Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

20 perces gyakorlatsor

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Február 25. - Géza
hirdetes
 | Szerző: Sz. F.
címkék: fitness

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

hirdetes

Teljes testet erősítő gyakorlatsor

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek, hiszen gyorsan le lehet tudni őket, és mind kardió mind erő szempontjából eredményesek.

Ha eddig rendszeresen egy órákat szántál az edzésre (például egy óra futás), akkor jó hírünk van, ugyanis könnyedén visszaszerezhetsz 40-et abból a 60 percből, ha mindössze 20 percre csökkented ezt az időtartamot – méghozzá egy egésztestes edzéssel, segédeszközök nélkül!

 

Próbáld meg heti három alkalommal elvégezni az alábbi gyakorlatsort (esetleg más edzések kiegészítéseként is), hogy fitnesz rutinod kiegyensúlyozottabbá váljon, és ne kelljen egy órát szánnod rá, valahányszor belekezdesz! Az edzés menete (időtartamok, sorrend, stb.) a cikk végén!

hirdetes

 

1. Gyakorlat: Fej feletti guggolás

Mire jó: fenék, combok, vállak, hát, testtartás javítása.

  1. Fogj egy kis törölközőt és tartsd meg a fejed felett egyenes karokkal. Feszítsd ki (azért ne szakítsd szét) a két végét. A talpaid csípőszélességre legyenek egymástól, lábujjaid pedig természetes állásban enyhén kifelé nézzenek.
  2. Menj le guggoló állásba, közben pedig tartsd hátad középső részét egyenesen – a törölközőt továbbra is tartsd egyenes karokkal a fejed felett.
  3. Egy pillanatig tartsd meg ezt az pozíciót, majd térj vissza a kezdőpózba. Ismételd el újra és újra.

 

Fontos tudni, hogy a fej fölé kinyújtott karokkal nem fogsz tudni olyan mélyre guggolni, mintha nem lennének kinyújtva a karjaid, de ez teljesen természetes és nem szabad erőltetni! A következő oldalon folytatom! 

 

hirdetes
hirdetes

hirdetes

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

2018-02-08

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is. Azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem

Így válaszd ki a tökéletes edzőtermet!

Így válaszd ki a tökéletes edzőtermet!

2018-01-30

A tökéletes jelző helyett a számodra ideális edzőterem a helyes kifejezés, hiszen a céljaidtól, habitusodtól, lakóhelyedtől és pénztárcádtól is függ, melyik terem lehet számodra a legmegfelelőbb. A helyes választás nagyon is fontos, főleg a kezdőknél, h

Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

2018-01-30

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnén


2018-01-22 5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Nem kell sok idő ahhoz, hogy formálódjunk, mostani cikkünkben öt olyan gyakorlatot mutatok be nektek, amikhez elég pár perc, ráadásul akkor a leghatásosabbak, ha lefekvés előtt végezzük el!

2018-02-10 Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz

Három hatékony fenék-, és combformáló gyakorlat kombinálásával akár tíz percbe is belefér egy kiadós edzés (plusz pontok azoknak, akik emellett még több időt tudnak találni a mozgásra, és ezeket csak kiegészítő gyakorlatokként használják fő edzéstervük ré

2018-02-13 7 hatékony erőgyakorlat, amiket csinálnod kellene

Minden gyakorlatnak megvan a haszna, némely egyszerűen hatékonyabb bizonyos dolgokra, mint mások. Nem meglepő módon pont azok a gyakorlatok számítanak a leghatékonyabbaknak, amelyek azokat az alapképességeket fejlesztik, amelyeket a hétköznapi élet során

2018-02-22 3 érv, hogy miért fuss reggelente

Túl fáradt vagy esténként, hogy elmenj futni, ráadásul még sötét is van? Ha nincs napközben időd vagy lehetséged, hogy megejtsd a napi futásodat, akkor örülni fogsz, ha azt mondjuk: sokkal jobb ha még reggeli előtt elmész futni. Megmutatjuk neked, miért s

Erre használhatod fel a kurkuma

Érdemes a saját kertünkben kurkumát termeszteni, azt, hogy ezt hogyan teheted meg, ide kattintva megtudhatod! Most viszont arról fogok beszélni, hogyan...

Fogyassz több céklát te is, megéri!

Mindenkinek sokkal több céklát kellene fogyasztania, nem is gondolnád, hogy mennyi jótékony hatása van. A most következő cikkben elmondunk mindent a...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.