Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Köztudott, hogy a formás hasizmokhoz megfelelő étrendre van szükség, azonban az igazán eredményes alakformáláshoz nem lehet megkerülni a szigorú testedzést sem. Ha pedig a hasizmok formálásáról van szó, akkor azok közül is a legalsóbbakat a legnehezebb megcélozni.

Alsó hasizom erősítő gyakorlatok a hatékony alakformálásért

A legtöbb nő itt szeretne igazán laposodni, de nehezen találnak megfelelő gyakorlatokat, amik segíthetnének nekik ebben. A következő saját testsúlyos mozdulatsorok éppen ezt a területet veszik célba. Igyekezz mindegyiket a lehető legtöbbször megcsinálni 45 másodperc alatt, majd 15 másodperc pihenő után kezdheted is a következőt!

 

Bokaérintés

Feküdj a hátadra és helyezd a kezeidet a fejed mögé, oldalra kinyújtott könyökökkel, 90 fokban behajlított, felemelt térdekkel. Először engedd le az egyik lábadat (továbbra is behajlított térddel) és érintsd hozzá a sarkadat a padlóhoz vagy a szőnyeghez. Térj vissza a kezdő pozícióba (lábak fent), majd ismételd meg ezt a másik lábaddal is.

hirdetes

 

Pillangó felülés

Feküdj a hátadra és hajlítsd be úgy a lábaidat, hogy a talpaid egymáshoz érjenek, térdeid pedig behajlítva, kifelé nézzenek. Csinálj egy felülést, közben pedig nyúlj előre mindkét karoddal és érintsd meg a padlót vagy szőnyeget a lábfejeid előtt. Ez után csigolyánként kezdj el visszatérni fekvő pózba.

 

Ollórúgás

Feküdj a hátadra egyenes lábakkal és felemelt vállakkal. Emeld az egyik lábadat a magasba, a másikat pedig tartsd néhány centivel a szőnyeg felett. Ez után váltogasd őket – emeld az egyiket, hozd le a másikat (de ne a szőnyegre, hanem pár centivel fölé), mintha egy ollót alkotnának. A csípődet a kezeddel is megtámaszthatod, ha egy kis plusz stabilitásra van szükséged.

hirdetes

 

Lábejtés

Feküdj a hátadra, tenyerek a fenék alatt, lábak pedig egyenesen a plafon felé kinyújtva. Feszítsd meg a lábfejeidet, majd továbbra is egyenes tartásban ereszd le a lábaidat a padló irányába. Mielőtt hozzáérnél a padlóhoz, emeld fel őket újra. A következő oldalon vár még pár remek gyakorlat! 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
fitness
hirdetes
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.