Izomtömegnövelés hatékonyan

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2015. Május 22. Péntek - Júlia, Rita

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik, mégis különbséget lehet tenni az elsősorban tömegnövelő, és az elsősorban erőnövelő edzés között.

Növeld az izomtömeget hatékonyan te is!

Tömegnövelő edzés

 

Erőfejlesztésnél nagyon nagy súlyokat használunk, közel az egy ismétléses maximumhoz (1RM), igen alacsony ismétlésszámmal. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka (ez a működésbe hozott mozgatóegységek számától függ), míg a vastagodásban az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik.

 

Ezért az izomtömeg növekedéséhez a 6-8 ismétléses sorozatok az ideálisak, ehhez kell tehát a megfelelő súlyt kiválasztanunk.
Ezek is jóval nehezebb súlyok lesznek, mint az alapozó fázisban használtak, de erre szükség is van.

Nézzük, miért kell nagy súlyokkal dolgoznunk, lapozz a következő oldalra!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: edzésmódok
őszibarack

Egy gyümölcs, melyet nem hagyhatsz ki az étrendedből

Szépíti a bőrt, ínycsiklandó, lédús és isteni finom. Ha ez még nem lenne elég, számos egészségügyi hatással is alátámaszthatjuk, miért éri meg fogyasztanod ezt a szuper gyümölcsöt, az őszibarackot. Igaz, még nincs itt a szezonja, ám más formában is hozzájuthatsz ehhez az értékes gyümölcshöz.

GI diéta kókuszcukorral

GI diéta kókuszcukorral

A GI diéta részét alkotó kókuszcukor kiemelt élettani hatású inulindús, természetes édesítő, amely jótékony tulajdonságai révén kiváló alternatíva a mindennapok étrendjében diétázók, cukorbetegek, fogyókúrázók, gyermekek és sportolók számára. 

Focimezek, ritka sportereklyék

Focimezek, ritka sportereklyék

Típus: új
Feladva: 2015-03-06

Melyik a kedvenc szabadtéri sportod?

A legfinomabb kókuszcukor

Íme a legfinomabb természetes és egészséges cukor

A természetben előforduló finom és egészséges édesítők szervezetünkre ható jótékony tulajdonságai a finomított, mesterséges, gyártott cukorhelyettesítőkkel szemben.

A különleges kókuszcukor

A különleges kókuszcukor

Az elmúlt években hazánkban is felfedezték a kókuszcukor különleges előnyeit, melyek közül említendő aminosav, vitamin, nyomelem, magas inulin és komplex ásványi anyag tartalma mellett alacsony glikémiás indexe (GI 35) is.

Eseménynaptár

2015 Május

H K Sz Cs P Sz V
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
             
Melyik típusú kókuszolaj a legjobb?

Melyik típusú kókuszolaj a legjobb? Hogyan válasszon kókuszolajat?

Az alábbi tanulmány bemutatja, hogy milyen típusú kókuszolajokkal találkozhat a vásárló a piacon és azok miben különböznek egymástól.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

A sikeres fogyókúra titka egyszerű: csökkentett kalória-tartalmú étrend, rendszeres testmozgás és egy fogyást támogató étrend-kiegészítő használata. Cikkünkben bemutatunk egy, a szerkesztőségünk által is kipróbált táplálékkiegészítőt, melyet másoknak is s

Kipróbáltuk, működik! Megmutatjuk az eredményes fogyás receptjét

A sikeres fogyókúra titka egyszerű: csökkentett kalória-tartalmú étrend, rendszeres testmozgás és egy fogyást támogató étrend-kiegészítő használata. Cikkünkben bemutatunk egy, a szerkesztőségünk által is kipróbált táplálékkiegészítőt, melyet másoknak is szívesen...

A sikeres fogyókúra titka egyszerű: csökkentett kalória-tartalmú étrend, rendszeres testmozgás és egy fogyást támogató étrend-kiegészítő használata. Cikkünkben bemutatunk egy, a szerkesztőségünk által is kipróbált táplálékkiegészítőt, melyet másoknak is s

Kipróbáltuk, működik! Megmutatjuk az eredményes fogyás receptjét

A sikeres fogyókúra titka egyszerű: csökkentett kalória-tartalmú étrend, rendszeres testmozgás és egy fogyást támogató étrend-kiegészítő használata. Cikkünkben bemutatunk egy, a szerkesztőségünk által is kipróbált táplálékkiegészítőt, melyet másoknak is szívesen...

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

Nagyon sok embernek jelent problémát az intehető háj vagy integető izom névre keresztelt rész a felkar alsó felén - a tricepsz. Erre a részre irányuló gyakorlatokkal lehet orvosolni a problémát amit legtöbb esetben a megereszkedett bőr - főleg idősebb korban - és az izom...

Kedves Zsófi! Igen, a heti 3 cardio edzés hatásos, a guggolás és a kitörések is jók de azok viszont erősítő jellegű...

Vegyes saláta

Vegyes saláta

A hozzávalókat összekeverjük.

A futásnál is fontos a fehérjefogyasztás

A fehérje nem csak a "gyúrósoknak" fontos!

A  futás már hazánkban is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, csak Magyarországon több tízezren futnak rendszeresen.   

Narancsbőr

Dédnagyanyáink nem ismerték a narancsbőr problémáját! Miért van ez?

A narancsbőr, vagy más néven cellulit (nem összekeverendő a „cellulitisszel”). A téma azért érdekes, mert attól függetlenül, hogy a nők 90%-átérinti a probléma, csak kevesen tudják mi is okozza, és mit lehet tenni ellene.

Fit World Fitness

Fit World Fitness

Cím: Szeged, Dózsa u.12.
Telefon: 70/414 – 9900
Email: fitworld@t-online.hu
Weblap: www.fitworld.hu

Tanulj meg helyesen guggolni!

Tanulj meg helyesen guggolni, a formás fenékért!

A guggolás az a gyakorlat, amit minden olyan embernek célszerű lenne helyesen elsajátítatni, aki formás lábad és kerek feneket szeretne.  

Cukor - a valódi csendes gyilkos

Egy csendes gyilkos nyomában - még mindig nem akarsz váltani?

Ha szeretnénk megőrizni saját, illetve családunk egészségét, akkor első körben változtatnunk kell a cukorfogyasztáson. Sajnos az emberek nem fektetnek elég hangsúlyt erre a problémára, pedig a cukor igazi csendes gyilkosként van jelen az életünkben.