Sokan azt hiszik, hogy csak az intenzív, fárasztó edzésekkel lehet lefogyni. Habár ezek valóban a leghatékonyabbak a súlycsökkentésre (és nem elhanyagolandó a megfelelő étrend sem), a különböző rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok szintén elősegítik az anyagcsere működését, a vérkeringést és az izmok megerősítését is.
Bizony, a nyújtások és a különféle jógamozdulatok rendszeres gyakorlásával akár néhány extra kilótól is megszabadulhatsz. De miért is olyan hatékonyak az ilyesfajta gyakorlatok?
Kezdésképpen már is ott van a kalóriaégetés. Persze nem annyit, mint a megterhelőbb edzések, de még mindig többet, mint az egy helyben ülés! Mint azt már feljebb említettük, pozitív hatással vannak az anyagcserére is – az ilyen mozdulatok közül több is segít az emésztőrendszer kiegyensúlyozásában. A stressz csökkentése szintén fontos szempont. Nehéz úgy leadni a felesleget, ha tested stresszes állapodban van, ugyanis ilyenkor több zsírt raktároz el. Végezetül nem szabad megfeledkezni a rendszeres testmozgás izomerősítő hatásáról sem! Ezen tudással felszerelkezve lássuk is a gyakorlatokat és pózokat!
1. Kobra póz
Ez a nyújtógyakorlat a vállakat, a hátat, a mellkast, a hasizmokat és a csípőt veszi igénybe. Először is nyújtsd ki a karjaid magad mellett és feküdj le a szőnyegedre, összetett lábakkal. Emeld fel a felsőtestedet és döntsd hátra a fejedet. Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
2. Ülő forgás
Egy másik nyújtógyakorlat, ami a hátra és a hasizmokra koncentrál. Ülj le a padlóra, nyújtsd ki az egyik lábadat, a másikat pedig hajlítsd be és tedd a kinyújtott lábad térde mellé, annak másik oldalán (tehát lépd át a kinyújtott lábadat). Fordítsd a felsőtestedet a behajtott térded irányába. Tartsd meg ezt a pózt 20-30 másodpercig.
3. Harcos póz
A harcos póz a csípőt, a hátat és a hasizmokat „támadja”. Álló pozícióból lépj egy nagyot hátra a bal lábaddal. Fordítsd a jobb lábfejedet 45 fokkal befelé, a szőnyeg közepe irányában. Hajlítsd be a jobb térdedet 90 fokban úgy, hogy pontosan a bokád felett legyen. Nyújtsd fel a két karod a plafon irányába. Tartsd a pózt 20-30 másodpercig, majd válts lábakat és ismételd meg úgy is. A következő oldalon megtalálhatod a többi gyakorlatot is!
