Célkitíűzési kérdőív testsúlycsökkentéshez

Célkitűzési kérdőív testsúlycsökkentéshez

hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

 



1. CÉLKITŰZÉS

Gondolkodj el az alábbi kérdéseken  és  írd  le az életmódnaplódba!

1.    Mire vágysz igazán? Mi az álmod? Mi a célod?
2.    Milyen változásokat hoz a cél elérése az életedben?
3.    Sorolj fel érveket a kívánságod mellett!
4.    Megéri Neked a sok munka, az odafigyelés, a ráfordítandó idő, a kitartás?
5.    Hány százalék munkát vagy hajlandó „ beletenni ’ célod elérésébe?
6.    Mi a cél teljesülésének határideje?
7.    Hány kg-os fogyással  valósul meg az álmod?
8.    Hány cm lesz a derekad, csípőd, karod, combod?
9.    Mennyi lesz a testzsírod?
10.    Milyen lesz az új ruhaméreted?
11.    Mi lesz a cél elérése után?


2. TERVEZÉS

A tervezés során nem hagyhatod figyelmen kívül az OK – OKOZAT törvényét! Ebben az összefüggésben az okozat jelenti a célt, az ok pedig azt az árat, amit meg kell fizetned célod eléréséért.személyi edzés, tömegnövelés,szálkásítás,diéta,wellness, fitness
Akarod igazán, hajlandó vagy megfizetni az árát? Nem ígérem, hogy könnyű lesz, lesznek elakadások, de ne várj a csodákra, csak magadban bízhatsz. Nem véletlenül bukik el az emberek 95 %-a. Tartozz a sikeres 5 %-ba!

hirdetes

Életmódváltásban gondolkodj, ne fogyókúrában! Fogadd el, hogy a sikerhez heti fél – 1 kg – nál nem kell többet fogynod!

Ne keress kifogásokat, a táplálkozási szokásaidat Te tudod megváltoztatni, az edzést Neked kell végigcsinálni. Amiben segítek, az a motivációd szinten tartása, a táplálkozás és az edzés alapelveinek  megtanítása.

Milyen nehézségeket, korlátozó tényezőket kell leküzdened a cél eléréséhez?


3. IDŐBEOSZTÁS
  • Mikor fogsz bevásárolni ?
  • Mikor készíted el ételeidet ?
  • Meg tudod oldani az ötszöri étkezést ?
  •  Hogy fogod megtervezni az utazásokat?
  •  Mi lesz a családi ünnepeken, bulikon?
  •  Mikor készíted el ételeidet?
  •  Mikor tervezed meg és írod le a következő napodat a naplódba?
  •  Miben viszed az ételt magaddal ?
  •  Hogyan oldod meg a folyadékbevitelt ?
  • Hány edzést tudsz hetente beiktatni,
  • Mikor fogsz pihenni, lazítani ?
  • Mikor fogod rögzíteni és értékelni az elért eredményt ?                 
  •  

4. KÜLSŐ TÉNYEZŐK
  • Munkahely
  • hirdetes
  • Otthoni munkamegosztá
  • Gyerekek betegsége
  • Gyakori éttermi étkezés
  • Fogadások stb.


       Hogyan fogod megoldani ezeket a problémákat?személyi edzés, szálkásítás, tömegnövelés, wado-ryu karate, wellness, fitness


5. BELSŐ TÉNYEZŐK
  • Lustaság
  • Akarathiány
  • Kkitartás hiánya
  • Motivációcsökkenés
  • Nassolások
  • Érzelmi evések
  • Rágcsálások


      Egyéb:



3. KONZULTÁCIÓ SZEMÉLYI EDZŐVEL
  • Számszerűsítés
  • Lefogyási terv készítése
  • Mérések időpontjának meghatározása
  • Táplálkozási napló vezetése
  • Étrendelemzés kéthetente
  • Sav – bázis teszt elvégzése
  • Vitamin- és ásványi anyag szükséglet meghatározása

4. TÁPLÁLKOZÁSI  PROGRAM  KIVÁLASZTÁSA

 

  • Alga – program
  • 1200 Kcal – 1500 kcal étrend, déltől minimális szénhidráttal
  •  2000 kcal étrend 160 g szénhidrát
  •  2000 kcal étrend  magas koleszterin esetén
  •  Három szakaszos GI – étrend
  •  28 napos fehérje alapú fogyókúra

5. MEGTARTÁSI TERV KÉSZÍTÉSE

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Szótár

Aerob edzés

  Hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma, mely során a... Tovább

Ion

  Az ion olyan atom vagy atomcsoport (molekula), amely elektromos töltéssel... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 224

Átlagos értékelés: 4.7