Izomtömegnövelés hatékonyan

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. Augusztus 26. Péntek - Izsó

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik, mégis különbséget lehet tenni az elsősorban tömegnövelő, és az elsősorban erőnövelő edzés között.

Növeld az izomtömeget hatékonyan te is!

Tömegnövelő edzés

 

Erőfejlesztésnél nagyon nagy súlyokat használunk, közel az egy ismétléses maximumhoz (1RM), igen alacsony ismétlésszámmal. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka (ez a működésbe hozott mozgatóegységek számától függ), míg a vastagodásban az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik.

 

Ezért az izomtömeg növekedéséhez a 6-8 ismétléses sorozatok az ideálisak, ehhez kell tehát a megfelelő súlyt kiválasztanunk.
Ezek is jóval nehezebb súlyok lesznek, mint az alapozó fázisban használtak, de erre szükség is van.

Nézzük, miért kell nagy súlyokkal dolgoznunk, lapozz a következő oldalra!

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés, vagyis...
címkék: edzésmódok
Hasi zsírpárna elleni gyakorlatok

4 egyszerű és hatékony gyakorlat a hasi zsírpárnák ellen

A következő gyakorlatok segítségével könnyedén megszabadulhatunk a hasi zsírpárnától, mellette azonban mindenképpen oda kell figyelnünk az étkezésre is. A most következő cikkben a gyakorlatokra térek ki, fogyással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos cikkeinket...

Élő rajzfilmfigura lett ebből a fiatal nőből!

Ez a nő 20 műtéten esett át, hogy úgy nézzen ki, mint egy rajzfilmfigura!

  A divat folyamatosan változik, minid jönnek újabb hóbortok, amelyek kisebb vagy nagyobb tömeghez képesek elérni. Azonban néha olyan extrém irányzatok alakulnak ki, amelyeket nehéz megérteni.

Alveo növényi tonikum

Típus: új
Feladva: 2016-07-22

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Az új divat az alakformálás terén: telt és fitt

Az új női testideál: a telt és fitt az új divat!

  Míg egyesek meg sem állnak a teljesen szálkás testig és kockás hasig az edzésekkel és diétával, addig a nők egy része már úgy döntött, hogy nem szándékozik megválni a nőies formáktól.   

5 gyakorlat combra

5 hatékony gyakorlat, melyek segítségével 1 hónap alatt formás combjaid lesznek!

Mindössze öt gyakorlat, amik segítenek abban, hogy akár 30 nap alatt formássá, és feszessé váljanak a combjaid! Próbáld ki mindet még ma és oszd meg ismerőseiddel is! 

Vigyázz a vitamin adagolásával!

Figyelj a vitaminok helyes adagolására!

A vitaminok mindenhol ott vannak és egyszerűen nélkülözhetetlenek az emberek számára. Ha kimegyünk egy kicsit napozni, már nyerünk egy kis D vitamint. Vannak időszakok amikor több vitaminra van szükségünk, például télen, mikor szürke minden és amúgy is közelít az influenza...

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Gyakran a lassú anyagcsere áll a sikertelen fogyókúrák hátterében!

A legjobb anyagcsere-gyorsító tippek

Sokan nem is tudják, de gyakran a lassú anyagcsere áll a sikertelen fogyókúrák hátterében! Tisztázzuk, hogy mi is pontosan az anyagcsere, és hogyan tudod felgyorsítani ezt a folyamatot! 

Hogy lehet az, hogy fejlődsz, mégsem érzed úgy?

Lehet, hogy fejlődsz, csak nem tudsz róla

A fitt életmód eleinte inkább rögös és hosszú útnak tűnik, mint jó mókának. Pedig a csinos, feszes lányok és a kisportolt testű fiúk nem véletlenül mosolyognak olyan lelkesen a képeken: fittnek lenni jó!

Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Magyaros gombaleves

Magyaros gombaleves

A finomra vágott hagymát az olajban aranysárgára pirítjuk. Hozzáadjuk a vékony szeletekre vágott gombát, és azt is jól lepírítjuk. Tűzhelyről levéve meghintjük pirospaprikával, összekeverjük, majd  vízzel felengedjük, sózzuk, borsozzuk, majd  vízzel felengedjük,...

Így tudsz méregteleníteni és fogyni 3 nap alatt

Méregtelenítés és fogyás 3 nap alatt ezzel az egyszerű keverékkel

Ha szeretnél néhány kilótól megszabadulni, és méregteleníteni egy kicsit, akkor erre az italra mindenféleképp szükséged lesz. Nézd meg, miért jó, miből áll, és hogyan kell fogyasztani!  

Nagyon fontos dolog az edzés időpontjának a megválasztása

Az egyik legfontosabb: az edzés időpontja

Sokat tűnődtem már rajta én magam is, ki is próbáltam mindent, de a választ attól még nem tudom száz százalékosan: mikor is érdemes edzeni?

SPURI Futóbolt, Győr

SPURI Futóbolt, Győr

Cím: 9025 Győr Korányi F. tér 18
Telefon: 06 20 432 5990
Weblap: spurifutobolt.hu/

A fejfájás akár komoly betegség tünete lehet

Figyelj oda a fejfájásra, súlyos problémák jele lehet!

A fejfájás egy hétköznapi dolog, aminek nem tulajdonítunk nagy figyelmet, pedig bele sem gondolunk, milyen súlyos következményei lehetnek, ha nem figyelünk a jelekre.

A rizsparéj, más néven quinoa, mint vitaminbomba

Igazi vitaminbomba: a rizsparéj!

A rizsparéj, vagy ismertebb nevén quinoa egy egyre népszerűbb étel, amelyet a diétázók előszeretettel fogyasztanak! Cikkünkből kiderül, hogy miért is érdemes minél többet enni belőle, akár minden nap!