Gólvonal

Izomtömegnövelés hatékonyan

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2016. December 10. Szombat - Judit
Hirdetés

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik, mégis különbséget lehet tenni az elsősorban tömegnövelő, és az elsősorban erőnövelő edzés között.

Hirdetés
Hirdetés
Növeld az izomtömeget hatékonyan te is!

Tömegnövelő edzés

Hirdetés
 

Erőfejlesztésnél nagyon nagy súlyokat használunk, közel az egy ismétléses maximumhoz (1RM), igen alacsony ismétlésszámmal. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka (ez a működésbe hozott mozgatóegységek számától függ), míg a vastagodásban az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik.

 

Ezért az izomtömeg növekedéséhez a 6-8 ismétléses sorozatok az ideálisak, ehhez kell tehát a megfelelő súlyt kiválasztanunk.
Ezek is jóval nehezebb súlyok lesznek, mint az alapozó fázisban használtak, de erre szükség is van.

Nézzük, miért kell nagy súlyokkal dolgoznunk, lapozz a következő oldalra!

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Izmos és feszes combok villámgyorsan

Napi 8 perc edzés a feszes combokért!

Sokunknak a lábunk az egyik legkényesebb területe a testünknek! Nyáron óckodva bújunk bele egy rövid sortba vagy szoknyába mert úgy érezzük nem teljesen feszesek a combjaink! Ezen most változtatunk!

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Tudj meg mindent a fehérjeturmixról!

Érdekességek a fehérjeturmixról

A fehérje turmixokról sokaknak még mindig csak napbarnított, bikinis lányok és csillogó testű bodybuilderek jutnak eszükbe – pedig a plusz fehérje bevitel nem a XXI. század trendje, jóval régebben is tudtak róla, milyen előnyöket jelenthet.

Hirdetés
A stressz és az elhízás kapcsolata

Ne stresszelj – csak meghízol!

Vanda tinédzser korában meghízott: a gimnázium utolsó 2 évében már 15-20 kiló felesleg volt rajta. Mikor azonban sikeresen leérettségizett, szerzett egy nyelvvizsgát és felvették az egyetemre, hirtelen olvadni kezdtek róla a kilók...

Eseménynaptár

2016 December

H K Sz Cs P Sz V
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
Könnyű zsírégetés 4 gyakorlattal

A leghatásosabb zsírégető és alakformáló gyakorlatok!

Ha hatásosan szeretnél formálni alakodon és egyben megszabadulni a felesleges kilóktól, próbáld ki ezt a gyakorlatsort! Elsőre lehet hogy nem lesz könnyű, de az eredményért megéri az erőfeszítés! 

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Fogyást könnyítű detox vizek

A leghatásosabb detox vizek, amik könnyítik a fogyást!

Hogy mi is az a detox víz? Egy nagy kancsó vagy üveg víz, amibe különböző jótékony hatású gyümölcsöket, zöldségeket teszünk cukor és más tartósítószer nélkül. A detox víz manapság nagyon elterjedt frissítő, diétázók és egészsgesen étkezők számára, hiszen...

Gluténmentes linzerek

Karácsonyi linzer süti gluténmentesen

  Sokunk nagy kedvence a karácsonyi linzer sütemény, amit nem csak karácsonykor szoktunk enni, mert annyira finom! Most mutatunk a gluténérzékenyeknek is egy receptet, amivel ők sem maradnak le a legjobb sütikről!

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Kedves Irénke! Magas vérnyomással mindenképpen egy közepes intenzitású edzést javasolnék Neked. Az ellipiszis tréner...

Hirdetés
Nyári padlizsánkrém

Nyári padlizsánkrém

A padlizsánt fóliával kibélelt tepsire helyezzük, s előmelegített sütőben 200 fokon 20-30 percig sütjük. A chilit gázláng fölött megpörköljük, hogy mindenhol egyenletesen barnuljon, a héját lehúzzuk, majd a chilimagot és a szárat eltávolítjuk. A paradicsomot...

8 perces karedzés otthonra

Tutira hatásos módszer, mellyel erősítheted a karjaidat!

Nem véletlen, hogy a lógó felkarnak számos beceneve van, mint például az integető izom, a konyhásnéni-kar - hiszen számos ember küzd ezzel a problémával, hogy nem elég feszes, formás ez a testtája. Mutatunk Nektek egy szuper videót, így az gyakorlatsort simán végezhetitek otthon...

Pilates-szel alakformálás

Hasizom- és fenékformálás 30 perc alatt!

Ha még nem próbáltad a Pilates módszert, akkor most itt az ideje, hiszen egy szuper has- és popsiformáló gyakorlatsoron keresztül próbálhatod ki! Ezt nézd!

F3 Gym

F3 Gym

Cím: Pécs, Munkácsy u. 33
Telefon: +36 72 517 333
Weblap: www.f3fitness.hu/

Kardiózz egy órát és égess el 1000 kalóriát

Égess el 1 óra alatt akár 1000 kalóriát!

Ha egy kicsit turbózni akarsz az önbizalmadon, ez az edzés neked való! Ha végig csinálod ezt az egy órás edzést, holnap tutira szexibbnek fogod érezni magad!

Hogyan éljem az életemet?

Hogyan éljem az életemet? - Leld örömödet az életben!

Napról-napra szembesülnünk kell azzal a ténnyel, hogy az élet bizony nem mindig könnyű. A szünet nélküli rohanás világában mindig akad valami teendő, kötelesség, próbatétel. Míg tegnap egy vizsgán vagy állásinterjún kellett remekelnünk, addig holnap már az egzisztenciánk a tét.