Formáld át magad könnyedén 3 nap alatt a nyárra!

Formáld át magad 3 nap alatt

FO
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Mindenki szeretne formás idomokat, csak sajnos időnk nincs elég hozzá. Legalábbis a kifogások listáján előkelő helyet foglal el a „nincs időm” edzeni mondat. Ha te is mindig erre fogod, akkor most nincs kibúvó: ezzel a gyakorlatsorral 3 nap alatt átformálhatod a tested, és megszabadulhatsz a feleslegtől a hasadon és derekadon!

Alakformálás 3 nap alatt

 

Itt az ideje cselekedni, nem pedig kifogásokat gyártani! Most egy olyan szuper, és mindössze 3 napos kihívást mutatok nektek, amikre a leginkább időhiányban szenvedők sem mondhatnak nemet! Sőt, annyira kedvet kaptam én is, hogy ki is próbálom! Ki tart velem? Ki meri bevállalni ezt a kihívást?

 

A hasi zsír nem csak bosszantó, de egy csomó egészségügyi problémához is vezethet, mint a magas koleszterinszint, szívbetegség, stroke, vagy cukorbetegség. Egy tanulmány szerint a hasi elhízás magával hordozza a korai halálozás esélyét is, ami azért lássuk be, elég ijesztő. Mondhatni még egy ok arra, hogy rendszeresen végezzünk hasizom gyakorlatokat.

 

Ez a 3 napos edzésterv csodákat fog tenni a testeddel, különösen a hasaddal és a derekaddal, és nem többet, mint naponta összesen 6 percet vesz igénybe! Nem is sok, igaz? Ne feledd, ha az egészségedről van szó, nem létezik kifogás!

hirdetes

 

1. NAP – Formáld át magad kifogások nélkül

 

A program első része 3 egyszerű feladatot tartalmaz. Ezek nagyjából 6 percet vesznek igénybe. Ha van időd és erőd, többször is megismételheted. Vágjunk bele!

 

Felhőkarcoló – oldalanként 10x

 

hirdetes

Vedd fel a plank tartást. Fordítsd el a tested bal oldalra, hogy oldalsó plankba kerülhess. Told ki magad, egy T betűt formálva a testeddel. Térj vissza alkar plankba és ismételd meg jobb oldalra is.

 

Ablaktörlő – oldalanként 10x

 

Feküdj hanyatt a talajon, a karjaidat tedd magad mellé oldalra. Emeld fel a lábaidat összezárva és kezdd el őket együtt mozgatni, mint egy ablaktörlő lapátot jobb és bal oldalra. A derekad végig maradjon a padlón!

 

Kúszás – 36x

 

Vegyél fel plank helyzetet megint, alkartámasszal, és kezdj el lépegetni a karjaiddal és lábaiddal, mintha kúsznál. Próbáld meg végig egyenesen tartani a csípődet és a hátadat, hogy a tested párhuzamos maradjon a talajjal.
 

Lapozz a többi napi programért!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
alakformálás edzésmódok egészséges életmód fitness fogyás fogyókúra mozgás sport
hirdetes
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.