A legjobb hasizomgyakorlatok, nézd meg te is, hogyan végezheted helyesen

A hasizomgyakorlatokról Sasától

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

Hasizom esetében tényleg a konyhanyelv lesz a legegyszerűbb, és ha nem akarjuk bonyolítani, akkor, aki tanulta az úgyis többet tud, aki nem annak meg legyen elég annyi, hogy a törzs előre és oldalra hajlításában játszanak szerepet.

A hasizomgyakorlatokról

 

Hajlítás, vagyis itt már látszik, hogy a hátad nem maradhat egyenes. Ez főként akkor lesz hasznos infó, amikor pl függésben vagy könyök támaszban húzod fel a térded. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak vízszintesig húzzák fel a combjukat, csakhogy ez egy nagyon pici izmot dolgoztat csak, az úgynevezett csípő horpasz izmot. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat egy jó kis hasazás legyen, fentebb kell húzni a térded, ez pedig csak akkor fog létrejönni, ha a csípőd behajlik.

 

Ha könyöktámaszban csinálod, akkor 99%, hogy a keretnek van hátulja, ami a hátadat megtámasztja. Amíg csak vízszintesig húzod fel a térded, addig a csípőd is hozzáér. Viszont, amint magasabbra húzod, a csípőd elemelkedik tőle és ez lesz az a pont, amire neked szükséged van.

hirdetes

 

Szerző: Kiss Sándor - Sasafitness

A hasizomgyakorlatokról

 

Teljes felülés, hasprés, döntött padon történő felülés, mind-mind a has izmait fogja dolgoztatni.


Oldalt is találhatók has izmok, amik egymásnak ellentétesen működnek, így jöhet létre az, hogy pl. egyenes törzzsel oldalra tudsz dőlni. Ezzel egyébként a gyakorlatot is elárultam.


Nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat még az alkartámasz. Itt az elején nem árt egy kis segítség, hogy tudd, mikor egyenes a hátad, jól tartod-e magad, nem fordul-e el a csípőd valamelyik irányba. Itt is igaz, hogy akkor lesz egyenes a hátad, ha behúzod a hasad.


Oldalsó alkartámasz is végezhető viszont erre is igaz, hogy általában azért végzik, mert arra alapozna, hogy az úszógumi kisebb lesz. Nem lesz! Sőt, még a zsírt is feltolja a megvastagodott izom. Lehet csinálni és kell is, de tudni kell, hogy ettől még senkinek nem lett kisebb az úszógumija.


Derék és hátfájósoknak pedig nagyon jó alternatívákat fog adni egy személyi edző, amikor összeállítja az edzéstervet!

 

Szerző: Kiss Sándor - Sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Mediterrán diéta

Hosszú és békés, nyugodt életre vágysz? Szeretnél diétád során is változatosan enni? Nem... Tovább

Szeder

(Rubus fruticosus)   Eredete, élőhelye   A szeder nemzetségen belül a szeder fajok... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 150

Átlagos értékelés: 4.9