notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

hirdetes

Az altató gyógyszer nagy üzlet, évről évre növekszik rá a kereslet. De sokan vannak azok is, akik természetes megoldást keresnek álmatlanságukra. Pl. a melatonin készítmények használata több mint duplájára növekedett 2007-től 2012-ig az Egyesült Államokban. És ugyan a tudományos bizonyíték a gyógynövény alapú és alternatív kezelési módszerek esetében elég kevés, van azért néhány gyógyszermentes megoldás, melyeket a tudósok alaposan megvizsgáltak.

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Ha az elalvás vagy az elég ideig tartó alvás állandó problémánk, fontos megtalálni és megnevezni az alapvető okot. De addig is, ezek az alternatív gyógymódok segíthetnek abban, hogy sikerüljön gyorsabban elaludni.

 

Melatonin készítmények

 

Orvosok is gyakran javasolják pácienseiknek a melatonin szedését.  A melatonin egy hormon, amit az agy termel az alvás előkészítésként. Tabletta és folyadék formájában is elérhető bármelyik patikában – ami jó hír, mert némely új szokásunk megzavarhatja a természetes termelődését. Ha ki vagyunk téve a számítógépnek, tévének és a telefonok erős fényű kijelzőjének, az becsapja az agyat, amely úgy érzi világos van kint, ezért nem termel annyi melatonint, amennyit kellene.

 

Persze a cél az, hogy a természetes melatonin termelés visszaálljon, de átmenetileg, rövid időre hasznos lehet a vény nélkül kapható melatonin. Általában lefekvés előtt 30-60 perccel kell 1-3 mg-ot bevenni, ha probléma az elalvás. De közvetlenül előtte is lehet, ha az a gond, hogy túl gyorsan felriadunk. A következő oldalon folytatom! 

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Valeriana gyökér (vagy macskagyökér)

Ha a melatonin nem működik, vagy ellenérzésünk lenne vele szemben, ki lehet próbálni a valeriana gyökeret, ami egy biztonságos és sokaknál jól bevált szer. De mint minden táplálék-kiegészítőnek, ennek is lehetnek mellékhatásai, érdemes ezért előtte orvosunkkal konzultálni arról, hogy a többi esetleges gyógyszerünkkel mennyire fér össze. Figyeljük meg, hogy érezzük magunkat másnap reggel, mert vannak, akik remekül vannak tőle, de vannak olyanok is, akik kábán és másnapos érzéssel kelnek.

hirdetes

 

Levendula

Egy az Explore folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azok az egyetemisták, akik levendula illatát (illóolajból) lélegezték be lefekvés előtt, jobb alvásról és - aztán nappal - több energiáról számoltak be, azokhoz képest, akik placebót lélegeztek be. Vizsgálódtak más rétegekben is, pl. középkorú nők és szívbetegek körében, ahol szintén arra az eredményre jutottak, hogy a valódi levendula (és nem illatolaj) javíthatja az alvás minőségét, ami az ellazító hatásának köszönhető. Vérnyomást csökkentő és szívverést lassító hatását is igazolták.

 

Kamilla tea

A kamilla teát már évezredek óta alvást elősegítő italként használják.  Kevés kutatás irányult idáig a kamillára, de egy 2016-os szerint (Journal of Advanced Nursing folyóirat) azok a kismamák, akik kamilla teát ittak két hétig, kevésbé voltak hajlamosak álmatlanságra és depresszióra. Plusz, egy meleg ital szürcsölgetése már önmagában is kiválthatja az ellazultságot és az álmosságot. Egy próbát mindenképp megér.

 

6 természetes gyógyír az álmatlanságra

Meditáció

Egyre több szakorvos javasolja a meditációt az ellazulás elérése érdekében, mivel a jobb alvás a rendszeres meditációnak tulajdonképpen mellékterméke. Lefekvés előtt minimum 30-60 perccel kapcsoljuk ki elektromos eszközeinket, üljünk le csendben és fókuszáljunk lágy zenére vagy a saját mély légzésünkre. Ha az éjszaka közepén ébredünk fel, akkor is kipróbálhatjuk, hogy – minden erőlködés nélkül - a légzésünkre koncentrálva visszanyugtatjuk magunkat. Akit érdekel, könnyen szerezhet további ismereteket a meditációról, akár mobil applikációk vagy online videók segítségével.

 

„Zaj”-hatás

Tanulmányok egyértelműen igazolják, hogy a természet hangjainak hallgatása, pl. egy felvétel az erdő hangjairól vagy egy csobogó patak hangja relaxációs választ vált ki agyunkban. Érdemes körülnézni akár a mobil alkalmazások közt is, melyeket a természet hangjai inspiráltak.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

2019-12-10

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

Az orthorexiában szenvedők az egészséges étkezés megszállottjai, a jelenséget itthon bio- vagy beteges egészségmániaként is emlegetik.

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

2019-11-26

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

A szerv kóros elváltozása szorongást, félelmet, elfojtott érzelmeket is jelenthet.

A legegészségesebb népek titka

2019-11-16

A legegészségesebb népek titka

Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek

A terhesség hatása a gerincoszlopra

2019-11-15

A terhesség hatása a gerincoszlopra

A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős, ugyanakkor, mivel kisebb részekből tevődik össze, nagyon rugalmas is, és változatos mozdulatokat tesz lehetővé. A csigolyákat a köztük elhelyezkedő rostos porckorongok választják el

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

2019-11-12

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

Rengeteg olyan munkahelyi szokásunk van, mely hosszú távon károsan befolyásolja az egészségünket, bár nekünk talán föl sem tűnik a rohanó hétköznapokban. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelned a munkahelyeden

Minden idők legnagyobb egészség titka

2019-11-10

Minden idők legnagyobb egészség titka

A cayenne borsot gyógynövénykutatók és sok természetgyógyász a gyógynövények királya címmel illeti. Hatásai olyan sokrétűek, hogy az ember el sem hiszi, hogy egyetlen gyógynövény ennyi mindenre képes lehet. Persze ez az információt nem verik túlságosan nagy dobra, ezért csak a kitartó igazságkeresőkhöz jut el

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
62 000
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 314 220
Közösség

Szótár

Kalcium

Az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben fellelhető ásványi anyag. A csontjaink... Tovább

Boróka (Közönséges)

Latin neve: Juniperus communis   Eredete, élőhelye   Észak-Amerikában és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 132

Átlagos értékelés: 4.9