notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

hirdetes

Az altató gyógyszer nagy üzlet, évről évre növekszik rá a kereslet. De sokan vannak azok is, akik természetes megoldást keresnek álmatlanságukra. Pl. a melatonin készítmények használata több mint duplájára növekedett 2007-től 2012-ig az Egyesült Államokban. És ugyan a tudományos bizonyíték a gyógynövény alapú és alternatív kezelési módszerek esetében elég kevés, van azért néhány gyógyszermentes megoldás, melyeket a tudósok alaposan megvizsgáltak.

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Ha az elalvás vagy az elég ideig tartó alvás állandó problémánk, fontos megtalálni és megnevezni az alapvető okot. De addig is, ezek az alternatív gyógymódok segíthetnek abban, hogy sikerüljön gyorsabban elaludni.

 

Melatonin készítmények

 

Orvosok is gyakran javasolják pácienseiknek a melatonin szedését.  A melatonin egy hormon, amit az agy termel az alvás előkészítésként. Tabletta és folyadék formájában is elérhető bármelyik patikában – ami jó hír, mert némely új szokásunk megzavarhatja a természetes termelődését. Ha ki vagyunk téve a számítógépnek, tévének és a telefonok erős fényű kijelzőjének, az becsapja az agyat, amely úgy érzi világos van kint, ezért nem termel annyi melatonint, amennyit kellene.

 

Persze a cél az, hogy a természetes melatonin termelés visszaálljon, de átmenetileg, rövid időre hasznos lehet a vény nélkül kapható melatonin. Általában lefekvés előtt 30-60 perccel kell 1-3 mg-ot bevenni, ha probléma az elalvás. De közvetlenül előtte is lehet, ha az a gond, hogy túl gyorsan felriadunk. A következő oldalon folytatom! 

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Valeriana gyökér (vagy macskagyökér)

Ha a melatonin nem működik, vagy ellenérzésünk lenne vele szemben, ki lehet próbálni a valeriana gyökeret, ami egy biztonságos és sokaknál jól bevált szer. De mint minden táplálék-kiegészítőnek, ennek is lehetnek mellékhatásai, érdemes ezért előtte orvosunkkal konzultálni arról, hogy a többi esetleges gyógyszerünkkel mennyire fér össze. Figyeljük meg, hogy érezzük magunkat másnap reggel, mert vannak, akik remekül vannak tőle, de vannak olyanok is, akik kábán és másnapos érzéssel kelnek.

hirdetes

 

Levendula

hirdetes

Egy az Explore folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azok az egyetemisták, akik levendula illatát (illóolajból) lélegezték be lefekvés előtt, jobb alvásról és - aztán nappal - több energiáról számoltak be, azokhoz képest, akik placebót lélegeztek be. Vizsgálódtak más rétegekben is, pl. középkorú nők és szívbetegek körében, ahol szintén arra az eredményre jutottak, hogy a valódi levendula (és nem illatolaj) javíthatja az alvás minőségét, ami az ellazító hatásának köszönhető. Vérnyomást csökkentő és szívverést lassító hatását is igazolták.

 

Kamilla tea

A kamilla teát már évezredek óta alvást elősegítő italként használják.  Kevés kutatás irányult idáig a kamillára, de egy 2016-os szerint (Journal of Advanced Nursing folyóirat) azok a kismamák, akik kamilla teát ittak két hétig, kevésbé voltak hajlamosak álmatlanságra és depresszióra. Plusz, egy meleg ital szürcsölgetése már önmagában is kiválthatja az ellazultságot és az álmosságot. Egy próbát mindenképp megér.

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Meditáció

Egyre több szakorvos javasolja a meditációt az ellazulás elérése érdekében, mivel a jobb alvás a rendszeres meditációnak tulajdonképpen mellékterméke. Lefekvés előtt minimum 30-60 perccel kapcsoljuk ki elektromos eszközeinket, üljünk le csendben és fókuszáljunk lágy zenére vagy a saját mély légzésünkre. Ha az éjszaka közepén ébredünk fel, akkor is kipróbálhatjuk, hogy – minden erőlködés nélkül - a légzésünkre koncentrálva visszanyugtatjuk magunkat. Akit érdekel, könnyen szerezhet további ismereteket a meditációról, akár mobil applikációk vagy online videók segítségével.

 

„Zaj”-hatás

Tanulmányok egyértelműen igazolják, hogy a természet hangjainak hallgatása, pl. egy felvétel az erdő hangjairól vagy egy csobogó patak hangja relaxációs választ vált ki agyunkban. Érdemes körülnézni akár a mobil alkalmazások közt is, melyeket a természet hangjai inspiráltak.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

2019-10-17

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A böjt nem csak valamiről való lemondást jelent, hanem az 5-7 napig tartó tejes étkez elhagyását, sok folyadék fogyasztással. A következőkben bemutatjuk a böjt kialakulását, illetve megismerheted a böjt pozitív hatásait a szervezetre

Önbizalom növelés edzéssel

2019-10-13

Önbizalom növelés edzéssel

Tudtad, hogy naponta 45.000 – 51.000 gondolat cikázik át a fejedben? Ez kb 150 és 300 szó/perc. Akár tudatában vagyunk, akár nem, állandóan beszélgetünk magunkkal.

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és testképzavarok összefüggései.

2019-09-23

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és...

A pozitív testkép legtöbbünk számára az én-erő és a biztos önértékelés fontos alkotóeleme. Ha a testünk élménye negatív, esetleg egész testünkkel vagy annak egyes jellemzőivel elégedetlenek vagyunk, az negatívan hat önértékelésünkre, életminőségünkre és jó eséllyel kapcsolatainkra is.

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

2019-09-12

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

Hogyan szabadulhatunk meg egy mérgező kapcsolatból? Segítségképpen íme öt gyakorlati lépés Philip Zimbardo és Rosemary Sword szociálpszichológusok Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című könyvéből.

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz

2019-09-11

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz "gyógyító" mítosz

Az utóbbi évtizedekben számos teória, alternatív gyógymód született, amely sokszor még az orvostudomány alaptételeit is megkérdőjelezi. Sokszor gyógyítatlan betegségeknél, gyakran a rák esetében bukkannak fel az univerzális csodaszer-elméletek.

Mitől is vagy igazán nő?!

2019-09-02

Mitől is vagy igazán nő?!

Ahhoz, hogy valaki nőies legyen, elég pár ruha, némi pipere és egy jól belőtt haj.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
98 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 036 102
Közösség

Szótár

Fehérje

  A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem... Tovább

GI-diéta

Dietetikusunkkal egyetértve mindig fontosnak tartottam a fogyás folyamatában a GI - szerepét.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 132

Átlagos értékelés: 4.9