Keresés az vitalzone.hu oldalon: edzés

Keresés


Összesen: 1492 találat.

Oldal Találatok száma

Túledzés súlyzókkal

  A súlyzós edzések egyre népszerűbbek akár általános fittségről, akár rehabilitációs kiegészítő kezelésről, állóképességről, vagy versenysportról van szó. A súlyzós...

56

A súlyzós edzésről!

Nézzük meg: Miért jó a súlyzós edzés? Tisztázzuk végre...Érdemes mindenkinek elolvasnia a következő sorokat, rengeteg dolgot megtudhatsz a súlyzós edzés lényegéről. 

46

Intenzív PLYOmetric edzés kezdőknek

Egy bombabiztos edzésmódszer, mely garantálja az intenzív zsírégetést.Pörgesd fel az edzéseidet és hozz ki még többet magadból a PLyiometric módszerrel! Ez az egyik legintenzívebb...

43

Gimnasztika- a funkcionális edzés hatékony része! Miért jó? Mit is jelent?

A cikk írója Kelly, a Kelly Stúdió tulajdonosa, vezetője. Róla részéetesebben tanácsadói oldalunkon olvashatsz! Nézzük, mit ír a funkcionális edzés egyik legnagyobb hazai...

41

Mi kell az izomépítéshez?

Az ember teste csak akkor válik nagyobbá vagy vékonyabbá, amikor muszáj neki. A test egy biológiai gépezet, ami képes a túlélés érdekében a legideálisabb működést felvenni, ezt a...

41

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Benne vagy a mindennapok mókuskerekében? Állandóan rohansz, be vagy táblázva, nincs elég időd edzeni? Biztosan sokan magatokra ismertek, de létezik megoldás: a funkcionális erőedzés. 

41

Jobban fogyaszt, ha mérem a pulzusomat?

A Pulzuskontrollált edzésről - Bármilyen mozgásformáról legyen is szó; futás, aerobik, kerékpározás, spinning, kardiógépeken végzett gyakorlatok, a kitűzött cél eléréséhez a...

39

Igyál és légy boldog !

    Az edzéstől szomjasak leszünk. Amikor folyadékot vesztünk, nemcsak az izzadsággal, hanem lehelettel is párologtatunk. A folyadékveszteség olyan nagy is lehet, hogy ha nem...

38

10 Tévhit a testedzéssel kapcsolatban!

Nagyon sokan nagyon sok mindent rosszul tudnak a testedzéssel kapcsolatban. Épp ezért most fény derül mindenre! Szakértőnk elárulja, melyek a leggyakoribb tévhitek, melyeknek Te se dőlj...

38

Eddz kevesebbet, fogyj többet – Az intenzív edzés utózsírégető áldása

Akár heti 1 kilótól is megszabadulhatsz, ha minden egyéb tényezőt változatlanul hagysz, de kihasználod a hatékony edzés adta áldásos utózsírégető hatást.

36

A 10 legnagyobb edzés utáni hiba, melyeket NE kövess el!

Ha már edzésről van szó, azt próbálja meg a lehető legjobban csinálni az ember. Ami viszont edzés után jön? Lehetőleg abból is érdemes kihozni a legjobbat, sokan azonban rengetegszer...

36

BODYROPE® - Egy szuperintenzív edzés kezdőknek és haladóknak

A BODYROPE® edzőheveder a funkcionális tréningeszközök között a XXI. század innovációja. Napjainkban rohamosan terjednek a saját testsúly használatával kifejlesztett...

33

Mit együnk edzés előtt? Öt egészséges finomság, amelyet imádunk

Ha te is az egészséges és fitt életet élők táborába tartozol, akkor neked is minden bizonnyal az edzés a napi rutinod szerves részét képezi. Függetlenül attól, hogy spinningre,...

31

10 hasznos tipp az eredményes edzéshez!

Szakértőnk tanácsainak köszönhetően valóban eredményesek lesznek az edzéseid! Kövesd őket és hamar meg fogod látni magadon a változást!

31

Miben más a CrossFit?

Hasonlítsuk össze a CrossFit-et más sportágakkal! Nézzük, miben különbözik a legismertebb sport tevékenységektől. Persze, egyértelműen nem lehet kijelenti, hogy az egyik sport jobb a...

31

Egyenletes intenzitású vagy intervallum-tréning? Pro és kontra!

Az elmúlt időszakban egyre népszerűbb az úgynevezett intervallum-edzés, melyben alacsony és magas intenzitású szakaszok váltják egymást, míg a hagyományosabb, egyenletes terhelést...

31

A hatékony zsírégető edzés titkai

A fogyás, a testmozgás témakörében a zsírégetés jó néhány kérdést felvet, amire sokszor ellentmondásos válaszokat kapunk. Melyik mozgás serkenti leginkább a zsírégetést? Milyen...

31

Motivációs tippek a sikeres edzéshez

Olyan gyakran hall az ember atlétákról! Viszont sokszor nincs kedve edzeni, mert hiányzik a szükséges motiváció. A sikeres sportolók tudják, hogy magukat kell motiválniuk ahhoz, hogy az...

30

Mikor kezdjen a gyerek erőedzésbe?

Az erőedzés a kiegyensúlyozott edzésterv alapvető részét képezi. Ide tartoznak az aerobik gyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok. A rendszeres aerobikos gyakorlatok (mint a futás vagy...

29

5 edzéstípus 40 felett, amik csodákat művelnek a testeddel!

Akárhogy is nézzük, még ha az ember korábban rendszeresen is edzett, a konditerem 40 felett szép lassan egyre nagyobb kihívásnak bizonyulhat. Ha évekig ugyan azt az otthoni vagy csoportos...

28

Erőedzés gyermekkorban 2. rész

 Az izomerő edzése gyermekkorban nemhogy káros, sőt inkább kívánatos a test és lélek harmónikus fejlődése érdekében. Az erőedzések azonban csak a cikkben leírt valamennyi alapelv...

27

Intenzív edzés, maximális zsírégetés - így csináld, hogy eredményes lehess!

A tabata edzés lényege, hogy 4-5 gyakorlattal intenzíven megdolgoztad a tested. Elég időtakarékos edzésforma, hiszem gyakorlatonként 4 percet igénybe. Természetesen 5-10 perc...

27

5 bizarr dolog, amit az edzés tesz a testeddel

Edzéssel beindíthatod a fogyásodat, javíthatod a keringésedet, a hangulatodat, gyorsul az anyagcseréd és izmosodsz. Mindezek mellett azonban biztos tapasztalsz néhány mellékhatást is....

26

Minden, amit tudni kell a kardió edzésről

Ez elsődlegesen azért is alakult így, mert arra a kérdésre, hogy „mi az a kardió edzés”, nagyon nehéz tényleges, át fogó és érthető választ adni, főként azért, mert ez...

26

Erőedzés gyermekkorban 1. rész

A gyerekek többségét nem kell nógatni a mozgásra, sőt  sok esetben inkább vissza kell fogni őket - ez a fajta aktivitás genetikailag kódolt. „Túlcivilizálódott" korunkban ezt a...

26

Edzésterv azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni!

Sokaknak okoz problémát a heti rohanás mellett eljutni a konditerembe. Ezért összeállítottunk nektek egy egyszerű otthoni edzéstervet, hogy ne kellejen lemondanotok a mozgás öröméről,...

26

10 nyerő fitnesz tipp

Szeretné, ha a munkahelyén pörgősebben mennének a dolgai? Vagy jobban szeretné érezni magát partnerével töltött szabadidejében? Esetleg csak bűntudat nélkül elmajszolni egy...

25

Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!

Minden nőnek szüksége van a futópad és a súlyzó használatára, így megelőzhető az elhízás, fittebb és egészségesebb lehetsz. Olvasd el a következő kutatás eredményét, mely téged...

25

Kezdd el a gyaloglást!

Az edzés valójában izmaink elsődleges „üzemanyagáról”, az oxigénről szól. A szükséges oxigént a vér szállítja az izmokhoz. A szív a „pumpa” ami vért...

25

Érvek a női súlyzós edzés mellett

Megmutatjuk Neked, hogy nőként miért nem kell tartanod a súlyzós edzésektől. Összegyűjtöttük a legfontosabb élettani hatásait!

25

A tökéletesen kiegyensúlyozott izomrendszer koncepciója

Egy újabb wellness-őrület, vagy egy olyan erőfejlesztő módszer, mely még a testépítőknek is segíthet könnyebben elérni az áhított külsőt? A hazánkban egyenlőre újdonságnak...

25

Street Workout – meghódít az utcai edzés

Muscle up, támaszmérleg… mi ugrik be ezekről a szavakról? Ha nem ismered a sportot, amelyről írok, vagy nem vagy jártas a tornában, akkor lehet, hogy nem túl sok. Húzódzkodás,...

24

Ezért jó a HIIT edzés

A magas intenzitású intervallum edzéseknek (HIIT) több okból is érdemes helyet szorítani a heti edzéstervben, különösen ha gyors és látványos eredményeket szeretnél elérni.

23

Az erősítő edzés pozitív hatásai

Kezdetben vala a semmi. Aztán valaki megteremté az erősítő edzést, jön a konditerem, majd a NASA, aki az űrhajósok fittségi szintjének javítására kér egy programot, amiből aztán...

23

Testépítés 2.

A testépítő versenyek kötelező és szabadon választott gyakorlatokból állnak. A kötelező gyakorlatokban a versenyzők négy alapfordulatot és hét izomcsoportot mutatnak be, a...

23

Az erőedzés alapelvei

Ez a fajta edzés hozzászoktatja az izomzatot a maximális súlyokhoz, lehetőleg alapgyakorlatokkal végezzük az erőedzés módszereit.

23

A törzs izmainak edzése

  A core angolul magot, valaminek a velejét, közepét jelenti. A fitness szakterminológiában magnak a test középrészét nevezzük: elöl, oldalt és hátul. Az izmos és definiált...

23

HOT IRON edzés Budapest - Ismerd meg ezt az edzésformát!

Szeretnél rövid idő alatt látványos eredményt elérni? Akkor a HOT IRON edzést neked találták ki! Cikkünkből megtudhatod, hogy kinek ajánljuk ezt az edzésformát!

23

Eddz te is reggel - elmondom, miért!

A reggeli edzés számos előnnyel bír, azonban nem könnyű feladat munkaidő előtt, a hajnali órákban elindulni az edzőterembe. Ahhoz, hogy edzéssel kezdd a napot, akaraterőre és...

23

Ezt edd edzés után

A legtöbb emberben él az a szilárd meggyőződés, hogy „edzés után én már nem eszem semmit, hiszen akkor hiába dolgoztam”. Ez viszont téves elképzelés, és ahelyett, hogy jót...

23

Ezért van szükség az erősítő edzésre!

Erősítő edzésre szükség van - akik már benne vannak a mindennapi edzésben, sportolásban nagyon jól tudják, miért. Aki még nincs tisztában ennek jótékony hatásaival, most...

23

A legintenzivebb,legjobb edzésprogram nyárra

Habár szenvedélyesen elkötelezett vagyok az egészség és jó közérzet megőrzése mellett, néha még én is ramatyul vagyok reggel, és alig tudok kivánszorogni az ágyból. De mindig...

22

Mobil szeméyi edzés

A napjainkban tapasztalható rohanó életvitel, túlzsúfolt, megoldandó feladatokkal, problémákkal teli mindennapok, az átlag ember számára lehetetlenné, illetve nagy megerőltetés árán...

22

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

Biztosan te is imádod azt az elégedett, fáradt, mégis erőteljes érzést, amikor egy hosszabb edzés után minden porcikád sajog, de tudod, hogy azért, mert jól csináltad. Vagy mégsem? Ha...

22

Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

Szigorú diétát követsz, ráadásul az edzésterved is bizonyítottan hatékony, mégsem látod az eredményeket? Kiderült, hogy miért van ez, és mit kell tenni ilyen esetben!

21

Hatékony izomépítés

Személyi edzői munkámban számos esetben tapasztalom a nők ellenállását a súlyzós edzéssel kapcsolatban „ Nem szeretnék nagyon izmos lenni”- mondogatják. Igaz, hogy...

21

A 4 leggyakoribb edzéshiba

Még akkor is elkövethetsz hibákat, ha rendszeresen edzel. Ha odafigyelsz, elkerülheted a sérüléseket, és maximalizálhatod az elvégzett edzésmunkát.  

21

Bodyrope – az életünkhöz alkalmazkodó edzésmódszer

A Bodyrope egy hordozható, hevederrel végzett funkcionális tréning eszköz, amellyel az erőt, az egyensúlyt, hajlékonyságot, erő-állóképességet és a törzsizmok stabilitását lehet...

21

Edzés várandóság alatt - minden, amit tudnod kell

Rengeteg kérdés merül fel a várandóság alatt végzett testedzéssel kapcsolatban. Egy dolgot szeretnék hangsúlyozni.  Ebben az időszakban kiemelten fontos, hogy szakértőkkel vedd...

20

7 kiegészítő kellék edzéshez kezdőknek

Edzőterembe mész, de nem tudod, mit vigyél magaddal? Sporttáskád okvetlenül tartalmazza a következő edzést segítő eszközöket!

20

A legjobb kettlebell edzésterv

Minden kettlebellező sporttárssal megosztom a Kettlebell Zóna ( www.kettlebellzona ) csapata által tesztelt és eddigi legnagyobb sikert aratatott edzéstervet. Az alábbi edzésterv a Strong...

20

10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát

Rendszeresen edzel, mégsem érzed, hogy bármi változott volna a testeden? A Wellness Cafe összegyűjtötte azt a 10 okot, ami miatt nem hatékony az edzés – ha bármelyiket tapasztalod,...

20

A túl sok edzés következményei

Ha azt hiszed, hogy az edzõteremben töltött több idõvel jobb eredmények érsz el, akkor gondold át újra. A túl sok edzés gyorsan túledzettséghez vezethet, ami az edzés és az izmok...

20

Nyomós érvek a kettlebell mellett

Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor ragadj meg egy gömbsúlyzót! A kettlebellként is ismert edzési kellék több kutatás célpontja is volt már, és nemrégiben...

20

Tedd hatékonyabbá az edzést tippjeink segítségével

Ha sokszor te is úgy érzed egy edzés után, hogy nem volt az igazi, és nem érzed az eredményeket akkor itt az ideje elgondolkodnod, hogy mit nem csinálsz jól. A következőkben ebben...

20

Edzés kardiogépeken

Ma már  minden hatékony edzéstervnek része a szív- és keringési, valamint a légzőrendszer edzése, melynek célja az állóképesség fejlesztése, illetve a testsúlykontroll. Hogyan...

20

Mindent az izomlázról

Az edzések után fellépő kellemetlen izomláz megfelelő módszerekkel megszüntethető, de a legokosabb megelőzni. Rövid összefoglaló az izomláz lehetséges okairól, megelőzéséről és...

20

A 7 legjobb étel izomépítéshez

A természetesség hívei vagyunk. Ezért fontos, hogy izomépítésnél is először az organikus ételeket válaszd. A természetes összetevők ugyanis nemcsak, hogy hatékonyabban szívódnak...

20

7 feladat -7 perc edzés-a gyors zsírégetés érdekében

Alakformálás kevesebb, mint 10 perc alatt, úgy hangzik mintha csak photoshoppal oldhatnád meg, igaz? Pedig kiderült, hogy ez a kidolgozott szuper hatékony zsírégető köredzés komolyan...

20

Rövid edzéssel nagy eredmény!

Optimalizáld az edzésedet, hogy még több kalóriát égess kevesebb idő alatt!

19

27 tipp arra, hogy motivált maradj

Gondot okoz az, hogy ragaszkodj a céljaidhoz és végig kitarts mellettük? Akkor talán ideje, hogy egy új szemszögből közelítsd meg a dolgot. Tartsd be ezeket a súlyzós edzéssel,...

19

Mítoszok a fitnessről

Mint az élet minden területén, folyamatosan keringenek mítoszok. Ez alól a sport, a testedzés sem kivétel. A fitness világában is vannak olyan mítoszok, melynek nem mennek ki a divatból,...

19

Komplett testedzés 25 perc alatt

Korunk számos edzésformát, sportolási lehetőséget kínál egészségünk megőrzése, és testünk fejlesztése céljából. Sokan próbáltuk már ki az újabb és újabb lehetőségeket,...

19

Minden, amit a gyakorlatokról tudni kell

A tudáson nem éri meg spórolni, mert a tudatlanság általában hülyeséget szül. Okkal szoktam mindenkinek azt tanácsolni, hogy ne önerőből próbáljon meg edzéstervet írni magának,...

19

5 ok, ami miatt nem szabad kihagynod a pénteki edzéseket

  Péntek estére már általában mindenkinek elfogy az energiája, és valószínűleg a legkevésbé vágyik arra, hogy nekiálljon edzeni. Pedig nagyon rosszul teszed, ha kihagyod! Hoztam...

19

Ezt kell tenned, ha szeretnél kitartani edzésterved mellett

A legtöbben már megpróbáltuk több-kevesebb sikerrel rászoktatni magunkat a rendszeres edzésre, egy új étrendre, vagy legalább arra, hogy egy káros szokásunkat valami egészségesre...

18

Minden, amit a súlyzós edzésről tudni érdemes

  Ha arról van szó, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a napi edzésből, akkor elengedhetetlen a súlyzós edzés fontosságáról beszélni. Amellett, hogy rengeteg kalóriát elégethetsz...

18

A BodyPump csoportos edzés!

Bizonyára ti is hallotatok már az új BodyPump csoportos edzésről, amely önmagába foglalja a hagyományos konditermi edzést és az aerobikot.Ha ti is kíváncsiak vagytok erre az új...

18

Hot Iron - a leghatásosabb edzésmódszer

Az egyedülálló Hot Iron edzés módszer nagyszerűsége kettős jellegéből fakad: amellett, hogy nagyon jól égeti a zsírt, szálkásítja az izmokat is. Fiatal kora ellenére (kb. tíz éve...

18

Gyerek a konditeremben!

A gyerekek életében fontos szerepet játszik a mozgás. Soha nem lehet elég korán kezdeni. A sport és a mozgás szeretetét egészen kis korban a gyerekekbe kell ültetni, hogy egész...

18

Egészséges és hatékony fogyás

Fogyás  ráadásul egészségesen? Talán nem is létezik még egy olyan probléma manapság, amely körül annyi tévhit kering, mint a fogyás körül. Hajlamosak vagyunk hinni a mindennap...

18

5 gyakori hiba, ami demotivál az edzőteremben!

Ha testedzésről és életmód váltásról beszélünk, az egyik legkritikusabb pont mindig a motiváltság… Rengeteg motiváció növelő technikát ismerünk és szeretünk, kezdve a...

18

A calisthenic, avagy a saját testsúlyos edzés művészete

A calisthenic egy rég elfeledett kifejezés, ha a legtöbb személyi edzőt megkérdeznénk az esetek többségében igen komoly fejtörést okozna számukra hogy, értelmes válasszal szolgáljanak. 

18

Csoportos edzés, avagy amikor sosem vagy egyedül

A fitnesztermek legmeghatározóbb edzései közé tartoznak a csoportos órák. Manapság már számtalan féle edzésmódszer közül lehet választani az alap aerobiktól kezdve a súlyzó rudas...

18

Alulterhelés és túledzés

Lehet, hogy már te is megtapasztaltad az érzést: végeztél az edzéssel, mégsem vagy elégedett, nem fáradtál el, valami nem stimmel. Vagy épp az ellenkezőjét: lelkesen belevetetted magad az...

18

Köredzés, a szuper intenzív tréning

Sok ember véli úgy, hogy a fogyáshoz kizárólag kardiovaszkuláris edzések vezetnek, mint a futás vagy a spinning. Ez azonban tévhit. Rengeteg edzésmódszerrel el lehet érni a...

17

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

itt az ideje, hogy kipróbálj egy kis újdonságot! Tudd meg, hogy miért érdemes a HIIT edzést választanod, ami egy magas intenzitású intervallum tréning!

17

Testedzés, és a siker titka a világbajnok Csörgő Adrienn szemével!

Csörgő Adrienn Ms Fitness Universe mesél nekünk az életmódváltás és a testedzés sikerességéhez vezető útról, a nehézségekről és arról, hogy mire kell feltétlen figyelnünk, ha...

17

Hatékonyabb edzés a meditáció segítségével!

Szeretnéd, ha edzéseid során jobban tudnál összpontosítani, energikusabb lennél és ezáltal javulna a teljesítményed? Akkor ezt a cikket neked ajánljuk! Az alábbiakban...

17

Legyen eredményes a zsírégetés intervall edzéssel!

Akik manapság az edzőtermekben zsírt akarnak égetni, azok általában alacsony intenzitású tréninget végeznek (LIT). Ugyanakkor egyre több követője van a magas intenzitású edzéseknek...

17

Tedd szebbé a dekoltázsod melledzéssel!

A mellizom edzése nőknél egy igen sarkalatos kérdés. Sokan úgy gondolják, hogy ha elkezdenek gyakorlatokat végezni mellre, akkor egyszerűen el fog tűnni azaz „legyúrják a mellüket”.

16

Miért van szükség fehérjékre?

Fehérjékből épülnek fel testünk szöveteinek, sejtjeinek bizonyos részei, a fehérjéket megtaláljuk az izomszövetben, a kötőszövetekben, inakban, szervekben, a bőrben, a hajban és a...

16

Az éhgyomorra edzés, ahogy én látom

Újra felütötte a fejét és egyre több helyen olvasni arról, hogy emberek éhgyomorra állnak neki edzeni, mert az mennyire jó. Én a jótékony hatásával nem találkoztam, ellenben olyan...

16

Milyen csoportos óra ajánlott Neked?!

Szakértőnk most elmondja neked, hogy milyen csoportos órákra kellene járnod! Ha eddig még nem voltál tisztában a csoportos órák fontosságával, akkor épp ideje, hogy felnyissuk a szemed!

16

Remek lábedzés nőknek

Semmiben sem kellene különböznie attól a lábedzéstől, amit a férfiak csinálnak-már ha csinálnak, tisztelet persze a sok kivételnek. Guggolások, kitörések, ezeknek többféle...

16

Zsírégetés, erő, állóképesség, motiváció!

Egyszerű edzést keresel, melyet szinte bárhol tudsz végezni és az eredményeit rövid időn belül láthatod? Próbáld ki a TRX-et! Ezzel az edzéssel egyszerre égetsz zsírt és fejleszted...

16

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Sokan azért tántorodnak el a kardiózástól, mert azt hiszik, hogy nem kerülhetik el a futást, mint gyakorlatot. Ez azonban egyáltalán nem így van. Tény, hogy a futás egy egészséges...

16

A hat legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

Sokan új évi fogadalomként elkezdtek edzőterembe járni, amivel nincs is semmi baj, sőt, járjatok is. Sokan úgy döntöttek, hogy végre nem csak járni fognak a terembe, hanem...

16

Erre figyelj az otthoni edzésnél!

Az otthoni edzésnek számos előnye van, hiszen nem csupán pénzt, időt is spórolhatsz vele. Bemutatjuk, hogy mire érdemes figyelned, ha az otthoni edzést választod! 

16

"1 hetet sportolok, aztán van, hogy kimarad pár hét. Működik így is?"

IGEN! A MESÉBEN!!! Valószínűleg, ha megkérdezed, akkor te is rájöttél vagy érzed, hogy ez így sehova nem vezet!  Anno rengeteget harcoltam a hobbibobbi sportolók ellen...

16

Szabadulj meg az utolsó pár kilótól-megmutatjuk hogyan

Életed során kipróbáltál már sokféle diétát, gyógyszert, csodát ígérő gépet, de egyiksem hozott hosszú távon látványos eredményt. Valamilyen csoda folytán rátaláltál az...

15

Crossfit: edzés a legkeményebbeknek

Egy edzés, melyben súlyt emelsz, futsz és fekvőtámaszozol? Igen: ez CrossFit. A CrossFit nevű módszert néhány éve alakították ki Amerikában, és egy-egy elemét kiemelve semmi...

15

Határainkon túl

Egyre több területen keressük azt az adrenalin sokkot, ami kimozdít minket a hétköznapokból. Ez megnyilvánul az étkezésben, párkapcsolati együttlétben, és a sportokban is. Ezekkel a...

15

Melyik a legjobb mozgásforma, ami eltünteti a narancsbőrt? Szakértő válaszol

Összegyűjtöttük a legnépszerűbb kérdéseket a témával kapcoslatban, hogy mégis melyik az a mozgásforma, amellyel leghatékonyabban felvehetjük a harcot a nem túl dekoratív...

15

Így kerülheted el a túledzettséget:

Gondolom már Te is hallottad azt a bölcs mondást, hogy: „Mindent szabad, csak mértékkel” Ez alól bizony az edzés sem képez kivételt. A túlzásba vitt edzés épp olyan...

15

Az edzés 7 alapszabálya

Sok energiát és időt beleölünk az edzésbe, mégsem látjuk a változást. Valamit rosszul csinálhatunk. Ezt a hét alapvető tényt, be kell tartanunk, hogy eredményesek legyünk.

15

A hatékony alakformálás alapelvei 1. rész

  Mi nők, általában a testsúlyunkkal foglalkozunk a legtöbbet, / pedig nagyon jól tudjuk, hogy a testösszetétel a lényeg / mégis fogadd el, hogy a tartós fogyás nékülözhetetlen...

15

Szakszótár - Túledzettség

Olyan állapot, amelynek során csökken a teljesítőképesség, és csökkennek a mozgósítható tartalékok. A túledzettség kialakulásának hátterében mindig a terhelés és a...

15

Hogyan kerüljük el a túledzettség állapotát?

Ki ne ismerné a közhelyt: „Mindent szabad, csak mértékkel” Ez alól bizony az edzés sem képez kivételt. A túlzásba vitt edzés épp olyan ártalmas lehet szervezetünkre,...

15

Hogyan edzenek a légiósok?

A Francia Idegenlégióról neked is kockás hasú, szívós férfiak ugranak be, akik a végtelenségig képesek menetelni, órákon tűző napfényben, teljes menetfelszerelésben?...

15

A téli edzés eszközei

Sokakat nem tartja vissza a hideg, téli idő, felöltöznek és már mennek is ki edzeni. Azonban nem mindegy, hogy mit veszünk fel ilyenkor. Íme, azok az...

15

A hatékony alakformálás alapelvei 2. rész

 Ebben a részben folytatjuk a sikeres, tudatos edzéshez szükséges alapelvek rövid ismertetését.

15

Kávé edzés előtt?

Szinte mindenki fogyaszt kávét. Van aki, reggel ébredés után, van, aki napi ötöt, sőt a mediterrán országokban még vacsora után is szokás elkortyolgatni egy feketét. Mi a helyzet az...

15

Edzésirányzat gyűjtemény

Ezt a bejegyzést azért szeretném közzé tenni, mert szerintem nagyon érdekes, és tanulságos a jelenség, ami a csoportos óratípusok és fitnesz eszköz innováció területén tapasztalható.

15

Hülye hibák, veszélyes hibák, időpocsékoló hibák

Számtalan hibát lehet elkövetni edzés közben. Hülye hibák, veszélyes hibák, időpocsékoló hibák. Előtted már sokan elkövették. Valaki pedig összeszedte, hogy te ne kövesd el...

15

Buta edzés okos telefonnal

Különös szokás kezdett elterjedni az edzőtermekben (és most nem a fiúk flip flop papucsos edzéséről fogok írni, mert szerintem ez megér egy külön cikket majd). Az okostelefon...

14

12 hetes edzésterv mindenkinek!

Sokak problémájával fogunk most egy kicsit foglalkozni. Hogyan is térjünk vissza a szülés előtti formánkhoz? Hiszen a születés csodája az anya testét is megváltoztatja, természetes, ha...

14

A 12 hetes edzésprogram, ami teljesen átformálta egy lány hasát

A nyár közeledtével egyre többen kezdenek el álmodozni arról a bizonyos „beach bodyról”, ami fejeket fordít maga után a strandon. Valljuk be, nem mindenki számára olyan...

14

Kardióedzés nőknek

Az edzőtermekben még mindig mindennapos életkép a kardiógépek telítettsége, és zömében a nők teszik ki ennek a többségét, bár akadnak szép számmal férfiak is. Eddig ezzel nincs...

14

Izomláz, a szükséges rossz

A kutatók mintegy negyed százada próbálják megfejteni az edzést követő, pár napig is eltartó izomfájdalom okát. Az edzést követő izomfájdalmat, érzékenységet a magyar nyelvben...

14

A Funkcionális köredzés tudni valói!

Bizonyára ti is hallottatok már a funkcionális köredzésekről, mely rendkívül hatékony tónusosabb izomépítésben illetve kardiós tevékenységünkben egyaránt. A köredzések azoknak...

14

4 módszer, amitől laposabb lesz a hasad (edzés nélkül!)

Gondoltad volna, hogy a lapos has eléréséhez több köze van az életmódnak, mint az edzésnek??!   Azt mondják, hogy 80%-ban játszik szerepet a zsírégetésben az életmódod és...

14

6 tuti tipp, hogy edzésben maradj a munkahelyeden is

Valószínűleg nincsen a munkahelyeden konditerem, de ennek ellenére vannak lehetőségeid, hogy edzésben maradj, mialatt a napi rutinodat végzed. Íme 6 szuper tipp:  

14

Nők és a súlyzós edzés

Az élet bármely területén nehéz szembefordulni az általánossal, a megszokottal. Halmozottan igaz ez, amikor a "gyengébbik nem" súlyzós edzéséről beszélünk. Rég óta...

14

A legolcsóbb edzésmódszerek

A kisfiam megszületése óta egyetlen fillért sem költöttem edzésre vagy diétára – mégis félév alatt leadtam 20 kilót. Egyszóval: Az egyik legbénább kifogás a “nincs...

14

Fitness mítoszok és badarságok

Mint az élet minden területén, folyamatosan keringenek mítoszok. Ez alól a sport, a testedzés sem kivétel. A fitness világában is vannak olyan mítoszok, melynek nem mennek ki a divatból,...

14

Edzéstechnikai tanácsok

A következő cikkben számos hasznos, könnyen alkalmazható jótanácsot találsz ahhoz, hogy hogyan hozd ki magadból a maximumot súlyzós edzésen. 

14

Mozogjanak a cukorbetegek is

Ezek a tippek segíteni fognak visszatalálni a rendszeres testmozgáshoz és egy személyre szabott edzéstervhez. A cukorbetegeknek is szükségük van a mozgásra, éppen ezért szedtünk össze...

14

Nézz ki nagyszerűen edzés közben is! Megmutatjuk, hogyan!

Sok lánytól hallom, főleg a kezdők közül, hogy nem szeretnek tükörbe nézni edzés közben, vagy egyenesen távol tartja őket az edzőteremtől őket az, hogy „csúnyának”...

14

Intervall edzés

Kardió edzések során nem mindegy hogy milyen eredményt szeretnénk elérni. Ha fogyni, formálódni, zsírt égetni szeretnénk, izom vesztés nélkül, az intervall a lehető legjobb módszer!

14

Kezdőként az edzőteremben? Segítünk, mit hogyan kell!

Természetesen nem Te vagy az egyetlen, aki nagyon izgul, amiért edzőterembe megy. Ismeretlen közeg, ismeretlen társaság, ráadásul mindenki sokkal izmosabb, mint Te… Az igazság viszont...

14

50 tuti tipp, hogy formába hozd magad nyárig - II. rész

Jön a nyár, már csak 30 nap, és itt is van! Lassan előveheted a fürdőnacit, bikinit, strandpapucsot, hogy a téli álom után végre nekik is legyen egy kis szerepük. Ha a felszerelés...

13

Változtass, hogy változhass – Mi a baj az edzésmódszereddel?

Tegyük fel, hogy a haverod nagyjából hasonló hozzád életmódban, korban, táplálkozási szokásokban, súlyban és ugyanolyan nemű. Elhatározzátok, hogy bombaformába kerültök a nyárra...

13

6 tipp edzés utánra

Edzés után meglehetősen kimerültek vagyunk, de azért közben büszkék is vagyunk magunkra. Sajnos ez a kombináció sokakból azt hozza ki, hogy felelőtlen döntéseket hoznak, amivel...

13

Itt a tavasz ! Kezdd el a futóedzéseket !

  Mielőtt eljutnánk ahhoz, hogy a futásnak milyen konkrét fiziológiai következményei vannak testünkre, illetve egészségünkre nézve, tudatosítanunk kellene, hogy bárminemű mozgás...

13

Tabata módszer

  Ez a módszer leginkább azoknak ajánlott,akik rendszeresen edzenek, és már nem érnek el olyan látványos eredményeket, rutinná válik számukra az edzés és nem jelent kihívás....

13

A legjobb gyakorlatsor, ha dögös testre vágysz

Csináld végig ezt a full body (teljes testedzés) gyakorlatsort, hogy átmozgasd magad. Talán egyszerűnek tűnhetnek a gyakorlatok, de a 3. ismétlés után meglátod, hogy nem is annyira...

13

Alkalmazz te is Kettlebell edzést!

Ha már az alakformálásról esik szó, akkor megemlítésre méltó a kettlebell edzés módszer! A kettlebell egy úgymond ágyúgolyóval történő edzés mely megmozgatja tested összes...

13

Gyakorlatok melyek tökéletesen hozzád illenek a horoszkópod szerint!

A rendszeres testmozgás rendkívül fontos, nem csak azért, hogy elérjük a számunka olyan nagyon fontos álomalakot, de azért is minél hosszabb egészségesebb életet élhessünk. A rendszeres...

13

Mit kell tenned, hogy reggelente is képes legyél edzeni?

Mi a titka azoknak, akik egy csettintésre képesek kiugrani az ágyból, és máris hozzákezdeni a reggeli teendőkhöz? Minden, amit a reggeli edzésekről tudnod kell!

13

Ingyen CROSSTRAINING minden hónapban

  Szeretettel meghívlak egy NYÍLT szabadtéri INGYENES CROSSTRAINING edzésre. Célom, hogy minél több emberrel megismertessem ezt az edzésmódszert, és esetleg olyanok is kedvet...

13

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

„Fáradt vagyok” – kifogás. „Épp a kedvenc sorozatom megy a TV-ben” – kifogás. „Rossz idő van kint” – kifogás. Az ember ezerféle kifogást...

13

10 perces zsírpusztító edzés

Nincs feltétlenül szükséged napi több órára, vagy egy csomó pénzre ahhoz, hogy hatékony edzéseket csinálj! Ezt a nevetségesen egyszerű feladatsort bárhol és bármikor elvégezheted,...

13

Tudatos edzés - pulzuskontroll

Ha szeretnél hosszú ideig egészséges, örömet találni ebben a sportban, szeretnél személyes sikereket megélni, biztonságosan és okosan edzeni, akkor mindenképpen fontos, hogy megismerd...

13

Ez történik a testeddel, ha felhagysz az edzéssel!

Ha legközelebb megfordul a fejedben a henyélés gondolata, akkor csak jusson eszedbe ez a néhány ijesztően motiváló tény az edzés hanyagolásáról!

13

Megállt az izomnövekedés? Akkor sokkold az izmaid!

A sokkolás azt jelenti, hogy az edzés alapvető és megszokott aspektusait megváltoztatjuk, tehát kikényszerítjük izmainkat a megszokott mozdulatok kényelméből. Ezt konkrétan azt jelenti,...

13

Mikor érdemes edzeni?

Erről a témáról szinte mindenkinek más a véleménye. A reggeli és az esti edzésnek is rengeteg előnye és hátránya ismert. Összeszedtük most ezeket, hogy könnyebben dönts! 

13

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik,...

13

Minek edzel, hiszen tök vékony vagy!- A vékonyság nem egyenlő a fittséggel!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem...

13

Szénhidrátháztartás

A szénhidrátok fogyasztása az intenzívebb edzést követően nagyon fontos mert a glikogénraktárakat újra fel kell tölteni, ugyanis az izomglikogén kiürülésének tartós állapota...

12

Ilyenek voltak az edzőgépek a múlt században

Már a múlt század elején is készültek edzőgépek, amik többsége első ránézésre leginkább egy kínzóeszközre emlékeztet. Az alakformálásra, testedzésre vágyók edzhettek fából...

12

Akinek kalapácsa van...

  …mindent szögnek néz – szól a jól ismert mondás. A hazai kettlebelles közösség jól ismeri már ezt a mondást, de korántsem azért, mert azt gondolnák, hogy a...

12

Ezzel a 7 tippel 50 felett is fitten tarthatod magad!

Azt mondják, hogy a fiatalság egyik kulcsa a rendszeres testmozgás. Akiknek a mindennapjuk részét képzi a sport, azok tovább megőrizhetik fiatalságukat. Azonban a testünk 50 éves korunk...

12

A legújabb funkcionális edzésmódszer - Plyobox

Mostanában ismét egy új, divatos fitness eszköz hódít a funkcionális edzés területén! Kisebb és nagyobb termek, egyesületek használják személyi edzésben, kis- és nagycsoportos...

12

Kardio edzés - avagy hogyan maradjunk egészségesek

  A kardio edzést sokan sokféleképpen értelmezik, ezért rengeteg a hit és a tévhit ezzel kapcsolatban. A következőekben megismerkedhetünk ennek az edzésformának a fogalmával,...

12

Az egyik legfontosabb: az edzés időpontja

Sokat tűnődtem már rajta én magam is, ki is próbáltam mindent, de a választ attól még nem tudom száz százalékosan: mikor is érdemes edzeni?

12

Problémás testtájak edzése – a has-láb-fenék triumvirátus és a zsírégetés

A legtöbb nő hasonló problémákkal fordul az edzőkhöz, szakértőkhöz. Legtöbben a has-láb-fenék triumvirátusra keresnek megoldást, de sokak életét keseríti meg a médiában...

12

Szervezetünk energiakészlete

Táplálékaink szénhidrát, zsír és fehérje tartalma olyan energiaforrás, amelyek lebomlása során biokémiai folyamatok révén a test sejtjeiben energia termelődik. 

12

Melledzés Ronnie Coleman módra

  Egyre keményebben és keményebben edzel, mindent beleadsz. A tüdőd szinte kiszakad minden egyes ismétlés után, de te még ráraksz egy lapáttal, mert látod magad előtt a célt:...

12

10 perces otthoni kardió edzés

Szeretnél elégetni pár kalóriát, hogy végre leadd a plusz kilókat? Napi tíz percet kérünk tőletek, ugyanis ez az edzés pontosan ennyit vesz igénybe naponta! És ami a legjobb benne, hogy...

12

A reggeli edzés pozitív hatásai

A reggeli edzés számos pozitív hatást gyakorol a szervezetre. Itt az ideje, hogy te is megtudd, miért érdemes egy frissítő edzéssel indítanod a napot! 

12

Edzés

Edzés és edzés között óriási különbségek lehetnek. Ezeken a különbségeken múlik az is, hogy fogsz-e változni, vagy csak iszonyat sok pénzt és időt költesz el és mindezt úgy,...

12

A mély hátizom edzése

Dolgoztassuk meg a hátunkat a tarkótól a farizom felső részéig! Méghozzá négyzetcentiméterenként, kíméletlenül, a legmélyebb izomrostokat is. Ki hinné, hogy ez a terület mintegy...

12

Miért nem eredményes a fogyás?

Szinte minden nap az edzőteremben izzadsz, a kedvenc aerobic órádon vagy egy ütős spinning órán, mégsem érzel semmi változást a testeden, se nem fogysz, se nem formálódsz. Természetesen...

12

Testedzés egy perc alatt

  Elfoglalt vagy? Tele a határidőnaplód programokkal? Túl sok mindent kell még csinálnod? A testedzésre sokszor nem is marad időnk a napi hajtásban. Mire pedig jutna egy kis idő...

12

10 érv az edzés mellett a fogyáson kívül

Azzal bizonyára mindenki tisztában van, hogy a testedzéssel fogyni lehet. Természetesen az emberek többsége emiatt határozza el magát arra, hogy konditerembe járjon, vagy otthon tornázzon,...

12

Férfiak, ébresztő! A hasi elhízás nem csak csúnya, életveszélyes is!

 Sok férfi csak legyint, ugyan, az én páromnak én így is tetszek, ha van egy „kis” hasam. Felesleges edzenem, ezt ledolgoznom. Ha az asszony nem is hagy el, az egészséged azonban...

12

Edzésterv

Nincs saját edzőm, így a neten kutakodva próbáltam rájönni, hogy mi lenne a jó megoldás. Ekkor találtam rá a Fittmamablogra, ahol ingyenes edzéstervet tudtam letölteni. Itt Enikő...

12

Interjú Tóth Eszterrel

Gödöllőn jártam, ahol interjút készíthettem Tóth Eszterrel, a HS Sport- és Szabadidőközpont új edzőjével, és volt szerencsém részt venni egy általa tartott személyi edzésen...

12

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Nem mindenkinek van ideje órákat, vagy akár egy egész órát eltölteni az edzőteremben, azonban ez nem lehet kifogás a rendszeres testmozgás hanyagolására. A tapasztaltabbak már tudják,...

12

A kardioedzésről röviden

Tartós módszer Az alkalmazkodási folyamatokat folyamatos és hosszú ideig tartó terheléssel idézzük elő. Az edzésnyereség elsődlegesen a relatíve hosszú időtartamból, a...

12

Gyakran elkövetett hibák edzés előtt

Vannak tipikus hibák, melyeket az emberek elkövetnek, mielőtt elkezdik a napi edzést. Hogy melyek ezek? Megmutatom most őket, hogy Te ne kerülj ilyen helyzetbe! Jönnek a gyakori hibák.

12

A tökéletes 10 perces hasizom edzés

Mindig is izmos kockahasról álmodoztál, de nem tudtad, hogyan edzhetnél rá? Ez a 10 perces edzés az egyetlen, amire valaha szükséged lesz! Mutatjuk miből áll!

11

Fogyás és diéta

Rengeteg tévhit kering a fogyás és a diéta körül. Ezt a cikket azért írtam, mert éppen ideje lenne, hogy mindenki tisztán lásson, és végre elinduljon a haladás útján, ne csak...

11

Monoton edzés

  Az ember egy érdekes teremtménye a Földnek. Azt mondják az egyetlen faj vagyunk, ami élvezetből öl. Mondjuk ez nem teljesen igaz. A macska a Világ legprofibb és legelfoglaltabb...

11

A Stretching és a mobilizáló gyakorlatok fontossága az edzésben!

Itt a nyár és vele a rekkenő hőség időszaka is. Ilyenkor sokan nem bírják vagy nem szeretik a megterhelő edzéseket, inkább valami könnyedebb, szintentartásra alkalmasabb mozgásformát...

11

egy klassz írás bb oldalról

  "A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettőnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van. Teljesen mindegy, hogy nem...

11

Leszokás az edzés segítségével

  Ha ezt a cikket olvasod, akkor valószínűleg dohányzol és le szeretnél szokni, vagy ismersz valakit, akit egy ideje győzködsz, és segítenél neki. Minden esetben jó helyen jársz...

11

Egyre népszerűbb edzésforma - a CrossFit

A fitness világában egyre nagyobb népszerűségnek örvend a crossfit, melynek alapvető célja a nagyobb erőnlét elérése.

11

Vibrációs edzés

  A vibrációs tréning során a vibráció egy adott frekvencián átterjed a testre, ahol egyedi izomstimulációt indukál. A test mélyizomzatát, elsősorban a gerinctaró izmokat...

11

Ezentúl sportolok!

Sportoljon okosan, hatékonyan! Ha már eljutott az elhatározásig, hogy sportosabb életet szeretne élni, válassza a legmegfelelőbb mozgásformát!

11

A 10 legjobb edzés, amik segítenek megszabadulni a feleslegtől

Mielőtt belekezdenénk a legjobb fogyasztó edzésmódok felsorolásába, két nagyon fontos dolgot kell megemlítenünk, amiket mindenkinek tudnia kell a testmozgásról és edzésekről.

11

45 hasznos tipp a sikeres fogyás érdekében 1.rész

  Biztosan nehéz eligazodnod a különféle diéták, egészséges életmódról szóló cikkek, edzésmódszerek között. Ha nem akarod mindet megismerni, akkor örülni fogsz ennek a...

11

Streching

Az izmok lazaságának fokozását nyújtással, vagyis stretchinggel lehet elérni. A stretchinget három helyre illesztheted edzésedbe.   1.    Bemelegítéskor a...

11

Ezek azok a dolgok, amiért nem látod eredményét az edzésnek

Rendszeresen edzel, mindent megteszel a látható eredményért, de nem történik változás? Nem vagy egyedül, nagyon sokan átélik ezt a problémát! Az emberek abba a hibába esnek, hogy...

11

Kilenc érdekes tény, hogy legyen kedved edzeni

Valóban szükséges, hogy kifulladásig mozogjunk? Tényleg minden nap fél órát kellene edzenünk? A súlyemelést valóban nem hagyhatjuk ki? Néhány dilemma, amivel a rendszeresen mozgók és...

11

Így előzd meg az izomgörcsöt

Sokat segítene, ha meg tudnánk előzni izomgörcseinket és nem jönne időről-időre az a jól ismert fájdalom! De hogyan? Nem kérdés: akiket gyakran kínoz izomgörcs, bizony bármit...

11

Az 5 legjobb zene edzéshez 2018 márciusára

Felkészültél, hogy beleveted magad az edzésbe? Új év, új tavasz, új alak! Legyen ez a mottónk, amit betartva villámgyorsan feszessé és csinossá varázsoljuk magunkat! Ha unod a...

10

6 tipp a hatékonyabb edzéshez, amit minden sportolónak meg kellene fogadnia!

Gondoltál már arra, hogy miként teheted egyszerre hatékonyabbá és környezetkímélőbbé az edzéseket? Ezeket a tanácsokat érdemes megfogadni!

10

A tömegnövelő edzés alapelvei

A tömegnövelés fázisában az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik,...

10

Edzés és tejsavfelhalmozódás

A hosszan tartó edzés közben felszaporodó tejsav teljesítményre gyakorolt hatásának vizsgálata nagy múltra tekinthet vissza. Számos vizsgálati eredmény utalt arra, hogy az...

10

Kismamák figyelem! Edzés várandósság alatt

Mára már bizonyított tény, hogy számos előnyét élvezheted annak, ha várandósság alatt is fitt maradsz. Fontos az egészség megőrzése, és a harmónia megteremtése a baba és a...

10

Felkészülés a síelésre

  Ki szeretné szokásos évi, mindössze egy-kéthetes vagy pár napos sítúráját izomláztól szenvedve vagy éppen sérüléssel bajlódva eltölteni? A megoldás a tervszerű, időben...

10

Interjú Körmendi Bencével

A Vitalzone.hu legújabb tagjával, Körmendi Bencével készítettünk egy interjút, hogy ti is megismerhessétek még jobban. Bence egy roppant segítőkész és tapasztalt fiatalember. IWI...

10

A túledzettség tünetei és kezelése

Az edzés, a mozgás elképesztően fontos dolog, hiszen ez által még inkább egészségesebbé, ellenállóbbakká válhatunk. Azonban mint mindenben- vagyis minden jóban, van valami rossz, ugye-...

10

A leghatásosabb zsírégető edzésmódszerek

Itt a tavasz végre, egyre melegebbek a nappalok és mehetünk a szabadba edzeni! Erre az alkalomra el is hoztam nektek a legszuperebb tavaszi zsírégető edzésmódszereket, melyek nem vesznek...

10

Ugróköteles edzésterv, amivel nő az állóképesség és gyorsabban megy a fogyás!

Gyerekkorában biztos mindenki nagyon szeretett ugrálóketelezni és kísérletezni, hogy milyen magasra vagy milyen gyorsan tudtok ugrálni. Most mutatunk nektek egy hatékony ugrálóköteles...

10

Hogyan fussunk a téli hidegben?

Itt a TÉL. A didergős reggelek, csúszós futóutak, az átázott edzőcipők és a lámpafényes  esti futások időszaka. Ugyanakkor ez a legjobb időszak az alapozásra,...

10

Gyakorlatok a szép lábért

Ahhoz, hogy a láb arányos és szép felépítésű legyen 4 nagyobb izomcsoport edzését kell megcéloznunk. Ezek a következők: csípő- és fenékizmok, comb elülső felszínén található...

10

Karácsonyi akciós ajándékok

    KARÁCSONYI AKCIÓ!   AJÁNLATUNK DECEMBER 22.  ÉJFÉLIG ÉRVÉNYES ! Karácsonyi akciós áron vásárolhatsz rokonaidnak, barátaidnak személyi edzés...

10

Zsírpusztítás napi 20 percben

Elhisszük, hogy nagyon sok embernek nincs napi egy órája edzésre, vagy pénze, hogy edzőtermi bérletet vegyen. Ez az edzés pont nekik készült, hogy ők se maradjanak ki a jóból! Ezek az...

10

Intervallum edzes

 Jo reggelt     ugye eddig sulyzos edzest csinaltam es most neki alltam intervallumos futasnak ... gondolom olvastatok mar errol ... az en velemenyem az hogy szerintem nagyon jo...

10

Nyomon követjük egy igazi ember átalakulását! Elérkeztünk Laura történetének befejezéshez.. Az utolsó rész

Már korábban írtuk egy előző cikkünkben, hogy Blanka, a vállalatvezető anyuka, azért hagyta idő előtt abba a 6 hétre szánt, fogyókúrás átalakító programját, mert a kiegészítő...

9

Ezek azok a gyakorlatok, amiket nem szabad kihagynod az edzéstervedből!

Van néhány gyakorlat, amit mindenképp be kell építened az edzéstervedbe! Bemutatjuk, hogy melyek azok a gyakorlatok, amit ne hagyj ki, bármilyen edzést választasz! 

9

Spinning - fogyás ott, ahol kell

A Spinning egy hazánkban még új, de már most nagy népszerűségnek örvendő edzésforma, mely a hagyományos biciklizés utódja, viszont nem terheli meg a szervezetet, s csakis ott fogyaszt,...

9

Megérkezett a BODYROPE Orange Roller!

A saját-testúlyos funkcionális edzés számos előnyét ugyan ismerjük már, de most minden egy még nagyobb kihívást jelentő formában érkezik el hozzánk a Roller használatával! A...

9

Égjen a tricepszed!

A tricepsz edzése nagyon fontos, ha a célunk a minél nagyobb és formásabb kar. Sokan nagyobb figyelmet szentelnek a bicepsznek, hiszen szemből nézve mégis csak ez az izom a látványosabb....

9

Harcművészeti személyi edzés

 Harcművészet, harcművészeti alapokon nyugvó személyi edzés, ahol a kondícionális képességek ( állóképesség, erő, mozgáskoordináció, egyensúly ) fejlesztése a cél. A...

9

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

9

Saját testsúlyos edzés - a leghatékonyabb!

Építsd be ezeket a gyakorlatokat az edzéseidbe. Hiába tűnik könnyűnek, nem az! Viszont nagyon hatékonyak. Másnap garantáltan érezni fogod a hatását! Rettentő hatékony saját testsúlyos...

9

Így edzhetsz belső combra otthon!

Szeretnéd hatékonyam átalakítani combjaidat, de legszívesebben otthon tennéd ezt? Van megoldás! Ez az edzésterv segít, hogy akár otthon is kellően megmozgasd ezeket a részeket!

9

Használd fel a benned nyugvó versenyszellemet a céljaid eléréséhez!

Hogyan érdemes edzened? Bedugott fülhallgatóval, nyugalomba, egy kapucnis kardigánban az edzőteremben, vagy inkább csoportban, ahol esetleg ciki helyzetekbe kerülhetsz? Sokan vágnak neki úgy...

9

A hatékony fogyás titka

Egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és mit eszel, ha eredményes, gyors és látványos fogyást szeretnél elérni. Bemutatjuk a hatékony és gyors fogyás titkát! 

9

Alapgyakorlatok vs Izolációs gyakorlatok

Becsengettek, és nem csak iskolákban, hanem az edzőtermekben is. De! Mielőtt ész nélkül nekiállnánk megváltani a világot, tegyünk néhány alapgondolatot tisztába. Ha még így sem...

9

2010 csúcs fitness trendjei

  Az amerikai Council on Exercise felmérése szerint 2010 csúcs fitness trendjei a “kiképző, túlélő tábor” jellegű csoportos órák lesznek. Ezek az edzések a nagyobb izomcsoportok...

9

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

Egy konditerembe (vagy sportszerüzletbe) belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy a kezed...

9

Erősítő edzés, mint zsírégető

Többször írtátok már levélben azt az elképzelést, hogy előbb le kell fogyni és csak utána erősíteni, mert az úgy sokkal hatásosabb. Ez már csak azért is érdekes számomra, mert,...

9

Spinningelj, a csúcs formáért

A Spinning nem más, mint egy csoportos, zenés szobakerékpár-tréning, amely elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a világban, így Magyarországon is. A legnépszerűbb...

9

Ne add fel a fogyás! Így lehetsz kitartó:

A fogyás nehéz; nagy akaraterőt, odafigyelést, rendszeres edzés és tiszta étkezést igényel – ám, ha sikerül, az nagyon pozitív irányban változtatja meg az életed, hidd el. Nem...

9

Izomtömegnövelő étrend

Az izomtömeg növelés fő alapelveit a táplálkozás, a megfelelő étrend adja, Cikkünkben szeretnénk tájékoztatni arról, mit kell megtenned a hatékony izomtömegnövelés érdekében. 

9

Az elengedhetetlen edzés utáni szénhidrát bevitel!

A kiegyensúlyozott táplálkozásban igen fontos a megfelelő szénhidrát bevitel, mivel a napi tevékenységünk során elégetjük. Ha titeket is érdekel, hogy milyen formában tölthetitek be...

9

Mikor mozogjak? - 3 időtakarékos megoldás

A rendszeres mozgás, az egészséges életmód alapja. Még ha energiánk esetleg lenne is elkezdeni egy kis mozgást vinni az életünkbe, sokszor időt nem találunk rá. A dolgozó nő és...

9

Fitbalance Millenáris - Fitness, életmód expo

Fitbalance Millenáris   A rendezvény különlegessége, hogy a szakmai programokon túl, a FitBalance folyamatosan arra törekszik, hogy az aerobik és fitness órák mellett olyan...

9

30 nap guggolás a feszes fenékért és gyönyörű combokért

Készen állsz egy hosszabb megmérettetésre? Ha 30 napig kitartóan csinálod ezt a gyakorlatsort, akkor garantált eredményeket látsz majd csípőtől lefelé!

9

Ezért fontos az izomfejlesztés!

Ha jól szeretnél kinézni, izmot kell magadra pakolni. Nagyon egyszerű a képlet, mert az izmok felelősek a kerek fenekedért, a kockákért a hasadon, az izmoknak köszönhetően fog pörögni az...

9

4 motivációs tipp, hogy fitt maradj

Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy a testedzés legnehezebb része a motiváció megtartása, ám talán még ennél is nagyobb kihívást az első edzések előtti időszak jelenti, amikor...

9

Villámedzések

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás...

9

A jóga, mint legősibb edzésmódszer!

Az edzésmódszerek jönnek és mennek a mai világban, de gyakorlatilag nincs más olyan edzésprogram ami olyan tartósnak bizonyulna mint a jóga. A jóga életünkben már több mint 5000éve él....

9

Így együnk edzés előt és után!

Mi az amit együnk vagy ne együnk edzés előtt és után. Rengeteg tévhit van ezzel kapcsolatban, mit szabad és mit érdemes enni előtte és utána. Edzünk és táplálkozzunk tudatosan!  

9

A legszuperebb 30 napos fenékformáló edzésterve!

Egy nagyon szuper 30 napos fenékformáló edzéstervet hoztam most nektek, amit ajánlok kezdőknek és haladóknak egyaránt. A lényeg az, hogy kezdd el minél hamarabb, hiszen hamarosan itt a...

9

Jay Cutler edzése

Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt...

9

Tippek a jobb alakért

Nincs se időd, se kedved a hosszú és monoton edzésekhez? Semmi gond, a sztárok edzőinek legtutibb tippjei segítenek, hogy vékonyabb és tónusosabb legyen a tested!  

9

A nyári hőségben se hagyd abba a rendszeres mozgást

A nyári kánikulában, a nagy melegben már az is nagy megerőltetés, hogy elhagyjuk a viszonylag hűvös házat. Ebben a hőségben sem érdemes abbahagyni a rendszeres mozgást, ugyanúgy,...

9

Tanulj a Shaolin papoktól: tedd hatékonyabbá edzésed 5 perc meditációval!

Te is mindig csodálkoztál azon, hogy a keleti harcművészetek mesterei hogyan érhettek el ilyen szintű tudást? Az biztos, hogy nem csak szimpla gyakorlással! A titok a rendszeres meditációban...

9

Ezekre figyelj oda kardió edzésnél!

A kardió gépek nagyon hasznosak lehetnek, ha kevés időd van edzeni, viszont a rövid idő alatt hajlandó vagy nagyon keményen dolgozni. Akár kora reggel, vagy akár ebédidőben is találsz rá...

9

Mit egyél edzés előtt?

Az edzéseid akkor lesznek igazán hatékonyak, ha egészségesen táplálkozol, és a szervezeted megfelelő tápanyagokhoz jut a megfelelő időben, és napszakban. Ebben a cikkben megtudhatod,...

9

8 gyakorlat. 16 perc. Nincs kifogás!

A karerősítést sem szabad figyelmen kívül hagynod edzéseid során, mert nagyon hülyén fogsz kinézni. A következő gyakorlatsorral formába hozhatod petyhüdt karjaidat, széppé,...

9

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek,...

8

6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

Ha egészséged, erőnléted vagy alakodon szeretnél javítani, súlycsökkentéssel, akkor az étrended mellett a rendszeres testmozgásra is oda kell figyelned. Leggyakrabban olyan kalóriaégető...

8

Hogyan válhatsz jó futóvá?

A futás jótékony hatásainak köszönhetően nagyon népszerű mozgásforma, és nagyon költségkímélő is, hiszen futni szinte bármikor elmehetsz, nem kell hozzá edzőterem.  

8

Így csináld, hogy eredményes legyél!

Sokszor elnézem a férfiakat edzés közben, és szomorú, amit látok. Kontrollálatlanul mozgatják a súlyokat, nulla izomtudat és agy-izom kapcsolat nélkül, a szabályos végrehajtásról...

8

A Power Plate, mint az alakformáló újdonság

A Power Plate mint az új alakformáló újdonság, amellyel több kalóriát égethetsz el mint egy hagyományos edzés során illetve rehabilitációra is alkalmas gép!

8

30 perces köredzés, amivel átmozgatod a tested!

A leghatásosabb edzések nemcsak egy testtájra hatnak, hanem az a legjobb ha az egész testünket át tudjuk vele mozgatni. Ma pont egy ilyen edzésformát mutatunk nektek, egy remek fél órás...

8

Az esztétikus has titkai

„ A héten háromszor is hasaztam vagy 50 percet” hangzott el ismerősöm szájából számtalanszor, az eredmény azonban közel sem volt olyan látványos, mint a hasizom edzésre...

8

Gyorsítsd fel az alakformálást nyújtással! Ezért ne becsüld le!

Sokan nem veszik komolyan a nyújtásokat edzéseknél. Egy teljesen elhanyagolható dolognak tartják, ami igazából jó ha van, de ha esetleg kimarad az sem olyan  nagy gond. Nos, van egy...

8

Készülj fel vasárnap egész hétre!

Érdemes mindenkinek előre tervezni egy kicsikét, főleg ebben a rohanó, stresszes világban. A most következő cikk nagy segítség lehet mindenki számára ebben! 

8

Mi történik a testünkkel, ha nem mozgunk?

Ha kihagyod az edzést nemcsak a plusz kilókkal kell számolnod, hanem más, sajnos kevésbé látható dolgokat is tapasztalhatsz, ezeket gyűjtöttem most össze. Jó hír azonban, ha újra...

8

Mozgás

Minden mozgást fokozatosan kell elkezdeni!!! Ez szabály!! :)   Mai nap a programba erősítő edzés van kiírva, én ehhez még belső comb-hasizom edzést csinálok, kicsit hosszabb lesz az...

8

Legendák: 80% étkezés 20% edzés

Szinte minden táplálékkiegészítőt áruló offline és online áruház alap mottója, hogy a sport célod elérésében sokkal nagyobb százalékban számít a helyes táplálkozás, mint maga...

8

Edzés lépésről lépésre

Az, hogy te eldöntöd, hogy edzeni szeretnél, egy nagyon szép elhatározás. Valójában döntés szintjén majdnem olyan, mintha azt mondanád, hogy te autót fogsz vezetni. Ahhoz, hogy autót...

8

Kövesd szemmel te is Blanka nagy átalakulását! - Első rész

Mikor a szülés után megszabadultam közel 20 kiló feleslegtől – heti 3-4 edzéssel – megint jól éreztem magam a bőrömben. Azonban most, hogy csak néhány hétig vagyok még...

8

Hatékony gyakorlatok, amik a HIIT és a pilates elemeit ötvözik

Többféle edzéstípus létezik, amelyeket más és más célokra alakítottak ki. Egyes edzések az erőnlétet igyekeznek fokozni, míg mások a fogyásra koncentrálnak, és így tovább....

8

És Te miért edzel?

Olvastam egy közmondást: „Ha az elhatározás megszületett, a távolság már nem lehet akadály.” Egyetértek ezzel, de az ellenkezőjével is: Ha nincs elhatározás, nem tartasz...

8

Intenzitási technikák a súlyzós edzésben

A fejlődés érdekében az intenzitást folyamatosan növelni kell. Többféle módszer létezik erre.  Érdemes kipróbálni mindegyiket, hogy el tudd dönteni, számodra melyik a legmegfelelőbb.

8

5 lépcsős program Jay Clutlertől ami nálad is beválik!

Amikor Jay Cutler 2001-ben felsétált a Mr. Olympia színpadára, valósággal sokkolta a testépítő világot. Izomzata teljességének megőrzése mellett nehezen leírható kombinációját...

8

Interjú az Adam Gödrösi Professional Training Method megalkotójával

Egy nem mindennapi fiatalemberrel sikerült interjút készítenünk. Gödrösi Ádám neve sokaknak ismerős lehet, azonban még mindig csak kevesen ismerik, eredményei, és az, amivel...

8

Így használhatod hatékonyan a bodyrope edzőhevedert!

10 tipp a hatékony és sérülésmentes funkcionális, hevederes edzésmódszerhez! Hogyan használd a BODYROPE EDZŐHEVEDERT helyesen? Biztos, hogy ezt mind tudtad?

8

A legújabb függőség: a túl sok edzés

Egyre népszerűbbek az egészséges táplálkozással, edzéssel, alakformálással kapcsolatos oldalak. Mindenki szeretne fitt, egészséges és csinos lenni. 

8

Komfort zóna

Ahhoz hogy eredményt érj el, el kell hagynod a komfortzónád. De egyáltalán nem mindegy melyik irányba hagyod el, és az sem mindegy mit nevezünk eredménynek. Lehet annak is örülni,...

8

Így maradhatsz motivált és kitartó az edzőteremben!

Azt gondolom azzal mindannyian egyet értünk, hogy az edzés és az életmódváltás legkritikusabb pontja a motiváltság, azaz az, hogy újra és újra átlendüljünk a nehéz pontokon, és...

8

Petya története: az akaraterő diadala. Rekorddöntéseken át a paralimpiáig

Az agy csodálatos teljesítményekre képes, gondolataink teremtő erővel bírnak. Egyesek halálos betegségekből gyógyulnak fel, mások a természet erejével dacolva túlélnek olyan...

8

100 évvel ezelőtt ilyen volt a nőideál! Megdöbbentő a különbség! Dobj egy like-ot ha szerinted is érdekes!

Lassan egy évszázada rendeznek Miss America szépségversenyeket. Bár az akkori vetélkedések sokban hasonlítottak a maiakra, a szépségideál azóta nagyot változott. Most megmutatjuk milyen...

8

A hasizom edzés rejtelmei

Kocka has témában találtam azt a gondolatot, hogy a kocka has egy vékony srácon olyan, mint a nagy mell egy kövér csajon. Van benne valami.

8

5 trükk, amivel minden egyszerűbbé válik!

Kár lenne tagadni: az egészséges életmód nem csak előnyökkel, de sok-sok lemondással is jár. Sokan elbuknak az önfegyelemnél, úgy érzik, hogy túl sokat kíván tőlük ez az életforma....

8

Mozogj a bioritmusod szerint!

Biztos te is észrevetted már, hogy bizonyos típusú edzések jobban esnek reggel, mások meg délutáni órákban kapcsolnak inkább ki. Ez azért van, mert a szervezetünk más és más...

8

5 egyszerű és hatékony nyújtás a hajlékony testért

Ezekkel a nyújtás gyakorlatokkal fejlesztheted a hajlékonyságodat, ellazulhatsz és megnyújthatod az izmaidat. Edzés utána érdemes nyújtani, hiszen az izmaid bemelegedtek. Csináld végig...

8

Sportágspecifikus edzés

12 gyönyörű, kihívásokkal teli évet töltöttem versenysporttal Cegléden kézilabda sportágban. Ennek köszönhetően megtanultam csapatban működni, küzdeni, megalapozta a...

8

A belső beállítottság szerepe a testépítésben

Azoktól, akik sok mindent elértek az életben, mindig érdemes tanulni. Arnold Schwarzeneggerről ez szinte minden életsíkban igaz. Olvassuk hát el, mit tanácsol nekünk, hogyan álljunk...

8

A csuklyásizom edzése

A csuklyás más néven trapéz izom egy igen látványos és figyelem felkeltő dísze lehet a testünknek. Már ha kellő figyelmet fordítunk rá!

8

Mellizomedzés nőknek

A mellizom akkor végez munkát, amikor a karodat oldalsó középtartásból, a tested előtt összezárod. Ez is szimplán abból fakad, hogy hol ered és hol tapad. Eredni a szegycsonton ered...

8

A formás vádli receptje

A gyönyörű lábhoz hozzátartozik a formás vádli is. Az alakformálással képes vagy arra, hogy optikailg is előnyös tested legyen. Például ha úgy érzed, hogy a bokád túl vastad, a...

8

Az erő

Egy olyan világban, ahol percenként osztanak meg a youtubon gyilkos intervallumos edzéseket, ahol mindenki MMA harcos és csak az számít igazi edzésnek, ha elájulsz legalább, az erő...

8

Fegyencedzés nőknek is?

Nem mindegy, hogy mikor és milyen körülmények közt szánjuk rá magunkat, hogy elkezdjünk mozogni. Lehet az egy sima, egyszerű torna, kocogás vagy most, hogy itt a tavasz, a biciklizés. A...

8

Kettlebell edzésterv

Ez az edzésterv csak egy példa és iránymutatás. Egyéni céloknak megfelelően variálható. De ha ezeket követve edzel, akkor biztosan a jó úton haladsz. A lényege, hogy lásd a...

8

Meglepő házi praktikák az edzés kellemetlenségeire

Ne hagyd, hogy az edzés és a sportolás mellékhatásai - mint a hólyagok vagy fájó izmok - eltérítsenek a mozgástól. Ezekre egyszerű, de nagyszerű megoldásokat ajánlanak a...

8

30 napos guggolás kihívás!

Mit szólsz egy kis kihíváshoz? A mozgásban is nagyon jó célokat kitűzni, és nem csak egy bizonyos forma elérését megcélozni, hiszen az lehet hosszabb folyamat és csökkenhet a...

8

5 furcsa fitnesz tipp

Az internet telis-tele van olyan fitnesz tippekkel, amikről az úgynevezett „szakértők” váltig állítják, hogy működik. Egy kicsit talán furcsának is találod, de mégis...

8

Bomba test ezzel a saját testsúlyos edzéssel

Aki szereti a tematikus edzéseket, akkor ez a saját testúlyos edzés tökéletes kihívás lesz. Ha mindig is egy gyors és hatásos alakformáló edzést szerettél volna, amivel még a...

8

Szeretnél hasonlítani egy brazil szamba táncosra? - Mindössze 7 gyakorlat a kerek feszes popsiért

 Gyönyörű és izmos feneket szeretnél? Tessék, itt van a hét legjobb popsi- és combizom gyakorlat! Már ma állj neki az edzésnek és nemsokára mindenki téged fog csodálni. 

8

Ilyen egy igazán eredményes fogyás - Reni története

Sokszor mondják, hogy a kitartó munka meghozza gyümölcsét! Reni megosztotta velünk hogy csinálta, hogy neked is sikerüljön! 

8

Tömegnövelés egészségesen

Ha te is azon gondolkozol, hogy tavasszal ideje megújulni, formába lendülni és egy kis izmot építeni, akkor most következő cikkünk biztosan a hasznodra lesz. Ha mindezt egészségesen...

8

Edzés betegen

A fanatizmus egy nagyon durva dolog, főleg, ha nők fejében és sporttal párosul. Ez amolyan halálos egyveleg tud lenni. Kicsit olyan, mint mikor a szőkítő por szilikonnal, rózsaszínnel...

7

Súlyos tévhitek a fogyással kapcsolatban

  Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a diéta során csak arra koncentrálnak, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, és egész nap a kalóriákat számlálják. Ez egyébként nem lenne...

7

Egy pohár bor megfelel egy edzésnek!

Egészen hihetetlen, de a legújabb kísérletek kimutatták, hogy egyáltalán nincsen szükségünk edzésekre, elég, ha veszünk egy üveg bort, és elkezdjük kortyolgatni, ugyanis már egy...

7

Egészséges, hatékony fogyás-optimális testösszetétel

  Hogyan fogyjak le? Hogyan optimalizáljam az izom-zsír arányomat? Elegem van már az állandó próbálkozásokból, a mérlegből, a jojó effektusból. Nem látom az alagút végén...

7

Calisthenic: a kézen állva nyomás

A válledzés szó hallatán a legtöbb ember rúddal vagy kézi súlyzóval való nyomásokat lát maga előtt. Pedig különösen a klasszikus rúddal való edzés a lehető legkárosabb dolog,...

7

Gyerekek mellett edzeni

"Gyerekek, család mellett nem tudtam figyelni magamra, nem tudtam edzeni, nem tudtam fogyni...." Sok anyukának ismerős lehet ez a mondat. "A munkám miatt nem tudok edzeni, odafigyelni a...

7

Ownzone edzés

Az Ownzone (saját zóna ) a pulzusszám mérő órák egyes típusainak egyéni pulzuszónát meghatározó funkciója. Céltudatos edzés nem létezik a szívfrekvencia folyamatos ellenőrzése nélkül!

7

Mikor hatásos a személyi edző munkája?

Jó pár alkalommal szembe kerülök különféle problémákkal, rosszul rögzült szokásokkal, amikkel az életmódot váltani igyekvő Vendégek együtt élnek, cipelik magukkal és képtelenek elengedni. 

7

Az egészséges életmód legfontosabb alappillére a testedzés

Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, melynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét ( fizikai, taktikai és lélektani energiáját ),...

7

Profi állapotfelmérés személyi edzésen

A szakszerű, teljes állapotfelmérés sokszor hiányzik a személyi edzések elején, pedig a személyi edzés pont attól személyi edzés, hogy maximálisan figyelembe vesszük a kliens aktuális...

7

Ezért nem alakul úgy a súlyod, ahogy szeretnéd!

Hiába a rendszeres edzések, a kitartó erőfeszítés de a mérlegen nem akar az a bizonyos szám lentebb menni? Sőt néha még akár többet is mutat, mint mikor elkezdted? Ne keseredj el, sokan...

7

Zsírégetés alapjai

Ahhoz hogy zsírt égessünk, fogyjunk, közben megőrizzük izomzatunkat, nem mindegy hogyan kezdünk neki! A zsír égetés egy összetett, jóval komplexebb dolog mint ahogyan azt vélik. Fontos a...

7

Killer Workout - Sasától

Szakmai okokból kifolyólag megnéztem már egy rakás fitness dvd-t. Egy problémám van velük. Nem arra készülnek, hogy tényleg jók és használhatók legyenek, hanem arra, hogy arról...

7

Szuper tippek a fogyáshoz - fogadd meg tanácsainkat te is!

„Nincs rá időm!” Ez a leggyakoribb kifogás, amit hallhatunk, ha életmódváltásról, edzésről van szó, és ezzel még sokszor a szakemberek sem tudnak mit kezdeni. Hiszen egy...

7

Popsiformáló edzésterv lépcsőzéssel

  A fenék formálásának számtalan módja létezik, ezek közül néhány hatékonyabb, míg egy-kettő csak hangzatos, de semmi eredményét nem fogod látni a belefektetett munkának....

7

Szakszótár - Edzés

Edzés fogalma Az edzés az emberekben való bizalom tudománya a változás érdekében. Az edző a változás szakembere, aki segít másoknak felelősséget vállalni és cselekedni képességei...

7

A testedzés hiánya inkább köthető a gyerekkori elhízáshoz, mint a heverészés

A rendszeres testedzés hiánya gyermekkorban nagyobb szerepet játszik a testzsírszázalék növekedésében, mint az inaktívan, heverészéssel töltött idő - állítják amerikai kutatók.

7

Alapozó férfi edzésterv

 Hetente két, maximum három alkalommal lehet edzeni. Minden edzés napot egy pihenő nap kövessen! Kezdő testépítőknek az erő, állóképesség fejlesztésére.

7

Aranyszabályok nőknek az edzésről

Ma már szerencsére egy konditerem tervezésénél figyelembe veszik a gyengébbik nem igényeit is. Fontos hogy ők is otthon érezzék magukat és ne stresszként éljék meg az edzéseket és...

7

Így emeld az edzéseid szintjét

Mindegy, hogy csak egyszerűen unod már az ezerszer ismételt mozdulatsort, vagy újabb csúcsokra törsz, az alábbi öt módszer segítségével villámgyorsan magasabbra emelheted az edzéseid...

7

"Nem akarok túl izmos lenni" - Tények a tévhitek ellen

Még manapság is gyakran hallani nőktől, hogy félnek a súlyzóktól és valami kósza gondolattól vezérelve azt hiszik, hogy ők gyorsan vastagodnak.

7

A súlyzós edzés nőknek

A legtöbb nő úgy gondolja, hogy a súlyzós edzések nem nekik való, pedig nem is gondolnak bele, hogy milyen jó hatással van a testükre és a szervezetükre. 

7

Nincs pocak, csak feszes has

Keményen edz, odafigyel arra, mit eszik, alakját mindenki irigyelhetné – ha az a csúnya úszógumi nem lenne a derekán. Ez a pici zsírpárnácska nem csak egy bosszantó szépséghiba, de az...

7

A funkcionális edzésről

  Mozgásprogramunk alapvetően a funkcionális tréningre épül. A funkcionális tréning egy olyan edzésmódszer, amelynél az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem különböző...

7

A pulzusmérésről röviden

  Mindenki, aki a rendszeres testmozgást választja,kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek eléréséért naponta, hetente több órát áldoz idejéből. E célok...

7

Próbáld ki te is: Cardiobalett

  A hazai fitness termekben még csak néhány helyen található meg ez az új edzésforma, ám külföldön már nagy népszerűségnek örvend. Mint a nevéből is kitűnik a...

7

Mennyi ideig kell személyi edzőhöz járnunk?!

Egy gyakran feltett kérdés, amit az edzők hallanak. Sokszor az anyagi megfontolás áll a háttérben: vannak, akiknek az agyában még mindig az él, hogy személyi edzőhöz, csak a felső...

7

Az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni levezetés

Nagyon sokan kihagyják sajnos az edzés előtti bemelegítést és az edzés utáni levezetést, nem is gondolják, hogy mekkora kárt tehetnek ezzel magukban. A most következő cikkben elmondom,...

7

Megőrülsz az izomláztól? Van megoldás!

Az izomláz érzését minden sportoló jól ismeri, de még azok is, akik csak egy megerőltetőbb napon vannak túl. Ámbár nem tartozik a kedvenc érzésünk közé. Egy idő után kifejezetten...

7

NEM BÍROM! NEM MEGY!

Érezted már ezt edzés közben? Ha rendesen sportolsz, akkor szinte minden nap találkoztál már ezzel az érzéssel. Rengetegszer hallottam már ezt a csajoktól az edzéseken és mindig meg...

7

Az öreg, aki annak érzi magát! Hihetetlen 50 év feletti emberek, akik ennyi idősen jobban néznek ki, mint egy átlag fele annyi idős személy!

Nem létezik olyan hogy túl késő! Ha ők ennyi idősen megtudták csinálni, és változattak az életükön, neked is menni fog! ,,Az életkor nem több egy számnál”. Nyilván ez nem...

7

Megérkezett a legújabb őrület! Itt a repülő edzés!

Pattanj fel a falra! Az új Bungee Workouttól hangos az internet már hetek óta és nem véletlenül! Ebben az új edzésben a vállalkozó kedvűek szó szerint felpattanhatnak a falra s ehhez egy...

7

Edzőválasztás?!

Örök kérdés a „jó edző – rossz edző” témaköre. Nem csoda, hiszen az utóbbi 1-2 évben a fitness iskolák százasával ontják a frissen végzett edzőket. Laikusként...

7

A kocka has titka a konyhában található-30% edzés 70% étrend

A sportos külső eléréséhez elengedhetetlen a mozgás. Azonban a helyes táplálkozás még inkább. Sokan azt mondják, hogy ez sokba kerül, de nem többe, mint a gyógyszerek, amiket a...

7

A világ leggyönyörűbb edzőtermei

Szingapúrtól Las Vegasig, bemutatjuk azokat az elképesztően elegáns és fényűző edzőtermeket, melyek ösztönöznek majd, hogy te is rávedd magad az edzésre!

7

"Nem fogytál? Nem baj, biztos a zsír izommá alakult!"

Ha fogyni szeretnél, akkor az az ideális eset, hogy zsírból fogysz és izmot növelsz. Ezt edzéssel és ésszerű diétával érheted el, mint tudjuk. De mi történik ezután?

7

5 nyújtás, amire szükséged van

Mielőtt bármilyen mozgásba, sportba belekezdenél feltétlenül melegíts be nyújtó gyakorlatokkal! Aztán ha befejezted, szintén végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy elkerülhesd a...

7

Edzés a hidegben? Csak óvatosan!

Ősztől egészen tavaszig néha szenvedés lehet a kinti edzés. Persze ez nem azt jelenti, hogy ki kell hagynunk ezt az egyébként nagyon nagy élményeket nyújtó, hasznos időtöltést....

7

Egy hiteles szakértő tanácsai alakformáláshoz

Sebestyén Gyula személyi edző nem ma kezdte. Mutatják sportolói eredményei, múltja és jelene is azt, hogy valóban olyan embertől kértünk tanácsot, aki nem csak beszélni tud az...

7

5 tévhit a FUNKCIONÁLIS EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN!

Sokan nem ismerik még mindig teljesen a funkcionális edzést, rengeteg a tévhit ezzel kapcsolatban, most azonban eljött az ideje, hogy eloszlassuk a tévhiteket. Olvasd el cikkünket és...

7

Így eddz a csillagjegyed alapján!

A megfelelő edzésmódot megtalálni bizony nem könnyű. Mi az ami nem túl sok, de nem is túl kevés hozzánk mérve? Mennyit akarunk változni és azt milyen időn belül szeretnénk elérni?...

7

Melyik a jó gyakorlat?

Gyakran kapok olyan kérdéseket, hogy X vagy Y technika jó-e a kérdezőnek, mert azt hallotta, hogy ezzel vagy azzal a technikával micsoda eredmények érhetők el.

7

Sporttáplálkozás

Sporttáplálkozás A fejlettebb országokban világszerte megfigyelhető, hogy egyre nő a súlyproblémával küzdők aránya, Magyarországon is egyre fokozódó problémát jelent a túlsúlyos...

7

A TRX edzésről röviden

Az USA vezető fitnesz szakemberei az utóbbi évek legnagyobb innovációjának tartják a TRX-et, mely lényegében egy hordozható fitneszterem!

7

Az Edzés és a Sport 100 SZABÁLYA

Szeretnél néhány hatásos tippet kapni az edzéssel és a sporttal kapcsolatban? Akkor ezt a videót neked is látnod kell!  

7

A hatékony zsírégető edzés titkai

Plusz két érv az intervall edzés mellett - 3. Amikor a két program teljes energiafelhasználását nézték, akkor a zsírvesztés mértéke alapján  kilencszer annyi volt a HIIT...

7

Új edzés program:D

A tegnapi fogyásomat szeretném tartani ezért átdolgoztam az edzés tervemet kicsit rákeményítettem.Reggel kezdésnek lefutottam 8km-ert aztán mentem is a kondi terembe ahol eltöltöttem 2...

7

Milyen sportot válasszak?

Előző cikkemben a különböző sportágak energiaigényéről írtam. A választásunknál viszont nem ez a fő szempont, ennél lényegesen fontosabb, hogy olyan sportot űzzünk, ami hosszabb...

7

Ismét egy kis előrelépés

Úgy érzem sikerült tartósan kimozdulni az egy hónapig tartó holtpontról. Múlthéten -1 kg, ezen a héten ismét újabb mínusz, így vagyok jelenleg 115 kg, gyakorlatilag napra pontosan...

7

Szuperhatékony gyakorlatok a formás fenékért és combokért!

Szakértőnk megmutatja, mely gyakorlatokkal formálhatod leghatékonyabban a farizmaidat és combizmaidat, hogy szép, formás legyél és büszke lehess magadra. Ezek a gyakorlatok nem...

7

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy...

6

Mit együnk közvetlenül edzés előtt?

Ha a maximumot szeretnénk kihozni mind a teljesítményünkből mind az alakunkból, akkor fontos tudnunk hogy mi az a táplálék amihez nyúlhatunk közvetlen edzés előtt.

6

Hát ... comb

 Ma szabadnapom van ,de ez persze nem azt jelenti hogy akkor lusti meg minden  Én elöre megirom az edzéseimet ... mikor már kiteszik a beosztast a munkahelyen az első dolgom hogy...

6

5 gyakorlat, amivel 200 kalóriát égethetsz 3 perc alatt

Szeretnél tökéletesen kinézni a strandon? Még nem vagy elkésve, de érdemes minél hamarabb bele kezdened, mutatok pár gyakorlatot, ami segítségével 200 kalóriát is elégethetsz mindössze...

6

Exorexia: egészséges edzés vagy mozgásmánia

Azt mondják, hogy a fogyás titka: több kalóriát égetni, mint amennyit beviszünk. Ezt sokan képesek eltúlozni, és messze többet mozogni, több kalóriát elégetni, mint amennyit magukhoz...

6

Így eddz kisgyerekkel! – 5 tipp anyukáknak

Nem lehet kifogás semmi, az sem, hogy gyermeked van, hidd el, hogy másnak is van gyereke, nem is egy, mégis képes odafigyelni magára, el tud járni edzeni vagy éppen otthon végzi a...

6

Edzőterem otthon – kezdő verzió

Nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni, különböző okok miatt. Vagy az időbeosztás, magas bérletűrak, otthoni teendők miatt nem jutnak le egyesek a termekbe. Azonban nem kell...

6

Bunny a diétáról

  "Aerob edzésnél a lényeg a pulzusszám: ha túl magas, nem tudod zsírból fedezni az izommunka szükségleteit, így izmot vesztesz. A testnek ugyanúgy szüksége van a három...

6

Motivációs videó, ha már elfáradtál, de még edzeni kellene

Sokszor vagyunk úgy, hogy elfáradunk egy nap és már egyáltalán nincs se erőnk, se kedvünk edzeni. Ha megnézed ezt a videót, akkor olyan motivációt kapsz majd, amitől új erővel indulsz...

6

Ne dőlj be a gagyi szövegeknek!

A fitness egy tipikusan olyan dolog, ahol félelmetesen sok kamu dumával találkozhatsz. Hetente jelennek meg  az új csoda diéták, fogyasztó szerek, és új edzésprogramok (amik...

6

10 dolog, ami teljes fitness harci díszbe vág Téged! Szerelkezz fel!:)

Elkapott a fitness őrület? Ezzel nincsen semmi baj! Sőt, nagyon jó útra léptél, mi csak segítünk benne! A most következő cikkünkben elmondjuk nektek, hogy mit kell felvenned, ha...

6

Zsírégetés a maximumon diéta és edzés nélkül

  Semmi szükséged nem lesz drága, extrém zsírégető szerekre, vagy táplálék-kiegészítőkre. Olyan hétköznapi és filléres egész napra kiterjedő tippeket hoztam nektek,...

6

Szakszótár - Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés tartalmát, a felhasznált eszközöket és a terhelési módszereket. Az alapmódszerek, amelyek...

6

Porckorongsérv és az edzés

Több vendégem van, aki ilyen problémával küzd. A legtöbbjüknél az jelenti a legnagyobb gondot, hogy a diagnosztizálás után abbahagyják a sportot, az edzést, ami nem csak fizikailag...

6

Fogyj egészségesen és hatékonyan!

Nehéz mindenkinek egyféle recepttel szolgálni, hiszen nem vagyunk egyformák: más az életritmusunk, mások az étkezési szokásaink. De mindemellett az anyagcsere, az egyén...

6

Fogyni akarsz? Kezd a házimunkával!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát. Itt a szenzációs...

6

Elhatároztad, hogy változtatsz életmódodon? Itt az ideje, hogy elkezdj cselekedni!

Már régóta elhatároztad, hogy Te bizony változtatsz az eddigi életmódodon, és újra bombaformába hozod magad? Tudod nem elég csupán az elhatározás, azért tenni is kell! Ha nincs meg...

6

10 érv az edzés utáni nyújtás mellett

Befejezted a fárasztó edzésedet, és máris azon jár az eszed, hogy mennyi mindent kell még csinálni otthon? Ezért aztán rohansz haza, hogy időben a teendőid végére érj. Ha te is gyakran...

6

Hogyan eddzen a vékony nő?

A vékony nőknek is kell edzeniük, hiszen az edzés az egészségünk megőrzésének érdekében is történik. Sokan viszon úgy gondolják, hogy ők ugye vékonyak, akkor nekik nincs is erre...

6

3 napos bemelegítő edzésterv

A fokozatosság elvét az edzés elkezdésekor is érdemes gyakorolni. A tested minden bizonnyal egy jó ideje nem kapott terhelést, így egy egyszeri, nagy megerőltetés nem tesz jót neki. Sajogni...

6

A hatékony zsírégető edzés titkai

Figyelj az optimális edzésintenzitásra ! - A keringés edzését célzó kardió mozgást a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk 1. hosszan tartó, alacsony vagy...

6

spinning

Az utóbbi napban kicsit eltüntem, mert nem volt időm semmire. Pénteken voltam tornán nagyon kemény volt az edzés. Csak, hogy kicsit jobban írjak ezekről az edzésekről leírom nektek, hogyan...

6

Táplálkozás és mozgás különböző életszakaszokban

Munkám során nagyon sok nő, illetve lány ír nekem, hogyan szabaduljon meg felesleges kilóitól, milyen legyen a táplálkozása, mit mozogjon? Beszélgetésünk során, megpróbálom...

6

Másnaposság elleni tanácsok

  Biztosan sokatokkal előfordult már, hogy kicsit többet ittatok a kelleténél, reggel azonban időben kellett kelnetek, ráadásul még egy edzés is várt rátok. Az ilyen helyzetekre...

6

Mit kell tudni a Pole fitneszről?

A pole fitnesz, vagyis rúdtánc egyre népszerűbb mapanság, ma már sokan igazi sportként tekintenek. Mutasd meg magad te is, hogyan pörögsz a rúdon.  

6

6 zsírgyilkos étel, amit enned kéne!

Hallottad már azt a mondást, miszerint a kockás has a konyhában születik, nem pedig az edzőteremben? A táplálkozás ugyanis 70%-ban járul hozzá a kívánt alak eléréséhez, míg az...

6

Az edzés alapjai!

Ha még friss vagy a testépítés/Fitnesz világában, akkor érdemes elolvasnod ezt a hasznos cikket, melyben megtudhatod, hogy hogyan is kezdj hozzá!

6

Melyik kardió gépet mire használhatjuk?

Minden csak a használattól függ. Ha csak ráállsz és valami laza tempóban használod, akkor nagyon gyorsan megszokja őket a tested és semmilyen változást nem fogsz tapasztalni. Ez az...

6

Így sportolj a terhességed alatt!

Sportolni jó dolog, és ez a várandósság idején sem változik! Ha valaki hozzászokott az aktív életvitelhez, akkor a babavárás időszakában is igénye van a mozgásra, és szerencsére nem...

6

Szó szerint leolvadnak majd a kilók rólad ettől a géptől! InfraShape a csodafegyver!

Számtalan fitness gép áll ma már a rendelkezésünkre, ám egy igen hatékony darab tört be a közelmúltban a piacra és még mindig nem égett be a köztudatba. Pedig ez a csodagép tényleg...

6

Mozgás nélkül fogyás? Lehetetlen!

Azt már minden fogyni vágyó kívülről fújja, hogy mozgás nélkül nem érdemes nekivágni a fogyókúrának. Azt viszont sokkal kevesebben tudják, hogy pontosan hogyan és mennyit - és...

6

Glutamin az izom növekedéséhez

A sportok és a fitness iránt érdeklődők nagy része ismeri vagy hallott már erről az aminosavról, viszont kevesen látják ennek valódi fontosságát.

6

Csökkentsd a testzsírt ezzel az 5 perces edzéssel!

Ha nem szeretnél edzőterembe menni, de leadnál néhány kilót, akkor ez a villámgyors edzésterv neked való! Nincs szükséges hozzá semmilyen eszközre, csak akaraterőre és kitartásra! 

6

Az új őrület SKILLMILL

A legújabb őrület a SKILLMILL, amivel könnyedén lefogyhatsz, formálhatod a testedet, mindenkinek ajánljuk, férfiaknak és nőknek egyaránt. Ebben a cikkben megtudhatjátok, hogy pontosan...

6

Hogyan fejlődhetsz folyamatosan, tudd meg a titkot Sasától te is!

Van pár jó módszer, ha szeretnél egy kis változatosságot csempészni az edzésedbe. Most első sorban arra gondolok, hogy sokan leragadnak a 3x8 vagy 4x8 ismétlésnél és ettől idővel...

6

Hátedzés hatékonyan, SASÁVAL!

A hát izmai egy kellemes összetett csapatot képeznek. Egyrészt ott a csuklyás izom. Amikor megvonod a vállad, hogy mindegy, akkor ez dolgozik. Itt érdemes megjegyezni, hogy nem magamnak...

6

Crazy Trambulin! Funny Fatburning!

Ízületvédelem, jó zene, remekül fejleszti az állóképességet, formálja a problémás területeket! :) Ki hallott már róla és hol található meg ez a ritka, ám nagyon hatékony...

6

Ne eddz ész nélkül!

Bújod a fitnesz lapokat, élsz-halsz a kondi hangulatért, gőzerővel edzel, salátákat eszel, hogy úgy nézz ki, ahogy az álmaidban szerepel? Vigyázz, ha túlzásba viszed a mozgást,...

6

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildi! Pulzusméréssel kapcsolatos kérdésben szeretném kikérni a véleményed, mert egy káosznak érzem most az egészet. Zsírégetés a célom... Régen mindig úgy edzettem, hogy hosszabb ideig közepes intenzitással 220-életkor *0,75 körül volt a pulzusom,

 Kedves Laura!   A káosz teljesen jogos, mert még a fitnesz szakmán belül is megoszlanak erről a vélemények. Leírom Neked, hogy a vendégeimnél mi vált be, és a saját...

6

Edzés kismamáknak: legyél fitt és egészséges a terhesség alatt is

A sportos kismamák fejében sokszor megfordul a kérdés: Vajon a terhesség alatt is folytathatom az edzéseket? Ez nem kétséges, sőt ajánlott is, azonban nem mindegy hogyan sportolsz a 9 hónap...

6

A pozitív beállítottság és az edzőtárs szerepe a testépítésben

 

6

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot...

6

INGYEN CROSSTRAINING- minden hónapban!

  Célom, hogy minél több emberrel megismertessem ezt az edzésmódszert, és esetleg olyanok is kedvet kapjanak a mozgáshoz, akik eddig semmilyen sportágban nem lelték...

6

Hozd össze nyárra a strandformát!

"Top formába akarok kerülni az esküvőre/ballagásra/diplomaosztóra..." amik általában mindig 2 hónapon belül lesznek. Tényleg nem akarom elrontani a nagy terveket, de 2 hónap...

6

Ősember fitness, az új őrület

Az ősember, pontosabban paleolit diéta után érdemes kipróbálnunk azt is, hogy felmenőink miként mozogtak, ugyanis pillanatok alatt életünk legjobb formájába lendülhetünk!  

6

Kettlebell gyakorlatok KÉPEKKEL

  Többször láttad már az edzőteremben, hogy hirdetnek kettlebell edzést, de soha nem merted kipróbálni, mert féltél tőle? Pedig ha tudnád milyen fantasztikus edzésmódszer, nem is...

6

Utánpótlás nevelés BodyRope-al

Vitathatatlan tény, hogy az egyik legfontosabb feladatunk a 6-18 éves korosztály megfelelő edzése és mozgásra tanítása!   A munkám során, mint személyi edző és erőnléti...

6

Tegyük tisztába a komfortzónát!

Arról ugye volt szó korábban, hogy igazán csak annak az edzésnek van értelme, ami átlépi a komfortzóna határait, mert az készteti változásra a tested. Felmerült viszont a kérdés,...

6

Kezeld testépítéssel a cukorbetegséget

Amikor azt hallják, hogy testépítés, egyeseknek rögtön a kétajtós, barnítóval lekent színpadon feszítő izomkolosszusok jutnak eszükbe, akik versenyekre járnak. A valóság az, hogy kis...

6

A mozgás a király, a táplálkozás a királyné, és együtt Övék a királyság!

 Legendák, tippek, baráti tanácsok és még sorolhatnám azt a sok mindent, amire edzésünket, diétánkat alapozzuk. Nem mondom, hogy mind üres szó, de tény hogy legtöbbjük...

6

Futni mész? Egyél is valamit!

A futás azért az egyik legjobb sport, mert nincs helyhez vagy időhöz kötve. Bármikor felkaphatjuk az edzőcipőt és nekivághatunk a parkoknak, futóösvényeknek. Érdemes azonnal mindezt nem...

6

"Rengeteget mosolygok, jól érzem magam" - Kata csodálatos átalakulása!

Kata elképesztő átalakulásának történetét meséli el. Tudd meg, hogy hogyan változott meg az élete, mi motiválja, hogyan sikerült elérnie és mik a további tervei! 

6

2

Egy kis korrekcióra szorul a regisztrációm. A tegnapi nap folyamán edzés után megmértem magam a benti mérlegen, és 91,3 kg-ot mutatott. Megkérdeztem, azt mondták, hogy hajszál pontos a...

6

Így lehet tökéletes farizmod neked is!

Ha lapos, nem elég gömbölyű a feneked, akkor izmot kell rá pakolnod, ez adja meg a formáját. A popsi formája részben a genetikán múlik, ez igaz, azonban megdöbbentő dolgokat tudsz...

6

Flabélos – valóban az új csodaszer a fogyás elősegítésre?

Tegnap ebédeltem egy régi ismerősömmel, úgy tudtam, mindig problémája van a súlyával. De ő tömi magába a fehérrizst és cukros üdítőt iszik. Meglepődtem, mi lelte?! A válasza is...

6

5 érv a reggeli mozgás mellett

Mikor a legjobb edzeni? Reggel, napközben vagy este? A válasz egyszerű: mindegy! Az a lényeg, hogy eddz, mozogj, sportolj, csinálj valamit! Viszont most kitérünk arra, hogy a reggeli torna...

6

A vibrációs edzésről

 A vibrációs tréning új dimenziókat nyit meg a fitness, a wellness és az egészségügy területén, minden korosztály, életstílus és edzéscél képviselői számára.

6

Az ember egy nagyon lusta teremtése a bolygónak

A világ legjobb edzője mellett se fog fejlődni az, aki nem ad bele mindent az edzésbe. Hiába állít össze az edző egy jó programot, ha te elsunnyogod és magadat is szembeköpve azt mondod,...

6

Legyen kövér, de ne a súlyod, hanem a súlyzód!

Számtalanszor találkozom olyan lányokkal, akik rettegnek a súlyzóktól. Nem azért, mert valamilyen ízületi problémával küzdenek, nem is azért, mert nem bírják el, hanem mert...

5

Ismerd meg te is a hosszú élet 9 titkát!

Te is hosszú, egészséges életre vágysz? Idősebb korodban is szeretnéd elkerülni a betegeskedést és a fájdalmakat? Évek múlva unokáiddal inkább vidáman szeretnél bújócskázni a...

5

Hasizom edzés szülés után?

A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak- még akkor is,...

5

Hasznos tudnivalók a táplálék kiegészítőkről!

Szinte naponta jelennek meg újabb és jobb táplálék kiegészítők a piacon. A legalapvetőbb, amit szinte mindenki ismer a fehérje, vagy szénhidrátkészítmények.  De ott van még...

5

96,9 kg

Ma reggel nem sikerült éhgyomorra méreckednem, már bennem volt fél liter víz, két tejeskávé és egy zsemle, de még így is kevesebbet mutatott a mérleg, mint tegnap!  96,9 kg-ot, ami...

5

6 módszer arra, hogyan frissítsd régi megunt edzéstervedet

Ha te is úgy érzed, kezdesz belefáradni az edzésedbe, mivel folyamatosan ugyanazokat az elemeket, mozdulatsorokat csinálod már hosszú ideje, és emiatt esetleg kezd megtörni a kezdeti...

5

A kockahas megszerzése

Már rég tombol a forró nyár, a strandszezon, amely ismét felhevítette a gondolatokat: vajon hogyan lehet elérni a kockás hasat? Sokak számára a 6 látható kocka számít igazi...

5

Szálkásítás - tények és tévhitek

Ebben a cikkben Sasa elárulja Neked az igazat a szálkásításról, hogyan is működik ez valójában - tabuk nélkül.

5

Fehérjék fontossága

Étrendünk összeállításakor különösen figyelni kell arra, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje tartalmú táplálékot fogyasszunk, testünket átlagosan 14-16 % arányban...

5

Testmozgás tévhitek

Fájdalom nélkül nincs eredmény. Ez tényleg igaz? Az verejtékezés mértéke és a leadott testzsír mennyisége valóban összefügg? Ezekre és ehhez hasonló fitnessmesékre derítünk...

5

A titok a komplexitásban rejlik! Rendszerezzük magunkat!

Hogy mit kérdeznek tőlem a legtöbbször, mint sportolótól és edzőtől? Elmondom Nektek, bár szerintem úgy is tudjátok, mert talán Ti is ezt kérdeznétek meg rögtön, ha találkoznánk.

5

Te mit eszel edzés után?

Amikor edzés vagy verseny után leülünk enni, az akkor elfogyasztott étel szervezetünk szempontjából fontosabb, mint a hónapok óta folytatott testedzés. A szervezet anyagcseréje fizikai...

5

Kövesd szemmel te is Blanka nagy átalakulását! - Második rész

"A 2. hét végén megint mérlegre álltam, és az eredményekkel elégedett vagyok! :) Első látásra csak komótosan haladok a reklámokban szereplő "10 kg fogyás 1 hét...

5

Élek-virulok, helyzetjelentés

A héten szabad anyuka vagyok. Olyan ritka alkalom ez, ami eddig talán 1x forudult elő. A két nagyobb fiam a Nagyival nyaral, a picit pedig elvállalta anyukám, hogy én is szusszanhassak kicsit....

5

2-3 hét lazaság az ünnepek alatt sem fog felhizlalni, ha betartod ezeket!

10 remek tippet nyújtok át most nektek, amiket nem árt, hogyha betartasz majd az ünnepek alatt. Szerintem te sem szeretnéd, hogyha a pár nap alatt felszaladnának a kilók, szóval hajrá,...

5

50 tuti tipp, hogy formába hozd magad nyárig

Jön a nyár, észre se veszed, és itt is van! Előveheted a fürdőnacit, bikinit, strandpapucsot. És ne felejtsd el, a nyári forma télen készül! Olvasd el cikkünket, fogadd meg ezeket a...

5

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – gyakorlatok, a befejezés

Sokan egyetértenek velem abban, hogy elsősorban nem a külcsín miatt érdemes edzenünk… mert hiszen a hasznos és egyben élvezetes edzéseknek – mintegy jutalmul – pozitív...

5

Az edzés és az este 6 után lehet-e enni kérdés örök favorit marad az embereknél

Mindkettőre igen egyébként a válasz. Edzés után a szervezetednek szüksége van a fehérjére. Az ugyebár tiszta, hogy nem az edzésen fognak nőni az izmaid és nem is akkor fejlődsz,...

5

Mozgékony sportok a medencében, amik túlmutatnak az úszáson

A vízben szerencsére nem csak úszni lehet, hanem különböző mozgásformákat is végezhetünk! Mostani cikkünkben mutatunk öt olyan edzésmódot, amit érdemes kipróbálnotok! 

5

Nyomon követjük egy igazi ember átalakulását! Kövesd Te is Laura fogyását!

Már korábban írtuk egy előző cikkünkben, hogy Blanka, a vállalatvezető anyuka, azért hagyta idő előtt abba a 6 hétre szánt, fogyókúrás átalakító programját, mert a kiegészítő...

5

Jelentem élek…

Még ha el is tűntem egy időre, maga alá temetett a munka, még arra sem volt időm, hogy az étkezési rendem lejegyezzem, ettől függetlenül próbáltam figyelni az étkezésre az elmúlt...

5

Laposabb has - tudd meg, hogyan!

A mai napig rengeteg írás ígéri azt, hogy valami új és tuti módszerrel megmutatja, hogyan lehet lapos hasad. A módszer egyébként nem változott az ősidők óta. És most meg is mutatom...

5

12 érv a nordic walking mellett

Az egyszerű sétát változtasd át egy teljestest-edzéssé, mellyel átformálhatod az alakod. Hozzávalók: egy túracipő, egy bot, egy jó társaságot és már indulhat is a zsírégetés....

5

Zsírégetés hatékonyan

Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy az edzés során a zsírégetés kb. a 20., 30. perc után indul be. Viszont azt már kevés helyen írják le, hogy ennek mi az oka. Mielőtt...

5

Az edzés fontossága

A legtöbb ember szív- és érrendszeri betegségek következtében hal meg a világon. Nemzetközi összehasonlításban igen kedvezőtlen néhány hazai egészségügyi mutató, mint pl. a...

5

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Az súlyzós edzések és a kardió edzések összehangolásával kapcsolatban kérnék segítséget. Heti 5 napon szeretnék tornázni, 2x kardió intervallum edzéseket csinálni, 3x súlyzós edzést szeretnék beiktatni. Az lenne a kérdésem, hogy az egyes

 Kedves Eszter,   Kérlek ne haragudj a megkésett válaszért, de nyaralni voltam és ott nem szeretek internetezni. Azt javaslom, hogy csinálj egész testet megmozgató súlyzós...

5

A lemaradt mellizom fejlesztése!

Mintahogyan beszélgettünk már a genetikáról előző cikkünkben, a mellizom is ide sorolható be. Sajnos mindenkinek vannak, bizonyos testrészei mely kevésbé fejlődik, mint más...

5

A hatékony zsírégető edzés titkai

Két hihetetlen, de igaz tény az intervall edzés mellett - 1. Az energia felhasználás lényegesen nagyobb volt az edzések alatt az állóképességi csoportban, mint az intervall csoprtban. /...

5

A hatékony zsírégető edzés titkai

A végső következtetés - Ezek alapján kijelenthetjük, hogy az edzést követő 24 óra dönti el, hogy mennyire volt  kalóriagyilkos a programunk. Továbbra is hasznos társunk az...

5

Egy hatékony fogyókúrás eszköz: a Flabélos

A Flabélosról már biztosan te is hallottál, de tudd meg, hogy milyen hatással van a szervezetedre és miért érdemes alkalmaznod ezt a fogyókúrás eszközt! 

5

Kerüld el az őszi fáradtságot

Az esős és hideg idő beálltával a kedvünk is hamar elmegy bármiféle mozgástól méregtelenítéstől, diétától, vagy az egészséges táplálkozástól. Egy kis odafigyeléssel a nyári...

5

A kettlebell edzésről

Különös erőfejlesztő eszköz indult világhódító útra nemrégiben Oroszországból. A Kettlebell egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Korántsem új találmány: az orosz...

5

A természetes módszer a tökéletes kerek fenék eléréséért!

A formás fenékhez nem csupán bizonyos gyakorlatokra, hanem megfelelő ételekre is szükséged lesz! Most megmutatjuk, hogy mikre kell odafigyelned, ha el szeretnéd érni!

5

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Edzés másképpen: Miből áll egy klasszikus erősítő edzésprogram? -     Fekvenyomás, tárogatás, evezés, lehúzás, karhajlítás, letolás, guggolás, vádli -...

5

Mi az a power walking és miért érdemes neked is kipróbálnod?

Hogyan alakult ki a power walking és van-e helye az edzésben a sétálásnak? Mennyit érdemes foglalkozni vele naponta? Tudj meg mindent a power walkingről, amit érdemes!

5

Szakértőnk válaszol - Üdvözlöm 25 éves vagyok 171 cm magas és 73 kg,azt mondják ez arányában ideális testsúly,de én mégis kicsit dagadtnak érzem magam és a kényes pontom a hasam és a csípőm. Étrendet már változtattam a cukrot édesítőszerre cseréltem, a fehér kenyeret pedig tel

Kedves Mónika, Mindenképpen kombinált edzést javasolnék, tehát egyik nap súlyzós edzés másik nap kardió edzés. Sok kitörés és guggolás rúddal a vállon remek combformáló,...

5

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

Ha nem vagy biztos benne, hogy az esti sétáid edzésnek számítanak-e, akkor itt van öt szempont, amik segítenek eldönteni ezt! Turbózd fel a sétáidat!

5

Mozgáshoz társat keresők fóruma

sziasztok 24éves kisgyermekes anyuka keres edzőtársat leginkább alakformáló, zsírégető edzésekre rendszeresen  heti 1-2 alkalommal délután-esti időszakban. 11. kerületben...

5

8 zsírégető trükk, amiről talán még nem tudtál

A modern világ egyik legnagyobb betegsége a túlsúly, hívhatnánk talán népbetegségnek is, hiszen társadalmunk nagy részét érinti. A zsírégetés önmagában is nehéz feladat, azonban...

5

Az edzés utáni Glutamin

A Glutamin avagy Aminosav mely az izomzatban a legnagyobb szerepet tölti be. Elengedhetetlen az edzés utáni bevitele.

5

Guggolás: fél vagy teljes mozgástartomány?

Sokan kérdezik a véleményemet a pisztoly guggolással kapcsolatban. Vagyis, hogy milyen mélyre guggoljanak. Ez egy nagyon kényes téma. Még a szakemberek is vitában állnak egymással azzal...

5

A diéta alapjai

Érdemes néhány dologra odafigyelned, ha diétázol. Amennyiben ezeket betartod, többé nem lesz sikertelen a fogyókúrád, és könnyedén elérheted az álomalakot! 

5

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó, 42 éves nő vagyok, eddig nem sportoltam. Most kezdtem a Net-en található gyakorlatokból szemezgetve. P. Enikő gyakorlataiból. Lightosabban csinálom, mint ő, nyilván. Heti 5 nap 2-2 izomcsoportra. Pl. egyik nap hátizom, váll-karizom, másnap

 Kedves Erzsi!   Eőször is elnézést kérek a késői válaszért, nem voltam gép közelben két hete. A fehérjebevitelről alkotott nézeteimet kifejtettem egy cikk formájában,...

5

Nyújtás ülő munkát végzőknek - KÉPEKKEL

  A nyújtás fontosságát senki nem kérdőjelezi meg, minden egyes edzés után kötelező néhány percig nyújtani a megdolgoztatott izmokat. Ám nemcsak mozgás után érdemes nyújtó...

5

A kettlebell edzésről röviden

Különös erőfejlesztő eszköz indult világhódító útra nemrégiben Oroszországból. A Kettlebell egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Korántsem új találmány: az orosz...

5

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre ?

 Nagyon sokan edzenek azzal az elhatározással, hogy egyszerre szeretnék a  két  folyamatot megvalósítani. Teljesen hiábavaló az igyekezet, hiszen az izomépítéshez 10 - 20%-...

5

45 hasznos tipp a sikeres fogyás érdekében 3.rész

  Biztosan nehéz eligazodnod a különféle diéták, egészséges életmódról szóló cikkek, edzésmódszerek között. Ha nem akarod mindet megismerni, akkor örülni fogsz ennek a...

5

Izom és zsírnövekedés

Tömegnöveléskor sem ajánlatos a túl nagy súlynövekedés rövid idő alatt, mert ekkor az izmok mellé sok zsír is feljön! Persze, ha pozitív az energiamérleg (több kalóriát eszünk,...

5

A lemaradt testrészek fejlesztése!

Ti is küszködtök az elmaradt testrésszekkel? Akkor lássátok a megoldást!

5

Célkitűzési kérdőív testsúlycsökkentéshez

 

5

Izomtömegnövelő táplálkozás

Neked is gondot okoz az izomtömeg növelése? Ne ess pánikba, nem vagy ezzel egyedül. Éppen ezért most összegyűjtöttük neked azokat a pontokat, amikre érdemes odafigyelned neked is....

5

Szakértőnk válaszol - Szia:)! Egy olyan problémám lenne, hogy folyamatosan tornázok heti 3x has,comb vádli és fenékre..Viszont nem látszik az eredménye mert pl a hasamon van felesleg és azt egyszerűen nem tudom leadni! Mit csináljak hogy letudjam adni a felesleget?Mi a leghatá

 Szia,   Az őszinte véleményem: tipikus ****s edzésterv. A politikailag korrekt verzió: ez így nem túl hatásos.   Amelyik szimpi azt vedd figyelembe, a másikat meg...

5

Szakszótár - Szubjektív terhelés

  Az igénybevétel (belső terhelés) Az edzést végző személy szubjektíven érzékelt egyéni reakciója az edzésterhelésre. Ugyanaz az edzésterhelés a pillanatnyi edzésállapotnak...

5

Új edzésmódszer időhiányban szenvedőknek

Kifogyhatnak kifogásaikból azok, akik időhiányra hivatkozva nem edzették testüket, mert szakértők szerint a rövid, intenzív terhelések sorozata még hatékonyabb is, mint a hagyományos tréningek.

5

Hogyan pasizz az edzőteremben?

Az edzőtermi edzésnek számos előnye van: minden izmodat a lehető leghatékonyabban megdolgoztathatod a különféle gépeken, tanácsot kérhetsz sorstársaidtól – és ott vannak azok a...

5

Gyakori tévhitek a sportolásról

Az utóbbi években sok kutatás és találgatás látott napvilgot, hogy mennyi testmozgás szükséges ahhoz, hogy fogyjunk és eredményeket érjünk el. A szakértők több tucat vizsgálatot...

5

Megóvhat a cukorbetegségtől a súlyzózás

Amerikai kutatók megállapították, hogy a súlyzózás csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az Archives of Internal Medicine című orvosi folyóiratban ismertetett...

5

A kettlebell női oldala

Vajon a kettlebell használatából profitálhat a gyengébbik nem is? Természetesen igen! A kettlebell erősít, fogyaszt, karcsúsít és formáz. Ezzel a súlyzóval számos olyan gyakorlat...

5

Szakszótár - Edzésgyakorlatok

  Azok a tevékenységek, gyakorlatok, amelyeket az edzés céljának elérése érdekében az edzésen végrehajtunk. • Az általánosan fejlesztő gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek sem...

5

Szakszótár - Edzésosztály

  Az edzéscélok, az edzéstartam és az edzésmódszerek kiválasztásánál figyelembe vesszük az edzésen résztvevők életkorát, a biológiai és motorikus fejlettségi állapotát, a...

5

Szakszótár - Edzésszintek (edzésszakaszok)

  A hosszú távú edzéstervezés időbeli szakaszai, melyek több makrociklust foglalnak magukba. E felosztás szerint megkülönböztethetjük a sportági képességek megalapozását...

5

Formáld az alakod Gymstick-kel!

A Gymstick egy forradalmian új, az egész test edzésére alkalmas fitness eszköz, amit biztos Te is imádni fogsz.Tudj meg róla többet cikkünkben! 

5

A sportolók energiaigénye

Az energia a szervezetbe szénhidrát, zsír, fehérje, ritkábban alkohol tartalmú ételek és italok fogyasztásával kerül be, és ott az anyagcsere-folyamatok során részben...

5

Csökkentsd az asztma rohamokat sporttal!

Az asztmás betegek, a rohamoktól való félelmükben gyakran inkább kerülik a testedzést. Pedig a rendszeres mozgás nem csak az erőnlétet fejleszti, de az asztma tünetek erősségét és...

5

Megéri edzeni...

Elég peches időszakom van, nem egy jó széria, de ez egy másik blognak a témája. Viszont ilyenkor a legnehezebb tartania magát az embernek. Tegnap este is pocsékul voltam, szerintem...

5

Nincs időd edzeni, de álomalakra vágysz? Íme egy szuper megoldás, amellyel felkészülhetsz a nyárra!

Te is szeretnél karcsú derekat és feszes popsit, ugye? Edzés nélkül esélytelennek tűnik ennek elérése? Bizony, nem könnyű a megfelelő időráfordítás nélkül eredményeket elérni, de...

5

Sose késő elkezdeni

Könnyű annak, aki „csak” azért sportol, hogy megőrizze egészségét, karcsúságát? De hogyan vágjon bele az, aki jelentős túlsúllyal, vérnyomás-problémákkal küzdj? 6 tippünk nekik...

5

Ki miért edz?

Az a jó bennünk, emberekben, hogy ahányan vagyunk, annyi féle személyiséggel ruházott fel minket a Jó Isten, vagy Univerzum (ki miben hisz). Ebből adódóan cselekedeteinknek is más- más...

5

Mennyit fogyhat az ember maximum hetente?

Folyamatosan kapjuk az olyan kérdéseket, melyben az iránt érdeklődtök, hogy mennyit lehet hetente maximum fogyni. Bár mi a fokozatosság hívei vagyunk, most a Ti kedvetekért körbejárjuk a...

5

Izomtömeg-növelés természetes módon

Régóta foglalkoztat a gondolat, hogyan lehet természetes úton rásegíteni az izmok növekedésére. Köztudott, hogy nem elég a speciális edzésmódszer. Oda kell figyelni arra is, hogy...

5

A 30 napos súlycsökkentő program, amit bárki képes végigcsinálni

Sokan tűzik ki célnak az év elején, hogy ebben az esztendőben márpedig felhagynak káros szokásaikkal, és végre egészségesebb útra térnek. 

5

Szakértőnk válaszol - Szia! 23 éves, eléggé vékony testalkatú (kb. 175 cm/55 kg) fiú vagyok és szeretnék edzeni. Hetente 3-4szer, korlátozott felszereltségű terembe tudok járni, ezért elsősorban súlyzós edzésre gondoltam, de pár eszköz is lenne azért. Kezdő vagyok, ezért valam

Szia!  Mivel gondolom az izomtömeged növelése a cél, mindenképpen az alapgyakorlatokat kéne erőltetni, mint például a fekvenyomás, a húzódzkodás (súllyal), felhúzás és persze...

5

80 éves sportolók, akik nem ismernek kifogásokat

A korral kapcsolatban számos tévhit terjed a köztudatban: az ember energiaszintje csökkenni kezd, a szervezet lassabbá, gyengébbé és súlyosabbá válik. Mind elkerülhető!

5

Tréning filozófia II.

  Sok kérdés jött, nem tehetem meg, hogy nem megyek tovább a cikkel.    A tréning filozófia összhangba hozza a tanuló céljait a lehetőségekkel, és ebből a...

5

Tippek, ha kezdő vagy a konditeremben

Az emberek gyakran csak azért nem járnak konditerembe, mert nem tudják pontosan, hogy mit és hogyan kellene használniuk. Adunk néhány tippet, ha kezdő vagy a konditeremben!

5

A fitnesztermi állapotfelmérés alapjai

A személyi edzők többsége egy teljes körű állapotfelméréssel kezdi meg az edzéstervezést a klienssel. Hogy miért fontos ez? Mert nem vagyunk egyformák: kondíciónkban, céljainkban,...

5

Étkezés és mozgás tippek mindenkinek

Sok sok cikk, bejegyzés szól azokhoz, akik bővíteni szeretnék ismereteiket a táplálkozás és a testmozgás témakörökben. Étkezés: némelyik azt sejteti, ez lehetetlen, egyik pont...

5

Hogyan éld az életedet egészségesen Második rész!

A hogyan éld az életedet egészségesen cikkünk második részében, inkább a mozgás fontosságáról szeretnék szólni egy pár mondatot, melyet szintén 5 fokozatra sorolnám be.

5

Nutrilite-GI diéta

  Személyi edzőként a fittség edzésével foglalkozom, amelynek két fontos területe van:   1. Fizikai fittség ( állóképesség, erő, ügyesség, gyorsaság, hajlékonyság...

4

Kardió edzések a futás helyett

A futásért nincs mindenki oda, ám jó hírünk van, hiszen nemcsak a futással fogyhatsz, hanem számtalan olyan kardió edzés létezik, amivel kiválthatod azt!

4

A versenyzés előtti diéta!

Véleményem szerint sokan megirigylik az interneten,újságokban látható tökéletes fizikumú sportolókat,testépítőket, de vajon tisztában vagyunk azzal, hogy ez csak sokszor egy...

4

5 perces gyakorlatok a központi izmok egészségéért

Rohanás, rohanás, rohanás. Kevesen engedhetik meg maguknak manapság, hogy naponta 45-60 percet csak az edzésekkel töltsenek. A munka, az utazás vagy éppen a háztartás vezetése nem csak...

4

"Train Like An Angel" – Tökéletes test a Victoria’s Secret angyalok módszerével! VIDEÓK

Olyan testet akarsz, mint a Victoria’s Secret angyaloké? Lehetséges! Most bemutatjuk, a gyönyörű modellek edzéstervét!

4

Elképesztő sikertörténet! Kemény munka, lenyűgöző kitartás, mínusz 80 kiló!

Életmódváltás, rengeteg edzés és elképesztő kitartás kellett ahhoz, hogy Tündének sikerüljön, amiről rengeteg ember még álmodni sem mer! Ismerd meg az ő hihetetlen történetét! 

4

A hasizmok változása a terhesség alatt és a szülés után

A terhesség és a szülés során az egész test megváltozik, de talán az egyik legnagyobb változáson a has, a hasizmok mennek keresztül. A hasizmok esztétikai és egészségügyi...

4

Szuper gyakorlatok narancsbőr ellen

Nem is olyan könnyű megfogalmazni azt, amit le szeretnék írni. Magyarázhatnám hosszasan, mégis valójában ki tudom fejezni egyetlen rövid mondatban, hogy mi kell ahhoz, hogy eltüntesd...

4

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni...

4

Endorfin - Kell egy kis boldogsághormon!

A legjobb formája az endorfintermelésnek, ha sportolsz. Ezáltal boldog, vidám leszel. Természetesen a sportnak sok más pozitív hatása is van, amiket már hallottatok tőlünk. Most viszont...

4

Tréning filozófia I.

A gond az, hogy a legtöbb edző eszközökkel vagy gyakorlatokkal határozza meg saját magát. Vannak az egy eszközös edzők, és persze vannak az “én csak saját súlyos gyakorlatokat...

4

Zumba fitness

Világszerte népszerű fajtája a fitnessnek. Gyors, ütemes tánclépésekkel egybekötött fitnessedzés. Tudj meg többet róla!

4

Szakszótár - Flabélos

OTO FLABéLOS (FL-3000) (Gyártói információ)   Professzionális TTV (teljes test vibrációs) tréningpad és mozgásterápiás alakformáló készülék A jövő leghatékonyabb és...

4

3. futó hét

Ezen a héten minden edzés után izomlázam volt, ilyen eddig nem fordult elő. A mostani "adagok" : 4x (5p futás+ 3p séta), 4x (6p futás+ 3p séta), 5x (6p futás+ 2p séta). Az 5 és a 6 percek...

4

45 hasznos tipp a sikeres fogyás érdekében 2.rész

  Biztosan nehéz eligazodnod a különféle diéták, egészséges életmódról szóló cikkek, edzésmódszerek között. Ha nem akarod mindet megismerni, akkor örülni fogsz ennek a...

4

Szakszótár - Edzéscél

Az edzés célkitűzése     Különböző edzéscélokat különböztetünk meg: • A fölé rendelt célok (durva célok) egy magasabb döntési szintet jelentenek, pl.:...

4

Két nagy téves elképzelés a fogyással kapcsolatban!

Van két nagy téves elképzelés a sportban, amivel a mai napig megvezetik az embereket. Az egyik ilyen az újságokban reklámozott 15-20 kilót vagy még többet fogyott a tuti módszerrel. A...

4

Szakszótár - Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A segédeszközöket tekintve megkülönböztetünk az edzés szervezését segítő eszközöket (pl.:...

4

Szakszótár - Súlyzós edzés

  A súlyzós edzés lényege, hogy stimuláljuk az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel. Az edzésterhelés hatására az éppen edzett izomban található szénhidrátok (a neve...

4

Próbáld ki te is az egyik leghatékonyabb mozgásformát: a falmászást!

Törj a magasba tested formálása érdekében! A falmászás nem csak egy nagyon izgalmas, változatos és kellemes időtöltés, de egyben olyan izmokat mozgat meg, és erősít testeden, amelyek...

4

A legtutibb ételek futáshoz

A futás az egyik legjobb edzésforma, és ami azt illeti, a legköltséghatékonyabb is. Futócipőt, erre alkalmas ruhát beszerezni, vagy futáshoz használt applikációt letölteni a telefonodra...

4

Élsportolók, olimpikonok vallomása a teremtő vizualizációról

  Amikor az elme beszél, a test hallgat. Szó szerint belebeszéljük magunkat minden sikerbe és kudarcba, illetve kibeszéljük magunkat a sikerből és kudarcból. DR. DENIS WAITLEY...

4

A sportban szerzett sérülések elkerülése

Sajnos minden második ember szenved sport sérülésekben, ami legtöbb esetben saját magunk hibája! Ezek elkerülésére rengeteg megoldás létezik.De a  mai cikkünkben a...

4

A tömegnövelés,a fogyás és a szálkásítás alapelvei

A következőben röviden összefoglaljuk a tömegnövelés, a szálkásítás  és  a fogyás alapelveit, mintaétrenddel kiegészítve. Mindenkinek érdemes elolvasnia, fontos, hogy...

4

3 hatékony mozgásforma narancsbőr ellen

Szeretnél megszabadulni a combjaidat és a hátsódat elcsúfító narancsbőrtől? Hiába vetsz be minden cellulitisz elleni csodaszert, ha nem mozogsz rendszeresen! A Wellnesscafe ma olyan...

4

A bioritmus fontossága

 Belehalnál, ha reggel nyolckor kellene edzened, míg mást egy reggeli futás egész napra energiával tölt fel. Nem vagyunk egyformák, ha hatékonnyá akarod tenni a sportolást, figyelembe...

4

12 perc a formás combokért!

Megoldást keresel a combokon lévő zsír elégetésére? Szerencséd van! Az alábbi videó bemutatja, hogyan égetheted el a zsírt a combjaidról mindössze napi 12 perc időráfordítással. 

4

Szabad-e kismamaként edzeni?

Kismamaként mindig nagy dilemmát okoz az edzés kérdése. Egészséges áldott állapotban? Nem ár a babának? Mire kell figyelni? …és még folytathatnánk. Az alábbi kis...

4

Videotesztek szoptatás alatt. 3. rész

Kezd kialakulni az edzéseim időpontjának rendje. Muszáj vagyok akkor tornázni, mikor a baba alszik, mert különben nincs az egészből semmi. Tegnap nyugtalanul aludt, így kb kétszer vissza...

4

5 tipp, amivel meg tudod tartani súlyodat

Ha diétáról, edzésről és fogyásról van szó, nem elég a célod eléréséig tartani a tempót. Biztosan te sem szeretnél visszaesni, ahogy elérted álmaid alakját ismét begyűjteni az...

4

Szép karizmok nyárra!

A nyári hónapok során mindannyian sokat járunk-kelünk fedetlen karokkal, ami nem is okoz különösebb problémát, ha szép, kidolgozott izmokkal rendelkezünk. Ennek elérése érdekében...

4

A tökéletes bőr alapja a tiszta étkezés! Csajoknak kötelező cikk!

Az edzéstől és a zsírégetéstől eltűnik a narancsbőr és gyönyörű feszes lesz a bőröd, de ez nem minden! A tökéletes tiszta bőrhöz elengedhetetlen az igényes táplálkozás. 

4

5 gyakori hiba azoknál, akik a mozgás útjára lépnek! Kerüld el és Neked sikerül fog..

Szakemberként, napi 6-8-10 személyi edzést tartva az ember sok mindent lát a Vendégein keresztül. A tapasztalat pedig azt a behozhatatlan élményt szüli, amit nem az iskolában tanítanak...

4

A rendszeres testmozgás szerepe a testtömeg csökkentésében

A rendszeres testmozgásnak hatalmas szerepe van a testtömeg csökkenésében, illetve növelésében. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mely mozgásformák a legjobbak számunkra, a következő...

4

Futni szeretnél? Így kezdj hozzá!

Csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak...

4

Mi a funkcionális tréning ?

A tréning lényege, hogy a mindennapi életből vett mozdulatokat használ (guggolás, kitörés, emelés, rotáció) és/vagy kapcsol össze (guggolás-fejfölé tolás, kitörés-oldalemelés...

4

A hátfájás okai és kezelése

Sokunkat kínoz időnként vagy rendszeresen ez a kínzó fájdalom. A hát fájdalmával tíz emberből nyolc találkozik élete során. Az Egyesült Államokban közel egymillió gerincműtétet...

4

A 6 legnagyobb hiba, ami miatt nem fogysz - személyi edzők véleménye alapján

Fogyás edző segítségével? Könnyűnek tűnik, de néha még akkor sem biztos a siker. Mi lehet ennek az oka? Tipikus hibák az edzők szemszögéből.

4

Szakszótár - Osztatlan edzésprogram

  Minden edzésnapon a test minden izomcsoportja edzésre kerül. Kezdő edzésprogramok tervezésénél ajánlott.    

4

Az edzés nem távgyógyítás

Gyakran érkezik olyan levél, amiben azt tudakolják "mit érdemes csinálni a konditeremben?" Magas labda, mert hülye kérdése általában igyekszem hülye választ adni, de fejlődő...

4

Szakszótár - Edzésterv

  Előre elkészített edzés, amely azokat a gyakorlatokat tartalmazza, melyeket az edzés során kell elvégezni. A gyakorlatok mellett a széria-, és ismétlésszámok is megtalálhatók...

4

5 tipp, hogy motiváltan tudj edzeni

Ha megfogadtad, hogy rendszeresen fogsz sportolni, és nem hagyod magad eltántorítani a mozgástól, akkor is vannak hullámvölgyek. Segítünk, hogy mindig legyen motivációd!  

4

Így hozd ki a legtöbbet a pihenőnapjaidból!

A rendszeres edzés mellett a megfelelő minőségű pihenőnap ugyan olyan fontosságú, hisz az izomzatunk ilyenkor regenerálódik és fejlődik. Ha nem tartanánk pihenőnapokat az edzések...

4

Hibák, melyek kudarchoz vezethetnek

Lehet veled is előfordult már, hogy megállt a fogyás, vagy éppen a fejlődés. Ilyenkor gyakran elkövetik a legnagyobb hibát,  hogy abba hagyják vagy egy teljesen új módszerbe...

4

9 ok-egyenes út az elhízáshoz

 Ha több kalóriát viszünk be, mint amennyire szervezetünknek szüksége van, akkor a maradék kalória valamilyen formában elraktározódik. Ez hosszú távon súlyfelesleghez, majd az...

4

sport

A Metadrol használata gyors izomnövekedést garantál, fokozza az izmok erejét, csillapítja az izomlázat, javítja az állóképességet, fokozza a teljesítményt, és gyors zsírégetést...

4

Miért jó a kardiotréning?

Ha az egészséges életmód követője vagy, biztosan te is hallottál már a kardiotréningekről. Ezt a kifejezést sokan máshogy értelmezik. Bemutatjuk az előnyeit! 

4

Ötvenen felül is csinosan és egészségesen

Örülök, hogy már jobban vagy a jövőben vigyázz a mákkal. Kellemetlen ha egy ilyen edzésen mint a zumba sokan vannak. Én egyedül vagyok a szobámban de ma még ez is kicsinek bizonyult....

4

33 kilót fogytam - koplalás nélkül

Ez kitűnő zsírégető és hangulatjavító edzés is egyben - különösebb megeröltetés nélkül. Lejtős úton lehet kocogni, emelkedőn pedig lassabban gyalogolni. A lényeg, hogy lehetőleg...

4

A talpbetét fontossága sportolás közben!

Egyre több felnőtt korú személyi edzésre érkező vendégünknél tapasztaljuk a talpboltozat deformálódását. Sajnos ez nem csak esztétikai kérdés már, hogy hogyan néz ki egy...

4

A fizikai aktivitás szerepe az életünkben

A fizikai aktivitás „bármiféle izom összehúzódáshoz társuló testmozgás, amely az energiaráfordítást a nyugalmi szint fölé emeli.” Fő tényezőként összefügg az...

4

Power Jump

Olyan edzésfajta, amely nagymértékben segíti a fogyást és lendületet visz a mindennapjainkba. Magyarországon kevés városban van lehetőségünk részt venni Power Jump edzésen és ezért...

4

Tudod melyik a világ legegészségesebb sportja?

A Forbes magazin járt utána a témának, beszélgettek személyi edzőkkel, trénerekkel, fiziológiával foglalkozó szakemberekkel, és az eredmények alapján a tízes lista élére a squash...

4

4 tévhit a hasizomedzéssel kapcsolatban!

Ha folyamatosan végzel haspréseket, de valahogy mégsem akar izmosodni, feszesedni a hasizmod, akkor most eláruljuk mit rontottál el eddig! A következő 4 tévhitről talán senki sem tud,...

4

5 zsírégető trükk

Te is nagyban fogyókúrázol, hogy végre a legjobb formába kerülj? Tudjuk, hogy nem egyszerű feladatra vállalkoztál, ami nagyon sok lemondással és fájdalommal jár. Ezt elkerülni nem lehet,...

4

A pozitív testkép jobban segít a fogyásban és a leszokásban, mint a testedzés

A 18-24 év közötti nők közül minden ötödik dohányzik. Legtöbbjük azt állítja, azért gyújt rá, hogy ne hízzon meg. A Temple Egyetem kutatói azonban felfedezték, hogy leszokás...

4

Bővebben az eszközeimről

 Mindig is erős akarattal rendelkeztem, így attól nem tartok, hogy ok nélkül feladnám a beütemezett fogyókúrámat. Viszont fontos, hogy lássam, hogyan alakul át a testem, és folyton...

4

Edzés az ágyban lusta csajoknak

Arra is lusta vagy, hogy felkelj az ágyból, de mindjárt itt a bikini-szezon, és szeretnél formás popsit? Utálsz edzőterembe járni, de fontosnak tartod, hogy karban tartsd a tested? Ezekkel a...

4

10 perces reggeli torna – kezd a napot mozgással!

A reggeli torna különösen télen fontos, amikor amúgy is kevesebbet mozgunk. Ilyenkor sokkal nehezebb kikelni az ágyból és később is ébredünk fel igazán. Kezd a napot egy tíz perces...

4

Bemelegítés futáshoz

Hűvös, tiszta reggel van, és elhatározod, hogy kimész egy kicsit futni. Felkapod a futócipődet, kisietsz és megcsinálod a szokásos kétperces nyújtást. Felemeled az egyik lábadat és...

4

A hat legnagyobb fehérjékkel kapcsolatos hiba, amelyeket te is elkövetsz

A fehérjék hozzájárulnak az egészséges bőrképhez, hajhoz és fogakhoz – ezt mindenki tudja. Azt azonban már csak jóval kevesebben, hogy megfelelő fogyasztásukra bizonyos szabályok...

4

Az egyetlen 10 perces láberősítő edzés, amire valaha szükséged lesz!

A lábakat sem szabad elhanyagolni! Ha csak 10 percet szeretnél rájuk szánni, akkor ez a gyakorlatsor tökéletes lesz számodra!

4

Szuper gyakorlatok a kőkemény hasizomért!

Ha Te is szeretnél lapos, tónusos, kemény hasizmot, akkor ez a gyakorlatsor Neked való. Rettentő hatékony hasizom erősítő gyakorlatokat tartalmaz, melyeket ha végigcsinálod, garantált...

4

Miért nem fogysz?

Úgy érzed, keveset eszel, rendszeresen mozogsz, az a fránya mérleg mégsem mozdul? Legalábbis lefelé nem? Ha így van, annak bizony oka van. A testsúly stagnálásának számtalan oka lehet,...

4

Vendégtípusok

Gyönyörű, eseményekkel teli szakma a Miénk. Olyan nincs, hogy unatkozzunk. Rengeteg eszközt fogdosunk, rengeteg embert fogdosunk. Együtt küzdünk, vágtatunk a cél felé, olykor véres...

4

A rombuszizom

A testépítésen belül a hátnak két fontos összetevője van, esztétikai szempontból: Szélesség és vastagság. A...

4

Változott a program....

Miben változott a program?    A program mellé beszúrtam magamnak heti 3-szor súlyzós és intervall edzést, mert úgy érzem az eddigi kevés, így emeltem a súlyzós, intervall...

4

Így formálódj szórakoztatóan! – Járj te is Kangoo-ra!

A tavasz már a küszöbünket rágja és lassan be is kopog az ajtónkon. Elkerülhetetlen, hogy ne gondoljunk arra, ideje leadni azokat a kilókat, amiket télen magunkra szedtünk. Ha szeretnél...

4

Edzés betegen?!

Aktuális a téma, hiszen ebben a változékony időben hamar megfázhatunk. Sokan még így betegen is látogatják az edzőtermeket, amivel nem csupán saját egészségüket veszélyeztetik, de...

4

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Íme azok az ételek, melyeket edzés után kellene enned - Edzés után: regenerálódás Edzés után nagyjából 15 percen át áll nyitva az úgynevezett anabolikus kapu. Ez azt jelenti, hogy...

4

Ezért kezdj el jógázni - 7 ok a jóga mellett

Gondolkoztál már azon, hogy érdemes lenne belevágni és kipróbálni a jógát, de igazából nem sikerült még teljesen meggyőzni magad afelől, hogy ez miért is lenne jó számodra? Akkor...

4

Légy lenyűgöző formában az esküvődön!

  Az esküvő közeledtével nem csak a stressz, hanem a kilók száma is gyakran nő. Ezért olyan gyakorlatsort állítottunk össze neked, amellyel a menyasszonyi ruha által...

4

Mit szabad és mit nem az edzőteremben? Interjú a HS Sportközpont üzletvezetőjével, Szűcs Anitával!

Mindannyian járunk edzőteremben, sokunkat bosszant az, hogyan viselkednek egyesek. De miért, hogyan kellene viselkedniük? Mi a norma? Erről kérdeztünk egy igazi szakértőt, egy hölgyet,...

4

Mit tehetsz, ha már nincs kellő motiváció?

Mindannyian elvesztjük néha a motivációt legyen szó akár a táplálkozásról, akár az edzésekről. Néha lemondanánk egy-egy edzést, az egészséges ételek helyett végre bűnöznék...

4

Ilyen mozgást végezhet, aki szívbeteg, cukorbeteg, erősen túlsúlyos és ízületi problémás

Egy-egy betegség kapcsán még nem szabad lemondani az alakformálásról, a fogyásról,  csak körültekintőbbnek kell lennünk és megfelelő mozgást kell választanunk. Sőt, a...

4

Hova tűntek az izmaim!? - Videotesztek szoptatás alatt. 2. rész

A mai napra előirányzott edzés egy Tabata alapú Zóna volt. Enikő kezdők részére 2 kört javasolt. Én is ezt irányoztam elő magamnak, minden pillanatban észben tartva, hogy nagy...

4

A hatékony zsírégető edzés titkai

Egy érdekes kísérlet - 1994 – ben Dr. Angelo Tremblay vezetésével végeztek egy kísérletet azzal a céllal, hogy megállapítsák, melyik a hatékonyabb módszer a zsírégetés...

4

Szálkásítás

Te tudod, hogy pontosan mit jelent az ha valaki szálkásít? A legtöbben úgy dobálóznak ezzel a szóval, hogy igazából fogalmuk sincs róla. Most akkor izomépítés, vagy fogyókúra? Itt...

4

újratöltve

Először is: köszönöm a gyors választ a módosításokkal kapcsolatban!   Másodszor: csütörtöki futás 5,350 km 40 perc alatt, minden 10.percet sétálva pénteki futás 5,4 km 40...

4

A fitneszmodellek kulisszatitkai - Interjú Kazári Mónikával

Kazári Mónika fitneszmodell és személyi edző mesél a szakma rejtelmeiről és eddigi sikereiről.  

4

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

A funkcionális edzés előnyei - A módszerrel fejleszthető az egyes izmok ereje, az intermuszkuláris koordináció, a neuromuszkuláris kapcsolatok, a tér- és egyensúlyérzék, az erő,...

4

Az Adonisz-komplexus

A nők már évezredek óta próbálnak megfelelni azoknak a szépségideáloknak, melyeket önmaguk és a férfiak állítanak eléjük. Manapság a médiának köszönhetően ez már a férfiakra...

4

Karerősítő gyakorlatok hatékonyan SASÁTÓL

A kar izmait nyújtás vagy hajlítás tekintetében lehet két csoportra osztani. A kar nyújtásában a tricepsz vesz részt, összehúzódása esetén ugyanis a karod egyenes lesz, kinyújtod. A...

4

Szeretet nap/hét/hónap!!!

Helóka! Teljesen függetlenül karácsonytól adtam ezt a blogcímet, hisz ki akarom használni pár óra boldogságomat :DD  1. A diéta jól megy, nem szoktam megszegni,bár múlthéten...

4

Kicsit pörögjünk fel

 Jó reggelt mindnekinek ....  3napja nem voltam edzeni ... és ma átirták a beosztasok szóval bukó ... legalabbis a kondi termi edzés...mert beszereztem egy kettlebelt itthonra...

4

Kardio edzés - miért jó?

Kardio edzés - miért jó? Már többször írtam, hogy a kardio edzés híve vagyok. Miért? Ma egy jó példát láttam az edző teremben. Egy kb 35-40 év körüli srác futott futó padon,...

4

Nagy diéta ABC 4. rész

Most megtudhatsz mindent a diétázásról, hat részes sorozatunkból. A Nagy Diéta ABC tartalmazza mindazokat a fogalmakat, amelyekkel tisztában kell lenned a hatékony és sikeres diéta...

4

Kelj fel és mozdulj meg!

Klotildnak. A cikk bizonyos részei a valóságon alapszanak, a többi meg csak igaz. Bármiféle egyezés a valósággal nem a véletlen műve.

4

"Fejben kell eldönteni, hogy én ezt tényleg akarom!" - Viki csodálatos sikersztorija

"A legfőbb az akaraterő. Fejben kell eldönteni, hogy én ezt tényleg akarom és harcolni fogok az álmaimért, a kitűzött célért, amihez tudomásul is kell venni, hogy befektetett erő...

4

Vigyázz, kész, futás!

Futás, kocogás, sprint, vagy egyéb rendszeres mozgást kell végeznünk az egészséges élet eléréséhez. Az edzések minősége, és a teljesítmény azonban soha nem azonos, hiába...

4

A legújabb CSODASZER narancsbőr ellen! Hallottál róla?

A narancsbőr minden nő rémálma és lássuk be, a férfiaké is egy kicsit. Nem is feltétlenül amiatt, mert annyira undorodnának tőle, hanem mert állandóan erről beszélünk és állandóan...

4

Segítünk beindítani a fogyást!

Sokan szenednek attól a problémától, hogy rendszeresen edzenek, mellette pedig diétáznak, mégsem látják eredményét a kemény munkának. Bemutatjuk, hogy mi lehet a probléma ilyenkor, és...

3

A szálkásítás és a tömegnövelés folyamata!

A szálkásítás és tömegnövelési időszak sok ember számára nem egyértelmű. Ma ezeknek az embereknek szeretnék segíteni, akik tévhitben élnek ezzel a témával...

3

A legjobb zenék, amik felpörgetnek edzés közben!

Csak futod a kilométereket, izzadsz a konditeremben, vadul nyomod a spinninget, és közben a kedvenc zenéid szólnak - mi imádjuk ezt az érzést! Íme 5 olyan dal, ami tutira felpörget majd...

3

Mindent a levezetésről - miért fontos, és hogyan csináld?

A sérülések elkerülése szempontjából a levezetés pontosan ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, bár a funkciójuk teljesen más. 

3

Egy hatékony alakformáló eszköz, amit Neked is ki kell próbálnod!

Szomorú hírünk van: azok a felesleges kilók nem fognak maguktól eltűnni! Azonban megtaláltuk számodra a legjobb módszert, ami hatékonyan olvasztja rólad a kilókat, miközben igazán jól...

3

A "skinny fat jelenség" - Avagy ilyen a zsíros csontváz!

Egy ideje megjelent a „skinny fat” szószerkezet a fitness világban, amit valaki nagyon találóan „zsíros csontváznak” fordított le. De miről is van szó?

3

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Nem szükséges ahhoz edzőterembe járnod, hogy elvégezd ezeket a szuper kardió gyakorlatokat, ugyanis otthon is kipróbálhatod mindet, a hatás pedig nem fog elmaradni! 

3

5 napos joghurt diéta a sikeres és gyors fogyás titka

Folyamatosan kísérletezel újabbnál újabb módszerekkel, de egy se vált be igazán? Próbáld ki ezt a diétát, és a fogyás többé nem álom! Te magad is meg fogsz lepődni, hogy milyen...

3

Rúdtánc: a legújabb őrület!

Az emberek nagy részének nem a sport jut eszébe, ha egy rúdon táncoló hölgyre gondol. Manapság azonban hihetetlen népszerűségnek örvend ez a mozgásforma, ami igenis sportágnak számít,...

3

Ezzel a módszerrel könnyedén formába hozhatod magad!

Van egy mozgásforma, amit szinte mindenki ismer, és gyermekkorában már ki is próbált. Sajnos ez a módszer egyre jobban a feledés homályába merül, pedig a hasznodra lehet a fogyásban, és...

3

Így ver át a saját fürdőszoba mérleged!

Azt hitted, hogy elég vasárnap reggelenként ráállni a fürdőszobamérlegre, és ezzel letudtad a fogyókúrád ellenőrzését! A szakértők szerint több ponton is átverhetjük magunkat...

3

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt egy centimétert csökkenhet a derék- és csipőbőséged!

Van egy módszer, amiről talán nem is gondolnád, de két hét alatt egy centimétert csökkent a derék- és csípőbőségeden! Nagyon egyszerű elvégezni, és szinte semmibe sem kerül! 

3

Ezek a legjobb alakformáló sportok!

Edzés nélkül valószínűleg sohasem lesz olyan alakod, amiről mindig is álmodtál. Összegyűjtöttük a legjobb alakformáló sportokat, amiket érdemes kipróbálnod! 

3

Egy inspiráló átalakulás igaz története!

A 38 éves Sarah Sapora napi 17 óra munkára kényszerült San Franciscóban, miután 2015 nyarán szülei kórházba kerültek. Munkája miatt annyira elhanyagolta magát, hogy miután visszatért...

3

Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz

Az emberek különféle okokból dönthetnek úgy, hogy kezelésbe veszik feneküket és combjaikat. Vannak például olyan anyukák, akik gyermekük érkezése után szeretnék újra visszanyerni...

3

A legjobb gyakorlatok kezdőknek

Múltkor már írtam, hogy sok helyen hisztiznek azért, mert lemegy a sok kezdő januárban és mivel nem tudják, mit kell csinálni ezért kicsit esetlenek. Ők utálják a kezdőket. Én pedig...

3

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de szinte semmire nem jutott idő nap közben,...

3

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel. Nincs még egy olyan módszer, ami...

3

Hat gyakorlat a fantasztikusan izmos lábakért!

Ha te is szeretnél izmos és gyönyörű lábakat, nincs más dolgod, mint kitartónak lenni, és követni a cikkben található utasításokat. A szépségért meg kell dolgozni, ez tény, de kellő...

3

Holisztikus fitnesz

A legtöbben valahol mélyen belül sejtjük, hogy a fitnesz sokkal többről szól, mint súlyzózásról és a lapos has öröméről. Talán ezért is vagyunk felháborodva mi, akiknek élete...

3

Így válaszd ki a tökéletes edzőtermet!

A "tökéletes" jelző helyett a számodra ideális edzőterem a helyes kifejezés, hiszen a céljaidtól, habitusodtól, lakóhelyedtől és pénztárcádtól is függ, melyik terem lehet...

3

8 szuper gyakorlat a lapos, feszes és szép hasért mindenkinek!

Ha úgy érzed, hogy kész vagy a legkeményebb gyakorlatokra hasizmaid erősítése érdekében, akkor itt az idő, hogy be is bizonyítsd ezt. Az izmos has az egyik leggyakrabban áhított...

3

Miért vagy állandóan éhes?

Ismerős az érzés, ami akkor önt el, amikor délután 3 órakor egy hang a fejedben azt mondja, hogy “édességet akarok"? Vagy az, amikor leülsz egy jó film elé, és kibírhatatlanul...

3

5 titkos japán praktika a vékony alakért

Egy kedves barátnőm a múlt nyáron Japánba költözött. Sosem volt egy vékony teremtés, így meglepődve tapasztaltam, hogy februárig 15 kilót fogyott! Kérdeztem is tőle, hogy ennek mi az...

3

12 indok farkaséhség ellen

Gyakran halljuk viccesen azt a megfogalmazást, hogy “én egy nap csak egyszer eszem, reggeltől estig”, illetve hogy “evés közben jön meg az étvágy”. Ez a jelenség...

3

Sándor története erőt ad és motivál - 2.rész

  Folytatjuk Sándor történetét, amely szerintem sokakat fog motiválni, és ráébreszteni a testedzés és az egészséges életmód fontosságára! Bemutatkozó videót is készített,...

3

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont...

3

Terepfutás - Vegyük lábunkra a természetet!

A futás az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb sport. Sokan művelik, van aki konditeremben a futópadon, van, aki otthoni gépen, és van, aki a városban ró köröket. Mi lenne ha, kivinnénk...

3

Ezért ilyen gyönyörű ez a 7 gyerekes anyuka

Mindannyian a tökéletes alakról ábrándozunk, de többnyire remek kifogásokat találunk arra, hogy felmentsük magunkat a munka alól. Megmagyarázzuk, hogy éppen most miért nincs időnk tenni...

3

Hatásos "alakszobrászat" edzés 20 perc alatt

Ha minden évben megfogadod, hogy „Idén végre lefogyok!” akkor eljött az ideje, hogy végre tényleg be is tartsd a fogadalmad!

3

Fogyj heti 3 kilót diéta és edzés nélkül ezzel az itallal

Nyáron mindenki a legjobb formáját szeretné hozni, így mindent kipróbálunk ahhoz, hogy tökéletes legyen az alakunk. Ezt az italt neked is ki kell próbálnod!  

3

Első lépések kezdő futóknak!

Ha végre elhatároztad magad, hogy ledobsz egy pár kilót, érdemes rávenned magad arra is, hogy rendszeresen fuss. Nem kell méregdrága edzőtermekbe járnod, elég egy jó futócipő és...

3

Nyomon követjük egy igazi ember átalakulását! Kövesd Te is Laura fogyását! Második rész

Már korábban írtuk egy előző cikkünkben, hogy Blanka, a vállalatvezető anyuka, azért hagyta idő előtt abba a 6 hétre szánt, fogyókúrás átalakító programját, mert a kiegészítő...

3

Hogyan fogyjunk belső combból

Az egyik legnehezebben formálható testrész a belső comb területe. Ez a rész leginkább a nőknél jelent komoly problémát, hiszen ezzel szinte mindenki elégedetlen. Sajnos nem létezik sem...

3

A nagy fenék egészségesebb

  A hírességek hatására egyre inkább középpontba kerül a fenék kérdése: kicsi vagy nagy, kerek vagy lapos? Egy újabb kutatás szerint a nagy fenékkel rendelkező nők okosabbak...

3

Hogyan éld túl az első napot az edzőteremben?

Teljesen mindegy, hogy az éjjel álmodtad meg magad, mint díjnyertes testépítőt, vagy csak nyárra akarsz egy kicsit formába jönni: teljesen tanácstalan vagy, mit kell tenned az első nap egy...

3

7 ok, amiért nem sikerült lefogyni

Az edzőtermek mindig tele vannak fogyni vágyó emberekkel, de sajnos e többségnek valamiért nem sikerül. Ennek számos oka lehet, a lustaságtól kezdve a rossz táplálkozáson át a komolyabb...

3

6 tanács a sikeres fogyás érdekében - 1. rész

  Az utóbbi időben felszedtél néhány kilót, vagy szeretnél bombaformába kerülni a nyaralásra? A megoldás nem is olyan nehéz, mint gondolnád, tanácsaink segítségével...

3

Személyi edzőnk segít, hogyan állj neki!

Elkezdeni a legnehezebb. Azért, mert az első alkalom után fog a legjobban fájni és ezután lesz kedvünk a legkevésbé folytatni, de ha erőt veszünk magunkon és mégis továbblépünk a...

3

Újra edzésben

A héten már sokkal jobban vagyok. Elmúlt a makacs náthám és a migrénem is csak 1x próbált meg jelentkezni, de még idejében elfojtottam.  A közérzetem is jó, csak az evéssel vannak...

3

Fogyjunk együtt...! Napi mindenes! :o)

 Én először fogyókúra miatt kezdtem el...utána életmóot váltottam,de sajnos a családomon kívűl senki nem értette meg..jaj minek az,sanyargatod magad!Mivel?Azzal,hogy sokkal jobban...

3

Így kontrolláld az étvágyadat!

Kevesebb kalóriabevitel, nagyobb súlyvesztés. Egyszerűen hangzik, nemde? Ezzel csak egy probléma van; a gyomrod elkerülhetetlenül fellép a tiltakozás ellen, addig korog, míg fel nem adod....

3

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

A funkcionális erőedzés a sérülések megelőzésében is segít -     Ki nem találkozott még egy kellemetlen ínhüvely-gyulladással vagy izomhúzódással, mely miatt...

3

Minden, amit tudnod kell a szénhidrátokról és a GI szerepéről

Mindig jó tudni, de még jobb, még többet tudni!:-)) Éppen ezért érdemes elmondanunk a legfontosabb tudnivalókat a szénhidrátokról és a GI (glikémiás index) szerepéről.

3

Tegnapi edzés...

Tegnap a fiúkkal kimentünk korizni... Bálintka ült a babakocsiba, Kornélka bringával jött, de egy kör után megunta, és haza kellett jönnünk, de én még Bálinttal mentem egy jó nagy...

3

edzés öröme

  Tegnap szuper jót edzettem, nem is emlékszem mikor esett utoljára ilyen jól. Reggelire tükörtojást ettem zöldségekkel és pufirizssel,  később gyümölcsöt, ebédre...

3

CrossFitters: Frederik Aegidius

A sok amerikai mellett most megismerhetünk egy európai atlétát. Frederik még nincs a legerősebbek között, de rohamosan fejlődik... Még akármi is lehet belőle, a potenciál mindenképp...

3

Sokkoló! Ezért kerülik a nők az edzőtermeket!

Egy közelmúltbeli felmérés szerint a nők 65 százaléka elkerüli az edzőtermet, mert fél és aggódik amiatt, hogy negatívan ítélik meg. Beszélgettünk erről néhány szakértővel, hogy...

3

Egészséges, hatékony fogyás-optimális testösszetétel

Étkezz rendszeresen ! - A másik fontos dolog a rendszeres étkezés. Legyen minden nap reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. A nap első felében együnk többet, majd egyre kevesebbet,...

3

Folyékony méreg – az energiaital

Az energiaitalok – ahogy a nevükből is kiderül – azt a célt szolgálják, hogy a fogyasztója „tovább bírja” erővel, éberséggel. Ébren tartó hatása miatt a...

3

A hatékony zsírégető edzés titkai

Végezz váltakozó (intervall) jellegű edzéseket! - Zsírégetés szempontjából a legoptimálisabb a váltakozó intenzitású mozgások végzése. A rövid ideig tartó magas intenzitású...

3

A hatékony zsírégető edzés titkai

Az edzés a saját fizikai erőnlétedhez képest legyen intenzív! - A teljes erőbedobást természetesen testreszabottan kell értelmezni, vagyis az egyéni kondíciónak, teherbírásnak...

3

A TRX edzésről

Az USA vezető fitnesz szakemberei az utóbbi évek legnagyobb innovációjának tartják a TRX-et, mely lényegében egy hordozható fitneszterem!

3

Nordic Walking – zsírégetés a természetben

Az egyszerű sétát változtasd át egy teljestest-edzéssé, mellyen átformálhatod az alakodHozzávalók: egy túracipő, egy bot, egy jó társaságot és már indulhat is a zsírégetés. Próbáld ki Te is!

3

Speedfitness

Nincs időd órákon keresztül edzeni? Próbáld ki a Speedfitnesst, mert már heti kétszer 20 perc is elég, ahhoz, hogy pár hét alatt látványos eredményt érjünk el!

3

Mit tegyünk az izomláz ellen?

Biztosan veletek is előfordult, hogy a napi megszokott edzés után izomláz alakult ki nálad, ami nem kellemes érzés. Ez ellen azonban lehet tenni. Így hát olvashattok néhány dolgot az...

3

Egy kis zumba

Fitness és tánc; ütős zenék és vidám társaság, ez a zumba. Szigorú diéta nélkül is bombaformában.

3

Használtam-e valamilyen zsírégetőt?

Volt aki ezt is megkérdezte már tőlem. Volt olyan is, aki azt kérdezte, hogy nem eszek, hogy ennyit fogytam? Vicces, de szívesen válaszolok minden kérdésre, még ha kicsit butácska is a...

3

Akik csak beszélnek róla, de semmit nem tesznek érte

A kedvenc delikvensem a „szájkaratés”. Ahogy az elnevezés is mutatja, effektíve soha nem tartozik a vendégeim közé és most már vagyok olyan realista, hogy felismerjem, hogy...

3

Darázs Detti féle versenyfelkészítő edzésterv

1. nap: mell, tricepsz, has 30o-os nyomás: 12;10;8;8 ismétlés  30o-os tárogatás: 4x10  Mellgép: 3x10  Letolás csigán: 4x10  Homlokra engedés: 12;10;8;8 ...

3

Edzés után

Na megvolt a mai trx edzés is! Ketten voltunk csak, plusz az edzőnk. Lazábbra is vettük ma egy kicsit szerencsére, mert hihetetlen módon fájtak a vállaim gyakorlatok közben. Éreztem én...

3

Popsiformálás

Mielőtt eszeveszett módon belekezdenél a popsi és comb formálásba, érdemes átfutnod az alapokat. Mint minden, ez a terület sem egy darab izomból áll, így értelemszerűen nem is csak...

3

túl a futás edzésterv 2. hetén

Összességében (2 hét havazás miatti szünettel együtt) tegnap futottam le az edzésterv 2. hetének utolsó napját. A futások perce egyre növekszik, a sétáké pedig csökken, így növeli...

3

Irány a fitness terem!

Hát kérem, egy-egy nyaralás, feltöltő pár nap ki tudja lendíteni az embert minden holtpontról. Augusztus végén vizitúrázni voltunk, napi 3-6 óra evezés, a természet csöndje, az...

3

A terv.

Létrehoztam saját magamban egy edzéstervet, étrendváltozásokat vezettem be az életembe és próbáltam megélni az életem!!! Szerencsére sokan segítettek. Itthonra kaptam egy szobabiciklit,...

3

tolom neki rendesen ;)

 Rövid leszek, mert kedden vizsgázom. Jelenleg a lehető legjobb ütemben halad a fogyás, azaz 6 napja egyáltalán nem bűnöztem egy falatot sem, mindig betartottam az előre eltervezett...

3

Új év, új életmód-javított kiadás-2013

Sziasztok! Kicsit szánalmas, hogy csak most jutok ide blogolni, dehát ez van... :D Történt néhány változás.  - abba hagytam a 90napos diétát, aminek több oka is van, egyik, hogy...

3

Extra edzés az unalmas percekre

Pár írással korábban már ajánlottam egy kis "extra adagot" edzés utánra vagy este a híradó alatti unalmas percekre. Ezt szeretném most frissíteni. Így már legalább 2...

3

A nap első órája: az "arany óra"

„Arany órának” az ébredés utáni első órát nevezzük, melynek kiemelt jelentősége van a nap további alakulásában, hiszen az agyunk ekkor a legfogékonyabb. Te hogyan szoktad tölteni?!

3

"Mert te sose érsz rá"

 "Mert te sose érsz rá" - szokták családtagjaim és szeretett barátaim a fejemhez vágni minden egyes alkalommal amikor időpontot egyeztetünk. Bizony rohanás az életem, és valóban...

3

Kezdj el készülni a nyárra!

Tudom, hogy még csak most múlt el a nyár, de ha valami tényleg jó és vonzó formát szeretnél villantani a strandon, esetleg jól szeretnél kinézni a szabadtéri szórakozóhelyeken...

3

Interjú egy 71 éves edzővel, Kovács Istvánnal

Kokó, Kovács István, ma 71 éves, és aktívan edzősködik Gödöllő legpatinásabb és egyben legnagyobb spotközpontjában, a HS Sportközpontban. Ő volt az, aki világbajnokot csinált...

3

Nem létezik helyi fogyás!!!

A szokásos helyi fogyásos kérdés. Nincs ilyen. Nem is lesz! Nem lehet csak egy helyről eltüntetni a felesleget, mert a tested nem így működik!

3

Egy átlagos nap az egészséges életmód jegyében

  A következő sorokban egy hétköznapi ember átlagos napját írom le, természetesen az egészséges életmód jegyében. Így világossá válik, hogy egészségesen élni nem is...

3

Úra vagyok az időmnek

 Jó reggelt mindenkinek .... nekem minden reggelem ugyan ugy indul és nem bánom hogy monoton ... általaban fél9 -9 kor kelek ... irany a nappali-- laptop és kávé ... kávé cukor,méz és...

3

CrossFitters: Lance Mosley

 Lance Mosley igazi egyénisége a crossfit-nek. Olyanannyira, hogy egy saját crossfit stílus is kötődik a nevéhez. A következő sorokban róla, egy igazi elit atlétáról olvashattok! 

3

Ha rendszeresen mozgunk, többet ehetünk?

A kalóriákat elégetjük a mozgással, ezért jogosan merül fel a kérdés, hogy ha többet mozgunk, akkor többet ehetünk is?

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Egy kis segítségre lenne szükségem. 160 cm, és jelenleg 60 kg. vagyok. Alapjában véve gyerekkorom óta rendszeresen sportoltam. Az edzéseket sajnos hanyagoltam kicsit és talán a táplálkozásomra sem figyeltem oda annyira*, sikerült 7 kg-ot ma

Kedves Viktória!   Több oka is lehet annak, hogy nem a jó irányba haladsz az edzéssel, illetve a diétával. Így látatlanban megpróbálom összeszedni, mi lehet a gond. Az első...

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Tanácsot szeretnék kérni az alakformálással kapcsolatban. 20 éves, 161 cm és 55 kg-os lány vagyok, aki elégedetlen a testével. Tudom, hogy ezek a méretek nem a világ végét jelentik, csak szeretnék egy kicsit formásabb lenni. A "fölös

 Kedves Eszter,   Gratulálok nagyon jól kitaláltad magadnak az edzéstervet! Minden úgy van ahogyan írtad, minél változatosabb mozgásokat végzünk annál biztosabb a fogyás. Én...

3

30 nap az életmódváltásért

  A személyre szabott edzésprogram végső célja az életmódváltás, ami az edzés, a táplálkozás és a  regeneráció megfelelő megosztását ill. a tudatos, jól megtervezett...

3

Újévi 3 napos tisztító, energetizáló étrend

A frissen szedett, tavaszi fűszer- és salátanövények ugyan nem szolgálnak tetemes energiával, de a tél folyamán kissé kimerült szerveztünk számára magas vitamin-, ásványi anyag és...

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! 168 cm és jelenleg 75 kg vagyok, ez részben korábbi sportjaimnak (bicikli, capoeira, karate), részben pedig a sport elhagyása utáni hanyagságomnak köszönhető. Imádok mozogni, de a hason-csípőn-lábakon lévő túlsúly miatt egyre többször vanna

 Kedves Zuzsanna!   Mindenképpen preventív módon tudod elérni azt, hogy a kilók meginduljanak, ugyanakkor az ízületeid és a szíved ne legyen túlzott mértékben leterhelve. Ezt...

3

Szakszótár - Specializáció

  Olyan edzéselv, melyben a fejlődésben lemaradt izomcsoportot az edzésprogram első napján, elsőként kerül edzésre.    

3

Szakszótár - HIIT edzésmód

High-intensity interval training (HIIT) – jelentése magas intenzitású intervallum edzés. Edzés során nagyon rövid idejű pihenőidőket iktatunk be a sorozatok közé, ennek...

3

A motiváció fenntartása az edzésben

  Tizenkét éves személyi edzői tapasztalatom szerint a legfontosabb része az életmódváltásnak a motiváció, a célkitűzés problémaköre. A fogynivágyók nagy többsége szívesen...

3

Edzés hulahoppozással

Még fiatal lány koromban kaptam szüleimtől ajándékba egy hulahopp karikát.  Nagyon szerettem vele játszani, de ugye kicsiként mindenre ráununk könnyen és valami új dolgot...

3

Szakértőnk válaszol - Jónapot! :) Szeretném öntöl megkérdezni ,hogy ha este megyek edzeni 19:00kor és ugy 8-9-ig fogok edzeni akkor előtte érdemes vagy utána szülséges-e étkezni? Köszönettel Eperke (15éves)

 Kedves Eperke,   Edzés előtt javaslom egy banán elfogyasztását, ez energiát ad. Edzés után fél órával pedig valamilyen fehérje fogyasztása javallot, lehet az túró, joghurt,...

3

Szakértőnk válaszol - Szia Ildikó! Abban szeretnék tanácsot kérni hogy milyen tornagyakorlatokat végezek. Én genetikailag vékony lány vagyok (165cm és kb.:50 kg).Rendszeresen egészségesen étkezem ezzel sosem volt baj. Szeretek sportolni, tornázni. Régebben rendszeresen sportol

Kedves Mariann! Így látatlanban elég nehéz megmondani, hogy a "homokóra alak" elérhető-e Nálad. Azt tudnod kell, hogy a csípő szélessége, a derékbőség ezek mind mind...

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Gabriella! Szeretnék egy kis segítséget kérni. 28 éves vagyok 182cm és 80 kg. Rendeszeresen sportolok heti 5-6 alkalommal.Három karate edzésem és 2-3 kettlebell edzésem van hetente. Hála a sportnak sokat erősödtem, izmosodtam, mégis a hasam "l

Kedves Ferenc! A test formálása a testmozgás függvénye. Át kellene gondolnod, hogy végzel-e kifejezetten hasizomra ható gyakorlatokat. Ilyen mennyiségű edzés mellett,...

3

Funkcionális edzés, vagyis CrossFit

Tudj meg mindent, ami a funkcionális edzésekkel, a CrossFittel kapcsolatos! Cikkek, amelyek segítenek eligazodni a témában, valamint folyamatosan fejlődni, hogy minél jobb lehess az edzések során!

3

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Én hála az égnek szeretek sportolni, legtöbbször napi 2x45 percet reggel és este szoktam. Megszoktam, hogy így indulnak a napjaim és így fejeződnek be. A kondícióm egyre javul, amióta elkezdtem rendszeresen mozogni. Ugyanakkor azt érzem, ho

Kedves Viktória!   Ha azt szeretnéd, hogy a kondíciód továbbra is javuljon, és egyre jobb teljesítményt érjél el, akkor a pihenőnapok beiktatása elengedhetetlen. Az edzéselvek...

3

A súlyzós edzésről röviden

A súlyzós edzés és az aerob állóképesség     Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom ill. keringési állóképesség. 1.    ...

3

Izmosodás és tömegnövelés alapjai

Az alapozó fázis kb. fél évig tart teljesen kezdőknél. Ekkor még nem használunk akkora súlyokat, mint tömegnöveléskor. Miért?  Mert izmaink és ízületeink...

3

Tévhitek az egészséges életmódról

Napjainkban egyre többen odafigyelnek az egészséges életmódra, az egészséges táplálkozásra. Sokszor csak azt hisszük, hogy egészségesen élünk, valójában gyakran egészségtelen...

3

Szakszótár - Osztott program

  Egy edzésnapon csak egy-két izomcsoport edzésére kerül sor. Haladók edzéstervezésénél ajánlott.     

3

Szakszótár - Osztott edzés

  Más néven split-half program, nem minden izomcsoportot edzünk egy edzés során, hanem az izomcsoportok egyik részét az egyik, a másik részét a másik edzésnapon, pl.: "A" nap...

3

Szakszótár - Snatch (Szakítás)

A szakítás a világ legjobb erő-állóképesség gyakorlat.   „Az amerikai University of Wisconsin kutatói készítettek egy felmérést arról, hogy különböző sporttevékenységek...

3

Kettlebell gyakorlatok-kezdőknek és profiknak

Már a szovjet hadseregben az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszközének tartották és a katonai fizikai felkészítés része volt. Az orosz hadseregben és belügyi alakulatokban a 24...

3

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

Rengeteg embertől hallottam már, hogy ő bizony nem szeret edzőterembe járni. Bár szeretne fogyni, és az edzés maga sem riasztja vissza általában őket – mintha kicsit félnének az...

3

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

Nagyon sok embernek jelent problémát az intehető háj vagy integető izom névre keresztelt rész a felkar alsó felén - a tricepsz. Erre a részre irányuló gyakorlatokkal lehet orvosolni a...

3

Látványos fegyencedzés bemutató az Erőműhelyből

Látványos fegyencedzés bemutatót tartott Szecsei Szilárd, 2. danos karatemester és oktató a tanítványai segítségével. Az Erőműhelyben folyó munkáról beszélt és a...

3

Pilates

Olyan fitness módszer, amely ízületkímélő és sok fájdalom forrását szünteti meg. Ha nem szeretsz ugrálni, unalmas és megerőltető gyakorlatokat végezni, a Pilates neked való. 

3

Saját testsúlyos edzés

Ha kicsit unod a súlyzós edzéseket, de szeretnéd érezni az izmaidat edzés után, akkor ez a video Neked készült.  Mindössze két gyakorlatsort tartalmaz, ezekből csinálj 20...

3

Szakszótár - Mezociklus

A versenysportban általában egy-egy edzésszakasz (alapozó, formába hozó és versenyidőszak) időtartama, de lehet az ezeken belüli 4-6 hetes időtartam is   A személyi edzésben...

3

Talpmasszázs az egészségedért!

Nem is gondolnád, hogy a talpad masszírozásával mennyivel egészségesebb lehetsz. A talpmasszázsnak ugyanis rengeteg olyana előnye van, melyekkel jobbá, egészségesebbé teheted az...

3

A kardió nem elég önmagában!

Odajött hozzám a konditeremben egy velem nagyjából egykorú leányzó, és megkérdezte, tudnék-e neki segíteni, el tudnám-e mondani egy órában, hogyan kardiózzon. Kicsit furcsállottam a...

3

Szakszótár - Aerob edzés

  Hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma, mely során a szervezetnek nem lesz oxigénadóssága, mert a légzési rendszer az oxigén-utánpótlással el tudja látni...

3

Szakszótár - Kreatin táplálékkiegészítők

  A kreatin az ételekben és a szervezetünkben is természetesen megtalálható aminosav származék. Kreatin táplálékkiegészítők segítségével nagyon gyorsan jelentősen növelhető...

3

Szakszótár - Edzésterjedelem

  Az edzésterjedelmet az edzésen alkalmazott valamennyi inger időtartamával, ismétlések számával határozzuk meg. Az állóképesség esetében megtett táv hosszával (kilométer),...

3

Szakszótár - Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken, edzésperiódusokban. Az ingersűrűség megadja a terhelés és pihenés arányát és időtartamát....

3

Szakszótár - Edzésforma

  Az edzés tartamát összekötjük egy bizonyos edzésmódszerrel, pl.: intervall ( szakaszokban történő terhelésváltakozás )dombfutás: az emelkedőre futást összekötjük egy...

3

Szakszótár - Edzésterhelés

  Előre megszabott, objektíven mérhető követelmény, amely az edzést végző személyt bizonyos teljesítményre kényszeríti. A terhelés könnyen változtatható, ellenőrizhető és...

3

Első hét után

Ez a hét egész jól telt, az utóbbi négy napban 2 kg ment le. Elkezdődött az iskola, úgyhogy a keményítő és gyümölcs napok elég húzósak voltak...Hiába ettem egy rakat gyümit, majd'...

3

Fáradt vagy? Nem mindegy, hogyan pihensz!

Az ember -főleg télen- nagyon bele tud fáradni a saját életvitelébe, munkájába melyet, ha időközönként nem sikerül kipihennie, az hosszútávon komoly betegségekhez és súlyos...

3

Különleges karácsonyi ajándékötletek 2014

Ha te is unod a zoknit, a sálat, ha nem akarsz megint telefont venni szeretteidnek, ha nem tudod, mit vegyél a nagyinak a kevéssé ismert rokonoknak, kollégáknak, ez a cikk neked szól!...

3

1.nap / 2 tehát 74...

Cél..  tömegben tulajdonképpen nincs, mert az egészségesebb élet a cél, de ha számszerüsíteni kéne, akkor - de csak a ti kedvetekért - legyen 10 kiló mínusz. Így most kezdem mi az...

3

Nadrágszíj és Kettlebell

A hétvégén kellett néhány úl lukat csináltatnom a nadrágszíjamra mivel lötyögött rajtam. Nem rossz..:D Ma sajnos kimaradt az esti séta mivel nagyon későn értem haza a munkából,...

3

Kettlebell

Volt szerencsém a héten megismerkedni ezzel a csodálatos sporttal. Elöljáróban annyit, hogy 112kg vagyok, és eléggé ellustult. Szóval kettlebell edzésen voltam, ami tökéletesen...

3

Medvék

Nevezésem oka: mert talán így jobban tudom magamat motíválni, hogy bárki megnézheti és elérheti eredményeimet. Fogyokúrák: Választó diéta ezzel a módszerel kb 5 éve sikerült...

3

Fenékformáló gyakorlatok a kerek és feszes fenékért!

Készen állsz a fenékformálásra? Íme, néhány gyakorlat, melyeket rendszeresen végezve kerekítheted, formálhatod a fenekedet. Természetesen ez a pár gyakorlat nem elég ahhoz, hogy...

3

Így ne add fel a fogyást

A fogyás gyakran nehéz, nagy akaraterőt és sok időt igényel – ám, ha sikerül, az jelentősen, pozitív irányban változtatja meg az életed, hidd el. Nem csak egy sokkal...

3

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – A gyakorlatok, VIDEÓVAL!

Az első bevezető cikkben  tippeket kaptatok, amelyek mind arra vezetnek rá Titeket, hogyan érdemes edzenetek a formás, izmos hátsók eléréséhez. Most pedig lássuk a gyakorlatokat,...

3

Háziorvosnál voltam ismét

Sosem hittem volna, hogy a háziorvosomtól fogok pofont kapni, pedig így történt. Aki szokott olvasni, az tudja, hogy elszámoltam magam, mert a 4 hét az még csak 2 nap múlva fog lejárni és a...

3

A sportszindróma jelei és tünetei

Ha a sportolónál az említett rizikófaktorok szerepelnek akkor már könnyen észreveheti magán a rendellenesség tüneteit amik a következők lehetnek:

3

Strandolás :)

Idén eddig még nem sikerült eljutnunk a strandra, mert mikor időnk engedte volna, az időjárás volt ellenünk! Egészen mostanáig! Szombatra megbeszéltük a tesóékkal, hogy találkozunk, de...

3

5 őszi fitnesztipp

Itt van az ősz, itt van újra, sajnos ilyenkor sokaknak megy el a kedvük az edzéstől…Éppen ezért íródott ez a cikk, olvasd el bátran és vesd bele magad a munkába! 

3

6 tuti tipp a lapos hasért, ha nem szeretsz annyira tornázni!

Sokan küzdenek főleg a nyári szezonban a lapos hasért, azonban pontosan tudjuk, hogy ez az a terület, amit a legnehezebb karbantartani. Most azonban összegyűjtöttünk olyan módszereket,...

3

Milyen a jó edző?

Amikor valaki úgy dönt, hogy komolyabb életmódváltásba kezd, és ezért csoportos órákra vagy személyi edzőhöz fog járni, akkor nyilván kiváló szakemberhez szeretne kerülni. Sajnos...

3

Mellizom-edzés fekvőtámaszok nélkül – mutatjuk, hogyan csináld!

Ha nem szereted a fekvőtámaszokat, de szeretnél látványost elérni, akkor megtaláltad a legjobb cikket! Most megmutatom, hogyan formálhatod mellizmaidat úgy, hogy közben nem végzel fekvőtámaszokat

3

Mit egyél futás előtt közben és után?

A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Nézzük meg, mik azok az ételek, amiket érdemes fogyasztani futás előtt, közben, vagy után.

3

Fehérje turmix - Mikor melyiket fogyaszd?

A nap folyamán különböző fajta proteinre van szüksége az izmoknak, de a fehérjék keverékével ezt a problémát is egyszerűen meg lehet oldani. Ebben a cikkben arról olvashatsz, mikor...

3

Miért veszélyes, és mi az a túledzettség?

Mivel egyre jobban közeleg a nyár és ugye még mindig sokan vannak, akik az utolsó pillanatra hagyják a mozgást, így érdemes foglalkozni a túledzettséggel. 

3

Fogyj te is okosan!

A nagy fogyásokkal vagy a nagy fogyások tervével kapcsolatban mindenkinek van egy ismerős és egy sztorija: “Egyik munkatársam a túlsúlyát futással kezdte el leadni úgy, hogy...

3

Ha megáll a fogyás…

A fogyókúrában elkerülhetetlen, hogy bizonyos időközönként a fogyás stagnál, de nem kell elkeseredni, mert pár egyszerű változtatással újra beindítható.

3

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

3

Így lesz tökéletes alakunk nyárra!

Még nincs késő, hogy hozzákezdjünk az alakformáláshoz: sportoljunk, együnk napi 5-6 alkalommal, de csak keveset és igyunk sok vizet.  

3

Formáld át tested ezzel az egyetlen gyakorlattal!

Eleged van abból, hogy nem tudsz dönteni a rengeteg különböző alakformáló gyakorlat között? Olyat keresel, ami végre az egész testedet rendesen átformálja? Akkor próbáld ki ezt az...

3

Edzőtermi hisztéria? Félelem és rettegés a konditermekben?

Nem is gondolnánk, mennyien vannak, akik nem azért nem járnak edzőterembe, mert nincs rá idejük, vagy esetleg pénzünk, hanem egyszerűen rettegnek. Ennek általában valamilyen...

3

Erdőben kétszer idegpihentetőbb az edzés

Erdőben kétszer idegpihentetőbb az edzés, mint teremben - állítják a skóciai Glasgow Egyetem kutatói.

3

Popsi edzés otthon, egyszerűen!

Ajaj, strandszezon! Felpróbáltad a bikinit és rájöttél, hogy nagy bajok vannak? Ne keseredj el. Vágj bele akár otthon is. Az hogy nincs időd eljárni edzőterembe, nem lehet kifogás!...

3

Betegség után újra + új sportszerek

Végre túl vagyok a betegségen, így újra belevágok a tornába! Tegnap a kedven áruházláncomban vettem pár sportszert, mert ahogy olvasgattam a mozgással kapcsolatos oldalakat, láttam, h...

3

Edzésterv - reloaded. Videotesztek szoptatás alatt. 1. rész

Miután megírtam az előző posztot, rátaláltam a tornavideo.hu-n egy e-mailben havonta érkező edzéstervet. Gondoltam, kipróbálom, letesztelem, mennyire szoptatáskompatibilis. Mai...

3

A szálkásítás titka

A bodybuilding diéta jó hatással van az egészségre és az önbizalomra is. Hisz egy ízlésesen kidolgozott testen minden szempár megakad! Mi a szálkásítás titka? Több hasonló...

3

A fehérjeporról - avagy, hogyan oszlassuk el a hozzá nem értők aggodalmait.

Bevallom őszintén mielőtt elkezdtem edzeni, körülbelül én is annyi tudással rendelkeztem, mint azok, akik váltig állítják, hogy a fehérjeporba belefogok dögleni, leáll a vesém,...

3

Tudj meg mindent a GFlex-ről te is!

Fontosnak tartom azt, hogy a stabilizáló izmokat (*A core izmok többsége eredés vagy tapadás lévén kapcsolatban van a gerinccel, a medencével, így kontrakció esetén stabilizálják a...

3

A fitnesz és az alvás kapcsolata

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet regenerációjához. Habár lefekvés után a test bizonyos rendszerei „pihenő módba” kapcsolnak, mások éppen ilyenkor aktiválódnak, ezért...

2

Szakszótár - Sokkolás

  Azt jelenti, hogy az edzés alapvető aspektusait megváltoztatjuk: pl. a szokásosnál nagyobb súllyal edzünk, több ismétlést v. több sorozatot csinálunk, felgyorsítjuk az edzést,...

2

Szakszótár - Izolációs edzés

  Az izolációs edzés azt jelenti, hogy minden erőnkkel egy adott izomra vagy izomcsoportra, esetleg egy izom adott részére dolgozunk, úgy, hogy a többi izmot lehetőleg ne érje...

2

Itt a futószezon! Néhány hasznos tipp kezdőknek

A futás egyre népszerűbb mozgásforma, így a jó idő beköszöntével érdemes neked is többet megtudnod róla. Adunk hozzá néhány szuper tippet!  

2

Szakszótár - Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza testmozgás vagy gimnasztika (vállkörzések stb.). Ezen felül minden izomcsoport edzése előtt...

2

Szakszótár - Piramis edzésmódszer

  Klasszikus edzéselv, lényege az ingerintenzitás és ismétlés variációja.    

2

Szakszótár - Kardio edzés

  Cardio vagy kardio: A cardio- előtag jelentése; szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. cardio edzés, cardio gépek, ahol is olyan mozgásra utal,...

2

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő...

2

Szakszótár - Köredzés

  Az erősítő edzések egyik típusa, melynek során különböző gyakorlatok követik egymást, melyekből egy-egy sorozatot végez a sportoló. Amikor a különböző feladatokat elvégzi,...

2

Szakszótár - Teljesítményfokozás

Teljesítményfokozás történhet természetes és mesterséges táplálékkiegészítők útján. A természetes táplálékkiegészítők (mint például a ginseng) stimulánsmentesek, csupán...

2

65 kilót fogyott a dietetikus 3 egyszerű tanácsával!

A legtöbben szeretnénk megszabadulni néhány hurkától és felesleges kilótól, hogy csinosabbak legyünk. Viszont sokszor nem tudjuk, hol is kezdjük a diétát, vagy az edzést. Ha neked is...

2

Szakszótár - Saját testsúlyos edzés

 Saját testsúlyos edzés

2

Az ülő életmód 5 negatív hatása a testünkre

Sokat ülsz a munkád során? Meg odafelé és hazafelé a kocsiban? Meg otthon a gép előtt? Nos, ez rosszabb, mint gondolnád. Íme 5 dolog, ami megtörténik a testeddel, ha sokat ülsz, nap mint nap.

2

A rendszeres vízfogyasztás hihetetlen előnyei

Sokan tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres vízfogyasztás, és folyadék pótlás mennyire fontos szervezetünk, és egészségünk számára. Azonban ezeket a tényeket szeretjük...

2

Zsírégetés nyújtással – Otthoni gyakorlatok, amik segíthetnek megszabadulni a feleslegtől

Sokan azt hiszik, hogy csak az intenzív, fárasztó edzésekkel lehet lefogyni. Habár ezek valóban a leghatékonyabbak a súlycsökkentésre (és nem elhanyagolandó a megfelelő étrend sem), a...

2

Első 5 km

Ma véget ért a 6 hetes futás edzéstervem, melynek az utolsó állomása 5 km egyben való lefutása volt. 33'40"45 alatt teljesítettem a távot!!!!! :D Boldogság van, nagyon büszke vagyok...

2

Az első bukta

Mindennek oka a letargia. Tegnap kezdődött, ma tetőzött. Holnap visszatérek a régi kerékvágásba. Legalábbis nagyon remélem, nem kap el a fogaskerék. Hát úgy történt, hogy hétfőn a...

2

Szakszótár - Edzésintenzitás

  Az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az állóképesség esetében az intenzitást a mozgás sebességével, a percenkénti szívverések...

2

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

A központi, belső izmok karbantartása több okból is fontos, de már csak azért is érdemes foglalkozni velük, mert nem csak a hétköznapi feladatokat teszik könnyebbé, de kitartó munkával...

2

Szakszótár - Edzésterhelés összetevői

  A szervezetre ható terhelési ingerek összessége. Megkülönböztetünk külső és belső terhelést. A külső terhelési komponensek pl.:  a. Edzésen végrehajtott...

2

Ezt edd edzés előtt

Ételek, amelyeket edzés előtt ehetsz. 

2

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Egy világhíres spanyol fitneszedző segítségét kértük, most pedig meg is osztjuk veletek azokat a gyakorlatokat, melyek szerinte a legjobbak, leghatásosabbak. Nézzük, melyek azok a...

2

Teljesen összezavarodtam...

A mai napon lakótársammal beszélgettem, aki több mint fél évig rendszeresen heti 4 alkalommal és akkor 2 órát folyamatosan edzett. Én jelenleg 170 cm-hez 55,8 kg vagyok, amivel nem vagyok...

2

Legyen könnyebb a reggeli ébredés a következő tippekkel!

Ismerős az a helyzet, mikor reggel meghallod azt a borzalmas ébresztő hangot, és azonnal tudod, hogy semmi erőd és kedved kikelni a kényelmes ágyból? Ha igen akkor a következő cikkünket...

2

Nincs még egy olyan gyümölcs ami egyszerre olyan finom és olyan egészséges, mint az áfonya!

Az áfonya nemcsak az egyik legfinomabb, de az egyik legegészségesebb gyümölcsünk, bár ezt kevesen tudják róla. Ha tehetjük, fogyasszunk minél többet, hiszen egy egész sor egészségügyi...

2

Edzéssel, alakformálással, testépítéssel kapcsolatos videók

Hasznos és motiváló videók a testedzéssel, fitnesszel, alakformálással és testépítéssel kapcsolatban, amelyek kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznosak lesznek!

2

Szakszótár - Erőltetett ismétlés

  Más néven Force raps, bukás utáni edzésmódszer; edzőtárs enyhén megemeli a súlyt és átlendíti a holtponton. Csak az utolsó sorozatban szabad alkalmazni, minden 2. edzésen.    

2

Elképesztően finom, otthon is elkészíthető protein szelet recept

A protein szeletek nagyon elterjedtek főleg azok körében, akik szeretnének edzéssel nagy, és látványos izmokat elérni. Nem véletlenül fogyasztják, de sajnos a legtöbb ilyen protein szelet...

2

Videotesztek szoptatás alatt. 4. rész

A csütörtöki előirányzat egy Zóna+kick box kombó volt. Mióta tornázok, ez az első edzés, amit élveztem! A kick boxos részek nagyon jók voltak, tetszettek, örültem, hogy...

2

Szakszótár - Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott edzések és versenyek hatására létrejövő szerkezeti és működési változásit (sportszív,...

2

Szakszótár - Elfáradási sajátosságok

  A testi és szellemi elfáradás az edzés természetes velejárója. Az elfáradás teljesítménycsökkentő és egyben teljesítményfokozó hatású.   Az intenzív fizikai...

2

Szakértőnk válaszol - Helló Viktória, 8 kilótól szeretnék megszabadulni. Még csak 17 éves vagyok de nem érzem magamat jól a bőrömben, úgy gondolom,hogy futnom kellene, de még olyan hideg van ehhez a dologhoz, mitől tudnék a leggyorsabban leadni pár kg-ot?

 Szia Cintia, Először alakítsd át az étrendedet, semmi nasi, hanyagold a fehér kenyeret, a tésztát, a cukros üdítőket, este már ne nagyon egyél. Ha igazán le akarod adni a...

2

Otthoni pilates gyakorlatok az egész test formálására

Sokan hiszik azt, hogy minél intenzívebb és gyorsabb egy edzés, annál hatékonyabb is. Valójában azonban ez messze áll az igazságtól: ha erősíteni szeretnél, akkor pont, hogy alacsonyabb...

2

Új kezdet

Kicsit rossz, amikor így szerda-csütörtök magasságában írom a beszámolómat az előző hétről, hiszen ilyenkor már jócskán benne vagyok az aktuális hétben és szívesebben írnék az...

2

11 tipp a sikeres fogyáshoz nőktől, akik valaha ducik voltak

Íme, néhány jó tanács olyan emberektől, akik korábban jártak már a te cipődben, vagy még sokkal rosszabban is. Ezek a nők 10, 20, 40, akár 50 kilót is leadtak már magukról néhány...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! A véleményedet, tanácsodat szeretném kikérni. Egy éve váltottam életmódot, azóta táplálkozom helyesen és sportolok heti 5-ször. Azelőtt soha semmit nem mozogtam, és csak szénhidrátot ettem. Az elején csak aerobik tornákat csináltam, és 5 hó

 Kedves Bea!   Így látatlanban elég nehéz lesz használható tanáccsal és véleménnyel szolgálnom, azért megpróbálkozom vele :)   Amikre én gyanakszom: Azok alapján,...

2

Szakértőnk válaszol - Szia. 23 éves lány:) vagyok 154 cm és kemény 40 kg szeretnék hízni és izmosodni. A tanácsodat szeretném kikérni hogy hogyan edzek,szedjek e valamit,milyen étrendet válasszak? Köszönöm

 Szia! Fehérjére mindenképp szükség van kiegészítésnek. Főleg, ha nem zsírben akarsz hízni, hanem izomban. Ahhoz pedig edzés is kellene. Leginkább súlyzós, erősítő edzés.

2

Kezdek jobban lenni

 Ismét itt vagyok. A szigorlatom jól sikerült, négyest kaptam rá, kicsit idegesített, hogy ha jobb tételt húzok, akkor jobban sikerül, de sebaj, túl vagyok rajta, ez a...

2

8.nap

  Úgy látom csak kétnaponta érek ide.... sebaj!:-) Szóval a csütörtök esti edzés hazavágott, iszonyúan elpunnyadtam izom tekintetében másfél hónap alatt mióta nem kondiztam,...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Sándor! 32 éves nő vagyok, 165 cm magas, 63 kg, mezomorf alkat. A diétámat 4 hónapja kezdtem el, egy teljes életmód-váltással együtt. Nem eszem fehér lisztből készült ételeket, sem cukrot, sem gyümölcsöt, és nem iszom tejet. A kezdetkor 75 kiló vol

 Szia,   azzal amit és ahogy csinálsz, nincs semmi probléma. A fogyás néha megáll és semmi nem mozdul semerre. De majd túllép rajta a tested és újra kezdődik valami változás....

2

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! A véleményed, javaslatod szeretném kérni arról, hogy gerincsérvekkel (L II,III,IV) konditeremben milyen edzést javasolnál? Előre is köszönöm!

Kedves Szilvia! A kardio gépek közül leginkább az ellipszis trénert és a futópadot javasolnám, de a futópadot csak intenzív gyaloglásra használd, futni TILOS. A kerékpár már...

2

Az első nap

A mai nappal ismét elkezdtem a nagy hadjáratot a kilóim ellen.Egész jól sikerült..szerintem. Torna 2x40 perc volt egy kis kick box és természetesen teljes test átmozgatás. Egyelőre még...

2

Szakértőnk válaszol - Szia. 18éves, 62kg, és 172cm vagyok és szeretnék csinosabb és izmosabb lenni rendszeresen mozgok és próbálok odafigyelni az étkezéseimre. Ha esetleg fehérjeport kezdenék el fogyasztani az miben segíteni?

Kedves Melitta, Én személy szerint nem javaslom a fehérjepor fogyasztását. Ha tényleg rendszeresen mozogsz és odafigyelsz az étkezésedre az bőven elég. Amit megtehetsz, hogy a...

2

Az egészséges életmód alapjai

Mindenhez, ami valamilyen kihívást jelent az ember számára jó indokra van szükség, hogy belekezdjünk. Ilyen dolog a fitnesz is – ha nincs jó okod arra, hogy megtedd az első lépést,...

2

Így tudsz lefogyni, ha már elmúltál 40

Egy bizonyos kor felett már nem olvadnak le olyan könnyen a felszedett kilók. Ellenben gyarapítani sokkal könnyebb őket, még akkor is, ha ugyanúgy étkezünk, mint azelőtt. Sajnos be kell...

2

Testépítés

Testedzés, edzéstervek, testépítés és alakformálás. Szakértőink legjobb cikkei, amik csak és kizárólag a testépítéssel, és az alakformálással foglalkoznak!  

2

Szakértőnk válaszol - Szia! Nekem az lenne a problémám hogy kB 5 hónapja tornázom Rubint Rékára és mellet változtattam az étrendemen és az első 4 hónapban 4 kg lement rólam de már egy hónapja stagnálok .Nem használok súlyokat ,fitnesz eszközöket mert nincs rá pénzem.Sajnos!Mit

 Kedves Brigitta!!   Az eszközhiány nem baj, sőt. Ugyanolyan minőségi edzést végezhetsz eszközök nélkül is. Én mindenképpen az intervall edzést javasolnám Neked, amit...

2

Szuper hatásos popsiedzés, csupán 8 perc szabadidő kell hozzá!

Ha már millió edzéstervet kipróbáltál, hogy formás, kerek popsira tegyél szert, de nem bizonyult hatásosnak, vagy ha épp most vágsz bele a fenékformálásba akkor itt a Neked való edzős...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildió! Mindenhol azt hallani, olvasni, hogy lehet fogyni, én viszont arra lennék kíváncsi hogy tudnék pár kilót egészségesen hízni? 43 kg és 162 cm magas vagyok. Szeretek mozogni, elkezdtem aerobikozni, de félek, hogy fogyni fogok.Mit ajánlanál?

 Kedves Enikő!   Az aerobik szerintem semmiképpen nem a legmegfelelőbb mozgásforma a Te célod eléréséhez. Én mindenképpen egy izomtömegnövelő, erősítő edzést ajánlanék,...

2

Belső comb edzés

https://www.youtube.com/watch?v=TRseyo51LTM   Első videós gyakorlatos edzésem, amit otthon is elvégezhettek. Tanácsokat, véleményeket szívesen fogadok a videóhoz, mert...

2

Szakértőnk válaszol - Szia! Ági vagyok, 165 cm magas és 72 kiló. Kb másfél éve szedtem fel kb 12 kilót és most ettől szeretnék megszabadulni. Szeretnék lefogyni. Elkezdtem konditerembe járni, heti 5 alkalommal (ilyenkor kardio gépeket használok), emellett odafigyelek az étkezé

 Szia Ági,   A kardió gép önmagában nem lesz csodaszer, szóval kérj egy edzéstervet és állj neki a súlyzós edzéseknek. A kardiót pedig intervall módszerrel, max...

2

Szakértőnk válaszol - Heti 3 alkalom elegendő? Ha minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végzem,akkor egy idő után már rutinszerű lesz a szervezetemnek?? És akkor már nem fogom észrevenni a változást??? Mennyi idő múlva várható valamiféle eredmény? Valamilyen sporttal célszerű

 Ezt elég gyorsan meg fogja szokni a szervezeted, mert otthon nem tudsz rajta nehezíteni. Szóval ezt max másfél hónapig tudod úgy csinálni, hogy érezhető legyen, onnantól pedig a napi...

2

A találati lista a cikkek után folytatódik
Bemutatjuk, hogy hogyan indulhat igazán jól a reggeled

8 tipp, hogy valóban jól induljon a reggeled

Valljuk be, hogy a legtöbbünknek a reggelek nem telnek mindig zökkenőmentesen, hiszen nem olyan egyszerű kipihenten ébredni, és összeszedettnek lenni reggelente. Vannak bizonyos...

Derék-, és csípőformálás

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő...

Elképesztő előnyökkel jár ha mindennap iszol vizet

A rendszeres vízfogyasztás hihetetlen előnyei

Sokan tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres vízfogyasztás, és folyadék pótlás mennyire fontos szervezetünk, és egészségünk számára. Azonban ezeket a tényeket szeretjük...

Ez történik a szervezeteddel, ha minden nap megiszol 8 pohár vizet!

Ez történik a szervezeteddel, ha minden nap megiszol 8 pohár vizet!

Biztos vagyok benne, hogy a napi 8 pohár víz fogyasztásának ajánlásával mindenki tisztában (legalábbis nagyon remélem). Egy pohár 200 millilitert jelent, tehát 1,6 liter víz...

Ismerd meg a legjobb nyújtógyakorlatokat

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Egy világhíres spanyol fitneszedző segítségét kértük, most pedig meg is osztjuk veletek azokat a gyakorlatokat, melyek szerinte a legjobbak, leghatásosabbak. Nézzük, melyek azok a...

Alulterhelés és túledzés

Alulterhelés és túledzés

Lehet, hogy már te is megtapasztaltad az érzést: végeztél az edzéssel, mégsem vagy elégedett, nem fáradtál el, valami nem stimmel. Vagy épp az ellenkezőjét: lelkesen...

A négytagú család 6 hónap alatt fogyott le!

A négytagú család 6 hónap alatt fogyott le!

Mindig megígéred magadnak, hogy elégeted a kalóriákat és leadsz a súlyodból. Valójában ez az egyik legnagyobb kihívás. De valahol az út közepén mindig elakad az igyekezet....

5 őszi fitnesztipp a tökéletes alakért!

5 őszi fitnesztipp

Itt van az ősz, itt van újra, sajnos ilyenkor sokaknak megy el a kedvük az edzéstől…Éppen ezért íródott ez a cikk, olvasd el bátran és vesd bele magad a munkába! 

Oldal Találatok száma

Szakértőnk válaszol - Szia! Kb 1 évvel ezelőtt kezdtem életmód váltásba, 178cm magasságomhoz 96kg társult, 30% körüli testzsír %-al. Nagyjából fél év alatt lement a súlyom 72kg-ra, a testzsír % pedig olyan 15-re. Azóta eltelt fél év felszedtem 5kg-ot a testzsír pedig +1%-ot nő

 Szia, 5 kiló nem egy vészes szám, főleg, hogy valószínű nincs is ennyi, csak folyamatos edzés miatt más a súlyod. A felesleget pedig egy kis változtatással a kaján és az...

2

8 tipp a szervezet tavaszi nagytakarításához!

A tavasz bizony hivatalosan is megérkezett, és csakúgy, mint a házak esetében, a testedben és a lelkedben is szükség lehet egy alapos nagytakarításra. Söpörd ki a méreganyagokat a...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Én egy 23 éves 50kg-os lány vagyok és általában a hasamra rakódnak a kilók meg főleg a derekamra.Ezt szeretném leadni valamilyen edzéstervvel.Emellett a fenekem elég lapos és szeretném ha formásabb és nagyobb is lenne, de mikor próbáltam er

 Kedves Kitti!   Fontos kérdés, hogy mit és hogyan étkezel. Ugyanis ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, és közben erősítő, izomtömegnövelő gyakorlatokat végzel,...

2

első röpiedzés:)

 Nemrég értem vissza az első röpiedzésemről a balesetem óta :) óvatoskodtam, és nagyon jó volt így is :) 2 óra, de rendesen leizzadtam és kifáradtam. holnap zh-t írok, így csak...

2

Kezdek jobban lenni

 Ismét itt vagyok. A szigorlatom jól sikerült, négyest kaptam rá, kicsit idegesített, hogy ha jobb tételt húzok, akkor jobban sikerül, de sebaj, túl vagyok rajta, ez a...

2

Napi 8 perc edzés a feszes combokért!

Sokunknak a lábunk az egyik legkényesebb területe a testünknek! Nyáron óckodva bújunk bele egy rövid sortba vagy szoknyába mert úgy érezzük nem teljesen feszesek a combjaink! Ezen most...

2

A legjobb módszerek az álomalak eléréséhez

Nem elég a diéta ahhoz, ha igazán hatékony, tartós és látványos fogyást szeretnél tapasztalni. Bemutatjuk a legjobb módszereket az álomalak eléréséhez! 

2

Mozgással a feszültség ellen! Száműzd életedből a stresszes napokat!

Az őszi időben egyre jobban úgy érezzük, hogy szürkébbnél-szürkébb napok követik egymást, egyre feszültebbek és stresszesebbek vagyunk. Előzd meg bajt, mielőtt felrobbannál! Ne várd...

2

A kövér emberek leggyakoribb kifogásai

Ismeritek a kövér emberek klasszikus kifogásait? Nem kell messzire mennünk, hogy ilyeneket összeszedjünk: már a saját életemből is fel tudok idézni legalább harmincat. Ebben a cikkben...

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntethetném el a zsírpárnákat a combomról? Én is testnevelő vagyok, de a leghatékonyabb módszert szeretném megtudni. 2 pici gyermekem van. Szabadidőm mondhatni semmi. Valamilyen olyan módszer kellene amihez

 Kedves Csilla! Valóban nem egyszerű a problémád. Én a Te esetedben is azt látom, hogy az étkezéssel lesz a gond. Nem akarom mindenre ráhúzni ezt, hisz a legutóbbi két –három...

2

Edzés és sportolás kutyáddal!

Sokan szokták kérdezni, hogy miért jó kutyát tartani városban, lakásban? Erre sok minden más indok mellett egyszerű a válasz, a mozgás miatt. A kutyatartók naponta 3-4x is...

2

Szakszótár - Edzésegység

 A mikrocikluson belüli rövidebb időtartam, általában egy edzés.    

2

Lépésmérő

Akkor jó, akkor nekem is van esélyem ezek szerint. :-) Tényleg jó lenne, ha megkapnánk. Már írtam korábban, de megkérdezem újra: Vajon hány lépést kellene megtenni egy nap? És az edzés...

2

sztárdiéta (-5 kg 2 hét alatt)

ALAPSZABÁLYOK: 1. Húsféléket csak zöldségekkel és salátákkal, burgony, rizs nem szerepelhet köretként! 2. Tésztaféléket, burgonyát és rizst csak zöldségekkel együtt. 3. Az...

2

Talán ezt kell folytatnom :D

Mint látjátok újra itt vagyok :) Rájöttem mit kell csinálnom és egész jó :) Mivel nem tudok egy nap 2-2,5 liter folyadékot legyűrni magamban így marad a jól bevált 1-1,5 liter TEA!!! El...

2

A legaranyosabb edzés, amit valaha láttam. A baba nem kifogás ;)

Ilyen tündéri edzésvideót még nem láttam! :) Kattints és nézd meg Te is:     Nézz meg mégtöbb képet, hogyan edzhetsz együtt a babáddal...

2

Verseny

2013.11.01. indul a verseny, a csapat nagyon lelkes, nagyon jó kis társaság alakult ki, ami örülök. Jó páran lettünk, ennek mégjobban örülök. Külön csoportot hoztam létre, már...

2

Mai napra...

Mai napra edzésem: a kicsivel kimentem korizni, néhányan néztek, hogy "mi is van?" "Babakocsiba a gyerek, anyuka meg korizik" :D Semmi baj, én imádom, de volt aki dicsért "Ez igen!" időbe nem...

2

Fórum - Szavazatok

Tegnap olvastam a Fórumban lévő üzeneteket, és hát elég szélsőséges vélemények is kialakultak. Sok olyan véleményt olvastam mellyel nem értek egyet. Azért nem írtam be a fórumba,...

2

Mi a véleményetek a "csodabogyókról" ?

Én a Dm-ben kapható L-karnitin tablettát szedem edzés előtt 1 órával, heti 1 edzés teremben, 2 otthon, heti 2 kiló megy le átlagban. Csak a kajáról nem tudok lemondani, nekem ezért...

2

Peace mode: Yoga & Street Workout

Mindenki szokott nyújtani edzés után (remélhetőleg), de 10-15 perc nyújtással nem tudod a maximális fejlődést kihozni az izmaidból és az ízületeidből. Gauranga Das segítségével...

2

Nem jön az ihlet!

Ma is nagyon elfáradtam, és még nem volt edzés! Pár perc, és rá kell ülnöm a cangára. Reggel óta max 1órát voltam itthon, amikor elolvastam a hozzászólást. Jó nap volt, de mivel...

2

3 érv, hogy miért fuss reggelente

Sokakat a reggeli futás gondolata leginkább borzalommal tölt el. A hajnalban csörgő ébresztő hallatánk keveseknek támad az a gondolata, hogy „Reggel van. Remek! Megyek futni!”,...

2

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Szénhidrátok -   A kutatások szerint nagyjából fél-1 g szénhidrát szükséges testsúlykilogrammonként, hogy edzés után visszatöltsd a lemerült raktárakat. Edzés után 2...

2

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Étcsokoládé -   A nagy kakaótartalmú keserű csokoládék azonban még jót is tesznek edzés után: a csoki nem csak feldob, de a kognitív funkcióidat is kiélezi, tehát az...

2

Hogyan ihatsz több vizet? Íme, a 10 legjobb módszer

Készíts oda a vizet az edzőteremben is! -   Vidd magaddal a vizes palackot a terembe, legyen ott melletted, hogy edzés közben is hidratáld magad. Edzés előtt, után és közben is...

2

Mit igyál edzés közben? Vizet vagy izotóniás sportitalokat

Úgy tűnik, a sportolók között normává vált a különféle sportitalok fogyasztása. Ezek azok a meglehetősen érdekes színárnyalatokban pompázó innivalók, amelyek fokozott erőnlétet...

2

Szálkásítás....

Sokan szeretnének fogyni, életmódot váltanak, lefogynak, következő céljuk a szálkásítás. Vannak olyanok, akik nem fogyni szeretnének, hanem inkább izmosodni, szálkásodni, de vannak...

2

egy jó nap vége

Tegnap: Tegnap volt az utolsó órám a suliban, a dolgozatom 4-esre sikerült amit még múlthéten írtam. Szerencsére nem kellett felelnem, mert így is le tudtak zárni.  Befejeztem...

2

mélypont

Rosszabb  a kedvem, mint valaha, ráadásul talán egy hete éhes vagyok. Volt egyszer ilyen már, utána megjött. Elképzelhetőnek tartom, hogy most is a mensturációm a kiváltója a falási...

2

Ismét egy bejegyzés

Még mindig tart a mélypont nálam, de leginkább lelki eredetű. Hajlamos vagyok rá sajnos és most is olyan, mintha futóhomokon járnék, vagyis, inkább süllyednék. De még kitartok, azt...

2

Cél: -1,5kg húsvétig

Röviden a hétvége: borzalmas paleo kaják, tonhalsaláta, sok diabetikus édesség, rendszertelen étkezés, semmi mozgás. Többször is átfutott az agyamon, hogy ezt kihagyom, nem vallom...

2

Hatalmas izmok, de milyen áron? Sokkoló!

Szintol. Ha meghallod ezt a szót mostantól ugorjanak be azok a hegyomlás emberek, akik bár lehet, hogy életük folyamán megemeltek már egy-két talicskát, de valós munka helyett inkább csak...

2

Pénteki edzés

Ma ismét edzésben voltam. 40 perc az elliptikus tréneren és ismét 13 km-t sikerült "futnom". Aztán dvd-re combfeszesítettem, a felsőtest ma kimaradt. A 40 perc nem viselt meg annyira, mint az...

2

Törökméz recept!

Emlékeztek még gyermekkorunk kedvencére, a törökmézre? Nem egy kifejezetten egészséges dologról beszélünk, így talán jobb is, hogy a vásári édesség nem mosolyog ránk minden...

2

80 kilósan újra mozogni

Internet segítségével megkerestem Katus Attila nőnapi alakformálását, letöltöttem, és elkezdtem, első alkalommal 10 percet se bírtam belőle, de nem is az volt a cél, hogy végig...

2

Jelenleg itt tartok....

Gondolhatják sokan azt, hogy "milyen könnyű neki, ő már leadta a felesleges kilóit, könnyen ad tanácsokat, újra csinos stb." Egyáltalán nem könnyű, sőt! Összeegyeztetni a családommal...

2

Nyaralás előtt

 Tartom az étrendemet, nem csaltam. A teljes kiörlésű kenyér nagyon bejött reggelire szőlőről lemondtam :) Eszek helyette barackot egy kis dinnyét, mikor mit kapok szépet és frisset....

2

5 hasizom erősítő gyakorlat, amikhez csak egy székre és 10 percre lesz szükséged!

Szeretnél látványos hasizmokat szerezni, de nem tudsz vagy nem akarsz terembe járni? Ezeket a hasizom erősítő gyakorlatokat egy egyszerű szék mellett is elvégezheted!

2

Kezdem megszeretni?

  Úgy érzem kezdem megszeretni ezt az étkezést és ez tetszik. Jó persze még csak másfél hete csinálom, de már nagy szó, hogy nem unom. Finomak az egészséges...

2

tegnap és ma

Tegnap: A héten szigorú diétába kezdtem, hogy jobban tudjak fogyni. Most ugye van még egy plusz edzés is, így szinte egész héten mozgásban leszek. Remélem jobban mennek majd a kilók...

2

Bye-bye Szása! Rossz voltál velem...

 Helóka! Na 1. a zsírégetős shakem :D még nem tudtam rendesen tesztelni, eddig két fajtát ittam egyik zöldteás,tejporos, gyümölcsös cucc a másik kakaó+tejpor. De nem röhögni, nem...

2

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

Ha szó szerint csak a „négy fal” áll a rendelkezésedre, akkor sem kell lemondanod az eredményes testmozgásról. Hogy miért? Mert a falak mellett remek erőedzések végezhetők....

2

Gimnasztika- a funkcionális edzés hatékony része! Miért jó? Mit is jelent?

Kelly Stúdió Dunakeszi- Kellys Fitness Club Tudatos edzés egy életen át! - Nézd végéig további képeinket is! 

2

Mínusz 50 kilós fogyás, csak sétával!

Ismerjétek meg Natáliát! Ő az a nő, akinek elege lett abból, hogy mindenhová 50 kiló zsírt cipelt, így fogta magát, és lefogyott! Ráadásul nem is bonyolult diéták és összetett...

2

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is...

2

Elképesztő videó két szerelmespár edzéséről!

Fantasztikus összeállítást készített ez a pár az edzéseikről. Tökéletes összhangban és az egymásba vetett teljes bizalommal csinálják ezeket a gyakorlatokat. 

2

A saját testsúlyos edzésmódszer művészete

A saját testsúlyos edzésmódszer művészete, egy igazi szakember bemutatója, nézd meg te is Gödrösi Ádám legújabb videóját, érdemes! 

2

Tiszta étkezés 1.rész

Ha szélsőségesen diétázol, a gyors súlyvesztésed nem a zsírszövetedből, hanem az izmaidból történik majd. Ezért elvész az alakod. Fontos, hogy nagyon sok vizet igyál, hetente...

2

Egylábas guggolások!

Ha csak egy fitball áll rendelkezésedre, akkor ezekkel a gyakorlatokkal szépen le tudod edzeni a fenekedet és a lábaidat. Mindkét gyakorlatból csinálj 20-at, 20-at, mindkét lábra,...

2

heti terv

Gondoltam leírom a heti tervezetet, ezzel is hátha jobban tudom majd tartani. Mivel ugyebár 1 hét kimaradt a tornából, ezért be kell potolni, mert veszne a torna bérlat: Tehát, a heti...

2

Dagiból bombanő! Nem ez nem photoshop... Ez veríték!

Az arcán egyértelműen látszik, hogy Ő az aki! Ez mind edzés és diéta kiegyensúlyozott összhangja de leginkább rengeteg munka és izzadság! Képzeljétek azt, hogy az izzadság a belőletek...

2

A nyaralásnak vége, jöhet a sport!

Nos, hazaértem Véget ért a nyaralás, jó volt. Haverokkal voltam, sok szép és érdekes dolgot láttam és csináltunk. És 2 kg-ot híztam.... Reggel pihi, aztán kávé egy kávéházban,...

2

Gyere lendületbe

Alapvető edzésformák, amelyekkel a súlyvesztést el szeretném érni: futás a zsírégetést elősegítve, pilates, az alakformálást elősegítendő, valamint egyéb cardio edzések. Napról...

2

8 tipp, hogy valóban jól induljon a reggeled

Valljuk be, hogy a legtöbbünknek a reggelek nem telnek mindig zökkenőmentesen, hiszen nem olyan egyszerű kipihenten ébredni, és összeszedettnek lenni reggelente. Vannak bizonyos teendők,...

2

Diéta

2011. 10. 14. Jelenlegi súly: 76 kg. Cél: 60-65 kg. Módszer: fehérje bevitel 3-4 gr/tskg, szénhidrát 100gr alatt fokozatosan csökkentve, zsír: telítettlen zsír 30-40 gr. Edzés: 4 napra...

2

Tegyél a feszes fenék eléréséért!

Az erős, feszes fenékizmok kialakítása nem pusztán esztétikai érdekünk. Óriási szerepük van a testtartásunk kialakításában, a teljes mozgásunkban. Sokan nem foglalkoznak külön a...

2

Szakszótár - Edzés szabályozása

A kitűzött versenyforma eléréséhez a felkészülést hosszú és rövidtávú ciklusokra osztjuk, amelyek segítségével megoldható a különböző időtartamokra szóló terhelési tervek...

2

Szakszótár - Edzésperiodizáció

 VERSENYSPORT • 0, alapozó időszak • 1, formába hozó időszak • 2, versenyidőszak (csúcsteljesítmény) • 3, átmeneti időszak (regenerálódás)   PERSONAL TRAINING (...

2

torna!!!!!!!!!!!!!!

19:00 kor tornázni fogok. Nagyon ritkán sikerül rávennem magam a tornára,de utána mindig felfrissülök. Már kb két hónapja elhatároztam,h. minden este tornázni fogok,de sajnos nem...

2

Teljes testedzés - Full body workout

Az egyik legjobb motivációs videó Frank Medranotól és párjától, Antoniette Pachecotól. Ez aztán meghozza a kedvet az edzéshez!   Kitartást Nektek!

2

Hatalmas bukás a svájci síugró világkupa edzésén! Ajjjjajj.

Súlyos térdsérülést szenvedett Daniel Albrecht svájci síelő a Világkupa-futam csütörtöki lesikló edzésén a kanadai Lake Louisban.   A 29 éves versenyző bal térde olyan...

2

- 3 kg

2009. május 11. Hétfő. Kissé félve álltam a mérlegre. edzés előtt voltam, az edzőteremben. a hétvége most már észrevettem, hogy egy veszélyforrás számomra. Ha unatkozom eszem. Egy...

2

Tegnap

Az egészséges életmód már jó ideje bekövetkezett nálam. Az viszont nem működött, hogy összehangoljam a mértéktartással. Hiába ettem jó minőségű ételt, egyszerűen mindig...

2

Már megint este!

Alapvetően egész jó nap volt a mai, de megint picit bealudtam a lányok altatásánál és már megint 22óra! Sajnos ma kimaradt az edzés, mert nagyon fáj a viszerem, és a gyomrom is vacakol....

2

Gimnasztika- a funkcionális edzés hatékony része! Miért jó? Mit is jelent?

A GIMNASZTIKA CÉLJA: - az olyan mozgáskészségek kialakítása, illetve motoros képességek fejlesztése, amelyek előmozdítják az egészséges testi fejlődést, lehetőséget biztosítanak...

2

Gimnasztika- a funkcionális edzés hatékony része! Miért jó? Mit is jelent?

A gimnasztikai gyakorlatok eredménye - A tudatosan végzett és szakember segítségével felépített gimnasztikai gyakorlatok által tehát javul és fejlődik a mozgáskultúránk, a...

2

Jó kis nap volt!

Ma végre sikerült új képet készítsek. Mondjuk különbséget nem látok, de biztos van, különben a mérleg nem mutatná! Ugyanaz a ruha. Nem tudom, ki hogy van vele, de nekem a legtöbb ruhám...

2

Reggeli=0, érdemes elolvasni!

Nagyon hanyagoltam a blogom az elmúlt másfél hétben, egyrészt, mert múlt héten csak két napot sportoltam, a többin betegeskedtem, úgyhogy nem erőlködtem. Most újult erővel vágtam neki...

2

Isomnia

A hét második felét elé csúnyán elkutyálkodtam, kezdődött azzal, hogy csütörtökön egyszerűen kivitelezhetetlen volt a napi ötszöri étkezés, egész délután elfoglalt voltam, az...

2

20 tény, amit eddig nem tudtál a kávéról

18. A kávéfogyasztók kevésbé fogékonyak az Alzheimerre és az öregkori elmezavarokra - Ezt egy 2009-es kutatás is alátámasztja, hogy a kávéfogyasztás egészséges szokás. Persze nem...

2

A napi betevő sport

Olyan könnyű leírni, hogy sokat kell mozogni, ha igazán hatékony akar lenni az ember gyermeke a fogyókúrája tekintetében. Csak hát... Akinek már nemcsak a saját gondja a gondja, mert el...

2

A "Diabetikus"

Sziasztok! Még nem írtam a "MÓDSZERRŐL"! ÍM: Kimondott módszert nem választottam. Nem érzem, hogy kellene, főleg nem koplalni. Szerintem mindent megkap a szervezetem amit kíván. Eszem...

2

Erő edzés pincér módra! Utána tudnád csinálni?:D

Szép munka... Meglehet a súlya...    

2

1.nap

Kereken tokkal vonóval 74. a 165 centimhez. még szerencse ezzel a tömeggel, hogy inkább izmos vagyok, mint hájas. Naszóval, ma kezdem a fogyit. bevezetés: Megházasodtam 80...

2

Szakszótár - Edzésfajták

  A sportteljesítményt meghatározó alkotóelemek és összetevők megjelenési formája. Eszerint megkülönbeztetünk kondicionális, taktikai, állóképességi, gyorsasági és mentális...

2

Sztárok diétás módszerei

Vannak olyan trükkök, amelyeket követve kicsit felgyorsíthatjuk a zsírégetési folyamatokat. Ezek között szerepelnek a sztárok zsírégető trükkjei is, akik keményen dolgoznak a...

2

Korunk veszélye: A dopping 1. rész

Ma, ha doppingról hallunk, mindenkinek negatív dolog pl. botrány jut eszébe, annak ellenére, hogy a szónak lehet pozitív jelentése is, hiszen az ember nap mint nap doppingolja magát...

2

Fogyj, de ne éhezz – 6+1 táplálkozási tévhit

Az internet világában számtalan segítőnk akadhat ilyen- olyan csoda módszerekkel. Nyilván mindenki a leggyorsabban és legkönnyebben szeretne bomba formába lendülni, főleg, hogy már...

2

Ne másokra akarj hasonlítani, mert csalódni fogsz

Rengeteg dolgot tanultam meg önmagamról, amióta belekeveredtem a sport világába és úgy döntöttem változtatok az életemen. Folyamatosan tanulok, folyamatosan harcolok és legtöbbször...

2

Amikor elindulsz a változás útján

Amikor elindulsz a változás útján, akkor megjelennek előbb vagy utóbb a kétkedők, azok, akik a negatív megjegyzéseikkel megpróbálnak visszarántani. Szerencsés vagyok, mert mindig...

2

Vizi kúrával fogyott 20 kilót egy kövér kutya

Vízi kúrával fogyott húsz kilót Nagy-Britanniában egy kutya, amely már annyira kövér volt, hogy futni sem tudott, és száz méternyi járástól is teljesen kifáradt. A fogyókúra...

2

Számok melyek befolyásolják az egészségedet- 10 ok, hogy kezdj el mozogni!

Néhány szakértő azt mondja, hogy a mozgás a legegyszerűbb dolog, amit tehetsz az egészséged megtartása érdekében. Íme, néhány érdekes szám, amik ösztönöznek majd a rendszeres...

2

Hogyan ihatsz több vizet? Íme, a 10 legjobb módszer

A vízfogyasztás rendkívül fontos, hiszen ez működteti a szervezetünket, hidratálja sejtjeinket és elképzelhetetlen az élet nélküle. Mégis sokan nem tudják rávenni magukat a...

2

Egy megrázó,hihetetlen történet:testépítő bajnok tolószékben?

Még mindig nem vagy elég elszánt? Kifogásokat gyártasz, a körülményekre hivatkozol? Jöjjön akkor a mai történetünk főszereplője, egy hendikeppel élő ember, aki tragikus balesetet...

2

10 jel, ami megmutatja, hogy vashiányod van

A nők 9 százaléka szenved vashiánytól, de ez a szám még magasabb azoknál, akik minden nap fizikailag is aktívak- mondják a szakértők. Honnan tudhatod meg, hogy nálad is probléma van?...

2

Minden, amit tudni kell a zsírról és zsírégetésről! 3. rész

Az előző részekben elkezdtem nektek elmondani mindent, amit tudni érdemes a zsírégetésről, elmondtam, hogyan lehet hatásos a szírégetés étkezéssel, most pedig folytatom ezt a kis...

2

Terhesség után - LINEA ALBA Teszt

Bár egy egész sorozat szól most a terhességről, van két dolog, amiről keveset beszélünk.  A terhesség egy speciális állapot, így nem ugyanazok a szabályok érvényesek edzés...

2

A friss levegő 4 pozitív hatása

Ha szeretnéd, hogy valóban egészségesen működjön a szervezeted, ahhoz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű oxigén bejuttatása. A tiszta levegőn a helyes légzéssel és...

2

Nem megy a súlycsökkentés? A sikertelen fogyás okai

Legtöbb esetben csak a legegyszerűbb dolgokra nem gondolunk fogyókúránk során és csak folyamatosan, azt kérdezgetjük magunktól, hogy vajon miért nem megy? Egyszerű, evidens dolgok,...

2

A zsíros étrend éltetése – a teljesítménynövelés és az alakformálás fordulata

Természetesen mint minden diétát (nevezhetnénk inkább étrendnek, mert sokan a koplalást/fogyókúrákat értik diéta alatt), úgy ezt is félre lehet értelmezni és lehet számos hibát...

2

25 ok arra, hogy több banánt fogyassz te is

Sokan nem is tudják, hogy mennyire egészséges a banán, éppen ezért nem is fogyasztanak belőle eleget. A most következő cikkben 25 okot írtunk le nektek, amik biztosan meg fognak győzni...

2

Ismerd a határaidat, de ne becsüld alá magad! Meg tudod csinálni!

Melyikünk ne esett volna már legalább egyszer abba a hibába, hogy túlhajszolta magát – gyors eredményekre vágyott a sportban vagy testének gyors változására számított....

2

Egy karhajlításnyira a kerek vállaktól

A most bemutatott gyakorlat egy igen jó saját testsúlyos alternatívája egyrészt a rúddal történő mell elől nyomásnak, másrészt a kézenállásban karhajlításnak is. Ha még nem vagy...

2

Rendszeres mozgás nyáron: úszás

  A nyári melegben és jó időben is fontos a rendszeres mozgás. Miért ne kombinálhatnánk a hűsölést és a mozgást? A viszonylag hűvös vízben történő edzések remek...

2

Sportitalok: mikor, kiknek

Hogy sportolás előtt kell-e valamilyen sport italt inni, vagy elegendő a víz, az attól függ. A sportitalok tartalmazzák a hidratáláshoz szükséges vizet, energiát szénhidrát...

2

Minden, amit tudni érdemes a gerinctornáról

Egyik legkedvesebb óratípusom a gerinctréning, de ez igazából elmondható a Pilatesre is és a mélyizom tornára is, viszont aki a dinamikusabb órákat szereti, annak nagyon tudom...

2

A fitt nő kirí a többi nő közül

A mindennapi élet során, a munkahelyen, az utcán közlekedve, a szórakozóhelyeken  a fitt nő "kirí" a többi nő közül. Ez elsősorban nem az öltözékén látszik, hanem...

2

Divat szakmák - Az edző

Minden kornak megvan a maga "top szakmája". Az, amit olyan vagány dolog  csinálni. Nálunk ez egy ideig a dubajozás volt. Elég volt megnézni a  családi hátteret és...

2

6 gyakorlat a szuper testért

Pár nap és újra itt a jó idő. Ezért hoztunk Nektek egy szuper gyakorlatsort, mellyel hatékonyan formálhatod a tested és elérheted a vágyott alakot. Természetesen ez a gyakorlatsor nem...

2

A terhesség alatti torna!

Mozogj te is terhesség alatt, ne hagyd abba ilyenkor sem a sportolást. A várandósság nem betegség, hanem áldott állapot! Régen az a tévhit élt, hogy a kismama a 9 hónapot ágyban,...

2

Egyél a kockás hasért!

Gondolom azt hiszed, hogy egy kemény diéta az, amire szükséged van a 300 szereplőit idéző hasfalhoz, de ez egyszerűen nem így van. Ami igazából kell neked, az csak józan ész és egy...

2

Igazság a zsírégetőkről! Tegyük tisztába a dolgokat!

Tegnap este kaptam egy linket. Bármennyire is meglepő, ismét valami új, valami világmegváltó, forradalmi újítás, amire még senki nem gondolt és persze, ami sokkal egészségesebb, mint...

2

7 csodás dolog, ami akkor történik, ha kávézol

A kávé nem csupán energialöketet ad reggelente, előnyeit az egészségedre gyakorolt jótékony hatásaival is bizonyítja mindannyiunk számára, akik rendszeresen fogyasztjuk. A következőkben...

2

Szükség van-e precíz állapotfelmérésre?

Még edzők között is gyakran hallani az álláspontot, hogy az edzések elején a precíz állapotfelmérés (testanalizálás, mérések, testösszetétel elemzés, fittségi tesztelések) csak...

2

Legszebb fitneszhölgyek - 2. rész

Nagyon sokan vártátok a folytatást, mi ennek nagyon örültünk és örülünk is. Éppen ezért folytatjuk a sorozatot, ismét bemutatunk nektek pár csodálatos testű fitneszszépséget. A...

2

Nyomon követjük egy igazi ember átalakulását! Kövesd Te is Laura fogyását! Harmadik rész

Már korábban írtuk egy előző cikkünkben, hogy Blanka, a vállalatvezető anyuka, azért hagyta idő előtt abba a 6 hétre szánt, fogyókúrás átalakító programját, mert a kiegészítő...

2

Mit lehet tenni a narancsbőr ellen?

Minden nő rémálma a cellulit vagy más néven a narancsbőr! Mit lehet tenni ellene és igaz e, hogy valójában mindenkit utolér egyszer? Mint tudjuk, a nők kötőszövete sokkal...

2

bodyART a testművészet

A test, lélek és szellem hármas egysége. A torna tematikája erre a hármas harmóniára épül. Testünket a gyakorlatokkal átmozgatjuk, lelkünkre, és szellemünkre pedig jótékony hatással van.

2

6 perc naponta, ha te is ilyet szeretnél

Napi 6 perce tényleg mindenkinek van, és nyilván az lenne a legideálisabb, ha mindig volna időnk magunkra, némi testmozgásra, alakformálásra. Ha a feneked az a részed, ahol elkezdenéd...

2

Hogyan gyógyítja a zumba a rákot?

A zumba egy latin ritmusokra épülő fitness és aerobic mozgásforma, amely a világ egyik legnépszerűbb aerobic mozgásává nőtte ki magát. Nem is csoda, hiszen egy óra zumbával akár 600...

2

Majd úgy is lemozgom!

Majd úgy is lemozgom! Ma még belefér, holnap majd dupla edzésre megyek! Meg ehetem, majd úgy is lemozgom! Hányszor hallottuk ezeket? Mástól, magunktól! Tényleg ilyen egyszerű lenne?

2

5 dolog, amit ne kövess el az edzőteremben!

A bikiniszezon közeledtével egyre jobban megtelnek az edzőtermek. Mint mindenhol, itt is léteznek íratlan szabályok, amiket érdemes betartani, ha nem akarsz a konditeremben edzők agyára menni.

2

A 10 leggyakoribb hiba, amit a fogyókúrázók elkövetnek!

Mára már rengeteg fogyókúrás módszer ismert, és sokan szinte bármit megtennének az álomalak eléréséhez. Neked kell eldöntened, hogy melyik fogyókúrát vagy edzéstervet választod, de...

2

Vacsorázz vagy ne? Vacsorázz jól..!

A mai napig tartja még magát az a tévhit, hogy ha valaki formásodni (zsírt veszíteni) szeretne, akkor este már nem szabad ennie. A valóság ezzel szemben az, hogy ha ezt tényleg betartod,...

2

Futás, de hogyan és hol? Elmondjuk!

Akárhogyan is vesszük a futás az egyik legtermészetesebb mozgásunk. Érvelhetünk mi szakemberek bármilyen erővel is az ízületek kímélése mellett, mutathatunk más opciókat, mégis...

2

Interjú a háromszoros Világbajnok Nagy Bettinával

Nagy Bettina nevét egyre többen és többen ismerik, fiatal kora ellenére már háromszoros Világbajnok, kétszeres Európa Bajnok, emellett számos díj büszke tulajdonosa, mindemellett...

2

Mindennapi dolgok, amelyekkel kalóriát égetsz

Amikor a kalória égetésről beszélünk, mindenki a konditermi edzésre vagy valamilyen sporttevékenységre gondol. Ebben a cikkben összeszedtünk Neked néhány dolgot, amiről biztosan nem...

2

47 évesen a világ egyik legszebb popsijával rendelkezik

Ha hiszitek, ha nem, a képeken szereplő hölgy 47 éves, ez is bizonyítja azt a feltevést, hogy lehetetlen márpedig nem létezik, és nem kell ahhoz 20 évesnek lenni, hogy valaki így nézzen...

2

A szénhidrátokról, és a GI-indexről

Manapság ezzel kapcsolatban is olvashatunk mindenfélét...A szénhidrátok a felelősek az elhízásért vagy a szénhidrátok fogyasztása szükséges a zsírok elégetéséhez?! Szénhidrát...

2

Félsz belekezdeni? Segítünk!

Tapasztalatok szerint egyre inkább nyitunk az egészséges életmód felé, kipróbálunk újfajta mozgásformákat, kérdéseket, célokat, ideálokat fogalmazunk meg. 

2

Sportolj az életedért! - Kapcsolat a halálesetek és a sport között

Ha nem sportolsz, átvitt értelemben, de az életedbe kerül. A sportolásból számos előny származik. Egyrészt sokkal kevésbé beteges az optimálisan sportoló ember, másrészt lelkileg is...

2

Tested alakjához illő gyakorlatok

Nem lehet mindenki egyszerűen vékony. Van akinek szélesebb a csípője, van akinek nagyobbak a mellei stb. Itt néhány tipp, hogy mit tehetünk az ellensúlyozás érdekében! 

2

A fehérje nem csak a "gyúrósoknak" fontos!

A  futás már hazánkban is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, csak Magyarországon több tízezren futnak rendszeresen.   

2

Mi a különbség a szteroidok és a táplálék kiegészítők között?

Sokan keverik a kettőt és a mai napig látom kommentekben is, hogy azért ellenzi valaki a táplálék kiegészítők fogyasztását, mert abban biztos szteroidok vannak. Nézzük mi a különbség...

2

Tanácsok, ha lapos, kockás hasat szeretnél

A hason lévő zsírfelesleg elüntetése rengeteg embert foglalkoztat már hosszú idők óta.

2

Gyakorlatok otthonra, ülőmunkát végzőknek

Ha valaki ülő munkát végez, testtartásának köszönhetően a háta, a vállai és a törzse fokozott terhelésnek van kitéve, és bizony ez – főleg mozgásszegény életmód mellett...

2

Miért álltam meg a fejlődésben??!

Sokszor előfordul, hogy hiába edzel folyamatosan egy idő után megáll a fejlődés. Ez azért van, mert a tested alkalmazkodik egy adott terheléshez.

2

Készen állsz a bikiniszezonra?

Bár az időjárás elfelejtette, de lassan közeleg a nyár. Van, aki várja és van, aki legszívesebben elmenekülne ilyenkor a pingvinek és jegesmedvék társaságába. Ki ne szeretné a...

2

Kímélő nyári mozgás: Aquafitness

   A nagy hőségben nincs is annál jobb, mint a medencében tölteni az időt. Ha unod az úszást, próbáld ki az új és hatékony aquafitnesst.

2

Rich Froning lett 2012-ben a világ legjobb hybrid atlétája.

 Rich Froning neve nem új azoknak, akik már megismerkedtek a crossfit edzésfilozófia brutalitásával, hiszen 2011-ben is Ő nyerte a CrossFit Games-t, ami tulajdonképpen a világbajnokság....

2

Tévhitek a mellizomról

  Hányszor hallottad már, hogy a ferdepados nyomással a felső mellet edzheted meg, a negatív padon az alsó mellet, a sima nyomással meg a középsőt? Sőt, hallani külső és belső...

2

Melegíts be edzés előtt !

  A bemelegítés a mérkőzés, illetve a verseny előtt végzett olyan tevékenység, amely a versenyzőt a magas színvonalú teljesítményre közvetlenül alkalmassá teszi. E tág...

2

Sétáld le magadról a kilókat!

Nincs időd komolyabb mozgásra, vagy nem kedveled a nagy erőkifejtést igénylő fizikai sportokat? Akkor a gyaloglást neked találták ki! Íme néhány tipp, amivel még hatékonyabbá tudod...

2

L-Karnitin a természetes fogyasztó szer

Mindig félek a gyógyszerek mellékhatásaitól. Sokat hallottam már az L-Karnitinról, mint zsírégető tablettáról, de féltem használni. Nem, ez nem egy termékismertető, nem árulok...

2

20 tény, amit eddig nem tudtál a kávéról

Ha igazi kávéfogyasztó vagy, ezeket a tényeket mindenképp el kell olvasnod. Ha eddig kételkedtél, hogy egészséges mennyiségben fogyasztod-e kedvenc koffeines italodat, érdekel a kávé...

2

Az 5 legjobb tömegnövelő gyakorlat

A tömegnövelés legfontosabb szabálya, hogy zabálj, amennyi beléd fér és edz nagy súlyokkal kis ismétlés számban, azonban hiba lenne arról megfeledkezni, hogy a gyakorlatok százai...

2

Edzés vs. Edzés

Edzés és edzés között óriási különbség van. A különbség abban is érezhető lesz, hogy...

2

CrossFitters: Rob Orlando

Rob Orlando az egyik legismertebb név a crossfit berkeken belül és az egyik legerősebb atléta a sportban.  Nincs edzője, saját magának készíti az edzéstervét. 2008. októberétől edz...

2

Mi a különbség a nyújtás és a bemelegítés között?

Vannak olyanok, akik összekeverik ezt a két fogalmat, ezért több izomsérülést szenvedhetnek. Tehát a következőekben szeretném veletek ismertetni, mi a lényege ennek a két dolognak és...

2

Mozgás és önvédelem egyben - ez a modern defendo

A Modern Defendo egy komplex életforma és gondolkodásmód, melynek elsajátításával egy utcai támadás során uralkodhatsz a pánikon, és célzott támadó módszerekkel megvédheted az életed!  

2

Mennyi zsírt fogyasszunk ?

 Mennyi zsírt kell fogyasztani ? Az International Conference on Foods, Nutrition and Sports Performance (1991) ajánlása szerint a teljes kalóriamennyiség felvételének 15-30%-a zsír...

2

A nyújtás fontossága a mindennapokban

A mindennapi rohanás közben nincs időnk figyelni magunkra. Nincs idő, hogy figyeljünk a testtartásunkra, a mozgásunkra. Bizonyára már ti is gyakran tapasztaltátok, hogy a nap végére szinte...

2

Szálkásítás

Reális célokat tűzz ki magad eléMinthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos az átlag fölötti teljesítmény...

2

Alakformálás

Egy biztos: a profi alakformálás nem csupán az izmok feszesítésével foglalkozik, hanem a test zsírtartalmának a csökkentését legalább ugyanennyire, ha nem még jobban szem előtt tartja......

2

Szabaduljunk meg néhány kilónktól!

Nagy igazság, hogy senki nem hízik meg máról-holnapra, a többlet észrevétlenül, szinte suttyomban, dekánként rakódik ránk. Különösen télen szedhetünk fel néhány kilót, amikor nem...

2

"Az energia nem vész el, csak átalakul"

Testedzés közben, különösen állóképességet igénylő tevékenységek során, jelentősen növelhető a teljesítmény, ha megfelelő mennyiségű szénhidrát a megfelelő időben áll a szervezet rendelkezésére.

2

Az enzimek gyógyító szerepe

  A friss zöldségekből és gyümölcsökből készült levek használatának egyik legfontosabb velejárója a szervezetünkbe általuk bejuttatott enzimek mennyisége. A növényi enzimek...

2

Újévi fogadalmak

  Az évkezdés mindig tele van várakozással. Ilyenkor születnek a nagy – nagy FOGADALMAK, - a következő évben leszokunk a cigiről és  gyorsan megszabadulunk fölösleges...

2

A terhesség hatása a gerincoszlopra

  A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős,...

2

Mezítláb vagy futócipőben fussunk ?

  A futók újból és újból felmerülő kérdése, hogy vajon melyik az egészségesebb: követni a legújabb tudományos felfedezéseket és divatot, megvásárolni a legdrágább...

2

Az állandó súlyvesztés stratégiái

 

2

Tippek, hogy a diétád életmóddá váljon

Ahogy a fogyni vágyók nekiugranak a diétának, az a tapasztalatom, hogy eltelik pár hét esetleg hónap és a lelkesedés alább is hagy. Nem árulok el nagy titkot, hogy a diéta kezdetével...

2

Dobd fel az ebédedet egy izgalmas salátával!

Remekül passzol a tiszta és egészséges táplálkozásba. Egy finom saláta kiválóan fel tudja dobni a főétkezéseket. 

2

Hogyan faraghatunk le a combunkból egy kicsit?

Sok lánynál a derék vastagsága mellett kiemelt szerepet kap a comb is. Az első és legfontosabb dolog, hogy elgondolkodj, miért is van rajta akkora zsírréteg, mint most? Hány évnyi...

2

Comb-, és popsiformálás SASA segítségével

A comb és farizmokról, ha egy sort se írnék, akkor se lenne gond, ezek ugyanis azok, amiket minden nő fejből tud, még álmából ébresztve is. Azért mégis írok pár sort nektek.

2

Nagy diéta ABC 5. rész

Most megtudhatsz mindent a diétázásról, hat részes sorozatunkból. A Nagy Diéta ABC tartalmazza mindazokat a fogalmakat, amelyekkel tisztában kell lenned a hatékony és sikeres diéta...

2

Adj a naphoz egy kis extra pörgést.

Reggel, délelőtt vagy kora délután edzettél. Tök jó. Mondjuk utána nem volt semmi extra fizikai megterhelés, mert vagy az irodában ültél vagy csak otthon mókolgattál. Jöhet egy kis esti ráadás.

2

10 tipp fáradtság ellen

Mintha járvány lenne az örökös fáradtság és az energia hiánya, különösen nőknél, akik általában két végén égetik a gyertyát. Az alábbiakban alváskutatók,...

2

Érdekes dolgok, melyeket nem tudtál az izmaidról

Jól ismerjük izmaink működését, azt, hogyan viselkednek vagy reagálnak bizonyos edzések vagy tevékenységek alkalmával. Ám azt tudtad például, hogy óriási hatással vannak...

2

Minden fejben dől el - avagy a cél és az út

Ha még nem érted el az álomalakot és nem sikerült életmódot váltanod, csak egy dolgot kell megértened. Már bizonyára Te is hallottál az érzelmek és a gondolatok teremtő erejéről. A...

2

Sport és táplálkozás - izmok és csontok

  A sikeres súlykontrollért leghatékonyabban a megfelelő mozgással és táplálkozással tehetünk, hiszen a táplálkozás és a teljesítmény viszonya szorosan összefügg.  

2

Kőkemény küzdelem a kockákért!

A has minden nőnél egy problémás terület. Álatalában mindenki arra keresi a választ, hogy "hogyan lehetne eltüntetni a felesleget a hasról?"  Mi hoztunk neked egy szuper...

2

Tiszteld és szeresd a tested!

A hobbibobbik (akik háromhetente beesnek egy órára és egyébként semmit nem mozognak) és a soha nem sportoló, de folyamatosan a kilóikkal küszködő nők gyöngyszemei a táplálkozással kapcsolatban:

2

Felejtsd el a kifogásokat!

A hülyék országa vagyunk, ez minden nap tudatosul bennem, amikor meglátom a teleshop-os reklámokat. A leghülyébbek pedig minden bizonnyal a fogyni vágyó, kifogást kereső nők, mert a...

2

CrossFit Európai Regionális - Avagy Kovács László sikere

Mint tudjuk Kovács László lett Európa Legfittebb embere, hiszen megnyerte a CrossFit Európa-bajnokságnak számító CrossFit Európai Regionális versenyét! Ezzel a sikerével részt...

2

Formáld csípődet te is a következő gyakorlatok segítségével

A csípő az egyik olyan testrész, ami egy első benyomást vagy egy szép alakot megszépíthet vagy tönkre tehet. A formázása sem egyszerű feladat, ugyanis kicsivel nagyobb erő...

2

Végre itt a tavasz…

Egyfelől ez jó, melegszik a levegő, süt a nap, csicseregnek a madarak és kizöldül a természet, DE ezzel egyidőben eltűnik a réteges öltözködés és ez sokakat érzékenyen érinthet....

2

Minden nő rémálma: a narancsbőr! Megmutatjuk, mit tehetsz ellene:

Mint tudjuk, a nők kötőszövete sokkal lazább szerkezetű a férfiakénál. Ennek oka főleg a gyermek szülésben rejlik, ugyanis bőrünk így nagyobb tágulásra képes a terhesség során,...

2

A stressz és a túlevés

A stressz bizony gyakori kifogás a túlevésre. És bár folyamatosan változások vesznek körül bennünket, de úgy tűnik, az ősz a legvalószínűbb időszak a stressz okozta túlevés kialakulására. 

2

8+1 meggyőző érv, hogy miért tartsd távol magad a "fogyókúráktól"?

Ideje lenne mindenkinek átgondolnia ezt a "fogyókúrázós" őrületet. Igen lehet, hogy itt a nyár és rettenetesen áll rajtunk a bikini, de koplalással nem segítünk magunkon! Ha...

2

Ne fogyókúrázz,válts életmódot! A személyi edző megdönthetetlen érvei

Hogyan fogyjak zsírból tartósan? Hogyan váltsak életmódot? Miért ne fogyókúrázzak és koplaljak? A cikkben 9 meggyőző, megdönthetetlen érvet találsz, hogy miért tartsd magad távol...

2

Tűzkeresztben a vádli

A vádli nem éppen a legnépszerűbb testrész a hobbi szinten testépítők körében, hiszen például a bicepszhez vagy a mellizomhoz képest közel sem olyan látványos. Sokan az egész alsó...

2

Unod a magányos kardiót? Ütőre fel!

Sokak számára lehet unalmas a konditermi kardió-edzés. Magányos, beszélgetni sem tudunk közben, akár a kedvünk is elmehet a mozgástól. Erre nyújthat megoldást, az egyre népszerűbb...

2

EDZÉSTERV a léleknek

Biztos Neked is volt már olyan holtpont az életedben, amikor semmi nem motivált, egy rakás szerencsétlenségnek érezted magad, mindenkit irigyeltél a szerencsés élethelyzete miatt. Miért...

2

Minőségi alvás

Ha nem tudsz már arra sem visszaemlékezni, mikor ébredtél utoljára kipihenten és frissen, akkor nem vagy egyedül. Sokan szenvednek ébren éjszakákon át, nem tudva visszaaludni. Ráadásul...

2

Így győzd le a stresszt!

A stressz az egyik legkárosabb dolog, hiszen tönkreteszi a testet és a lelket is. Ezért is hangsúlyozzuk mindig, mennyire fontos a stresszmentes élet, hogy törekedjünk minél jobban arra,...

2

Futás és zsírégetés

A futás nagyon jó módszer a súlyfelesleg leadására, rengeteg sikersztorit hallottunk már, amelyekben valaki csak a futás segítségével érte el álmai alakját. Sokan azonban nem tudják, mi...

2

7 mód arra, hogy jobb futóvá válj. Futás nélkül!

Akár új vagy a sportban, vagy akár egy igazi harcedzett veterán maratón futó, a sérülések a legnagyobb ellenségeid. Persze te egyre gyorsabban és gyorsabban akarsz futni, amihez...

2

7 alkalmazás fogyni vágyóknak

Szeretnél fogyni és szeretnéd, hogy a telefonod is segítsen ebben, hiszen az életed része? :) Van egy jó hírünk! Mutatok pár ingyenes mobilalkalmazást, ami segítségedre lesz a...

2

Kiket fenyeget a sportszindróma?

Az intenzíven sportoló lányoknál fellép egy betegségegyüttes kialakulásának veszélye amit a női sportolók hármas szindrómájának hívunk. Ez a következő tüneteket foglalja...

2

A Bodybuilding története

Ha titeket is érdekel a Testépítés igazi története az úgynevezett “oldschool” bodybuilding-től egészen napjainkig,akkor tartsatok velem és többet megtudhattok róla.

2

Nyaralás bűntudat nélkül

  Itt a nyár, a szabadságolások időszaka, mindenki nyaralni megy, vagy már tervezi. Ilyenkor a legkönnyebb elengedni magunkat. Most mutatunk néhány hasznos tippet, hogy ne legyen...

2

Így tudod megszeretni a futást!

A futás rendkívül jó hatással van a szervezetre, mégsem képes rá mindenki, hogy ezt a mozgásformát válassza. Adunk néhány tippet, amivel te is meg fogod szereti a futást! 

2

Egy újabb sikertörténet egy magyar lánytól

Eszti történetét mutatom most be nektek, aki eldöntötte, és megcsinálta. Elmeséli nektek, hogy hogyan jutott el idáig, és mit tett a siker érdekében!

2

Így tudsz kényelmesen és egyszerűen fogyni

Bemutatjuk most a legegyszerűbb módszert, amivel könnyedén fogyhatsz! Ha ezt megteszed, egészséges leszel, és a betegségek kialakulásának kockázata is sokkal kevesebb lesz nálad! 

2

A fogyókúra egyszerű szabályai

Unod már, hogy mások jobban néznek ki, mint Te? Hogy régen meg akarsz szabadulni a kilóktól, de valamiért nem megy a fogyás? Van egy rossz hírem: a halogatással, a „majd...

2

Milyen a jó sportruházat?

  Amikor elhatározzuk, hogy elkezdünk edzeni, az első kérdések között az merül fel, hogy miben is kellene edzeni? Sokan úgy vélik, hogy teljesen mindegy, hiszen egy elnyűtt póló,...

2

Tanácsok ülő munkát végzőknek

  Ha te is ülő munkát végzel, akkor bizonyára tisztában vagy azzal, hogy ez nem a legideálisabb körülmény egészségünk megtartása érdekében. Ezért most hoztam nektek egy kis...

2

Figyelj oda a fejfájásra, súlyos problémák jele lehet!

A fejfájás egy hétköznapi dolog, aminek nem tulajdonítunk nagy figyelmet, pedig bele sem gondolunk, milyen súlyos következményei lehetnek, ha nem figyelünk a jelekre.

2

Elhízás normális BMI ellenére

Normális BMI (testtömegindex, body mass index) tartományba tartozó emberek is aggódhatnak az elhízás miatt, figyelmeztet a Mayo Klinika kardiológusa.

2

Villámgyors útmutató a guggoláshoz

A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amit mindenkinek rendszeresen el kell végeznie ha tetszik, ha nem.

2

A 3 elágazású aminosav, avagy BCAA

A BCAA egy igen fontos esszenciális aminosav, amely nélkülözhetetlen a testépítésben. A BCAA az izomszövetek védésére illetve szövetek építésére szolgál, 3 fontos elágazó láncú...

2

Egészséges nasik

Eszméletlenül finom és egészséges nasikat hoztam nektek, amik ráadásul nem is hizlalnak. Nekem mindegyik nagy kedvencem lett, ajánlom nektek is! 

2

Ezeket a sportokat válaszd, ha túlsúlyos vagy és szeretnél lefogyni!

Senkinek sem egyszerű elkezdeni a rendszeres mozgást és egészséges életmódot. Ha túlsúlyos vagy és szeretnél lefogyni, mutatunk néhány sportot, amit érdemes választanod!

2

Az úszás hatása a szervezetedre

Összegyűjtöttük, hogy miért érdemes az úszást választanod, ha szeretnél valamit sportolni. Talán nem is gondolnád, hogy milyen jó hatással van a szervezetedre! 

2

"Csak ezt a kicsit szeretném, ha eltűnne a hasamról!"

„Csak ezt a kicsit szeretném, ha eltűnne a hasamról!” Azt hiszem edzőként ezt a mondatot hallom a leggyakrabban, hiszen a legtöbbünk úgy tartja, hogy akinek kockás a hasa az jól...

2

Nincs több fitnesz-kamu! – A változás mérhető

A fogyókúra ipar nem csak azért jó biznisz, mert életmódunknak köszönhetően sokakat érint a fogyás problémája. Hanem azért is, mert az emberek többségének fogalma sincs, milyen az a...

2

A fitnesz-biznisz karmaiban

  2010 óta szinte zsinórban nyílnak a fitnesztermek vagy kis edzőstúdiók. Egyre csak ontják magukból az edzőket a fitnesziskolák: míg 2007 környékén még csak aerobik és...

2

Az arc puffadtságának megelőzése és eltüntetése

Nagyon édes, amikor egy baba arca puffadt és kis hurkák, gödrök vannak rajta, de ha egy felnőttről van szó, az már kevésbé szívderítő látvány, ráadásul a legkevésbé sem a...

2

Sándor története erőt ad és motivál - 1.rész

  Sándor megosztotta velünk történetét, amely szerintem sokakat fog motiválni, és ráébreszteni a testedzés és az egészséges életmód fontosságára! Bemutatkozó videót is...

2

Gyakorlatok a formás lábakért

  Mindenki gyönyörű formás, izmos lábakat szeretne, főleg nyáron, amikor a rövid szoknyák, és nadrágok előkerülnek a szekrény mélyéről, a bikiniről nem is beszélve. Ezzel a...

2

Pár apróság, amivel 100 kalóriát is elégethetsz!

Összegyűjtöttük néhány apróságot, amiről talán nem is gondolnád, de 100 kalóriát is elégethetsz a segítségével! Érdemes ezekre odafigyelned, ha le szeretnél adni egy pár kilót! 

2

Ezeket a dolgokat mindenképp be kell tartanod, ha fogyni akarsz!

Alapjaitól nézve nagyon sok szempont szerint kell diétáznunk, de van egy pár tipp, amivel könnyebben tudsz súlyt veszíteni!

2

Ezek a legnagyobb hibák, amiket a nők elkövetnek az edzőteremben!

Van néhány dolog, amit gyakran elkövetnek a nők az edzőteremben! Próbáld meg elkerülni ezeket, így megfelelően fogsz edzeni, és tökéletes eredményt fogsz tapasztalni! 

2

Igazi motivációs tippek egy anyukától

Melinda volt olyan kedves, és megosztotta velünk a történetét. Jelenleg 39 éves és egy 7 éves gyermek édesanyja. 30 év felett kezett el edzeni, és a mozgás hamar az élete fontos...

2

Nagy sportágválasztó rendezvény - Budapest

A Nagy Sportágválasztó célja nem változott: minél többeket buzdítani a sportolásra, egy helyszínen lehetőséget adva közel 100 sportág kipróbálására. Mert más érzés nézni a...

1

Lehet, hogy fejlődsz, csak nem tudsz róla

A fitt életmód eleinte inkább rögös és hosszú útnak tűnik, mint jó mókának. Pedig a csinos, feszes lányok és a kisportolt testű fiúk nem véletlenül mosolyognak olyan lelkesen a...

1

Én már mindent kipróbáltam... :-(

Halihó! A barátnőm is sokat szenvedett a súlyával. Próbálta biciklizéseknél betekerni a lábát, netán futásnál is, de nem igazán sikerült neki leadni. Végső elkeseredettségében...

1

Fordultál már háziorvosodhoz azért, hogy segítsen lefogyni?

Nemigazán. Orvosilag előírt számomra a fogyás , két okból is. A körzeti orvos felajánlotta a tablettás segítséget, nem élek vele. Szerintem a legjobb módszer a következőkből áll: 1....

1

Hiba a verseny oldal fogyi blogjában

http://konnyenfogyok.hu/fogyokura-verseny/ ez a verseny blogolós oldala.Úgy gondoplom,hogy a főoldalnak kéne direktlinkjének lenni,nem keresgélni az előzmények között.... De nem baj,kitolunk...

1

Számok melyek befolyásolják az egészségedet- 10 ok, hogy kezdj el mozogni!

6 - Az edzés után ennyi órának kell eltelnie ahhoz, hogy a tested hőmérséklete lecsökkenjen olyan szintre, ami segíthet abban, hogy könnyebben álomba merülj.

1

Ezek a leggyorsabban fogyasztó sportágak

Fogyasztó sportok - tenisz - Hódolj hetente egyszer a fehér sportnak, és ne sajnálj magadtól egy óra edzést. Ettől ugyan még nem szabadulnak fel a zsírmolekulák a hasi zsírpárnából, de...

1

Ezek a leggyorsabban fogyasztó sportágak

Fogyasztó sportok - edzés fitneszgépekkel - A konditerem különféle gépei profi segítséget adnak az alakformáláshoz. Tombold ki magad hetente egyszer egy fitneszstúdió gépein. Otthonra is...

1

Számok melyek befolyásolják az egészségedet- 10 ok, hogy kezdj el mozogni!

3 - Kutatások szerint a rosszkedv (depresszió) ellen a legjobb módszer, ha legalább 3 edzésnapot beiktatsz hetente.

1

Mi ez a szuper fitness eszköz?

Van egy eszköz, melynek segítségével az egész testedet átmozgathatod és fillérekbe kerül. Mi ez az eszköz? Nem más, mint egy sima, egyszerű papírtányér. Lehet, hogy most hitetlenkedsz,...

1

CrossFit rajongók fóruma

 Ha szereted a CrossFit edzési módszert, népszerűsítsük együtt itt! 

1

Diétás finomságok

Aki sokat olvas edzés, diéta, egészséges életmód témában, az biztosan képben van, mit is takar a "diéta" szó. Nagyon nem a koplalást.... Aki diétázni szeretne, annak bizony ennie kell....

1

Fogyókúra - 8 titkos fegyver

 Fogyókúrás tippek - fogyókúrás élelmiszerek - szuper élelmiszerek

1

Így figyeld a valódi változást!

A fitt életmód eleinte inkább rögös és hosszú útnak tűnik, mint jó mókának. Pedig a csinos, feszes lányok és a kisportolt testű fiúk nem véletlenül osolyognak olyan lelkesen a...

1

Segítség kérés!

Hogyan tovább? hát.. szóval 77kg voltam az én 162cm-hez, eléggé idiótán néztem ki és öltözködni sem tudtam. 13 éves vagyok, szeptemberre el kéne érnem minimum a 61-62 kilót....

1

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Banán és mogyorókrém (házi) -   A banánban sok a kálium és a szénhidrát, ezért jó választás edzés után. Gyakran szokták mogyoróvajjal fogyasztani; egyrészt mert finom,...

1

Stagnálás-mit tegyünk?

Hm, Köszi Medve! Jó ötletet adtál. A mozgásban már nem tudok többet növelni (heti három vagy négy egy órás futás és egy vagy két darab két órás röplabda edzésnél több nem fér...

1

Beach Body

Idén is megrendezésre kerül a Beach Body a Biotech USA által Siófokon. Versenyek, közös edzések, nyereményjátékok várnak rád a Borsodi Beach-en. De emellett találkozhatsz a Biotech...

1

Fogyasztó hatású gyümölcsök és zöldségek

A csapból is az folyik, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk, ahhoz hogy egészségesek legyünk. De pontosan mit válasszunk, ami tényleg a segítségünkre lesz?

1

A legjobb fiatalító ételek

Hogy fiatalnak érezzük magunkat és ezt is sugározzuk, annak sok összetevője van. Köztük az egyik legfontosabb a bőrünk állapota, mely egyben jól vissza tudja tükrözni egész...

1

Ki mennyit fogyott és hány nap alatt?

 5 hónap alatt fogytam 10 kilót. Sok erőnléti edzés.

1

3 tipp, melyek segítenek a fogyásban

Mutatunk Neked 3 egyszerű és nyilvánvaló trükköt, mellyel leolvadnak rólad a kilók. Természetesen a rendszeres edzés és tiszta étkezés nélkül ne is számíts a fogyásra.

1

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Integrálj az edzéseidbe fitballt és más, instabil pozíciót előidéző eszközt ! -  Minden padon fekvő vagy ülő gyakorlatot óriáslabdán is végrehajthatsz. Ennek az...

1

Fogyás vs fogyókúra? Ha fogyókúrázol hízni fogsz!

"Amióta az eszemet tudom, fogyókúrázom." Sokszor hallani ezt a mondatot. Atkins Diéta, 90 napos fogyókúra, oliva olaj diéta, fogyasztó csodabogyók, fehérje diéta és...

1

Az új női testideál: a telt és fitt az új divat!

  Míg egyesek meg sem állnak a teljesen szálkás testig és kockás hasig az edzésekkel és diétával, addig a nők egy része már úgy döntött, hogy nem szándékozik megválni a...

1

Egy kis zumba ritmusos zenére

Egy nagyszerű mozgásformából, a zumbából láthattok egy kis ízelítőt. Ritmusos zenére, táncos mozgások, amik hatékonyak a testedzés szempontjából is. Próbáld ki te is! 

1

5 egészséges reggeli, hogy jól induljon a nap!

Gyakran érezzük úgy, hogy nehezen indul a nap, fáradtak vagyunk vagy csak épp nincs kedvünk felkelni. Ezen sokat segíthet egy jó, kiadós és persze egészséges reggeli!

1

5 lépéses módszer, hogy kitarts az újévi fogadalom mellett!

Na, neked tart még az újévi nagy életmódváltásod?! Egyes kutatások szerint január utolsó hetében a legtöbb lelkes életmód-váltó már vissza is tért a régi a szokásaihoz. 

1

6 mód, hogy abbahagyd az érzelmi evést

 A 21. századi társadalom sajnos nem mondható túlzottan egészségesnek. Ez köszönhető legfőképp az életvitelnek, helytelen táplálkozásnak és mozgáshiánynak. Az érzelmi evés...

1

A gyaloglás fél egészség

Ma és holnap van a Világ Gyalogló Nap, ezért gondoltam érdemes többet megtudni arról, vajon mire is jó a gyaloglás és milyen hatással van a szervezetünkre. Mindezek mellett, ha már most...

1

Intenzív edzés a változatosság kedvéért!

 

1

Támadd meg a bicepszed!

A bicepsz az egyik legkedveltebb izma a testépítőknek, hiszen ez egyike a test azon részeinek, ami pólóból is nagyszerűen látszik. A bicepszezésnek nem kell sok fajta gyakorlatból állnia...

1

Edző kiskutyus - Ilyen társsal könnyen megy az edzés!

Ebben a videóban egy nagyon okos kiskutya edz együtt gazdijával. Vezényszavakra tökéletesen végrehajtja amit a fiú kér tőle. Nagyon édesek, nézd meg Te is. Szerintem mindenki örülne...

1

Tudtad, hogy még mindig a vegyipart támogatod?!

A fitnesz-fanatikusok szeretik azt hinni, hogy távol állnak a gyógyszeripartól, és a beszedett vitamin-készítményeknek és étrend kiegészítőknek köszönhetően mindent megtettek a...

1

Nem lehet elég korán kezdeni, kis aranyos :)

Már nagyon korán elkezdi az edzést ez a kislány, annyira aranyos, hogy az hihetetlen, nézd meg te is és motiváljon téged is, kezdj el mozogni még ma!

1

50 éves hajléktalan, aki tiszteletet érdemel kitartásáért!

Jacques Sayagh Párizs utcáin él, kora (50 éves) és a körülmények ellenére, keményen edz minden nap. Amíg sokan nem találnak elég motivációt az edzésre, nem raknak bele elég...

1

Extra hatékony szálkásító edzés (VIDEÓ)

Nagyon hatásos, mégis egyszerű gyakorlatok. A következő öt percben megtudhatod, hogyan érhetsz el maximális eredményt. Szálkásíts hatékonyan te is, tarts velünk.

1

Bringára fel!

Akár öt évvel is meghosszabbíthatjuk az életünket, ha kerékpárral járunk a munkahelyükre, de csak akkor, ha keményen pedálozunk.

1

Holddiéta - fogyj a Hold segítségével

  A Hold hatása nemcsak a természetre és az állatokra terjed ki, hanem az emberekre is. A Holddiéta a különböző holdfázisok segítségével könnyíti meg a fogyást.  

1

Extrém sportok: Falmászás

A falmászás egy nagyszerű és izgalmas sport, mely egyesíti az extrém sportok izgalmát a tökéletes biztonsággal. Ennek eredménye egy felejthetetlen élmény, amely egyben intenzív...

1

Radikális testzsírcsökkenés,villámgyors eredmény !

Alkalmazz több, a test alátámasztása nélkül végzett gyakorlatot, melyek aktivizálják a központi izmokat -   A gépeken történő edzés mellett - a megfelelő testtudat...

1

Variációk az éjszakára

      Egy igazán fárasztó nap után, tompa fejfájással végre bebújsz az ágyadba. A régi műszálas paplant - amit még a nagynénéd vásárolt neked néhány...

1

5 szuper méregtelenítő

Milyen ételekkel, italokkal a legjobb és leghatásosabb a szervezetet méregteleníteni? Hogy sikeres legyen ez a kúra, attól függetlenül, hány napig tart, ezeket az ételeket és italokat...

1

4 gyakorlat a rugalmas combizmokért

A combhajlítók a comb hátsó részén helyezkednek el és 3 izomból állnak. A combhajlító izmokat sokan elhanyagolják, pedig ennek fejlettsége teszi tónusossá, erőssé a lábizomzatot....

1

Éhes maradtál étkezés után? Íme, az okai:

Nem eszel rendszeresen -   A rendszeres étkezés kiemelten fontos ahhoz, hogy a vércukrod megfelelő szinten maradhasson és ne törjön rád olyan farkaséhség, amit képtelen vagy...

1

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Fehérje turmix -   A legismertebb a whey protein vagyis a tejsavó, ami könnyen és gyorsan emészthető – gyors felszívódású. Nincs kifejezetten olyan, hogy legjobb...

1

Miért vagyok állandóan fáradt? A krónikus fáradtság lehetséges okai

Állandóan fáradtnak érzed magadat? Hidd el sokan küzdenek ezzel a problémával. Valószínűleg ezt annak a jeleként értékeled, hogy túl sok mindent csinálsz. De nem! A legvalószínűbb...

1

Fogyás a fügekaktusz segítségével

Sokan küzdenek fogyási nehézségekkel annak ellenére, hogy kipróbálták a legkülönfélébb diétákat és edzésterveket, hosszú heteken és hónapokon át sanyargatták magukat,...

1

Legnagyobb tévedések a diétákról

Ha valaki belekezd egy diétába, akkor komoly céljai és elhatározásai vannak. Viszont ha valamilyen okból nem sikeres a diéta, lehetséges hogy nem a kitartással van a gond, hanem néhány...

1

Az örök fiatalság titka: 5 tibeti jógagyakorlat

Az öt tibeti jógagyakorlat egy könnyen elsajátítható frissítő, fiatalító és erősítő mozgássorozat. A hatás szinte azopnnal érezhető! Hatékonyságának, gyógyító erejének...

1

CrossFitters: Adriana Grassi-Mosley

Adriana Grassi-Mosley a korábban már bemutatott Lance Mosley felesége. Egy olyan hölgyről beszélünk, aki a sportnak szentelte az életét. Tapasztalatait most Amerikában kamatoztatja, CrossFit...

1

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Görög joghurt -   Minden zsírszegény joghurt hozzájárul az izmaid épüléséhez, illetve a bélflórád egészségéhez. A görög joghurt sűrű állagánál fogva azonban még...

1

A 7 legjobb étel izomépítéshez

Zsírszegény ricotta vagy túró -   A túró a testépítők egyik kedvenc konyhai alapanyaga. Ha azonban nem rajongsz érte, akkor az olaszok favoritja, a ricotta lehet...

1

Testanalizálás - ne engedd, hogy átverjenek!

A jobb edzőtermekben lapul egy testösszetétel monitor a pult alatt - mérleg vagy kézi eszköz formájában. A jobb edzők felhívják rá a figyelmed, hogy ne kilókban gondolkozz, hanem a...

1

Hogyan győzzük le az Achilles-íngyulladást

A futásból adódó sérülések 10%-át legalább ez a fájdalmas, és kezelés hiányában egészen hosszan tartó sérülés teszi ki. Az Achilles-íngyulladás téged is utolérhet, ezért úgy...

1

Négy mozdulatsor, mely az egész testet erősíti

Amikor az egészségről van szó, könnyű a súlyoddal vagy megjelenéseddel azonosítani a teljes fittségedet. Ám sok embernek elkerüli a figyelmét egy fontos mércéje annak, hogy formában...

1

Korábbi kudarcok

 Sokszor gondolkozom el azon, hogy vajon korábban miért nem jutott eszembe rendesen nekiállni a tervezett fogyásnak. (A fogyókúra szót valahogy nem kedvelem, olyan erőltetettnek tűnik.)...

1

Véleményfitogtatás

 Szervusztok Kedveseim! Megint jól eltűntem szem elől, ennek semmi más oka, mint hogy vizsgaidőszak van+(egészen eddig a pillanatig) semmi eget rengető dolgot nem akartam megosztani...

1

Válts életmódot! Egyszerű, könnyen követhető tippek 30 napon át az egészségedért!

Biztosan Te is hallottad már ezt a misztikus kifejezést: életmódváltás. Manapság mindenki ezzel a szóval dobálózik, de mit is jelent tulajdonképpen? 

1

Egy nagyon durva átalakulás! A sport megváltoztathatja az életed!

 Nagyon szép munka! Nem merném kijelenteni, hogy nem kokszolt, de azt sem, hogy igen. Az arckifejezése azt tükrözi, mintha agyilag is rendbejött volna...:D  

1

Milyen gyakran mérd magad?

Képzeld csak el: eldöntöd, hogy itt az ideje, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyél a fogyásért. Elkezded a rendszeres testmozgást, és egészséges étrendet vezetsz be. Eljön az idő,...

1

Adj magadnak plusz 10 évet!

Ha minél több esztendőt szeretnél egészségügyi problémák nélkül megérni, ne gondolj úgy a jövőre, mint egy távoli, kiszámíthatatlan dologra. Amit a húszas-harmincas éveidben...

1

7 tipp a sikeres méregtelenítéshez

Egy méregtelenítő kúrát végigcsinálni nem könnyű, kitartást és önfegyelmet igényel. A kúra célja a méreganyagok kiürítése a szervezetből. Ezzel plusz kilóktól is...

1

EXTRÉM átalakulás! Gratulálunk a srácnak!

Ez igen! Ez már valami.   

1

Na, ma kezdek.

Elég. 2 éve nem tudok visszafogyni, pedig minden félét próbáltam, olyan módszerek sem sikerülnek, amik eddig igen. 38 éves férfi vagyok, 177 cm magas, 74 kilósan jól néztem ki. Most, 91...

1

A hasizomgyakorlatokról Sasától

Hasizom esetében tényleg a konyhanyelv lesz a legegyszerűbb, és ha nem akarjuk bonyolítani, akkor, aki tanulta az úgyis többet tud, aki nem annak meg legyen elég annyi, hogy a törzs előre...

1

Az öregség nem egyenlő a betegséggel - 2. rész

Az előző részben említést tettem az ún. 3-1-2 meridián tornáról. Sokan kérdeztétek tőlem, hogy mi is pontosan a meridián torna, ezért ebben a cikkben kaptok egy pontos leírást róla.

1

Elszomorító, hogy az emberek többsége egyáltalán nem tesz az egészségéért!

Sokkal több embernek adott a lehetőség, hogy egészségesen éljen, mint a történelem során bármikor és a dolog csak fejlődik. Mégis a legtöbb egészségtelen ember ma él...

1

Húsvét és diéta?

A húsvét az egyik olyan ünnep, amikor biztos nem marad el az ünnepi ebédek, családi vacsorák. Minden mennyiségben érkezik a sonka, sütemény és persze a csoki. Ilyen ízletes ételek...

1

Itt az idő, hogy megvalósítsd az elképzeléseidet a tökéletes testről!

Imádom, mikor a női oldalak a lustaságot, a betegségre fogékonyságot, az elhanyagoltságot hirdetik szépen megírt ostobaságokba burkolva...

1

Újra itt!

Sziasztok! Most pár napra elmaradt a blogírás,mert nem értem rá, viszont minden nap gyorsgyalogoltam 1 órát, ami nagyon jól esett.Jövő héttől úgy tervezem elkezdek kocogni és...

1

Eszem mert éhes vagyok éhes vagyok tehát eszek ...

 Szép jó reggelt ... nem rég keltem ...ma pihinap van és csak 1re megyek dolgozni szoval hagytam magamnak 1ora lustit . A kaja ,a legkényesebb téma ... és se tudok betartani mindent sőt...

1

A kígyó nő akcióban! Néha kicsit morbid de egyébként nagyon jó! (VIDEÓ)

Spárgázik, a lábát a nyakába teszi, és úgy kicsavarja magát, ahogyan csak a kedve tartja. Ez jórészt tehetség kérdése, de ilyen szintet csak nagyon sok gyakorlással és edzéssel lehet...

1

Anyagcsere-lassító ételek, melyektől leáll a fogyásod!

Sokszor jön hozzám az a panasz, hogy „Én rendszeresen edzek és egészségesen eszem, de valamiért nem fogyok semmit, nem haladok előre.” Nos, ennek 2 oka lehet; vagy mégsem edzel...

1

Hízás egészségesen

Míg sokan inkább fogyni szeretnének, egyeseknek plusz kilókra van szükségük ahhoz, hogy egészségüket megőrizzék, vagy éppen önmagukat jobban elfogadják, megszeressék és ezáltal...

1

nem is rossz...

Elég régen jelentkeztem., Túlvagyok a vizsgákon, az elmúlt pár hétben nem volt folyamatos a mozgás, de voltam uszodában is felmérni a terepet:) Tetszett, szóval megveszem a bérletet...

1

Alkalmazott akaratgyengeség

Az a baj sok emberrel, hogy ha lett volna a suliban olyan tantárgy, hogy alkalmazott akaratgyengeség, tuti szín ötös lett volna belőle. "Nem tudok most edzeni járni, mert a munkám...

1

1/13

igencsak régen küzdö a kilók ellen,de eddig a hasamat fontosabbnak tartottam mint a kinézetem rájöttem ahhoz h sikeresen végig csináljuk a fogyókúrát legelöször is fejben kell...

1

23.nap

 Azon gondolkozom, hogy munka után hogyan illesszem be a testedzést, nagyon lefáraszt a korán kelés és az egész napos monotonitás. Itthon sincs minden rendben, lassan...

1

1.nap

 Heló. Nos ez az első nap hogy komolyan belevágok, nem vagyok egy nagy sportember, életemben talán ha 3 féle sportot kipróbáltam, és mivel egyiket sem folytattam hosszútávon, ez és...

1

új év, még több erő, még kevesebb kiló!

 Már idétlen idők óta nem írtam, nem vesztem el! és nem is adtam fel..igaz néha bűntudatból nem készítettem bejegyzést, hisz arról nyilatkoztam, hogy elhagyom a kenyeret,de aztán...

1

Edzés közben sosem árt a biztatás!!:D

 

1

Az IGAZÁN kemény férfiak evőeszközei!!!!

Ha igazán kemény vagy akkor ilyen evőeszközökkel fogyasztod az áldozatod! Edzés kaja közben. Miért is ne?:D        

1

Átalakulás! Volt ereje és önbizalma! Megérte!

Nem semmi diéta és edzés kell egy ilyen átalakuláshoz... Minden tiszteletem az övé! A doktor bácsi is segített, de ekkora transzformnál már kell elkell.    

1

Mi a garantált fogyás titka?

  A Glasgow-i egyetem tudósai kutatás nyomán azt találták, hogy a reggeli előtti edzés hatékonyabban fogyaszt, és a vérzsírszintet is jobban csökkenti mint a nap első...

1

"Túl öreg vagyok már az edzéshez!" Hülye kifogás...

Az látszik, hogy Ő a teljesítő képességei határait feszegeti. Demonstrálja, hogy idősen is mire képes az ember. Persze ebben a korban már inkább ne legyünk ilyen szélsőségesek mert az...

1

Megdöbbentő fogyás 1,5 év alatt!

Nagyon szép teljesítmény! 1,5 év alatt lefogyni 30 kilót... Lehetséges? Igen eléggé határ eset hiszen havi 1kilónál többet nem ajánlatos leadni. De ilyen mértékű túlsúlynál rendes...

1

Miért fogynak lassabban a nők, mint a férfiak?

Biztosan feltűnt már, hogy a férfiaknak nem kell akkora áldozatot hozniuk azért, hogy formába lendüljenek, mint egy nőnek. Ennek kutatások kimutatták az okát. Olvass tovább!

1

A diéta és edzés harmonikus egyensúlyának eredménye!

Egy lány fogyásának története a gyermek kortól a fiatal felnőttig! Egyszer csak beleunt a külsejébe és diétázni, edzeni kezdtett. Ez lett a végeredménye. Megérte az erőfeszítés...

1

Egyre nehezebb tartani...

Az a típusú nő vagyok, aki a nehéz napok előtt felfalná az egész McDonaldsot, utána pedig még ráküldene egy pizzát és két tábla csokit. Ez egyrészről jó, mert ezeken a napokon nincs...

1

Egy magyar lány nyerhet az Év Teste választáson – szavazz te is!

Minden évben megrendezésre kerül az Év Teste verseny. Idén is hatalmas a versengés, ami viszont nekünk, magyaroknak is fontos lehet, hogy egy magyar szépség is ott van a megmérettetésen,...

1

Óvakodj a szójától te is

Érdekes felfedezést tett a sportolók rejtélyes szívhalálának ügyében dr. Csáky István, az Állatorvos-tudományi Egyetem szójakutatója: felfigyelt arra, hogy szinte kizárólag...

1

A kocka has....

Rengeteg cikket lehet találni "hogyan legyen kocka hasad?" "Mi a lapos has titka?" és társai... Több szakértő is leírja, ugyanazt írják, csak más mondatokkal, de a lényeg ugyanaz! Miért...

1

Újra itt....

Sziasztok!   Régen írtam már ide, de most van egy kis időm... : ) Hamarosan kezdődik a tanfolyam, de csalódásomra nem a közelbe, hanem kicsit messzebb, ez rosszul érintett, mert...

1

CrossFitters: Annie Thorisdottir

  Annie Thorisdottir jelenleg a világ legjobb hölgy funkcionális atlétája. Már kétszer megnyerte a sportág...

1

A magnéziumhiány tünetei és pótlása

  Kimerült vagy? Furcsa izomfájdalmak gyötörnek, amelyek lehetetlenné teszik az edzés elvégzését? Ha ezek a tünetek nálad is egyre többször jelentkeznek, akkor lehetséges, hogy...

1

Fokozatosan elkezdtem a ......

Tegnap elhatároztam, hogy elkezdek ismerkedni a szálkásító étrenddel. Az elmúlt 10 napom nem éppen mondható tökéletesnek, szigorúnak, így szükséges, hogy elkezdjem a szálkásító...

1

Kerek fenék és feszes combok villámgyorsan

Hamarosan itt a bikiniszezon, ilyenkor mindenki a legjobb formáját szeretné hozni. Bemutatjuk, hogy hogyan lehet kerek fenekes és feszes combjaid villámgyorsan!

1

Célok, eszközök

 Egyszer tanultam arról, hogy hogyan érdemes célokat kitűzni. Fontos, hogy meghatározzuk a határidőket, a részcélokat, mérföldköveket, végcélt.   Nekem ezek alapján tehát a...

1

Karácsonykor is fitten

Karácsony van, együtt a család, nagy beszélgetések, ünnepi lakoma, többfogásos menü, pihenés, rokonlátogatás, kóstoló, ajándék csokoládé… nem csoda, ha karácsony után...

1

Hatékonyan formálhatod a fenekedet egyetlen gumikötéllel! Megmutatjuk, hogyan!

Folytassuk hát a farizmok formálását most megint másképp!:) Ez a gyakorlat megemeli és formásítja a farizmokat, egy db gumikötél szükséges hozzá.

1

Tornával

Kedves Safrany ! Nekem szintén 33 kilót sikerült (8 hónap alatt) leadni - ráadásul ehhez Norbi edzéseire és ételeire sem volt szükségem. Persze fogyókúrás szakember ingyenes...

1

Edzőgépek a múlt században

Már a múlt század elején is készültek edzőgépek, amik többsége első ránézésre leginkább egy kínzóeszközre emlékeztet. Az alakformálásra, testedzésre vágyók edzhettek fából...

1

Jelenleg....

Sziasztok! : )   Jó ideje nem írtam, időhiány miatt, nagyon sok dolgom van, aminek örülök, mert van mit csinálnom. Hallgatója vagyok a Bibarc Tünde Fitness Schoolnak, nagyon...

1

Kegyetlen gyakorlatsor, ami garantáltan felpörget!

Egy újabb gyakorlatsor, amivel ledobhatod magadról az utolsó kilókat, formálódhatsz, tónusossá teheted a tested, hogy nyáron 1 percig se kelljen szégyenkezned a strandon vagy az utcán....

1

2013. október 15. kedd

A tegnapi nap olyan felemás lett. A-val tornáztunk, vagyis próbálkoztunk inkább. Ő súlyzós edzést szeretne, majd egy crossfitt gyakorlatot és egy másik "one song one workout" mizériát...

1

Miért nem mozognak a háziasszonyok?

Miért nem mozognak a háziasszonyok?    A legtöbb esetben munkahely, házimunka utáni fáradtág miatt. Akik dolgoznak, örülnek, hogy hazaérnek, megcsinálják az otthoni teendőket,...

1

Nagy Diéta ABC 2. rész

Most megtudhatsz mindent a diétázásról, hat részes sorozatunkból. A Nagy Diéta ABC tartalmazza mindazokat a fogalmakat, amelyekkel tisztában kell lenned a hatékony és sikeres diéta...

1

Jobb memória minden életkorban

Nem kell beletörődnünk abba, hogy soha nem találjuk a kulcsot vagy elfelejtjük, miért is mentünk le a boltba. Szakemberek szerint bármilyen idősek vagyunk,tehetünk valamit azért, hogy...

1

Újra elkezdem

 69.7-et mértem ma. Szűk éve 58.8-at. 5 éve 92 voltam. Most még meg lehet fogni a dolgot. Elég depressziós voltam, abbahagytam a napi edzést, amit éveken át csináltam. Nemsokára újra...

1

Edd magad vékonyra!

Amikor fogyásra gondolnak, akkor a legtöbbeknek igen szigorú diéták, salátalevelek, koplalás jut eszükbe. „Mindent próbáltam már, de nem hat”, „Én tényleg...

1

Nincs olyan hogy lehetetlen, csak valamit kicsit tovább tart megcsinálni!

  Visszaolvasva korábbi blogokat, rengeteg sikeres címmel találkoztam "fogyj velem", "a kezdet", és ezek egytől egyig biztató tartalommal bíró írások.  Én is hasonlót, úgyan...

1

mi lehetne a címe...hát a KEZDET' !!!

Sok szeretettel köszöntök MindenkitJ Régóta keresek fogyókúrás blogolásra alkalmas helyeket, hát ez most megtetszett… Én vagyok az a tipikus eset, aki egy kávézóban pötyivel kéri...

1

Felszállás

Na igen. A sorozatos zuhanások után most a felszállás kell hogy következzen. Végsősoron ez egy ugyanolyan fogyiblog mint az összes többi képekkel, receptekkel és idővel eredményekkel....

1

Nagy diéta ABC 3. rész

Most megtudhatsz mindent a diétázásról, hat részes sorozatunkból. A Nagy Diéta ABC tartalmazza mindazokat a fogalmakat, amelyekkel tisztában kell lenned a hatékony és sikeres diéta...

1

Hajolgass te is a hosszabb életért!

Az izmok egészségére túl kevesen figyelnek oda manapság, pedig megőrizni sokkal egyszerűbb épségüket, mint helyreállítani azt. Ezt leghatékonyabban testmozgással tehetjük meg, azonban...

1

5 étel, ami rákkeltő

Gondolkodtál már azon, hogy melyek azok az ételek, amelyek annyira egészségtelenek, hogy jobb lenne elkerülni őket? Egyes adalékanyagok, mint például a hidrogénezett növényi olajok, az...

1

Így lazulj el!

A stressz folyamatosan ér minket, szinte észre sem vesszük már, hogy mennyi káros hatásnak vagyunk kitéve. A folyamatos rohanás, kapkodás, zajártalom, zsúfoltság, szmogos levegő, a...

1

Hétvége

 Féltem a hétvégétől...míg a munkahelyen viszonylag kiszámítható az időbeosztás, könnyű tartani az étkezéseket, addig a hétvégén minden más. Nem alszom túl sokat hétközben,...

1

Ép testben ép lélek - Tippek az egészséges életmódhoz

Amikor elhangzik a sok színpadot megjárt kérdés: mi a legfontosabb dolog az életben, a válaszok sorában rendszerint és gyakran feltűnik az egészség, mint létünk legmeghatározóbb...

1

Mit teszek, hogy elérjem a célt?

Naplót vezetek, jobban figyelek a táplálkozásra, többet edzek! "Jó, de bővebben?"   Napló   Egyszerű csíkos kis spirál füzet, amibe felírtam "28 napos program", dátum,...

1

Hogy miért?

  Még sosem írtam blogot, nem tudom mi fán terem, de ha már változás, akkor nyugodtan belekezdhetek ebbe is, hátha segít. Soha nem voltam vékony, de régen versenysportoltam és a hét...

1

Ezt a lányt soha nem engedik el sehova, mert túl szép!

Minden nő gyönyörű a maga módján, de vitathatatlan, hogy vannak átlagon felüli szépségek. Manapság még mindig sok mindent a fizikai megjelenésünk dönt el, így nem csoda, hogy ennek a...

1

Gyümölcsök

Edzés előtt 1/2-1órával

1

A gyógynövények és a fűszerek gyógyító ereje

   A növények természetes méregtelenítő hatást gyakorolnak a testre és az elmére egyaránt. Tisztítják a vért és a test összes szövetét, semlegesítik az anyagcsere...

1

Minden, amit tudni kell a Táplálék kiegészítőkről !

Ha titeket is foglalkoztat a kérdés hogy igazából mik? és mire is jók a táplálék kiegészítők, akkor tartsatok velem!

1

Szakértőnk válaszol - Szia.! A segítségedet szeretném kérni. Koleszos vagyok de szeretném megoldani hogy nyárra lefogyjak és edzett alakom legyen, lapos has, karcsú derék. Mit tudnál javasolni ?:)

 Kedves Cinti!   Tudnom kellene, hogy hány éves vagy, hány kg, milyen magas, hogyan étkezel, milyen lehetőségeid vannak az edzésre, van-e sport múltad, stb....Így látatlanban,...

1

Érdekességek a fehérjeturmixról

A fehérje turmixokról sokaknak még mindig csak napbarnított, bikinis lányok és csillogó testű bodybuilderek jutnak eszükbe – pedig a plusz fehérje bevitel nem a XXI. század trendje,...

1

Szakértőnk válaszol - Helló kedves Ildikó! Én abban kérném a tanácsod,hogy mint sok embert nekem is betett a tél és a szerelem :) kicsit elhagytam magam és amellett anyagcsere és pajzsmirigy gondjaim is vannak,nemrég elkeztem megint tornázni aerobikozni itthon amikor van időm,

 Kedves Mercédesz! Én azt tudom javasolni, hogy ha teheted, minden nap mozogjál egy keveset. Csinálhatod azt, hogy folytatod az aerobikot heti 3x mondjuk, mellette pedig elmész gyalogolni...

1

A legfontosabb zsírban oldódó vitaminok

Az alábbiakban a zsírban oldódó vitaminokról olvashatsz egy rövid összefoglalót.

1

Nevess az egészségedért!

Egy jó nevetés csodákra képes.

1

GI-diéta

Fogyókúra GI-diéta segítségével: hogyan működik a GI diéta, mi az a GI érték, valóban fogyaszt, ha figyelem az...

1

Szakértőnk válaszol - Tisztelt Ildikó! 22 éves lány vagyok, kb. 162cm és 52kg. Szeretnék a pocimról kicsit leadni, hogy lapos hasam legyen, ezért elkezdtem sétálni, mert még a futáshoz kicsit hideg van. Már 49,6 kg vagyok és mind a mellemről ment le. Mit lehet tenni, hogy ne o

Kedves Reni! Ha kiszámolod a testtömegindexedet, akkor azt láthatjuk, hogy az még alacsony is, 19.05, ha 50 kg-mal nézzük. Tehát fogynod semmiképpen sem kell, sőt.  Amit...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! A tanácsodra lenne szükségem, ugyanis izmosodni szeretnék egy kicsit. Olvastam a postjaidat, illetve edzésterveket, de milyen diétát válasszak?

 Kedves Lili,   nem diétára van szükség, hanem normális táplálkozásra. Ebben viszont az oldal dietetikusa fog tudni segíteni neked ;)   Sasa

1

Turmixreceptek

 

1

Szakértőnk válaszol - KEDVES ILDIKÓ! ÖSSZETETT PROBLÉMÁVAL KERESEM, ÉS KÉREM A SEGÍTSÉGÉT. 39 ÉVES, HÁROM GYERMEKES ANYUKA VAGYOK, LEGKISEBB KISLÁNYOM 2 ÉVES. SZERENCSÉSNEK MONDHATOM MAGAM, MERT MINDEN SZÜLÉSEM UTÁN VISSZAÁLLTAM AZ AZT MEGELŐZŐ SÚLYOMRA, AMI 160CM/52 KG. ELSŐ

 Kedves Edit! Az biztos, hogy a gerincsérveddel a zumbát hanyagolnod kell. Én a helyedben mindenképpen olyan mozgásformát választanék, amely megerősíti a gerincstabilizáló izmokat...

1

Szakértőnk válaszol - Tisztelt Gabriella! 18 éves lány vagyok, 176 cm és 60 kg. Nem mondanám magam kövérnek, én mégis rosszul érzem magam a bőrőmben. Napi 1100 kcalt eszem, általában csirkét rizzsel, viszont sütik nélkül nem bírok meglenni (házikészítésűek, gluténmentesek), de

Kedves Virág! Testmagasságához viszonyított optimális testtömege még éppen jó, tovább ne fogyjon. A "nem tetsző" testtájakra végezzen gyakorlatokat, készítsen...

1

Szakértőnk válaszol - Szia Viktória! A problémám a következő lenne: alapból vékony alkat vagyok, így az izomépítéssel vannak kisebb problémáim. Kerek és nagyobb feneket szeretnék, amit persze nem zsírból, hanem izomból szeretnék felépíteni. Konditeremben a tárogató gépet már 4

 Kedves Tímea,   Valamit szeretnék az elején leszögezni, nem lesz olyan kerek feneked mint amilyet elképzelsz magadnak. Ez sajnos alkati kérdés és bár lehet alakítani, de csodák...

1

A fekélybetegek táplálkozása

A gyomornyálkahártyán állandóan keletkeznek kis sérülések, s a nyálkahártya sejtjei folyamatosan károsodhatnak. Az egészséges emberben ezek a sérülések igen gyorsan begyógyulnak, ám...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Sasa! Érdeklődni szeretnék, hogy edzés után mit tanácsolsz? Fehérjeturmix tejjel vagy vizzel keverjem fel? Mennyire lehet illetve mennyire ajánlod ezeket a protein szeleteket? (BiotechUSA) Köszönöm szépen a válaszodat!

 Szia,   ha nagyon számolod a kalóriákat, akkor vízzel érdemes felkeverni. A tejre van aki azt mondja, hogy puf****tja egy picit az izmokat...    Ha keményen edzel...

1

A legfontosabb vízben oldódó vitaminok

A következő cikkben rövid összefoglalót olvashatsz a legfontosabb vízben oldódó vitaminokról.

1

Szakértőnk válaszol - Szia, abban kérném a segítségedet, hogy egy alapvetően vékony lány vagyok.(177 cm-57 kg) de szükségem lenne a csípőm pár centivel való vékonyítására. van-e olyan edzésmód/torna gyakorlat, bármi a diétán kívül(rendszeresen futok, kerékpározok) amivel tudné

Kedves Mónika! Az első, és legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy lokális fogyás/fogyasztás nem létezik.A paramétereid alapján pedig főleg nem gondolom azt, hogy fogynod kéne...

1

Szakszótár - T-rúd

  T-alakú rúd, melynek hosszabbik szára a végénél rögzített. Hátizom edzésénél használható.     

1

Szakszótár - Body building

  A body building (tertépítés) olyan sportág, melyben a sportolók tökéletesen kidolgozzák izmaikat, méretüket látványosan megnövelik, majd zsírtalanítják a súlyzós edzés és a...

1

Szakszótár - Aerobik

  Amerikából származó sportág, lényege a zenére végzett testmozgás, amely a test minden izomcsoportját átmozgatja, miközben erősíti a keringési rendszert, a szívet és az...

1

Szakszótár - Szett

  Módszer az edzés intenzívebbé tételére. Egy izomra, vagy antagonista izomra végzett két gyakorlat, melynél a pihenőidő a két gyakorlat végrehajtása után van.    

1

4 helyzet, amikor meg kell állnod és abba kell hagynod a futást!

Bármennyire is hasznos és egészséges dolog a futás, és akármennyire is szereted, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor vagy nincs kedved hozzá, vagy egy kicsit lebetegedtél, nincs hozzá...

1

Szakszótár - Római pad

  A hasizomedzésére szolgáló eszköz, melyen felülés végezhető.     

1

Szakszótár - Rúd

  Különböző hosszúságú fémhenger, melynek végére tárcsák helyezhetők. Általában két féle hosszúságban található meg az edzőtermekben. A nagyobb rúd guggoláshoz,...

1

Szakszótár - Calisthenics

A calisthenics kifejezés a saját testsúlyos edzésekre használt gyűjtőszó. Legnépszerűbb gyakorlatai a fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás. 

1

Szakszótár - Funkcionális edzés

 

1

Szakszótár - Izomláz

Az izomláz kemény fizikai munka után jelentkező izomgyulladás, ami a legtöbb esetben 2-3 napig tart. Az izomláz megértéséhez meg kell ismernünk az izom működésének folyamatát. Az...

1

Szakszótár - TRX

A TRX egy levédett márkanév, amely olyan sporteszközökből áll amelyek megfelelő rögzítése után saját testsúllyal végzett gyakorlatokat lehet végrehajtani rajtuk. Népszerűsége igen...

1

Szakszótár - Kerékpártúrák

Kerékpártúrák Küldföldi és hazai kerékpártúrák, edzések és foglalkozások. Cross Alps Classic 2015, PilisMax, és minden mi bringás szemnek szájnak ingere! 

1

Táplálkozás az izomépítés szakaszában

  A tömegnövelés szakaszában nem elég a jó edzésterv és a pihenés elvének betartása, mindenképpen  figyelned kell a táplálkozásra is!

1

Irodában ülsz egész nap? Ez történik a testeddel!

Egyáltalán nem mindegy, hogy egész nap egy irodában ülünk, vagy olyan munkát végzünk, ami állandó jövést-menést igényel. A különbséget igazán csak az ismeri, aki végzett már ilyet...

1

Használd elmédet a test meggyógyításához

  Megsérülni nem jó dolog. A sportolónak fájdalmai vannak, az edzés fájdalmat okoz és nem tud úgy sportolni, ahogy szeretne. Amikor arra gondolunk, hogy megsérülünk, ez gyakran azt...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Van egy 11 hónapos kisbabám. Már a várandósság alatt is fájt a derekam. Abban kérném a segítségedet, hogy a pocim eléggé megnyúlt és lenne amit ledolgozzak róla, de a derékfájás miatt felülés meg ehhez hasonló gyakorlatokat nem tudok csinál

 Kedves Erzsébet! Jó lenne tudni, hogy ez a derékfájás miből adódik? Elgyengült izomzat az ágyéki gerincszakaszon? Esetleg már komolyabb elváltozás? A jó hírem az, hogy lapos...

1

Turmixkészítés otthon

 

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó,én 33 éves 165cm magas és jelenleg 77kg vagyok,úgy hogy már fogytam 20kg 10hónap alatt.Először csak kardió edzéssel majd miután már nem fogytam 2 hónapja elkezdtem diétázni is,igy ment le összesen a 20kg,de most ismét meg álltam a fogyásban

Kedves Angelika! Először is szeretnék garatulálni az eredményedhez! Diétahiba állhat a testsúlycsökkenés megállásának hátterében. Meglehet, hogy túl alacsonyra állítottad...

1

Szakértőnk válaszol - Jó napot kívánok! Milyen ételek fogyasszak, illetve ne fogyasszak, ha magas a savam és/vagy refluxom van? Többször van, hogy mozognék és nem tudok rendesen koncentrálni az erőkifejtésre vagy légzésre(edzéstől függően), mert gázok törnek fel belőlem és sok

Kedves János! Gyakran és keveset egyen. Étkezés után közvetlenül ne feküdjön le. Kerülje a savas, fűszeres ételeket, alkoholt, citrusféléket, csokoládét, amelyek a gyomrot izgatják...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! 23 éves, eléggé vékony testalkatú (kb. 175 cm/55 kg) fiú vagyok és szeretnék edzeni. Hetente 3-4szer, korlátozott felszereltségű terembe tudok járni, ezért elsősorban súlyzós edzésre gondoltam, de pár eszköz is lenne azért. Kezdő vagyok, ezért valam

Az e-mail címemből sajnos kimaradt a pont, szóval igazábaól a Balazs.Edzo@gmail.com-on érsz el! Elnézést!

1

5 testépítő, akiket érdemes követned az Instagramon!

Sok motivációt meríthetünk más emberek elért eredményeiből. Célokat állíthatunk magunk elé, mi az az álomalak, amit el akarunk érni sporttal és mozgással. Mutatunk Nektek néhány...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Gabriella! Kb. 155 cm vagyok és 47 kg, 15 éves. Évek óta röplabdázok, heti 2-3 edzésem van. Gyakran eszek gyümölcsöt, zöldséget, salátákat, húsból csak csirkemellet, cukor helyett gyakran használunk édesítőt (teába, kávéba is), eszek gabonapelyhet

Kedves Inez! Testmagasságához viszonyított testtömege optimális, nincs szüksége semmilyen diétára, fogyókúrára. Egyen változatosan mindent és sportoljon, ha szép, izmos testet...

1

Szakértőnk válaszol - 60 év felett, ( magas vérnyomás miatt rendszeres gyógyszerszedés mellett ) használható-e ellipszis tréner? Kardió illetve állapot javításra és egy kis fogyás sem ártana. Azt is szeretném tudni milyen erősséggel fokozattal és mennyire lehet a szívet terhel

Kedves Irénke! Magas vérnyomással mindenképpen egy közepes intenzitású edzést javasolnék Neked. Az ellipiszis tréner erre kiválóan alkalmas, mert be tudsz állítani rajta olyan...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Szeretnék lefogyni de sajnos nem tudom milyen gyakorlatokat végezek a fogyokurám sikereségéhez, mert sajnos gerinc problámám van , ami miatt sajnos nem tudom hogy milyen gyakorlatokat is végezek amik nem terhelik nagy mértékben a gerincem

Kedves Niki, A problémádra néhány mondattal nem lehet válaszolni. A gerincprobléma nem játék, javaslom keress meg egy szakembert, aki erre specializálódott. Biztosan össze tud neked...

1

Őrült elképzelések

Ha mindig ugyanazt csinálod, ne várj tőle más eredményt! Ez igaz a sportra, a extrémnél extrémebb fogyókúrás módszerekre, és a nők butításásra is! Gyakran tapasztalom hogy nagyon...

1

A szörny neve: túlsúly

Biztosan ismered a versenysúlyod. Tudod, azt a súlyt, amennyivel fiatalabb korodban csúcsformában érezted magad. Nos, ne ezt a súlyt vedd célba most, de valami hozzá közelit. Mondjuk számolj...

1

A háziorvos segíthet a fogyásban

Vajon  miért nem segítenek az ilyen-olyan rövidtávú diéták? Azért, mert a legtöbben csak egy bizonyos ideig képesek betartani őket, nehezen fogadják el, hogy az eredményt apránként...

1

Egy kis plusz, hogy jobb kedvre derülj!

Egy kis plusz, hogy ráhangolódj az esti bulira vagy az edzésre vagy csak azért, hogy jobb kedvre derülj. Hallgasd meg ezeket a zenéket, nézd meg a szívderítő videókat! Jó szórakozást! 

1

Miben segít a fogyinapló?

Sokunkkal előfordult már, hogy elakadt a kilók elleni harcban, vagy pusztán csak képtelen rávenni magát egy kis plusz testmozgásra. A tudatos fogyásnak nélkülözhetetlen része a folyamatos...

1

Hatékony fogyás - Videók

Hatékony fogyás Videók a sikeres, hatékony fogyáshoz, hogy neked is könnyebben menjen! Edzés, fogyókúra, alakformálás – itt mindent megtalálhatsz!   Hatékony...

1

TheSportaholic - Vörös Zoárd és Németh Bálint cikkek

Vörös Zoárd és Németh Bálint szakértőink cikkei fogyókúra, edzés, egészséges életmód témában. 

1

Napi 8 perc edzés a tökéletes hasizomért!

Rengeteget olvashattok arról, hogyan érjétek el az álomhasat és milyen praktikákat kell betartani. Mi is sok tanácsot adtunk már Nektek a hasizom-erősítéshez, de készültünk egy újabb...

1

EXA Stúdió - Gödöllő

Milyen számodra az álomalak? Próbáltad sokszor elérni, de nem ment? Most fog!    Mi a célod, fogyás, hízás, izomépítés, formálódás? Mindezt egészségesen, bogyók és...

1

Az eredeti súly visszanyeréséhez akár 3-6 hónap is szükséges terhesség után

Gyermeke születése után a legtöbb anyuka szeretné azonnal visszanyerni eredeti alakját, csakúgy, mint a médiában szereplő filmsztárok, akik pár héttel a szülés után már ismét...

1

Veszélyben a túlsúlyosak!

Az új influenza (H1N1) áldozatainak többsége esetében felfedezhető egy közös vonás: túlsúlyosak voltak.

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Zsuzsanna! Szeretnék segítséget kérni. 21 éves vagyok, 12 éves koromban nagyon kövér voltam, aztán nagyon sokat fogytam. Az évek során nagyon sokszor fogyokúráztam, rövidebb-hosszabb ideig, de ezt mára teljesen abbahagytam. Rájöttem, hogy a fogyókú

Kedves Zsuzsanna!   Nem gondolom, hogy baj lenne. Az Ön magasságához 56-70 kg terjedő tartomány a normál testsúly. Folytassa tovább az egészséges táplálkozás alapelveinek...

1

Alakformálás gyerekkorban

Sok édesanya fejében megfogan az a kérdés, hogy duci-e a gyerek vagy nem, és ha igen, akkor mit is tegyen. A most következő cikkben elmondunk mindent, amit tudni érdemes a gyerekkori...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Gabriella! 85 kiló vagyok, 175 centi magas Étrendem a következő: reggel 5:40 körül reggeli: általában kb 50-100 gramm teljeskiörlésű zab műzli, kecsketejjel.(1 deci kecsketej és 2 deci viz) néha édesítőt rakok bele. 8 óra körül a munkahelyemen csak

Kedves Ádám!   Hosszú távon ez az étrend egyoldalúnak tűnik. Érdemes lenne kiszámolni a napi fehérjebevitelét is; optimális testtömegre vonatkoztatva, hosszú távon 1,2-1,5...

1

3 perces hasizom gyakorlat

Ha megszállottja vagy a lapos és tónusos hasnak, akkor köszönj szépen az új kedvenc gyakorlatodnak! Beteheted ezt a gyakorlatot egy kardio vagy egy erősítő edzés végére, de...

1

Hogyan éld az életedet egészségesen utolsó rész!

A hogyan éld az életedet egészségesen cikkünk utolsó részében, a mondatok inkább a higiéniára fog összpontosulni, mely szintén egy nagyon fontos tényező hogy mindig formában lehessünk!

1

Az élővilág esszenciája: a mikroalga

   Az algák számos országban a táplálék fontos részét képezik már napjainkban is. Japánban például nem hiányozhatnak az étlapokról, igen leleményes formákban fogyasztják...

1

Szakértőnk válaszol - Szia Ildi! A mozgás öröme számomra mindig is nagyon fontos volt és egyik kedvenc programom a dance aerobik, hosszú kb 1 órás, de nem túl megerőltető edzések. Egyik ismerősöm szerint ez az ,,értelmetlen ugrálás" csak azt eredményezi, hogy izmot veszít

 Kedves Ivett!   Nekem az a meglátásom, hogy a dance aerobik, mint csoportos óratípus kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Ezért az a megállapítás, hogy izmot veszítesz és...

1

Tudatos fogyás

A tudatos fogyásnak nélkülözhetetlen része a folyamatos kontroll. Egy fogyókúrás napló összeállítása segítséget nyújthat abban, hogy napról-napra nyomon kövessük az alkalmazott...

1

Szakértőnk válaszol - Üdvözlöm Kedves Ildikó! 36 éves 2-es típusú cukorbeteg vagyok. 100 kg és 169 cm magas. Szeretnék legalább 25 kilót fogyni. Tanácsát kérném milyen edzésekkel kezdjem el a mozgásokat? Válaszát előre is köszönöm.üdvözlettel Deák Miklós Csaba

Kedves Csaba!   Először is gratulálok, hogy rászánod magad a mozgásra:) Ez máris egy nagy dolog! Másodszor...én mindenképpen a közepes intenzitású kardio mozgást javaslom a...

1

Az egészséges életmód 8 alapelve

Test és lélek harmóniája vezet az egészséges és kiegyensúlyozott élethez, erre a harmóniára és egységre való törekvés képezi az egészséges életmód lényegét. 

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó, Ha nagyon régóta nem sportoltam semmit akkor Ön mit javasol,hogyan kezdjem?Sajnos konditerembe illetve közösségi edzésre nincs lehetőségem eljutni mivel Írországban élek egy kis faluban. Válaszát előre is köszönöm. Tisztelettel: Lívia

Kedves Lívia! Ha gondolod, elpostázom Neked a DVD-met, ami szerintem kezdetnek megteszi. Ezen olyan gyakorlatok szerepelnek, amiket kezdők is nyugodtan végezhetnek. 110 perces...

1

Méregtelenítés testnek és léleknek

Tíz emberből nyolc helytelenül lélegzik, állítják a szakemberek. Ez meglehetősen egészségtelen, mert aki csak felületesen lélegzik, nem jut elég oxigénhez. Következménye, hogy...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Kezdeném azzal, hogy 17 éves vagyok, 166centi magas és jelenleg 53,6-54kiló között mozgom. tavaly ilyenkor már közel 58kiló voltam, és az izomnak köszönhetően..:) Sajnos elég egészségtelenül táplálkoztam, ám ez mára megváltozott, illetve

Kedves Szimóna, Először is ne haragudj a megkésett válaszért, általában pár nap alatt tudok válaszolni, de mostanában csak rohanok magam után. Ne érezdd úgy, hogy nem teszel...

1

Életmód tanácsadás Cziránku Attilától!

Először is engedjék meg, hogy egy pár szót szóljak magamról. Cziránku Attila vagyok, 24 éves, személyi edző és Amatőr Fitnesz Világbajnok.

1

Wellness otthonosan

Mindennapi stresszhelyzeteink, de egy kiadós sport után is, mi másra vágyhatnánk jobban esténként, mint egy otthon elérhető ellazulásra? Egy félórácskára, ami csak rólunk szól.

1

Szakszótár - Pillangógép

  A mellizom edzésére szolgáló gép, főként a mell felső és középső részeit mozgatja meg.     

1

Ezért ne a mérlegen figyeld a változást!

Eldöntötted, hogy fogyni akarsz és bele is kezdtél az életmódváltásba? Elhiszem, hogy már alig várod az eredményeket, de ne feledd, hogy egyáltalán nem jó ötlet naponta mérlegre...

1

Az alacsony kalóriájú étrend és a stressz

 .    .   Az alacsony kalóriájú étrend a kortizol nevű stresszhormon termelésének növekedéséhez vezethet. Az intenzív edzés és a kortizol növelheti a sovány...

1

Valósítsd meg önmagad a nehéz helyzetekben is !

 Ha nehéz helyzetbe kerülsz, le kell győzni. A helyzetet sem elfogadni, sem lázadó türelmetlenséggel legyőzni pedig nem lehet, csakis a Víz bölcs taktikájával, ami lényegében a...

1

A fizikailag aktívabb emberek boldogabbak

A fizikailag aktívabb emberek nagyobb lelkesedéssel néznek elébe a mindennapoknak, mint a mozgásban szegény életmódot folytató társaik - derült ki egy tanulmányból.  A Journal of...

1

Paleolit étrend és táplálkozás

A paleolit táplálkozás egy étrend, amely az új tudományos kutatások által rekonstruálta a paleolitikumban élő ősemberek és a ma élő környezeti népek táplálkozását és...

1

Feszes comb és formás popsi nyárra

Rengeteg comb- és popsiformáló gyakorlat létezik, amelyekkel hatékonyan edzheted ezt a két problémás testrészt. Szakértőnk most olyan mozgáskombinációt ajánl, amellyel látványos...

1

Küzdjük le a túlsúlyt idősebb korban is

Múlnak az évek, szaporodnak a kilók. El kell fogadnunk, hogy az idő múlásával az alapanyagcsere – vagyis az olyan alapvető életfunkciók, mint a szívműködés, a légzés, az idegi...

1

Őrizd meg bőröd feszességét fogyás után is

Fogyókúra alatt nagyon sok emberrel megesik, hogy bőre a nagymértékű fogyás miatt nem tud megfelelően visszahúzódni, a kötőszövet megereszkedik, ami lógó bőrt eredményezhet. Bár a...

1

A nyári alak érdekében KÖTELEZŐ de egyszerű szabály: Válts kókuszolajra!

Az egészséges táplálkozással és az életmódváltással gyakran egy lapon szerepel a különböző zsiradékok, olajok elhagyása a táplálkozásból is. Ez azonban gyakran talán még...

1

Aktív pihenés - zseb kímélve?!

Beköszönt a hétvége, itt a jó idő, szabadnap, hosszú hétvége. Ám nem roskadozunk a pénztől, mégis jó lenne kikapcsolódni a dolgos hétköznapok után. Ha ez most éppen nem férne...

1

Karacsú alak diéta nélkül?

Nem kell feltétlenül fogyókúráznia, ha karcsúnak szeretne tűnni. Akkor sem kell lemondania a vonzó alakról, ha nincs ideje és akaratereje a tornához vagy a diétázáshoz. A fogyókúra és...

1

Szakszótár - Terhelésgyakoriság

  Edzések száma, általában egy mikrocikluson (1 hét) belül.    

1

Igazság a fehérje-diétáról

Természetesen ennek a cikknek a címét ugyanúgy kezdhettem volna a "Paleo-diéta", "Atkins-diéta" vagy "Ketogén-diéta" szóval is, de a legújabb sztár a...

1

Tehetsz a karcsúbb alakért

Ha nincs időd a rendszeres edzésre, illeszd be napirendedbe az alábbi, gyorsan elvégezhető gyakorlatokat. Hatékonyan formálják az alakot és javítják a közérzetet. S valóban nem kell...

1

Szakszótár - Edzésidőtartam

  Az egyes izolált ingerek vagy egyes gyakorlatsorozatok időtartamát értjük alatta. Ezeket az időpont megadásával (másodperc, perc, óra) vagy az ismétlésszámmal mérhetjük.    

1

Szakszótár - Objektív edzésterhelési összetevők (külső terhelés)

  Objektív összetevők a terhelés intenzitása, időtartama, ingersűrűsége, terjedelme és gyakorisága. Ezek kölcsönösen befolyásolják egymást pl.: A terjedelem és az intenzitás...

1

40 kilogramm friss kerti zöldség egy kapszulába zárva – az egészséges fogyásért!

Valóban hatékony, és egészséges fogyást szeretnél? Ezzel a természetes megoldással most segítheted tested, hogy a fogyókúra ne csak kinézetednek legyen előnyös, de testednek,...

1

Mi a CrossFit?

"A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg. Nem volt ez mindig így."

1

Ezektől szupergyorsan beindul a fogyásod!

BODZA és RIBIZLI! Nem azt mondom, hogy ezek a gyümölcsök csodaszerek és, ha eszed őket leolvad rólad a zsír. Fogyaszd őket, hogy még hatékonyabbá tedd vele a fogyásod. Természetesen...

1

Súlytartás

Nagyon régen írtam már, sokminden történt és változott azóta. A Súlykontroll programmal diétáztam, azért írom múlt időben, mert már nem tartom teljesen a szabályokat. 4 kilót...

1

Italok

Edzés előtt 1 órával

1

Az olimpia sötét oldala

  Túl vagyunk ezen az olimpián is. Magyar szempontból egy nagyon szép és sikeres sportünnep volt ez. Ismét szinte minden sportágban olimpiai csúcs született. Miért is van ez? Mi...

1

Komplex szénhidrátok

Edzés előtt 1,5-2 órával

1

Kissé túlsúlyos cukorbeteg vagyok, inzulinkezelést kapok. Szeretnék lefogyni, mit tegyek?

Az inzulinkezelés önmagában is hízásra hajlamosít, mellette tényleg nagyon nehéz a testsúlyt érdemben csökkenteni. A testsúlycsökkentés azonban csak úgy lehetséges, ha a napi...

1

Motiváció kéne? Ez a videó garantáltan segíteni fog!

A Mateusz M nevű csatornán számos motivációs videó található, ezek közül választottuk ki a szerintünk az egyik legmotiválóbbat. Ha nehezen veszed rá magad az edzésre, ezt megnézve...

1

Hasizom- és fenékformálás 30 perc alatt!

Ha még nem próbáltad a Pilates módszert, akkor most itt az ideje, hiszen egy szuper has- és popsiformáló gyakorlatsoron keresztül próbálhatod ki! Ezt nézd!

1

Szakszótár - Anorexia

 Az orvosok anorexia nervosának nevezik a lelki eredetű kóros lesoványodást. Az anorexia nervosa esetében a páciensek súlyos fogyókúrával, testedzéssel mindent megtesznek azért,...

1

Szakszótár - Saw (Fűrész)

Teljes hátizom és csukja edzés   - A hát itt is egyenes! - Az üres kezeddel nem támaszkodsz a térdeden, a súlyod a hátad tartja. - A kettlebell fölfelé mozgatása közben 1-et...

1

9 élelmiszer, ami égeti a kalóriákat

Ezek az ételek felrázzák az anyagcserédet, felszabadítják a zsírt és a felhalmozódott méreganyagokat is eltávolítják!

1

Szakszótár - Makrociklus

A versenysportban adott sportágtól függően általában 1 éves vagy fél éves időtartamot felölelő időszak   A személyi edzésben általában a kitűzött távlati cél eléréséig...

1

Nyűgösebbek vagyunk a nagy melegben

A forró napok megterhelik testünket, de alaposan igénybe veszik kedélyállapotunkat is - állítják a szakértők. Sokan érzik magukat forrófejűnek, amikor a hőmérő higanyszála emelkedik,...

1

CrossFit gyakorlatsorok (WOD"s)

Ismét bővítettük a WOD-okat! Hogy véletlenül se fogyj ki az ötletekből!     A CrossFit WOD-ok (workout of the day) magyarul a nap edzése, különböző crossfit...

1

Szakszótár - Floor Press (Fekvenyomás)

A floor press egy fekvenyomás... Az ütő erő edzésére is szolgállhat! Küzdősportolóknak nagyon ajánlott!     -A súly felőli lábaddal kitámasztod magad. -Erre a lábra...

1

A HALOLAJ, mint az elengedhetetlen vitaminforrás

A növényi eredetű ételek nem tartalmaznak omega-3 EPA-t vagy DHA-t, amelyek a halakban és egyéb tengeri élőlényekben találhatóak. A most következő cikkben bővebben olvashattok...

1

Legyőzhető a frontérzékenység

Hideg front, aztán meleg, majd megint hideg, esetleg mindkettő egyszerre. Nemcsak a frontérzékeny szervezetet viseli meg a fronthatás. A gyors frontváltozások kimerítik szervezetünket. De...

1

A helyes táplálkozás kémiája

A pH-érték hallatán mindenki valószínűleg a kémiaórákra, esetleg a rágógumira, dezodorra asszociál. Reméljük Neked a cikk olvasása után  a ph - érték fogalma új dimenzióban...

1

Adventi készülődés 2. rész

Az Advent hagyományosan a karácsonyi fény születésére való testi-lelki felkészülés időszaka, amikor az egész éves terheket fokozatosan letesszük és felkészülünk rá, hogy Szenteste...

1

Szakszótár - Ellipszis tréner

    Olyan aerob edzésekre alkalmas eszköz, mely a sífutáshoz hasonló mozgást tesz lehetővé. A mozgás során a láb ellipszis alakú pályán mozog. A gép típusától...

1

Szakszótár - Energizálók

  A táplálékkiegészítők olyan fajtája, mely az edzés előtt fogyasztva megnöveli a test energiaszintjét.    

1

Szakszótár - Biofeedback

  A test apró visszajelzései, amelyet az edzésre és a táplálkozásra ad.    

1

Szakszótár - Csalás módszere

  Kivételt képez az általános szabály alól, miszerint minden ismétlést szabályos formában kell végrehajtanunk. Ez a fajta csalás azonban nem tartalmaz rossz edzéstechnikát: olyan...

1

Szakszótár - Erőltetett ismétlések

  Azt jelenti, hogy viszonylag nehéz súllyal végzett edzéseken kimerülésig végezzük a gyakorlatot. Ezután megállunk, hagyjuk lógni a súlyt, majd kipréselünk még egy ismétlést....

1

Gyors tornagyakorlatok, amiket szinte bárhol elvégezhetsz

Unod már, hogy mindig kibújsz valamilyen kifogással a testmozgás alól? Itt a megoldás: állíts össze egy olyan gyakorlatsort, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját...

1

Szakszótár - Gurtni

  Csuklóra erősíthető fogáserősítő heveder, melynek hurkos vége a csuklóra húzható, másik vége a súlyra, rúdra tekerhető. Nagy súlyos edzéseknél használatos,...

1

Szakszótár - Hátgép

  Olyan csigás gép, mely a hátizom edzésére szolgál. A gépbe beülve a kar lehúzásával kell a gyakorlatot végezni. A különböző fogantyúk használatával a hát különböző...

1

Szakszótár - Negatív pad

  A mellizom edzésére szolgáló pad, melynek állása negatív szögű, azaz a fej alacsonyabban helyezkedik el, mint a láb.     

1

Az életmódváltás végső kulcsa

  Rengetegszer hallom, hogy „hogyan vegyem rá magam erre vagy arra”, vagy „nem tudok ellenállni a csokinak”, vagy „mit csináljak, ha egyszer szeretek főzni”. Ilyen és ezekhez...

1

Szakszótár - Mikrotrauma

  Az edzések során szenvedett kisebb izületi sérülések, melyek egy-két napon belül kezelés nélkül regenerálódnak.     

1

Adventi készülődés 1. rész

  Az Advent hagyományosan a karácsonyi fény születésére való testi-lelki felkészülés időszaka, amikor az egész éves terheket fokozatosan letesszük és felkészülünk rá, hogy...

1

Szakszótár - Hiperhajlító

  A mélyhát-izom, a gerincfeszítő izom edzésére szolgáló eszköz, mely kialakításánál fogva védi a csigolyákat a sérüléstől.    

1

Szakszótár - Izomtónus

  Az izmok vérrel telt, feszes állapota, mely rendszeres edzések hatására alakul ki az izmokat beidegző, mozgató idegsejtek fokozott aktivizálása által.     

1

Érd el céljaidat, győzd le önmagad!

Bagdi Emőke megfogalmazásában a megküzdés, mint erőpróba, önmagunk meghaladását és a magunkba vetett hit megerősítését szolgálja. Csíkszentmihályi Mihály írja 1999-es...

1

Szakszótár - Anaerob

  Az anaerob edzés az aerob mozgás ellenpárja, melynek során a mozgáshoz szükséges energia előállításhoz szervezetünk nem használ fel oxigént.   Szóeredet: Az 'an-' görög...

1

Szakszótár - Aluledzés

  Az izmok túlságosan kicsi vagy ritka terhelést kapnak, ezért nem fejlődnek.    

1

Szakszótár - Csökkenő sorozatok

  Bukáson túli edzésmódszer. 2 segítő kell hozzá, akik folyamatosan pakolják le a súlyokat a rúdról. A fordított csonka piramis egyik formája. A szív-keringési rendszernek nagy...

1

Melyik sport a megfelelő számodra?

Itt a nyár, s végre nem kell egész nap a padban ülni! Irány a szabadba, a friss levegőre! Ha még nem sportolsz valamit, vagy már nem szívesen űzöd jelenlegi mozgásformádat, akkor...

1

Testi-lelki-szellemi egyensúly

Egyre többet olvasni az egészségről, a sport fontosságáról.  De arról nem igazán, hogy a léleknek is szüksége van egészségre, nem csak a testnek.  Testi-lelki-szellemi...

1

Szakszótár - Reakcióképesség

  A reakcióképesség az a koordinációs tulajdonság, melynek segítségével válaszolni (reagálni) tudunk egy jelre.  A reagálási képesség a rendszeres edzésmunka folyamán...

1

Szakszótár - Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre szabott preventív fittségi edzést tud tervezni és kontrollálni  kliense adottságainak,...

1

Szakszótár - Állóképesség

  A szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége hosszan tartó erőkifejtéseknél. Alapvetően a keringési- és légzési rendszer edzettségétől és az energiaellátási...

1

Szakszótár - Hardgainer

  Olyan ember, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot. Általában nem reagál jól a gyakori és hosszú edzésekre.    

1

Több tej és mozgás - karcsúbb derék

Nemcsak hogy nem hizlal, de aktív életmód mellett fogyaszt is a tej – derül ki egy kanadai kutatásból. A vizsgálat azért indult, mert a hölgyek jelentős része tévesen úgy gondolja, hogy...

1

Szakszótár - Regeneráció

  Az izomnövekedés a regeneráció ideje alatt történik, vagyis amikor pihenünk. Intenzív edzésnél egy izom teljes regenerálódása egy hetet vesz igénybe. A kezdők feladata az, hogy...

1

15 perc edzés – hozd formába a hasad, feneked és lábaid!

A legtöbbünknek a hasunk, a fenekünk és a combunk a legproblémásabb területeink! De van megoldás a teljes körű alakformálásra! Ezzel a 15 perces alakformáló gyakorlatsorral formába...

1

Vitaminok a sportban

A tökéletes és egészséges életmódban, elengedhetetlen a megfelelő vitamin bevitel, főleg ha sportolókról beszélünk.És hogy mégis milyen vitaminok fontosak? Tartsatok velem és fényderül rá!

1

A gyaloglás új dimenziója: Fitwalk

Tudjuk, hogyan kell,tudjuk, hogy jót tesz, de miben más ez, mint az eddigi gyaloglásra épülő mozgásformák? Nos, a Fitwalk a verseny távgyaloglás mozgásformáját módosítja úgy, hogy...

1

A testsúlycsökkentés leghatékonyabb módszerei

 A sikeres életmódváltás egy komoly önismereti kaland, amely nem csak az alakformálásról és az étrendről szól, hanem arról is, hogy milyen ember vagy és milyen lesz a...

1

Lehetséges gyors fogyás a hasról ?

Az egyik legáltalánosabb probléma az, hogy hogyan lehet hasról fogyni lehetőleg gyorsan. Kb. 5-10 ezren keresnek rá a google-ban havonta a helyi zsírégetés kulcsszóra (helyi zsírégetés...

1

A saját testsúlyos edzés ilyen hatékony!

Ez a videó egy srácról szól, aki megelégelte, hogyvékony és gyenge. Azonba nsok társától eltérőe nem az edzőteremben kereste a megoldást, hanem először otthon, majd játszótereken...

1

péntek

Két hét kihagyás után ez volt az a nap, mikor folytattam a futás edzéstervem. Minden simán ment, jól bírtam, nem kellett elölről kezdeni az egész programot. Legközelebbi futás hétfőn!

1

1 hónapig nélkülöztem a cukrot az étrendemből. Elképesztő mi történt utána!

A cukor, mint már ok kutatás bebizonyított nem a legjobb dolog a szervezetünk számára. Alapvetően a legtöbb étkezési tanácsadó azt tanácsolja, hogy ha lehet, minél jobban kerüljük el a...

1

Ezzel a 9 tippel biztosan formába hozod magad a nyárra!

A nyár hivatalosan június 21-én kezdődik, de igazából a nyári szezont onnantól számíthatjuk, amikor már strandolni, és egyéb szabadtéri programokat lehet csinálhatunk.  Sokan...

1

A fogyókúrázók leggyakrabban elkövetett hibái! Kerüld el őket!

Gyakran könnyen elkeseredünk, ha nem látjuk a fogyókúra eredményét. Ilyenkor el kell gondolkodnunk, vajon tényleg mindent megteszünk e? Olvasd el ezt a cikket azokról  hibákról...

1

3 fenékgyakorlat a hátfájdalmak ellen

Sokat fáj a hátad és már nem tudod, hogy mit tegyél? A legjobb helyen vagy! Mostani cikkemben bemutatok három olyan gyakorlatot, ami azonnal segít a hátfájás megszüntetésében! 

1

Ezekkel az egyszerű reggeli tennivalókkal még több kilót adhatsz le

Hasadra süt a nap! Hányszor hallottuk már ezt a kifejezést, főleg gyerekkorunkban, de most nyer csak igazán értelmet. A Northwestern University Feinberg School of Medicine kutatása alapján...

1

Égesd el a kalóriákat takarítás közben!

Rend a lelke mindennek, tartja a mondás, és valóban, a tiszta otthon jó érzéssel tölt el mindenkit. Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, összekötheted a kellemeset a hasznossal, és...

1

4 nap alatt 4 kiló mínusz ezzel az egyetlen gyümölccsel!

Te is szeretnél fogyni egy kicsit, hogy laposabb hasad legyen egy nagy eseményen? Hihetetlen, de ehhez semmi másra nem lesz szükséged, mint erre az egyetlen gyümölcsre! Máris elárulom, mi az!

1

7 természetes megoldás a fejfájásra

A mai világban a fejfájás – és ezzel együtt a fájdalomcsillapító gyógyszerek bekapkodása is - mindennapjaink velejárója lett. Sajnos...azonban jobb, ha tudjátok, hogy léteznek...

1

Éhes maradtál étkezés után? Íme, az okai:

Sokan nem csupán többet esznek az átlagosnál, hanem szó szerint degeszre tömik magukat. És az a legrosszabb, hogy azt hiszik, ez a jó, az igazi jóllakottság.A naponta akár több ezer...

1

Ezért érdemes minden nap meggyet enned!

A meggy nem annyira népszerű gyümölcs, mint például az eper vagy a cseresznye, pedig érdemes lenne minden nap ezt fogyasztanod! Bemutatjuk, hogy miért! 

1

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

Nagyon szuper gyakorlatokat hoztam most nektek, amik segítenek abban, hogy elérd az álomalakot! Hasizomerősítés magasfokon mindenkinek, vágj bele minél hamarabb! 

1

9+1 ok amiért motiválatlannak érzed magad

Hányszor fordult már elő, hogy elhatároztad magad valami elvégzésére, legyen szó edzésről, vásárlásról, tanulásról vagy a ház kitakarításáról, de végül a kezdeti motiváltságod...

1

4 fogyókúrás smoothie recept

A nyári hőségben sokunknak kisebb lesz az étvágya, és legszívesebben egész nap csak jéghideg üdítőket szürcsölgetnénk, hogy elviselhetőbb legyen a nagy forróság. Persze a...

1

Ez az 5 perces reggeli torna egész napra feltölt energiával!

Szeretnéd, hogy egy nagy lökettel induljon a napod? Felejtsd el a kávét és lendülj mozgásba az egyetlen ötperces reggeli tornagyakorlattal, amire szükséged van!

1

Diéta nélküli fogyás? Lehetséges!

Talán nem is gondolnád, de diéta nélkül is leadhatod a felesleges kilókat. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amivel nagy erőfeszítések nélkül is megszabadulhatsz a plusz kilóktól.  

1

Miért van egyáltalán szükségünk táplálékkiegészítőkre?

Egyrészt azért, amit már biztos Ti is rengetegszer hallottatok, hogy sajnos évről évre kevesebb és rosszabb minőségűbb tápértéke van a megtermelt zöldségeknek, gyümölcsöknek,...

1

Ezért kellene mindenkinek céklát ennie

Kevesen ismerik fel a céklák valódi értékét, pedig ezek a gyökérzöldségek a konyhák igazi sztárjai lennének, ha az emberek megadnák nekik azt a figyelmet, amit megérdemelnek. 

1

Az állandó súlyvesztés stratégiái

Mielőtt nekikezdesz a testsúlycsökkentő programnak, állíts föl reális célokat! Ha írásba foglalod céljaidat, valószínűbb, hogy el is éred azokat. Ne irreális vágyaidat írd le,...

1

Formáld át magad 3 nap alatt

Mindenki szeretne formás idomokat, csak sajnos időnk nincs elég hozzá. Legalábbis a kifogások listáján előkelő helyet foglal el a „nincs időm” edzeni mondat. Ha te is mindig...

1

Sztárok átalakulása

A sztárok élete nem csak játék és mese! Bizony, a vörös szőnyegen és a csillogáson túl nagyon sok alázatot odaszánást követel ez az élet, aminek a legtöbben nem is tudnánk...

1

4 dolog az izzadásról, amit neked is tudnod kell!

Az izzadással kapcsolatban sok kérdésünk lenne, és rengeteg tévhit övezi. Mítoszok keringenek róla, például hogy ha izzadsz, akkor kövér vagy és fogyjál le. Viszont mik a tények, mi a...

1

3 gyakorlat a feszes és kerek popsiért és formás combokért

Ki ne szeretne karcsúbb, formásabb lábakat és feszes, kerek popsit? Ha te is erre vágysz, ismerd meg ezt a 3 pofon egyszerű gyakorlatot, és valósítsd meg álmaidat!

1

Egészséges zabfalatok

A zab rendkívül egészséges élelmiszer, sokkal többet kéne fogyasztanunk belőle. Sajnos a legtöbben megragadnak a zabkásánál, pedig számos felhasználási módja van még ennek a remek...

1

Kisujjat fel, és indulhat a tea diéta!

Minden nő álma, hogy karcsúbb legyen a dereka, energikusabb legyen napközben és feszesebb legyen a bőre. Ha ezzel ellentétben sajnos te is felszedtél néhány plusz kilót a télen, akkor itt...

1

Ilyen egyszerű, és finom zsírolvasztó italt még nem láttál, készülj fel a fürdőruha szezonra

Nem sokára tényleg itt a nyár, és ezzel együtt a fürdőruha szezon is. Minden tél végén megfogadom, hogy idén teszek majd a testmért, és a fölös kilóktól megszabadulok, még a nyár...

1

Tippek, amivel garantáltan fogysz!

Lassan itt a bikiniszezon, az embereket pedig egyre jobban érdekli, hogy mit kell tenniük ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Adunk néhány tippet, amivel garantáltan fogyni...

1

Kakaós süti, sütés nélkül!

Egy olyan sütit mutatunk be nektek, ami régóta a kedvencein közé tartozik. Ennek három oka van: nem kell sütni, egészséges, és nagyon finom! Nem igényel semmilyen különleges összetevőt,...

1

Isteni fehérjeszelet HÁZILAG

Közeleg a nyár, hamarosan itt a strandszezon! Ilyenkor mindannyian törekszünk arra, hogy ledolgozzuk a hidegebb hónapok alatt felszedett „lusta” kilókat, és jól mutassunk az új...

1

Ezek az optimális vérnyomás szintek korcsoportok szerint!

Érdekel, hogy mi az optimális vérnyomás a te korcsoportod számára? Sokan nem is tudják, hogy mi a különbség az egyes korcsoportok között – most elmagyarázzuk!

1

Valódi beszámolók fogyni vágyó nők sikertörténeteiről

A fogyás mindenki számára komoly kihívást jelent – kemény munka, kitartás és elszántság nélkül senki nem várhat eredményeket önmagától. Persze ez nem jelenti azt, hogy...

1

Izgalmas, látványos hétvégi program - nem csak az extrém sportok kedvelőinek!

Szereted az extrém sportokat, de a biztonságot is szeretnéd élvezni? A falmászás a te sportod! Ráadásul nem csak művelni, de nézőként drukkolni is nagyon izgalmas, ne hagyd ki!

1

A legjobb gyakorlatok vállfájás ellen

Ha sokat fáj a hátad-vállad, akkor ezeket a gyakorlatokat neked találták ki! Tegyél meg mindent azért, hogy enyhüljön, majd el is múljon a fájdalom, három olyan módszert mutatok most be,...

1

Ennél gyorsabban nem lehet lefogyni!

Ha itt vagy, biztosan téged is az a dolog hajt, ami mindannyiunkat: szeretnél egy kicsit jobban kinézni, méghozzá pár kiló leadásával. előre bocsájtjuk, hogy csodát mi sem tudunk ígérni,...

1

5 tuti tipp, ha fogyni szeretnél

Fogyás, diéta, egészséges életmód, testmozgás - manapság szinte minden erről szól, elképesztő mennyiségű cikket, könyvet, műsort lehet találni a témával kapcsolatban. Végtelen...

1

Diéta, és ami mögötte van

Elkezdesz diétázni, mert fogyni akarsz a nyárra, egy versenyre (ha épp versenyző vagy),  vagy csak egyszerűen megelégelted a plusz kilókat magadon és szeretnél végre életmódot...

1

a cél: életmódváltás

alapadatok egy mai mérlegelés után: **magasság: 168cm **súly: 58,3kg **kar: 27cm (testem egyetlen része,ami az izom miatt kóstál ennyi centimétert) **mell: 78cm **derék: 67cm...

1

Adra fogyinaplója (a cél 62 kg)

Adrienn vagyok, 30 éves. 2011 tavasszal született meg a kisfiam, akit több mint egy éves koráig tudtam szoptatni. Terhességem előtt 70 kg voltam (168cm vagyok) igaz már ekkor is volt 5-6 kg...

1

elsődleges cél: egészséges étkezés (elvárt mellékhatás: fogyatkozó kilók) :)

Nem vagyok igazán túlsúlyos, és még viszonylag sportosnak is mondhatom magam. A gond a túl sok csoki, kevés zöldség, és a hol mindennap, hol pedig egy hétig sem edzésekkel van. A...

1

15kgminuszReduktillal

BMI:33. pont.Se több se kevesebb... 10 m gyaloglás után fáradok, légszomj. Nem beszélve a látvány elég elkeserítő..utálok tükörbe nézni..Kockahas? Max a filctollal felrajzolom..de az is...

1

Út a fogyáshoz

Nem vagyok egy fogyózós fajta, de a gerinc-stabilizációs műtétem óta pluszkilókkal gyarapodtam, s ez nem tetszik. Mivel a régi edzéseimet nem tudom gyakorolni, ezért más programot...

1

Leszólod a Zumbát? Lehet! Csak nem érdemes!

El sem tudom mondani, hogy mennyi ideje várat magára ez a poszt. Nem azért, mert eddig nem tudtam volna róla írni, hanem azért, mert kb. száz oldalt kéne egy írásba összefoglalnom.

1

Nehezen megy

Sziasztok!már elegem van abból, hogy nem bírok lefogyni, vagy megtartani azt a súlyt amit már elértem. Nagyon sok mindent próbáltam az akupunktúrától kezdve az edző termi edzésig mindent,...

1

A futásról, 7 érv a futás mellett.

Kiegyensúlyozottá tesz, erősíti a szívét, mentális erőt ad, kiváló a depresszió és a demencia ellen, és még fájdalomcsillapításra is remek. A lényeg, ha megfogadja, hogy...

1

Andi blogja

Sziasztok, Andi vagyok aki végleg le szeretne fogyni. 2013.január 10-én 87 kg volt a ,,versenysúlyom,, ekkor megint rámjött hogy le kellene fogyni. Azért a ,,megint,, mert ez így megy kb. 10...

1

Duci torna

Kedves Olvasók, Huhh, hát még visszagondolva is erős élmény volt ez a duci torna. Először is majdnem nem mentem el, mert hidegrázást kapok az ott ugrándozó feleakkora nőszemélyektől,...

1

Elkezdtem az edzést

Sziasztok! Már annyira hiányzik a mozgás, hogy elkezdtem edzeni. Napi egy óa szobabicajozás van előírva, de ma sikerült reggel is egy órát és délben is egy órát edzeni. A súlyom...

1

Fogyni és izmosodni egyszerre?!

A legtöbb fogyni vágyó úgy képzeli az alakformálás folyamatát, hogy amint elkezd mozogni és kiegyensúlyozottabban enni, a zsír elkezd leolvadni, az izomzat pedig ezzel egyidejűleg,...

1

Autóból ki

Nagyon szép napos reggelt! Remélem, hogy mindenhol ilyen jó idő van. Délután biztos, hogy elmegyek egyet sétálni, annyira szépen süt a nap, egyszerűen kedvet kaptam. Különben is rám...

1

Bomba alakot szeretnél? Ne félj a súlyoktól!

Ha parázol a súlyoktól, soha nem lesz olyan alakod, amit büszkén vállalnál a strandon. Persze, én tudom, hallottam már az összes kamu dumát, amit a lusták ellejtettek. Biztos te is...

1

Cecília

Sikertörténet, bevált étrend, bevált edzésterv, és motiváció hogy Neked is sikerülhet!

1

Így egyél Húsvétkor egészségesen

Biztos sokan a téli ünnepek után, meg az új évet követően ’’új év, új én fogadásba kezdtek’’: edzés, egészséges étkezés, életmódváltás.Nos ha még nem...

1

Sokadik póbálkozás

Állandó probléma a súlyom, 33 éves vagyok, 2 gyermek édeanyja, elég sokat hiztam mindkét gyermekemmel, de aztán azokat a kilókat vissza is adtam, akkor még könnyen ment csak sajna az az...

1

Molett nők kíméljenek :-(

Kedves Sorstársak! Jelentem a fórum minden kedves olvasójának, hogy kövér vagyok. Lehet ezen szépíteni, mondjuk úgy, hogy azt írom, hogy erősen molett, de ez azon a tényen nem változtat,...

1

5 hétköznapi szokás, amik titokban folyamatosan hizlalnak

Mindent megtettél már a fogyás érdekében, mégis nehezedre esik leadni azokat a fránya extra kilókat? Talán észre sem veszed, de minden nap teszel ez ellen!

1

A négytagú család 6 hónap alatt fogyott le!

Mindig megígéred magadnak, hogy elégeted a kalóriákat és leadsz a súlyodból. Valójában ez az egyik legnagyobb kihívás. De valahol az út közepén mindig elakad az igyekezet. Volt már...

1

A legjobb tanácsok a karcsú alakért

Folyamatosan azt látom, hogy még mindig gondot okoz sokak számára az életmódváltás. Továbbra is a gyors, drasztikus módszerekkel erőlködtök, ahelyett, hogy a legegyszerűbb dolgokhoz...

1

Ismerjétek meg az elképesztő eredményeket amiket az alma diétával értem el!

A súlyunk folyamatosan nagy kihívások elé állít, főleg a nyári strandszezonban. Mindenki az álomalakra vágyik, de csak nagyon kevesen vannak annyira kitartóak, hogy hosszú hónapokon...

1

Ezek a kiemelkedően sikeres emberek napi szokásai

A sikerhez vezető út nem könnyű, sokan álmodoznak róla azonban kevesen tudják pontosan hogyan is kéne cselekedniük ahhoz, hogy sikeres életük legyen, amiben céljaik és vágyaik megvalósulnak.

1

Készíts energiaszeletet házilag!

Ha bolti energiaszeletek vásárlására költöd a pénzed egy részét, akkor ideje változtatni ezen, hisz te magad is el tudod készíteni ezeket a szeleteket házilag!

1

Így kerüld el a rákot!

Az egyik legújabb amerikai kutatás kimutatta, hogy már néhány alapvető életmódbeli változtatással is rengeteget tehetünk egészségünk érdekében, sokkal többet, mint gondolnánk! Meg is...

1

Tuti módszer a lapos hasért - Minden reggel húzd be a pocakod!

Ma egy nagyon könnyű gyakorlatot mutatunk, amely leolvasztja az úszógumit és bárki el tudja végezni. Eleinte lehet, hogy nehéznek tűnik a gyakorlat, de néhány nap alatt megszokják az...

1

Így hat az alkohol az izom növekedésére

Mit gondoltok, mennyire rontja az alkohol az edzőteremben ért eredményeiteket? A válasz meglepő! Egy bizonyos szintig egyáltalán nem, sőt segítheti azokat! Persze vannak káros hatásai...

1

Lustaság és kényelmesség===> ezek a főellenségeim ;)

Valószínűleg örököltem a hízásra hajlamot, mert a családunkban elég ritka a csontsovány, "mindentehetek bármikor, bármennyit" ember... Már általános iskolában elkezdődtek a gondok,...

1

Timssy vagyok, 18 éves.

Sajnos egész eddigi életeben volt túlsúlyom, és ezen a két szülés még sokat rontott. Régóta le akarok fogyni, de sosem sikerült. Próbáltam (kb. 6 évvel ezelőtt) egy "7 és 17" nevű...

1

Leander

Alapvetően ilyen alkat vagyok, sosem voltam sovány. Az arányaim nem változtak, csak a kg-ok rakódtak rám szép számmal. Nagyon szeretek sportolni, régebben futottam, ennek egy sérülés miatt...

1

Fogyni akarok!!!!!!!!!

Nagyon szeretnék már egy jó ideje lefogyni, de eddig nem sok sikerrel ment. Sok mindennel próbálkoztam már a tornától elkezdve, edzés és még a koplalással is :( Sajnos sok stressz is ér,...

1

Ez történik a szervezeteddel, ha minden nap megiszol 8 pohár vizet!

Biztos vagyok benne, hogy a napi 8 pohár víz fogyasztásának ajánlásával mindenki tisztában (legalábbis nagyon remélem). Egy pohár 200 millilitert jelent, tehát 1,6 liter víz minden egyes...

1

Magas fehérjetartalmú ételek, amit mostantól muszáj enned!

Ha nekiálltál edzeni, hogy egy kicsit formába hozd magad a nyárra, biztosan a lehető legnagyobb eredményt szeretnéd elérni. Egy nagy lépést már megtettél: lementél az edzőterembe, és...

1

Fehérjedús palacsinta recept

Ha eddig kerülted a palacsintát, mert nincs bennük elég fehérje, akkor ezt a finomságot neked találták ki! Megmutatjuk hogyan készítsd el a fehérjedús palacsintát!

1

Íme a tökéletes fogyasztó zöld tea limonádé receptje!

Turbózd fel a fogyást ezzel az ízletes hozzávalókban gazdag zöld tea limonádéval! Megmutatjuk mire lesz szükséged hozzá, és hogyan készítsd el! Biztosan nagy kedvenc lesz!

1

Így néz ki ma a tíz évvel ezelőtti "Legnagyobb vesztes" című műsor győztese

2004-ben indult Amerikában a „Legnagyobb vesztes” (The Biggest Loser) című TV-műsor, amelyben túlsúlyos versenyzők próbálnak minél több súlyfelesleget leadni a...

1

Tippek a formás combokért

Közeleg a strandszezon és nadrágok, szoknyák is egyre rövidebbek. Ha büszkén akarod viselni az apró ruhadarabokat, itt az idő, hogy tökéletes combokat varázsolj magadnak! 

1

Ezt teszi a testeddel 15 perc séta vacsora után

Valljuk be: nem mozgunk eleget. Sokan megelégszünk azzal a kevés sétával, amit a munkahelyünkig (és a tömegközlekedés során) megteszünk, mondván az is több a semminél. Nagy...

1

A drasztikus és gyors soha nem fog sikerre vezetni

Sokan minél gyorsabban próbálják elérni az álomalakot, ezért drasztikus fogyókúrákba kezdenek. Az egyik hatalmas változás általában nem várt eredményeket hoz! Tudd meg te is, hogy...

1

Cukorpótlók, az egészséges és fitt életért!

Mikor betérünk egy kávézóba, s kikérjük kedvenc feketénket, gyakran találkozhatunk ezzel a kérdéssel: „Cukorral vagy édesítővel adhatom?”. Manapság ugyanis egyre elterjedtebb,...

1

A rízsfehehérje

Mindazok számára akik egészségtudatos sportolók, laktóz érzékenyek, vegánok fehérjeszükségletének kiegészítésére.

1

10 ok, amiért elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel

Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működhessen, elegendő folyadékot kell biztosítanunk számára. A cukros, koffeines, és alkoholos italok többet ártanak, mint használnak. Megmutatom,...

1

Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

„Nem érek rá” – ez az első számú indok, ami miatt az emberek kihagyják az edzéseket. De egy-két perce mindenkinek akad naponta arra, hogy magával is foglalkozzon egy kicsit. Ehhez a...

1

Tavaszi zsírégető nagytakarítás

Ha már úgyis itt van a tavaszi nagytakarítás ideje, turbózd fel a magad egy kis extra mozgással! Pucold ki úgy a lakást hogy közben még égeted is a zsírt! Spórold meg a kondibérlet...

1

Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás...

1

5 népszerű diéta-trükk, amik többet ártanak, mint segítenek

Nem kell sokat keresnünk, ha gyors és hatékony diétát szeretnénk találni. Azonban nem mindegyik tanács van olyan jó hatással szervezetünkre, mint azt hinnénk.

1

Nem semmi átalakulás egy anyukától

„Gyerekem van, nincs időm, nem megy, soha nem fogok lefogyni, más kamuzik, neki sem menne” – ezek azok a szavak, amik elhagyják az emberek több mint 60 százalékának a...

1

"Sosem lehetünk 100%-ig elégedettek magunkkal" - Dani hihetetlen átalakulásáról mesél!

Egy újabb sikertörténetet mutatunk be nektek, ahol a főszereplő Dani, aki hihetetlen átalakuláson ment keresztül! Tudd meg te is, hogy mi motiválja, hogyan és mikor edz, ismerd meg az...

1

Minden idők 5 legjobb sportja a jó kondíció eléréséhez és fenntartásához

Ha nem vagy rutinos testépítő vagy sportoló - és csak az egészséged megőrzése érdekében szeretnél edzeni, vagy esetleg, hogy gond nélkül beleférj a kedvenc ruháidba - az edzőtermi...

1

Segítünk, hogy végleg búcsút mondhass a hasi zsírnak!

Kellemetlen, zavaró, egyesek szerint nem is túl esztétikus, és sokaknak elveszi az önbizalmát. Igen, ez bizony a hasra és környékére lerakódó kis zsírpárnák, melyek megkeserítik sokak...

1

Egészséges élet négy lépésben

Nem kell gyökeresen megváltoztatnod életed minden egyes területét ahhoz, hogy rövid időn belül érezhető változásokat észlelhess magadon. Az egészséges életmód persze egy hosszútávú...

1

Együnk "tisztán"!

Étkezzünk "tisztán", étkezzünk a lehető legegészségesebben. Hagyjuk el azokat a dolgokat, amik felesleges és egészségtelen a szervezetünk számára. Tudjuk meg mi is az a Clean Eating.

1

5 tanács a lapos hasért!

Diéta és a kemény edzés után is pufi a hasad? Ha ezeket a tanácsokat betartod, elkerülheted a puffadást.   

1

Édességek fehérjeporból

Ha az egészséges életmódot követő emberek közé tartozol vagy akár sportolsz is, a protein alap táplálék a fogyáshoz vagy a sportteljesítmény növeléséhez. A fehérjéktől kevés...

1

A zsírleszívás árnyoldalai

A zsírleszívást mára egyszerű rutinműtétként tartjuk számon. Ennek ellenére nagy a zavar a fejekben azzal kapcsolatban, hogy miként történik, illetve, hogy milyen hatásai és...

1

Milyen az ideális női test?

Sok vád éri manapság a fitnesz-fanatikus lányokat, hogy csupán trendeknek akarnak megfelelni, divatot követnek, sőt, a fitnesz önmagában is "csak a pénzről szól"... A tapasztalat...

1

Napi 4 perc ebből, 30 napon át, és tökéletes alakod lesz!

Ismerd meg te is ezt a népszerű 30 napos kihívást, amivel tökéletes alakod lehet egy hónap alatt! Érdemes neked is kipróbálnod, hiszen látványos eredményt fogsz vele elérni! 

1

Ezzel a módszerrel 1 hónap alatt kockahasad lesz!

Ezzel a módszerrel nem álom többé a kockahas! Mindössze egy hónap alatt neked is tökéletes alakod lehet, ha minden nap megcsinálod ezeket a gyakorlatokat!

1

Fogyj télen is!

Sokak számára a téli időszak kritikus a fogyás szempontjából. Nem meglepő, hiszen finomabbnál finomabb ételeket fogyasztunk, ráadásul a nyári forróság okozta étvágytalanság is...

1

Ezek a legjobb módszerek ahhoz, hogy lefogyj!

Minden nap százával határozzák el az emberek, hogy változtatnak az eddigi életükön és lefogynak. Sajnos ez azonban a legtöbb esetben nem sikerül, mivel nem elég kitartóak, vagy nem jó...

1

Tízórai és uzsonna – alapszabályok

Az egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy ne hagyd éhezni a szervezetedet. Ezt felnőttként, dolgozó emberként nem mindig könnyű véghez vinni, és sajnos akár 6-7 óra is...

1

Toka torna, ha téged is zavar ez a fránya zsírredő

Sokunk életét megkeseríti az állunk alatt található plusz redő, mely – bizonyára ebben mindenki egyetért velünk – nem túl esztétikus látvány. Abban az esetben, ha...

1

A zsírok szerepe a sportban.

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok együttesen a tápanyagok három fő csoportját alkotják.  

1

Úszógumiból kockahas!

Számolj le az úszógumival, és ne csak álom legyen a kockahas! Bemutatjuk, hogy mit tehetsz a kellemetlen hasi zsír ellen, hogy tökéletes alakkal vágj neki a strandszezonnak!

1

Táplálékkiegészítők nőknek

A nők félnek tőle, vagy csak egyszerűen nem vesznek tudomást a táplálékkiegészítőkről. Tudd meg te is, hogy miért érdemes ezeket a készítményeket használnod!

1

Stressz és a hízás

Stressz mindenki életében van. Valaki nagyon stresszes, valaki kevésbé stresszes típus. De mit is okozhata stressz? Nem csak egészségünkre van rossz hatással, de az alakunkat sem kíméli, sőt!

1

Bombaalak szülés után 2 nappal

Sokan szkeptikusak a várandóság alatti sportolással. Lehet-e, mit, mennyit? Támadás éri azokat a nőket, akik hihetetlenül jól néznek ki mind a terhesség alatt, és egyből a terhesség...

1

5 egészséges étrend-tipp a hatékony fogyáshoz

Bárki, aki próbált már egészségesebb étrendet kialakítani és alkalmazkodni ahhoz tudja, hogy ez cseppet sem egyszerű feladat. Sokan feladják, miután nem látják a kívánt eredményeket...

1

Az alváshiány 5 ijesztő mellékhatása

Amikor nem alszol eleget, annak azonnali jeleit le sem tagadhatnád; kóvályogsz, képtelen vagy koncentrálni, totálisan belassulsz és ölni tudnál még egy csésze kávéért, vagy egy kis...

1

5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

Biztosan próbálkoztál már néhány hétköznapi bicepszgyakorlattal vagy tricepsz erősítővel az edzőtermi látogatásaid során. Ezek az alapgyakorlatok habár vitathatatlanul hatékonyak a...

1

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Köztudott, hogy a formás hasizmokhoz megfelelő étrendre van szükség, azonban az igazán eredményes alakformáláshoz nem lehet megkerülni a szigorú testedzést sem. Ha pedig a hasizmok...

1

Ezeket edd, hogy lapos legyen a hasad

A lapos has nem csak hasizomedzés kérdése. Valójában sokkal többet számít a helyes táplálkozás, melyből kifolyólag megfelelő lesz a testzsír százalékod. Nem hiába mondják, hogy a...

1

Fenék gyakorlatok otthonra és tippek a helyes végrehajtásért - képekkel

Ebben a cikkben 4 gyakorlatot mutatok Nektek, amelyek otthon is végezhetőek. Nem csupán szimpla leírást fogsz olvasni hanem apró praktikákat amelyekkel biztosan helyesen hajtod majd végre őket.

1

Tuti gyakorlatok Kellyvel a nyárra, ha csak pár perced van!:)

Nehéz rávenni magad arra, hogy mozogj a nagy melegben, ugye? Kevés az időd, de mennél nyaralni úgy, hogy tökéletesen nézel ki? A legszuperebb gyakorlatsort hoztam el nektek, pár perc az...

1

Őrizd meg szíved egészségét!

Nem számít, hány éves vagy, nem lehet elég korán elkezdeni odafigyelni az egészségedre, főleg ha a szívedről van szó, ami az egyik, ha nem a legfontosabb emberi szerv. A továbbiakban...

1

Mit egyél ebédre, ha fogyni szeretnél?

Ha ebédről van szó, egy burger és egy sült krumpli gyors elmajszolása talán nem a legjobb választás, hogyha fogyni szeretnél. Nem tudod, hogyan kellene felépülnie az ebédednek ahhoz, hogy...

1

Okos karkötőkkel az egészségedért

Az okos karkötők szerencsére egyre elterjedtebbek, és bár eleinte teljesen fölöslegesnek tartották őket, mára egyre inkább kiderül mennyire jó szolgálatot tehetnek nem csak szociális...

1

Trükkök szódabikarbónával

A szódabikarbóna, hivatalos nevén: nátrium-hidrogénkarbonát egy enyhén lúgos, vízben jól oldódó só. A szódagyártás és más vegyipari folyamatok mellékterméke. A környezetre...

1

Te elhízott vagy? Most kiszámolhatod!

Van, aki tudja magáról, hogy el van hízva, és van, aki nem. Akad, akiről ránézésre meg lehet mondani, hogy neki bizony le kéne fogynia az egészsége érdekében, és van, aki csinos...

1

Saját testsúlyos hasizom gyakorlat 8 percben

Nincs másra szükséged ehhez a gyakorlatsorhoz, csak magadra, saját testsúlyodra! Ráadásul mindössze 8 perc elég ahhoz, hogy tökéletessé formálódjon a hasizmod!

1

A legjobb zsírégető szabadtéri sportok és tevékenységek

Most, hogy megérkezett a várva várt jó idő, itt a lehetőség hogy kimenjünk a szabadba, és ott sportoljunk. A sportnak számtalan jótékony hatását ismerjük – szerepe van...

1

Így turbózhatod fel a fogyásodat szódabikarbónával

A szódabikarbónának rengeteg külső felhasználási módját ismerjük, de fontos tudni, hogy belsőleges használatra is legalább olyan hatékony, mint kívülre. Nem csak az egészségünkre...

1

Készíts bokasúlyt házilag!

A bokasúly vagy más néven lábsúly vagy éppen kézsúly egy egyszerű eszköz arra, hogy hatékonyabban erősítsd vele izomzatod, legyen szó láb – fenék – kar...

1

Így cseréld le a felesleget izmokra

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok...

1

Egy szakértő tanácsai a sikeres diétához

A siker kulcsa sokszor a részletekben rejlik. Ebben a cikkben szeretnék segíteni Neked abban, hogyan teheted még hatékonyabbá a diétádat, és mik azok az apró trükkök melyeket alkalmazva te...

1

Szeretnél célzottan megszabadulni a felesleges kilóktól a testeden? Elmondjuk, hogyan kell!

Ha már kipróbáltál minden létező fogyókúrás eszközt, és mégsem értél el semmi hatást, bármennyire is próbálkoztál, talán mi tudunk segíteni! Olvasd el cikkünket, és vágj bele a...

1

Atya ég!! Ha meglátod Blanka átalakulását, akkor mindenben követni fogod Őt...

Blanka pár hete úgy döntött, változtat életmódján, és újra bombaformába hozza magát, mindezt vállalatvezető anyukaként. Elérkeztünk az utolsó részhez, melyben elmeséli, hogyan volt...

1

A mi lányaink lettek a legszebbek!

Magyar nőket csodáltak Thaiföldön, hatalmas sikereket értek el lányaink a hetedik fitnesz-, és testépítő világbajnokságon! 

1

Közeleg egy fontos esemény? Így hozd formába magad napok alatt!

Közeleg egy fontos esemény és te nem érzed jól magad a bőrödben? Adunk néhány tippet, amivel könnyedén és gyorsan formába hozhatod magad napok alatt! 

1

Minden, amit tudnod kell az L-karnitinről! – Így használd te is!

Annyi féle diétát támogató étrendkiegészítő van a piacon, hogy könnyű elveszni a bőség zavarában. Az viszont biztos, hogy az L-karnitin, vagy simán karnitin szó ismerősen cseng a...

1

Szuper farizom gyakorlatok

Szakértőnk hozott nektek pár remek gyakorlatot. Mindenkinek ajánljuk, aki szeretne szuper formás, kerek és szép popsit. Próbáld ki bátran mindet, imádni fogod! 

1

Edd magad boldogra!

Rossz napod van, túl sok a stressz, sok a meló, összekaptál a pároddal és úgy érzed, feltétlenül nassolnod kell valamit, hogy elűzd az idegességet? Semmi gond, egyél bátran. Nem mindegy...

1

Ne hízz el télen!

Télen a vastagabb ruhák alatt mindenki hajlamos egy kis túlsúlyt felhalmozni. Mert ugye, ki látja. Aztán eltelik pár hét és már a nadrágot sem tudod begombolni. Megértem, hogy ilyenkor...

1

Lapos hasat szeretnél? Mondom, mit kell tenned!

Előre szólok, nem lesz varázslat, nem lesz egyik napról a másikra kocka hasad, de ha következetes és kitartó vagy, az eredmény már egy-két hét múlva több, mint látványos lesz....

1

A kitartás titka - 3 módszer arra, hogy a motivációd egész évben kitartson

Hivatalosan már a tavasz is elkezdődött, már 3 hónapja tapossuk az új esztendőt. De vajon neked kitart a lendületed? Bízom benne, hogy neked igen, de nekem őszintén be kell vallanom, most...

1

Kókuszos kölespuding - A mennyei édesség diétádhoz

Az egyik legősibb termesztésű gabonánkról a kölesről sokan nem hallottak, s emiatt kevesen is fogyasztják pedig nem csupán egészséges, hanem diéta és diabétesz esetén is hasznos...

1

A válaszod erre az egyszerű kérdésre meghatározza az alakformálásod sikerét

Te is fitt és formás alakról ábrándozol? Esetleg újévi fogadalomként el is határoztad, hogy belevágsz az életmódváltásba? Sokszor kezdtél már bele, de sokszor fel is adtad valahol...

1

Mit tehetsz otthon a visszerek ellen?

Ahogy világszerte egyre több ember szerez ülőmunkát, úgy egyre nagyobb problémát jelent a lábak megfelelő vérellátásának biztosítása. Tovább súlyosbíthatják ezt a helyzetet az...

1

Edzőtermi öltözőszekrény feltörés, iskolai lopások...ennek mostantól vége!

Sajnos velem is megtörtént, amitől mindig is féltem; ellopták az értékeimet az edzőteremben... Természetesen nem derült ki, hogy ki lehetett az, a recepción is csak csalódottan néztek...

1

Lefekvés előtti tippek

Tudtad, hogy már lefekvés előtt is tudod befolyásolni, hogyan fogod tölteni a következő napod? Ennek érdekében el tudsz végezni különböző rutinokat, szertartásokat, amelyek segíthetnek...

1

AEROBIK- tények és tévhitek

Rengeteg embertől hallom, hogy kipróbálná ő az aerobikot, csak a félelmei visszatartják. Teljesen természetes, hogy az ismeretlentől tartunk kicsit, nehezen vesszük rá magunkat, hogy...

1

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most...

1

Rendszeresség

Végre eljutottam odáig, hogy az étkezéseimbe egy fix rendszert vittem. Minden reggel kb ugyanakkor ebédelek, és általában tartalmasat. Ilyenkor engedek meg egy kis kilengést túró rudi, vagy...

1

Egy istennő lesz belőlem..

 Sziasztok! Bocsi, hogy ilyen rég nem írtam, de annyi minden történik körülöttem... Elkezdtem szedni a Reductilt és már 9 kilótól megszabadultam , elejinte fájt tőle kissé a...

1

Holnap orvoslátogatás

Szóval holnap reggel, miután eldobáltam a három gyerekem három felé, elszállítom magam a háziorvoshoz a mindenféle leletemmel. Azonnal megérdeklődöm, hogy mikor kezdhetem el újra szendi...

1

Egy vidéki lány naplója!

“Vannak, akik inkább a szívükre hallgatnak, és nem arra, amit mások diktálnak. Ritkán találkozni ilyen emberekkel, de ők azok, akik emlékeztetnek arra, hogy ha elindultál az...

1

4. nap

Helló Emberkék:]   Kezdjük ott, hogy ma nem fájt a fejem! :D ez nagyon nagy előre lépés... egésznap gyógyteákat ittam, meg szénsavmentes ásványvizet.. Ma az edzés is jobban...

1

Az 5 legegészségesebb ételkombináció, hogy kihozd az ételekből a maximumot

Mindenki tudja, hogy a tápanyagok kulcsfontosságú szerepet töltenek be a mindennapjainkban. Azt is tudjuk, hogy az egészséges táplálkozással fittek és energikusak lehetünk. De amit néha...

1

Napi 1 fotóval dokumentálta 80 kilós fogyását ez a férfi – hihetetlen átváltozás!

Az emberek nem is akartak hozzá szólni a 180 kilós sráchoz, aztán egy nap elege lett – most megmutatjuk, hogyan adta le súlyfeleslegét! Fantasztikus motiváció!

1

Edzeni vagy nem edzeni

Sok embertől halljuk azt, hogy az edzőknek nem is kell edzeniük, mert annyit vannak a tanítványaik óráin, hogy már az bőven elég is, még talán sok is. Olvasd el Korpácsi Éva,...

1

Egy korszaknak vége, de a fogyásnak nem

Több mint hat év után ezen a héten ért véget életem egy jelentős szakasza. A hozzáfűzött reményekből és vágyakból jóformán semmi nem lett, és a kialakult helyzet a jövőre nézve...

1

21 héten túl

Sok-sok édesség, némi keretszegéssel tarkítva. Azt hiszem, már a december és a Mikulás hatása. Meg talán, ha az ember látja, hogy több, mint 25 kilót fogyott, hiába van még sok hátra,...

1

5 hátizom gyakorlat KÉPEKKEL

  A hátunk egy gyakran elhanyagolt testrészünk, mindenki sokkal inkább a kerek popsi és lapos has elérése koncentrál. Pedig a hátizom az egyik legfontosabb, ha nem erősítjük azt is...

1

76!!!

Hellóka:) Ezer éve nem voltam de annyi de annyi minden jött közbe hogy az valami őrület. Mint látjátok igen 76 kg vagyok most és rettentő boldog vagyok tőle, ez legalább jól alakul:)...

1

A plank a zsírégetés legjobb módszere

  Rengeteg gyakorlat létezik már a zsírégetés és hasfalunk feszesítésének érdekében, de talán egyik sem olyan hatékony, mint a plank, vagy más néven deszkapóz. A gyakorlat...

1

Van (test)tartásod?

Számtalan választási lehetőség tárul elénk, ha elindulunk és belevetjük magunkat a bevásárlóközpontok rengetegébe, ahol különféle emberek, különféle céllal érkeznek, de a...

1

Kánikula és hőségriasztás

  A hirtelen jött forró időjárás megviseli a szervezetet, így fontos, hogy betartsuk és betartassuk azokat a szabályokat, amik kánikula és hőségriasztás során lépnek fel. Az...

1

7 hizlaló csapda

Mikor vagyunk a legrafináltabbak? Amikor saját magunkat csapjuk be a fogyókúra alatt. Ám nincs szükség több csalásra, hiszen van megoldás arra, hogy olykor könnyítsünk a diétán!

1

Az 5 legszebb bicikliút Magyarországon

A bringázás ritka hasznos, és amennyiben rendes útvonalon végzed, élvezetes mozgásforma. Ha télen gyakran tekertél a konditerem egyik szobabiciklijén, annak nagyon örülünk, de most már...

1

Hasznos tippek a futáshoz!

A futás a helyváltoztatás leggyorsabb formája.   A rendszeres futás hatására fogyni fogsz, vérnyomásod alacsonyabb lesz, a mindennapi stresszhatások csökkennek, ráadásul...

1

Az infraszaunázásról. Legyen egy új hobbid, ami nem teheli meg a szervezetedet, mégis jó hatással lesz rá!

Tudjunk meg többet az infraszaunázásról, a szervezetünkre nézve sokkal jobb hatása van, mint a hagyományos szaunák használatának. Tudtátok?

1

A sporttáplálkozás irányelvei

A sporttáplálkozás nem más, mint az élsportolóknak, edzett szabadidő sportolóknak javasolt étkezésbeli és folyadékpótlásbeli ajánlások összessége, amely lényegét tekintve nem...

1

Születésnap :)

A csütörtöktől kezdeném az elmúlt napok bejegyzéseit. Csütörtök délután kint voltunk egyik barátnőmnél és családjánál meggyet szedni. Pont jókor fejeztük be, mert jött a vihar,...

1

Végre itt a nyár!!!(i szünet)

Sikeresen letettem a vizsgáim, és most már kinn vagyok Zürichben. A súlyom 75-76 kg között ingadozik, de be vallom a vizsgák alatt max. heti 2-3 edzést tudtam (és akartam) csak beiktatni....

1

Sikertörténet

Kicsit nehéz most, a verseny lezárultával sikertörténetet megfogalmazni. Egy hosszabb folyamatban vagyok benne, aminek ez a Könnyenfogyok-verseny csak egy fejezete. A verseny lezárulta egy...

1

készülődés

Kedd A keddhez képest mostmár sokkal jobban vagyok! Elkezdtem szedni a gyógyszert amit felírt az orvosom úgy néz ki, hogy használ is valamennyit, szerencsére. A keddi napom nagyon rossz volt,...

1

Lehetséges?! :-)

Rátok milyen hatással van ez az időjárás? Reggel elindulok kabátban, délben meg majd megsülök egy szál pólóban. Még jó, hogy a hét elején tudtam usziba menni, sikerült a hűs habok...

1

Szép napok!

Szép napok vannak mögöttem, és remélhetően elöttem is. Tegnap lent voltunk tanácsadáson. Fannika megkapta 3éves státuszát, Lackót pedig szokás szerint lemérték. Szépen fejlődik! Már...

1

Helyzetjelentés

Most majdnem inkább a 71-hez közelítek, mint a hetvenhez. Reggel egészen pontosan 70,7 voltam. Nem stresszel a dolog, vagy inkább ez most nem. Lakástulajdonosok lettünk. Nagyon nehezen jött...

1

Egy nehéz nap végén!!

Sziasztok!! Most mentek el a vendégek. Kicsit hosszúra sikeredett ez a forró nap. A férjem névnapját ünnepeltük. Úgy gondolom jól volt a buli. Ma a mérleg 86,6 kg-ot mutatott. Iszonyú...

1

Utálom a kávét!!!

Sőt azthittem, soha nem fogok kávézni, ma mégis rákényszerültem , és nem is egyszer. Ezek a vacak frontok már 3-4 napja teljesen kicsinálnak! Nekem nagyon le tud esni a vérnyomásom (volt,...

1

Lassan eltelt 4 hét

Sajnos nem igazán van internet elérésem mostanában, még szerencse, hogy néha van wifi. Hétfőn, azaz holnap megyek ismét orvoshoz. Az első szem gyógyszer bevétele óta fogytam 4,8...

1

3 ok: ezért fontos ismerned az alapanyagcseréd!

Hallottál már az „alapanyagcseréről”, igaz? De tudod, hogy miért is olyan fontos ez és miben különbözik a napi kalóriabeviteltől? Most mindent megtudhatsz róla!

1

Fogytam!

El sem hiszem, hiszen önsanyargatás nélkül, minimális odafigyeléssel is fogytam. 6 nap alatt! Tehát a következőket mértem most éhgyomorra: súlyomból kereken 1 kg ment le vagyis most...

1

A nők és a sport

Azoknál az idősebb nőknél, akik hetente legalább 1-2 órát tornáznak, egy éven belül jelentősen javulnak a kognitív agyfunkciók. Akikk erősítő edzéseken vesznek részt, a kognitív...

1

Az első napon túl

Fogyókúrázom egy ideje. Gyakorlatilag túlvagyok kb. 3 turbó diétán. Most épp újra a közepében. A kilóim súlya nem áll összhangban a kinézetemmel, ennél vékonyabbnak nézek ki, de nem...

1

Balatoni hétvége

Sűrű hétvége után ismét itt vagyok. Péntektől vasárnapig tartó heje-huja volt Zánkán. Hivatalosan családi és sportnapot tartott szombaton a cég, amelyik alkalmaz, de már péntek este...

1

Fuss az egészségért!

Mindenki tudja, hogy a futás az egyik leghatékonyabb mozgásforma; remek zsírégető, javítja a keringésedet, szuper antidepresszáns és minimális eszközigényű. Akkor miért ne futnál?

1

előélet

     Mint a "bemelegítőben" írtam az egyetemi évek alatt sikerült magamra kapnom 10kilot. Ez szám szerint: 57ről 67kg-ot jelent(168cm). Sokan azt mondhatják, hogy ez semmi,...

1

Day4

 Ez a negyedik napom a gyakorlatból, és egyúttal a 4. rendezett, megtervezett napom. Eddig egyetlen falat bűnözést sem engedtem meg magamnak. Azt hiszem, írok kicsit magáról a...

1

Day6

 A tegnapi napom is jól alakult annak ellenére, hogy legalább 5 ponton komoly esély nyílt rá, hogy elbukjak. Mindenki összeesküdött ellenem :/   Először is reggel arra mentem be...

1

Hétfő 1/2.

Sziasztok! Ha a hét eleje van, akkor ilyenkor az első dolog amit megteszek az az hogy megmérem a súlyomat,kiszámolom a BMI indexemet és kalkulálok, egész hétre, hogy mit mikor milyen...

1

Szakmai gyak...

 Vége a 2. napomnak a szakmai gyakból, már csak ömm... 5,5 hét van hátra :D most viszont újra rendezett az életem, így tudok tartani egy fantasztikus étrendet :)    a mai...

1

Blog-ajánló :)

 Itt nagyban folyik a bulizás (meg a pia...), de ez azt jelenti, hogy amíg iszom, addig nem vagyok éhes, plusz a haverokkal nagyon jól elvagyunk, atomsokat mozgunk, ma konkrétan...

1

első blog nap

 Tehát ez az első blog napom. Eddig is vezettem naplót a gépemen, de így talán jobban odafigyelek, ha tudom, hogy más is olvashatja... Kalóriaszámlálás módszerét kezdtem el...

1

A fogyás és a bor kapcsolata

  Biztosan te is hallottál már arról, hogy ha lefekvés előtt iszol egy pohár bort, az segíthet felgyorsítani az anyagcserét, tehát segít a fogyásban. Egy kicsit utánajártunk a...

1

Mínusz 1500 kalória egy hét alatt

  Hihetetlenül egyszerű az a módszer, amelynek segítségével akár 1500 kalóriától is megszabadulhatsz egy hét alatt. Sem edzésre, sem koplalásra nem lesz szükséged, csupán...

1

húsvét

Kajálás szempontjábó ez az ünnep olyant, mitnegy mini karácsony. Sosem értettem, hogy ünnepeken miért kell 10x annyit enni, mint egy normális napon...   Az elmúlt héten háromszor...

1

Kaja

1. 36 gr fehérjepor + 20 gr zabpehely + 30 gr kesudió 2000 mg L-carnitin+ 12 gr amino, EDZÉS (súlyzós + 40p aerob) 2. 36 gr fehérjepor + 10 gr zabpehely + 5 gr glutamin 3. 125 gr csirkemell +...

1

Mivel harcolunk mi nők?

Van, ami nagyon közös bennünk, nőkben és ez az, hogy hogyan éljük meg az életet. Mit látok én? Azt, hogy folyamatosan próbálunk megfelelni az elvárásoknak, a lelkünkre veszünk...

1

Szódabikarbóna a szépségápolásban – 10 meglepő módszer

Biztos mindenkinél van szódabikarbóna a kamrában, hiszen a sütemények hozzávalója, és lehet, hogy van egy adag a hűtőben is, hogy a szagokat magába szívja. De úgy tűnik, hogy ez a...

1

holnap folyt.köv.

A múltkor elkezdett futásom második alkalma utáni napon jött a hatalmas havazás, ami csak fokozódott, így hamar utamat állta. Holnap fogok újra futni, mert már az el nem takarított hó is...

1

Csökkentett, szegény, mentes – ezért nem jók!

A most következő cikken már jó ideje gondolkozom, ugyanis nap, mint nap találkozom és használok olyan kifejezéseket, amik szerintem nem megfelelőek! Csökkentett szénhidráttartalmú,...

1

Killer Workout II. - Sasától

Megérkezett a folytatás Sasa videójához! Nézd meg és csináld végig Te is!

1

Nehezedre esik a sport? Csinálj belőle élményt!

  Sok ember azért nem képes rendszert csinálni a sportolásból, mert egyszerűen nem találják meg benne a szórakozást és a kikapcsolódást, ezért tulajdonképpen szenvedésként...

1

ŰZZ SPORTOT AZ ÖNURALMAD MEGŐRZÉSÉBŐL!

Annyiféle sportot lehet ma már kipróbálni, itt a legújabb, ami a legtöbb sporttal ellentétben nem megemeli, hanem leviszi a pulzusodat. Rendkívül edzetté teszi az idegrendszered,...

1

6 tanács a sikeres fogyás érdekében - 2. rész

  Az utóbbi időben felszedtél néhány kilót, vagy szeretnél bombaformába kerülni a nyaralásra? A megoldás nem is olyan nehéz, mint gondolnád, tanácsaink segítségével...

1

Első nap...:(

A mai nap nem ment túl jól...:(   Reggeli: főtt köles, kevés lekvárral. Délelőtt egy alma. Ebéd előtt fogyasztós tea, ebédre pedig saláta natúran, szósz nélkül....

1

Rájöttem, hogy mit kell tennem!!!

Rájöttem, hogy bár lefogytam, nem is keveset, pár deka híján 80 kg-ról 56-ra, nem ettem húst, az egész szervezetem legyengült, folyamatosan ugyanúgy folytatni és folytatni akartam az...

1

Comb és popsiformáló gyakorlatok

Újabb videóval bővült a lista, így már laza 50 perces edzés hozható össze!

1

A kókusztej, mint különleges fehérjeforrás.

A tej meglehetősen jó fehérjeforrás, sokan szeretik is, mert számos étel, ital, desszert készíthető vele. Sokan viszont egyéb okok miatt nem fogyasztják, ezért más alternatívát...

1

Az integető izom nem nyerő

A kar izmainak edzését előszeretettel hanyagolják a csajok. "Nem akarok  túl vastag karokat" és hasonlóan elmés kifogásokkal állnak elő mindig. A  helyzet azonban az,...

1

Hogyan befolyásolja a táplálkozás személyiségünket? (részlet a készülő e-bookomból)

Magyarországon, és a világ sok táján az evés növekvő, önálló örömforrássá vált. Az önjutalmazásra való hajlamunk növekedett. Szinte minden folyamat abba az irányba löki az...

1

Előzmények és elhatározás

Sziasztok! Mint azt a bevezetésben is olvashattátok, a kegyetlen kritikák miatt fogtam bele a fogyókúrába. Nos, kicsit részletesebben: Szinte pici korom óta én vagyok a családban az...

1

A terv 2.

Az edzésterv után létre kellett hoznom az étkezési szokásaimhoz kapcsolódó változásoknak az összegzését és rendszerezését....hát ez az ami nem volt egyszerű, az még rendben volt,...

1

1. nap (majd holnap kiszámolom, h hány nap van a szülinapomig:-))

  Ma már az update szerint étkeztem és tényleg nem voltam éhes. Mondjuk az édesség hiányzott, de mivel kibírtam, h ne egyek se fehér lisztet, se cukrot semmilyen formában, így nem is...

1

Végre egy kis buli

 Tegnap már nem tudtam jönni írni, mert kicsit későn értem haza, és hát na, amúgy sem voltam a topon :D Tartottam az étrendet, és voltam a Margit szigeten futni ismét, most 4 km-t...

1

A belső comb formálása

  Mindenki a lapos has és a kerek fenék elérésére koncentrál manapság. Mi a helyzet a belső combbal? Hiszen ez talán a legnehezebben formálható testrészünk. Hoztam nektek néhány...

1

9.nap Kirándulás és semmi edzés

 A jó hír, h egész hétvégén csvarogtunk családilag. Tegnap rokonlátogatás, ma lementünk a Balaton-felvidéken lévő nyaralónkba megnézni, h minden rendben van-e.  A rossz hír,...

1

3 dolog, amivel a szorongást életörömre váltottam

Amikor dohányoztam, gyógyszereken éltem és folyamatosan szorongtam, az életem minden volt, csak normális nem. Szinte minden egyes érzelmemre szedtem valamit. Amikor dühös voltam,...

1

4.nap

  Bár 4 nap után még korántsem lehetek elfogult, de elég ügyi vagyok szerintem. Tegnap este még elmentem egy kanggo-órára is!!! És bár assszem én voltam a legidősebb (az átlagtól...

1

6.nap

  A tegnapi spinning nagyon állat volt!:-) Nem tudom írtam-e már, de először mikor mentem majd kiköptem a tüdőmet a végére, most meg úgy élveztem, hogy csak na. Viszont utána...

1

Jogging again :-)))

Lehet, hogy már unjátok, hogy állandóan előjön ez a téma: tudok futni, mégse tudok futni. És remélem, hogy nem kiabálok el semmit, de úgy alakult, hogy most mégis enyém a sportpálya....

1

Nem birom a tempót

Hétfőn hazamentek fiamék. Vége lett a nagy főzéseknek. Pihenhettem kicsit délután. Este mentem tornára. Kibírtam nagy nehezen az edzést. Mikor hazaértünk nem éreztem jól magam. Magas...

1

Kicsit megcsúsztam

 Jó rég nem jártam erre fele, és ezt nagyon sajnálom, de visszamentem két hónap betegállomány után a munkahelyemre és nem volt időm, mivel ápolónő vagyok ezért nagyon nehéz...

1

Csodadiéták és hatásaik

Nagyon sokféle diéta van, ami eredményre vezethet, azonban talán még több, ami nem több egyszerű szenzációhajhász kontárságnál. Egy-egy ilyen, nem szakértők által összeállított...

1

Részletes diéta 1.

Sziasztok! Mától kezdve részletesen leírom mit ettem, mit csináltam és hetente fotót is küldök. A stílusosság kedvéért ezeket mind hétfőnként fogom közölni...Az elsőt éppen...

1

Cik-cak diéta, avany rászoktatás az egészséges életmódra

A cik-cak diéta nagyon jó módszer arra, hogy ráálljunk az egészséges életmódra. Nézzük, hogy hogyan is náéz ki ez a gyakorlatban: Els nap mint említettem van egy kemény nap, ami abból...

1

Elkezdtél már dolgozni a strandformán? Nem? Pedig ideje lenne!

Oké, az idei nyár nem úgy jött össze. Jó esetben készültél rá és csak egy kis finomhangolás kellett volna. Rossz esetben, idén is valami hulladék blog által kínált, fuss sokat és...

1

Kemény napok

Sziasztok! A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy néha kicsit szigotúbban fogjuk magunkat. Egy ilyen napot mutatok most be nektek! Azok az anyukák, akik egész nap otthon vannak, azoknak ez a módszer...

1

Vércsoport diéta

  Napjainkban újabbnál újabb diétás módszerekkel találkozhatunk, és igen nehéz dolgunk van, hiszen mindig kétségeink vannak az adott diéta sikerességével kapcsolatban. A...

1

Sportfüggő lettem :)

Szinte minden nap tornázok valamit, de általában hétvégenként nem, olyankor mással készítem ki magam :D Most például egy 13 órás vonatúttal Zürichbe, 3 hétre kijöttem a páromhoz. A...

1

5.nap / 2

Egyik lány naplóját olvasgattam, aki attól fél hogy bőrredői lesznek a terhessége utáni fogyás miatt. (már ha jól értelmeztem a bejegyzését, mert csak beleolvasgattam. Szerintem...

1

A koskás has titka

1

köszi "Dd"!!!!

Ma sok volt a meló az étteremben,ezért nem volt időm zabálni.fél négykor álltam meg először,akkor reggelizem és ebédeltem egyben.Megkívántam a salátát,így azt...

1

Pinghörcs

Sziasztok Rita vagyok 25 éves szőke nő. És kövér! Bár ezzel a bemutatkozással olyan érzésem támadt hirtelen mint amikor elmegy egy ember az anonim alkoholistákhoz és be kell mutatkoznia....

1

Fáj a lábam

Teljesen váratlanul ért: tegnap előtt bedurrant a térdem. Mivel kocogás előtt rendesen be szoktam melegíteni, és nem emlékszem rá, hogy bármikor is megrántottam volna, fogalmam sincs, hogy...

1

jól sikerült a címválasztás:-)

Na de annyira jól, hogy még nem fogytam egy kilónál többet, és tartom a súlyom annak ellenére, hogy beteg is voltam egy kicsit, meg nem is tornáztam. A tegnapi torna elmaradt, de ma reggel...

1

A reggeli "edzésen" túl...

... és nagyon fáradtan ülök itt a gép előtt. A héten délutános vagyok és ismerem magam, amikor éjjel 11-12 körül hazajövök már biztos nem fogok 1 órát bicajozni, így muszáj reggel....

1

Mérlegen tizenhat hét után

Titokban azt reméltem, hogy a rosszullétem miatt (mert egy-két napig alig ettem) talán öt kilós súlycsökkenést is mutathat a mérleg. De be kellett érnem négy hét alatt néggyel: 91 kg...

1

Ahogy öregszünk... 1. rész- IZOMVESZTÉS

Vigyáznunk kell a szüleinkre és a nagyszüleinkre, mert az öregedéssel számos leépülési folyamat indul meg. Mozgással és helyes táplálkozással viszont rengeteget segíthetünk ezeken...

1

Mozgékony nap

Sziasztok! A mai nap: Munka: bár  ülő munkát végzek,  azért elég sokat kell a nyomtatóig szaladgálni :) Meg persze lesétálok 2 emeletet a dohányzóba napi háromszor... Jó-jó...

1

Mozgásprogramom

Sziasztok! Hetente 1-2 alkalommal taijizom 2 órán át. Remek a társaság! A taiji régi szerelmem, most már 1,5 éve, hogy a településünkön elkezdődött ez a tanfolyam. Kezdetektől járok....

1

Húsvét hétfőn…

Viszonylag könnyen túléltem a húsvéti ünnepeket, szombat-vasárnap Édesanyáméknál voltunk, ahol viszonylag visszafogottan étkeztem, ebben sokat segített az is, hogy a hegyi levegő...

1

negyed mázsa mínusz :-)

Itt a dinnyeszezon. Duplán örülök neki, hiszen nagyon szeretem és kevés kalória van benne a sok ásványi anyag mellett. Amikor este hazaérek az edzésemről - kitikkadva, fáradtan - egy...

1

Protein nap

Érdekes változások mentek végbe, már érezhetően. Egyrészt a reggeli mérlegelés 73.5-öt, mutatott ez fél kg 4 nap alatt, már ez sem volna rossz. De aztán nyelvóra, mise, és boltba...

1

Néha nehéz

Már egy hónapja járok fitness terembe. Heti 3-szor megyek, felváltva fitness és kardio edzés. Étkezési naplót vezetek és már fogytam 3 kg-ot! A derekamból lement 6 cm, minden máshonnan...

1

Nátha vs influenza

Ide s tova kicsit több, mint két hete küzdök. Küzdök egy megnevezhetetlen betegség ellen, ami eleinte influenza volt, most már csak makacs nátha. Természetesen mindezt úgy, hogy kifeküdni...

1

mi is ez?

Egy egyszerű halandónak nehéz megmagyarázni a falási kényszer lényegét. Röviden arról van szó, hogy ez egyfajta erő aminek nem tudsz ellenállni, ami "elveszi a józan eszed". Mert hiába...

1

A kirándulásról

Talán észrevettétek, hogy a becsatolt képek kiránduláson készültek. Ez részben azért van, mert leginkább ilyenkor készülnek rólam képek. Családban, otthon nem nagyon szoktunk...

1

A biciklizés jótékony hatásai

Szeretnél űzni valamilyen sportot, de nem tudod mi a Neked való? Emlékszel még mikor kiskorodban a szép időben felpattantál a színes kis biciklidre, és neki vágtál az utcáknak? Most...

1

Isten veled túró rudi!

Tudtátok, hogy a nagy túró rudiban 364 kcal van? mert én nem!!!!!!! már kopogott a szemem az éhségtől, mikor kiszaladtam az irodából, hogy gyorsan egyek valamit, és ennek eredményeképp...

1

Nehéz kezdet...

Ma rátalátam a könnyen fogyok.hu ra. Be is neveztem egyből, hisz pont ma döntöttem el, hogy az edzés mellett ami minden napi 1 óra kardiót jelent, kicsit visszafogom a táplálkozást és...

1

5 őszi nass, mely pattanásokat okozhat. Mértékkel fogyaszd őket!

Mindig mondjuk, hogy a legfontosabb a mértékletesség – legyen szó edzésről, étkezésről, nassolásról vagy bármi más tevékenységről. Megmutatjuk azokat az őszi csemegéket,...

1

Mostantól

Mától igyekszem minden nap mozogni egy fél órát. Kicsit nehezen megy ez nekem mert munka után sokszor csak ülök és nézek ki a fejemből. De mától ez másképp lesz. Mivel a...

1

Nagyon belelendültem:D!!!

basszus!!! úgy belelendültem a tornába,h. észre sem vettem,h. már majd' egy órája csinálom. Nem a szokásos összeállításban edzettem. Először megcsináltam a 20perc felsőtestet,ahogy...

1

BLOGVERSENY 2013

1

A kezdet

Bár a mai napig visszakoztam a blogírástól, mondván nem nekem való műfaj, nem lennék jó ebben, most még is úgy gondolom jó ügyet képviselhet. esetenként segíthet túljutni a...

1

Az első nap

Az első reggelen keményen elhatároztam magam. S mégis jóllaktam. Reggeli: 3db kiwi Ebéd: görögsaláta, grillezett kakukkfüves vörösborba pácolt csirkemellel. Vacsora: ugyanez, de egy...

1

Zsuzsinak!

Köszi Zsuzsi!!! Annyira örülök, hogy Te is támogatsz! Már rég szerettem volna bemenni és megmutatni a fiam, de sajnos két (mostmár 3, mert nekünk már ovi sincs) gyerekkel nem...

1

500 kcal

Kimondottan 500 kalóriás étrendet nem találtam. Azonban olvastam erről, és aki ezt kipróbálná, hát nem tesz jó magával. Már csak azért sem, mert ez az ételmennyiség nagyon kevés,...

1

A gyümölcs nem fogyókúrás étel! Ha gyorsan akarsz fogyni ne azt edd!

Bár sok fogyókúrának alapja a gyümölcs, nem fogyaszthatsz belőlük korlátlan mennyiséget, ha meg akarsz szabadulni a kilóktól. Annak ellenére, hogy eddig nem ez volt az elfogadott...

1

Ezért nem vállalnám a testépítő versenyeket

Nem egyszer kaptam meg a kérdést a vendégeimtől: „Ildi, Te soha nem akartál fitness, vagy testépítő versenyen elindulni?”  Ilyenkor gondolkodás nélkül rávágom, hogy...

1

Mérgezést okozhat az energiaital

Egyre több gyerek kerül kórházba. Szélesedik a kínálat, trendi a doboz - divattá vált az energiaitalok fogyasztása a gyerekek körében is. Két hónap alatt 123 olyan gyermek, illetve...

1

akkor rajt

 Helyzet a rajtvonalnál. 170cm...60kg. Nem tűnik vészesnek. Mindig 50kiló környékén voltam. 3x jártam 70-nél, amikoris gyermek volt a méhemben. És pár hét alatt lement a plusz...

1

Zsírégető - Scitec Nutrition:Reform

Úgy döntöttem, hogy kicsit felturbózom a fogyást, körbenéztem neten, és ma meg is vettem a legcsábítóbb zsírégető táplálékkiegészítőt. Ha ismeri valaki, örülnék, ha írna pár...

1

Sokminden

Az elmúlt napokban már sokszor szerettem volna írni, de minden nap hulla fáradtan kerültem ágyba. Ma megint alig élek, de azért írok. Talán közben eszembe jut az a sok minden, amit már...

1

A rövid tréning is csökkenti a túlsúlyos gyerek szívbetegségének kockázatát

Már egy hathetes mozgástréning is jelentős hatással van a túlsúlyos gyerekek egészségére: nemcsak felesleges kilóktól szabadulnak meg, hanem csökken a szív- és érrendszeri...

1

A kenyér illata

Ma nagyon fáradt voltam, mert múlt éjszaka nagyon keveset tudtam aludni! Ennek ellenére fél6kor keltem és megcsináltam az edzésem. Egyébként mostmár nagyon lassan mennek le a kilók, ezért...

1

Ezek a fekvenyomás leggyakoribb hibái

A fekvenyomás az egyik alapgyakorlat a melledzés során. Sokan szeretik, sokan nem, de az a legbiztosabb, hogy sok ember nem csinálja helyesen, mivel alapvető hibákat követnek el a gyakorlat közben.

1

5 guggolás, amitől brazil feneked lehet

Nyakunkon a strandszezon, itt az utolsó esély, hogy formába hozd a fenekedet vagy még túnusosabbá tedd. Ez az 5 guggolás gyakorlat segíthet abban, hogy igazi brazil hátsód legyen. Ehhez...

1

Bevált módszereim

Szóval elérkezett az idő, hogy másokkal is megosszam a fogyásom titkát :) Persze azoknak, akiknek már lefogytak, biztos vannak már saját bevált módszereik, de azért énis gyakran ihletet...

1

Jelentés

A tegnapi napot inább nem ecsetelném senkinek. Mindenki olvashatja aki akarja. Megpróbáltam teljesen kimaradni az egészből, mert már ez a rengeteg dolog nagyon kiakasztott amiket itt olvastam....

1

A fiatalkori rendszeres testmozgás csökkenti az öregkori csonttörés kockázatát

A fiatalkori rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az öregkori csonttörés kockázatát - derült ki egy új tanulmányból, amelynek megállapításait az Amerikai Sportorvosi...

1

kezdetek...

SZóval a kezdetek... 173 cm, 69 kg... Sport: legalább heti 2 x 2 óra röplabda. Ezen felül: edzésre biciklivel, haza gyalog. Kényes terület: comb, vádli. Legfőbb...

1

Most nem tudom mi lesz :(

 Szörnyen érzem magam. Hogy miért? Mert ismét 68 kg vagyok. Betartottam a kajálás, szépen sportoltam nap mint nap, voltam amatőr röplabdabajnokságon, elhoztam egy...

1

Kismamák "betegsége"

Nézegettem mások blogját és azt vettem észre, legtöbben akik itt irogatnak csak a versenyre, a fogyókúrára koncentrálnak a bejegyzéseikben. Én gyakorta eltérek a tárgytól és...

1

A kezdetek

A juharszirup diétáról fontos tudni, hogy nem könnyű, de nem is életveszélyes, ahogyan azt sokan hiszik. (Az ismerőseim már bejelentették, hogy majd meglátogatnak a kórházban...) A...

1

a kitartás eredményt hoz

Már több hete nem jelentkeztem, de kitartásom és lelkesedésem töretlen. A kézilabda-edzések és a szobabicikli hasgyakorlatokkal kiegészítve meghozta gyümölcsét. 68-69 kg vagyok. 1...

1

A rövid tréning is csökkenti a túlsúlyos gyerek szívbetegségének kockázatát

Már egy hathetes mozgástréning is jelentős hatással van a túlsúlyos gyerekek egészségére: nemcsak felesleges kilóktól szabadulnak meg, hanem csökken a szív- és érrendszeri...

1

Élményekkel teli zsírégetés

A zsírégetés és fogyás akkor a legszuperebb, ha úgy dobjuk le magunkról a plusz kilókat, hogy szinte észre se vesszük. Ennek a legjobb módja az, ha olyan mozgásformát választunk,...

1

hatalmas izzadás!!!!

nagyon nagyot tornáztam!!!!!és JÓL ESETT!!!Czanik Balázs 2. Capoira Aerobik dvd-jére izzadtam egy nagyot,meg még utána szerettem volna egy kicsit hastáncolni,de megláttam,h. már...

1

8 szokás, ami felgyorsítja az öregedést

Az idő előtti öregedés egy olyan téma, ami a legtöbbünket érint. És itt most nem feltétlenül csak a kinézetre gondolok, hanem az egészségügyi állapotra is. Bár a gyógyszerek az...

1

A 6 nap

Ez alatt a 6 nap alatt nagyon sokat fogytam :)Nem eszek sokat mivel nincs étvágyam.Emelett esténként tornázok,kimélő tornát mert a szivem nem bírja a biciklizést.Kedden megyek elsőnek egy...

1

Triatlonozással tartja életben magát a hormonbeteg kisfiú

A nyolcéves fiú egy ritka és súlyos betegségben szenved, de ez nem tartja vissza attól, hogy rendszeresen részt vegyen egy-egy triatlon versenyen!

1

Csoki

Ma szinte semmit nem csináltam! Mármint ami a mozgást illeti! Depis voltam, és sok volt a dolgom. Tegnap anyomnál voltunk , megkaptam a régi vasalóját, mert az enyém elromlott. Nem tudok...

1

Nr. 2

Szép napot mindenkinek. Ma nekekezdek a mindennapos kickbox edzéseknek, Norbi dvdjére, nos nem nagyon szeretem Norbit, így legalább motivációnak a rosszindulat is ott lesz minden ütésemben,...

1

Igen, elértem!

Mármint a 70kilót! Ma reggel egész pontosan ezek a számok jelentek meg a kijelzőn: 70,0!!!Még 1kg és meg van a verseny alatt a -10kg. Már alig várom! Ma egy kicsit elszomorodtam, mert az...

1

Nincs időd edzeni? Ezt kell tenned, hogy formában maradj!

Sajnos az emberek többségének egyáltalán nincs ideje edzeni, pedig ez nem jó, hiszen az egészségünk megőrzése érdekében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. 

1

Előre láthatólag....

Na ma is lesz egy kis fogyatkozásom mert a tegnapi kondi után van némi izom lázam ezért még meló előtt egy gyors edzést beiktatok h bírjam a napot a futás már megvolt mára is ma csak...

1

Senki nem veszi észre!

Megint fogytam, és nagyon elégedett vagyok. Az viszont bánt egy kicsit, hogy senki nem veszi észre! Amikor meghíztam, rögtön mindenki azt mondta:"elég jól meghíztál"! Most...

1

Mi okozza a rákot? I. rész

A modernkori lét örökkön visszatérő kérdése a rák kialakulásának MIÉRTje. Annyi adalékanyaggal, kemikáliával bombázzuk nap mint nap a testünket kívül, belül, ami a 100 évvel...

1