Izomtömegnövelés hatékonyan

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. Május 3. Kedd - Tímea

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik, mégis különbséget lehet tenni az elsősorban tömegnövelő, és az elsősorban erőnövelő edzés között.

Növeld az izomtömeget hatékonyan te is!

Tömegnövelő edzés

 

Erőfejlesztésnél nagyon nagy súlyokat használunk, közel az egy ismétléses maximumhoz (1RM), igen alacsony ismétlésszámmal. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka (ez a működésbe hozott mozgatóegységek számától függ), míg a vastagodásban az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik.

 

Ezért az izomtömeg növekedéséhez a 6-8 ismétléses sorozatok az ideálisak, ehhez kell tehát a megfelelő súlyt kiválasztanunk.
Ezek is jóval nehezebb súlyok lesznek, mint az alapozó fázisban használtak, de erre szükség is van.

Nézzük, miért kell nagy súlyokkal dolgoznunk, lapozz a következő oldalra!

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: edzésmódok
Az esküvőszervezés, házasságkötés körüli feladatok

Esküvőszezon, egy kicsit másképp - minden, amit a házasságkötésről tudni kell

Visszavonhatatlanul itt a tavasz, és ezzel együtt itt az esküvőszezon. Akik ebben az évben, főleg így tavasszal szeretnék bekötni egymás fejét, bizonyára már hónapok óta lázban égnek, hogy szabad legyen a kiválasztott helyszín, az általuk legjobbnak tartott zenekar, vagy Dj,...

Tízórai és uzsonna - a lényeg, hogy egészséges legyen

Tízórai és uzsonna – alapszabályok

Az egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy ne hagyd éhezni a szervezetedet. Ezt felnőttként, dolgozó emberként nem mindig könnyű véghez vinni, és sajnos akár 6-7 óra is eltelhet a főétkezések közt. Ilyenkor könnyen előfordul, hogy a tested átáll a...

Lassan itt a tavasz és a jó idő! Mit fogsz csinálni?

Zsírégető és szénhidrát égető üzemmód

Állítsuk át szervezetünket zsíregető üzemmódra

Nem mindegy hogy a szervezetünk milyen üzemmódban van. Két féle létezik, szénhidrátégető és zsírégető üzemmód. Akkor fogunk fogyni, ha a zsírégető üzemmódban vagyunk! Na de mit is jelentenek ezek, és hogyan is érhetjük el a zsírégető üzemmódot?

Egészséges élet időhiány ellenére is

Mindig elfoglalt vagy? Így légy egészséges!

Telezsúfolt életünkben néha az is csodának tűnik, hogyha elég időnk jut az alvásra, és akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásról és rendszeres testedzésről még nem is beszéltünk. Sokszor azt kívánjuk, bár több órából állna a nap, mert lehetetlennek tűnik minden olyan...

Eseménynaptár

2016 Május

H K Sz Cs P Sz V
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
Egészséges reggeli

10 egészséges reggeli alapanyag

A legfontosabb mindig a reggeli, éppen ezért hoztam nektek most 10 olyan alapanyagot, amik segítenek abban, hogy tökéletesen induljon a nap! 

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Futás közbeni hidratálás

7 alapszabály a futás közbeni hidratálásra

A megfelelő mennyiségű hidratálás még hatékonyabbá tehet egy jó futást, ám az elégtelen vízbevitel miatt a közérzeted hamar rosszabb lesz, sőt súlyosabb esetekben vesekő kialakulásához és húgyúti gyulladásokhoz is vezethet. A továbbiakban bemutatok 7 hidratálással...

Segítség az illóolajok alkalmazásához

Segítség az illóolajok alkalmazásához

Lehet, hogy nem is gondolnád, hogy az illóolaj mennyi mindenben a segítségedre lehet! Tudj meg róla egy picit többet, és érdemes beszerezned be belőle párat!

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízás veszélyeit mutatjuk meg videón

Az elhízásnak hihetetlenül nagy veszélyei vannak, ha eddig nem tudtál még róla, akkor itt az ideje, hogy megtekintsd te is ezt az elgondolkodtató, egyben megdöbbentő és sokkoló videót! Oszd meg ismerőseiddel is! 

Gluténmentes palacsinta másképp

Gluténmentes palacsinta másképp

Elkészíteni roppant egyszerű, pontosan úgy kell, mint a hagyományos palacsintát. Hagyni kell állni, minimum fél órát, ez alatt még sűrűsödik a tészta, vissza kell sütés előtt hígítani. Mindkét liszt hasonlóan viselkedik, ragadós és nyúlós, palacsintába...

Éjszakai falásroham

Éjszakai falásroham ellen

Egész nap betartjuk kínkeservesen a diétát, koplalunk, éhezünk, sóvárgunk minden iránt, ami iránt nem kéne. Eltelik valahogyan a nap nagy része, este ránk tör a falásroham, és úgy érezzük, nem bírjuk ki! Na de mit is tehetünk ellene?

Ez a 10 dolog hízlal a legjobban

10 legjobban hízlaló tévhit

Sokszor azt hisszük hogy egészségesen, diétásan táplálkozunk. Áttérünk a jobbnak, egészségesebbnek, fittebbnek hitt ételekre, termékekre. De vajon jót teszünk tényleg ezekkel? Vagy éppen csak rontunk a helyzeten?

Masszázs mester

Masszázs mester

Cím: Budapest XI. kerület Bukarest utca 9. (17 -es kapucsengő)
Telefon: 06 - 70/299-9140
Email: info@masszazsmester.hu
Weblap: www.masszazsmester.hu

A változókor legzavaróbb tünetei - így tegyél ellenük!

A változókor legzavaróbb tünetei - így tegyél ellenük!

Nem kell elviselned a változókor zavaró, és fájdalmas tüneteit, éld meg problémamentesen ezt az időszakot! Tegyél te is a tünetek ellen, megmutatjuk, hogy hogyan!  

A leggyakoribb fogyókúrás tévhitek

A leggyakoribb fogyókúrás tévhitek

Van néhány dolog, amiről lehet, hogy azt hiszed, helyesen cselekszel, pedig valószínűleg ezekkel teszed tönkre az egész fogyókúrádat. Ha sikeres, és látványos súlyvesztést szeretnél elérni, ne dőlj be a tévhiteknek!