Étrendkiegészítő, táplálékkiegészítő? Ezeket a dolgokat érdemes tudni róluk!

GYEREKEKNEK : alvászavar, hiperaktivitás ellen, az immunrendszer erősítésére

Természetesen minden szervezet más, alapvető támogatásra mindannyiunknak szüksége van, a gyermekek megfelelő fejlődéséhez pedig kiemelten fontos, hogy a szervezetbe elegendő mennyiségű vitamin kerüljön. A multivitamin készítmények, ásványi anyag kiegészítéssel,  elengedhetetlenek a gyermekek megfelelő növekedéséhez, ideg- és izomfunkcióihoz, valamint az egészséges immunrendszerhez. Arra kell feltétlenül odafigyelnünk, hogy a legnagyobb felszívódással rendelkező formában alkalmazzuk őket.

• A probiotikumok elengedhetetlenek az   egészséges   bélműködés,   emésztés és   felszívódás fenntartásához.   Fontos szerepük van a gyógyszeres kezelések (pl.   antibiotikumok) mellékhatásaként fellépő bélbaktérium-pusztulás ellensúlyozásában. Bebizonyosodott, hogy alkalmazásuk esetén ritkább az infekció és az allergia.
• A C-vitamin és a bioflavonoidok   közül az előbbi hazánkban legnagyobb mennyiségben eladott  vitaminkészítmény. Kiváló antioxidáns. Kimutatták, hogy segít a nátha tüneteinek enyhítésében. Gyereknek célszerű rágótabletta formájában adni.
• Az   EPA/DHA   halolaj   természetes gyulladásellenes   anyagokat   tartalmaz. Mindezek mellett elősegíti az egészséges szívfunkciőt, véralvadást, bőr- és bélműködést.  Ugyancsak előnyösek az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez.
• Cink-citrát: egyre több adat lát napvilágot, amelyek szerint elengedhetetlen az agy egészséges működéséhez,  illetve az agyban lévő kémiai anyagok megfelelő termelődéséhez, amivel hozzájárul a memória, a tanulás, a szenzoros és emocionális folyamatok tökéletességéhez.
• A magnézium hiánya figyelemzavarhoz,   vagy   hiperaktivitáshoz  vezethet gyermekeknél. Adagolásával elérhető a figyelem növelése, valamint a nyugalmas, pihentető alvás.
• A quercetin az almában és a hagymafélékben fellelhető flavonoid: természetes antihisztamin és gyulladásellenes anyag. Hatása C-vitamin és bioflavonoidok alkalmazásakor fokozott.
• Az echinacea fokozza az immunfunkciókat.
• A D-vitamin csontfejlődésre kifejtett hatása már régóta ismert, viszont az utóbbi években egyre több minden derült ki róla.

KAMASZOKNAK : bőrproblémákra, stresszhelyzetekre

Tinédzserek esetében már változik az ajánlott készítmények listája, hiszen ilyenkor a bőrrel kapcsolatos problémák megoldása az egyik legfontosabb teendő. Éppen ezért az előbbieken túl a következő vitaminok alkalmazása ajánlott:

• Az A-vitamin (és béta-karotin) elengedhetetlen az egészséges bőrhöz, így csökkenti az aknés tüneteket. Fontos védelmet jelent a szervezetbe jutott toxinokkal és a dohányfüsttel szemben.
hirdetes
• A B-vitaminok olyan vitamincsoport, amit  „antistressz'-vitaminnak  is  neveznek.   Kimutatták,   hogy   alkalmazásuk csökkenti az emocionális, valamint a fizikai stresszt. Ezen csoporton belül külön meg kell említeni a pantoténsavat, ami csökkenti a faggyúmirigyek váladéktermelését.
• A C-vitamin hatásait már korábban összefoglaltuk.
• Az E-vitamin az A-vitaminhoz hasonlóan csökkenti az akne kialakulását, illetve tüneteit, valamint elengedhetetlen a hormonok termelődéséhez.

VÁRANDÓSSÁG ESETÉN: a baba és a mama egészségéért

Kismamáknál megint egy kicsit változik az ajánlott vitaminok és étrend-kiegészítők listája, hiszen a megnövekedett anyai, valamint a magzati igényekre is tekintettel kell lennünk. Ezért leginkább arra kell törekednünk, hogy elsődlegesen a szervezetben nem raktározott, vízoldékony vitaminokat és a fokozottan igényelt nyomelemeket kell pótolnunk.

• Ezen vitaminok közé tartoznak a B1(tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin),B9 (folsav) és B12 (cianokobalamin), valamint a C-vitamin, amelyek fokozott bevitelére kell törekednünk. Több vizsgálat is bizonyította, hogy a B-vitaminok hiányában a magzat idegrendszerének fejlődése zavart szenved.
• A zsíroldékony vitaminok közül egyrészt az A-vitamin és béta-karotin pótlását ajánlják, elsősorban a magzat egészséges látásának kialakulása okán,  másrészt a D-vitamin adagolását. Ez utóbbi elengedhetetlen a magzat megfelelő csontozatának és bőrének kialakulásához. Az utóbbi időben a D-vitaminnal kapcsolatosan azt hangoztatják, hogy a terhesség alatti pótlása elengedhetetlen a magzat
• születést követő megfelelő jóllétéhez,  kielégítő fejlődéséhez. Pótlásának fontos szerepe van a terhességi görcsrohamok megelőzésében is. Az utóbbi évek megfigyelései azt is bizonyították,hogy a terhesség alatti D-vitamin-hiány a születést követően megnövelte a gyermekkori cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulásának valószínűségét. (Nem árt azonban azt is hangsúlyozni, hogy a terhesség alatti D-vitamin-pótlás csak megfelelő orvosi felügyelettel történhet, valamint biztosítani kell az aktiválódásához szükséges természetes fényt.)

NEMI KÜLÖNBSÉGEK

9-11 éves kor alatt nem szükséges megkülönböztetni a vitamin- és ásványianyag bevitelt lányok és fiúk esetében, viszont pubertástól kezdődően jelentős eltérések lehetnek.

• Lányok/hölgyek   esetében   figyelni   kell   az   alacsonyabb energiabevitelre (1500-2000 kalória naponta). Természetesen a kalóriabevitelt az életkor, a fizikai aktivitás, a terhesség, szoptatás jelentősen befolyásolhatja. Nők esetében fokozott a kalcium-, a vas- és a folsavigény. Mindezt fokozott pótlással tudjuk ellensúlyozni.
hirdetes
• Férfiaknál magasabb kalóriabevitel szükséges (1800-2500 kalória naponta), figyelve a fokozott fehérjebevitelre is. Ez utóbbi hátterében a nagyobb fizikai megterhelés miatt bekövetkező izomsérülések, illetve a következményes izomregeneráció áll.

IDŐSKORBAN: a szellemi frissességért, az erős csontrendszerért

• Újra a B-vitaminok, azon belül is elsősorban a B1- (ami az időskori szellemi hanyatlás lassítása szempontjából lényeges), a B7- és a B12-vítamin (hiánya vérszegénységet okoz).
• A C-vitamin bevitelére is ügyelni kell, hiszen számos betegség kialakulásának kockázatát csökkentheti, és a már meglévő panaszokat is jó eredménnyel orvosolhatjuk.
• Időskorban nagyon fontos  szerepet  tölt be  a  szervezet védekezőrendszerének támogatója, az E-vitamin.
• Ügyelni kell a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelre is. A kielégítő D-vitamin-ellátottság és a szabadban történő rendszeres mozgás, séta kedvez a kalcium hasznosulásának. Ám azzal is számolni kell, hogy a kor előrehaladtával a napfény hatására kevesebb D-vitamin képződik a bőrben.
• K-vitaminra szervezetünknek a véralvadáshoz és a csontképzéshez van szüksége.
• Az anyagcsere-folyamatokhoz fontos a megfelelő vas- és cink ellátottság is.

VITAMINKOMBINÁCIÓK

Kezdetben mindenki saját maga kombinálhatta össze, épp milyen/mennyi vitamint, nyomelemet akar bevenni. A multivitamin készítmények ennél sokkal egyszerűbb alkalmazást jelentenek, hiszen nem szükséges 5-10 különböző kapszulának, tablettának a bevétele, ami a vivőanyagok túlzott - és fölösleges - bevitelét is jelentené. A legújabb divat az, hogy egy-két vitamint kombinálnak néhány ásványi anyaggal, nyomelemmel valamely jól leírható probléma megelőzésére, megszüntetésére.

Magnézium + B6 vitamin
A B6-vitamin elősegíti a magnézium sejtekbe való bejutását; biztosítja, hogy szervezetünk valóban kedvezően hasznosíthassa a bevitt magnéziummennyiséget.

D-vitamin + kalcium
A csontfejlődés és -regeneráció szempontjából a D-vitamin adagolása csak akkor hatékony, ha van megfelelő kalciumbevitel is, így ennek a kettőnek a kombinációja is indokolt. 

C-vitamin + cink
Napjainkban a C-vitamin és a cink kombinációja az egyik „sláger". Alapja az a megfigyelés, miszerint a cink előnyösen hat az immunrendszerre, ill. képes gátolni a vírusok szaporodását. Egy vizsgálat azt is kimutatta, hogy azok a betegek, akik cinkkel együtt szedték a C-vitamint, kevésbé panaszkodtak a nátha kísérő tüneteire.