 kilogrammal felrántás 10 kézenállva nyomás      

1

2010 csúcs fitness trendjei

  Az amerikai Council on Exercise felmérése szerint 2010 csúcs fitness trendjei a “kiképző, túlélő tábor” jellegű csoportos órák lesznek. Ezek az edzések a nagyobb izomcsoportok...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntethetném el a zsírpárnákat a combomról? Én is testnevelő vagyok, de a leghatékonyabb módszert szeretném megtudni. 2 pici gyermekem van. Szabadidőm mondhatni semmi. Valamilyen olyan módszer kellene amihez

 Kedves Csilla! Valóban nem egyszerű a problémád. Én a Te esetedben is azt látom, hogy az étkezéssel lesz a gond. Nem akarom mindenre ráhúzni ezt, hisz a legutóbbi két –három...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! Nekem az lenne a problémám hogy kB 5 hónapja tornázom Rubint Rékára és mellet változtattam az étrendemen és az első 4 hónapban 4 kg lement rólam de már egy hónapja stagnálok .Nem használok súlyokat ,fitnesz eszközöket mert nincs rá pénzem.Sajnos!Mit

 Kedves Brigitta!!   Az eszközhiány nem baj, sőt. Ugyanolyan minőségi edzést végezhetsz eszközök nélkül is. Én mindenképpen az intervall edzést javasolnám Neked, amit...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! A véleményed, javaslatod szeretném kérni arról, hogy gerincsérvekkel (L II,III,IV) konditeremben milyen edzést javasolnál? Előre is köszönöm!

Kedves Szilvia! A kardio gépek közül leginkább az ellipszis trénert és a futópadot javasolnám, de a futópadot csak intenzív gyaloglásra használd, futni TILOS. A kerékpár már...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Azzal kezdeném,hogy már a bemutatkozásod motiválni kezdett engem, és ezt nagyon köszönöm! Én 21éves Anyuka vagyok. 2014.Február 3.-án szültem meg természetes úton Kislányomat, azóta új szerelmet élek át. Igazából most április 19.-én töltö

Kedves Vivien, Gratulálok a hozzáállásodhoz, nagyon ritka, hogy valaki a szülés után ennyire odafigyeljen a testére. Mivel kisbabád van gondolom otthon akarsz tornázni. Nincs másra...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! 23 éves, eléggé vékony testalkatú (kb. 175 cm/55 kg) fiú vagyok és szeretnék edzeni. Hetente 3-4szer, korlátozott felszereltségű terembe tudok járni, ezért elsősorban súlyzós edzésre gondoltam, de pár eszköz is lenne azért. Kezdő vagyok, ezért valam

Szia!  Mivel gondolom az izomtömeged növelése a cél, mindenképpen az alapgyakorlatokat kéne erőltetni, mint például a fekvenyomás, a húzódzkodás (súllyal), felhúzás és persze...

1

Szakértőnk válaszol - Szia. 18éves, 62kg, és 172cm vagyok és szeretnék csinosabb és izmosabb lenni rendszeresen mozgok és próbálok odafigyelni az étkezéseimre. Ha esetleg fehérjeport kezdenék el fogyasztani az miben segíteni?

Kedves Melitta, Én személy szerint nem javaslom a fehérjepor fogyasztását. Ha tényleg rendszeresen mozogsz és odafigyelsz az étkezésedre az bőven elég. Amit megtehetsz, hogy a...

1

A tömegnövelő edzés alapelvei

A tömegnövelés fázisában az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik,...

1

Izmosodás és tömegnövelés alapjai

Az alapozó fázis kb. fél évig tart teljesen kezdőknél. Ekkor még nem használunk akkora súlyokat, mint tömegnöveléskor. Miért?  Mert izmaink és ízületeink...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Az súlyzós edzések és a kardió edzések összehangolásával kapcsolatban kérnék segítséget. Heti 5 napon szeretnék tornázni, 2x kardió intervallum edzéseket csinálni, 3x súlyzós edzést szeretnék beiktatni. Az lenne a kérdésem, hogy az egyes

 Kedves Eszter,   Kérlek ne haragudj a megkésett válaszért, de nyaralni voltam és ott nem szeretek internetezni. Azt javaslom, hogy csinálj egész testet megmozgató súlyzós...

1

Karácsonyi akciós ajándékok

    KARÁCSONYI AKCIÓ!   AJÁNLATUNK DECEMBER 22.  ÉJFÉLIG ÉRVÉNYES ! Karácsonyi akciós áron vásárolhatsz rokonaidnak, barátaidnak személyi edzés...

1

Szakszótár - Rúd

  Különböző hosszúságú fémhenger, melynek végére tárcsák helyezhetők. Általában két féle hosszúságban található meg az edzőtermekben. A nagyobb rúd guggoláshoz,...

1

Szakszótár - Karen

    150db medicin labda dobálás guggolással.   10 kilós labdával!  

1

Erőedzés gyermekkorban 2. rész

 Az izomerő edzése gyermekkorban nemhogy káros, sőt inkább kívánatos a test és lélek harmónikus fejlődése érdekében. Az erőedzések azonban csak a cikkben leírt valamennyi alapelv...

1

Szakszótár - Maggie

    5 ismétlés a következő gyakorlatokból, időre:   20 - kézen állva nyomás 40 - húzóckodás 30-30 - egy lábas guggolás    

1

Szakszótár - Jonesworthy

    Guggolás: 80-64-48-32-24-16   Kettlebell swing: 40-32-24-16-12-8   Húzóckodás: 20-16-12-8-6-3    

1

54.nap

 2011-07-05 ásványvíz, 1 feketekávé, almaecet, fél cukormentes energiaital (3,5), 1 pezsgőtabletta (9), 1 dl félédes fehérbor (82), 1 kókuszos kávé (150) - 43 g teljes értékű...

1

Szakszótár - Cindy

  20 perc alatt annyi ismétlés, amennyit bírsz:   5 - húzóckodás 10 - fekvőtámasz 15 - guggolás    

1

Szakszótár - CrossFit Total

    Egy ismétléses maximum súllyal, a következő gyakorlatokból: Guggolás Vállból nyomás Elemelés (deadlift)

1

Szakszótár - Dan

  4 kör a következő gyakorlatokból időre:   21 - fejfölött tartott súlyal guggolás (overhead squat) 400m futás  

1

Szakszótár - Mary

    Csinálj annyi ismétlést ezekből a gyakorlatokból 20 perc alatt, amennyit tudsz:   5 - kézen állva nyomás 5-5 - egy lábas guggolás 15 - húzóckodás  

1

Szakszótár - Murph

    Időre csináld végig a következő gyakorlatsort:   1,6 km futás 100 - húzóckodás 200 - fekvőtámasz 300 - guggolás 1,6 km futás  

1

Szakszótár - Tabata Something Else

 Teljesíts 32 intervallumot, 20 mp munkát 10 mp szünet követ. 4 részből áll; az első 8 intervallum húzóckodás, a második 8 fekvőtámasz, a harmadik 8-ban felüléseket csinálj és...

1

Szakszótár - Tabata This

20 mp munka, 10 mp szünet. 8 kör a következőkből:   Guggolás, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás!  

1

A kettlebell edzésről röviden

Különös erőfejlesztő eszköz indult világhódító útra nemrégiben Oroszországból. A Kettlebell egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Korántsem új találmány: az orosz...

1

A legolcsóbb edzésmódszerek

A kisfiam megszületése óta egyetlen fillért sem költöttem edzésre vagy diétára – mégis félév alatt leadtam 20 kilót. Egyszóval: Az egyik legbénább kifogás a “nincs...

1

A tökéletesen kiegyensúlyozott izomrendszer koncepciója

Egy újabb wellness-őrület, vagy egy olyan erőfejlesztő módszer, mely még a testépítőknek is segíthet könnyebben elérni az áhított külsőt? A hazánkban egyenlőre újdonságnak...

1

Szakszótár - Nancy

    5 kör a következő gyakorlatokból, időre:   400m futás 15 - súlyt a fej fölött tarva guggolás 43 kg-al  

1

Szakszótár - Nasty Girls

    3 kör a következő gyakorlatokból, időre:   50 - guggolás 7 - "muscle ups" 10 - felrántás  

1

Szakszótár - Chelsea

    Folyamatosan, 30percig kell csinálni a következő gyakorlatokat:   5 - húzóckodás 10 - fekvőtámasz 15 - guggolás    

1

Szerda

Reggeli: Egy szelet rozskenyér zöldfűszeres sajttal vékonyan megkenve. 3 dl zöld tea Tízórai: l banán (banán elfogyott) igy most egy darabig nem lesz. Ebéd: paradicsomleves,...

1

Az edzés alapjai!

Ha még friss vagy a testépítés/Fitnesz világában, akkor érdemes elolvasnod ezt a hasznos cikket, melyben megtudhatod, hogy hogyan is kezdj hozzá!

1

A BodyPump csoportos edzés!

Bizonyára ti is hallotatok már az új BodyPump csoportos edzésről, amely önmagába foglalja a hagyományos konditermi edzést és az aerobikot.Ha ti is kíváncsiak vagytok erre az új...

1

Kardióedzés nőknek

Az edzőtermekben még mindig mindennapos életkép a kardiógépek telítettsége, és zömében a nők teszik ki ennek a többségét, bár akadnak szép számmal férfiak is. Eddig ezzel nincs...

1

Comb és popsiformáló gyakorlatok

Újabb videóval bővült a lista, így már laza 50 perces edzés hozható össze!

1

Ezentúl sportolok!

Sportoljon okosan, hatékonyan! Ha már eljutott az elhatározásig, hogy sportosabb életet szeretne élni, válassza a legmegfelelőbb mozgásformát!

1

A tökéletes fenék titka

Ne csak álmodozz arról, hogy tökéletes fened legyen, hanem tegyél is érte! Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amivel gyors és tartós eredményt tapasztalhatsz! 

1

Tippek a formás combokért

Közeleg a strandszezon és nadrágok, szoknyák is egyre rövidebbek. Ha büszkén akarod viselni az apró ruhadarabokat, itt az idő, hogy tökéletes combokat varázsolj magadnak! 

1

A legintenzivebb,legjobb edzésprogram nyárra

Habár szenvedélyesen elkötelezett vagyok az egészség és jó közérzet megőrzése mellett, néha még én is ramatyul vagyok reggel, és alig tudok kivánszorogni az ágyból. De mindig...

1

A Funkcionális köredzés tudni valói!

Bizonyára ti is hallottatok már a funkcionális köredzésekről, mely rendkívül hatékony tónusosabb izomépítésben illetve kardiós tevékenységünkben egyaránt. A köredzések azoknak...

1

Ne dőlj be a gagyi szövegeknek!

A fitness egy tipikusan olyan dolog, ahol félelmetesen sok kamu dumával találkozhatsz. Hetente jelennek meg  az új csoda diéták, fogyasztó szerek, és új edzésprogramok (amik...

1

Egy sport, mely megváltja a világod

Képzelj el egy sportot, ami szabadtéri, felszabadít, és többen is részt vehettek benne, miközben lélegzetelállító környezet ölel körbe. Melyik jutott eszedbe? 

1

Derékfájás terhesség alatt? Van megoldás!

Nem meglepő, ha egy várandós nőnek fáj a dereka, viszont erre nagyon oda kell figyelni! Megmutatjuk, hogyan kerülheted el a derékfájást, nézd...

1

"Nem akarok túl izmos lenni" - Tények a tévhitek ellen

Még manapság is gyakran hallani nőktől, hogy félnek a súlyzóktól és valami kósza gondolattól vezérelve azt hiszik, hogy ők gyorsan vastagodnak.

1

Az öregség nem egyenlő a betegséggel

Sajnálatos módon, ma Magyarországon ezt a két fogalmat egy kalap alá veszik. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a Budapesti Közlekedési Központ által kibocsátott éves nyugdíjas bérlet...

1

Kezdőként az edzőteremben? Segítünk, mit hogyan kell!

Természetesen nem Te vagy az egyetlen, aki nagyon izgul, amiért edzőterembe megy. Ismeretlen közeg, ismeretlen társaság, ráadásul mindenki sokkal izmosabb, mint Te… Az igazság viszont...

1

Adj a naphoz egy kis extra pörgést.

Reggel, délelőtt vagy kora délután edzettél. Tök jó. Mondjuk utána nem volt semmi extra fizikai megterhelés, mert vagy az irodában ültél vagy csak otthon mókolgattál. Jöhet egy kis esti ráadás.

1

Nem létezik helyi fogyás!!!

A szokásos helyi fogyásos kérdés. Nincs ilyen. Nem is lesz! Nem lehet csak egy helyről eltüntetni a felesleget, mert a tested nem így működik!

1

Testedzés egy perc alatt

  Elfoglalt vagy? Tele a határidőnaplód programokkal? Túl sok mindent kell még csinálnod? A testedzésre sokszor nem is marad időnk a napi hajtásban. Mire pedig jutna egy kis idő...

1

7 alkalmazás fogyni vágyóknak

Szeretnél fogyni és szeretnéd, hogy a telefonod is segítsen ebben, hiszen az életed része? :) Van egy jó hírünk! Mutatok pár ingyenes mobilalkalmazást, ami segítségedre lesz a...

1

A fogyókúrázók leggyakrabban elkövetett hibái! Kerüld el őket!

Gyakran könnyen elkeseredünk, ha nem látjuk a fogyókúra eredményét. Ilyenkor el kell gondolkodnunk, vajon tényleg mindent megteszünk e? Olvasd el ezt a cikket azokról  hibákról...

1

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Benne vagy a mindennapok mókuskerekében? Állandóan rohansz, be vagy táblázva, nincs elég időd edzeni? Biztosan sokan magatokra ismertek, de létezik megoldás: a funkcionális erőedzés. 

1

2-3 hét lazaság az ünnepek alatt sem fog felhizlalni, ha betartod ezeket!

10 remek tippet nyújtok át most nektek, amiket nem árt, hogyha betartasz majd az ünnepek alatt. Szerintem te sem szeretnéd, hogyha a pár nap alatt felszaladnának a kilók, szóval hajrá,...

1

6 igazán hatékony gyakorlat a szuper alakért!

Már nincs sok időd nyárig, hogy formába hozd magad, DE nem lehetetlen! Hoztunk Neked egy újabb gyakorlatsort, mellyel még közelebb kerülhetsz a vágyott alakhoz! Mindent bele!

1

Fenék gyakorlatok otthonra és tippek a helyes végrehajtásért - képekkel

Ebben a cikkben 4 gyakorlatot mutatok Nektek, amelyek otthon is végezhetőek. Nem csupán szimpla leírást fogsz olvasni hanem apró praktikákat amelyekkel biztosan helyesen hajtod majd végre őket.

1

Egy sokoldalú eszköz - a Fitness szalag

Egy sporteszköz, amit orvosi szakterületeken, rehabilitációs kezelések során használtak, de néhány éve felbukkant az edzőtermekben és az otthon végezhető tornák gyakorlataiban is....

1

A hat legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

Sokan új évi fogadalomként elkezdtek edzőterembe járni, amivel nincs is semmi baj, sőt, járjatok is. Sokan úgy döntöttek, hogy végre nem csak járni fognak a terembe, hanem...

1

Szeretnél hasonlítani egy brazil szamba táncosra? - Mindössze 7 gyakorlat a kerek feszes popsiért

 Gyönyörű és izmos feneket szeretnél? Tessék, itt van a hét legjobb popsi- és combizom gyakorlat! Már ma állj neki az edzésnek és nemsokára mindenki téged fog csodálni. 

1

Napi 12 perc a szuper alakért!

Ha megszületett bennünk az elhatározás, hogy szeretnénk izmosabbak, karcsúbbak lenni, mert így elégedettebbek leszünk magunkkal, akkor ebben segít a következő gyakorlatsor, ami nem...

1

Edzés lépésről lépésre

Az, hogy te eldöntöd, hogy edzeni szeretnél, egy nagyon szép elhatározás. Valójában döntés szintjén majdnem olyan, mintha azt mondanád, hogy te autót fogsz vezetni. Ahhoz, hogy autót...

1

Bőrsimító jógagyakorlatok

Bizony, egyre több fiatal nőn jelenik meg a narancsbőr, ez pedig többnyire a saját hibájuk, vagy azért, mert nem tudják hogyan tehetnek ellene, vagy pedig azért, mert nem is akarnak tenni...

1

A kockahas megszerzése

Már rég tombol a forró nyár, a strandszezon, amely ismét felhevítette a gondolatokat: vajon hogyan lehet elérni a kockás hasat? Sokak számára a 6 látható kocka számít igazi...

1

Interjú Körmendi Bencével

A Vitalzone.hu legújabb tagjával, Körmendi Bencével készítettünk egy interjút, hogy ti is megismerhessétek még jobban. Bence egy roppant segítőkész és tapasztalt fiatalember. IWI...

1

A legjobb gyakorlatsor, ha dögös testre vágysz

Csináld végig ezt a full body (teljes testedzés) gyakorlatsort, hogy átmozgasd magad. Talán egyszerűnek tűnhetnek a gyakorlatok, de a 3. ismétlés után meglátod, hogy nem is annyira...

1

Milyen csoportos óra ajánlott Neked?!

Szakértőnk most elmondja neked, hogy milyen csoportos órákra kellene járnod! Ha eddig még nem voltál tisztában a csoportos órák fontosságával, akkor épp ideje, hogy felnyissuk a szemed!

1

Így eddz kisgyerekkel! – 5 tipp anyukáknak

Nem lehet kifogás semmi, az sem, hogy gyermeked van, hidd el, hogy másnak is van gyereke, nem is egy, mégis képes odafigyelni magára, el tud járni edzeni vagy éppen otthon végzi a...

1

3 tanács, amit érdemes megfogadnod, ha irodában ülsz egész nap!

Olyan a hátad, mint a kérdőjel? Egész nap görnyedsz az asztal fölött ezért rossz a tartásod? Nem egyedi a problémád: sajnos az elmúlt évtizedek egyre inkább arról szólnak, hogy...

1

Szálkásítás

Te tudod, hogy pontosan mit jelent az ha valaki szálkásít? A legtöbben úgy dobálóznak ezzel a szóval, hogy igazából fogalmuk sincs róla. Most akkor izomépítés, vagy fogyókúra? Itt...

1

CrossFitters: Rob Orlando

Rob Orlando az egyik legismertebb név a crossfit berkeken belül és az egyik legerősebb atléta a sportban.  Nincs edzője, saját magának készíti az edzéstervét. 2008. októberétől edz...

1

A belső beállítottság szerepe a testépítésben

Azoktól, akik sok mindent elértek az életben, mindig érdemes tanulni. Arnold Schwarzeneggerről ez szinte minden életsíkban igaz. Olvassuk hát el, mit tanácsol nekünk, hogyan álljunk...

1

Nagyon belelendültem:D!!!

basszus!!! úgy belelendültem a tornába,h. észre sem vettem,h. már majd' egy órája csinálom. Nem a szokásos összeállításban edzettem. Először megcsináltam a 20perc felsőtestet,ahogy...

1

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

1

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

1

CrossFitters: Lance Mosley

 Lance Mosley igazi egyénisége a crossfit-nek. Olyanannyira, hogy egy saját crossfit stílus is kötődik a nevéhez. A következő sorokban róla, egy igazi elit atlétáról olvashattok! 

1

Nyomós érvek a kettlebell mellett

Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor ragadj meg egy gömbsúlyzót! A kettlebellként is ismert edzési kellék több kutatás célpontja is volt már, és nemrégiben...

1

Hogyan alakíts ki karcsúsító szokásokat?

  Hogyan alakíts ki karcsúsító szokásokat Ha útálod a diétázás szigorát, egyet kell értsek veled! Radikális megszorításokkal, különböző koplalási módszerekkel a...

1

Motiváció

Legkedvesebb olvasóm hozzászólása nem maradt hatástalan. Bár tudtam, hogy vissza kéne térnem a szobabiciklimhez, ki tudja, meddig halogattam volna, ha ő nem jegyzi meg, hogy a járgány...

1

34. nap

Semmi erőm nem volt ma tornázni, azért este belefért egy kis mozgás. Ebéd rántott cukkini volt, kevés olajban sütve, csínján a panírral is. Muszáj volt, mert imádom, köret nélkül bele...

1

38.nap

 2011-06-19 citromos ásványvíz, 1 feketekávé, 1 cukormentes energiaital (6), 1 3in1 kávé (73) - 69 g kifli (212,52), 17 g vajkrém (61,2),32 g sajt (118,4), 47 g retek (6,74),8 g csemege...

1

43.nap

 2011-06-24 citromos ásványvíz, 1 feketekávé, 1 kókuszos kávé (150), 1 jegeskávé (200) - 57 g teljes kiőrlésű kenyér (147,63), 10 g májkrém (30), 22 g füstölt,főtt sonka...

1

Leszívták az agyam, a térdem meg...

 Ma teljesítettem a 9. vizsgámat. Elegem van már a tanulásból, meg a vizsgaidőszakból. Csütörtökön elmegyek az utolsó vizsgámra, és végeztem. BME viszonylatban a 10 vizsga...

1

A terv.

Létrehoztam saját magamban egy edzéstervet, étrendváltozásokat vezettem be az életembe és próbáltam megélni az életem!!! Szerencsére sokan segítettek. Itthonra kaptam egy szobabiciklit,...

1

Készüljünk a strandformára!

Nem árt, hogyha időben elkezdünk készülni a nyárra időben, legyen meg időben a strandforma, ne kelljen kapkodnod az utolsó hetekben, mivel az már úgy sem fog érni semmit! A most...

1

Hova tűntek az izmaim!? - Videotesztek szoptatás alatt. 2. rész

A mai napra előirányzott edzés egy Tabata alapú Zóna volt. Enikő kezdők részére 2 kört javasolt. Én is ezt irányoztam elő magamnak, minden pillanatban észben tartva, hogy nagy...

1

Mi kell az izomépítéshez?

Az ember teste csak akkor válik nagyobbá vagy vékonyabbá, amikor muszáj neki. A test egy biológiai gépezet, ami képes a túlélés érdekében a legideálisabb működést felvenni, ezt a...

1

A kettlebell edzésről

Különös erőfejlesztő eszköz indult világhódító útra nemrégiben Oroszországból. A Kettlebell egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Korántsem új találmány: az orosz...

1

10 perces zsírpusztító edzés

Nincs feltétlenül szükséged napi több órára, vagy egy csomó pénzre ahhoz, hogy hatékony edzéseket csinálj! Ezt a nevetségesen egyszerű feladatsort bárhol és bármikor elvégezheted,...

1

A 10 legjobb fogyás-tipp, amit valaha olvasni fogsz

A fogyás nem kell, hogy kínszenvedés legyen, mégis rengeteg olyan módszer kering az interneten, amik gyötrelmes úton ígérnek javulást. Azonban van néhány olyan hétköznapi szokás, amit...

1

Unod a magányos kardiót? Ütőre fel!

Sokak számára lehet unalmas a konditermi kardió-edzés. Magányos, beszélgetni sem tudunk közben, akár a kedvünk is elmehet a mozgástól. Erre nyújthat megoldást, az egyre népszerűbb...

1

Végre itt a tavasz…

Egyfelől ez jó, melegszik a levegő, süt a nap, csicseregnek a madarak és kizöldül a természet, DE ezzel egyidőben eltűnik a réteges öltözködés és ez sokakat érzékenyen érinthet....

1

Segíteni mindig mindenkinek? Nem vagy fáradt??!

"Az erős emberek nem lenyomják a többieket, hanem felemelik őket!"  DE NEM MINDEN ÁRON!!!!  

1

Kezeld testépítéssel a cukorbetegséget

Amikor azt hallják, hogy testépítés, egyeseknek rögtön a kétajtós, barnítóval lekent színpadon feszítő izomkolosszusok jutnak eszükbe, akik versenyekre járnak. A valóság az, hogy kis...

1

CrossFitters: Frederik Aegidius

A sok amerikai mellett most megismerhetünk egy európai atlétát. Frederik még nincs a legerősebbek között, de rohamosan fejlődik... Még akármi is lehet belőle, a potenciál mindenképp...

1

A talpbetét fontossága sportolás közben!

Egyre több felnőtt korú személyi edzésre érkező vendégünknél tapasztaljuk a talpboltozat deformálódását. Sajnos ez nem csak esztétikai kérdés már, hogy hogyan néz ki egy...

1

CrossFitters: Jason Khalipa

 Crossfitters sorozatunkat folytatva egy újabb kiemelkedő atlétát mutatunk be nektek. Jason-nek elsősorban aerob teljesíménye a kiemelkedő a nem kis...

1

Egy inspiráló átalakulás igaz története!

A 38 éves Sarah Sapora napi 17 óra munkára kényszerült San Franciscóban, miután 2015 nyarán szülei kórházba kerültek. Munkája miatt annyira elhanyagolta magát, hogy miután visszatért...

1

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Sokan azért tántorodnak el a kardiózástól, mert azt hiszik, hogy nem kerülhetik el a futást, mint gyakorlatot. Ez azonban egyáltalán nem így van. Tény, hogy a futás egy egészséges...

1

Sportágspecifikus edzés

12 gyönyörű, kihívásokkal teli évet töltöttem versenysporttal Cegléden kézilabda sportágban. Ennek köszönhetően megtanultam csapatban működni, küzdeni, megalapozta a...

1

CrossFitters: Adriana Grassi-Mosley

Adriana Grassi-Mosley a korábban már bemutatott Lance Mosley felesége. Egy olyan hölgyről beszélünk, aki a sportnak szentelte az életét. Tapasztalatait most Amerikában kamatoztatja, CrossFit...

1

Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

„Nem érek rá” – ez az első számú indok, ami miatt az emberek kihagyják az edzéseket. De egy-két perce mindenkinek akad naponta arra, hogy magával is foglalkozzon egy kicsit. Ehhez a...

1

Négy mozdulatsor, mely az egész testet erősíti

Amikor az egészségről van szó, könnyű a súlyoddal vagy megjelenéseddel azonosítani a teljes fittségedet. Ám sok embernek elkerüli a figyelmét egy fontos mércéje annak, hogy formában...

1

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy...

1

53. nap

 Ma igyekeztem pótolni az elmúlt napokbeli hiányosságaimat egy kis mozgással este :)   2011-07-04 ásványvíz, 1 feketekávé, almaecet, fél cukormentes energiaital (4) - 62 g...

1