5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Biztosan próbálkoztál már néhány hétköznapi bicepszgyakorlattal vagy tricepsz erősítővel az edzőtermi látogatásaid során. Ezek az alapgyakorlatok habár vitathatatlanul hatékonyak a felsőtest izmainak megerősítésére, néhány apró változtatással még inkább azzá teheted őket.

5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

Ha igazán szép eredményekre vágysz, akkor a legjobb módszer több mozdulatot egy kalap alá venni, és szinte egyszerre végezni őket. Ezzel több izmodat is megmozgathatod majd, és több kalóriától is megszabadulhatsz.

 

Az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig csináld, és igyekezz lehetőleg egyáltalán nem pihenni a különböző mozdulatok között. Az utolsó gyakorlat után hagyj magadnak egy percnyi pihenőidőt, majd menj végig az összes gyakorlaton, még két alkalommal. Ha úgy érzed, hogy bírod a gyűrődést, akkor egy pár súlyzóval is nehezíthetsz az edzésen.

 

Bicepszerősítés medveállásban

Erősítsd meg karjaidat egy megszokottól eltérő szögben. Az egyensúlyt próbára tevő pozíció miatt ez a gyakorlat a központi izmokat is edzi.

hirdetes

 

Technika

  1. Támaszd meg magad térdeiden és tenyereiden. A térdek a csípő alatt, a karok pedig a vállak alatt helyezkedjenek el.
  2. Emeld meg a térdeidet, és tartsd meg őket – a hátad legyen egyenes, a hasizmok pedig feszüljenek.
  3. Hajlítsd fel a jobb karod a könyöködnél befelé, és emeld öklödet egészen a mellkasodig. A felhúzott karodnak merőlegesnek kell lennie arra, amelyikkel tartod magad.
  4. Ezután ereszd vissza a kezed a talajra, majd ismételd el a másik oldalon is, és így tovább.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
edzésmódok fitness
hirdetes
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.