Hogyan tudunk a leghatásosabban edzeni?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Április 27. Csütörtök - Zita
hirdetes
 | Szerző: TR
címkék: akaraterő, alakformálás, edzésmódok, edzőterem, egészség, elhízás, étrend, fitness, fogyás, futás, mozgás, sport, táplálkozás, túlsúly

Gyakori tévhitek a sportolásról

hirdetes

Tévhitek az edzésről és sportolásról

Az utóbbi években sok kutatás és találgatás látott napvilgot, hogy mennyi testmozgás szükséges ahhoz, hogy fogyjunk és eredményeket érjünk el. A szakértők több tucat vizsgálatot folytattak, hogy kiderítség, hogyan lehet a legjobban gyorsítani az anyagcserén és milyen mozgás segítségével lehet hatékonyan fogyni. 


A vizsgálatoknak lett egy nagyon fontos megállapítása: aki fogyni akar, annak szervezetének több energiát kell feldolgoznia, mint amennyit bevisz. Néhány tévedést azonban el kell oszlatni a tanácstalanság és a kudarcélmények elkerülése végett.

 

A testmozgás helyettesíti a diétás ételeket? 

 

A válasz: egyértlemű nem! Sokszor hallhattuk már a nagy igazságot, hogy a sport és a megfelelő étrend együttes alkalmazása hozza el a kívánt, tartós eredményt. Csak és kizárólag sportolással nagyon hosszadalmas a kívánt testsúly eléréséhez vezető út.

 

Csak az marad szép karcsú, aki folyamatosan diétázik?

Ez is tévedés! Akinek sikerült lefogynia, súlyát diétázás nélkül is meg tudja tartani a megfelelő mennyiségű testmozgás segítségével, de azért nem árt odafigyleni az ételek minőségére is, hiszen a genetika ellen nem lehet mit tenni, ha éppen olyan típusúak vagyunk, hogy könnyen hízunk.

hirdetes

 

Minél magasabb a pulzus, annál hatékonyabb a zsírégetés? 

 

Hamis! A zsírégetés szempontjából a 130-as pulzus számít ideálisnak, amelyet akár egy laza kardiotréniggel is elérhetünk. Fél órás terhelés után a szervezet a működéséhez szükséges energia akár 80%-át is a zsírraktárakból fedezheti.

Azonban az erőteljesebb mozgás értelemszerűen több energiát igényel, amelyet szervezetünk az azonnal elérhető szénhidrátokból állít elő. A nagyobb megterhelés tehát hosszabb távon fogja gyorsítani a fogyást.

 

 

Inkább hosszabban és lassan, mint rövid ideig és gyorsan?

 

Ez is tévhit! A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha több, rövid ideig tartó gyakorlatokra van osztva az edzés. Tehát inkább tartsunk heti 3-4 alkalommal 30 perces edzést, mint hetente egyszer egy 90 percest. A szervezet ennek következtében hozzászokik a rendszeres mozgáshoz, és nagyobb mértékű zsírfelhasználást produkál.

 

A fitnesz gyakoraltok gyorsítják az anyagcserét?

 

Részben tévedés. A testmozgás az edzés ideje alatt ténylegesen meggyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, így az aktívabb anyagcsere következtében a szervezet jóval több kalóriát éget el, mint normál állapotban. Ez a folyamat kitarthat a edzés után 1 órával is, ha nem fogyasztunk az edzés után ételt. 

 

 

Forrás: focus.de

hirdetes

Mi az a power walking és miért érdemes neked is kipróbálnod?

Mi az a power walking és miért érdemes neked is kipróbálnod?

2017-04-24

Hogyan alakult ki a power walking és van-e helye az edzésben a sétálásnak? Mennyit érdemes foglalkozni vele naponta? Tudj meg mindent a power walkingről, amit érdemes!

Hihetetlen átalakulás egy év alatt

Hihetetlen átalakulás egy év alatt

2017-04-20

Mindig nagy lendületet ad egy ilyen sikersztori: ez a srác megelégelte a puhány testét, és eldöntötte, változtat az addigi életén! Nézd meg, hova jutott!

Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

Ezért nem tudsz lefogyni a jelenlegi edzéseddel

2017-04-26

Szigorú diétát követsz, ráadásul az edzésterved is bizonyítottan hatékony, mégsem látod az eredményeket? Kiderült, hogy miért van ez, és mit kell tenni ilyen esetben!


2017-04-25 Diétás krémlevesek pár hozzávalóból

Diétázol, de nem szeretnéd mellőzni a finom, laktató ételeket? Egyél krémleveseket, amelyek nem csupán eltelítenek, hanem még egészségesek is, ráadásul majdnem minden zöldségből és gyümölcsből elkészítheted őket!

2017-04-24 Ezeket edd, hogy lapos legyen a hasad

Szeretnél nyárra lapos hasat, de nem tudod, miket kell enned? Ezek az ételek garantáltan meghozzák neked a sikert! A szép has konyhában készül, nem edzőteremben

2017-04-21 Fordított plank a zsírégetésért és a helyes testtartásért!

Ez az egyszerű gyakorlat két nagyon fontos előnnyel jár – nem csupán a felesleges zsírtól segít megszabadulni, de a helyes testtartás kialakításához is hozzájárul!

2017-04-19 A kerek popsi 7 legfontosabb alapelve

A tónusos, feszes és izmos fenék a legszexibb testrészek egyike. Összegyűjtöttük Neked, azt a 7 legfontosabb alapelvet, melyektől a Te feneked is gyönyörű lehet!

Ez történik a testeddel, ha felhagysz az edzéssel!

Ha legközelebb megfordul a fejedben a henyélés gondolata, akkor csak jusson eszedbe ez a néhány ijesztően motiváló tény az edzés hanyagolásáról!

Kókuszos kölespuding - A mennyei édesség diétádhoz

Az egyik legősibb termesztésű gabonánkról a kölesről sokan nem hallottak, s emiatt kevesen is fogyasztják pedig nem csupán egészséges, hanem diéta...