fenék

Keresés


Összesen: 163 találat.

Oldal Találatok száma

14 gyakorlat a csábítóan kerek fenékért!

Ha szép, formás hátsót szeretnél, tenned is kell érte.Légy kitartó és elérheted, hogy feszes, kerek, csábító feneked legyen. Ehhez pedig hoztunk néhány szuperhatékony gyakorlatsort....

16

A nagy fenék egészségesebb

  A hírességek hatására egyre inkább középpontba kerül a fenék kérdése: kicsi vagy nagy, kerek vagy lapos? Egy újabb kutatás szerint a nagy fenékkel rendelkező nők okosabbak...

15

A tökéletes fenék titka

Ne csak álmodozz arról, hogy tökéletes fened legyen, hanem tegyél is érte! Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amivel gyors és tartós eredményt tapasztalhatsz! 

10

Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz

Az emberek különféle okokból dönthetnek úgy, hogy kezelésbe veszik feneküket és combjaikat. Vannak például olyan anyukák, akik gyermekük érkezése után szeretnék újra visszanyerni...

9

5 guggolás, amitől brazil feneked lehet

Nyakunkon a strandszezon, itt az utolsó esély, hogy formába hozd a fenekedet vagy még túnusosabbá tedd. Ez az 5 guggolás gyakorlat segíthet abban, hogy igazi brazil hátsód legyen. Ehhez...

9

Tegyél a feszes fenék eléréséért!

Az erős, feszes fenékizmok kialakítása nem pusztán esztétikai érdekünk. Óriási szerepük van a testtartásunk kialakításában, a teljes mozgásunkban. Sokan nem foglalkoznak külön a...

7

A természetes módszer a tökéletes kerek fenék eléréséért!

A formás fenékhez nem csupán bizonyos gyakorlatokra, hanem megfelelő ételekre is szükséged lesz! Most megmutatjuk, hogy mikre kell odafigyelned, ha el szeretnéd érni!

7

Szuperhatékony gyakorlatok a formás fenékért és combokért!

Szakértőnk megmutatja, mely gyakorlatokkal formálhatod leghatékonyabban a farizmaidat és combizmaidat, hogy szép, formás legyél és büszke lehess magadra. Ezek a gyakorlatok nem...

7

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de szinte semmire nem jutott idő nap közben,...

7

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot...

6

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a leghatékonyabb (vagy legszórakoztatóbb, ha már...

6

Ötvenen felül is csinosan és egészségesen

Szia! Nálam bizony tiltólistán volt pár élelmiszer,szép lassan eltelt vagy 5 hónap és én z idő alatt alig bírtam fogyni 2 kg.-ot, viszont a hasamról szépen távozott a...

4

Interjú Tóth Eszterrel

Gödöllőn jártam, ahol interjút készíthettem Tóth Eszterrel, a HS Sport- és Szabadidőközpont új edzőjével, és volt szerencsém részt venni egy általa tartott személyi edzésen...

4

A legszuperebb 30 napos fenékformáló edzésterve!

Egy nagyon szuper 30 napos fenékformáló edzéstervet hoztam most nektek, amit ajánlok kezdőknek és haladóknak egyaránt. A lényeg az, hogy kezdd el minél hamarabb, hiszen hamarosan itt a...

4

Ez a két egyszerű gyakorlat minden farizmodat megdolgoztatja!

A fenék izmai nem csak azért vannak, hogy jól nézzenek ki – ezek az izmok felelősek felsőtested vázának megtartásáért is. Ha a farizmok nem elég erősek, az tested többi pontján is...

4

10 gyakorlat, aminek segítségével feszes, kerek feneked lehet

A legtöbb nő feszes és kerek fenékre vágyik, főleg akkor, amikor közeleg a bikiniszezon. Mutatunk 10 szuper gyakorlatot, amivel könnyedén elérheted!  

4

Kerek fenék és feszes combok villámgyorsan

Hamarosan itt a bikiniszezon, ilyenkor mindenki a legjobb formáját szeretné hozni. Bemutatjuk, hogy hogyan lehet kerek fenekes és feszes combjaid villámgyorsan!

4

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek,...

4

A hasizmok változása a terhesség alatt és a szülés után

A terhesség és a szülés során az egész test megváltozik, de talán az egyik legnagyobb változáson a has, a hasizmok mennek keresztül. A hasizmok esztétikai és egészségügyi...

3

3 fenékgyakorlat a hátfájdalmak ellen

Sokat fáj a hátad és már nem tudod, hogy mit tegyél? A legjobb helyen vagy! Mostani cikkemben bemutatok három olyan gyakorlatot, ami azonnal segít a hátfájás megszüntetésében! 

3

Hasizom edzés szülés után?

A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak- még akkor is,...

3

Fenékformáló gyakorlatok a kerek és feszes fenékért!

Készen állsz a fenékformálásra? Íme, néhány gyakorlat, melyeket rendszeresen végezve kerekítheted, formálhatod a fenekedet. Természetesen ez a pár gyakorlat nem elég ahhoz, hogy...

3

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – gyakorlatok, a befejezés

Sokan egyetértenek velem abban, hogy elsősorban nem a külcsín miatt érdemes edzenünk… mert hiszen a hasznos és egyben élvezetes edzéseknek – mintegy jutalmul – pozitív...

3

Fenék gyakorlatok otthonra és tippek a helyes végrehajtásért - képekkel

Ebben a cikkben 4 gyakorlatot mutatok Nektek, amelyek otthon is végezhetőek. Nem csupán szimpla leírást fogsz olvasni hanem apró praktikákat amelyekkel biztosan helyesen hajtod majd végre őket.

3

6 perc naponta, ha te is ilyet szeretnél

Napi 6 perce tényleg mindenkinek van, és nyilván az lenne a legideálisabb, ha mindig volna időnk magunkra, némi testmozgásra, alakformálásra. Ha a feneked az a részed, ahol elkezdenéd...

3

Tanulj meg helyesen guggolni, a formás fenékért!

A guggolás az a gyakorlat, amit minden olyan embernek célszerű lenne helyesen elsajátítatni, aki formás lábad és kerek feneket szeretne. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogyan is...

3

Fenékformálás pilatesszel

Ez a 25 perces pilates gyakorlatsor remekül formálja a fenékizmokat. Az egyetlen dolog, amire szükséged lesz, egy jóga matrac.  Figyelem! Mielőtt belekezdenél ezekbe a...

3

Szuper gyakorlatok narancsbőr ellen

Nem is olyan könnyű megfogalmazni azt, amit le szeretnék írni. Magyarázhatnám hosszasan, mégis valójában ki tudom fejezni egyetlen rövid mondatban, hogy mi kell ahhoz, hogy eltüntesd...

3

30 nap guggolás a feszes fenékért és gyönyörű combokért

Készen állsz egy hosszabb megmérettetésre? Ha 30 napig kitartóan csinálod ezt a gyakorlatsort, akkor garantált eredményeket látsz majd csípőtől lefelé!

3

Minden mit a versenynek köszönhetek, és az utóbbi pár nap eseményei

Csak rohannak a napok és se erőm, se energiám, se időm nem volt géphez ülni. Ma magamra parancsoltam, hogy szánok időt és behozom a napok lemaradását. Most, hogy nemsokára vége a...

2

Mit lehet tenni a narancsbőr ellen?

Minden nő rémálma a cellulit vagy más néven a narancsbőr! Mit lehet tenni ellene és igaz e, hogy valójában mindenkit utolér egyszer? Mint tudjuk, a nők kötőszövete sokkal...

2

A combodra, csípődre, fenekedre rakódik a felesleg? Ezt kell tenned ellene!

A körte alkattal rendelkező hölgyeknek mutatunk egy olyan módszert, amivel könnyedén legyőzhetik a combra, csípőre, fenékre rakódott felesleget! Érdemes neked is kipróbálnod! 

2

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

2

Popsi edzés otthon, egyszerűen!

Ajaj, strandszezon! Felpróbáltad a bikinit és rájöttél, hogy nagy bajok vannak? Ne keseredj el. Vágj bele akár otthon is. Az hogy nincs időd eljárni edzőterembe, nem lehet kifogás!...

2

Problémás testtájak edzése – a has-láb-fenék triumvirátus és a zsírégetés

A legtöbb nő hasonló problémákkal fordul az edzőkhöz, szakértőkhöz. Legtöbben a has-láb-fenék triumvirátusra keresnek megoldást, de sokak életét keseríti meg a médiában...

2

Kettlebell gyakorlatok KÉPEKKEL

  Többször láttad már az edzőteremben, hogy hirdetnek kettlebell edzést, de soha nem merted kipróbálni, mert féltél tőle? Pedig ha tudnád milyen fantasztikus edzésmódszer, nem is...

2

Fogyi-öv

Hujaj, ismét itt. Már majdnem elfelejtettem ismét. A Karácsony nem telt zabálással, ugyanis eléggé rosszul voltam minden falattól. Köszönhetően annak, hogy előtte nem, vagy alig ettem....

2

Így tüntesd el a striát!

A hirtelen hízást nemcsak az alakod, de a bőröd is megszenvedi. Megmutatjuk, hogyan szabadulhatsz meg a kellemetlen csíkoktól!

2

Szakszótár - Callanetics

  A callanetics egy állás- és tartásjavító torna, hatékonysága abban rejlik, hogy a mélyen fekvő izmokat erősíti. A felsőtestre irányuló gyakorlatok erősítik a hát és...

2

5 reggeli gyakorlat 5 perc alatt – biztos siker

Szeretnél fogyni, de sosincs időd mozogni? Mire hazaérsz már olyan fáradt vagy, hogy legszívesebben csak ledőlnél a kanapéra és csak TV-znél? Munka után már nem fér bele, hogy elmenj a...

2

Bőrsimító jógagyakorlatok

Bizony, egyre több fiatal nőn jelenik meg a narancsbőr, ez pedig többnyire a saját hibájuk, vagy azért, mert nem tudják hogyan tehetnek ellene, vagy pedig azért, mert nem is akarnak tenni...

2

Minden nő rémálma: a narancsbőr! Megmutatjuk, mit tehetsz ellene:

Mint tudjuk, a nők kötőszövete sokkal lazább szerkezetű a férfiakénál. Ennek oka főleg a gyermek szülésben rejlik, ugyanis bőrünk így nagyobb tágulásra képes a terhesség során,...

2

A legújabb CSODASZER narancsbőr ellen! Hallottál róla?

A narancsbőr minden nő rémálma és lássuk be, a férfiaké is egy kicsit. Nem is feltétlenül amiatt, mert annyira undorodnának tőle, hanem mert állandóan erről beszélünk és állandóan...

2

Villámgyors útmutató a guggoláshoz

A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amit mindenkinek rendszeresen el kell végeznie ha tetszik, ha nem.

2

PAI YOU GUO tapasztalatok

Nálunk a férjem is nagy PYG fogyasztó!!!És ami nem mellékes,hogy teljesen másképpen étkezünk február óta.A fehér lisztet kivágtam a kukába a kristálycukorral együtt.Rengeteget...

2

Popsiformáló edzésterv lépcsőzéssel

  A fenék formálásának számtalan módja létezik, ezek közül néhány hatékonyabb, míg egy-kettő csak hangzatos, de semmi eredményét nem fogod látni a belefektetett munkának....

2

Szakértőnk válaszol - Kedves Ildikó! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntethetném el a zsírpárnákat a combomról? Én is testnevelő vagyok, de a leghatékonyabb módszert szeretném megtudni. 2 pici gyermekem van. Szabadidőm mondhatni semmi. Valamilyen olyan módszer kellene amihez

 Kedves Csilla! Valóban nem egyszerű a problémád. Én a Te esetedben is azt látom, hogy az étkezéssel lesz a gond. Nem akarom mindenre ráhúzni ezt, hisz a legutóbbi két –három...

2

Légy lenyűgöző formában az esküvődön!

  Az esküvő közeledtével nem csak a stressz, hanem a kilók száma is gyakran nő. Ezért olyan gyakorlatsort állítottunk össze neked, amellyel a menyasszonyi ruha által...

2

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – A gyakorlatok, VIDEÓVAL!

Az első bevezető cikkben  tippeket kaptatok, amelyek mind arra vezetnek rá Titeket, hogyan érdemes edzenetek a formás, izmos hátsók eléréséhez. Most pedig lássuk a gyakorlatokat,...

2

Alakformálás

Egy biztos: a profi alakformálás nem csupán az izmok feszesítésével foglalkozik, hanem a test zsírtartalmának a csökkentését legalább ugyanennyire, ha nem még jobban szem előtt tartja......

2

Mágikus narancsbőr elleni bőrradír 3 hozzávalóból

A makacs zsírréteg a kötőszövet alatt, amely hiába próbálkozunk csak nem akar elhagyni bennünket. A leggyakrabban a fenéken, combon, hason és karokon kialakuló, elsősorban a nőket...

1

1 hét után

Üdv Nektek! Immár eltelt egy hét és remekül érzem magam. Úgy érzem, elkezdtem valamit, valami nagyon jót és remekül haladok vele. Tudom, még sok sok rögös rész lesz ezen az úton, de...

1

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

„Fáradt vagyok” – kifogás. „Épp a kedvenc sorozatom megy a TV-ben” – kifogás. „Rossz idő van kint” – kifogás. Az ember ezerféle kifogást...

1

Más elvekkel, de egyre fogyóban :)

 Hosszas hallgatás után ismét jelentkezem. Sok minden történt velem ez alatt a 2 hét alatt, jó is, rossz is, de lényeg, hogy teljesen átalakítottam az étrendem. Mivel már csak az...

1

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

1

Formáld át tested ezzel az egyetlen gyakorlattal!

Eleged van abból, hogy nem tudsz dönteni a rengeteg különböző alakformáló gyakorlat között? Olyat keresel, ami végre az egész testedet rendesen átformálja? Akkor próbáld ki ezt az...

1

Reggeli jóganyújtások, amik megadják a kezdőlöketet!

Ha azon kevesek közé tartozol, akik reggelente nem kilépnek, hanem kiröppennek az ágyból, nagy valószínűséggel nincs szükséged semmilyen speciális napindító rituáléra. Mivel a...

1

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Köztudott, hogy a formás hasizmokhoz megfelelő étrendre van szükség, azonban az igazán eredményes alakformáláshoz nem lehet megkerülni a szigorú testedzést sem. Ha pedig a hasizmok...

1

torna!!!!!!!!!!!!!!

19:00 kor tornázni fogok. Nagyon ritkán sikerül rávennem magam a tornára,de utána mindig felfrissülök. Már kb két hónapja elhatároztam,h. minden este tornázni fogok,de sajnos nem...

1

13. hét

 Az egyetem szent tervei közt szerepel kb. 1 hónapja, hogy kinyírjon engem. 10-15 zh, 3-5 beadandó, kétszer ennyi labor, konferencia, munka, kutatás, korrepetálás. Végy még mellé egy...

1

Jól telt a hét

A múlt héten az volt a célom, hogy amennyire csak lehetséges, kevesebbet egyek, mivel zsúfolt volt a hét, nem volt időm tornázni. Viszont arra volt időm, hogy odafigyeljek, hogy ne igyak...

1

Elnézést a távolmaradásért

 Üdv újra itt!    Először is elnézést a távolmaradásért, de úgy észleltem, hogy valami kavar volt a bloggal majdnem egy hónapig, így még a honlapot sem sikerült...

1

Laza nap

 Huhh, kész lettem az összes mintámmal. Holnap beszélek a témavezetőmmel, hogy mi a további teendőm. Bár ma nem nagyon mozogtam direkt, azért nem lazítottam sokat :) egész jó...

1

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

Nagyon sok embernek jelent problémát az intehető háj vagy integető izom névre keresztelt rész a felkar alsó felén - a tricepsz. Erre a részre irányuló gyakorlatokkal lehet orvosolni a...

1

Szakszótár - Körte típusú elhízás

A körte típusú elhízás során az alma típusú elhízással szemben nem a hasra, hanem a fenékre-combra rakódnak zsírpárnák.

1

Szakszótár - Windmill (Szélmalom)

A Windmill javítja a váll mobilitást, az egyensúlyt és erősíti a core izmokat.   - Könyök nyújtott a felső kéz végig függőleges - Feszítesz az egész testedre: farizmok,...

1

Az 5 legjobb jóga pozíció a hatékony zsírégetéshez

1.Kobra póz - Még a kezdők is jó eredményeket érhetnek el ezzel az egyszerű pozícióval, amely a fenék és hasizmot dolgozza...

1

Megéri edzeni...

Elég peches időszakom van, nem egy jó széria, de ez egy másik blognak a témája. Viszont ilyenkor a legnehezebb tartania magát az embernek. Tegnap este is pocsékul voltam, szerintem...

1

4. hét

    Büszkén kijelenthetem, hogy eltelt egy hónap és sikerült teljesítenem az átlag egy kiló minuszomat. Ami azt jelenti, hogy kerek négy kolóval vagyok könnyebb mint egy...

1

egy klassz írás bb oldalról

  "A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettőnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van. Teljesen mindegy, hogy nem...

1

helyzetjelentés

 Csak, hogy ne higyje senki, hogy feladtam az életmódváltást :) Nem mondom, hogy nagy lendülettel vagyok, de szerencsére nem híztam vissza semmit. November óta a visszaszedett 2 kg...

1

Szakszótár - Swing (Lendítés)

Ez a kettlebell gyakorlatok közül az egyik legjobb kardio gyakorlat.   -  Egyenes a hát, nagyon feszíted! Térd marad a sarok felett és a terhelés a sarokra megy. - Ez egy...

1

Szakszótár - Katonai nyomás

 A press erősíti a karokat, a vállakat, egészségesen fejleszti a rotátorköpenyt.    - Rack pozícióval kezdünk, nyújtott karral fejezzük be. - Feszítesz fenékre, hasra,...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Szeretnék kicsit formásodni,lefogyni. 19 éves vagyok, jelenleg 60-61 kg és kb. 170 cm magas; 55 kiló körülire szeretnék lefogyni. Több éve járok lovagolni heti 2-3 alkalommal 1,5-2 órát; eleinte leadtam tőle pár kilót de azóta azt vissza

 Kedves Eszter,   Fenék és comb formálására a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás és a kitörés. Fogj két ötkilós súlyt és vállszéles terpeszben végezz 20 guggolást, majd...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Az súlyzós edzések és a kardió edzések összehangolásával kapcsolatban kérnék segítséget. Heti 5 napon szeretnék tornázni, 2x kardió intervallum edzéseket csinálni, 3x súlyzós edzést szeretnék beiktatni. Az lenne a kérdésem, hogy az egyes

 Kedves Eszter,   Kérlek ne haragudj a megkésett válaszért, de nyaralni voltam és ott nem szeretek internetezni. Azt javaslom, hogy csinálj egész testet megmozgató súlyzós...

1

Szakértőnk válaszol - Kedves Viktória! Kezdeném azzal, hogy 17 éves vagyok, 166centi magas és jelenleg 53,6-54kiló között mozgom. tavaly ilyenkor már közel 58kiló voltam, és az izomnak köszönhetően..:) Sajnos elég egészségtelenül táplálkoztam, ám ez mára megváltozott, illetve

Kedves Szimóna, Először is ne haragudj a megkésett válaszért, általában pár nap alatt tudok válaszolni, de mostanában csak rohanok magam után. Ne érezdd úgy, hogy nem teszel...

1

Szakértőnk válaszol - Szia! Én szeretnék 3-4 kilót leadni,de legfőképp izmosodni. Két hete kezdtem el itthon tornázni,heti 2-3 alkalommal. Főként a problémásabb területeket szeretném feszesíteni,izmosítani! (Has,vádli,comb,fenék).! Ez lenne a célom! Mikor milyen gyakorlatokat

 Szia, hasra még mindig a legjobb a felülés. Vádlira jó az ugrálókötelezés, lábujjhegyre állás... Comb, popsi: Guggolás, kitörés, székre fellépegetés, sétálló...

1

Szakértőnk válaszol - Szia:)! Egy olyan problémám lenne, hogy folyamatosan tornázok heti 3x has,comb vádli és fenékre..Viszont nem látszik az eredménye mert pl a hasamon van felesleg és azt egyszerűen nem tudom leadni! Mit csináljak hogy letudjam adni a felesleget?Mi a leghatá

 Szia,   Az őszinte véleményem: tipikus ****s edzésterv. A politikailag korrekt verzió: ez így nem túl hatásos.   Amelyik szimpi azt vedd figyelembe, a másikat meg...

1

Szakszótár - One Arm Swing (Egykezes Lendítés)

Kitűnő kardio gyakorlat   -  Egyenes a hát, nagyon feszíted! Térd marad a sarok felett és a terhelés a sarokra megy. - Ez egy lendítés, kézzel ne emeld a súlyt, csak...

1

Szakszótár - Kitörés

A kitörés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fitszezezők körében: bárhol elvégezhető, egyszerű gyakorlat, ami viszont teljes egészsében megdolgoztatja a comb-, és fenékizmokat!...

1

Kezdetek

Tegnap kezdődött minden.     Éppen akkor jöttem, haza az egy hetes nyaralásból amit természetesen végigzabáltam. kicsomagoltam és úgy döntöttem, hogy ráálok a mérlegre,...

1

A kezdetek...

Ahogy írtam már a bevezetőben is 18 éves vagyok, 172 cm és 92 kiló... na de az igazsághoz tartozik, hogy az itthoni kis 20éves mérlegen szoktam méreckedni :D..téved jópár kilót,de...

1

A találati lista a cikkek után folytatódik
Derék-, és csípőformálás

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő...

3 fenékgyakorlat a hátfájdalmak ellen

3 fenékgyakorlat a hátfájdalmak ellen

Sokat fáj a hátad és már nem tudod, hogy mit tegyél? A legjobb helyen vagy! Mostani cikkemben bemutatok három olyan gyakorlatot, ami azonnal segít a hátfájás megszüntetésében! 

Fogyás a kritikus területekről - Fogyj ahonnan szeretnél

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

Egyetlen gyakorlat, ami teljesen átformálja a tested

Formáld át tested ezzel az egyetlen gyakorlattal!

Eleged van abból, hogy nem tudsz dönteni a rengeteg különböző alakformáló gyakorlat között? Olyat keresel, ami végre az egész testedet rendesen átformálja? Akkor próbáld ki...

Reggeli jóganyújtások, amik megadják a kezdőlöketet!

Reggeli jóganyújtások, amik megadják a kezdőlöketet!

Ha azon kevesek közé tartozol, akik reggelente nem kilépnek, hanem kiröppennek az ágyból, nagy valószínűséggel nincs szükséged semmilyen speciális napindító rituáléra. Mivel...

3 gyakorlat a csinos popsiért és combokért

3 gyakorlat a feszes és kerek popsiért és formás combokért

Ki ne szeretne karcsúbb, formásabb lábakat és feszes, kerek popsit? Ha te is erre vágysz, ismerd meg ezt a 3 pofon egyszerű gyakorlatot, és valósítsd meg álmaidat!

Elérte az álom alakját, mégsem boldog ez a nő! - Tanuljunk a hibájából!

Elérte az álom alakját, mégsem boldog ez a nő!

Hányszor fordult már elő velünk, hogy úgy éreztük, minden szempár csak minket figyel az utcán, és magukban az emberek biztos gonosz megjegyzéseket tesznek rólunk. „Hogy...

Oldal Találatok száma

Az első bejegyzés

 Ez az első bejegyzésem. Arra gondoltam, hogy így nagyjából elmesélem, hogy mi a helyzet a súlyommal meg az étkezési szokásaimmal, aztán jöhet minden más. szóval, duci...

1

Titkos japán technika, melynek segítségével pillanatok alatt szabadulhatsz meg a kilóktól!

Ne csak azért törekedjünk a karcsúságra, hogy megfeleljünk a kor szépségelvárásainak, hanem azért is, hogy egészségesek legyünk. Ha túlsúlyosak vagyunk, könnyebben alakulnak ki a...

1

Későn van már

 Ma mindent elkövettem, hogy hitelesen adjam a fogyni vágyó szerepét. reggel, rögtön felkelés után, még reggeli előtt 1 órát táncos aerobic-oztam, azt mondják, ha nincs szénhidrát...

1

Első nap

Íme az első bejegyzés. Magasság: 168 cm   Indulósúly: 94 kg (fuhujujujujj)   Cél: 74 kg (egyelőre...)   Mai tevékenység a cél elérése érdekében: Sütizabálás...

1

3. hét

Eljött a harmadik hét. Nem akartam írni, de kedvem van, és ez a lényeg. Ilyen energikus, és jókedvű már régen voltam. A vicces az egészben az, hogy az egész fogyókúrától azért...

1

április 12-ei eredmények

 Az április 12-ei mérlegelés eredménye: 54kg derék 65cm  csípő 82cm fenék 91cm comb 55cm Azzal a fánya combkerülettel nem vagyok elégedett! Olyan nehezen mennek le a...

1

heti terv

Gondoltam leírom a heti tervezetet, ezzel is hátha jobban tudom majd tartani. Mivel ugyebár 1 hét kimaradt a tornából, ezért be kell potolni, mert veszne a torna bérlat: Tehát, a heti...

1

Az a hétfő....

 Elég borzasztó napom volt, majdnem elájultam a suliban, mert 43 fokban kellett dolgozni :( hülye félüzemi labor... jelenleg 68,5 kg vagyok, és minden igyekezetemmel azon vagyok, hogy...

1

Megindult a dolog visszafele :S

 Még élek, bár most egyre inkább elszívja az erőm a suli... ezen a héten sajna kicsit elengedtem magam, az állandó rohanás, órákra járás, kutatás, tanulás mellett mindig csak...

1

Day7

 A tegnapi napom nem épp úgy sikerült, ahogy elterveztem, ugyanis nem készültem fel arra, hogy nem lesz egy szál egészséges kaja sem, én pedig 12 órán keresztül koplaljak. Csipszet...

1

53. nap

 Ma igyekeztem pótolni az elmúlt napokbeli hiányosságaimat egy kis mozgással este :)   2011-07-04 ásványvíz, 1 feketekávé, almaecet, fél cukormentes energiaital (4) - 62 g...

1

54.nap

 2011-07-05 ásványvíz, 1 feketekávé, almaecet, fél cukormentes energiaital (3,5), 1 pezsgőtabletta (9), 1 dl félédes fehérbor (82), 1 kókuszos kávé (150) - 43 g teljes értékű...

1

Day6

 A tegnapi napom is jól alakult annak ellenére, hogy legalább 5 ponton komoly esély nyílt rá, hogy elbukjak. Mindenki összeesküdött ellenem :/   Először is reggel arra mentem be...

1

Day4

 Ez a negyedik napom a gyakorlatból, és egyúttal a 4. rendezett, megtervezett napom. Eddig egyetlen falat bűnözést sem engedtem meg magamnak. Azt hiszem, írok kicsit magáról a...

1

Utolsó zh a héten...

 Tegnap nem tudtam írni, mert a barátomnál aludtam a buli után. Így aztán ma reggelire jött a fehérkenyeres szendvics, de  mindegy, ez van. Ma megírom az utolsó zh-t a héten,...

1

tolom neki rendesen ;)

 Rövid leszek, mert kedden vizsgázom. Jelenleg a lehető legjobb ütemben halad a fogyás, azaz 6 napja egyáltalán nem bűnöztem egy falatot sem, mindig betartottam az előre eltervezett...

1

Rossz hírek

Le kellett állnom a Reductillal. Első terhességem 4. hónapjában fájt először a fejem. Nem sima fejfájás volt, hanem a legdurvább fájdalom ami létezik. Négy napig tartott és nem voltam...

1

A belső comb formálása

  Mindenki a lapos has és a kerek fenék elérésére koncentrál manapság. Mi a helyzet a belső combbal? Hiszen ez talán a legnehezebben formálható testrészünk. Hoztam nektek néhány...

1

Popsiformálás

Mielőtt eszeveszett módon belekezdenél a popsi és comb formálásba, érdemes átfutnod az alapokat. Mint minden, ez a terület sem egy darab izomból áll, így értelemszerűen nem is csak...

1

CrossFit Európai Regionális - Avagy Kovács László sikere

Mint tudjuk Kovács László lett Európa Legfittebb embere, hiszen megnyerte a CrossFit Európa-bajnokságnak számító CrossFit Európai Regionális versenyét! Ezzel a sikerével részt...

1

A fogyás sikertelenségének rejtett okai

A legtöbb ember halálos tévedésben van a fogyással kapcsolatosan Mert miről is szól a fogyás a legtöbb ember számára? Hát a súlycsökkenésről. Mindenki méregeti magát a...

1

Érdekes dolgok, melyeket nem tudtál az izmaidról

Jól ismerjük izmaink működését, azt, hogyan viselkednek vagy reagálnak bizonyos edzések vagy tevékenységek alkalmával. Ám azt tudtad például, hogy óriási hatással vannak...

1

Melyik a legjobb mozgásforma, ami eltünteti a narancsbőrt? Szakértő válaszol

Összegyűjtöttük a legnépszerűbb kérdéseket a témával kapcoslatban, hogy mégis melyik az a mozgásforma, amellyel leghatékonyabban felvehetjük a harcot a nem túl dekoratív...

1

Minden, amit tudni kell a narancsbőrről

Ki ne hallott volna még a narancsbőrről? Manapság szinte minden nap lehet olvasni róla az újságokban, vagy bekapcsolod a tv-t, és biztos leadnak egy reklámot olyan krémekről, amik...

1

Az integető izom nem nyerő

A kar izmainak edzését előszeretettel hanyagolják a csajok. "Nem akarok  túl vastag karokat" és hasonlóan elmés kifogásokkal állnak elő mindig. A  helyzet azonban az,...

1

Van (test)tartásod?

Számtalan választási lehetőség tárul elénk, ha elindulunk és belevetjük magunkat a bevásárlóközpontok rengetegébe, ahol különféle emberek, különféle céllal érkeznek, de a...

1

Interjú Körmendi Bencével

A Vitalzone.hu legújabb tagjával, Körmendi Bencével készítettünk egy interjút, hogy ti is megismerhessétek még jobban. Bence egy roppant segítőkész és tapasztalt fiatalember. IWI...

1

Haldoklik a Holt-tenger: évente egy métert apad háromezer fenéklyuk miatt

Haldoklik a Holt-tenger, mert egyre több lyuk van a fenekén: immár több ezer repedésen szivárog el vize, miközben bő húsz éve még csak 40 körüli volt a lyukak száma - adta hírül a...

1

Bemelegítés futáshoz

Hűvös, tiszta reggel van, és elhatározod, hogy kimész egy kicsit futni. Felkapod a futócipődet, kisietsz és megcsinálod a szokásos kétperces nyújtást. Felemeled az egyik lábadat és...

1

Testmozgás tévhitek

Fájdalom nélkül nincs eredmény. Ez tényleg igaz? Az verejtékezés mértéke és a leadott testzsír mennyisége valóban összefügg? Ezekre és ehhez hasonló fitnessmesékre derítünk...

1

Fogyni szeretnél? Megoldás a lúgosítás

Szervezetünk sav-bázis egyensúlya nemcsak egészségünket, de  súlyunkat is meghatározza. Kibillent értékének normalizálása egyenes út az ideális súly eléréséhez.

1

A kockahas megszerzése

Már rég tombol a forró nyár, a strandszezon, amely ismét felhevítette a gondolatokat: vajon hogyan lehet elérni a kockás hasat? Sokak számára a 6 látható kocka számít igazi...

1

Hatékonyan formálhatod a fenekedet egyetlen gumikötéllel! Megmutatjuk, hogyan!

Folytassuk hát a farizmok formálását most megint másképp!:) Ez a gyakorlat megemeli és formásítja a farizmokat, egy db gumikötél szükséges hozzá.

1

7 mód arra, hogy jobb futóvá válj. Futás nélkül!

Akár új vagy a sportban, vagy akár egy igazi harcedzett veterán maratón futó, a sérülések a legnagyobb ellenségeid. Persze te egyre gyorsabban és gyorsabban akarsz futni, amihez...

1

Gyakorlatok a szép lábért

Ahhoz, hogy a láb arányos és szép felépítésű legyen 4 nagyobb izomcsoport edzését kell megcéloznunk. Ezek a következők: csípő- és fenékizmok, comb elülső felszínén található...

1

Tehetsz a karcsúbb alakért

Ha nincs időd a rendszeres edzésre, illeszd be napirendedbe az alábbi, gyorsan elvégezhető gyakorlatokat. Hatékonyan formálják az alakot és javítják a közérzetet. S valóban nem kell...

1

A tökéletesen kiegyensúlyozott izomrendszer koncepciója

Egy újabb wellness-őrület, vagy egy olyan erőfejlesztő módszer, mely még a testépítőknek is segíthet könnyebben elérni az áhított külsőt? A hazánkban egyenlőre újdonságnak...

1

A törzs izmainak edzése

  A core angolul magot, valaminek a velejét, közepét jelenti. A fitness szakterminológiában magnak a test középrészét nevezzük: elöl, oldalt és hátul. Az izmos és definiált...

1

Spinning - fogyás ott, ahol kell

A Spinning egy hazánkban még új, de már most nagy népszerűségnek örvendő edzésforma, mely a hagyományos biciklizés utódja, viszont nem terheli meg a szervezetet, s csakis ott fogyaszt,...

1

Természetes küzdelem a narancsbõr ellen

A cellulit elleni kozmetikumok, masszázsprogramok és kezelések hatását nagyban növelhetjük, ha mellette odafigyelünk az egészséges életmódra, és otthoni praktikákat alkalmazunk.

1

Egy tudományos fogyási módszer: a kavitációs kezelés

2-3 centi a kritikus részekről kezelésenként? Hogyan lehetséges ez? A kavitációs kezelés lényege, hogy a szervezetbe jutva, úgy halad át az emberi test vezetõ közegein, hogy a bõr alatti...

1

Mi a CrossFit?

"A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg. Nem volt ez mindig így."

1

Hétvégi kiruccanás Jesoloba

A tengerpartra vágysz, de nincs időd egy hosszabb nyaralás beiktatására? Akkor a legjobb helyen jársz, gyere és látogass ki velünk Jesoloba, az Adriai-tenger északi partvidékére, ahol...

1

5 nyújtás, amire szükséged van

Mielőtt bármilyen mozgásba, sportba belekezdenél feltétlenül melegíts be nyújtó gyakorlatokkal! Aztán ha befejezted, szintén végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy elkerülhesd a...

1

Striák kezelése házilag és szépészeti beavatkozással

Sokak életében jelentenek problémát a striák, hiszen elég kellemetlen, ha a bőrön feltűnő fehér vagy színes csíkok jelentkeznek. Megelőzni nagyon könnyű a striákat, azonban teljesen...

1

Kávézacc narancsbőr ellen

A kávéfőzés után megmaradt zaccot nem érdemes kidobni, mert rengeteg dologra fel lehet használni. Többek között a takarításban, a kertészetben, ami pedig a legfontosabb a...

1

A kettlebell női oldala

Vajon a kettlebell használatából profitálhat a gyengébbik nem is? Természetesen igen! A kettlebell erősít, fogyaszt, karcsúsít és formáz. Ezzel a súlyzóval számos olyan gyakorlat...

1

Néhány öltözködési tanács moletteknek

 A test fontos kelléke a divatnak. Életet visz a ruhába. Persze csak akkor, ha a test tulajdonosa szereti formáját, vállalja alakját. Ilyenkor a tucat darab is életre kel, tükrözve...

1

A Stretching és a mobilizáló gyakorlatok fontossága az edzésben!

Itt a nyár és vele a rekkenő hőség időszaka is. Ilyenkor sokan nem bírják vagy nem szeretik a megterhelő edzéseket, inkább valami könnyedebb, szintentartásra alkalmasabb mozgásformát...

1

Striák, hegek? Van megoldás!

Két olyan problémára keresünk megoldást, ami többnyire a nők életét nehezíti meg. Nehéz úgy magabiztosnak és vonzónak érezni magunkat, ha a testünkön striák, vagy éppen hegek...

1

A legnagyobb sztárokat sem kíméli a narancsbőr!

Itt a bizonyíték, hogy ők sem tökéletesek, hiszen a legnagyobb sztárokat sem kíméli a narancsbőr! Bemutatjuk, hogy mit tehetsz a narancsbőr ellen! Ez a leghatásosabb módszer! 

1

Pár apróság, amivel 100 kalóriát is elégethetsz!

Összegyűjtöttük néhány apróságot, amiről talán nem is gondolnád, de 100 kalóriát is elégethetsz a segítségével! Érdemes ezekre odafigyelned, ha le szeretnél adni egy pár kilót! 

1

Ezekkel a módszerekkel könnyedén elűzheted a narancsbőrt!

A narancsbőr rengeteg nő életét megkeseríti. Mára már rengeteg csodaszert ismerünk az eltüntetése érdekében, mi azonban összeszedtük a legjobb és leghatásosabb módszereket!

1

Többször is kimész éjjel pisilni? Komoly betegséget jelenthet!

Van, akit csak annyiban zavar az éjszakai pisilés, hogy nem tudja rendesen kipihenni magát, van, aki viszont tisztában van vele, hogy könnyen megeshet, hogy komoly problémát, betegséget jelez...

1

A leggyorsabban fogyasztó sportok

Látványos és tartós fogyást szeretnél? Mozgás nélkül ez nem igazán lehetséges! Bemutatjuk azokat a mozgásformákat, aminek segítségével a leggyorsabban leadhatod a felszaladt kilókat! 

1

Edzés az ágyban lusta csajoknak

Arra is lusta vagy, hogy felkelj az ágyból, de mindjárt itt a bikini-szezon, és szeretnél formás popsit? Utálsz edzőterembe járni, de fontosnak tartod, hogy karban tartsd a tested? Ezekkel a...

1

Ezentúl sportolok!

Sportoljon okosan, hatékonyan! Ha már eljutott az elhatározásig, hogy sportosabb életet szeretne élni, válassza a legmegfelelőbb mozgásformát!

1

Napi 13 perc és eltűnik a felesleg!

Napi 13 perc, és eltűnik a fenék-, úszógumi és hasi zsír. A következő gyakorlatok elsősorban a derék és a has zsírrétegének elégetésére szolgálnak, naponta alig több mint 10 percet...

1

Hogyan pasizz az edzőteremben?

Az edzőtermi edzésnek számos előnye van: minden izmodat a lehető leghatékonyabban megdolgoztathatod a különféle gépeken, tanácsot kérhetsz sorstársaidtól – és ott vannak azok a...

1

A testalkatod elárulja, hogy hogyan tudsz a legkönnyebben lefogyni!

A fogyás egyáltalán nem egyszerű a legtöbb ember számára. Bemutatjuk, hogy a testalkatod alapján milyen étrendet kellene követned!  

1

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő...

1

Hasizom- és fenékformálás 30 perc alatt!

Ha még nem próbáltad a Pilates módszert, akkor most itt az ideje, hiszen egy szuper has- és popsiformáló gyakorlatsoron keresztül próbálhatod ki! Ezt nézd!

1

Ez a nő 20 műtéten esett át, hogy úgy nézzen ki, mint egy rajzfilmfigura!

  A divat folyamatosan változik, minid jönnek újabb hóbortok, amelyek kisebb vagy nagyobb tömeghez képesek elérni. Azonban néha olyan extrém irányzatok alakulnak ki, amelyeket nehéz...

1

Szuper hatásos popsiedzés, csupán 8 perc szabadidő kell hozzá!

Ha már millió edzéstervet kipróbáltál, hogy formás, kerek popsira tegyél szert, de nem bizonyult hatásosnak, vagy ha épp most vágsz bele a fenékformálásba akkor itt a Neked való edzős...

1

5 gyakorlat, amivel 200 kalóriát égethetsz 3 perc alatt

Szeretnél tökéletesen kinézni a strandon? Még nem vagy elkésve, de érdemes minél hamarabb bele kezdened, mutatok pár gyakorlatot, ami segítségével 200 kalóriát is elégethetsz mindössze...

1

Nagyon szuper, 10 perces gyakorlatsor!

Napi 10 perc elegendő ahhoz, hogy tökéletes formád legyen, a most következő gyakorlatokat mindenkinek csak ajánlani tudom, kezdj bele még ma! 

1

50 tuti tipp, hogy formába hozd magad nyárig - II. rész

Jön a nyár, már csak 30 nap, és itt is van! Lassan előveheted a fürdőnacit, bikinit, strandpapucsot, hogy a téli álom után végre nekik is legyen egy kis szerepük. Ha a felszerelés...

1

Az 5 legjobb jóga pozíció a hatékony zsírégetéshez

A jóga használható zsírégetéshez is? Igen. A súlyvesztés senkinek sem könnyű, de a megfelelő hozzáállással hozzájárulhatsz ahhoz, hogy jól nézz ki. Csináld meg a gyakorlatokat még ma!

1

Fogyj, de ne éhezz – 6+1 táplálkozási tévhit

Az internet világában számtalan segítőnk akadhat ilyen- olyan csoda módszerekkel. Nyilván mindenki a leggyorsabban és legkönnyebben szeretne bomba formába lendülni, főleg, hogy már...

1

Hibák, melyek kudarchoz vezethetnek

Lehet veled is előfordult már, hogy megállt a fogyás, vagy éppen a fejlődés. Ilyenkor gyakran elkövetik a legnagyobb hibát,  hogy abba hagyják vagy egy teljesen új módszerbe...

1

Edzés

Edzés és edzés között óriási különbségek lehetnek. Ezeken a különbségeken múlik az is, hogy fogsz-e változni, vagy csak iszonyat sok pénzt és időt költesz el és mindezt úgy,...

1

Így lehet tökéletes farizmod neked is!

Ha lapos, nem elég gömbölyű a feneked, akkor izmot kell rá pakolnod, ez adja meg a formáját. A popsi formája részben a genetikán múlik, ez igaz, azonban megdöbbentő dolgokat tudsz...

1

Félsz belekezdeni? Segítünk!

Tapasztalatok szerint egyre inkább nyitunk az egészséges életmód felé, kipróbálunk újfajta mozgásformákat, kérdéseket, célokat, ideálokat fogalmazunk meg. 

1

Őrületes tévhitek a fitness világából

A fogyókúra alatt tabunak számítanak az édességek? Az együttlét tényleg az egyik legjobb zsírégető módszer? A teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk fogyasztanak, míg a...

1

A drasztikus és gyors soha nem fog sikerre vezetni

Sokan minél gyorsabban próbálják elérni az álomalakot, ezért drasztikus fogyókúrákba kezdenek. Az egyik hatalmas változás általában nem várt eredményeket hoz! Tudd meg te is, hogy...

1

Ha te is lapos hasat szeretnél, ezeket edd!

Ha ugyan nem küzdesz komoly súlyproblémákkal, de mindenképpen szeretnél pár kilótól megszabadulni – és lehetőleg gyorsan -, akkor érdemes kipróbálnod néhány új...

1

Itt a legjobb tavaszi fogyókúrás módszer!

Szeretnéd tudni, mi kell Neked és a testednek ahhoz, hogy újra harmóniába kerülj magaddal?  Szeretnél elégedetten tükörbe nézni? Újra karcsúnak, egészségesnek és boldognak érezni...

1

4 tévhit a hasizomedzéssel kapcsolatban!

Ha folyamatosan végzel haspréseket, de valahogy mégsem akar izmosodni, feszesedni a hasizmod, akkor most eláruljuk mit rontottál el eddig! A következő 4 tévhitről talán senki sem tud,...

1

Tanácsok, ha lapos, kockás hasat szeretnél

A hason lévő zsírfelesleg elüntetése rengeteg embert foglalkoztat már hosszú idők óta.

1

Készíts bokasúlyt házilag!

A bokasúly vagy más néven lábsúly vagy éppen kézsúly egy egyszerű eszköz arra, hogy hatékonyabban erősítsd vele izomzatod, legyen szó láb – fenék – kar...

1

Fordított plank a zsírégetésért és a helyes testtartásért!

Ez az egyszerű gyakorlat két nagyon fontos előnnyel jár – nem csupán a felesleges zsírtól segít megszabadulni, de a helyes testtartás kialakításához is hozzájárul!

1