6 természetes gyógyír az álmatlanságra

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

hirdetes

Az altató gyógyszer nagy üzlet, évről évre növekszik rá a kereslet. De sokan vannak azok is, akik természetes megoldást keresnek álmatlanságukra. Pl. a melatonin készítmények használata több mint duplájára növekedett 2007-től 2012-ig az Egyesült Államokban. És ugyan a tudományos bizonyíték a gyógynövény alapú és alternatív kezelési módszerek esetében elég kevés, van azért néhány gyógyszermentes megoldás, melyeket a tudósok alaposan megvizsgáltak.

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Ha az elalvás vagy az elég ideig tartó alvás állandó problémánk, fontos megtalálni és megnevezni az alapvető okot. De addig is, ezek az alternatív gyógymódok segíthetnek abban, hogy sikerüljön gyorsabban elaludni.

 

Melatonin készítmények

 

Orvosok is gyakran javasolják pácienseiknek a melatonin szedését.  A melatonin egy hormon, amit az agy termel az alvás előkészítésként. Tabletta és folyadék formájában is elérhető bármelyik patikában – ami jó hír, mert némely új szokásunk megzavarhatja a természetes termelődését. Ha ki vagyunk téve a számítógépnek, tévének és a telefonok erős fényű kijelzőjének, az becsapja az agyat, amely úgy érzi világos van kint, ezért nem termel annyi melatonint, amennyit kellene.

 

Persze a cél az, hogy a természetes melatonin termelés visszaálljon, de átmenetileg, rövid időre hasznos lehet a vény nélkül kapható melatonin. Általában lefekvés előtt 30-60 perccel kell 1-3 mg-ot bevenni, ha probléma az elalvás. De közvetlenül előtte is lehet, ha az a gond, hogy túl gyorsan felriadunk. A következő oldalon folytatom! 

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Valeriana gyökér (vagy macskagyökér)

Ha a melatonin nem működik, vagy ellenérzésünk lenne vele szemben, ki lehet próbálni a valeriana gyökeret, ami egy biztonságos és sokaknál jól bevált szer. De mint minden táplálék-kiegészítőnek, ennek is lehetnek mellékhatásai, érdemes ezért előtte orvosunkkal konzultálni arról, hogy a többi esetleges gyógyszerünkkel mennyire fér össze. Figyeljük meg, hogy érezzük magunkat másnap reggel, mert vannak, akik remekül vannak tőle, de vannak olyanok is, akik kábán és másnapos érzéssel kelnek.

hirdetes

 

Levendula

Egy az Explore folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azok az egyetemisták, akik levendula illatát (illóolajból) lélegezték be lefekvés előtt, jobb alvásról és - aztán nappal - több energiáról számoltak be, azokhoz képest, akik placebót lélegeztek be. Vizsgálódtak más rétegekben is, pl. középkorú nők és szívbetegek körében, ahol szintén arra az eredményre jutottak, hogy a valódi levendula (és nem illatolaj) javíthatja az alvás minőségét, ami az ellazító hatásának köszönhető. Vérnyomást csökkentő és szívverést lassító hatását is igazolták.

 

Kamilla tea

A kamilla teát már évezredek óta alvást elősegítő italként használják.  Kevés kutatás irányult idáig a kamillára, de egy 2016-os szerint (Journal of Advanced Nursing folyóirat) azok a kismamák, akik kamilla teát ittak két hétig, kevésbé voltak hajlamosak álmatlanságra és depresszióra. Plusz, egy meleg ital szürcsölgetése már önmagában is kiválthatja az ellazultságot és az álmosságot. Egy próbát mindenképp megér.

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Meditáció

Egyre több szakorvos javasolja a meditációt az ellazulás elérése érdekében, mivel a jobb alvás a rendszeres meditációnak tulajdonképpen mellékterméke. Lefekvés előtt minimum 30-60 perccel kapcsoljuk ki elektromos eszközeinket, üljünk le csendben és fókuszáljunk lágy zenére vagy a saját mély légzésünkre. Ha az éjszaka közepén ébredünk fel, akkor is kipróbálhatjuk, hogy – minden erőlködés nélkül - a légzésünkre koncentrálva visszanyugtatjuk magunkat. Akit érdekel, könnyen szerezhet további ismereteket a meditációról, akár mobil applikációk vagy online videók segítségével.

 

„Zaj”-hatás

Tanulmányok egyértelműen igazolják, hogy a természet hangjainak hallgatása, pl. egy felvétel az erdő hangjairól vagy egy csobogó patak hangja relaxációs választ vált ki agyunkban. Érdemes körülnézni akár a mobil alkalmazások közt is, melyeket a természet hangjai inspiráltak.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

2019-04-16

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

Álmatlansággal küzdesz? Íme 7 pofonegyszerű tipp, amit ha betartasz, akár már ma éjjel úgy alhatsz, mint a bunda. Szervezetünk megfelelő működéséhez a pihentető alvás elengedhetetlen, most ebben segítünk.

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

2019-04-15

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

A jóga feltölt, kiegyensúlyozottá tesz, formálja a testet, hozzájárul a lelki béke eléréséhez. Jógázni jó, de nem csak este, vagy munka után. Íme egy 15 perc alatt elvégezhető gyakorlatsor reggelre, hogy jobban induljon a napod.

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

2019-04-05

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

15 napon keresztül tedd meg ezt az egy-egy dolgot, hogy kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet élj. 15 nap és 15 tipp a boldogabb, pozitívabb életért. Érezd jól magad a bőrödben.

7 nyújtógyakorlat, amitől pillanatok alatt hajlékonnyabbá válsz

2019-04-03

7 nyújtógyakorlat, amitől pillanatok alatt hajlékonnyabbá válsz

7 egyszerű, de nagyszerű nyujtógyakorlat, amiktől pillanatok alatt hajlékonyabbá válsz. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat és élvezd, ahogy tested rugalmasabbá, hajlékonyabbá válik.

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

2019-03-26

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

Hízás fogamzásgátló szedésétől? Lehetséges? Van összefüggés? Utánajártunk, hogy számíthatsz-e súlynövekedésre a fogamzásgátló szedésétől. Íme a szakmai álláspont!

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

2019-03-19

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
199 392
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
893 863
Közösség

Szótár

Callanetics

  A callanetics egy állás- és tartásjavító torna, hatékonysága abban rejlik, hogy a... Tovább

Izomláz

Az izomláz kemény fizikai munka után jelentkező izomgyulladás, ami a legtöbb esetben 2-3... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 132

Átlagos értékelés: 4.9