Izomtömegnövelés hatékonyan

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2015. Július 29. Szerda - Márta

Tömegnövelő edzés

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik, mégis különbséget lehet tenni az elsősorban tömegnövelő, és az elsősorban erőnövelő edzés között.

Növeld az izomtömeget hatékonyan te is!

Tömegnövelő edzés

 

Erőfejlesztésnél nagyon nagy súlyokat használunk, közel az egy ismétléses maximumhoz (1RM), igen alacsony ismétlésszámmal. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka (ez a működésbe hozott mozgatóegységek számától függ), míg a vastagodásban az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik.

 

Ezért az izomtömeg növekedéséhez a 6-8 ismétléses sorozatok az ideálisak, ehhez kell tehát a megfelelő súlyt kiválasztanunk.
Ezek is jóval nehezebb súlyok lesznek, mint az alapozó fázisban használtak, de erre szükség is van.

Nézzük, miért kell nagy súlyokkal dolgoznunk, lapozz a következő oldalra!

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Funkcionális edzés
címkék: edzésmódok
Tévhitek a fogyókúrával és a diétával kapcsolatban

Diéták és tévhitek

Az internet világában rengeteg diétával találkozhatunk, szélsőséges és kevésbé megterhelő ajánlásokkal is. A bőség zavarában nehéz eldöntenünk, melyik a hiteles, megbízható, és melyik fog inkább használni, mint ártani. Mint az élet több területén, itt is fontosnak...

A nagy megújulás - Második rész

Kövesd szemmel te is Blanka nagy átalakulását! - Második rész

"A 2. hét végén megint mérlegre álltam, és az eredményekkel elégedett vagyok! :) Első látásra csak komótosan haladok a reklámokban szereplő "10 kg fogyás 1 hét alatt"-típusú programokhoz képest, viszont aki ért hozzá, tudja: ezek az értékek maximálisan...

Waveboard Új 360°ban forduló szilikon kerekekkel

Waveboard Új 360°ban forduló szilikon kerekekkel

Típus: új
Feladva: 2015-05-17
Ár: 7 990 Ft

Melyik a legkedvesebb nyári sport a számodra?

Pár perces szuper gyakorlatsor nyárra Kellyvel!

Tuti gyakorlatok Kellyvel a nyárra, ha csak pár perced van!:)

Nehéz rávenni magad arra, hogy mozogj a nagy melegben, ugye? Kevés az időd, de mennél nyaralni úgy, hogy tökéletesen nézel ki? A legszuperebb gyakorlatsort hoztam el nektek, pár perc az egész, vágj bele bátran!

A titok a komplexitásban rejlik! Rendszerezzük magunkat!

A titok a komplexitásban rejlik! Rendszerezzük magunkat!

Hogy mit kérdeznek tőlem a legtöbbször, mint sportolótól és edzőtől? Elmondom Nektek, bár szerintem úgy is tudjátok, mert talán Ti is ezt kérdeznétek meg rögtön, ha találkoznánk.

Eseménynaptár

2015 Július

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
             
Használjon nagy súlyokat minden nő -elmondom, miért!

Legyen kövér, de ne a súlyod, hanem a súlyzód!

Számtalanszor találkozom olyan lányokkal, akik rettegnek a súlyzóktól. Nem azért, mert valamilyen ízületi problémával küzdenek, nem is azért, mert nem bírják el, hanem mert egyszerűen félnek attól, hogy megvastagszik mindenük, és hatalmas izmaik lesznek, ha kicsit nagyobb súlyokkal edzenek.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Ezért kell az egy éjszakás kaland

Ezért vagyok az egy éjszakás kalandok híve

Nyílt levél szingli csajoknak, az egyedülálló férfiak nevében. Hogy miért vágyom az egy éjszakás kalandra, miért fekszem le veled aztán pedig hagylak faképnél? A most következő cikkem minden szingli csajnak szól!

Stressz ellen hatásosan

Hasi légzés stressz ellen

Felgyorsult, rohanó világunkban egyre nagyobb kihívást jelent kiiktatni a stresszt az életünkből. Ez ma már szinte lehetetlen, ám számos módszerrel legalább azt el tudjuk érni, hogy minimalizáljuk. Fontos erre odafigyelni, mert a legtöbb betegség kialakulásának az oka bizony a...

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

3 perces otthon végezhető gyakorlat, a löttyedt kar ellen - Video

Nagyon sok embernek jelent problémát az intehető háj vagy integető izom névre keresztelt rész a felkar alsó felén - a tricepsz. Erre a részre irányuló gyakorlatokkal lehet orvosolni a problémát amit legtöbb esetben a megereszkedett bőr - főleg idősebb korban - és az izom...

Boszorkányhab

Boszorkányhab

Az almákat mosd meg, és alufólián, sütőben süsd át. Ha kész, hűtsd ki és törd össze. Add hozzá a barackízt, az édesítőt és a tojásfehérjét is. Addig keverd, amíg jó laza, habos nem lesz. Helyezd üvegtálakba, és tortadarával vagy kókuszreszelékkel meghintve tálald....

Minden a hasizom edzésről

A hasizom edzés rejtelmei

Kocka has témában találtam azt a gondolatot, hogy a kocka has egy vékony srácon olyan, mint a nagy mell egy kövér csajon. Van benne valami.

őszibarack

Egy gyümölcs, melyet nem hagyhatsz ki az étrendedből

Szépíti a bőrt, ínycsiklandó, lédús és isteni finom. Ha ez még nem lenne elég, számos egészségügyi hatással is alátámaszthatjuk, miért éri meg fogyasztanod ezt a szuper gyümölcsöt, az őszibarackot. Igaz, még nincs itt a szezonja, ám más formában is hozzájuthatsz ehhez...

Veganet

Veganet

Cím: 2143 Kistarcsa, Szabadság út 44.
Telefon: 06 28/470-805
Email: http://veganet.hu/kapcsolatfelvetel
Weblap: veganet.hu/

Házi készítésű joghurt kókuszkrémből élőflórával.

Saját készítésű joghurt kókuszkrémből élőflórával.

Manapság egyre többször olvashatjuk, hogy a kereskedelemben megvásárolható joghurtok nagy többsége nem olyan egészséges, mint ahogy azt hirdetik róluk. Szerencsére nagyon egyszerűen készíthető házilag egészséges, tápláló joghurt az alábbi természetes alapanyagokból.

A spirulina, mint a Föld legértékesebb anyaga

Ha fogyni szeretnél, ismerkedj meg a spirulina algával, a Föld legértékesebb anyagával!

Ha szépülni, fogyni, méregteleníteni vagy lúgosítani szeretnél, esetleg szeretnéd megakadályozni a hajhullásod, mindenképpen hallanod kell a spirulináról, amit a Föld legértékesebb anyagaként tartanak számon!