Hogyan csökkentsük a zsírt ?

hirdetes

Hogyan csökkentsük a zsírt ?

hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

 

Az alábbiakban egyszerű, a hétköznapokban megvalósítható zsírcsökkentő stratégiákat olvashatsz, melyek  megkönnyítik a diétád összeállítását:



1.    Együnk kevesebbet az alábbiakból:
–    vaj, kemény margarin vagy más szilárd zsír ( ellenőrizzük a címkét, kerüljük az állati zsírokat, a hidrogénezett növényi olajokat, a pálmaolajat )
-    nagyon megsütött ételek
-    zsíros húsok
-    cukrászsütemények
-    kekszek, pudingok, kalácsok
-    csokoládé
-    sajtok

2.    Cseréljük ki az alábbiakat :
-    zsíros tej helyett sovány tej
-    vaj vagy margarin helyett alacsony zsírtartalmú vaj vagy mogyoróvaj
-    sült burgonya helyett főtt burgonya
-    zsíros húsok, kolbászok, burgerek helyet csirke, hal vagy sovány hús

hirdetes
-    kekszek, sütemények helyett riszes keksz vagy gyümölcsszeletek
-    csokoládé helyett friss gyümölcs

3.    Változtassuk meg az alábbiakat:
-    korlátozzuk a zsírban, vajban való sütést-főzést,használjunk inkább növényi olajokat
-    vegyük le a csirke vagy a pulyka bőrét
-    grillezzünk, süssünk, pároljunk
-    együnk alacsony zsírtartalmú salátaönteteket ecetes ízesítéssel, joghurtos zöldségsalátákat citromos ízesítéssel vagy lime-mal
-    válasszunk sovány ételeket zsírosak helyett, ha lehet
hirdetes

4.    Alacsony zsírtartalmú falatok
-    szendvics, bagett, pita, alacsony zsírtartalmú töltelékkel ( banán, gomolya, csirke, saláta, tonhal )
-    angol muffin
-    krumplis pogácsa
-    popcorn
-    zabkása, házi palacsinta
-    rizsfelfújt banánnal, gyümölccsel
-    pirítós gyümölccsel, mézzel
-    szárított gyümölcs
-    müzliszeletek
-    házi készítésű shake sovány tejjel, gyümölccsel, joghurttal
-    alacsony zsírtartalmú joghurt

 

Forrás: asdgf

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes

Szótár

P-vitamin

Flavonoidok. Egyes vérzékenységgel járó, a skorbuthoz hasonló betegségek tiszta C-vitaminnal... Tovább

Osztott edzés

  Más néven split-half program, nem minden izomcsoportot edzünk egy edzés során, hanem az... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 208

Átlagos értékelés: 4.8