Edzésterv futásra, kocogásra kezdőknek

Edzésterv futásra, kocogásra kezdőknek

EDZÉSTERV KOCOGÁSRA, FUTÁSRA
Edzéscél: fitt megjelenés, testsúlykontroll

HÉTFÕ: Lassú, mérsékelt tempó. 60 perc a Hrmax 60-70%-a között ( 140 BPM ill. 150 BPM )

SZERDA: Állandó, mérsékelt tempó. 15 perc  bemelegítés a Hrmax. 60%-án ( 140 BPM ), majd 30 perc a Hrmax. 75-80%-a  között. ( 155 BPM ill. 160 BPM ) 5 perc levezetés a Hrmax. 60%-án ( 140 BPM )

CSÜTÖRTÖK: Bemelegítés a Hrmax. 60%-án 5 perc ( 140 BPM ), majd 2-es profil 7-es szinten 20 percig. 5 perc levezetés a Hrmax. 60%-án. ( 125 BPM )

PÉNTEK: Kemény, gyors tempó, fartlek ( iramjáték ). Bemelegítés a Hrmax. 60%-án ( 140 BPM ) 10 perc, majd 30 p fartlek a Hrmax. 60-75%-a között     ( 140 BPM ill. 155 BPM ), 5 perc levezetés a Hrmax 60%-án ( 140 BPM )

( a feltüntetett pulzusértékek egy átlagos edzettségű, 35 év körüli férfira, a 2-es profil TECHNOGYM futópadokra vonatkoztatható )

 


címkék: