Hogyan tudunk a leghatásosabban edzeni?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. Február 23. Csütörtök - Alfréd
Hirdetés
| Szerző: TR

Gyakori tévhitek a sportolásról

Az utóbbi években sok kutatás és találgatás látott napvilgot, hogy mennyi testmozgás szükséges ahhoz, hogy fogyjunk és eredményeket érjünk el. A szakértők több tucat vizsgálatot folytattak, hogy kiderítség, hogyan lehet a legjobban gyorsítani az anyagcserén és milyen mozgás segítségével lehet hatékonyan fogyni. 


A vizsgálatoknak lett egy nagyon fontos megállapítása: aki fogyni akar, annak szervezetének több energiát kell feldolgoznia, mint amennyit bevisz. Néhány tévedést azonban el kell oszlatni a tanácstalanság és a kudarcélmények elkerülése végett.

 

Hirdetés
Hirdetés
Tévhitek az edzésről és sportolásról

A testmozgás helyettesíti a diétás ételeket? 

 

A válasz: egyértlemű nem! Sokszor hallhattuk már a nagy igazságot, hogy a sport és a megfelelő étrend együttes alkalmazása hozza el a kívánt, tartós eredményt. Csak és kizárólag sportolással nagyon hosszadalmas a kívánt testsúly eléréséhez vezető út.

 

Csak az marad szép karcsú, aki folyamatosan diétázik?

Ez is tévedés! Akinek sikerült lefogynia, súlyát diétázás nélkül is meg tudja tartani a megfelelő mennyiségű testmozgás segítségével, de azért nem árt odafigyleni az ételek minőségére is, hiszen a genetika ellen nem lehet mit tenni, ha éppen olyan típusúak vagyunk, hogy könnyen hízunk.

 

Minél magasabb a pulzus, annál hatékonyabb a zsírégetés? 

 

Hamis! A zsírégetés szempontjából a 130-as pulzus számít ideálisnak, amelyet akár egy laza kardiotréniggel is elérhetünk. Fél órás terhelés után a szervezet a működéséhez szükséges energia akár 80%-át is a zsírraktárakból fedezheti.

Azonban az erőteljesebb mozgás értelemszerűen több energiát igényel, amelyet szervezetünk az azonnal elérhető szénhidrátokból állít elő. A nagyobb megterhelés tehát hosszabb távon fogja gyorsítani a fogyást.

 

 

Inkább hosszabban és lassan, mint rövid ideig és gyorsan?

 

Ez is tévhit! A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha több, rövid ideig tartó gyakorlatokra van osztva az edzés. Tehát inkább tartsunk heti 3-4 alkalommal 30 perces edzést, mint hetente egyszer egy 90 percest. A szervezet ennek következtében hozzászokik a rendszeres mozgáshoz, és nagyobb mértékű zsírfelhasználást produkál.

 

A fitnesz gyakoraltok gyorsítják az anyagcserét?

 

Részben tévedés. A testmozgás az edzés ideje alatt ténylegesen meggyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, így az aktívabb anyagcsere következtében a szervezet jóval több kalóriát éget el, mint normál állapotban. Ez a folyamat kitarthat a edzés után 1 órával is, ha nem fogyasztunk az edzés után ételt. 

 

 

Forrás: focus.de

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Bőrfeszesítő praktikák

Bőrfeszesítő praktikák

A feszes bőr minden nő álma. Az idő és az életmód azonban nyomot hagy a szervezet elsődleges védelmi vonalán. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elengedhetetlen a jó minőségű, bőrtípusnak megfelelő krémek és praktikák alkalmazása, hogy a bőr feszes,...

Melyik ételről a legnehezebb lemondanotok a diéta során?

Akard a változást és tegyél érte!

Nem elég csak akarni a változást, tenni is kell érte!

Legyen ez a mondat a jelmondatod a következő időszakra, ugyanis most, hogy lassan vége a télnek, vége a lazsálásnak is. Az mind szép és jó, hogy te elhatároztad magad „majd most változtatsz!” – sajnos nem elég csak az elhatározás. Készen állsz rá, hogy...

Bemutatunk az Eritritol!

Bemutatunk egy természetes és egészséges cukorpótlót: íme az Eritritol!

A cukrokat sokan próbálják már helyettesíteni kedvezőbb hatású termékekkel, hiszen köztudott hogy a cukrok sok egészségügyi problémának az okozói. (Túlsúlyosság, magas vérnyomás, candida, fogszúvasodás...) Most az eritritolt szeretném egy kicsit közelebbről megvizsgálni,...

Eseménynaptár

2017 Február

H K Sz Cs P Sz V
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
             
edzés régen

100 évvel ezelőtt így edzettek

Az tény, hogy nem volt akkora divat az aktív alakformálás, mint manapság, viszont igény mindig is volt rá. Az eszközög technológiailag noha fényéveket fejlődtek, a koncepciójuk viszont maradt ugyan az.  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

harcosok étrendje

Harcosok étrendje – egy diéta, ami ellent mond a józan észnek

Számos elmélet megfogalmazódott már, hogyan kellene ennünk a fogyás és a jó közérzet érdekében. A mai diéták alapja a korlátozás. Itt viszont bemutatunk egy teljesen új étkezési formát, ahol hallgathatsz az ösztöneidre! 

Gyorsan elkészíthető zelleres saláta

Joghurtos zellersaláta dióval

Próbáljátok ki Ti is ezt a finom és vitamindús salátát, hogy egy kis vitaminhoz jusson szervezeteteknek. Ez a félig-meddig Waldorf saláta nagyon gyorsan megvan és nagyon finom is, remek ötlet egy könnyű vacsorának. 

Hirdetés
Vicces edzés bakik összeállítás

Vicces edzés bakik összeállítás

Nem szép dolog másokon nevetni, de ez az összeállítás vicces edzés bakikról garantáltan megedzi majd a hasizmodat, hiszen nem fogod tudni abbahagyni a nevetést. Ha tetszett oszd meg Te is ismerőseiddel, hadd nevessenek mások is egy jóízűt!

Hirdetés
Joghurtos banános pite

Joghurtos banános pite

  Keverd habosra a vajat a cukorral, majd add hozzá a tojásokat, a sütőporral kevert lisztet, valamint a joghurtot. Válaszd egy kisebb és egy nagyobb részre a tésztát.   A nagyobb adagot nyújtsd ki, és tedd kivajazott, kilisztezett tepsibe vagy piteformába. Pucold meg a...

Most mindent megtudhatsz a sportolás fontosságáról menstruáció és terhesség alatt!

Lehet-e sportolni menstruáció és terhesség alatt

Vannak az életben olyan dolgok, amiket csakis a hölgyek tapasztalhatnak meg. Ilyen a minden hónapban előjövő 'női gond', és ha ez elmarad, akkor a várandósság. Sok mindent olvasni arról, hogy ilyen helyzetekben mit ajánlott fogyasztani, mire kell oda figyelni, de a mozgás...

Tudd meg, mik a pajzsmirigy alulműködés legfőbb tünetei, érdemes elolvasnod neked is cikkünket

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

Számos nő hízásáért felelős a pajzsmirigy nem megfelelő működése. A cikk azonban nem csak a hízásról szól, hiszen vékony nőknél is előfordulhat az alulműködés.

Homoktövis Biobolt

Homoktövis Biobolt

Cím: 1145 Budapest, Thököly út 117.
Telefon: 06-30-410-7984, 06-20-262-1655
Email: homoktovis@homoktovis.com
Weblap: www.homoktovis.com/mintabolt.html

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

A leghatékonyabb béltisztító zöldségek, melyekkel gyorsabban megy a fogyás

Megmutatjuk Nektek a leghatékonyabb béltisztító növényeket, melyeket a nyár közeledtével érdemes előtérbe helyezned, hiszen nagy mértékben hozzájárul a súlyvesztésedhez. Méregteleníts ezekkel a szuper zöldségekkel:

Párkapcsolati probléma

Ez a videó viszi a pálmát most az interneten! Tanulságos és elgondolkodtató.

Valentin napra készítették el a Telecom jóvoltából ezt a videót, de akár lehetett volna egy egyszerű hétköznapi napon. Elgondolkodtad, humorosan mutatja be azt a facebook világát hajszolók problémáját.