Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

A has valószínűleg a legproblémásabb terület a fogyás tekintetében. Mindannyian lapos és izmos hasról álmodozunk, de a felüléseket mindenki gyűlöli. Jó hírünk van! A fitness szakértők végre megtalálták a megoldást, amivel – állítják – 1000 felülést kiválthatunk.

Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

Ennek a hihetetlen gyakorlatnak a neve plank. Statikus mozgás, melynek során a teljes testsúly a lábujjakra és a kezekre nehezedik, miközben a test olyan egyenes, mint egy deszka. A test egyetlen centit sem mozdulhat, éppen ez segít hozzá a lapos és erős hashoz, de ez eredményezi a hátfájás megszűnését is, mivel az erős hasizmok a gerincet is támogatják.

 

Amit nagyon fontos tudni erről a gyakorlatról, hogy ha hetente több alkalommal napi 10 percet gyakoroljuk, jobb eredményt fogunk elérni, mintha 1000 felülést végeznénk.

hirdetes

 

Mindazonáltal meg kell győződnünk arról, hogy testünk a megfelelő pozícióban van és figyeljünk a következőkre is!

  • Nyomjuk a tenyereket szorosan a talajra és nyújtsuk ki vállainkat, hogy akkora távolságra legyenek egymástól, amekkora csak lehetséges. Nyújtsuk ki a nyakat, a kezünket pedig helyezzük el kényelmesen, de ne lazítsuk el őket.
  • Bár a fő hangsúly a hasizmokon van, éreznünk kell a fájdalmat a lábban is. Ha nem érezzük, a sarkakkal támaszkodjunk jobban a lábujjakra, így a combfeszítő izom jobban megfeszül. Gyakoroljunk nyomást a fenékre, hogy az alsótest izmait is működésbe hozzuk.
  • hirdetes
  • A feneket ne emeljük fel, tartsuk alacsonyan. A testnek egy egyenes vonalat kell képeznie, nem egy háromszöget.
  • Ritmusosan lélegezzünk ki és be, így könnyebben megtarthatjuk ezt a testhelyzetet.
  • Megtartani a testet ebben a pozícióban alapvetően fontos és könnyebben megvalósítható, ha azt képzeljük, egy pohár vizet egyensúlyozunk a hátunkon, amiből egy csepp víznek sem szabad kiborulnia. 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
alakformálás edzésmódok életmód fitness fogyás fogyókúra mozgás
hirdetes
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.